L'anxiété de performance est une expérience courante qui peut toucher n'importe qui et qui a un impact sur la confiance et la concentration lors de tâches critiques.
Des techniques telles que la respiration profonde, la visualisation et le dialogue positif avec soi-même peuvent aider à gérer l'anxiété et à améliorer les performances.
La pratique régulière de ces stratégies renforce la résilience, permettant aux individus d'aborder les défis avec plus de confiance et de sang-froid.
L'anxiété de performance est généralement associée au sport : l'incapacité à réussir le putt ou à prendre le coup de pied lors de la finale.
Cependant, le trac peut survenir n'importe où, de la salle de conférence à la chambre à coucher (Biswal & Srivastava, 2022 ; Kochenour & Griffith, 2020).
L'anxiété de performance peut apparaître avant toute situation qui nous angoisse ou pendant une activité exigeante. Si un niveau de stress modéré peut améliorer nos performances, un niveau trop élevé peut les faire dérailler (Angelidis et al., 2019).
Cet article explore le sujet fascinant de l'anxiété de performance : ses symptômes, ses causes et ses traitements potentiels.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices fondés sur la science vous fourniront, à vous et à vos clients, des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.
Qu'est-ce que l'anxiété de performance en psychologie ?
"L'anxiété de performance fait référence à l'anxiété que les gens ressentent en prévision et/ou pendant des tâches importantes, ce qui entraîne une altération des performances (Angelidis et al., 2019, p. 2).
Parfois appelée "trac", l'anxiété de performance peut toucher tout le monde, qu'il s'agisse d'orateurs, de musiciens, d'athlètes ou de personnes prononçant un discours lors d'un mariage (Marks, 2021).
Et c'est courant. Selon les recherches, 10 à 40 % des étudiants souffrent d'anxiété liée aux examens, et ce pourcentage est encore plus élevé au sein de sous-groupes tels que les étudiants handicapés, les femmes et les minorités ethniques (Angelidis et al., 2019).
La psychologie nous dit ce qui suit (Kremer et al., 2019) :
Le fait que l'anxiété favorise ou entrave les performances dépend de la manière dont nous l'interprétons.
L'anxiété n'est pas un tout ou rien ; elle nous affecte à différents niveaux.
Nous avons tous notre propre zone d'éveil optimal : "La zone d'éveil physiologique à l'intérieur de laquelle un individu peut atteindre le maximum de ses capacités physiques, mentales et intellectuelles (American Psychological Association, n.d.).
Par conséquent, il est difficile de trouver un équilibre entre une anxiété suffisante pour dynamiser les performances et une anxiété excessive qui les écrase.
L'anxiété de performance au travail
Sur le lieu de travail, l'anxiété de performance peut apparaître lorsque les employés se sentent scrutés - sous les feux de la rampe pour avoir fait quelque chose qu'ils pensent pouvoir échouer (Biswal & Srivastava, 2022).
Pour l'employé, il peut s'agir de prendre la parole en public ou de remettre un rapport crucial à temps ; son "système d'inquiétude" s'emballe et ses performances en pâtissent (Angelidis et al., 2019 ; Laguaite, 2021).
L'anxiété de performance dans la musique et le sport
Les psychologues du sport ont suggéré que, face à une situation sportive compétitive, "un individu procède à des évaluations cognitives du déséquilibre perçu des exigences situationnelles, des ressources, des conséquences et de la "signification" des conséquences" (Ford et al., 2017, p. 206).
Si elle est trop importante, l'anxiété qui aurait pu stimuler les performances devient préjudiciable, voire débilitante (Kremer et al., 2019).
L'anxiété de performance est également présente chez les musiciens. Les chercheurs parlent d'"anxiété liée à la performance musicale" et estiment qu'elle touche entre 15 % et 20 % des étudiants et des professionnels (Juncos et al., 2017)
5 symptômes de l'anxiété de performance
Les clients peuvent présenter un large éventail de symptômes suggérant une anxiété de performance, notamment (Forsyth & Eifert, 2016 ; Laguaite, 2021 ; Ford et al., 2017 ; Marks, 2021) :
Symptômes émotionnels
Les clients souffrant d'anxiété de performance peuvent présenter un large éventail de symptômes émotionnels, notamment la peur, l'inquiétude, l'appréhension, la gêne et le doute. Ces symptômes créent une détresse importante et affectent négativement la capacité d'un individu à se concentrer sur ses tâches.
Symptômes cognitifs
L'anxiété de performance peut entraîner des schémas de pensée négatifs, notamment une autocritique excessive, des attentes irréalistes et une focalisation accrue sur l'échec. Ces pensées contribuent au cycle de la peur et réduisent la confiance en soi.
Symptômes physiques
Elle peut également se manifester par divers symptômes physiques, tels qu'une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, des tremblements, de la transpiration, une sécheresse buccale, des problèmes gastro-intestinaux et des tensions musculaires. Tous ces symptômes peuvent aggraver les symptômes émotionnels et cognitifs.
Symptômes comportementaux
En réponse aux symptômes émotionnels, cognitifs et physiques, les clients peuvent présenter des changements de comportement, notamment en évitant les situations qui déclenchent l'anxiété, en se retirant des interactions sociales et en diminuant leurs performances.
Conséquences interpersonnelles
L'anxiété de performance peut peser sur les relations avec les collègues, les amis et les membres de la famille. La personne affectée peut sembler distante et peu coopérative, ce qui aggrave son isolement social et la pression qu'elle subit.
Bien que cette liste ne soit pas définitive, elle met en évidence plusieurs aspects de la réaction d'un client à son environnement actuel et anticipé qu'il convient de surveiller et de discuter.
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3 causes courantes de l'anxiété de performance
La psychologie du sport offre des informations précieuses sur les causes de l'anxiété liée aux performances, qui sont également applicables dans d'autres contextes.
Trois des plus importants sont (Kremer et al., 2019 ; Angelidis et al., 2019) :
La peur de l'échec
L'être humain est enclin à penser "et si". Nous passons une grande partie de notre temps à nous demander : "Et si j'échoue ? Et si je décevais les autres ?" Notre peur de l'échec nous rend crispés et concentrés sur ce qui pourrait mal tourner - et sur ce que nous devons éviter - plutôt que sur la réalisation du travail.
Attentes irréalistes
Nous sommes enclins au perfectionnisme. Nous nous fixons des objectifs irréalistes et nous nous jugeons sévèrement lorsque nous ne les atteignons pas. Un tel mode de pensée, où l'on est soit performant, soit en échec, engendre de l'anxiété dans les situations de compétition et de défi.
Manque de confiance
La confiance que nous avons en notre capacité à réussir ou à atteindre des objectifs spécifiques a un impact sur notre degré d'anxiété. Si elle est insuffisante, nous risquons d'être bloqués, de nous attendre à l'échec et de ne pas vouloir essayer.
L'anxiété de performance peut provoquer un "étouffement", c'est-à-dire une détérioration soudaine des performances (dans le sport, sur le lieu de travail, dans l'enseignement et ailleurs) dans des conditions de pression perçue. "Plus vous vous efforcez d'être performant lorsque vous êtes extrêmement anxieux, plus la situation empire (Kremer et al., 2019, p. 47).
3 options de traitement les plus populaires
Si l'anxiété de performance peut sembler dévorante, elle n'est pas inévitable.
Les trois traitements thérapeutiques les plus populaires pour l'anxiété sont les suivants.
La thérapie d'acceptation et d'engagement et la gestion de l'anxiété de performance
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) offre une approche thérapeutique précieuse pour se libérer de l'anxiété grâce à l'acceptation en pleine conscience et pour retrouver un sentiment de contrôle dans les situations stressantes (Forsyth & Eifert, 2016).
L'ACT accepte les "expériences privées non désirées telles qu'elles sont" plutôt que d'essayer de les éviter ou de les combattre (Juncos et al., 2017, p. 2).
Dans une étude réalisée en 2017, des étudiants en musique ayant suivi un traitement ACT en 12 séances ont constaté une réduction significative des symptômes d'anxiété liée à la performance et étaient moins susceptibles d'éviter des situations potentiellement déclenchantes (Juncos et al., 2017).
Pleine conscience et anxiété de performance
Si la pleine conscience fait généralement partie de l'ACT, elle constitue également un traitement à part entière.
La pleine conscience sur le lieu de travail est associée à la capacité des dirigeants à faire face à l'incertitude et aux situations anxiogènes. La formation et les interventions fondées sur la pleine conscience offrent aux employeurs la possibilité de promouvoir le capital psychologique des employés et de réduire l'occurrence et l'impact de l'anxiété de performance (Biswal & Srivastava, 2022).
Les recherches sur la pleine conscience sur le lieu de travail montrent que les employés "deviennent plus conscients de leurs pensées et de leurs sentiments, ne portent pas de jugement et réduisent leur niveau de stress" (Biswal & Srivastava, 2022, p. 6).
TCC pour la gestion de l'anxiété de performance
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est reconnue comme l'un des traitements les plus probants pour les problèmes psychologiques et a fait ses preuves dans la gestion de l'anxiété de performance chez les musiciens, les athlètes et autres (Nagel, 2010 ; Gustafsson et al., 2016).
L'exposition de l'artiste à des situations anxiogènes réduit les sensations corporelles associées à l'anxiété et augmente sa capacité à tolérer les symptômes (Gustafsson et al., 2016).
Comment réduire l'anxiété de performance
Il existe plusieurs techniques pour réduire l'anxiété. Nombre d'entre elles se penchent sur les raisons de l'anxiété de performance et sur la manière de recadrer notre peur de l'échec, nos attentes irréalistes et notre manque de confiance.
Une activité utile consiste à réexaminer les attentes perçues.
L'artiste gagne à s'interroger sur ce qu'il attend de lui-même en réfléchissant aux questions suivantes (Kremer et al., 2019) :
Dois-je m'attendre à fournir une performance sans faille à chaque fois que je me produis, quelle que soit la situation ou le contexte ?
Est-ce que j'envisage d'abandonner complètement si je ne réussis pas cette performance ou cet événement spécifique ?
Est-il utile de fixer mes attentes les plus élevées de manière cohérente à chaque prestation ?
Est-ce que je crois qu'un échec dans mes performances équivaut à un échec en tant que personne ?
Si je ne peux pas être le meilleur dans mon domaine, le temps et les efforts que j'ai investis dans la formation et la pratique sont-ils inutiles ?
En reconnaissant que leurs attentes sont irréalistes et en faisant preuve de plus de compassion à leur égard, les personnes concernées peuvent se débarrasser d'une partie de la pression qui conduit à l'anxiété de performance.
4 techniques thérapeutiques pour calmer l'anxiété
Les techniques suivantes peuvent aider à gérer l'anxiété et à améliorer les performances grâce à une pratique régulière.
Calmer l'anxiété avec la TCC
La TCC permet d'identifier et de remettre en question les pensées négatives afin de calmer l'anxiété liée aux performances (Nagel, 2010 ; Gustafsson et al., 2016).
Identifier les pensées négatives
Avant une performance (une présentation, par exemple), nous pouvons avoir des pensées négatives telles que "Je vais échouer", "Je ne suis pas assez bon" ou "Tout le monde va penser que je suis un imposteur".
Notez vos pensées et reconnaissez comment elles contribuent à votre anxiété.
Remettre en question les pensées négatives
Remettez en question les pensées négatives en vous posant les questions suivantes : "Cette pensée est-elle réaliste ?" ou "Quelles preuves ai-je pour étayer cette pensée ?"
Trouvez une pensée plus équilibrée ou plus réaliste pour remplacer la pensée négative.
Par exemple, "Je me suis bien préparé et j'ai déjà fait cela. Je peux m'en sortir."
Visualiser un résultat positif
Prenez le temps de visualiser un résultat positif.
Posez-vous la question suivante : "Quel effet cela fait-il d'avoir confiance en soi, d'être calme et de faire une excellente présentation ?"
Travailler sur l'événement dans notre esprit permet de contrer les pensées négatives et de renforcer la confiance en soi.
Passez à l'action
Enfin, passez à l'action pour atteindre votre objectif.
Préparez-vous bien, entraînez-vous et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour garantir une performance réussie.
Concentrez-vous sur le processus plutôt que sur le résultat et rappelez-vous que même si les choses ne se déroulent pas parfaitement, vous pouvez apprendre et grandir grâce à cette expérience.
La gestion de l'anxiété liée aux performances est un processus qui demande du temps et de la pratique. Il est possible d'apprendre à remettre en question les pensées négatives, à renforcer la confiance en soi et à donner le meilleur de soi-même.
3 Meilleures techniques de relaxation
Apprendre à se détendre avant et pendant un spectacle peut nous aider à nous sentir plus calmes et plus centrés (Biswal & Srivastava, 2022).
Respiration carrée
Idéale avant un spectacle, la respiration carrée peut mobiliser avec succès le système nerveux parasympathique pour réduire l'anxiété (Nestor, 2020).
Mise à la terre et centrage
La mise à la terre est un outil puissant qui permet de se sentir plus présent et de se concentrer sur l'instant présent au lieu de s'attarder sur ce qui pourrait mal se passer. Cette technique permet aux sentiments de sécurité et de force intérieure de faire surface.
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Coaching pour l'anxiété de performance : 11 conseils
L'anxiété de performance se manifeste souvent lorsque nous nous présentons devant des gens pour un spectacle. Nous craignons d'échouer et de nous ridiculiser.
Les conseils suivants permettent d'éviter l'anxiété de performance lors d'une présentation et peuvent être appliqués à d'autres situations (Marks, 2021 ; Anderson, 2017).
Se préparer et bien s'entraîner
Essayez de vous rendre sur place et, si possible, faites un essai et demandez l'avis d'un collègue de confiance.
Utiliser la peur comme source de motivation
La peur vous fera prendre l'entraînement au sérieux.
Respirer en pleine conscience
La respiration lente et profonde est un outil puissant de gestion de l'anxiété qui permet de reprendre le contrôle.
Buvez suffisamment d'eau
Lorsque nous sommes anxieux, notre bouche peut s'assécher et nous avons du mal à parler.
Limiter la caféine et le sucre
Il peut être tentant de continuer à boire du café le jour de la représentation, mais une consommation excessive ne fera qu'accroître votre anxiété.
Mangez quelque chose
Souvent, lorsque nous sommes anxieux, nous ignorons la sensation de faim. Un estomac vide peut aggraver l'anxiété.
Monologue intérieur
Se dire "Je peux le faire" aide à développer un état d'esprit positif pour une performance exceptionnelle.
Trouver un visage amical
Au début de l'exposé ou du spectacle, trouvez un visage amical et entrez en contact avec lui. Présentez-vous à cette personne.
N'oubliez pas que la vulnérabilité peut être puissante
En général, le public comprend la nervosité parce qu'il s'imagine en train de jouer. Ne craignez pas d'être nerveux, acceptez-le.
Soyez vous-même
Il est utile de regarder les performances des autres pour obtenir des conseils, mais soyez naturel. Soyez vous-même.
Préparez un plan de secours
Si les choses tournent mal, comment allez-vous réagir ? Si vous oubliez vos mots, préparez-vous avec des notes ou un message-guide.
3 Questionnaires et échelles d'évaluation de l'anxiété
Il existe plusieurs mesures pour évaluer l'anxiété. Voici quelques-unes des plus populaires.
Questionnaire sur le contrôle de l'anxiété
Le questionnaire sur le contrôle de l'anxiété est un questionnaire en 30 points qui mesure "le degré auquel les participants sont d'accord avec les énoncés concernant leur perception du contrôle des émotions internes liées à l'anxiété et des menaces externes" (Juncos et al., 2017, p. 5).
Échelle d'anxiété sportive
L'échelle d'anxiété sportive est conçue pour les athlètes, mais peut être modifiée pour une utilisation plus large. Les 21 questions mesurent trois facteurs : l'anxiété somatique, l'inquiétude et la perturbation de la concentration (Smith et al., 1990).
Anxiété liée au lieu de travail
L'échelle Workplace Trait An xiety est une sous-échelle de 20 items de l'Inventaire d'anxiété état-trait pour les adultes, qui mesure l'état et le trait d'anxiété au travail (Dieguez, 2022, p. 268).
3 livres fascinants sur le sujet
Les trois livres suivants offrent un aperçu de l'anxiété de performance et de la création d'un bon état d'esprit pour donner le meilleur de soi-même sous la pression.
1. TED Talks : Le guide officiel TED de la prise de parole en public - Chris Anderson
La plupart d'entre nous craignent de se retrouver devant d'autres personnes et de faire une présentation.
Chris Anderson, le créateur de la série TED Talks, offre de précieuses indications sur ce qui fait une bonne présentation, sur la façon de la préparer et sur la manière de la présenter.
Le livre d'Anderson (2017) contient de nombreuses suggestions utiles pour rédiger le discours idéal et créer un impact devant les autres.
2. Do Hard Things : Why We Get Resilience Wrong and the Surprising Science of Real Toughness (Pourquoi nous nous trompons de résilience et la science surprenante de la vraie ténacité ) - Steve Magness
Nous avons beaucoup à apprendre des athlètes de haut niveau et de ce que cela signifie de concourir à un niveau d'élite.
Dans ce livre, l'expert en performance Steve Magness aide le lecteur à cultiver sa force mentale et son courage.
Plutôt que de promouvoir une mentalité qui cache tout signe de faiblesse, Magness nous apprend à travailler avec notre corps et à créer l'espace nécessaire pour prendre des mesures réfléchies.
3. The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety : Un guide pour se libérer de l'anxiété, des phobies et de l'inquiétude en utilisant la thérapie d'acceptation et d'engagement - John Forsyth et Georg Eifert
L'ouvrage de John Forsyth et Georg Eifert (2016) est un complément précieux à la bibliothèque de tout thérapeute. Il contient des outils fondés sur des données probantes pour aider à se libérer de la peur et de l'anxiété en cultivant l'acceptation et l'autocompassion.
Utilisez certaines de ces techniques vous-même ou avec vos clients pour vivre plus pleinement sans craindre l'anxiété.
Nous disposons de nombreuses ressources pour les thérapeutes qui aident leurs clients à gérer et à surmonter l'anxiété.
Un point de départ peut consister à déterminer si l'anxiété de performance s'inscrit dans un schéma d'anxiété plus large. Notre article Explorer les 5 différents types de troubles anxieux peut vous aider à le faire.
Nos ressources gratuites comprennent les éléments suivants :
Exposition intéroceptive
En reproduisant les symptômes physiologiques associés à l'anxiété, nous pouvons apprendre à nous sentir plus à l'aise et à mieux gérer les sentiments de panique.
Quitter la zone de confort
La zone de peur est naturellement inconfortable et peut nous rendre anxieux. Dans cet exercice, nous identifions les coûts liés au fait de rester dans la zone de confort par rapport à ceux liés au fait de la quitter et de faire l'expérience de la croissance :
Première étape - Réfléchissez aux expériences vécues lorsque vous avez quitté la zone de confort pour la zone de peur.
Étape 2 - Envisagez ensuite les possibilités d'apprentissage offertes par le passage de la zone de peur à la zone d'apprentissage.
Troisième étape - Comprendre comment le fait de rester dans la zone d'apprentissage peut conduire à une croissance à long terme.
La voie de l'acceptation ou de l'évitement
La thérapie d'acceptation et d'engagement aide les clients à mieux vivre en acceptant leurs émotions.
Première étape - Comprendre comment l'adaptation basée sur l'évitement peut engendrer la peur, empêchant une vie basée sur les valeurs.
Deuxième étape - Reconnaître ensuite la valeur de l'adaptation basée sur l'acceptation pour vivre en accord avec ses valeurs.
Si vous cherchez des moyens plus scientifiques d'aider les autres à gérer le stress sans passer des heures à faire des recherches et à préparer des séances, jetez un coup d'œil à cette collection de 17 outils de gestion du stress validés pour les praticiens. Utilisez-les pour aider les autres à identifier les signes d'épuisement et à créer un meilleur équilibre dans leur vie.
17 exercices pour réduire le stress et l'épuisement professionnel
Aidez vos clients à prévenir l'épuisement professionnel, à gérer les facteurs de stress et à trouver un équilibre sain et durable entre vie professionnelle et vie privée grâce à ces 17 exercices de prévention du stress et de l'épuisement professionnel [PDF].
Créé par des experts. 100 % fondés sur la science.
L'anxiété de performance est inconfortable et frustrante. Les athlètes, les musiciens, les étudiants, les présentateurs et toute autre personne placée dans un environnement sous pression peuvent avoir l'impression qu'ils risquent de ne pas donner le meilleur d'eux-mêmes.
La cause peut être la peur de l'échec, des attentes irréalistes ou un manque de confiance. Le résultat est le trac. Nous nous figeons ou ne pouvons pas partager nos connaissances et nos compétences, et nous manquons de confiance en nous.
Savoir que l'anxiété de performance est familière à la plupart des gens peut être utile, tout comme le fait de réfléchir à la question de savoir si nos attentes sont rationnelles et réalistes. Nous pouvons également identifier et tenter de remplacer les pensées irrationnelles par des pensées plus aimables, plus compatissantes et moins critiques.
Le conseil peut être utile. Un thérapeute professionnel peut apprendre à ses clients à visualiser un résultat positif, à identifier ce qui est sous leur contrôle et à prendre les mesures nécessaires pour se préparer.
Examinez les symptômes et les causes pour comprendre votre anxiété de performance ou celle de votre client et réfléchissez aux stratégies et aux conseils les plus utiles pour la gérer et la maîtriser.
Quels sont les symptômes courants de l'anxiété de performance ?
Les symptômes comprennent un rythme cardiaque rapide, une bouche sèche, des tremblements, des sueurs et des pensées négatives sur ses capacités.
Quelles sont les causes de l'anxiété de performance ?
La peur du jugement, le perfectionnisme, les expériences négatives passées ou le manque de confiance peuvent être à l'origine de cette peur.
Comment gérer l'anxiété de performance ?
Des techniques telles que la respiration profonde, la visualisation, le dialogue positif avec soi-même et la pratique régulière peuvent contribuer à réduire l'anxiété.
Références
American Psychological Association. (s.d.). Zone de fonctionnement optimal (ZOF). Dans le dictionnaire de psychologie de l'APA. Consulté le 27 mars 2023 à l'adresse suivante : https://dictionary.apa.org/zone-of-optimal-functioning
Anderson, C. (2017). TED Talks. Headline Book Publishing.
Angelidis, A., Solis, E., Lautenbach, F., van der Does, W. et Putman, P. (2019). Je vais échouer ! L'anxiété de performance cognitive aiguë augmente l'interférence de la menace et altère la performance WM. PloS One, 14(2). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210824
Biswal, K. et Srivastava, B. L. (2022). Mindfulness-based practices, psychological capital, burnout and performance anxiety. Development and Learning in Organizations, 36(6), 4-7. https://doi.org/10.1108/DLO-10-2021-0188
Ford, J., Ildefonso, K., Jones, M. et Arvinen-Barrow, M. (2017). L'anxiété liée au sport : Current insights. Open Access Journal of Sports Medicine, 8, 205-212. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S125845
Forsyth, J. P., et Eifert, G. H. (2016). The mindfulness & acceptance workbook for anxiety : Un guide pour se libérer de l'anxiété, des phobies et de l'inquiétude en utilisant la thérapie d'acceptation et d'engagement. New Harbinger.
Gustafsson, H., Lundqvist, C. et Tod, D. (2016). Intervention cognitivo-comportementale en psychologie du sport : A case illustration of the exposure method with an elite athlete. Journal of Sport Psychology in Action, 8(3), 152-162. https://doi.org/10.1080/21520704.2016.1235649
Juncos, D. G., Heinrichs, G. A., Towle, P., Duffy, K., Grand, S. M., Morgan, M. C., Smith, J. D., & Kalkus, E. (2017). La thérapie d'acceptation et d'engagement pour le traitement de l'anxiété de performance musicale : Une étude pilote avec des étudiants chanteurs. Frontiers in Psychology, 8.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00986
Kochenour, A. et Griffith, J. D. (2020). The development of the Brief Sexual Performance Anxiety Scale (Le développement de la brève échelle d'anxiété liée à la performance sexuelle). Advances in Social Sciences Research Journal, 7(11), 329-342.
Kremer, J., Moran, A. P., & Kearney, C. J. (2019). Pure sport : Practical sport psychology. Routledge.
Nagel, J. J. (2010). Treatment of music performance anxiety via psychological approaches : A review of selected CBT and psychodynamic literature. Medical Problems of Performing Artists, 25(4), 141-148. https://doi.org/10.21091/mppa.2010.4031
Nestor, J. (2020). Le souffle : La nouvelle science d'un art perdu. Penguin Books.
Smith, R.E., Smoll, F.E., & Schutz, R.W. (1990). Measurement and correlates of sport-specific cognitive and somatic trait anxiety : The sport anxiety scale. Anxiety Research, 2(4), 263-280. https://doi.org/10.1080/08917779008248733
À propos de l'auteur
Jeremy Sutton, docteur en psychologie, est un psychologue expérimenté, un coach, un consultant et un conférencier en psychologie. Il travaille avec des individus et des groupes pour promouvoir la résilience, la force mentale, le coaching basé sur la force, l'intelligence émotionnelle, le bien-être et l'épanouissement. En plus d'enseigner la psychologie à l'université de Liverpool, il est un athlète d'endurance amateur qui a participé à de nombreux ultramarathons et est un Ironman.
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Commentaires
Ce qu'en pensent nos lecteurs
Stephan
le 11 mai 2025 à 10:59
J'ai d'abord pensé que j'avais un problème de colère, mais je me rends compte qu'il s'agit plutôt d'un problème de performance. Je pense que je devrais réussir une tâche mais j'échoue, ce qui n'est pas du tout acceptable pour moi. Je me mets en colère et cela est très mal perçu par mon entourage. Je considère qu'il s'agit uniquement d'une critique intérieure que je m'adresse à moi-même, mais elle est bien sûr également perçue par les autres. Je n'ai jamais pensé que je devais fournir un travail à 100 %, mais j'attends de moi que mon travail soit suffisamment bon. Malheureusement, j'échoue souvent à un degré inacceptable pour moi. Il serait bien sûr facile de dire que je devrais revoir mes attentes à la baisse, mais je ne peux pas. Ce ne serait tout simplement plus amusant. J'ai envisagé d'arrêter, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas une option réaliste. C'est vraiment difficile et cela détruit mes relations. Que puis-je faire ? Comment dois-je gérer cette situation ? Je me sens vraiment triste.
Je suis désolée d'apprendre que les choses ont été difficiles ces derniers temps, mais c'est une bonne chose que vous preniez des mesures pour comprendre et améliorer votre situation.
Je tiens à préciser que cette section de commentaires ne remplace pas le soutien d'un thérapeute professionnel formé aux méthodes appropriées pour vous aider. Vous trouverez un annuaire de thérapeutes agréés ici (et notez que vous pouvez changer le pays dans le coin supérieur droit).
Pour des ressources que vous pouvez utiliser seul (ou avec un peu de soutien), je vous suggère de jeter un coup d'œil à cet article sur l'autocompassion et de voir si les exercices/matériels énumérés peuvent vous être utiles.
Je suis désolée de lire que vous avez eu des difficultés, mais je vous félicite d'avoir cherché de l'aide !
Je tiens à préciser que cette section de commentaires ne remplace pas le soutien d'un thérapeute professionnel formé aux méthodes appropriées pour vous aider. Vous trouverez un annuaire de thérapeutes agréés ici (et notez que vous pouvez changer le pays dans le coin supérieur droit).
J'espère que cela vous aidera - n'abandonnez pas !
Julia | Community Manager
L'anxiété de performance est généralement associée au sport : l'incapacité à réussir le putt ou à prendre le coup de pied lors de la finale.
Les clients peuvent présenter un large éventail de symptômes suggérant une anxiété de performance, notamment (Forsyth & Eifert, 2016 ; Laguaite, 2021 ; Ford et al., 2017 ; Marks, 2021) :
Si l'anxiété de performance peut sembler dévorante, elle n'est pas inévitable.
Les techniques suivantes peuvent aider à gérer l'anxiété et à améliorer les performances grâce à une pratique régulière.
Il existe plusieurs mesures pour évaluer l'anxiété. Voici quelques-unes des plus populaires.
Ce qu'en pensent nos lecteurs
J'ai d'abord pensé que j'avais un problème de colère, mais je me rends compte qu'il s'agit plutôt d'un problème de performance. Je pense que je devrais réussir une tâche mais j'échoue, ce qui n'est pas du tout acceptable pour moi. Je me mets en colère et cela est très mal perçu par mon entourage. Je considère qu'il s'agit uniquement d'une critique intérieure que je m'adresse à moi-même, mais elle est bien sûr également perçue par les autres. Je n'ai jamais pensé que je devais fournir un travail à 100 %, mais j'attends de moi que mon travail soit suffisamment bon. Malheureusement, j'échoue souvent à un degré inacceptable pour moi. Il serait bien sûr facile de dire que je devrais revoir mes attentes à la baisse, mais je ne peux pas. Ce ne serait tout simplement plus amusant. J'ai envisagé d'arrêter, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas une option réaliste. C'est vraiment difficile et cela détruit mes relations. Que puis-je faire ? Comment dois-je gérer cette situation ? Je me sens vraiment triste.
Bonjour Stephan,
Je suis désolée d'apprendre que les choses ont été difficiles ces derniers temps, mais c'est une bonne chose que vous preniez des mesures pour comprendre et améliorer votre situation.
Je tiens à préciser que cette section de commentaires ne remplace pas le soutien d'un thérapeute professionnel formé aux méthodes appropriées pour vous aider. Vous trouverez un annuaire de thérapeutes agréés ici (et notez que vous pouvez changer le pays dans le coin supérieur droit).
Pour des ressources que vous pouvez utiliser seul (ou avec un peu de soutien), je vous suggère de jeter un coup d'œil à cet article sur l'autocompassion et de voir si les exercices/matériels énumérés peuvent vous être utiles.
J'espère que cela vous aidera !
Cordialement,
Julia | Community Manager
J'ai besoin d'aide
Bonjour Randy,
Je suis désolée de lire que vous avez eu des difficultés, mais je vous félicite d'avoir cherché de l'aide !
Je tiens à préciser que cette section de commentaires ne remplace pas le soutien d'un thérapeute professionnel formé aux méthodes appropriées pour vous aider. Vous trouverez un annuaire de thérapeutes agréés ici (et notez que vous pouvez changer le pays dans le coin supérieur droit).
J'espère que cela vous aidera - n'abandonnez pas !
Julia | Community Manager