Affirmations positives quotidiennes : Y a-t-il de la science derrière tout cela ?

Les livres d'auto-assistance font souvent la promotion du pouvoir des affirmations positives quotidiennes.

Vous, moi et presque tout le monde au XXIe siècle en avons entendu parler. Mais si vous n'avez jamais essayé, l'idée peut vous sembler incroyablement bizarre.

Telling yourself how awesome you are can seem bizarre, but if that’s all you’re doing, there are probably more effective ways to go about it. Et si vous êtes sceptique, il n'est pas inutile de comprendre comment et pourquoi les affirmations positives sont devenues si populaires.

Et oui, il y a une véritable théorie et une bonne dose de neurosciences derrière cette pratique. Jetons-y un coup d'œil !

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices complets, fondés sur des données scientifiques, vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure, mais aussi à vous sentir bien dans votre peau.

Que sont les affirmations positives ? Une définition

Heureusement, les affirmations positives sont presque aussi faciles à définir qu'à pratiquer. En termes simples, il s'agit de phrases ou d'affirmations positives utilisées pour remettre en question les pensées négatives ou inutiles et développer un état d'esprit positif.

Pratiquer des affirmations positives peut être extrêmement simple : il suffit de choisir une phrase et de se la répéter.

Vous pouvez choisir d'utiliser des affirmations positives pour vous motiver, encourager des changements positifs dans votre vie ou renforcer votre estime de soi. Si vous vous sentez souvent pris dans un discours négatif sur vous-même, les affirmations positives peuvent être utilisées pour combattre ces schémas souvent subconscients et les remplacer par des récits plus adaptatifs.

Y a-t-il de la science derrière eux ?

La science, oui. La magie, non.

Les affirmations positives nécessitent une pratique régulière si vous souhaitez apporter des changements durables à votre façon de penser et de vous sentir. La bonne nouvelle, c'est que la pratique et la popularité des affirmations positives reposent sur une théorie psychologique largement acceptée et bien établie.

La théorie psychologique derrière les affirmations positives

L'une des principales théories psychologiques qui sous-tendent les affirmations positives est la théorie de l' affirmation de soi (Steele, 1988). Il existe donc des études empiriques basées sur l'idée que nous pouvons maintenir notre sentiment d'intégrité personnelle en nous disant (ou en affirmant) ce que nous croyons de manière positive.

Très brièvement, l'intégrité de soi est liée à notre efficacité personnelleglobale - notrecapacité perçue à contrôler les résultats moraux et à réagir avec souplesse lorsque notre concept de soi est menacé (Cohen & Sherman, 2014). En tant qu'êtres humains, nous sommes donc motivés pour nous protéger de ces menaces en préservant notre intégrité de soi.

Identité et affirmation de soi

La théorie de l'affirmation de soi repose sur trois idées clés. Il convient de les garder à l'esprit si l'on veut comprendre comment les affirmations positives fonctionnent selon cette théorie.

Tout d'abord, l'affirmation de soi nous permet d'entretenir une image globale de nous-mêmes. Dans ce récit, nous sommes flexibles, moraux et capables de nous adapter à différentes circonstances. C'est ce qui constitue notre identité personnelle (Cohen & Sherman, 2014).

L'identité de soi (que nous cherchons à préserver, comme nous l'avons déjà mentionné) n'est pas synonyme d'un concept de soi rigide et strictement défini. Au lieu de nous considérer d'une manière "fixe", par exemple comme un "étudiant" ou un "fils", notre identité peut être flexible. Nous pouvons nous considérer comme adoptant un éventail d'identités et de rôles différents. Cela signifie que nous pouvons également définir le succès de différentes manières.

Pourquoi est-ce une bonne chose ? Parce que cela signifie que nous pouvons considérer différents aspects de nous-mêmes comme positifs et que nous pouvons mieux nous adapter à différentes situations (Aronson, 1969).

Deuxièmement, la théorie de l'affirmation de soi soutient que le maintien de l'identité de soi ne consiste pas à être exceptionnel, parfait ou excellent (Cohen & Sherman, 2014). Il suffit plutôt d'être compétent et adéquat dans différents domaines que nous apprécions personnellement pour être moral, flexible et bon (Steele, 1988).

Enfin, nous maintenons notre intégrité personnelle en agissant de manière à mériter authentiquement reconnaissance et éloges. En termes d'affirmations positives, nous ne disons pas quelque chose comme "Je suis une marraine responsable" parce que nous voulons recevoir cet éloge. Nous le disons parce que nous voulons mériter ces éloges pour avoir agi d'une manière conforme à cette valeur personnelle particulière.

Aperçu de la recherche

Le développement de la théorie de l'affirmation de soi a conduit à des recherches neuroscientifiques visant à déterminer si des changements peuvent être observés dans le cerveau lorsque l'on s'affirme de manière positive.

Des données de l'IRM suggèrent que certaines voies neuronales sont renforcées lorsque les gens pratiquent des tâches d'affirmation de soi (Cascio et al., 2016). Si vous voulez être très précis, le cortex préfrontal ventromédian - impliqué dans l'évaluation positive et le traitement des informations liées à soi - devient plus actif lorsque nous prenons en compte nos valeurs personnelles (Falk et al., 2015 ; Cascio et al., 2016).

Les résultats d'une étude menée par Falk et ses collègues suggèrent que lorsque nous choisissons de pratiquer des affirmations positives, nous sommes mieux à même de considérer "des informations autrement menaçantes comme plus pertinentes et valables pour nous-mêmes" (2015 : 1979). Comme nous le verrons dans un instant, cela peut avoir plusieurs avantages car cela concerne la manière dont nous traitons les informations sur nous-mêmes.

Avantages des affirmations quotidiennes

Maintenant que nous en savons plus sur les théories qui soutiennent les affirmations positives, voici six exemples d'études empiriques qui suggèrent que les pratiques d'affirmation positive peuvent être bénéfiques :

1. Il a été démontré que les auto-affirmations diminuent le stress qui nuit à la santé (Sherman et al., 2009 ; Critcher & Dunning, 2015) ;
2. Les auto-affirmations ont été utilisées efficacement dans des interventions qui ont amené les gens à améliorer leur comportement physique (Cooke et al., 2014) ;
3. Ils peuvent nous aider à percevoir des messages autrement "menaçants" avec moins de résistance, y compris les interventions (Logel & Cohen, 2012) ;
4. Ils peuvent nous rendre moins enclins à rejeter les messages nocifs pour la santé et à réagir plutôt avec l'intention de changer pour le mieux (Harris et al., 2007) et de manger plus de fruits et de légumes (Epton & Harris, 2008) ;
5. Ils ont été associés de manière positive à la réussite scolaire en atténuant la baisse de la moyenne générale chez les étudiants qui se sentent exclus à l'université (Layous et al., 2017) ;
6. Il a été démontré que l'affirmation de soi réduit le stress et la rumination (Koole et al., 1999 ; Wiesenfeld et al., 2001).

Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages avérés de la pratique des affirmations positives, l'article de Critcher et Dunning (2015) mérite d'être lu. L'article examine les façons dont il a été démontré que la pratique des affirmations favorise une meilleure image de soi.

Quels sont les avantages pour la santé ?

Comme le suggèrent les études ci-dessus, les affirmations positives peuvent nous aider à réagir de manière moins défensive et moins résistante lorsque nous sommes confrontés à des menaces. L'une des études mentionnées ci-dessus a montré que les fumeurs réagissaient avec moins de dédain aux avertissements graphiques sur les paquets de cigarettes et déclaraient avoir l'intention de changer de comportement (Harris et al., 2007).

De manière plus générale, une vision large et adaptative de soi nous rend plus résistants aux difficultés lorsqu'elles surviennent. Qu'il s'agisse de pressions sociales, d'informations sur la santé qui nous mettent mal à l'aise ou de sentiments d'exclusion, une conception élargie de soi peut s'avérer extrêmement utile.

Peuvent-ils aider à voir la vie du bon côté ?

En tant qu'énoncés intrinsèquement positifs, les affirmations sont conçues pour encourager un état d'esprit optimiste. Et l'optimisme est en soi une chose puissante. En termes de réduction des pensées négatives, il a été démontré que les affirmations aident à réduire la tendance à s'attarder sur les expériences négatives (Wiesenfeld et al., 2001).

Lorsque nous sommes capables de gérer les messages négatifs et de les remplacer par des affirmations positives, nous pouvons construire des récits plus adaptatifs et pleins d'espoir sur qui nous sommes et ce que nous pouvons accomplir.

Qu'est-ce que l'affirmation de guérison ?

Ce type d'affirmation est une déclaration positive sur votre bien-être physique. Popularisées par l'auteure et conférencière Louise Hay, ces affirmations reposent sur l'idée que vos pensées peuvent avoir une influence positive sur votre santé. Il n'est pas nécessaire d'être malade pour pratiquer des affirmations de guérison ; cette idée peut être tout aussi utile pour guérir une douleur émotionnelle si vous trouvez que l'idée vous convient.

Voici quelques exemples tirés du site web de Hay :

"Mes pensées heureuses contribuent à créer un corps sain".

et

"Le bien-être est l'état naturel de mon corps. Je suis en parfaite santé.

Qui est Louise Hay ?

Louise Hay, mentionnée ci-dessus, était une auteure, une enseignante et une conférencière connue pour son livre You Can Heal Your Life , best-seller international publié en 1984 . Née aux États-Unis, Louise Hay a survécu à de nombreuses expériences difficiles, notamment des abus et des violences domestiques, avant de fonder la First Church of Religious Science (Première Église de science religieuse).

Dans les années 1970, on a diagnostiqué à Mme Hay un cancer du col de l'utérus que les professionnels de la santé qualifiaient d'irréversible, ce qui l'a amenée à rechercher des solutions de guérison non médicales. Ce faisant, elle a créé une approche qui combine la visualisation, le pardon, la psychothérapie et la diététique.

Dans des interviews ultérieures - Hay a vécu jusqu'à l'âge de quatre-vingt-dix ans - elle a expliqué comment elle pensait que c'était ce qui l'avait amenée à être guérie moins de six mois après son diagnostic.

Selon Mme Hay, la perception de soi et d'autres croyances négatives sont souvent à l'origine de nos problèmes de santé. Grâce aux affirmations et à d'autres approches alternatives telles que la pensée positive, nous avons le pouvoir de transformer notre vie et notre santé.

Vous avez peut-être vu Hay sur Oprah ou lu l'un de ses livres, dans lequel vous pouvez en apprendre davantage sur les techniques, les pratiques et les affirmations qui expliquent ses croyances.

Réponses aux questions courantes sur les affirmations

Si vous n'avez jamais pratiqué d'affirmations positives, vous vous posez sans doute beaucoup de questions. Nous répondrons ici à certaines des questions les plus courantes sur le sujet.

Est-il préférable de se dire des auto-affirmations tous les jours ?

Il n'existe pas de règles strictes concernant le moment ou la fréquence de la pratique des auto-affirmations.

Selon le psychothérapeute Ronald Alexander, de l'Open Mind Training Institute, les affirmations peuvent être répétées jusqu'à trois ou cinq fois par jour pour renforcer la croyance positive. Il suggère d'écrire ses affirmations dans un journal et de les répéter dans le miroir pour les rendre plus puissantes et plus efficaces (Alexander, 2011).

Peuvent-ils aider à lutter contre l'anxiété et la dépression ?

Les affirmations positives ne sont pas conçues pour guérir l'anxiété ou la dépression, pas plus qu'elles ne remplacent un traitement clinique de ces affections. Mais cela ne veut pas dire qu'elles ne sont pas utiles.

L'idée des affirmations comme moyen d'introduire des processus cognitifs nouveaux et adaptatifs est en grande partie le principe sous-jacent de la restructuration cognitive. Cette idée est étayée par une étude menée auprès de patients atteints de cancer, qui suggère que l'auto-affirmation spontanée présente une corrélation positive significative avec les sentiments d'espoir (Taber et al., 2016).

Amélioreront-ils l'estime de soi ?

Les affirmations peuvent parfois être très utiles pour améliorer l'estime de soi, mais il y a une mise en garde.

Selon la théorie de l'affirmation de soi, le plus important est que vos affirmations reflètent vos valeurs personnelles fondamentales (Cohen & Sherman, 2014). Il ne sert à rien de se répéter quelque chose d'arbitraire si cela ne correspond pas à l'idée que l'on se fait de ce qui est bon, moral et digne d'intérêt.

Pour avoir un impact sur votre estime de soi, vos affirmations personnelles doivent être axées sur le positif et cibler les actions que vous pouvez entreprendre pour renforcer votre sentiment d'identité personnelle. Utilisez vos forces réelles, ou celles que vous considérez comme importantes, pour guider vos affirmations.

Peut-on améliorer le sommeil avec des affirmations ?

Un grand nombre de personnes souffrant d'anxiété ont un sommeil perturbé (Staner, 2003). Dans la mesure où les affirmations peuvent parfois contribuer à soulager l'anxiété, elles pourraient avoir des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil.

En outre, l'intégration de vos affirmations dans la méditation peut s'avérer relaxante et apaisante. On a constaté que la méditation avait de nombreux effets bénéfiques sur la qualité du sommeil, de sorte que la méditation d'affirmations positives pourrait très bien être un bon moyen d'améliorer votre sommeil (Nagendra et al., 2012).

Si vous souhaitez essayer cette méthode, vous trouverez ci-dessous des fichiers audio et vidéo qui pourraient vous être utiles.

S'agit-il simplement de mantras positifs ?

Si vous commencez à creuser dans la littérature académique, vous constaterez que les termes "affirmation" et "mantra" sont régulièrement utilisés de manière interchangeable. Il en va de même pour les utilisations plus familières de ces termes. Il existe cependant une différence.

Techniquement, les mantras sont des mots, des sons ou des versets sacrés qui ont une signification plus spirituelle que les affirmations (Encyclopedia Britannica, 2019). Fréquemment prononcés à voix haute ou mentalement, ils sont censés avoir une signification profonde et sont très présents dans la méditation. Plus précisément, selon Encyclopedia Britannica (2019) :

"La plupart des mantras n'ont pas de signification verbale apparente, mais on pense qu'ils ont une signification sous-jacente profonde et qu'ils sont en fait des distillations de sagesse spirituelle.

Les affirmations positives, en revanche, sont décrites par le dictionnaire de psychologie comme de brèves phrases, répétées fréquemment, destinées à encourager des sentiments, des pensées et des attitudes positives et heureuses. Elles n'ont aucune signification spirituelle ou religieuse au sens traditionnel du terme et peuvent être utilisées à de nombreuses fins.

Exemples d'affirmations positives

Sur la base de cette définition, voici quelques exemples d'affirmations positives :

• Je crois en moi et je fais confiance à ma propre sagesse ;
• Je suis une personne qui réussit ;
• J'ai confiance en moi et je suis capable de faire ce que je fais.

Vous trouverez ci-dessous d'autres exemples d'affirmations positives, axées sur des domaines spécifiques.

9 affirmations positives pour les femmes

Vous cherchez des idées pour créer vos propres affirmations ? Voici quelques exemples sympathiques :

1. Je choisis d'être heureux ;
2. Ma vie se déroule ici et maintenant ;
3. J'ai la chance d'être entouré d'amis et d'une famille extraordinaires ;
4. Je choisis de m'élever au-dessus des sentiments négatifs et d'abandonner les pensées négatives ;
5. Je suis résilient, fort et courageux, et je ne peux pas être détruit ;
6. Personne d'autre que moi ne décide de ce que je ressens ;
7. Lorsque je m'allonge pour dormir, tout est comme il se doit, et je me repose satisfait ;
8. Je suis maître de mes pensées et je ne me juge pas ;
9. Je m'accepte et je m'aime, entièrement et complètement.

Ces affirmations sont adaptées d'une liste plus importante de 119 affirmations, rédigée par Barrie Davenport, coach certifié en développement personnel.

9 affirmations positives pour les hommes

Voici quelques affirmations pour les hommes, y compris des affirmations d'acceptation de soi et d'image corporelle positive. Ces affirmations sont basées sur une liste plus large de 30 affirmations et ont été adaptées en utilisant l'idée de thérapie cognitivo-comportementale des "croyances de base négatives".

1. Je suis responsable de mon bien-être ;
2. En étant moi-même, j'apporte du bonheur aux autres ;
3. Mes objectifs et mes désirs sont aussi valables que ceux des autres ;
4. En faisant preuve de courage et en travaillant dur, je peux réaliser tout ce que je veux ;
5. Je me sens bien dans ma peau et j'aime ce que je suis en train de devenir ;
6. Par mes contributions, j'apporte des changements positifs au monde ;
7. Mon corps est extraordinaire tel qu'il est, et je m'accepte ainsi ;
8. Je choisis de m'entourer uniquement de personnes qui me soutiennent et qui sont bonnes ;
9. Chaque fois que je tombe, je me relève.

15 affirmations positives pour les adolescents

Les pressions sociales et le stress scolaire peuvent faire des ravages chez les adolescents, mais ils peuvent changer leur discours négatif et faire quelque chose de positif à propos de ce qu'ils pensent et de ce qu'ils ressentent. Voici quelques affirmations qui conviennent bien aux adolescents :

1. J'apprends vite et bien ;
2. Je crois en moi en tant que personne et je crois en toutes mes capacités ;
3. Je suis unique et beau ;
4. Les autres me respectent parce que je suis mes propres convictions ;
5. Si quelques personnes ne m'acceptent pas, cela ne me dérange pas ;
6. Je pardonne aux autres de faire parfois ce qu'il ne faut pas, et je me pardonne à moi-même lorsque je fais de même ;
7. Je suis bon et gentil avec la personne que je vois dans le miroir ;
8. Je mérite de me voir comme quelqu'un d'extraordinaire ;
9. Quelles que soient les difficultés qui se présentent à moi, j'ai le pouvoir de les surmonter ;
10. Je suis né fort et je le deviens chaque jour ;
11. Aujourd'hui, je vais me faire confiance et faire confiance à mon instinct ;
12. Je suis assez bien, et je suis heureux d'être moi.. ;
13. Je traite les autres avec respect et ils me traitent de la même manière ;
14. Je choisis de m'élever au-dessus des choses blessantes qui peuvent se présenter à moi ;
15. Je m'efforce chaque jour d'être la meilleure personne possible.

Ces affirmations positives pour les adolescents sont inspirées de cet article du Positive Affirmations Center et de cette vidéo de Jason Stephenson. (La vidéo est à nouveau mise en évidence plus loin dans l'article).

11 affirmations positives pour les enfants

En apprenant à pratiquer des affirmations positives dès leur plus jeune âge, les enfants peuvent être beaucoup mieux préparés à les utiliser lorsqu'ils seront confrontés à des difficultés plus tard dans leur vie (Bloch, 2015). Ces affirmations sont très simples, car plus elles sont faciles à mémoriser pour les jeunes enfants, plus ils seront capables de les mettre en pratique sans l'aide d'un adulte.

1. Je suis aimé ;
2. Je suis créatif ;
3. Je suis gentil ;
4. Je suis courageux ;
5. Je suis une personne responsable ;
6. Je ferai toujours de mon mieux ;
7. Je suis unique ;
8. Lorsque j'entreprends quelque chose, je suis capable de le faire ;
9. J'aiderai toujours les autres ;
10. Je vais apprendre beaucoup de choses aujourd'hui parce que je suis capable ;
11. Je suis important et j'ai de la valeur.

Des affirmations similaires pour les enfants sont disponibles sur le site The Teacher Toolkit.

Affirmations positives quotidiennes pour les étudiants

Les étudiants peuvent trouver que les affirmations sont utiles pour faire face au stress de la vie académique ainsi qu'à leur vie extrascolaire et sociale. Voici quelques exemples que vous ou un étudiant pouvez utiliser pour vous motiver ou vous inspirer.

1. Lorsque j'ai une mauvaise note, je suis motivé pour faire mieux ;
2. Je suis déterminé et je vise les étoiles ;
3. Je me fixe des objectifs élevés en matière de réussite scolaire. En y consacrant du temps et des efforts, je peux atteindre mes objectifs ;
4. J'apprécie mon école, mes professeurs et mes camarades de classe parce qu'ils jouent tous un rôle en m'aidant à devenir une meilleure personne ;
5. Même les jours où je ne fais pas beaucoup de progrès, j'apprends constamment. D'autres jours, je fais des progrès étonnants vers mes objectifs.

9 affirmations positives pour soulager l'anxiété

La plupart des personnes qui ont souffert d'anxiété savent à quel point il est important d'éliminer les schémas de pensée négatifs avant qu'ils ne s'enracinent dans la spirale. Ces affirmations peuvent être utilisées à tout moment, et même les personnes qui ne se sentent généralement pas anxieuses peuvent les trouver utiles dans les moments de stress.

En période d'anxiété ou de dépression, cette liste de 72 affirmations positives peut être utilisée pour se rassurer. Voici quelques exemples inspirés de cette ressource :

1. Je me libère de la peur, du jugement et du doute ;
2. Je choisis de n'avoir que de bonnes pensées ;
3. Mon anxiété ne contrôle pas ma vie. C'est moi qui la contrôle.

Quelques autres affirmations liées au non-jugement et à la pleine conscience pour l'anxiété:

1. Je respire, je suis concentré et je suis calme ;
2. Je suis en sécurité et tout va bien dans mon monde ;
3. En moi, je me sens calme, et personne ne peut troubler cette tranquillité.

D'autres affirmations ont été trouvées sur le site Anxiety Gone. En voici quelques-unes basées sur ces principes :

1. Je reconnais que mes pensées négatives sont irrationnelles et je vais maintenant mettre fin à ces peurs ;
2. Ce n'est qu'un moment dans le temps ;
3. Je ne vais pas être effrayé par un sentiment.

Tout en pratiquant ces affirmations, essayez de prendre des respirations profondes, lentes et apaisantes. Au fur et à mesure que vous vous adaptez au flux de votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos sentiments. Concentrez-vous sur l'affirmation que vous avez pris le temps de créer pour vous-même, et chaque fois que vous vous entraînerez, elle vous semblera plus naturelle.

5 affirmations quotidiennes pour la dépression

Comme pour l'anxiété, la dépression est souvent étroitement liée à des processus de pensée tels que la surgénéralisation et les distorsions cognitives (Beck, 1964), quand elle ne les sous-tend pas de manière significative.

L'abstraction sélective est une distorsion courante qui est associée à la dépression et qui décrit la tendance à exagérer les choses négatives tout en sous-estimant les choses positives. Les affirmations peuvent nous aider à essayer de corriger cet équilibre en reconnaissant et en nous concentrant sur des aspects plus positifs de nous-mêmes et de notre vie.

Voici 5 affirmations quotidiennes que vous pouvez adapter, comme nous l'avons fait. Vous pouvez également les consulter à leur source originale.

1. Je n'ai pas peur de continuer et je crois en moi ;
2. Je suis arrivé jusqu'ici et je suis fier de moi ;
3. Ce n'est qu'un moment de ma vie, et il ne définit pas qui je suis ;
4. Il s'agit d'un moment isolé, pas de ma vie entière. Les choses vont s'améliorer ;
5. Ce ne sont que des pensées. Je suis le seul à déterminer la façon dont je choisis de me sentir.

5 affirmations positives pour renforcer l'estime de soi

Voici cinq affirmations positives conçues pour vous aider à améliorer votre estime de soi :

1. Je libère les sentiments et les pensées négatives à mon égard ;
2. Je vois toujours le meilleur chez les autres ;
3. Je crois en ce que je suis ;
4. Je suis en voyage, je ne cesse de grandir et de me développer ;
5. Je suis cohérent dans ce que je dis et ce que je fais.

Ces affirmations ont été adaptées à partir de citations écrites par Caroline Rushforth, coach et formatrice.

Mots d'affirmation à utiliser pendant la grossesse

Si vous attendez un enfant, voici quelques suggestions de Marie Drake Boyle, sage-femme, réflexologue et infirmière. Elles peuvent même être utiles pendant l'accouchement, dit-elle.

• Mon bébé est en sécurité, aimé et protégé ;
• Mon bébé sera en bonne santé et arrivera au meilleur moment pour nous ;
• Je fais confiance à mon instinct et à mon corps pour me dire ce dont j'ai besoin lorsque j'accouche ;
• Des contractions fortes, saines et bonnes guideront mon bébé dans ce monde ;
• Je suis détendue et mon bébé va naître facilement.

Utiliser des affirmations positives au travail

Tout comme vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans un moment de calme au travail, il n'y a aucune raison de ne pas prendre le temps de pratiquer vos affirmations à votre bureau.

Voici quelques exemples :

• Je n'ai pas besoin de me fier au jugement des autres pour être accepté ;
• Je fais de mon mieux, et c'est très bien ;
• Je suis résilient et je peux gérer les problèmes avec expertise.

Cartes d'affirmation positive

Si vous estimez qu'il est utile d'écrire vos affirmations positives ou si vous souhaitez les emporter avec vous tout au long de la journée, pourquoi ne pas créer vos propres cartes d'affirmations positives ?

Une recherche rapide sur Internet révèle une abondance de ces produits, mais tout ce dont vous avez besoin, c'est de vos propres affirmations, d'une feuille de papier ou d'une carte, de ciseaux et d'un stylo. Les cartes d'affirmation sont des morceaux de papier de la taille d'une carte de crédit que vous pouvez glisser dans votre portefeuille, votre sac ou votre poche et qui peuvent vous servir de petit rappel lorsque vous êtes en déplacement.

Applications recommandées

Si vous êtes à la recherche d'une application capable de vous concocter une affirmation positive, en voici quelques exemples.

1. ThinkUp

ThinkUp est une application qui propose des affirmations utilisées personnellement par des dizaines de personnalités, notamment des entraîneurs, des athlètes, des auteurs, etc. Si vous avez du mal à trouver une série d'affirmations pertinentes, cette application est une excellente source d'inspiration.

2. Briller

Vous préférez recevoir vos affirmations par SMS ? Essayez Shine. Lorsque vous vous inscrivez sur son site web, Shine vous envoie un texte chaque jour de la semaine. Shine affirme que 93 % de ses utilisateurs ont constaté une amélioration notable de leur bonheur au quotidien.

3. Affirmations quotidiennes uniques

Il suffit d'une affirmation positive unique par jour avec cette application, que vous pouvez visiter quotidiennement pour voir l'affirmation, ou que vous pouvez configurer pour qu'elle vous envoie des notifications push. En outre, Unique Daily Affirmations propose une fonctionnalité intéressante qui vous permet d'enregistrer vos propres affirmations et de télécharger vos propres photos pour que l'application vous ressemble davantage.

Affirmations matinales positives

Vous regardez-vous dans le miroir avant de quitter la maison le matin ?

Selon Louise Hay, spécialiste des affirmations et de la pensée positive, le matin est une excellente occasion de pratiquer le travail du miroir, qui consiste à réciter des affirmations en se regardant dans la glace.

Selon Mme Hay, le matin est le meilleur moment pour déterminer comment vous voulez que le reste de la journée se déroule. C'est pourquoi les affirmations positives du matin peuvent être très puissantes et constituent une excellente occasion de s'entraîner à les répéter dans le miroir. Voici quelques-unes de ses suggestions :

1. Je suis belle et tout le monde m'aime ;
2. La vie ne m'apporte que de bonnes expériences. Je suis ouvert aux changements nouveaux et merveilleux ;
3. Je ressens une énergie glorieuse et dynamique. Je suis actif et vivant ;
4. Chaque expérience que je vis est parfaite pour mon développement ;
5. Aujourd'hui, je crée une journée merveilleuse et un nouvel avenir merveilleux ;
6. L'abondance coule librement à travers moi ;
7. Mon estime de soi est élevée parce que j'honore ce que je suis.

Ces exemples sont tirés du site web de l'auteur Hay.

Voici quelques phrases générales que vous pouvez utiliser pour créer vos propres affirmations matinales positives :

1. Chaque jour, je deviens plus fort ;
2. Aujourd'hui, je vais m'attaquer à tout avec courage et confiance ;
3. Je suis responsable de la façon dont je vis chaque jour.

Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas toujours pour la suivante. Si vous avez du mal à trouver vos propres affirmations, essayez de penser à une valeur que vous aimeriez intégrer à votre récit personnel. Si cela vous aide, vous pouvez remonter jusqu'à l'endroit où nous avons parlé de la théorie de l'affirmation de soi (sous le titre "Y a-t-il de la science derrière tout cela ?") et utiliser ces principes pour vous guider.

Méditations d'affirmation positive

Vous ne devez pas vous limiter à répéter vos affirmations inconsciemment ou à voix haute. Vous pouvez les utiliser pour guider une séance de méditation pendant que vous réfléchissez à ce que vous vous dites chaque jour.

La question de savoir comment, où et pourquoi pratiquer la méditation est beaucoup plus vaste, mais les bienfaits de la relaxation sont largement reconnus. Voici quelques vidéos de méditation guidée qui pourraient vous aider à vous détendre et à méditer sur vos affirmations positives.

3 Affirmations positives en audio

Si vous préférez écouter des affirmations pendant vos déplacements, ou si votre matinée est trop chargée pour que vous puissiez consacrer du temps au travail en miroir, les affirmations au format audio sont une excellente solution.

Il existe de nombreuses versions audio d'affirmations positives, mais nous en avons sélectionné trois pour vous. Voici quelques pistes audio que vous pouvez écouter lorsque vous êtes en déplacement.

1. Rewire Your Brain : 300 Affirmations for Positive Thinking par Zhanna Hamilton (Audiobook)

Ce livre audio de Zhanna Hamilton (disponible sur Amazon) est exactement ce qu'il semble être, et il contient des centaines d'affirmations que vous pouvez emporter avec vous dans la voiture, le bus, le train, ou partout où vous allez. Ces affirmations reflètent les concepts décrits ci-dessus et vous pouvez utiliser ces récits positifs pour développer des schémas de pensée plus optimistes.

2. Affirmations Audio par Calmer You

Voici une piste audio gratuite très basique. Il s'agit d'une courte piste d'affirmations lues à haute voix que vous pouvez télécharger au format mp3. Pour la télécharger, vous devez faire défiler la page du blog Calmer You jusqu'en bas.

3. Affirmations positives par Anandra Rose

Vous pouvez écouter cette douce piste de 33 minutes (disponible sur Audible ici) d'affirmations motivantes n'importe où, y compris lorsque vous vous endormez. Simple et édifiante, cette piste peut vous aider à vous détacher des pensées négatives. Vous devez vous abonner à une version d'essai d'Audible pour l'obtenir.

Livres recommandés

Si vous êtes un lecteur et que vous souhaitez en savoir plus, voici quelques ouvrages intéressants que vous pouvez commander ou télécharger dans le format qui vous convient le mieux.

1. Vous pouvez guérir votre vie - Louise Hay

Le best-seller de Hay est un excellent point de départ si vous souhaitez en savoir plus sur les affirmations de guérison et sur les expériences de Hay en matière de pensée positive qui ont changé sa vie.

Disponible sur Amazon.

2. Vous pouvez tout faire : Drawings, Affirmations and Mindfulness to Help with Anxiety and Depression (Dessins, affirmations et pleine conscience pour lutter contre l'anxiété et la dépression ) - Kate Allan

Il s'agit d'un magnifique livre d'affirmations, de dessins et même de conseils sur la pleine conscience, tous créés pour aider les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.

Disponible sur Amazon.

3. Affirmations : Le pouvoir des affirmations et le secret de leur succès - Louise Stapely

Ce beau livre contient plus de 1000 affirmations que vous pouvez utiliser comme point de départ.

Il contient également des conseils sur la manière de rendre votre pratique de l'affirmation plus efficace.

Disponible sur Amazon.

4 vidéos YouTube qui valent la peine d'être regardées

Vous préférez peut-être l'audio à la lecture, et si c'est le cas, vous trouverez peut-être très utile de répéter les affirmations dans certaines de ces vidéos. Des avantages supplémentaires ? Il existe de nombreuses preuves scientifiques montrant que le fait de répéter les choses à voix haute permet d'apprendre plus efficacement.

Tout comme les pensées négatives, les pensées positives peuvent avoir un impact considérable sur notre état d'esprit. Même si ces affirmations pour les adolescents ne sont pas votre tasse de thé, elles contiennent des choses charmantes qui vous feront certainement sourire.

Cette vidéo contient également un grand nombre d'exemples que vous pouvez utiliser pour créer vos propres affirmations qui ont une signification personnelle.

Cette vidéo est magnifiquement apaisante, car elle est conçue pour favoriser le sommeil. Voici quelques affirmations sur l'estime de soi tirées de la vidéo :

1. "J'ai des pensées positives à mon égard et à l'égard des autres" ;
2. "Je me protège contre toute blessure qui pourrait m'arriver ;
3. "J'aime la personne que je vois dans le miroir"

Cette vidéo contient des affirmations de guérison de Hay elle-même. Cette ressource peut être particulièrement utile pour ceux qui s'intéressent à son travail, car elle explique beaucoup de choses sur la relation entre nos problèmes physiques et nos pensées.

Il explique les liens entre la culpabilité, l'autopunition, la peur et tous les beaux aspects de la vie qui font de Louise une figure si inspirante.

Simples et bien adaptées aux jeunes enfants, ces affirmations sont accompagnées d'une musique joyeuse. Elles sont édifiantes, optimistes et incroyablement faciles à assimiler pour les enfants.

5 Citations

Si vous avez encore besoin de citations pour vous motiver, voici quelques-unes des meilleures.

Prenez soin de votre esprit, et il prendra sûrement soin de votre vie.

Edmond Mbiaka

Je me suis dit que si je le disais suffisamment, je convaincrais le monde que j'étais vraiment le meilleur.

Muhammad Ali

Vous vous critiquez depuis des années et cela ne marche pas. Essayez de vous approuver et voyez ce qui se passe.

Louise Hay

Si vous voulez changer la façon dont vous vous sentez, vous devez d'abord changer la façon dont vous vous percevez.

Gavin Bird

Nous sommes tous responsables de nos expériences.

Louise Hay

Un message à emporter

Les affirmations positives peuvent être un moyen très rafraîchissant d'utiliser un discours positif sur soi capable d'inverser les messages internes négatifs et de nous motiver. Que vous cherchiez un moyen de faire face à l'anxiété, que vous vouliez vous motiver pour quelque chose ou que vous souhaitiez simplement être plus optimiste en général, essayez d'inventer vos propres affirmations.

Avez-vous vos propres affirmations à partager ? Ou, mieux encore, comment trouvez-vous vos propres affirmations ? N'hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires, nous serions ravis de les entendre !

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.