Les actes de gentillesse aléatoires peuvent-ils accroître le bien-être ? (+ 22 idées)

L'expression "actes de bonté au hasard" (RAK) est relativement bien connue et a été partagée dans le monde entier.

Lorsque vous pensez aux moments où vous avez pratiqué des actes de gentillesse au hasard, quelles pratiques vous viennent à l'esprit ?

Je me suis retrouvée à penser à cette question en écrivant ce blog, car c'est une bonne question à poser : "Quand ai-je donné de moi-même sans rien attendre en retour ?

Cet article contient de très bonnes ressources et explications sur les RAK et sur la manière de les vivre tout au long de la journée.

Avant de poursuivre, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive. Ces exercices scientifiques explorent les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l'autocompassion, et vous donnent les moyens d'améliorer le bien-être de vos clients, de vos étudiants ou de vos employés.

Qu'est-ce qu'un acte de bonté aléatoire ?

Un acte de gentillesse aléatoire consiste à donner le meilleur de soi-même aux autres sans demande ni promesse de retour sur investissement. Il s'agit simplement de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre, sans qu'il le demande et sans que vous n'obteniez quoi que ce soit en retour.

Un regard sur la psychologie et la science de la gentillesse

La gentillesse est intéressante dans la mesure où, contrairement à une émotion telle que le bonheur, ou à un sentiment et une action tels que la gratitude, la gentillesse est principalement un comportement ou une action.

Au fil des années d'expérience, nous avons tous été formés à nos pensées et perspectives sur ce qu'est la gentillesse, ce qu'elle signifie, quelle est l'intention derrière la gentillesse de quelqu'un, de sorte que l'on perd souvent de vue ce qu'est l'acte de gentillesse.

Les gens sont plus enclins (et c'est peut-être un élément de notre code génétique que nous avons appris au fil des ans) à donner davantage à ceux avec qui ils ont une relation plus étroite qu'à ceux qu'ils connaissent (Burnstein, Crandall, & Kitayama, 1994 ; Cialdini, Brown, Lewis, Luce, & Neuberg, 1997).

Les personnes ayant certains titres et fonctions professionnels ou même des rôles dans leur environnement social à la maison, comme les professionnels de l'aide ou les parents, peuvent être amenées à faire des actes de gentillesse (Bryan, 2009 ; Davey & Eggebeen, 1998).

Le don de cadeaux semble induire une attente de réciprocité ou, en d'autres termes, un échange social et l'équité dans une relation sont valorisés par les cadeaux (Gouldner, 1960 ; Uehara, 1995 ; Clark & Mills, 1979 ; Thibaut & Kely, 1959 ; Walster, Berscheid, & Walster, 1973).

La gentillesse peut-elle avoir un impact sur notre bien-être ?

Tout d'abord, définissons chacun de ces termes. La gentillesse consiste à être aimable ou à offrir le meilleur de soi-même à quelqu'un, que ce soit pendant une minute, une seconde ou plus longtemps.

Le bien-être est un concept un peu plus difficile à définir, mais en termes simples, il signifie "l'état de confort, de santé ou de bonheur" (Google Dictionary). Si l'on se place du côté de la recherche, les CDC ont une définition du bien-être qui est globale (CDC, n.d.).

Au sens le plus général, le bien-être est un résultat positif qui détermine, dans toutes les sociétés, la façon dont les gens vivent (Frey & Stutzer, 2002 ; Andrews & Withey, 1976 ; Diener, 2000 ; Ryff & Keyes, 1995 ; Diener, Suh & Oishi, 1997 ; Veenhoven, 2008).

Le bien-être repose au minimum sur des conditions de vie adéquates (par exemple, le logement, l'emploi) (Frey & Stutzer, 2002 ; Andrews & Withey, 1976 ; Diener, 2000 ; Ryff & Keyes, 1995 ; Diener, Suh & Oishi, 1997 ; Veenhoven, 2008).

Comme le terme "bien-être" est utilisé dans toutes les disciplines, il n'y a pas de consensus sur la définition du bien-être. Au minimum, les disciplines s'accordent sur le fait que le bien-être comprend

• la présence d'émotions et d'humeurs positives (par exemple, le contentement, le bonheur) ;
• l'absence d'émotions négatives (par exemple, la dépression, l'anxiété) ;
• satisfaction à l'égard de la vie ;
• L'accomplissement et,
• fonctionnement positif.

(Frey & Stutzer, 2002 ; Andrews & Withey, 1976 ; Diener, 2000 ; Ryff & Keyes, 1995 ; Diener, Suh, Oishi, 1997 ; Veenhoven, 2008)

14 avantages prouvés

L'aspect merveilleux des actes de gentillesse aléatoires est qu'ils ne profitent pas seulement à celui qui les reçoit, mais aussi à celui qui les donne. Lorsque nous analysons les avantages, nous devons d'abord examiner les émotions qui sont associées aux actes de gentillesse aléatoires. Il est important de noter que les réponses émotionnelles sont basées sur une distinction normative ou non normative (Exline, Lisan, & Lisan, 2012).

1. Les personnes qui reçoivent de la gentillesse peuvent se sentir aimées.
2. Les bénéficiaires et les donneurs de bonté peuvent éprouver un sentiment d'émerveillement lorsqu'ils pensent à des actes profonds d'amour ou de vertu.
3. Que vous soyez celui qui reçoit, celui qui donne ou simplement celui qui est témoin, vous pouvez ressentir les bienfaits d'une augmentation de l'ocytocine. L'ocytocine est communément appelée "hormone de l'amour" et contribue à abaisser la tension artérielle, à améliorer la santé cardiaque générale, à accroître l'estime de soi et l'optimisme.
4. La gentillesse peut accroître le sentiment de force et d'énergie que procure le fait d'aider les autres.
5. La gentillesse peut aussi nous rendre plus calmes.
6. Moins déprimé.
7. Amélioration de l'estime de soi.
8. Les personnes qui consacrent du temps ou de l'argent à des causes caritatives ont souvent moins de douleurs.
9. La gentillesse est très proche d'un antidépresseur médical. La gentillesse pousse votre corps à produire de la sérotonine, connue sous le nom de "substance chimique de bien-être" qui procure des sentiments de guérison et d'apaisement.
10. La gentillesse diminue la douleur en générant des endorphines (l'analgésique naturel du cerveau).
11. En ce qui concerne le stress, il a été démontré que les personnes les plus aimables ont 23 % de cortisol en moins (l'hormone du stress) et vieillissent moins vite que la population moyenne.
12. Dans le domaine de l'anxiété, l'université de Colombie-Britannique a mené une étude sur un groupe de personnes très anxieuses qui ont accompli au moins six actes de gentillesse par semaine. Au bout d'un mois, on a constaté une augmentation significative de l'humeur positive, de la satisfaction relationnelle et une diminution de l'évitement social chez les personnes socialement anxieuses.
13. La dépression est réduite, la mortalité est retardée, et le bien-être et la chance sont améliorés lorsque nous donnons de nous-mêmes.
14. L'abaissement de la tension artérielle par des actes de gentillesse crée une chaleur émotionnelle qui libère une hormone connue sous le nom d'ocytocine. L'ocytocine entraîne la libération d'une substance chimique appelée oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins. Cela réduit la pression artérielle et l'ocytocine est donc connue comme une hormone "cardioprotectrice". Elle protège le cœur en abaissant la tension artérielle.

Sources : Cassidy & Shaver, 2008 Cassidy & Shaver, 2008 ; Mikulincer & Shaver, 2007 ; Keltner & Haidt, 2003 ; The Random Acts of Kindness Foundation, n.d ; Stephen Post, Case Western Reserve University School of Medicine.

Recherche et études

La recherche n'en est qu'à ses débuts et tente de comprendre les effets positifs que peuvent avoir les actes de gentillesse aléatoires.

J'ai mis en évidence deux études que j'ai trouvées lors de mes recherches sur ce sujet. J'espère que cela vous donnera une meilleure idée de la compréhension actuelle de la gentillesse en tant qu'intervention et des multiples modalités dans lesquelles elle peut être utilisée.

Réflexion sur les actes de gentillesse envers soi-même : Emotions, générosité et rôle des normes sociales (Exline, Lisan, & Lisan, 2012)

Les chercheurs Exline, Morck Lisan et Lisan ont étudié la manière dont la réflexion sur les actes de gentillesse envers soi-même pouvait affecter les émotions, la générosité et le rôle des normes sociales. Par exemple, ils ont posé la question suivante : "Comment les gens réagissent-ils, en termes d'émotion et de comportement, lorsqu'on leur demande de se souvenir d'un acte de gentillesse de la part d'une autre personne ?

En menant deux études, ces chercheurs ont pu recueillir des réponses selon que la gentillesse était considérée comme normative - c'est-à-dire basée sur l'expérience passée - et que cet acte de gentillesse s'inscrivait dans la lignée de tel ou tel comportement. Leurs résultats ont montré que les actes de gentillesse normatifs étaient liés à davantage d' émotionspositives et à moins d' émotionsnégatives que les actes de gentillesse non normatifs.

Dans l'ensemble, ces résultats suggèrent que le fait de se rappeler des gentillesses normatives augmente l'humeur ou la générosité.

Méditation d'amour et de compassion : Potentiel pour les interventions psychologiques (Hofmann, Grossman & Hinton, 2011)

La psychologie contemporaine s'intéresse de plus en plus à l'impact que la méditation de pleineconscience peut avoir sur une personne. Dans cette étude, Hoffman, Grossman et Hinton examinent les méditations sur l'amour bienveillant et la compassion afin de déterminer leur impact en tant qu'intervention.

Il est prouvé que l'utilisation du LKM et du CM a un effet associé d'augmentation de l'affect positif et de diminution de l'affect négatif.

Dans les études neuroendocriniennes, les résultats préliminaires montrent que la CM peut diminuer la souffrance subjective induite par le stress et la réponse immunitaire. "Des études de neuro-imagerie suggèrent que la LKM et la CM peuvent améliorer l'activation des zones du cerveau impliquées dans le traitement des émotions et l'empathie" (Hofmann et al. 2011).

Statistiques intéressantes

La recherche et la science sur les résultats, les comportements et les émotions communs à la psychologie positive augmentent d'année en année. En 2010, la Harvard Business School a mené une enquête sur le bonheur dans 136 pays. Cette étude a montré que les personnes qui se montrent généreuses sur le plan financier, par exemple en faisant des dons de charité, sont les plus heureuses dans l'ensemble.

L'ouvrage de Christine Carter "Raising Happiness : In Pursuit of Joyful Kids and Happier Parents" de Christine Carter a révélé que le fait de donner de soi aux autres peut aider à protéger son cœur, littéralement. Donner peut réduire le risque de maladie cardiaque.

En outre, il a été constaté que les personnes âgées de 55 ans ou plus qui font du bénévolat voient leur risque de mourir prématurément réduit de moitié.

Ainsi, ils ont "44 % de chances en moins de mourir prématurément, et ce après avoir éliminé tous les autres facteurs contributifs, y compris la santé physique, l'exercice, le sexe, les habitudes comme le tabagisme, la situation de famille, et bien d'autres encore. Cet effet est plus important que le fait de faire de l'exercice quatre fois par semaine ou d'aller à l'église" (Carter, 2011).

Psychologie positive et gentillesse

L'idée de bouger le bras droit est un exemple de la manière dont notre corps réagit physiquement à ces impulsions, simplement en pensant. Lorsque vous le faites physiquement, de nouvelles connexions sont créées dans une partie du cerveau appelée cortex moteur. Le simple fait de penser à bouger son bras droit et d'imaginer qu'on le bouge encore et encore peut renforcer les muscles de ce même bras.

Les pensées concernant le bras peuvent entraîner des changements cellulaires. Cela renforce la croyance selon laquelle, quel que soit l'objet de nos pensées, des réactions chimiques se produisent dans le cerveau et peuvent donc entraîner des changements structurels. Nous pouvons créer des millions de nouvelles connexions dans notre cerveau rien qu'en pensant à la compassion.

La structure de notre cerveau peut être formée par nos émotions. Toutes vos inspirations, motivations, amours, peurs, espoirs et rêves, et même votre langage corporel typique, sont inscrits dans votre cerveau sous la forme de connexions entre les cellules. Avec le temps, ces connexions deviennent si importantes qu'elles forment des réseaux tridimensionnels, ou circuits, comme on les appelle souvent.

Les actes de gentillesse s'inscrivent donc dans la chimie et la structure de notre cerveau. Si la gentillesse devient une habitude, nous pouvons modifier de manière significative le câblage de notre cerveau. En fait, comme nous le verrons plus loin, le cerveau est déjà câblé pour la gentillesse. Mais nous ne cessons de l'enrichir et de le modifier.

Tout au long de la vie, lorsque nous apprenons de nouvelles choses, que nous grandissons, que nous changeons d'avis et même d'habitudes, de nouveaux réseaux de connexions cérébrales se mettent en place et d'anciens réseaux s'effilochent.

Cette neuroplasticité se produit jusqu'aux dernières secondes de notre vie. L'un de ses avantages est qu'elle permet au cerveau de surmonter les blessures et les maladies, car les cellules cérébrales saines compensent celles qui sont endommagées en établissant de nouvelles connexions pour prendre en charge certaines de leurs communications ou faire passer l'information dans le cerveau par une voie légèrement différente (Hamilton, 2010). (Hamilton, 2010).

Votre cerveau est câblé sous forme de connexions entre les cellules et, au fil du temps, tous vos sentiments, vos émotions et votre langage corporel s'inscrivent largement dans ces circuits. Par conséquent, nous pouvons modifier le câblage de notre cerveau par de simples actes de gentillesse qui deviendront une habitude dans notre vie quotidienne.

Notre cerveau semble initialement conçu pour la bonté, mais nous modifions ce câblage en apprenant, en grandissant et en modifiant notre esprit et nos habitudes au fil du temps. Ce faisant, de nouvelles connexions sont établies et celles qui existaient déjà peuvent être reformées. Cela permet aux cellules cérébrales saines de surmonter les cellules endommagées en transmettant l'information dans le cerveau de différentes manières lorsque nous sommes blessés ou malades.

Comment des actes de gentillesse inattendus peuvent faire la différence

Les actes de gentillesse inattendus peuvent faire TOUTE la différence pour les personnes qui nous entourent. La gentillesse comprend non seulement la compassion, mais aussi la reconnaissance.

À l'origine de chaque problème et de chaque émotion se trouve le besoin de reconnaissance, et c'est ce qui fait la beauté de l'être humain et de la vie.

Nous sommes tous capables de nous reconnaître les uns les autres de la manière la plus simple qui soit, à savoir que nous sommes humains, que nous sommes dans le besoin et que nous sommes émerveillés par tout ce qu'il y a à apprécier parmi nous.

La fondation Random Acts of Kindness

La fondation Random Acts of Kindness propose des idées, de l'inspiration, des affiches, des vidéos, des citations, des calendriers et des documents à imprimer, tous axés sur les actes de gentillesse aléatoires. Elle est dirigée par son président, Gary Dixon ; son vice-président, Brooke Jones ; Rachel Stubby est directrice de la stratégie numérique ; et Karina Delaney est directrice des partenariats stratégiques.

L'objectif de la fondation RAK est de faire de la gentillesse une norme dans tous les aspects de la vie.

Quand a lieu la Journée des actes de bonté ?

La journée Random Acts of Kindness est fixée au 17 février.

Faites 20 actes de gentillesse au hasard pour célébrer l'événement.

Consultez nos listes ci-dessous pour vous inspirer.

Mettre la théorie en pratique

En lisant la science qui sous-tend la gentillesse et la vie positive, n'oubliez pas de penser à votre propre routine quotidienne. Dans votre quotidien, qui voyez-vous ou avec qui interagissez-vous ? Votre conjoint ? Votre famille ? Des amis ? Des collègues de travail ? Ou d'autres usagers du bus ou du train ?

Faites l'effort de tendre la main et de faire preuve de gentillesse à leur égard. Comme vous l'avez lu tout au long de l'article et/ou que vous finirez de le lire, vous pouvez constater que la gentillesse présente des avantages émotionnels, physiques et neurologiques pour toute personne qui la met en pratique.

5 exemples d'actes de gentillesse aléatoires

Voici six exemples d'actes de gentillesse aléatoires. Il est intéressant de voir à quel point chacun d'entre eux est différent.

1. Le magasin Ikea de Catane, en Italie, laisse les chiens errants dormir sur ses tapis cet hiver.
2. 250 personnes forment une chaîne humaine pour aider leur librairie locale, October Books à Southampton, à transporter son stock sur 150 mètres jusqu'au nouveau magasin.
3. Eli Goldstone s'est rendue sur Twitter après avoir vu un livre qui l'a beaucoup intéressée. Elle a demandé à ses abonnés, sincèrement mais pas sérieusement, s'ils pouvaient l'aider à trouver le livre. Un autre utilisateur de Twitter a vu son message et lui a proposé de lui envoyer le livre.
4. Un groupe de jeunes filles prenait des "selfies" classiques dans la salle de bain lors d'une soirée dans un casino au Canada lorsqu'une femme les a remarquées et leur a proposé de les prendre en photo à leur place. La femme a dit qu'elle se souvenait de l'époque où elle et ses amies sortaient, et à quel point c'était amusant. Les filles lui ont proposé de les accompagner.
5. Fin 2016, une femme et sa famille sont allées manger dans un restaurant chinois. La femme avait récemment perdu ses cheveux à la suite d'un traitement de chimiothérapie. Un autre convive a payé le dîner de la femme et de sa famille et a écrit une note pour l'expliquer : La note dit : "J'ai perdu ma femme d'un cancer il y a 5 ans. Je sais à quel point c'est difficile de traverser cette épreuve. Votre repas est pour moi. Joyeux Noël".

6 idées d'actes de gentillesse au hasard

Jetez un coup d'œil à cette liste rapide de 6 idées d'actes de gentillesse aléatoires que j'ai dressée après avoir cherché sur Internet quelques-uns des actes les plus significatifs que vous pouvez faire facilement tout au long de la semaine.

1. Lorsque vous faites la queue pour prendre votre café du matin, payez pour la personne qui se trouve derrière vous.
2. Quel que soit votre interlocuteur aujourd'hui, s'il s'agit d'un groupe de 3 à 50 personnes, complimentez les deux premières.
3. Prenez votre téléphone et ouvrez votre application de messagerie texte - envoyez un message positif à 4 personnes.
4. Faites don des objets de votre maison que vous n'avez pas utilisés au cours de l'année écoulée.
5. Laissez quelques pièces de rechange à la laverie pour que quelqu'un les trouve.
6. Lorsque vous êtes dans un magasin, laissez les coupons inutilisés à côté des produits pour que quelqu'un les trouve et puisse les utiliser.

6 idées spécialement conçues pour les étrangers

Consultez cette liste de 5 idées d'actes de gentillesse aléatoires

1. Lorsque vous garez votre voiture, prenez une feuille de papier et un stylo. Laissez une note à un autre automobiliste (conducteur ☺) pour lui dire qu'il a fait un excellent travail en se garant.
2. Souriez sincèrement à cinq inconnus au cours de votre journée.
3. Apportez des fleurs ou des friandises au poste d'infirmière d'un hôpital voisin.
4. Cède ta place pour que quelqu'un d'autre puisse s'asseoir dans le train ou le bus.
5. Tenez la porte à quelqu'un.
6. Préparez un sac de friandises, de conserves, de gants chauds, de chaussettes ou de bonnets et offrez-le à un sans-abri.

RAK au travail : 5 idées pour les employés et les collaborateurs

1. Envoyez un courriel de gratitude à l'improviste à un collègue et faites-lui savoir à quel point vous lui êtes reconnaissant.
2. Lors d'une réunion d'équipe, faites un clin d'œil à l'un de vos collègues qui a fait un travail remarquable sur un projet.
3. Mettez votre lieu de travail à contribution et organisez une collecte de fonds ou une action caritative.
4. Aidez les autres à se connecter en utilisant votre réseau personnel et en partageant avec un collègue.
5. Faites savoir à votre patron que vous l'appréciez et que vous appréciez la façon dont il _______ (vous remplissez le vide).

Actes de gentillesse aléatoires à pratiquer avec les enfants

Il existe de nombreuses façons d'apprendre aux enfants à être gentils et à le faire au hasard. Une excellente façon d'apprendre la gentillesse et ses avantages pour celui qui la reçoit et celui qui la donne est de la pratiquer.

Voici dix façons dont les enfants peuvent pratiquer des actes de gentillesse aléatoires, comme indiqué dans "100 Acts of Kindness for Kids" (100 actes de gentillesse pour les enfants) du site web Cups and Crayons (tasses et crayons).

1. Laissez de la monnaie dans le distributeur automatique, pour que quelqu'un puisse l'utiliser lorsqu'il aura faim.
2. S'asseoir avec un nouvel élève à l'école.
3. Présentez le nouveau venu à l'école à vos amis.
4. À la fin de la journée d'école, remerciez votre professeur pour cette belle journée d'apprentissage.
5. Lorsque vous rentrez de l'école, dites à vos parents ou à votre tuteur combien ils vous ont manqué.

6 idées pour permettre aux lycéens de "transmettre".

1. Écrivez une note de remerciement au personnel de la cafétéria.
2. Asseyez-vous avec un camarade de classe qui n'est assis avec personne à l'heure du déjeuner.
3. Proposez à un camarade de classe de lui donner des cours particuliers dans une matière où vous excellez.
4. Dites à un enseignant combien vous l'appréciez et combien vous appréciez son style d'enseignement.
5. Dites merci à vos parents.
6. Faites un compliment sincère à une personne par jour.

Plans de cours pour les enseignants

Jetez un coup d'œil à ces plans de cours géniaux pour les enseignants. Vous y trouverez d'excellentes façons d'intégrer les actes de bonté au hasard dans l'apprentissage de vos élèves.

Tout d'abord, consultez le site officiel de Random Acts of Kindness pour découvrir tous les plans de cours qu'il propose pour les élèves de la maternelle à la terminale. Chacune des leçons enseigne aux enfants des compétences socio-émotionnelles (SEL).

Consultez ensuite le site web d'Edutopia, de Rebecca Alber. C'est un endroit idéal pour trouver des activités en classe et des ressources pour développer un trait de caractère essentiel.

Pour commencer, descendez un peu pour voir les activités Kick-Start Kindness. Les élèves y trouveront des incitations à partager la gentillesse avec leurs amis et leur famille, des incitations à l'écriture, ainsi que des indications sur la façon de faire des compliments, des boîtes d'appréciation, des contrôles de température, le système de copinage et le cercle communautaire.

Activités et fiches de travail RAK

J'ai rassemblé quelques activités et feuilles de travail RAK que vous pouvez partager avec vos enfants ou vos étudiants.

This Worksheet Place propose d'amusantes feuilles de travail sur les actes de gentillesse, idéalement destinées aux élèves de la première à la troisième année du primaire. Il y a même une feuille de travail amusante où l'élève peut créer un poème sur la gentillesse.

Teachers Pay Teachers est un site très amusant qui permet de trouver des ressources créées par d'autres enseignants pour d'autres enseignants. Il est possible de télécharger numériquement du contenu gratuit. Vous pouvez télécharger des feuilles de travail, des jeux, des calendriers RAK et des défis RAK.

Autres ressources et documents à imprimer (PDF)

Voici d'autres ressources pour s'amuser tout en apprenant et en étant gentil :

Le site Doing Good Together propose des ressources impressionnantes. On y trouve notamment des cartes-éclair et des jeux sur les sentiments, des façons d'intégrer la gentillesse dans votre routine familiale et des façons de défendre les animaux.

Le site web Random Acts of Kindness propose des affiches sympas pour votre classe, des calendriers, des pages de coloriage, des marque-pages et même un certificat de récompense pour l'élève qui fait preuve de gentillesse.

Calendrier de l'Avent "Random Acts of Kindness

De nombreux enfants s'amusent avec ce calendrier de l'Avent de la gentillesse. Imprimez-le et utilisez-le pendant la période de l'Avent.

9 applications pour pratiquer la gentillesse

Consultez ces 12 applications recommandées pour vous aider à pratiquer la gentillesse (Theifels, 2016 ; Goodnet.org, 2014).

Pour les enfants

1. Toca Pet Doctor

Les étudiants s'occupent d'animaux de compagnie souffrant de différents diagnostics. Ils peuvent souffrir de douleurs physiques ou émotionnelles, et chacun d'entre eux a besoin d'aide pour accomplir certaines tâches. Certaines de ces tâches consistent à nourrir l'animal ou à l'aider à surmonter sa tristesse. De 2 à 6 ans.

L'application est disponible ici.

2. Le grand défi de la gentillesse : édition scolaire

Fournit aux enfants des idées d'actes de gentillesse aléatoires, comme sourire à 25 personnes ou ramasser 10 déchets. Les élèves peuvent les réaliser ensemble ou individuellement et se fixer des objectifs au fur et à mesure. Pour les 4 à 18 ans.

Disponible sur iTunes.

3. Avokiddo Emotions

Cette application présente une grande variété d'animaux aux personnalités très diverses. Les enfants peuvent se déguiser, nourrir les animaux et partager leurs jouets. Les animaux "réagissent de manière appropriée" aux choix que l'enfant fait dans le jeu, ce qui lui apprend à reconnaître les expressions faciales. Pour les 5 ans et moins.

L'application est disponible ici.

4. Quatre petits coins

Four Little Corners est un livre d'histoire interactif qui enseigne la tolérance, l'égalité et la compassion en intégrant la géométrie. Pour les 5 ans et moins.

Disponible sur iTunes.

5. Peek-a-Zoo

Peek-a-Zoo est une application multilingue basée sur le jeu "peek-a-boo". Elle permet à l'enfant de découvrir les visages et les expressions faciales. Pour les 5 ans et moins.

Disponible sur iTunes.

6. Les petits trucs

Wee You-Things partage des histoires intéressantes sur la diversité, l'empathie et la confiance en soi. Il montre qu'il est formidable d'être unique et "toi". Pour les 5 ans et moins.

Disponible ici sur iTunes.

7. DPS du Social Express

DPS de Social Express est destiné aux enfants d'âge élémentaire et les aide à identifier et à étiqueter les émotions. DPS est l'abréviation de My Digital Problem Solver. Pour les 6 ans et plus.

Disponible sur iTunes.

8. Middle School Confidential 1 et 2

Cette application enseigne des façons saines de gérer les problèmes propres au collège. Lorsque vous ouvrez l'application, vous voyez que six personnages vous accompagnent dans différentes situations sociales. Il y a des quiz, des ressources et des conseils d'autres enfants. Pour les 8-14 ans.

L'application est disponible ici.

Applications pour adultes

1. Payer pour faire avancer les choses

Est tiré de l'application officielle du mouvement mondial Pay it Forward qui a été conçu pour rendre le monde meilleur (5 applications qui augmenteront notre quotient de gentillesse).

Disponible sur iTunes.

4 livres sur le sujet

1. Le petit livre de la gentillesse : Des actions quotidiennes pour changer votre vie et le monde qui vous entoure - Bernadette Russell

Le Petit livre de la gentillesse vous apprendra à être gentil avec vous-même, avec les étrangers, avec ceux que vous aimez, avec le monde - chaque jour, à chaque occasion.

Poussée par le désespoir apparent du monde qui l'entoure, Bernadette Russell s'est engagée à être gentille avec un étranger chaque jour pendant un an. Cette expérience lui a donné envie d'inspirer les autres.

Le Petit livre de la gentillesse regorge d'idées amusantes, de conseils pratiques et d'exercices interactifs qui vous encouragent à "être gentil" dans tous les domaines de la vie - en ligne, avec des étrangers, avec l'environnement, dans votre communauté, avec vous-même - et à changer le monde, un acte de gentillesse à la fois.

Disponible sur Amazon.

2. Le contraire de la haine : un guide de terrain pour réparer notre humanité - Sally Kohn

En tant que commentatrice progressiste sur Fox News et maintenant sur CNN, Sally Kohn a fait carrière en comblant les différences politiques irréductibles et en apprenant à parler respectueusement avec des personnes dont elle désapprouve passionnément les points de vue.

Son discours TED viral sur la nécessité de pratiquer la rectitude émotionnelle plutôt que la rectitude politique a suscité une nouvelle façon de considérer la fréquence à laquelle nous amplifions nos différences et diminuons nos liens.

Disponible sur Amazon.

3. Each Kindness (Jane Addams Award Book (Awards)) - Jacqueline Woodson

Ce livre inoubliable est écrit et illustré par l'équipe primée qui a créé The Other Side et le Caldecott Honor Winner Coming On Home Soon. Avec son message puissant contre le harcèlement et ses illustrations saisissantes, il trouvera un écho chez les lecteurs longtemps après qu'ils l'auront posé sur le papier.

Chloé et ses amis refusent de jouer avec la nouvelle fille, Maya. Chaque fois que Maya essaie de se joindre à Chloé et à ses amis, ils la rejettent. Finalement, Maya ne vient plus à l'école.

Lorsque le professeur de Chloé donne une leçon sur le fait que même les petits actes de gentillesse peuvent changer le monde, Chloé est piquée par l'occasion perdue de se lier d'amitié et pense à combien cela aurait pu être mieux si elle avait fait preuve d'un peu de gentillesse à l'égard de Maya.

Disponible sur Amazon.

4. Chicken Soup for the Soul : Random Acts of Kindness : 101 Stories of Compassion and Paying it Forward (Soupe de poulet pour l'âme : actes de gentillesse aléatoires : 101 histoires de compassion et de transmission) - Amy Newark

De petits gestes peuvent faire une grande différence dans la journée, voire dans la vie de quelqu'un. Cette collection de 101 histoires vraies édifiantes vous aidera à voir la beauté des petits gestes significatifs et comment de tels actes peuvent faire la différence dans la vie de quelqu'un d'autre.

Ce livre montre comment les attitudes positives et les bonnes actions peuvent changer le monde, qu'il s'agisse d'actes de bonté commis au hasard ou de faire ce qui est juste.

Ce livre met en lumière la bonne volonté généralisée dans notre monde, car les héros de tous les jours font preuve de bonté, de compassion et d'engagement envers les autres.

Les histoires de Chicken Soup for the Soul : Random Acts of Kindness (Soupe de poulet pour l'âme : actes de gentillesse aléatoires ) vous soulèveront, vous inspireront et illumineront votre journée.

Disponible sur Amazon.

7 vidéos YouTube recommandées

16 Citations

Aucune action bienveillante ne s'arrête jamais à elle-même. Une action bienveillante en entraîne une autre. Le bon exemple est suivi. Un seul acte de bonté jette des racines dans toutes les directions, et ces racines poussent et donnent naissance à de nouveaux arbres. Le plus grand bienfait que la bonté apporte aux autres est qu'elle les rend eux-mêmes bontés.

Amelia Earhart

Aucun acte de gentillesse, aussi petit soit-il, n'est jamais perdu.

Aesop

Pour de beaux yeux, cherchez le bien chez les autres ; pour de belles lèvres, ne prononcez que des mots de gentillesse ; et pour de l'assurance, marchez en sachant que vous n'êtes jamais seul.

Audrey Hepburn

La gentillesse est le langage que les sourds peuvent entendre et que les aveugles peuvent voir.

Mark Twain

La bonté est une question de caractère - intégrité, honnêteté, gentillesse, générosité, courage moral, etc. Il s'agit avant tout de la manière dont nous traitons les autres.

Dennis Prager

La gentillesse dans les mots crée la confiance. La gentillesse dans la pensée crée la profondeur. La gentillesse dans le don crée l'amour.

Lao Tzu

Un peu de réflexion et un peu de gentillesse valent souvent mieux que beaucoup d'argent.

John Ruskin

Un sourire chaleureux est le langage universel de la gentillesse.

William Arthur Ward

On reconnaît l'arbre à ses fruits, l'homme à ses actes. Une bonne action ne se perd jamais ; celui qui sème la courtoisie récolte l'amitié, et celui qui plante la bonté recueille l'amour.

Saint Basil

Voici les valeurs que je défends : l'honnêteté, l'égalité, la gentillesse, la compassion, traiter les gens comme on voudrait être traité et aider ceux qui sont dans le besoin. Pour moi, ce sont des valeurs traditionnelles.

Ellen DeGeneres

Ma religion est simple. Ma religion, c'est la bonté.

Dalaï Lama

Rappelez-vous qu'il n'y a pas de petit acte de gentillesse. Chaque acte crée une vague sans fin logique.

Scott Adams

La gentillesse est en notre pouvoir, même lorsque la tendresse ne l'est pas.

Samuel Johnson

Pratiquer cinq choses en toutes circonstances constitue la vertu parfaite ; ces cinq choses sont la gravité, la générosité d'âme, la sincérité, le sérieux et la bonté.

Confucius

Que l'on croie ou non à la religion, que l'on croie ou non à la renaissance, il n'y a personne qui n'apprécie pas la gentillesse et la compassion.

Dalaï Lama

Dans les langues asiatiques, les mots "esprit" et "cœur" sont identiques. Par conséquent, si vous n'entendez pas la pleine conscience d'une manière profonde comme étant la pleine conscience du cœur, vous ne la comprenez pas vraiment. La compassion et la bienveillance envers soi-même en font intrinsèquement partie. On peut considérer la pleine conscience comme une attention sage et affectueuse.

Jon Kabat-Zinn

Un message à emporter

J'espère que vous avez trouvé de bonnes idées et des éléments concrets que vous pouvez intégrer dans votre vie. Cet article a été un véritable rappel de ce que signifie être un être humain partageant sa vie avec les autres - même si nous ne nous connaissons pas.

Si vous êtes enseignant, j'espère que vous avez pu capturer toutes les merveilleuses ressources que nous avons fournies pour les montrer à vos élèves.

Si vous êtes simplement à la recherche de moyens d'être inspiré, il existe des conseils et des ressources (applications, livres) incroyablement utiles qui peuvent vous aider à progresser sur la voie de la gentillesse.

Nous espérons que cet article vous a plu. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos cinq outils de psychologie positive.