1. Meditación de aceptación radical
La aceptación radical es una práctica liberadora utilizada en la Terapia Dialéctica Conductual que ayuda al cliente a enfrentarse a una realidad que puede ser muy dolorosa.
El objetivo de esta meditación de visualización es ver una situación tal y como es, de forma más objetiva que emocional (Linehan, 2014). Al hacerlo, esta meditación puede ayudar a crear una sensación de paz y calma en torno a esta nueva claridad. Comencemos:
"Empecemos por sentarnos en un espacio privado y cómodo. Asegúrate de estar sentado o tumbado en una posición que te haga sentir relajado y preparado para lo que viene.
Inspire profundamente, luego suelte el aire lentamente hasta que los pulmones estén completamente vacíos y, de nuevo, inspire profundamente y exhale lentamente, hacia dentro y hacia fuera.
En la siguiente inspiración, quiero que imagines una luz brillante frente a ti. Está llena de paz y amor. Respira esa luz profundamente en tus pulmones y luego libérala y exhala toda la oscuridad, el dolor, la frustración, todo lo que ha estado viviendo dentro de ti.
Inhala profundamente otra vez esa hermosa luz de paz y amor, y ahora exhala las oscuras emociones ahumadas a las que te has estado aferrando. Está bien dejarlas ir por última vez.
Ahora empieza a respirar con normalidad. Sigue esta visualización en primera persona en tu mente como si yo hablara por ti.
Hay una situación que me preocupa mucho. Puede que la haya ignorado, o puede que la haya negado activamente, pero estoy preparado para empezar a aceptarla como son las cosas.
Este es mi primer paso. Acepto lo que es.
Reconozco lo que es real.
Soy consciente de lo que ha ocurrido.
A veces me siento triste, asustada, enfadada e incluso impotente cuando pienso en ello, pero estoy bien con esos sentimientos. Sé que pasarán.
Acepto que aquí es donde estoy ahora.
Esto no significa que me guste o que lo apruebe.
Las cosas son simplemente como son.
Voy a permitirme estar con ello por ahora. No tengo que cambiar nada ahora mismo.
No tengo que hacer nada.
Voy a respirar.
Voy a hacer un viaje. Voy a imaginar que soy un pájaro.
Puedo verme plenamente. Puedo ver el color de mis plumas. Puedo sentir mi pico y mis patas.
Soy feliz y estoy a salvo como un pájaro, pero sigo viéndolo y entendiéndolo todo.
Voy a levantarme lentamente del suelo y volar por encima de mi problema para poder verlo con claridad.
Sólo soy un observador. Sólo soy un pájaro observando esta situación, y voy a volar libremente y ver todas las partes de esta situación y todas las personas implicadas.
Un reto puede tener múltiples causas. A menudo, las cosas no son sencillas. Así que, como este pájaro, voy a quedarme por encima de la situación y analizarla en detalle.
No juzgo a nadie. Sólo soy un observador. Hoy no tengo que arreglar nada.
Sólo necesito ver todas las piezas que han intervenido para que se produzca esta situación. Puedo ver las cosas que han hecho los demás y las cosas que he hecho yo que han ayudado a que se produzca esta situación.
Estoy haciendo las paces con ello.
También puedo ver cómo el entorno y otros factores sociales hicieron que esto ocurriera.
Estoy haciendo las paces con eso. Lo veo todo claro.
Puedo ver el papel que han desempeñado los demás. También puedo ver el papel que yo desempeñé para que esto sucediera. Puedo ver lo que estaba bajo mi control. También puedo ver lo que no estaba bajo mi control. Lo veo muy claro.
Ahora puedo volver y poner los dos pies en el suelo. Puedo volver a ser yo mismo.
Sé lo que es verdad y me mantengo en esta verdad".
Ahora estás volviendo de este viaje. Empieza a mover los dedos de las manos y de los pies, y tómate tu tiempo para volver a tu cuerpo.
Abre lentamente los ojos".
La visualización es un componente de muchas prácticas de meditación, incluida la meditación del amor amable (o metta) y los otros tres Brahma Viharas de compasión, alegría apreciativa y ecuanimidad (Fronsdal, s.f.), a menudo conocidos colectivamente como los Cuatro Inconmensurables.
Investigación y punto de vista de la psicología sobre algunos de los beneficios de la meditación:
La opinión de nuestros lectores
Últimamente me he estado sumergiendo en la meditación de visualización, y me estoy dando cuenta de lo mucho que se profundiza cuando se combina con algo como Quantress - su audio basado en arquetipos parece funcionar con el mismo principio de imágenes mentales personalizadas en lugar de guiones de talla única. La alineación de frecuencias añade una capa interesante a la reducción del estrés y la claridad que mencionas en el artículo. ¿Has descubierto que ciertas técnicas de visualización funcionan mejor para diferentes personas, o crees que se trata más bien de la constancia con la misma práctica?
Hola Aria,
Me alegra saber que estás explorando la visualización.
Muchas personas descubren que los distintos estilos de visualización resuenan de manera diferente en función de sus preferencias, su estilo de imaginación y lo que esperan obtener de la práctica. Para algunos, la constancia con un único método ayuda a centrarse a lo largo del tiempo, mientras que otros se benefician de experimentar con enfoques que les resultan más significativos personalmente.
Tanto la personalización como la práctica regular pueden desempeñar un papel, por lo que a menudo todo se reduce a lo que ayuda a alguien a mantenerse comprometido y presente con el ejercicio.
Saludos cordiales,
Lea | Community Manager
Gracias por escribir esto e incluir las fuentes. Esto me ayudó a escribir un ensayo universitario sobre la meditación de visualización para creativos.
Un gran post.