Yoga en la educación: 7 posturas y actividades para el aula

Actualmente, los adultos jóvenes están más estresados que ninguna otra generación.

Una encuesta en línea llamada "Stress in America" informó de un nivel medio de estrés de 5,4 sobre 10 entre las personas de 18 a 33 años (Hagen & Nayar, 2014; American Psychological Association, 2021).

Cuando estos adultos jóvenes se convierten en padres, pueden transmitir su tensión a sus hijos. Además, los niños pueden interiorizar el estrés y ocultar la angustia a sus padres para evitar que se preocupen.

Dado que los altos niveles de estrés se están convirtiendo en la norma en los hogares más jóvenes, inculcar mecanismos positivos de afrontamiento en un entorno educativo beneficia a los estudiantes, a sus padres y a las generaciones futuras.

Por ello, vamos a analizar específicamente el concepto de ofrecer yoga en la educación y si este enfoque inculca mecanismos de alivio del estrés y mejora la autorregulación.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estas herramientas listas para usar son perfectas para mejorar su enfoque de la enseñanza, facilitando que los alumnos participen en un aprendizaje significativo y centrado en ellos.

El yoga en la escuela y la educación

La implementación de una práctica diaria de yoga en el aula tiene beneficios específicos en el entorno escolar, como la reducción del estrés y de los comportamientos de acoso escolar (Thomas & Centeio, 2020).

Los estudiantes llegan a la escuela con una variedad de experiencias y mentalidades diferentes basadas en sus situaciones vitales y predisposiciones biológicas. Y debido a las dificultades que experimentan, los niños y adolescentes pueden interiorizar sus factores estresantes para hacer frente a las expectativas autoimpuestas que les imponen sus circunstancias.

Tener el yoga como opción para ayudar a reducir el estrés y aprender mindfulness puede ayudar a los estudiantes a responder mejor a las situaciones estresantes.

¿Por qué es importante el yoga en las escuelas? 6 Beneficios

Practicar yoga a diario en la escuela facilita la mejora del bienestar mental, social y físico, minimizando los comportamientos autodestructivos en el aula y reduciendo el estrés entre los estudiantes (Chen y Pauwels, 2014).

A continuación se enumeran otros resultados positivos que ofrece la práctica diaria del yoga (Hagen & Nayar, 2014).

1. Mejora de la concentración y la memoria
   Practicar yoga a diario puede ayudar a los niños, especialmente a los que tienen problemas de atención, a concentrarse mejor. Como resultado, su concentración, memoria y rendimiento académico pueden mejorar, ya que el yoga requiere centrarse mucho en el momento.
2. Respeto por los compañeros y los demás
   Dado que el yoga requiere que seas consciente de lo que te rodea, puede ayudar a facilitar el respeto por los demás, ya que la práctica de cada uno es única y autodirigida.
3. Autorregulación
   Mejorar la autorregulación puede ayudar a los niños con sus emociones. El ritmo del yoga permite a los niños tomarse el tiempo necesario para identificar las emociones que experimentan y poner en práctica estrategias para regularlas.
4. Confianza en uno mismo
   Dado que el yoga se centra en la respiración profunda y otros ejercicios respiratorios, aumenta la capacidad del niño para mantener la calma al incrementar el flujo de oxígeno al cerebro. Esto hace que sea más probable que los niños puedan mantener la calma, lo que puede resultar en una mayor confianza en sí mismos, ya que es menos probable que sean dominados por las emociones negativas.
5. Sensación de bienestar
   Como el yoga aumenta la confianza del niño en sí mismo y su capacidad de autorregulación, es más probable que experimente mayores niveles de bienestar general.
6. Condición física
   El yoga ayuda específicamente a mejorar la postura y el control muscular. Estos componentes ayudan a la forma física, ya que permite a los niños ser más conscientes de su cuerpo y aumentar la fuerza física.

Salud mental infantil y yoga: 3 resultados de la investigación

Varios estudios de investigación han destacado los beneficios del yoga para mejorar la salud mental y física. Las mejoras específicas que son significativas para las aulas incluyen mejores resultados en el comportamiento, la reducción del estrés y el equilibrio emocional.

Para ayudar a probar los resultados en las aulas, los investigadores a menudo incorporan intervenciones diarias de yoga durante un período de unos meses a un año para estudiar el impacto en la salud mental de los niños. Butzer et al. (2015) y Chen y Pauwels (2014) incorporaron actividades de yoga diarias de 15 minutos.

Butzer et al. (2015) informaron de mejoras en el comportamiento de alumnos de segundo y tercer grado, concretamente en la capacidad de atención y la capacidad de centrarse en el trabajo y permanecer en la tarea. También observaron mejoras en el aprendizaje socioemocional.

Chen y Pauwels (2014) pusieron en práctica el programa Yoga Ed Tools for Teachers durante un año completo durante aproximadamente 5-15 minutos al día. Los resultados mostraron que la práctica diaria de yoga mejoró el bienestar mental, social y físico de los estudiantes.

Estos indicadores emocionales sugieren que los estudiantes que practican yoga pueden sentirse menos estresados y más resistentes cuando se enfrentan a situaciones estresantes. En general, el yoga resultó ser un remedio excelente para reducir las emociones negativas y la angustia en los niños.

Por último, Telles et al. (2019) estudiaron a adolescentes de entre 11 y 15 años mientras participaban en una intervención de yoga pranayama de 18 minutos durante tres días. Aunque el tiempo de intervención fue corto, se observó una mejora significativa en la atención y la reducción de la ansiedad general. Estos resultados indicaron que el yoga ayuda a promover el equilibrio emocional general.

Aunque la investigación proporciona beneficios generalizados, hay beneficios más específicos asociados con la integración del yoga en el aula que se describen en la siguiente sección.

Creación de programas y planes de clases de yoga

Aunque el yoga beneficia a los niños, sobre todo en las aulas, puede resultar abrumador para los profesores empezar a practicarlo. Integrar una nueva actividad en las rutinas diarias y en la planificación de las clases puede ser todo un reto, sobre todo cuando hay tantas otras iniciativas curriculares que cubrir.

Al igual que ocurre con la planificación de otras lecciones, es importante que los profesores sienten las bases de la lección. Identificar las áreas del plan de estudios que ponen de relieve la conciencia emocional y, a continuación, buscar las áreas en las que sus alumnos se beneficiarían más son buenos primeros pasos.

Otra táctica es realizar una actividad escénica con tus alumnos para ver si son capaces de identificar qué situaciones desencadenan emociones difíciles y cuáles son las sensaciones. Nuestra hoja de ejercicios Mis sentimientos, mi cuerpo es un excelente punto de partida para ayudar a los niños a identificar las sensaciones de su cuerpo y cómo reaccionan ante ellas.

Cuando planifiques las clases, añade recordatorios que tengan en cuenta el ritmo y la capacidad de los alumnos para implicarse plenamente en la práctica (Myers, s.f.). Asegúrate de que empiezas con posturas sencillas y vas subiendo a posturas más difíciles.

Una vez que hayas decidido qué tipo de práctica de yoga vas a integrar en tu clase, asegúrate de tomar notas en las que recuerdes a los alumnos que deben respirar o tomarse un descanso. De este modo, podrás utilizar estas indicaciones para ayudarte a ti y a tus alumnos a mantener el rumbo y sacar el máximo provecho del yoga en el aula.

Cómo enseñar yoga a los niños en la escuela

Si está interesado en integrar el yoga en sus actividades diarias en el aula pero necesita ayuda para empezar, consulte los consejos que se ofrecen a continuación (adaptados de Action for Healthy Kids, s.f.).

• Crea un espacio y elige un horario fijo para practicar
  Designa una hora para la práctica del yoga y añádela al horario diario de tu clase. Empieza siempre con una sesión más corta y mueve los muebles que sean necesarios para que los niños puedan esparcirse.
• Planifique sus clases con intención
  Los profesores deben considerar el propósito de integrar el yoga diario en el aula. Si se plantea un tema o un propósito emocional (por ejemplo, tener un objetivo emocional diario), los niños pueden trabajar para conseguir algo. Incluir ejercicios de visualización y respiración también ayudará a los niños a trabajar para alcanzar los objetivos fijados.
• Integrar oportunidades para establecer relaciones y crear comunidad entre compañeros
  El yoga no tiene por qué ser una práctica individual todo el tiempo. Incorporar juegos cooperativos en los que los niños se ayuden mutuamente y realicen actividades de visualización en grupo puede ayudar a crear comunidad y aumentar la confianza entre compañeros.
• Utiliza recursos
  Si te sientes abrumado, no temas pedir ayuda a tus colegas. Este artículo también le proporcionará varios libros, cursos en línea, actividades y ejercicios que puede utilizar en su aula para empezar.

¿Qué yoga es mejor para la salud mental?

Aunque todos los tipos de yoga pueden ser beneficiosos para mejorar la salud mental, se ha demostrado que el hatha yoga es el que tiene un impacto más significativo en la reducción de la ansiedad y el estrés. Mejora la fatiga crónica, la autoestima general, el bienestar general y la calidad de vida (Taspinar et al., 2014).

A diferencia de otros tipos de yoga más vigorosos, el hatha yoga se centra en posturas sencillas con mucho tiempo para la respiración y la meditación. Debido a su sencillez y facilidad de integración para personas de todos los niveles de forma física, este tipo de yoga es el más fácil de integrar en diferentes entornos.

Cuando se practica hatha yoga con niños, hay algunas estrategias no basadas en el movimiento que pueden integrarse en la práctica diaria, como las siguientes (adaptado de Integral Yoga Magazine, s.f.):

• Cantar
  Los alumnos pueden cantar "ohm" al principio y al final de su práctica. El "ohm" es un canto sagrado del universo que les ayuda a reconocer su conexión con otros seres vivos y con el universo. Los alumnos deben intentar emitir el sonido "ohm" desde la garganta y sentirse libres de decirlo tan alto como quieran.
• Exploración mental del cuerpo
  Pida a los alumnos que cierren los ojos y se concentren en una parte del cuerpo cada vez. Empiece desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los pies y pídales que tensen y relajen cada parte del cuerpo.
• Contar cuentos
  Leer un cuento a los niños al final de su consulta, mientras mantienen los ojos cerrados y se relajan, les permitirá reflexionar sobre la historia que se les está contando.
• Meditación breve
  Los profesores pueden poner música relajante o un guión de meditación para que los niños sigan las indicaciones o reflexionen sobre una cuestión central.

7 Actividades, posturas y ejercicios

A la hora de integrar el yoga en el aula, hay varias actividades, posturas y ejercicios que puedes presentar a tus alumnos. Las actividades, posturas y ejercicios que se mencionan a continuación son especialmente fáciles de integrar en el aula.

Actividades

A la hora de integrar el yoga, es importante contar con actividades que introduzcan este concepto. Una buena introducción al yoga es mantener un debate sobre "estar bien" todas las mañanas después de que lleguen todos los alumnos.

Los profesores pueden elegir un tema central para el debate que se centre en las rutinas diarias que ayudan a mejorar la salud, como dormir lo suficiente, beber agua y llevar una dieta sana.

El debate también puede centrarse en la difusión de la positividad, como la gratitud, el civismo y la pacificación. Este debate ayudará a los alumnos a adoptar una mentalidad positiva, lo que les hará más receptivos a la mentalidad tranquilizadora que requiere el yoga.

Dedique entre 5 y 10 minutos a lo largo del día a la relajación autodirigida. Durante este tiempo, los estudiantes pueden dedicarse a actividades tranquilas de atención plena y reflexión, como escribir en un diario, colorear o escuchar una historia de meditación guiada. Después de realizar esta actividad de reflexión autodirigida, los niños pueden empezar su yoga diario con un buen estado de ánimo.

Lo mejor es integrar estas actividades al principio de la jornada o después del recreo, para que los alumnos se sientan frescos y tengan tiempo libre para relajarse y reflexionar. Después de realizar estas actividades, los profesores deben empezar a integrar posturas y ejercicios de yoga para mantener la coherencia de la práctica.

Posturas y ejercicios

Las posturas y ejercicios que los profesores decidan integrar dependerán del espacio de que dispongan en el aula y del enfoque que hayan elegido para sus alumnos.

Para ayudar a los profesores a empezar, hemos proporcionado cinco posturas sencillas para la práctica de yoga de los alumnos. Las posturas están organizadas en una secuencia fluida para que los alumnos puedan pasar fácilmente de una postura a la siguiente.

Los profesores deben demostrar las posturas en tiempo real o mostrar una imagen de cómo deben ser. Asegúrate de que los niños hacen las posturas por ambos lados y las mantienen durante al menos un minuto, concentrándose en la respiración.

Postura de montaña

Instrucciones: Haz que los niños se pongan rectos con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia fuera.

Descriptores: Ponte erguido como un árbol, con los hombros hacia atrás y las palmas de las manos hacia arriba.

Ampliación: Pida a los niños que levanten las manos por encima de la cabeza en paralelo a las orejas con las palmas abiertas.

Postura del árbol

Instrucciones: Desde la postura de la montaña, haz que los niños transfieran su peso hacia un lado. A continuación, colocarán la planta de un pie en la parte interior del muslo o la pantorrilla contraria (evitar la rodilla). Pide a los niños que coloquen las palmas de las manos juntas en posición de oración a la altura del pecho.

Descriptores: Mantente erguido como un árbol, haz una bicicleta con uno de tus pies y coloca las manos en posición de oración.

Extensión: Los niños más flexibles pueden extender la pierna hasta el muslo y levantar las manos por encima de la cabeza (similar a la extensión de la postura de la montaña).

Postura del guerrero

Instrucciones: Desde la postura del árbol, ponte en posición de embestida con un pie hacia atrás y otro hacia delante. Haz que los niños doblen la rodilla delantera y mantengan las palmas de las manos en posición de oración sobre la cabeza con los brazos estirados. Luego pueden mirar hacia el cielo.

Descriptores: Muévete en una estocada de corredor. Gira el pie delantero hacia delante como si estuvieras corriendo y presiona con las dos manos juntas por encima de la cabeza.

Extensión: Extiende los brazos paralelos a los lados como un plano.

Postura de gato/vaca

Instrucciones: Haz que los niños se coloquen sobre las manos y las rodillas, con los brazos estirados y las piernas separadas a la altura de los brazos. Pídeles que metan la cabeza y arqueen la espalda.

Descriptores: Ponte a cuatro patas como un bebé que aprende a gatear. Mete la cabeza entre los brazos y levanta la columna vertebral como un gato a punto de abalanzarse.

Extensión: Haz que los niños levanten la cabeza y levanten el trasero.

Postura del niño

Instrucciones: Colócate a cuatro patas sobre una mesa. Haz que los niños empujen los brazos hacia delante a lo largo del torso, con las palmas hacia abajo.

Descriptores: Agáchese hasta el suelo y coloque los brazos y las piernas en posición de mesa. Empuje los brazos hacia delante todo lo que pueda con los brazos estirados y relájese.

Extensión: Los niños pueden empezar de rodillas y empujar hacia delante con los brazos.

Formación de profesores de yoga para niños

Con un número creciente de opciones de formación en yoga para profesores, elegir el programa adecuado para su aula es importante.

Cuando busque un proveedor de formación, tenga en cuenta lo siguiente:

• ¿Es el estilo de yoga adecuado para su clase?
  Hay muchos estilos de yoga que varían en velocidad, técnica y teoría subyacente. Asegúrate de elegir un estilo que se adapte a los objetivos educativos de tu clase (por ejemplo, regulación de emociones, mejora de la fuerza física).
• ¿La formación es adecuada para tu grupo de edad?
  Los niños se beneficiarán más de un programa de yoga en clase cuando las posturas tengan un nivel de dificultad adecuado a su edad. Asegúrese de tener esto en cuenta y elija un curso que incluya los fundamentos básicos.
• ¿Está acreditado formalmente?
  Para asegurarse de que recibe una formación de la máxima calidad, busque un proveedor de formación reconocido o acreditado por una asociación u organismo oficial, como Yoga Alliance.

Otro consejo para encontrar una buena formación presencial es asistir previamente a una clase con el formador. Así podrás ver si su estilo de enseñanza se adapta a ti y a las necesidades de tu clase.

3 Requisitos de formación

La mayoría de las formaciones de profesores de yoga no exigen ningún requisito adicional, salvo ser profesor. Éstos dependen de dónde se encuentren los profesores y de dónde trabajen en el mundo. Como mínimo, los profesores deben tener:

• Una licenciatura de tres o cuatro años
• Formación en un programa de magisterio o una licenciatura en educación
• Licencia o registro en una organización acreditada que les certifique para enseñar en su país de residencia.

También puede ser beneficioso para los profesores que sigan esta vía tener formación en salud y educación física, ya que el yoga se basa en el movimiento y la vida sana.

3 mejores cursos y opciones de formación en línea

Los profesores disponen de numerosos cursos de prestigio que les ayudan a desarrollar sus habilidades para integrar el yoga en el aula.

Los cursos que recomendamos se imparten en distintos formatos, desde virtuales a presenciales y desde en grupo a autodidácticos.

Yoga 4 Aulas

El programa de formación Yoga 4 Classrooms es un plan de estudios de yoga y atención plena respaldado por la ciencia, que proporciona a los profesores las habilidades para apoyar la conciencia mente-cuerpo y la salud social y emocional de sus alumnos (Butzer et al., 2015).

La formación ofrece una solución holística para apoyar el bienestar de alumnos y profesores a través de 67 actividades fundamentales ("momentos de atención plena"), al tiempo que ayuda a aumentar la concentración y reducir los problemas de comportamiento en el aula.

Además del yoga, el curso incluye respiración consciente, estiramientos en posición sentada y de pie, actividades de relajación, visualizaciones guiadas y desarrollo del carácter.

Esta formación ofrece créditos de educación continua y se imparte en una combinación de modalidades virtual y presencial. Para obtener más información, visite el sitio web de Yoga 4 Classrooms.

Introducción a la enseñanza del yoga en educación física - Yoga Foster

El curso de formación de cuatro horas que ofrece Yoga Foster proporciona una introducción completa al yoga como forma de actividad física, en consonancia con las normas nacionales de Estados Unidos para la aptitud física de los estudiantes.

El curso capacita a los educadores para:

• Impartir una unidad de yoga de una semana de duración a sus alumnos
• Explicar los beneficios del yoga a los alumnos de preescolar a quinto de primaria.
• Dirige una variedad de movimientos básicos basados en el yoga
• Adapte las técnicas a los distintos niveles de condición física y capacidad

Esta formación ofrece créditos de desarrollo profesional y se imparte íntegramente en línea. Para más información, visite el sitio web de PE Central.

Formación en Yoga Infantil - Yoga Infantil

El curso de formación en profundidad de Yoga Child, de Filadelfia, enseña a los educadores las habilidades necesarias para impartir formación en yoga basado en la atención plena a alumnos de preescolar a quinto de primaria.

Con la formación, obtendrá acceso al Manual de Formación de Profesores de Yoga para Niños, que incluye una serie de recopilaciones musicales, meditaciones y cuentos recomendados por los padres.

Esta formación se imparte en persona y dura entre 21 y 33 horas. Al finalizar, los educadores dispondrán de un plan de estudios completo para enseñar yoga de forma segura, divertida y adaptada al desarrollo de grupos de edades comprendidas entre los 3 y los 10 años.

Puede obtener más información en el sitio web de Yoga Child.

5 fascinantes libros de yoga para enseñar a los niños

Éstos son algunos de nuestros libros favoritos para enseñar a los niños los beneficios del yoga y los principios relacionados con la atención plena y el bienestar.

1. Yoga para niños: Primeros pasos sencillos de yoga y atención plena - Susannah Hoffman

Este libro es una excelente ayuda para los educadores de yoga infantil, ya que incluye más de 50 posturas y actividades.

Incluye consejos detallados sobre el equipo necesario para empezar, así como sugerencias para realizar cada postura de forma segura.

Fotos e ilustraciones vibrantes hacen de este libro una referencia atractiva y práctica tanto para profesores como para padres.

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2. Mindfulness y yoga en la escuela: Guía para profesores y profesionales - Catherine Cook-Cottone

Se trata de uno de los primeros recursos basados en la investigación para ayudar a profesores y otros educadores a poner en marcha un programa de yoga en el aula.

El libro incluye pruebas detalladas de la eficacia del yoga y la atención plena en la mejora de los resultados educativos, así como fotografías, guiones y figuras para ayudar a elaborar un programa escolar adaptado a su contexto y grado escolar.

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3. Enseñar yoga más allá de las posturas: A Practical Workbook for Integrating Themes, Ideas, and Inspiration into Your Class - Sage Rountree y Alexandra DeSiato

Este libro ofrece una visión detallada de los fundamentos filosóficos del yoga. Abarca 54 temas completos que los instructores pueden utilizar para desarrollar sus propias lecciones, de las que los alumnos salen aprendiendo no sólo posturas, sino lecciones para vivir mejor.

Con la práctica, los profesores pueden adaptar estos temas para crear sus propias lecciones utilizando las plantillas proporcionadas.

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4. Mindfulness Workbook for Kids: 60+ Activities to Focus, Stay Calm, and Make Good Choices (Libro de ejercicios de atención plena para niños: más de 60 actividades para concentrarse, mantener la calma y tomar buenas decisiones ) - Hannah Sherman

Este libro ofrece una introducción a la atención plena y sus beneficios para manejar situaciones difíciles y vivir feliz. Incluye más de 60 actividades de salud y bienestar que invitan a la reflexión, como la meditación, la respiración y la introspección.

Entre los muchos temas tratados, este libro aborda la preocupación, la toma de decisiones y la bondad.

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5. Respirar es mi superpoder: Libro de Mindfulness para que los niños se sientan tranquilos y en paz - Alicia Ortego

Este libro es una excelente ayuda tanto para padres como para educadores que quieran enseñar a los niños el poder de la respiración consciente.

Presenta diferentes técnicas de respiración para ayudar a los niños a recuperar el control de las emociones cuando se enfrentan a situaciones difíciles.

Este libro, bellamente ilustrado, es adecuado para niños de hasta 12 años.

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Recursos de PositivePsychology.com

¿Busca más herramientas de apoyo para su clase de yoga? Eche un vistazo a los siguientes recursos gratuitos de nuestro sitio:

• Guiones de meditación de conexión a tierra para niños
  Esta hoja de referencia incluye dos meditaciones guiadas, útiles para ayudar a calmar a una clase de alumnos. Se ofrecen dos versiones de la meditación para adaptarse a distintos grupos de edad.
• Respiración profunda para niños
  Este guión es un buen calentamiento para una clase de yoga. A lo largo de 11 pasos, enseña a los niños el valor de la respiración profunda y tranquila para calmar las emociones intensas e inducir la calma.
• Cómo enseñar mindfulness a los demás
  Esta hoja de ejercicios ayuda a los niños a planificar una lección para enseñar mindfulness a sus compañeros. A través del ejercicio, los alumnos estudiarán cómo explicar los beneficios del mindfulness y recomendar técnicas y recursos a sus compañeros.
• Cuando tengo miedo...
  Esta hoja de ejercicios puede ser un complemento útil de una lección sobre las emociones y el cuerpo. Ayuda a los niños a explorar lo que sienten cuando tienen miedo y prepara el terreno para un debate sobre el yoga como herramienta de regulación de las emociones.

Si desea ampliar su apoyo al bienestar de los estudiantes más allá del movimiento y la atención plena, considere también la posibilidad de colaborar con el orientador de su centro. Los orientadores son socios naturales cuando se trata de yoga u otros programas de salud mental porque son aliados importantes a la hora de ayudar a los estudiantes a gestionar el estrés, las emociones y las relaciones sociales.

Si desea integrar los principios basados en la evidencia de la psicología positiva en el aula, considere también esta colección de 17 ejercicios validados de educación positiva. Utilícelos para mejorar el compromiso, la resiliencia y el bienestar de los alumnos, a la vez que les dota de valiosas habilidades para la vida.

Un mensaje para llevar a casa

Los niños crecen en un mundo cada vez más acelerado, con nuevos y más complejos factores de estrés. El yoga es una vía para que los niños aprendan a manejar esos factores estresantes, a la vez que una excelente forma de actividad física.

Cuando se enseña bien, el yoga puede ser una poderosa herramienta para ayudar a los niños a descubrir la interacción entre un cuerpo y una mente sanos. Los educadores, por lo tanto, tienen la oportunidad de introducir a los niños en una de esas vías hacia el bienestar, que además beneficia el aprendizaje y la gestión de la clase.

Esperamos que las posturas y actividades exploradas a lo largo de este post te hayan resultado útiles o te hayan inspirado para considerar el yoga en tu aula.

Si has probado el yoga en el aula con tus alumnos, cuéntanoslo en los comentarios.

Como siempre, nos encantaría saber de ti.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.