21 compétences et activités d'autodétermination à utiliser dès aujourd'hui

Comment nous inciter, nous et les autres, à agir ? Tout repose sur la motivation.

Les gens sont souvent motivés par des influences extérieures, qu'il s'agisse de récompenses financières, de prestige, d'avancement ou de l'opinion d'autrui. Tout aussi souvent, les gens sont motivés de l'intérieur, par leurs croyances et leurs valeurs personnelles.

Si la motivation extrinsèque n'est pas nécessairement une mauvaise chose, c'est la motivation intrinsèque qui encourage et soutient le plus efficacement l'action. Nous avons besoin de nous sentir autonomes - d'être les auteurs et les agents de notre comportement - plutôt que d'avoir l'impression que des forces extérieures contrôlent notre comportement.

L'autodétermination s'intéresse principalement à la motivation intrinsèque et met en lumière l'interaction entre les facteurs externes et les motivations internes inhérentes à la nature humaine.

L'article suivant examine le concept d'autodétermination, répond aux questions les plus courantes sur le sujet et présente des activités, des évaluations et des feuilles de travail pour développer et améliorer les compétences en matière d'autodétermination.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices détaillés et fondés sur des données scientifiques vous aideront, vous ou vos clients, à définir des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques permettant de modifier durablement les comportements.

Qu'est-ce que l'autodétermination ?

L'autodétermination a commencé comme un concept politique par lequel un groupe de personnes pouvait former son propre État et choisir son propre gouvernement (Unrepresented Nations & Peoples Organization, 2017). Après la Seconde Guerre mondiale, la promotion et le soutien de l'autodétermination sont devenus l'un des principaux objectifs des Nations unies. En psychologie, l'autodétermination désigne la capacité d'un individu à faire des choix et à gérer sa propre vie.

La théorie de l'autodétermination (TDA) est une approche de la motivation humaine qui souligne l'importance de nos ressources intérieures évoluées pour le développement de la personnalité et l'autorégulation du comportement (Ryan, Kuhl, & Deci, 1997). Deci (1992) a reconnu la dynamique motivationnelle qui détermine les activités qu'un individu choisit librement et celles auxquelles il se sent contraint ou forcé de participer.

De même, Wehmeyer (2007) a défini l'autodétermination comme l'agent causal principal qui encourage la prise de décision libre de toute influence extérieure. Selon Field, Martin, Miller, Ward et Wehmeyer (1998), la compréhension de nos forces et de nos limites et la conviction que nous sommes capables et compétents sont essentielles à l'autodétermination.

En agissant sur la base de ces compétences et attitudes, les individus ont une plus grande capacité à prendre le contrôle de leur vie et à s'engager dans un comportement autonome, autorégulé et orienté vers un but. Cette croyance en notre potentiel est étroitement liée au concept d'accomplissement personnel, c'est-à-direau processus de réalisation et d'épanouissement des capacités les plus élevées d'une personne.

Par essence, l'autodétermination est une combinaison de compétences, de connaissances et de croyances qui permettent à l'individu de choisir et d'agir en fonction de ces choix plutôt que de contingences de renforcement, de pulsions ou d'autres pressions externes.

Le concept en psychologie

En tant que concept psychologique, l'autodétermination est une théorie de la motivation et de la personnalité qui aborde les questions de motivation extrinsèque et intrinsèque concernant les besoins psychologiques universels et innés. Ces besoins sont considérés comme essentiels à la croissance et à l'intégration, au développement social constructif et au bien-être personnel (Ryan & Deci, 2000).

La TSD postule que les êtres humains ont trois besoins psychologiques innés (Ryan & Deci, 2000) :

• Compétence (se sentir efficace)
• Autonomie (le sentiment d'être à l'origine de notre comportement)
• Relation psychologique (sentiment d'être pris en charge et compris par d'autres personnes)

La satisfaction et l'accomplissement de ces trois besoins sont considérés comme nécessaires et essentiels à un fonctionnement humain sain et vital, indépendamment de la culture ou du stade de développement (Silva, Marques, & Teixeira, 2014).

Lorsque ces trois besoins sont satisfaits, les individus font preuve de plus de vitalité, de motivation personnelle et de bien-être. À l'inverse, le contournement de ces besoins fondamentaux peut entraîner une baisse de la motivation personnelle et un sentiment accru de mal-être (Ryan, Deci, Grolnick et La Guardia, 2006).

La théorie de l'autodétermination s'est développée à partir d'un ensemble de six "mini-théories", qui représentent un cadre général pour l'étude de la motivation humaine et de la personnalité :

1. La théorie de l'évaluation cognitive s'intéresse à la motivation intrinsèque et à la manière dont des facteurs tels que les récompenses, les délais, le retour d'information et la pression affectent les sentiments d'autonomie et de compétence.
2. La théorie de l'intégration organique s'intéresse à la motivation extrinsèque sous ses diverses formes et traite du processus d'intériorisation des diverses motivations extrinsèques.
3. La théorie des orientations de causalité s'intéresse aux différences individuelles dans les tendances à s'orienter vers des environnements et à réguler le comportement de diverses manières.
4. La théorie des besoins psychologiques fondamentaux développe le concept des trois besoins psychologiques fondamentaux en les reliant directement au bien-être.
5. La théorie du contenu des objectifs s'intéresse aux distinctions entre les objectifs intrinsèques et extrinsèques et à leur impact sur la motivation et le bien-être.
6. La théorie de la motivation relationnelle s'intéresse au développement et au maintien de relations personnelles étroites et englobe l'un des trois besoins psychologiques fondamentaux : la relation.

Questions courantes sur l'autodétermination

Plusieurs questions sont régulièrement posées au sujet de l'autodétermination, et nous répondons ci-dessous à quelques-unes des plus courantes.

Pourquoi l'autodétermination est-elle si importante ?

La promotion et l'acquisition de compétences en matière d'autodétermination peuvent aider les personnes de tous âges, avec ou sans handicap, à affirmer leur contrôle personnel sur leurs choix de vie.

L'autodétermination joue un rôle essentiel dans plusieurs contextes. Il a été démontré qu'elle augmente la satisfaction de vivre à un âge avancé (Ekelund, Dahlin-Ivanoff, & Eklund, 2014), favorise l'activité physique et la perte de poids (Silva et al., 2010 ; Teixeira, Silva, Mata, Palmeira, & Markland, 2012), modère l'épuisement professionnel (Fernet, Guay, & Senecal, 2004), et affecte la motivation (Gagné & Deci, 2005).

Dans un cadre éducatif, il a été démontré que l'intégration de compétences d'autodétermination telles que l'autorégulation, la prise de décision et la planification d'actions aide les étudiants à évaluer et à fixer des objectifs personnels, à devenir des apprenants plus autonomes et autodéterminés et à accroître le sentiment de contrôle sur leur apprentissage (Eisenman, 2007).

Lorsque les jeunes adultes acquièrent la capacité d'envisager et de mettre en œuvre des solutions à leurs problèmes, ils deviennent intrinsèquement motivés et s'engagent activement dans le processus d'apprentissage (Ryan & Deci, 2000).

Wehmeyer (2005) a évoqué une idée reçue selon laquelle les personnes gravement handicapées n'ont pas les compétences requises pour exercer un contrôle sur leur vie. S'il est vrai que les personnes gravement handicapées peuvent être limitées dans la mesure où elles peuvent devenir plus autodéterminées, en encourageant l'expression de leurs préférences et en promouvant l'autonomie, elles ont la possibilité de devenir des agents causaux dans leur propre vie.

Wehmeyer et Palmer (2003) ont constaté que les étudiants handicapés qui participaient à un programme d'autodétermination étaient plus susceptibles de vivre de manière indépendante et de quitter le domicile familial, d'occuper un emploi et d'avoir une plus grande indépendance financière.

Un comportement autodéterminé est-il toujours un comportement "réussi" ?

L'autodétermination a été associée à une myriade de résultats positifs et, sans surprise, on a tendance à assimiler les comportements autodéterminés à des comportements réussis. Cependant, même les personnes autodéterminées connaissent des échecs. Selon Wehmeyer (2005), l'accent devrait être mis sur la tentative d'exercer un contrôle et non sur le résultat spécifique des actions.

L'autodétermination ne doit pas être assimilée uniquement à des résultats positifs. Toutes les décisions prises par un individu ne se révèlent pas être des décisions optimales, et tous les objectifs ne sont pas les bons.

Quels sont les principaux postulats de l'autodétermination ?

Selon Deci et Ryan (1985), l'autodétermination repose sur deux hypothèses clés. La première est que le besoin inné de croissance de l'être humain est le moteur du comportement. En d'autres termes, les personnes sont activement orientées vers la croissance, la maîtrise des défis et l'acceptation de nouvelles expériences afin de développer un sens cohérent de soi.

La deuxième hypothèse porte sur l'importance de la motivation autonome, qui a été associée à une meilleure santé psychologique et à des performances plus efficaces (Deci & Ryan, 2008). Alors que les individus peuvent être motivés par des facteurs externes tels que l'argent et la reconnaissance, la théorie de l'autodétermination se concentre principalement sur les sources internes de motivation, telles que le besoin d'acquérir des connaissances ou de l'indépendance (Silva et al., 2014).

Quelles sont les techniques utilisées dans les interventions d'autodétermination ?

Les interventions fondées sur la théorie de l'autodétermination comprennent de nombreuses techniques comportementales et communicatives axées sur la satisfaction des besoins et l'autonomie. Reeve et Jang (2006) ont souligné l'importance des interventions fondées sur l'autonomie dans les domaines de l'éducation, de la santé, de la parentalité et du travail.

L'accent mis sur l'autonomie personnelle peut inclure l'adoption du point de vue du client, la création d'opportunités pour la contribution et l'initiative du client, et la fourniture de justifications pour les demandes faites par le praticien.

En outre, de nombreuses interventions d'autodétermination visent à soutenir les besoins en matière de compétence et de relations psychologiques. De nombreuses techniques utilisées pour soutenir la compétence se concentrent sur la promotion d'un sentiment de satisfaction en progressant vers des objectifs auto-référencés, en atteignant la maîtrise et en développant des compétences d'autodétermination (Sierens, Vansteenkiste, Goossens, Soenens, & Dochy, 2009).

L'autodétermination et l'auto-efficacité sont-elles identiques ?

Selon Sugarman et Sokol (2012), l'autodétermination et l'auto-efficacité reposent toutes deux sur l'idéologie selon laquelle les individus sont les agents de leurs actions et possèdent des structures internes complexes qui leur permettent de faire des choix concernant leurs actions. Si ces deux théories reposent sur une idéologie similaire, elles envisagent également le concept d'agence sous des angles très différents.

L'auto-efficacité reflète la capacité des individus à prendre des mesures pour atteindre des objectifs ciblés (Bandura, 1997). En termes d'auto-efficacité, l'amélioration de la perception des compétences conduit à la perception de la contrôlabilité. C'est l'auto-efficacité d'un individu qui détermine son action. En d'autres termes, les gens agissent lorsqu'ils se sentent capables d'atteindre les objectifs qu'ils se sont fixés.

Si la théorie de l'autodétermination reconnaît l'importance du sentiment de compétence, l'autonomie joue un rôle plus central. Lorsqu'un individu perçoit ses actions comme autonomes, la motivation autodéterminée est le principal élément de l'agence (Sweet, Fortier, Strachan et Blanchard, 2012).

8 compétences d'autodétermination à utiliser dès aujourd'hui

Bien que l'autodétermination soit un concept complexe qui comprend une combinaison de compétences et de connaissances, ces compétences peuvent être enseignées, mesurées et développées de manière plus efficace par une pratique régulière. Selon Wehmeyer, Agran et Hughes (2000), les compétences composant le comportement autodéterminé sont les suivantes :

1. Compétences en matière de choix

Le choix est la capacité d'un individu à exprimer sa préférence entre deux ou plusieurs options (Wehmeyer, 2005) et à exercer un contrôle sur ses actions et son environnement.

2. Compétences décisionnelles

À l'instar de la prise de décision, la prise de décision nécessite des jugements efficaces sur les choix ou les solutions qui conviennent à un moment donné. Selon Wehmeyer (2007), une prise de décision efficace exige des individus qu'ils identifient les alternatives d'action possibles, les conséquences potentielles de chaque action, qu'ils évaluent la probabilité que chaque résultat se produise, qu'ils sélectionnent la meilleure alternative et qu'ils mettent en œuvre la décision alternative.

3. Compétences en matière de résolution de problèmes

La résolution de problèmes nécessite l'identification d'un problème, de solutions possibles et la compréhension des avantages et des inconvénients potentiels de chaque solution.

4. Compétences en matière de fixation et de réalisation d'objectifs

Les compétences en matière de fixation et de réalisation d'objectifs sont un élément essentiel du développement des capacités qui mènent à l'action et à l'autodétermination.

5. Compétences d'autorégulation (y compris l'auto-observation, l'évaluation et le renforcement)

L'autorégulation est le processus par lequel les gens intègrent un changement de comportement dans leur vie quotidienne (Kapp, 2001). L'autorégulation consiste à se fixer des objectifs, à élaborer un plan pour les atteindre, à mettre en œuvre et à suivre le plan d'action, à évaluer les résultats du plan d'action et à s'adapter en conséquence. Vous trouverez d 'autres outils d'autorégulation ici.

6. Compétences en matière d'autopromotion

L'autonomie fait référence à la capacité d'une personne à exprimer ses besoins et ses désirs avec assurance et à prendre des mesures en son nom propre. Plus d'informations sur ce sujet dans Comment favoriser l'expression de soi.

7. Auto-efficacité positive (y compris un locus de contrôle interne)

L'auto-efficacité avec un locus de contrôle interne encourage les individus à croire en leur capacité à accomplir et à atteindre leurs objectifs.

8. Compétences en matière de conscience de soi

La connaissance de soi permet aux individus d'identifier et de comprendre leurs besoins, leurs forces et leurs limites.

7 activités et feuilles de travail utiles (y compris PDF)

Les feuilles de travail suivantes sont conçues pour aider au développement des compétences composant le comportement autodéterminé.

1. Fiche de travail sur la conscience de soi pour les jeunes enfants

2. Fiche de travail sur la conscience de soi pour les enfants plus âgés

3. Fiche de travail sur la conscience de soi pour les adultes

4. Feuille de travail sur la prise de décision pour les adultes

5. Feuille de travail sur la résolution de problèmes pour les adultes

6. Feuille de travail sur la régulation des émotions

7. Test de conscience de soi

5 Évaluations, tests et questionnaires

Plusieurs échelles et évaluations scientifiques sont disponibles pour évaluer l'autodétermination. Vous trouverez ci-dessous un échantillon de cinq d'entre elles.

1. L'échelle de satisfaction des besoins fondamentaux en général (BNSG-S ; Gagné, 2003)

Cette échelle de 21 items mesure les trois besoins distincts que sont l'autonomie, la compétence et la relation, l'accent étant mis sur le fait que ces trois besoins doivent être satisfaits individuellement pour assurer le bien-être. Le BNSG-S a été développé pour évaluer la satisfaction des besoins psychologiques fondamentaux en général.

Les personnes interrogées sont invitées à indiquer dans quelle mesure chaque affirmation est vraie pour elles personnellement et à répondre sur une échelle de 1 (pas du tout vrai) à 7 (très vrai). Les scores les plus élevés indiquent un niveau plus élevé de satisfaction des besoins.

Échelle de satisfaction des besoins fondamentaux en général

2. Évaluations de l'autodétermination AIR

L'American Institutes for Research a mis au point les évaluations de l'autodétermination AIR en collaboration avec l'université de Columbia. Conçues pour les adolescents, ces évaluations permettent de mesurer deux grandes composantes de l'autodétermination :

• Les connaissances, les capacités et les perceptions qui permettent l'autodétermination
• La possibilité d'utiliser les connaissances et les capacités pertinentes

L'échelle d'autodétermination AIR établit un profil du niveau d'autodétermination de l'élève, identifie les points forts et les points à améliorer, et détermine des objectifs éducatifs spécifiques.

1. Formulaire d'autodétermination AIR pour les étudiants
2. Formulaire parental d'autodétermination AIR
3. Formulaire de l'éducateur à l'autodétermination AIR

Vous trouverez ici des conseils sur la manière d'utiliser et d'interpréter les résultats des évaluations AIR.

3. L'échelle d'autodétermination ARC (Wehmeyer & Kelchner, 1995)

L'échelle d'autodétermination ARC a été développée pour évaluer les forces et les faiblesses des adolescents handicapés en matière d'autodétermination et pour faciliter l'implication du client dans la détermination de ses objectifs. L'évaluation porte sur l'autonomie, l'autorégulation, l'autonomisation psychologique, la réalisation de soi et, enfin, sur une évaluation globale de l'autodétermination.

Vous trouverez l'échelle, les lignes directrices de procédure et les conseils sur la notation et l'interprétation ici.

6 livres qui valent la peine d'être lus

La sélection de livres suivante vous permettra de mieux comprendre l'autodétermination.

1. Motivation intrinsèque et autodétermination dans le comportement humain (Deci & Ryan, 1985)

En mettant l'accent sur l'autodétermination et la compétence, cette publication complète de Deci et Ryan explore plus en détail les six mini-théories.

Il examine également les processus et les structures liés aux trois besoins psychologiques innés que sont l'autonomie, la compétence et la relation interpersonnelle.

Disponible sur Amazon.

2. La théorie de l'autodétermination en clinique (Sheldon, Williams, & Joiner, 2003)

Self-Determination Theory in the Clinic (La théorie de l'autodétermination dans la clinique ) fournit un historique approfondi de la théorie de l'autodétermination, basé sur trois décennies de recherche empirique.

Les auteurs incluent également de nombreux exemples cliniques et de cas spécifiques pour décrire l'application de la théorie.

Elles montrent comment la psychologie positive peut être utilisée pour motiver les patients qui suivent un traitement pour des problèmes physiologiques et psychologiques tels que la gestion du diabète, le sevrage tabagique, le stress post-traumatique, les troubles obsessionnels compulsifs et la dépression.

Disponible sur Amazon.

3. Théorie de l'autodétermination : Les besoins psychologiques fondamentaux dans la motivation, le développement et le bien-être (Ryan & Deci, 2018)

Ryan et Deci examinent les considérations philosophiques et historiques liées à la motivation intrinsèque et à l'autodétermination, ainsi que les six mini-théories sur lesquelles le cadre de la TSD a été construit.

En outre, les auteurs discutent de l'application de la théorie de l'autodétermination dans de nombreux domaines, notamment les soins de santé, l'éducation, le sport, les environnements virtuels et les organisations.

Disponible sur Amazon.

4. La théorie de l'autodétermination (SDT) : Perspective, applications et impact (Wade, 2017)

Ce livre fournit un aperçu complet de la recherche dans l'étude de la TSD, y compris des perspectives sur les différences entre les sexes dans les comportements pro-environnementaux et les athlètes professionnels du point de vue de la TSD.

Wade aborde la typologie de la motivation dans la théorie de l'autodétermination et explore l'aspect égoïste de la motivation du service public.

Disponible sur Amazon.

5. The Handbook of Self-Determination Research (Deci & Ryan, 2004)

Le Handbook of Self-Determination Research résume plus de 20 ans de recherches sur l'autodétermination menées par des psychologues sociaux, des psychologues de la personnalité, des psychologues cliniciens, des psychologues du développement et des psychologues appliqués.

En mettant l'accent sur l'importance de l'autodétermination pour comprendre les processus motivationnels de base et résoudre les problèmes urgents du monde réel, ce manuel fournit un aperçu détaillé de la théorie de l'autodétermination et explore l'état actuel de la recherche sur l'autodétermination par rapport à d'autres domaines d'enquête tels que l'adaptation, l'estime de soi et l'intérêt.

Disponible sur Amazon.

6. The Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Gagné, 2014)

L'Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory réunit des experts de la théorie de l'autodétermination et des experts en psychologie organisationnelle pour discuter d'un large éventail de sujets.

Le livre fournit des suggestions aux praticiens sur la façon d'adapter leurs programmes et pratiques en utilisant les principes de la théorie de l'autodétermination.

Les thèmes abordés dans le manuel comprennent la recherche et la pratique de l'autodétermination, l'application de la théorie de l'autodétermination au domaine de la psychologie organisationnelle, des suggestions pour la recherche future en psychologie organisationnelle et une série de sujets liés à la motivation sur le lieu de travail.

Le livre est disponible ici.

Si vous aimez les listes de livres, ne manquez pas de lire cet article sur les livres consacrés à l'estime de soi.

Un message à emporter

Nous avons besoin de nous sentir autonomes et de savoir que nous sommes les auteurs et les agents de notre propre comportement plutôt que de croire que des forces extérieures contrôlent notre comportement.

Il est essentiel d'être autodéterminé et d'avoir l'autonomie nécessaire pour faire des choix qui façonneront votre avenir. Cela signifie savoir ce que l'on veut, faire les choix qui nous conviennent dans l'instant et faire bouger les choses dans notre propre vie. Lorsque nous poursuivons des activités et des comportements qui sont intrinsèquement motivés et alignés sur nos objectifs personnels, nous nous sentons plus heureux, plus maîtres de nous-mêmes et plus compétents.

J'espère que vous avez apprécié cet article sur l'autodétermination. Que pensez-vous de ce sujet ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.