Objetivos vitales: Cómo establecerlos y alcanzarlos de la manera correcta

La teoría de la fijación de objetivos se basa en el concepto de que nuestras ideas conscientes guían nuestras acciones (Locke, 1968).

Entonces, ¿podemos aplicar esta premisa a los objetivos más importantes y significativos que podemos fijarnos: nuestras metas vitales?

¿Y qué significaría eso realmente, en términos de planificar y ponerse manos a la obra?

La investigación fundamental de Locke nos ha proporcionado una buena base para establecer objetivos eficaces. Pero comprender la teoría de la fijación de objetivos es sólo un paso hacia la elaboración de objetivos personales para la vida. En este artículo, examinaremos más detenidamente algunas ideas y recursos que le ayudarán a emprender el camino correcto y a perseverar en él para alcanzar el éxito.

Tanto si no tienes ni idea de lo que quieres como si tienes una lista kilométrica de cosas por hacer, espero que aquí haya algo que te motive.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos factibles y a dominar técnicas para crear cambios de comportamiento duraderos.

¿Qué son los objetivos vitales?

Los objetivos vitales son lo que queremos conseguir, y son mucho más significativos que "lo que tenemos que lograr para sobrevivir". A diferencia de las rutinas diarias o los objetivos a corto plazo, impulsan nuestro comportamiento a largo plazo. No existe una definición psicológica única y no son estrictamente un constructo clínico, pero nos ayudan a determinar lo que queremos experimentar en términos de nuestros valores.

Y como son ambiciones personales, pueden adoptar formas muy diversas. Sin embargo, nos dan un sentido de dirección y nos hacen responsables de nuestros esfuerzos por alcanzar la felicidad y el bienestar, es decir, nuestra mejor vida posible.

¿Por qué debemos fijarnos objetivos en la vida?

Muchos de nosotros tenemos sueños. Sabemos lo que nos hace felices, lo que nos encantaría probar, y puede que tengamos una vaga idea de cómo lo haríamos. Pero fijarse objetivos claros puede ser beneficioso de varias maneras, más allá de las ilusiones: he aquí algunas.

1. Establecer objetivos puede clarificar nuestros comportamientos

En primer lugar, la Teoría del Establecimiento de Metas de Loc ke sitúa las intenciones en el centro de nuestro comportamiento (Locke, 1968). El acto de establecer objetivos y la reflexión que dedicamos a su elaboración dirigen nuestra atención hacia el por qué, el cómo y el qué de nuestras aspiraciones. Como tales, nos dan algo en lo que centrarnos y repercuten positivamente en nuestra motivación.

Por supuesto, la generalización de este hallazgo tiene sus limitaciones: el simple hecho de fijarse objetivos no impulsará las acciones que nos lleven al éxito.

Lo veremos en breve, pero por ahora baste decir que nos dan algo con lo que comprometernos. Puede que no sea fácil cambiar de profesión, pero reconoce que es tu objetivo y al menos podrás elegir algunas acciones adecuadas (Ajzen, 1991).

2. Los objetivos permiten la retroalimentación

Cuando sabemos dónde queremos estar, podemos evaluar dónde estamos ahora y, esencialmente, podemos trazar nuestro progreso. Esta retroalimentación nos ayuda a ajustar nuestro comportamiento en consecuencia (y cuando se trata de una retroalimentación gratificante, nuestro cerebro libera dopamina, por ejemplo, Treadway et al., 2012). Al permitir la retroalimentación, los objetivos nos permiten alinear o realinear nuestros comportamientos, manteniéndonos en el buen camino y con los ojos puestos en el objetivo.

3. Fijar objetivos puede promover la felicidad

Cuando nuestros objetivos se basan en nuestros valores, tienen sentido. El sentido, el propósito y la lucha por algo "más grande" es un elemento clave de la teoría de la felicidad en la psicología positiva, y la "M" del modelo PERMA de Seligman (Seligman, 2004).

Junto con las emociones positivas, las relaciones, el compromiso y el logro (que permiten los objetivos), conforma lo que hemos dado en llamar "La buena vida".

En otras palabras, los objetivos vitales representan algo más que la rutina diaria. Nos permiten perseguir objetivos auténticos de nuestra propia elección y disfrutar de una sensación de logro cuando los alcanzamos. Dicho esto, según la investigación sobre el bienestar eudaimónico (Ryan y Huta, 2009; Huta, 2016), incluso esforzarse por ser lo mejor posible a veces conduce a la felicidad en sí misma.

4. Nos animan a utilizar nuestras fortalezas

Cuando nos planteamos qué es lo que más nos importa, podemos sintonizar mejor con nuestras fuerzas interiores y nuestras pasiones. Trazar un rumbo para nosotros mismos es una cosa, pero utilizar nuestras fortalezas para conseguirlo conlleva toda una serie de beneficios adicionales.

Los estudios demuestran que conocer y aprovechar nuestras fortalezas puede aumentar nuestra confianza (Crabtree, 2002), impulsar nuestro compromiso (Sorensen, 2014) e incluso promover sentimientos de buena salud y satisfacción vital (Proyer et al., 2013).

Por lo tanto, utilizarlos para alcanzar nuestros objetivos -incluso descubrir cuáles son- puede ser positivo para nuestro bienestar.

5 ejemplos de objetivos vitales

Desglosando un poco el tema, veamos con ejemplos cómo podría funcionar la teoría de Locke sobre el establecimiento de objetivos aplicada a los objetivos vitales.

Como habrá visto en otros artículos sobre la fijación de objetivos, los psicólogos positivos tienden a basarse en (al menos) cuatro conclusiones principales de su trabajo original y de la bibliografía posterior (Locke y Latham, 2002; 2006).

A partir de esta "bonita idea", podemos crear algunos ejemplos de fijación de objetivos. Supongamos, por ejemplo, que Jamie quiere fijarse objetivos basados en su pasión: la enseñanza.

1. Cuanto más difícil sea el objetivo de Jamie, mayor será el logro. En otras palabras, el reto es importante. Jamie podría plantearse una tarea fácil como "Ayudar a mi hermano con los deberes", pero tendrá una mayor sensación de logro si pone el listón un poco más alto. Un ejemplo sería: "Ser profesora titulada". En el otro extremo, podría intentar evitar objetivos excesivos y potencialmente inalcanzables, como "Montar mi propio internado para finales de año".
2. Cuanto más explícito sea el objetivo de Jamie, mejor podrá regular su rendimiento. Aquí podría especificar con más detalle lo que quiere conseguir exactamente: "Convertirme en profesora certificada de K1 para solicitantes de asilo en Svenborgia". Con detalles más precisos, Jamie puede obtener información más explícita sobre sus progresos y regular su rendimiento en consecuencia, lo que le ayudará a avanzar por el camino del éxito.
3. Un alto grado de compromiso con los objetivos se consigue estableciendo metas importantes y alcanzables. En este punto, Jamie ha abordado el reto y la claridad (o la dificultad y la especificidad) (vanSonnenberg, 2011). Tendrá que reflexionar sobre si realmente le importa y si es realista. Esto es más un principio y menos un "paso". ¿Comprende lo que implica y se ajusta a sus valores?
4. Jamie necesita asegurarse de que puede recibir feedback para mantenerse motivada. En otras palabras, tiene que poder ver en qué punto del camino se encuentra y compararlo con su objetivo. ¿Se ha matriculado en el itinerario académico pertinente? ¿Ha adquirido experiencia profesional? ¿O los ha conseguido y ahora está tramitando el visado de trabajo de Svenborgia? Mejor aún, podría ver si alguien podría ser su mentor, lo que le permitiría recibir información más periódica sobre sus progresos.
5. El objetivo de Jamie no debe ser excesivamente complejo. A medida que avanza la vida, nuestros objetivos pueden cambiar. Jamie podría darse cuenta en la escuela de magisterio de que quiere redefinir su objetivo. Quizá ahora quiera enseñar en otro país y decida aprender otro idioma. Aunque no hay nada malo en replantearse sus objetivos, lo más importante es que no aumente la dificultad de sus tareas más allá de lo alcanzable o realista, o podría sentirse abrumada.

Ideas para objetivos vitales: Una lista de metas para alcanzar en la vida

Intrínsecamente, los objetivos vitales deben tener sentido, y el sentido es subjetivo. En este sentido, probablemente sea más útil pensar en categorías o tipos de objetivos vitales antes de enumerar los posibles objetivos de la lista de cosas que hacer antes de morir.

Según Kasser y Ryan (2001), por tanto, hay dos tipos de objetivos vitales, y éstos se relacionan con nuestro bienestar de diferentes maneras:

1. Los objetivos intrínsecos están relacionados con la intimidad emocional, el crecimiento personal y la ayuda a los demás. Se cree que están alineados con nuestras necesidades como seres humanos, reflejando nuestro deseo inherente de autoconocimiento y relaciones más satisfactorias (Maslow, 1943).
2. Los objetivos extrínsecos se definen más culturalmente y tienen menos que ver con nuestra naturaleza como seres humanos, y abarcan cosas como nuestra apariencia física, posición social, símbolos de estatus y riqueza.

Las investigaciones sugieren que los objetivos vitales intrínsecos están relacionados con una mayor felicidad, autorrealización, vitalidad y satisfacción con la vida, en comparación con los objetivos vitales extrínsecos (Ryan et al., 1999; Niemiec et al., 2009).

Pero al fin y al cabo, los datos también demuestran que el contenido de nuestros objetivos puede ser menos importante para nuestro bienestar que nuestras razones para perseguirlos. Se ha comprobado que tener la razón "correcta" para perseguir un objetivo -independientemente de la aspiración en sí- contribuye a nuestro bienestar, y lo contrario (Carver y Baird, 1998).

Objetivos vitales intrínsecos

Estos productos satisfacen las necesidades que se derivan del ser humano, incluidas nuestras necesidades psicológicas y de autorrealización, como se muestra a continuación en la Jerarquía de Maslow (1943).

Fuente: MacLeod (2018)

Los objetivos vitales basados en la primera podrían incluir:

• Tener un matrimonio amoroso o una relación de confianza con su pareja;
• Encontrar y mantener un equilibrio saludable entre trabajo y vida privada, con tiempo para los amigos y la familia;
• Vivir con integridad, ser honesto y abierto con los demás;
• Inspirar a los demás a través de sus creencias y acciones;
• Ser un gran oyente para que los demás puedan recurrir a ti; o
• Conviértase en un experto en su campo y ayude a los demás.

Los objetivos basados en las necesidades de autorrealización podrían implicar:

• Idear un nuevo invento que refleje tu capacidad creativa;
• Ser un empresario de éxito y dirigir su propio negocio;
• Crea tu propia marca personal para tu trabajo;
• Graduarse con un máster o un doctorado en algo;
• Aprender un nuevo idioma
• Adquirir una "habilidad difícil" y dominarla.

Objetivos vitales extrínsecos

Los objetivos extrínsecos no son necesariamente materiales, pero como suelen ser "deseos" más que necesidades humanas, son más fáciles de conseguir. Por ejemplo, requieren menos autorreflexión:

• Poseer lo último de Tesla;
• Hacerse millonario;
• Conseguir un gran ascenso o ocupar un puesto directivo en el trabajo;
• Protagonista de una película;
• Tener su propio taller/estudio o
• Visitando todos los países de Europa.

Al final de este artículo, también he incluido algunos libros recomendados sobre cómo establecer objetivos vitales. Por ejemplo, Creating Your Best Life, de Miller y Frisch, contiene muchos más ejemplos que espero que le resulten útiles.

El proceso y los pasos para establecer objetivos vitales

En la literatura de autoayuda se pueden encontrar (y fácilmente se encontrarán) innumerables modelos para establecer objetivos. Pero, ¿qué dice la psicología positiva sobre el proceso y los pasos para establecer objetivos? El siguiente marco está tomado de la conocida intervención de capital psicológico (PCI), y utiliza tres pasos: diseño de objetivos, generación de caminos y superación de obstáculos (Luthans et al., 2006).

1. Diseño de objetivos

El primer paso es diseñar nuestros objetivos. Al elaborar los objetivos, debemos recordar la premisa clave de la teoría de la fijación de objetivos: que son intenciones que guían nuestro comportamiento. Son "objetivos para secuencias de acción mental" (Synder, 2002: 250).

Idealmente, por diseño:

• Los objetivos deben ser metas concretas. Es decir, debemos poder medir nuestro éxito porque son claros y detallados;
• Deben basarse en el enfoque. Esto significa que deberíamos poder centrarnos fácilmente en avanzar positivamente hacia su consecución, en lugar de alejarnos de los resultados negativos. ("Trabajar hacia" en lugar de "evitar" algo) (Coats et al., 1996); y
• Deberíamos ser capaces de dividirlos en subobjetivos si es necesario para poder celebrar los pequeños éxitos a lo largo del camino (Snyder et al., 1991).

2. Generación Pathway

Ahora ya tenemos diseñados objetivos vitales personalmente significativos y podemos empezar a pensar en diferentes vías potenciales para alcanzarlos. La intervención PsyCap de Luthans y sus colegas invitó a los participantes a realizar una lluvia de ideas sobre múltiples caminos sin preocuparse al principio por su viabilidad. Todas las posibilidades que se les ocurrieran", en esencia, y no a diferencia de "no hay malas ideas en una lluvia de ideas".

A continuación, los participantes invitaron a los demás a opinar y añadir sus posibles vías. Del mismo modo, puedes pedir a tus amigos, familiares o a alguien que te sirva de mentor que te ayude a encontrar ideas sobre cómo alcanzar tus objetivos. Por ejemplo, ¿qué caminos podría seguir Jamie para convertirse en profesora titulada de K1 para solicitantes de asilo en Svenborgia?

La última parte de la generación de vías considera las vías de inventario: ¿qué recursos necesitará para seguir la vía A, B o C? Esencialmente, refinamos nuestras posibles vías: pensamos detenidamente en lo que podemos esperar de forma realista, y esto nos deja con menos opciones, pero más viables (Luthans et al., 2006).

3. Superar obstáculos

Tenemos creencias inherentes sobre nuestra capacidad de utilizar vías para conseguir objetivos -nuestra agencia- y, en consecuencia, se denominan "pensamiento de agencia" (Snyder, 2002). Este tipo de pensamiento desempeña un papel especialmente importante cuando nos topamos con obstáculos, sobre todo inesperados, ya que pueden determinar si nos levantamos o simplemente nos desentendemos.

Por lo tanto, a la hora de fijarse objetivos vitales, conviene tener en cuenta los posibles obstáculos que puedan surgir. Independientemente, podemos hacer una autorreflexión, pensando en nuestros posibles obstáculos, así como en las estrategias que podríamos utilizar para afrontarlos (Luthans et al., 2006). Podemos hacerlo solos o con otros, como en la fase de generación de caminos, y nuestro objetivo aquí es prepararnos para las contingencias.

Dicho de otro modo: "¿Qué podría impedirme alcanzar mi objetivo?" y "¿Cómo podría solucionarlo o evitarlo?".

Cómo encontrar y determinar los objetivos personales en la vida

Ya hemos visto la importancia de los objetivos significativos utilizando el modelo PERMA de Seligman, y hemos establecido que los objetivos personales para una "buena vida" serán generalmente intrínsecos, más que extrínsecos (Kasser & Ryan, 2001).

Lo hemos contextualizado aún más utilizando la Jerarquía de Necesidades de Maslow, y hemos establecido un marco de psicología positiva de 3 pasos para el proceso de establecimiento de objetivos vitales, así que ahora se trata de la autorreflexión.

Sin duda podrá encontrar inspiración por todas partes para diferentes objetivos posibles, pero como el significado es intrínseco, sus respuestas serán únicas.

Con el objetivo de descubrir sus propios valores e inspiración, eche un vistazo a estos ejercicios de autorreflexión y vea cuáles pueden ser las preguntas adecuadas para usted personalmente.

Objetivos y directrices para establecer metas saludables

Independientemente de cuáles sean sus objetivos vitales, adopte algunas pautas de buenas prácticas para hacer de todo el viaje una experiencia positiva. Basándonos en lo que hemos visto hasta ahora, podemos trazar algunos objetivos a tener en cuenta.

1. Sea realista. Intente mantener la perspectiva tanto al diseñar sus objetivos como al trabajar para alcanzarlos. Los estudios indican que los mejores objetivos son los que suponen un reto, pero son alcanzables (Locke y Latham, 2002).
2. Un objetivo saludable es un objetivo de "acercamiento" positivo. En lugar de fijarnos metas negativas, de evitación, que nos alejan de ciertos resultados perjudiciales, aversivos o desagradables, márquese objetivos positivos. Por lo tanto, dependiendo de si son intrínsecos o extrínsecos, podrían ser deseables, agradables o "buenos" en un sentido más profundo (Coats et al., 1996).
3. Prepárate para fracasar en el camino... pero no dejes que eso te detenga. La resiliencia es la capacidad de perseverar a pesar de los contratiempos, y los obstáculos son inevitables de una forma u otra. Así que, además de aceptar esta inevitabilidad desde el principio, la resiliencia es una habilidad útil para desarrollar a lo largo de tu viaje. ¿Cómo piensas superar los obstáculos? ¿Se te ocurren alternativas?
4. Implique a los demás. Como hemos dicho antes, la familia y los amigos pueden ser muy valiosos. No sólo nos ayudan a generar ideas, sino que son recursos sociales a los que podemos recurrir en busca de apoyo a lo largo del camino.
5. Desglosarlos siempre que sea posible. Celebrar nuestras victorias a lo largo del camino es lo mismo que celebrar nuestro progreso hacia un objetivo vital más amplio. Que esa celebración tenga lugar mensual, semanal o incluso diariamente dependerá de tus objetivos particulares y del camino que elijas seguir. No obstante, las investigaciones demuestran que son fundamentales para el impulso y la motivación (Amabile y Kramer, 2011).

Planificación de objetivos vitales y cómo priorizarlos (incluye agenda)

¿Tienes un millón de cosas que quieres conseguir? ¿O sólo un par de objetivos, pero muchos hitos en el camino? En realidad, no necesitamos estadísticas para entender por qué escribirlos añade cierta organización a todo el asunto, pero la planificación activa también puede aumentar nuestra motivación.

Planificación estratégica personal

Según Brian Tracy, autor de ¡Metas!, llegar de A a B es cuestión de planificación estratégica personal. En pocas palabras, el enfoque que propone toma los principios de la gestión organizativa y los aplica al ámbito personal.

En lugar de tratar de maximizar el rendimiento de la inversión (ROI), como haríamos en un entorno corporativo, nuestro objetivo es aumentar nuestra eficiencia reduciendo la energía física, mental y emocional que podríamos malgastar en el viaje. Él lo llama "retorno de la energía" (ROE).

La idea es pensar en términos de capital humano. Si lo desea, podemos recordar el paso de generación de vías que hemos descrito anteriormente en el marco de tres vertientes de Luthans et al. Al perfeccionar nuestros itinerarios, podemos pensar más allá de lo que es factible para reflexionar sobre lo que también podría maximizar nuestro rendimiento de la energía (ROE).

A menos que caminar por todos los países de la UE sea para usted un objetivo vital en sí mismo, ¿no sería más eficiente volar o coger un tren? ¿O podría tomarse unos días más en su próximo viaje de negocios? Son dos ejemplos muy logísticos, pero esperamos que ilustren la premisa de la planificación estratégica personal.

Priorizar los objetivos vitales

La priorización consiste en identificar los objetivos vitales más importantes personalmente que has diseñado y anotado. Lo siguiente podría ayudar (Collingwood, 2018):

• Una vez que los haya formalizado escribiéndolos, clasifíquelos en una escala del 1 al 5 o del 1 al 10, o como mejor le convenga. Siempre que apliques sistemáticamente el mismo sistema de clasificación a todos ellos, los más importantes deberían destacar.
• Una alternativa sería categorizarlos primero en los ámbitos que mejor les convengan y luego clasificarlos dentro de cada categoría. ¿Cuál es su objetivo de salud más importante? ¿Objetivo profesional? Las hojas de trabajo para establecer objetivos en PDF que aparecen a continuación están llenas de categorías que pueden resultarle útiles, pero usted es único y no hay una única forma de hacerlo.
• ¿Es factible o realista centrarse en los cinco objetivos principales? ¿O son tres una cifra más viable? Resalte, encierre en un círculo o elija los que merezcan más su energía: ¿qué le haría más feliz? ¿Qué es lo más significativo para ti personalmente, en términos de tus valores? (Curiosamente, el multimillonario Warren Buffet te diría que te ciñeras a las cinco primeras y evitaras el resto).
• Planifíquese. ¿Cuáles son los objetivos secundarios que ha identificado? ¿Qué recursos necesitará para cada etapa y cuándo los necesitará? La "ingeniería inversa" de los objetivos y el trabajo hacia atrás desde la línea de meta es útil para algunas personas (Collingwood, 2018).
• Busque un buen momento para empezar, pero no necesariamente el mejor, ya que éste podría no llegar nunca. Después, utiliza una agenda para planificarlo todo. A la hora de programar, no olvides las celebraciones y los hitos.

Algunos planificadores útiles son:

• LifeTick: calendario de planificación en línea gratuito o de pago;
• GoalScape: permite compartir objetivos y crear proyectos;
• Este PDF gratuito, que es más una herramienta de planificación que un calendario, o
• Cualquiera de los PDF gratuitos de Passion Planner.

5 hojas de trabajo para crear y establecer objetivos vitales (PDF incluido)

Llevar la teoría a la práctica es mucho más fácil con las listas de control.

Esperamos que estas hojas de ejercicios sobre objetivos vitales le sean útiles para empezar.

1. Workbook for Goal-setting and Evidence-based Strategies for Success (Cuaderno de trabajo para establecer objetivos y estrategias de éxito basadas en la evidencia)

Elaborado por Caroline Miller, autora de The Ultimate Life List Guide, se trata de todo un cuaderno de ejercicios sobre cómo fijarse objetivos y no desviarse del camino. Se basa en seis conceptos que se unen como estrategia para diseñar objetivos y crear las condiciones óptimas para el éxito:

1. Encuentra lo que te permite crear una vida feliz;
2. Visualizar tu mejor yo potencial, una intención que motivará tus acciones;
3. Diseño de objetivos vitales a corto y largo plazo;
4. Cultivar un entorno que facilite su éxito;
5. Desarrollar la fuerza de voluntad y los hábitos que la apoyan.
6. Fomentar una mentalidad que conduzca al cambio a largo plazo.

Aquí se incluyen 3 hojas de trabajo especialmente útiles:

• Hoja de trabajo de misión y propósito: le guía en la creación de su propia declaración de propósito personal (pág. 36);
• La hoja de trabajo Evaluación de objetivos: a lo largo de varias páginas, puede evaluar si sus objetivos vitales cumplen determinados criterios de éxito (pág. 40); y
• The Ifs, Ands, and Buts Worksheet - que se centra en la superación de obstáculos (p. 67).

2. Hoja de exploración de objetivos

Desglosar los objetivos vitales en diferentes áreas puede ser útil, y este ejercicio de exploración de objetivos le ofrece 7 categorías diferentes que pueden estimular su pensamiento. Con indicaciones útiles, algunos consejos y algunos ejemplos, el diseño de esta hoja incluye espacios para objetivos a 5 años, 1 año y 1 mes.

• Objetivos sociales;
• Objetivos profesionales;
• Objetivos físicos;
• Objetivos familiares;
• Objetivos de ocio;
• Objetivos de personalidad
• Otros.

3. Cuaderno de trabajo para fijar objetivos

A partir de la página 7 de este cuaderno del Citrus College, encontrarás información útil sobre la fijación de objetivos a corto y largo plazo. Hay ejercicios de lluvia de ideas y categorías para tu inspiración, tales como:

• Quiero ser...
• Quiero aprender...
• Quiero dar...

A medida que avanza, se le plantean preguntas sobre sus objetivos:

• "¿Son alcanzables?"
• "¿El objetivo viene con una alternativa?"
• "¿Quiero hacer lo necesario para lograrlo?" y
• "¿Es el objetivo compatible con mis valores?"

Cómo seguir y evaluar el estado de tus objetivos vitales: El papel de la responsabilidad

Escribimos nuestros objetivos para formalizarlos, por un lado, y para responsabilizarnos personalmente de sus resultados, por otro (Schlenker y Weigold, 1989). Si compartimos esos objetivos con otras personas, creamos aún más responsabilidad, ya que "respondemos" ante más de una persona (Schlenker et al., 1994).

El primer tipo de responsabilidad es interna, y los psicólogos sugieren que nos motiva a seguir adelante si estos objetivos están alineados con nuestros valores personales (Rutledge, 1998). Todo esto está muy bien, pero ¿cómo seguimos y evaluamos nuestros progresos?

Seguimiento de sus objetivos vitales

En primer lugar, como ya hemos dicho, podemos identificar nuestros objetivos y crear claridad en torno a ellos. Priorizarlos nos permite centrarnos en los objetivos más importantes, para lo que esperamos que nos resulten útiles uno o varios de los planificadores anteriores.

A continuación, podemos desglosar nuestras grandes metas clave en submetas u objetivos más pequeños. Puede que se trate de hitos escalonados, o puede que tengamos varios caminos alternativos en marcha al mismo tiempo, pero desglosar estas metas nos permite planificar mejor.

Si quieres establecer plazos o marcos temporales para lograr cada pequeño subobjetivo, no dudes en hacerlo: esto añade otro nivel de responsabilidad personal y se utiliza habitualmente en contextos de gestión de proyectos.

Establezca plazos realistas y suficientemente exigentes, y también se beneficiará de una cantidad saludable de presión-estrés, en otras palabras (Brulé & Morgan, 2018; Mills et al., 2018).

Por lo tanto, cuando se tienen objetivos con plazos concretos, se puede evaluar mejor el progreso. Y a partir de aquí, podemos adaptar o ajustar en consecuencia nuestros caminos generados para maximizar nuestras posibilidades de éxito (Snyder, 2002).

11 estrategias y técnicas para alcanzar el éxito

Si es demasiada información para asimilar de golpe, o si se ha saltado algún paso, aquí tiene un resumen. Estas estrategias y técnicas de fijación de objetivos se basan en la bibliografía que ya hemos mencionado, empezando por el trabajo de Locke y Latham y siguiendo por lo que sabemos sobre la motivación.

Vamos a tratar las técnicas dentro de la triple estrategia que hemos comentado antes para que tengan la máxima relevancia.

Diseño de objetivos

Basándonos en lo que sabemos, las siguientes técnicas nos ayudan a elaborar objetivos bien diseñados.

1. Establezca objetivos vitales intrínsecos y extrínsecos. Esto requiere una autorreflexión sobre sus valores personales, así como sus necesidades psicológicas y de autorrealización como ser humano (Maslow, 1943). Alinear tus objetivos con lo que realmente consideras importante hará que tengan más sentido (Kasser y Ryan, 2001), y el sentido se considera una parte clave de la felicidad en la psicología positiva (Seligman, 2004).
2. Establezca objetivos de aproximación en lugar de objetivos de evitación. Aspire a resultados positivos en lugar de centrar su energía psicológica, emocional y física en evitar los negativos (Locke, 1968; Tracy, 2003; Locke & Latham 2006).
3. Que sean claros y prácticos. Lo ideal es que pueda desglosarlos fácilmente en subobjetivos tras reflexionar sobre las posibles vías. Si puede crear pasos concretos que conduzcan hacia una visión positiva del futuro, será más fácil empezar a pensar en los recursos que podría necesitar (Luthans et al., 2006).
4. Que sean estimulantes, pero realistas. Cuando se trata de resultados, los objetivos excesivamente fáciles no le motivarán lo suficiente y podrían resultar aburridos. Las aspiraciones demasiado desafiantes, en cambio, pueden provocarte estrés y abrumarte (Locke, 1968; Luthans et al., 2006). Del mismo modo, no te precipites a la hora de ponerte en marcha si no es necesario, pero tampoco esperes a que sea el momento perfecto.

Generando caminos

Entre ellos se incluyen algunas técnicas de brainstorming e ideas sobre cómo crear las condiciones ideales que favorezcan la búsqueda de objetivos (Miller & Frisch, 2009).

5. Piensa en todas las vías alternativas que puedas. Piensa en todas las formas posibles de alcanzar tu objetivo y no te apresures a descartarlas. Pon a trabajar tu cerebro creativo y anótalas sobre la marcha. Así evitarás que se te olviden más adelante.
6. Identifique los recursos que necesitará. ¿Qué es absolutamente necesario para cada paso del camino? Después, ¿qué le facilitará las cosas? Piensa en las personas que podrían apoyarte, así como en los recursos más tangibles (Emmons, 2003).
7. Planifica tu progreso si te sirve de ayuda. Piense en la motivación y la responsabilidad, esta vez aplicando el principio del eustrés al proceso de persecución de objetivos más que a sus resultados (Frink y Ferris, 1998). Utiliza un planificador, una aplicación o lo que te resulte más útil, y no tengas miedo de adaptar tu plan si es necesario.

Superar obstáculos

A continuación, algunas técnicas de planificación y recursos útiles de otras secciones de este sitio, para ayudarle a mantener el rumbo.

8. Planifique los posibles obstáculos. Parte de ser realista consiste en planificar las contingencias (Luthans et al., 2006). ¿Qué podría impedirle seguir un camino y obligarle a seguir otro? ¿Cómo puede evitar o superar los obstáculos mediante una estrategia proactiva?
9. Háblate a ti mismo en positivo. Nuestra autoconversación es muy poderosa. Prepararse de forma proactiva para los peores escenarios ayuda a contrarrestar la autoconversación pesimista, pero la autoeficacia percibida también es fundamental para lograr los objetivos (Schunk, 1990). La esperanza es muy importante y la autoconversación positiva desempeña un papel clave en la superación de obstáculos (Snyder, 2002).
10. Desarrollar la resiliencia. Los contratiempos pueden pasar factura emocionalmente y conducir a la falta de compromiso (de nuevo, si se lo permitimos). Es posible desarrollar la capacidad para hacer frente a los contratiempos mediante ejercicios y formación en resiliencia.
11. Evalúe sus progresos. Recuerde que sus prioridades pueden cambiar a lo largo del camino, por lo que la evaluación no tiene que ver necesariamente con el éxito o el fracaso. Si lo desea, modifique sus objetivos: hágalos más o menos desafiantes o cambie su naturaleza según le convenga.

Una mirada a la vida sin objetivos

Busque "una vida sin objetivos" y se encontrará rápidamente rodeado de tópicos desalentadores como "no ir a ninguna parte" y "carrera sin meta".

Pero, aunque establecer objetivos tiene ventajas reales, ¿es realmente tan terrible la ausencia de objetivos?

Esencialmente, esto se sumerge en un debate filosófico más complejo. En resumen, podemos pensar en la felicidad como bienestar subjetivo y bienestar eudaimónico, o felicidad hedónica y felicidad eudaimónica.

La primera está relacionada con los sentimientos de satisfacción vital y el predominio del afecto positivo sobre el negativo; la segunda parte de la premisa de que la vida consiste en la búsqueda de la virtud y la realización del propio potencial (Ryan y Deci, 2001; Diener et al., 2002).

¿Qué le parece?

3 Aplicaciones de objetivos vitales

Algunas aplicaciones te ayudarán a almacenar tus metas a corto plazo en un solo lugar, y pueden ser muy útiles si tienes objetivos que te gustaría mantener al día.

1. Goalify

Goalify es una aplicación para Android e iOs que te permite registrar y revisar tus objetivos con regularidad. Además de enviarte actualizaciones y recordatorios, puedes comparar tus logros con los de amigos con objetivos idénticos. Con esta app, puedes clasificarlos, ajustarlos y obtener consejos sobre cómo cumplirlos mejor. Y reconozcámoslo, la gamificación tiene su mérito.

2. Rastreador de hábitos Coach.me

Esta ingeniosa aplicación te permite hacer algo más que una simple lista de objetivos: es muy eficaz a la hora de rendir cuentas y es fácil de usar. Puedes registrar tus objetivos y ver tus estadísticas, hacer preguntas a la comunidad y sincronizarla con otros dispositivos. La versión gratuita es suficiente si sólo quieres empezar a crear un hábito, pero los usuarios de pago también pueden recibir consejos de entrenadores profesionales.

3. Avances

Sólo está disponible para dispositivos iOs, pero aun así Strides es bastante popular. Te permite estar al tanto de tu progreso para objetivos a corto plazo o diarios, con una función de calendario y algunas estadísticas más sofisticadas. Si quieres ver tu progreso en forma de promedios o celebrar las pequeñas victorias con objetivos temporales, puedes acceder fácilmente a todos ellos desde un sencillo panel de control.

6 libros sobre el tema

Estos son algunos de los títulos que ya hemos mencionado, así como algunos libros más que pueden resultarle útiles. Algunos se centran más en el "cómo hacerlo" y otros abarcan la psicología de la teoría del establecimiento de objetivos.

1. Crear tu mejor vida: The Ultimate Life List Guide de Caroline Adams Miller y el Dr. Michael Frisch(Amazon)
2. Think Small: The Surprisingly Simple Ways to Reach Big Goals de Owain Service y Rory Gallagher(Amazon)
3. Objetivos: How to Get Everything You Want - Faster Than You Ever Thought Possible de Brian Tracy(Amazon)
4. A Theory of Goal Setting & Task Performance por Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith y Robert Wood(Amazon)
5. New Developments in Goal Setting and Task Performance por Edwin Locke y Gary Latham(Amazon)
6. Fijación de objetivos: A Motivational Technique That Works! de Edwin Locke y Gary Latham(Amazon)

17 citas inspiradoras

Si quieres vivir una vida feliz, átala a un objetivo, no a personas o cosas.

Albert Einstein

Al anotar tus sueños y objetivos en un papel, pones en marcha el proceso de convertirte en la persona que más deseas ser. Ponga su futuro en buenas manos: las suyas.

Mark Victor Hansen

¿Qué intentarías hacer si supieras que no puedes fracasar?

Robert Schuller

El único límite a la altura de tus logros es el alcance de tus sueños y tu voluntad de trabajar por ellos.

Michelle Obama

El destino no es cuestión de azar. Es una cuestión de elección. No es algo que haya que esperar, sino algo que hay que conseguir.

William Jennings Bryan

Nunca se es demasiado viejo para fijarse una nueva meta o soñar un nuevo sueño.

C. S. Lewis

Si algo es lo suficientemente importante, aunque las probabilidades estén en tu contra, debes hacerlo.

Elon Musk

No hace falta ser un héroe fantástico para hacer ciertas cosas, para competir. Puedes ser un tipo normal y corriente, suficientemente motivado para alcanzar metas desafiantes.

Edmund Hillary

Un objetivo es un sueño con las botas puestas.

Rachel Hollis

Se falla el 100% de los tiros que no se hacen.

Wayne Gretsky

Los objetivos transforman un paseo aleatorio en una persecución.

Mihaly Csikszentmihalyi

Lo importante no es dónde has estado o dónde estás, sino adónde quieres ir.

Dean Bokhari

Los objetivos son las hojas de ruta que te guían hacia tu destino.

Roy Bennett

Un objetivo en la vida es la única fortuna que merece la pena encontrar.

Robert Louis Stevenson

Cuando sabes lo que quieres y lo deseas lo suficiente, encontrarás la forma de conseguirlo.

Jim Rohn

La pregunta que me hago casi todos los días es: '¿Estoy haciendo lo más importante que podría estar haciendo?

Mark Zuckerberg

No importa de dónde vengas. Lo único que importa es hacia dónde vas.

Brian Tracy

Un mensaje para llevar a casa

Todos tenemos sueños, pero algunos merecen más nuestra energía que otros. Cuando reflexionamos sobre el segundo tipo de aspiraciones junto con nuestros valores personales, ya estamos en camino de establecer objetivos vitales. En este artículo, hemos considerado la teoría de la fijación de objetivos y algunas estrategias procesables que utilizan conceptos de la psicología positiva para enmarcar todo el concepto.

También hemos analizado cómo la naturaleza humana conduce a objetivos intrínsecos y cómo toda esta idea encaja en el bienestar. ¿Has descubierto alguna idea que te resulte útil? ¿O cómo se motiva para seguir por el buen camino?

Y lo que es más importante, ¿por qué no comparte con nosotros algunos de sus objetivos vitales en los comentarios? Que fluyan las ideas.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.