L'anxiété de haut niveau consiste à éprouver des sentiments d'anxiété tout en conservant un extérieur apparemment réussi et productif.
Les symptômes peuvent inclure l'excès de réflexion, le perfectionnisme et la tension physique, mais ils passent souvent inaperçus en raison des apparences extérieures.
La gestion de l'anxiété de haut niveau peut être facilitée par des pratiques de pleine conscience, la fixation d'objectifs réalistes et la recherche d'un soutien professionnel en cas de besoin.
Alors que nos vies sont de plus en plus occupées et que de plus en plus de crises se développent sur la scène mondiale, nous constatons que les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété sont de plus en plus fréquents (Xiong et al., 2021).
Dans le même temps, les pressions associées au travail et à la vie exigent que nous nous comportions comme le cygne proverbial. Nous glissons sans effort alors qu'en dessous de la surface nous nous agitons et pagayons désespérément, nous semblons faire face à la situation et nous en sortir.
Cette situation crée une tempête parfaite pour l'anxiété à haut niveau de fonctionnement.
Mais en quoi l'anxiété de haut niveau diffère-t-elle des autres types d'anxiété ?
Pour répondre à cette question, nous allons nous pencher sur le concept, explorer les symptômes et présenter les moyens pratiques par lesquels la psychologie positive peut aider et fournir des interventions que vous pouvez utiliser avec vos clients.
Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices fondés sur la science vous fourniront, à vous et à vos clients, des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.
D'accord, disons-le tout de suite : L'anxiété de haut niveau n'est pas classée dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM). Cela signifie que les recherches sur le sujet sont limitées, mais cela ne veut pas dire qu'il n'existe pas. Elle est bien reconnue dans la pratique (Hubbard, 2023) et est généralement diagnostiquée comme un sous-ensemble du trouble anxieux généralisé (Behar et al., 2009).
L'anxiété de haut niveau décrit les personnes qui éprouvent de l'anxiété, mais qui parviennent à maintenir des niveaux élevés de performance dans leur vie personnelle et professionnelle (Pandya, 2023). Cela signifie que, contrairement à l'anxiété typique, qui peut être débilitante et visible de l'extérieur, l'anxiété de haut niveau passe souvent inaperçue.
Les personnes souffrant d'un niveau élevé d'anxiété semblent avoir une vie bien réglée. Elles respectent les délais, excellent au travail et semblent très bien organisées, mais sous cette apparence calme se cache un état constant d'inquiétude et de tension (Maenpaa, 2022).
Quelle est la différence avec les autres types d'anxiété ?
L'anxiété de haut niveau diffère des autres types d'anxiété par sa manifestation et son impact (Castañeda et al., 2008).
Qu'est-ce que cela signifie ? Et que devez-vous savoir en tant que thérapeute ?
L'anxiété et l'anxiété de haut niveau sont des troubles complexes qui nécessitent des soins nuancés et centrés sur la personne, mais voici les grandes lignes des différences entre les deux.
Si votre client présente des troubles anxieux traditionnels, tels que le trouble anxieux généralisé (TAG), le trouble panique ou le trouble d'anxiété sociale, vous savez que cela peut nuire considérablement à sa capacité de fonctionnement (Wolitzky-Taylor et al., 2010). Cela peut souvent conduire à des comportements d'évitement, à des difficultés dans les tâches quotidiennes et à des signes visibles de détresse (Wetherell et al., 2003).
En revanche, les personnes souffrant d'un niveau élevé d'anxiété parviennent à surmonter leurs symptômes et à maintenir une façade de compétence et de réussite (Maenpaa, 2022). Cela peut avoir un coût, car elles luttent souvent intérieurement contre le doute incessant, le perfectionnisme et la peur de l'échec.
Les progrès des neurosciences suggèrent qu'au-delà de la manifestation et de l'impact, il existe également des différences dans le fonctionnement du cerveau des personnes souffrant d'anxiété de haut niveau par rapport aux personnes souffrant d'autres formes d'anxiété (Sylvester et al., 2012).
Ces résultats ont mis en évidence les systèmes neuronaux exacts impliqués et suggèrent que l'anxiété de haut niveau est associée à un fonctionnement accru des réseaux cingulo-operculaires et d'attention ventrale et à un fonctionnement réduit des réseaux fronto-pariétaux et de mode par défaut (Sylvester et al., 2012).
Repenser le terme "haut niveau" (high-functioning)
L'expression "haut niveau de fonctionnement" peut être trompeuse. Elle implique que la personne fait bien face à son anxiété, alors qu'en réalité, elle lutte souvent en silence (Terlizzi & Villarroel, 2020). Cette lutte silencieuse a des conséquences graves (Maenpaa, 2022).
Cela crée un environnement très solitaire pour la personne qui lutte contre l'anxiété de haut niveau, car elle risque de ne pas obtenir la reconnaissance et le soutien dont elle a besoin.
Elle peut décourager les gens de chercher de l'aide parce que leurs réalisations masquent leur anxiété.
Il est essentiel de reconnaître que ce n'est pas parce que votre client fonctionne à un niveau élevé qu'il est en bonne santé mentale. L'anxiété de haut niveau peut avoir des conséquences graves et les personnes qui en souffrent ont besoin de soins, de soutien et, éventuellement, d'une intervention thérapeutique.
Reconnaître l'anxiété de haut niveau : 12 signes et symptômes
Pour reconnaître l'anxiété de haut niveau, il faut regarder au-delà de la surface. Si votre client souffre d'une anxiété de haut niveau, il peut ou non présenter les signes et symptômes habituels de l'anxiété, tels que (Terlizzi & Villarroel, 2020) :
Inquiétude excessive difficile à contrôler
L'agitation
Être facilement fatigué
Difficultés de concentration
Irritabilité
Tension musculaire
Troubles du sommeil
En plus de ces signes et symptômes, votre client souffrant d'anxiété aiguë peut également présenter certains ou l'ensemble des éléments suivants (Maenpaa, 2022) :
Le perfectionnisme est motivé par la peur de l'échec et/ou de l'erreur, ce qui peut conduire à un dépassement de soi, mais aussi à un stress important.
Les symptômes physiques tels que les maux de tête, les problèmes d'estomac ou l'insomnie, qui peuvent être considérés comme liés au stress plutôt qu'à l'anxiété.
Difficulté à dire non et à prendre trop de responsabilités par peur de décevoir les autres
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Son impact sur la santé mentale et le bien-être
Comme le montre la liste des signes et symptômes ci-dessus, l’anxiété à haut fonctionnement peut avoir des répercussions profondes sur la santé mentale et le bien-être général (Hubbard, 2023).
L'augmentation de l'anxiété est également fortement associée à un risque accru de souffrir d'autres problèmes médicaux tels que l'asthme, les maladies cardiaques, les problèmes de dos, les ulcères, les migraines et les troubles de la vue (Niles et al., 2015).
La lutte interne constante à laquelle se livrent les clients à haut niveau de fonctionnement en s'efforçant de "tenir le coup" peut également entraîner un stress chronique (Weger & Sandi, 2018). Cela a un impact négatif sur la santé mentale et physique (Renna et al., 2018).
Vos clients ayant une personnalité de type A peuvent souffrir d'épuisement professionnel, de troubles du sommeil, de dépression et d'affections physiques en raison d'un stress prolongé (Mcgonagle & Kessler, 1990). En outre, la recherche incessante de la perfection et la peur de l'échec peuvent éroder l'estime de soi et conduire à des sentiments d'inadéquation et d'insatisfaction (Schiller et al., 2016).
L'humoriste et artiste Jordan Raskopoulos nous en dit plus sur ce que c'est que de vivre avec une anxiété de haut niveau dans cette conférence TEDx.
Vivre avec une anxiété de haut niveau - Jordan Raskopoulos
Forces et faiblesses de l'anxiété de haut niveau
En raison de sa complexité, l'anxiété de haut niveau présente une variété de forces et de faiblesses.
Points forts
Il peut sembler contre-intuitif de penser que des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété de haut niveau puissent avoir un quelconque effet positif ou des points forts, mais il se pourrait bien que des points forts soient associés à cette expérience. Voyons cela de plus près.
Comme nous l'avons noté plus haut, les personnes souffrant d'une anxiété de haut niveau présentent souvent une personnalité très organisée et bien équilibrée. Il est probable qu'elles y parviennent parce qu'elles ont développé des forces internes et des compétences d'adaptation à l'anxiété, soit par elles-mêmes, soit avec l'aide d'un thérapeute (Abdelaziz, 2020).
Les forces typiques qui se sont développées à la suite d'une anxiété de haut niveau peuvent être les suivantes (Abdelaziz, 2020) :
Conscience de soi
Autocompassion
La résilience
L'acceptation
Perspectives positives
Être orienté vers un objectif
Créativité
S'occuper de...
La spiritualité
Les personnes souffrant d'anxiété aiguë peuvent développer ces points forts grâce à des stratégies d'autogestion telles que :
Créer une routine
L'établissement d'un programme quotidien structuré donne un sentiment de prévisibilité et de contrôle, ce qui peut réduire l'anxiété.
Trouver une distraction
S'adonner à des activités qui détournent l'attention des pensées anxieuses peut apporter un soulagement et favoriser la relaxation.
Recherche d'une thérapie ou d'une aide professionnelle
Un soutien professionnel peut offrir des stratégies et des interventions efficaces adaptées aux besoins individuels, améliorant ainsi les mécanismes d'adaptation.
Exercices de respiration et activité physique
Ces pratiques visent à réduire les symptômes physiques de l'anxiété, à favoriser la relaxation et à améliorer la santé mentale en général.
Bien qu'il existe des preuves que les clients souffrant d'anxiété de haut niveau peuvent développer ces forces et ces stratégies de manière naturelle et innée, en tant que thérapeutes, nous savons qu'un soutien thérapeutique rendra ce processus plus probable et potentiellement plus fructueux (Abdelaziz, 2020).
Grâce à une approche ciblée de coaching basée sur les forces, vous pouvez aider vos clients à identifier et à développer leurs forces afin qu'ils puissent maintenir une vie équilibrée et productive malgré les défis auxquels ils sont confrontés.
Points faibles
Les faiblesses associées à l'anxiété de haut niveau reflètent à bien des égards celles attribuées au trouble d'anxiété généralisée (Hubbard, 2023). En plus de ces faiblesses, les clients souffrant d'anxiété de haut niveau peuvent également éprouver (Pandya, 2023) :
L'épuisement professionnel
La pression constante de la performance peut conduire à l'épuisement et au burnout.
Des relations perturbées
La recherche du plaisir et la peur du conflit peuvent mettre à mal les relations personnelles et professionnelles.
Lutte interne
L'apparence extérieure de compétence cache souvent une détresse et une insatisfaction internes importantes.
Anxiété de haut niveau et autres troubles
L'anxiété de haut niveau coexiste souvent avec d'autres troubles, tels que l'autisme et la dépression (Niles et al., 2015).
L'anxiété et l'autisme de haut niveau
L'anxiété et l'autisme de haut niveau peuvent parfois se chevaucher, en particulier chez les personnes atteintes d'autisme de haut niveau (anciennement appelé syndrome d'Asperger ; Hollocks et al., 2018).
Les deux conditions peuvent impliquer des difficultés sociales, un besoin de routine et une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels (Steensel et al., 2011). Il est important de faire la différence entre les deux pour assurer un soutien et une intervention appropriés à vos clients.
Anxiété et dépression de haut niveau
L'anxiété de haut niveau est souvent associée à la dépression (Lamers et al., 2011). La pression incessante et l'autocritique peuvent conduire à des sentiments de désespoir et de tristesse (Dryman & Heimberg, 2018).
Les individus peuvent avoir l'air de réussir, mais se sentir vides et insatisfaits à l'intérieur. Reconnaître la cooccurrence de ces conditions est crucial pour un traitement efficace.
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9 façons dont la psychologie positive peut aider vos clients
La psychologie positive met l’accent sur l’amélioration du bien-être et du bonheur plutôt que sur le simple traitement des troubles mentaux (Duckworth et al., 2005). Voici quelques façons dont elle peut aider à gérer l’anxiété à haut niveau de fonctionnement (Jeng et al., 2022).
1. Construire des émotions positives
La psychologie positive aide les clients à cultiver des émotions positives telles que la joie, la gratitude et l'espoir (Franco, 2020). L'expérience de ces émotions peut compenser les émotions négatives associées à l'anxiété, en réduisant le stress global et en améliorant la résilience émotionnelle.
2. Renforcer la résilience
La psychologie positive encourage le développement de la résilience, c'est-à-dire la capacité à rebondir après une épreuve (Franco, 2020). En encourageant un état d'esprit de croissance et en mettant l'accent sur les points forts, vous pouvez donner à vos clients les moyens de mieux se débrouiller dans des situations anxiogènes.
3. Améliorer l'efficacité personnelle
Croire en notre capacité à gérer et à surmonter les difficultés est un aspect essentiel de la psychologie positive (Youssef & Luthans, 2007). Une plus grande efficacité personnelle peut réduire le sentiment d'impuissance et améliorer la capacité à faire face à l'anxiété.
4. Promouvoir le sens et l'objectif
Trouver un sens et un but à la vie peut donner aux clients un sentiment d'orientation et de motivation, ce qui peut contribuer à atténuer l'anxiété (Pfund et al., 2023). Lorsque vos clients ont le sentiment que leurs actions sont en accord avec leurs valeurs et leurs objectifs, ils sont moins susceptibles d'être submergés par l'anxiété.
5. Encourager les relations positives
La psychologie positive souligne l'importance d'entretenir des relations de soutien (Franco, 2020). Aider vos clients à développer un réseau de soutien social solide peut leur apporter un réconfort émotionnel, réduire leur sentiment d'isolement et les aider concrètement à gérer leur anxiété.
6. Cultiver l'optimisme
L'optimisme, ou la tendance à s'attendre à des résultats positifs, peut réduire l'anxiété en favorisant une perspective d'espoir (Franco, 2020). En encourageant vos clients à développer une vision optimiste, vous pouvez vous assurer qu'ils abordent les défis avec un état d'esprit de résolution de problèmes plutôt que de se sentir vaincus par eux.
7. Favoriser la gratitude
La pratique de la gratitude permet de se détacher des pensées anxieuses et d'apprécier les aspects positifs de la vie. Ce changement d'orientation peut améliorer l'humeur générale et réduire l'intensité de l'anxiété (Cregg & Cheavens, 2020).
8. Développer la pleine conscience
Si la pleine conscience est en soi une intervention, le mécanisme sous-jacent consiste à rester présent et à s'engager pleinement dans le moment présent. Cette prise de conscience permet de réduire les pensées excessives et les inquiétudes quant à l'avenir, qui sont des déclencheurs courants d'anxiété (Hoge et al., 2013).
9. Encourager le développement personnel
La psychologie positive encourage le développement personnel continu et l'amélioration de soi (Franco, 2020). En s'efforçant de s'améliorer et en reconnaissant leurs réalisations personnelles, les individus peuvent renforcer leur confiance et réduire l'anxiété liée au doute de soi.
En tirant parti de ces mécanismes de psychologie positive, vous pouvez fournir à vos clients un cadre leur permettant de mener une vie plus positive, plus résiliente et plus satisfaisante, ce qui peut naturellement atténuer l'anxiété et améliorer leur santé mentale globale.
6 outils et exercices pour gérer l'anxiété de haut niveau
La gestion de l’anxiété à haut niveau de fonctionnement nécessite une approche proactive combinant des outils pratiques et des exercices pour élaborer des stratégies d’autogestion. Ces stratégies peuvent contribuer à atténuer les symptômes, à renforcer le sentiment d’autonomie et à favoriser le bien-être mental global.
Voici six outils et exercices efficaces à prendre en considération.
1. Pleine conscience et méditation
La pratique de la pleine conscience aide les individus à rester présents et réduit les pensées excessives, un trait commun à l'anxiété de haut niveau (Hoge et al., 2013).
La méditation régulière peut favoriser la relaxation et réduire le niveau de stress. Vous pouvez utiliser notre Plan d'anxiété par la pleine conscience pour aider vos clients à créer une pratique de pleine conscience qui traitera de manière proactive leurs symptômes d'anxiété.
2. Techniques de relaxation
Des techniques telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée aident à gérer les symptômes physiques de l'anxiété, procurant un soulagement immédiat et favorisant un sentiment de calme. On dit que la respiration carrée ou en boîte aide à soulager l'anxiété (Chen et al., 2017). Vous pouvez voir comment l'appliquer dans la vidéo ci-dessous.
Technique de relaxation par la respiration en boîte - Hôpital Sunnybrook
3. Compétences en matière de gestion du temps
Une gestion efficace du temps peut réduire le stress lié au fait de jongler avec de multiples responsabilités. La hiérarchisation des tâches et la fixation d'échéances réalistes permettent d'éviter l'accablement et l'épuisement.
4. Exercices
Une activité physique régulière est un outil puissant pour réduire l'anxiété (Jayakody et al., 2013). L'exercice libère des endorphines qui améliorent l'humeur et réduisent le stress.
Des activités telles que la marche, le yoga et le qigong peuvent être particulièrement bénéfiques (Chow et al., 2012 ; Smith et al., 2007). Les cours de yoga d'Arielle Schwartz, qui tiennent compte des traumatismes, sont axés sur le soulagement du stress et de l'anxiété. La chaîne YouTube Holden QiGong propose plusieurs cours de qigong axés sur l'anxiété que vous pouvez essayer.
7 minutes de Qi Gong assis pour soulager l'anxiété naturellement
5. Le journal
Écrire sur ses pensées et ses sentiments permet d'évacuer le stress et d'identifier les déclencheurs et les schémas (Sohal et al., 2022).
La tenue d'un journal peut permettre de mieux gérer l'anxiété. Essayez notre outil de journal de gratitude, qui incitera vos clients à identifier les expériences et les personnes pour lesquelles ils sont reconnaissants, ainsi que les leçons tirées de leurs expériences.
6. Hygiène du sommeil
L'adoption de bonnes habitudes de sommeil est cruciale pour le bien-être général (Prasad & Pandey, 2012). Un sommeil de qualité réduit les symptômes d'anxiété et améliore les fonctions cognitives.
La mise en œuvre de ces outils et exercices peut considérablement atténuer les symptômes de l'anxiété de haut niveau, ce qui permet de mener une vie plus équilibrée et plus satisfaisante.
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Un message à emporter
L'anxiété de haut niveau est une maladie complexe et souvent mal comprise. Alors que les individus peuvent sembler réussir et contrôler la situation, ils peuvent être en proie à une anxiété et à un stress importants.
Reconnaître les signes et les symptômes de l’anxiété à haut niveau de fonctionnement est essentiel pour apporter un soutien et une intervention adaptés. En s’appuyant sur les techniques de psychologie positive et des outils pratiques, chacun peut mieux gérer son anxiété et améliorer son bien-être général.
N'oubliez pas qu'il est essentiel de regarder au-delà de la surface et de comprendre qu'un bon fonctionnement ne signifie pas que l'on est libéré de l'anxiété. Chercher de l'aide et mettre en œuvre des stratégies efficaces peut conduire à une vie plus saine et plus équilibrée.
Quels sont les signes courants d'une anxiété de haut niveau ?
Les signes les plus courants sont l'inquiétude permanente, le perfectionnisme, l'excès de réflexion, la difficulté à se détendre, des symptômes physiques comme la tension musculaire, la tendance à plaire aux gens, le surmenage et l'irritabilité.
Quelles sont les stratégies d'adaptation efficaces pour l'anxiété de haut niveau ?
Les stratégies d'adaptation efficaces comprennent la pratique de la pleine conscience et de la méditation, la définition d'attentes réalistes, l'établissement de limites, l'exercice physique, la pratique de l'autocompassion, la tenue d'un journal, la priorité au repos et la recherche de soutien.
Quand doit-on consulter un professionnel pour une anxiété de haut niveau ?
Si les symptômes d'anxiété sont accablants, persistants ou interfèrent avec la vie quotidienne, il est important de demander l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé mentale peut fournir des conseils et un soutien adaptés aux besoins individuels.
Références
Abdelaziz, L. (2020). Les forces utilisées par les jeunes adultes pour faire face à leur anxiété dans leur vie quotidienne [Mémoire de licence, Université de Twente]. https://purl.utwente.nl/essays/82295
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À propos de l'auteur
Susan McGarvie est thérapeute, praticienne de la pleine conscience et éducatrice. Son travail est axé sur le bien-être des praticiens et sur une pratique professionnelle durable. Elle est spécialisée dans la formation à la pleine conscience et l'élaboration de cours qui favorisent la régulation émotionnelle, la résilience et les soins empreints de compassion. Basée en Afrique du Sud, elle travaille avec des clients et des praticiens au niveau international par le biais de la thérapie, de l'écriture, d'ateliers et de programmes de développement des praticiens.
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Alors que nos vies sont de plus en plus occupées et que de plus en plus de crises se développent sur la scène mondiale, nous constatons que les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété sont de plus en plus fréquents (Xiong et al., 2021).
Pour reconnaître l'anxiété de haut niveau, il faut regarder au-delà de la surface. Si votre client souffre d'une anxiété de haut niveau, il peut ou non présenter les signes et symptômes habituels de l'anxiété, tels que (Terlizzi & Villarroel, 2020) :
La gestion de l’anxiété à haut niveau de fonctionnement nécessite une approche proactive combinant des outils pratiques et des exercices pour élaborer des stratégies d’autogestion. Ces stratégies peuvent contribuer à atténuer les symptômes, à renforcer le sentiment d’autonomie et à favoriser le bien-être mental global.
