La adicción al trabajo puede provocar estrés y problemas de salud, y afectar a las relaciones personales y al bienestar.
Identificar la adicción al trabajo implica reconocer los hábitos de trabajo obsesivos y la incapacidad para desconectar.
Equilibrar la vida laboral y personal requiere establecer límites y priorizar el autocuidado y el tiempo libre.
¿Ha trabajado más de 50 horas esta semana? ¿Se confiesa adicto al trabajo?
Resulta que trabajar muchas horas no basta para considerarse adicto al trabajo.
Sin embargo, si a esto le añadimos una preocupación constante por pensar en el trabajo hasta el punto de desviar la atención de cualquier otra cosa, se levanta una bandera roja de adicción al trabajo.
Ayudar a un adicto al trabajo no es tan sencillo como poner en práctica estrategias para pasar menos tiempo en el trabajo; requiere apoyo para replantear los pensamientos y ayudar a disociar el sentido de la autoestima y el valor del rendimiento laboral.
Lea este artículo para obtener más información sobre los signos problemáticos, los síntomas y los rasgos de personalidad comunes a los adictos al trabajo, las herramientas para ayudar a reconocer a un adicto al trabajo, y las intervenciones y recursos para apoyar la recuperación - y tal vez incluso salir temprano del trabajo un viernes.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica le proporcionarán a usted y a las personas con las que trabaja herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
¿Qué es un adicto al trabajo? 12 signos y síntomas problemáticos
El concepto de adicción al trabajo, derivado de la analogía con el alcoholismo, se definió por primera vez en la década de 1970 como "adicción al trabajo, la necesidad compulsiva e incontrolable de trabajar sin cesar" (Oates, 1971).
Al principio, los adictos al trabajo se caracterizaban por trabajar más de 50 horas a la semana, pero el término ha evolucionado desde entonces para considerar no solo el tiempo dedicado al trabajo, sino la actitud y la preocupación mental por el trabajo (Andreassen, 2014).
La mayoría de las definiciones contemporáneas caracterizan al adicto al trabajo como alguien que muestra una preocupación u obsesión problemática e irresistible por el trabajo y que tiene un impulso incontrolable de invertir tiempo y esfuerzo en actividades laborales más allá de lo esperado (Balducci, Spagnoli y Clark, 2020).
Los signos y síntomas de una adicción al trabajo pueden ser:
Trabajar muchas horas, más de las esperadas o necesarias.
Pensar y hablar constantemente sobre el trabajo.
Pensamientos intrusivos sobre el trabajo al intentar realizar otras actividades.
Girar la vida en torno al trabajo, como priorizar o tener en cuenta los horarios o compromisos laborales a la hora de tomar decisiones o hacer planes no laborales.
Pérdida subjetiva de control, hasta el punto de que resulta imposible no dedicarse al trabajo a pesar de la percepción o el reconocimiento de las consecuencias negativas.
Dar prioridad, deliberada o inadvertidamente, al trabajo por encima de otras necesidades básicas, como privarse de dormir, hacer ejercicio, alimentarse bien, pasar tiempo con los demás o dedicarse a aficiones o relajarse.
Falta de relaciones sanas y significativas o de aficiones fuera del trabajo.
Falta de disfrute de las tareas que no implican trabajo, debido a que se siente demasiado preocupado como para dedicarse plenamente a ellas.
Incapacidad para desconectar y estar presente, constantemente atormentado por pensamientos relacionados con el trabajo.
Utilizar el trabajo para evitar o afrontar el malestar asociado a las relaciones, el duelo, el trauma, la culpa, la depresión o acontecimientos vitales significativos como la muerte o el divorcio.
Tendencias perfeccionistas, por las que se tienen estándares extremadamente altos para uno mismo y para los demás en términos de esfuerzo y rendimiento laboral.
Obsesión por el éxito laboral, a menudo experimentando paranoia o miedo intenso al fracaso laboral.
La adicción al trabajo se ha asociado con el agotamiento, la depresión, la mala salud física, la insatisfacción profesional y vital, los conflictos entre el trabajo y la familia, y los conflictos de pareja (Quinones y Griffiths, 2015).
Los adictos al trabajo que aman su trabajo (a menudo descritos como "adictos al trabajo comprometidos" en la literatura) pueden estar algo protegidos de las consecuencias más graves, pero siguen compartiendo efectos negativos comunes (Loscalzo y Giannini, 2017).
Adictos al trabajo según la psicología
A pesar de la creciente bibliografía, todavía no existe una categoría diagnóstica de la adicción al trabajo, ni en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales ni en la Clasificación Internacional de Enfermedades.
Sin embargo, existe cierto acuerdo en que la adicción al trabajo representa una disfunción psicológica significativa, sinónimo de una verdadera adicción (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics y Griffiths, 2020).
En línea con las teorías de la adicción, se entiende que los adictos al trabajo están impulsados por factores intrínsecos de motivación y personalidad.
Se han utilizado modelos teóricos como el enfoque de la teoría de los rasgos para identificar varios factores de personalidad representativos de los adictos al trabajo: rasgos obsesivo-compulsivos, orientación al logro, perfeccionismo y concienciación (Liang y Chu, 2009).
Rasgos obsesivo-compulsivos
Las facetas de orden, rigidez y superego pueden conducir a la inversión compulsiva en actividades laborales y a la tendencia a pensar constantemente en el trabajo cuando se realizan otras actividades (Sussman, 2012).
Los adictos al trabajo tienen dificultades para desvincularse de él y experimentan sentimientos de ansiedad cuando dejan de trabajar.
Orientación al logro
Los adictos al trabajo tienen un miedo intenso a ser juzgados como fracasados, interiorizando la autoestima externa y la aprobación social (Mazzetti, Guglielmi y Schaufeli, 2020). Este miedo al fracaso les lleva a esforzarse excesivamente para lograr resultados notables.
La naturaleza del trabajo compulsivo puede ayudar a prevenir o aliviar los sentimientos de culpa e inutilidad que se experimentan cuando no se realizan tareas laborales.
Perfeccionismo
Los perfeccionistas en el lugar de trabajo pueden verse abrumados por la búsqueda obsesiva de errores, interiorizados como un indicador de su autoestima (Kun et al., 2020).
El incumplimiento de las normas perfeccionistas provoca sentimientos de baja autoestima y rumiaciones frecuentes. Se ha sugerido que la rumiación inadaptada desempeña un papel importante en los mecanismos cognitivos subyacentes a la adicción al trabajo (Kun et al., 2020).
Conciencia
Caracterizado por la autodisciplina, la fiabilidad y el orden, este constructo se ha propuesto como el principal antecedente de la adicción al trabajo (Mazzetti, Schaufeli y Guglielmi, 2014).
Las personas concienciadas tienen un imperioso sentido del deber y la responsabilidad, lo que contribuye con una autodisciplina y un esfuerzo excepcionales a alcanzar metas poco realistas y refuerza el ciclo de la adicción.
Aunque los adictos al trabajo se ven impulsados por fuertes factores internos, es importante tener en cuenta la cultura social y organizativa que nos rodea y que puede intensificar la adicción al trabajo mediante la glorificación del trabajo excesivo y el fomento de la competitividad en el lugar de trabajo (Kun et al., 2020).
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Cómo ayudar a un adicto al trabajo en terapia
Las características de un adicto al trabajo se manifiestan a través del elemento cognitivo de estar obsesionado con el trabajo (es decir, trabajar compulsivamente) y el elemento conductual de dedicar una cantidad excepcional de tiempo al trabajo (es decir, trabajar excesivamente). Se recomienda intentar abordar en la terapia tanto el elemento cognitivo como el conductual.
Un enfoque holístico global que se centre en la dieta, el ejercicio, el sueño, las técnicas de relajación, la gestión del estrés, la formación en asertividad y la inclusión de prácticas espirituales puede ayudar a reparar los daños emocionales y físicos causados por el exceso de trabajo y evitar que continúe la adicción al trabajo (Holland, 2007).
Explorar el concepto de autocuidado y ayudar a su cliente a desarrollar estrategias para llevar un estilo de vida equilibrado puede ayudar a fomentar una sensación de plenitud interior, paz y calma para aquietar una mente ocupada y preocupada.
Las 6 mejores intervenciones para ayudar a los adictos al trabajo
En general, se carece de pruebas clínicas sólidas sobre la eficacia de las intervenciones de apoyo a los adictos al trabajo, pero existen varios métodos de tratamiento propuestos.
1. Adictos al trabajo anónimos
Adictos al Trabajo Anónimos (WA) se formó en 1983, basándose en el modelo de Alcohólicos Anónimos, y percibe la adicción al trabajo como una enfermedad. WA ha adaptado su propio programa de 12 pasos y proporciona acceso a reuniones de grupo de apoyo y conferencias anuales.
También ofrecen una serie de recursos, como boletines informativos, una revista trimestral de escritos de sus miembros e información para familiares y amigos de adictos al trabajo.
2. Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC), un método de tratamiento eficaz y bien documentado para las adicciones conductuales, puede ayudar a los adictos al trabajo (Andreassen, 2014):
Identificar los pensamientos sesgados automáticos ("Encontrarán un error y pensarán que soy idiota").
Sustituir la terminología rígida y el pensamiento en torno a las cosas que "tienen" que hacer en el lugar de trabajo ("Tengo que hacer el trabajo yo mismo, si no, no se hará bien").
Cuestionar las creencias fundamentales relacionadas con el sentido de la autoestima, el perfeccionismo y el miedo al fracaso ("Si trabajo duro, nadie descubrirá lo inútil que soy").
La REBT se centra en cuestionar las creencias irracionales y sustituir la terminología absoluta, y utiliza imágenes emotivas y juegos de rol para navegar por los sentimientos desagradables y las reacciones emocionales negativas con el fin de aumentar la conciencia de la propia capacidad para hacer frente a las situaciones de manera más constructiva (Andreassen, 2014).
4. Entrevistas motivacionales
La entrevista motivacional es un método de asesoramiento para que los terapeutas ayuden a los clientes a clarificar sus objetivos y a seguir adelante con sus esfuerzos por cambiar de comportamiento, utilizando el propio deseo interno del cliente de crear un cambio.
Es muy probable que este enfoque sea el más adecuado para los adictos al trabajo que solicitan apoyo debido a las consecuencias negativas de su adicción al trabajo (Sussman, 2012). Un aspecto clave puede ser proporcionar retroalimentación directa sobre el comportamiento y los resultados de los clientes como un medio para alterar los hábitos de trabajo autodestructivos (Sussman, 2012).
5. Terapia familiar
La terapia familiar puede ayudar a las personas a comprender el impacto de su trabajo en los miembros de la familia, descubrir las fuentes subyacentes o la motivación que impulsa los hábitos de trabajo y ofrecer oportunidades para crear una red de apoyo que fomente la adopción de nuevos comportamientos (Robinson, 1998).
6. Formación en conciencia meditativa
El entrenamiento en conciencia meditativa (MAT, por sus siglas en inglés) introduce técnicas de atención plena destinadas a aumentar la distancia perceptiva de los impulsos mentales y es particularmente adecuado para las adicciones conductuales, ya que se propone que tiene un efecto positivo en la evocación de la autocompasión para los comportamientos relacionados con la adicción (Van Gordon et al., 2017).
La TMA ha demostrado ser eficaz para mejorar significativamente la sintomatología de la adicción al trabajo, la satisfacción laboral, el compromiso laboral, la duración del trabajo y el malestar psicológico, al tiempo que reduce el tiempo de trabajo sin disminuir el rendimiento laboral (Van Gordon et al., 2017).
Pruebas y cuestionarios para evaluar los signos
Determinar si los pensamientos y comportamientos de su cliente sobre el trabajo son patológicos puede resultar difícil. Para ayudarle, hemos recopilado una lista de cuestionarios que se han publicado con frecuencia en la literatura científica.
Es importante señalar que, aunque se han desarrollado varias medidas de adicción al trabajo a lo largo de los años, la mayoría carecen de una base teórica firme y muestran una escasa validez convergente entre sí (Andreassen, 2014).
Batería de Adicción al Trabajo (WorkBAT)
La Batería de Adicción al Trabajo (WorkBAT) es una de las medidas de adicción al trabajo más utilizadas hasta la fecha en la literatura (Spence & Robbins, 1992). La WorkBAT consta de 25 ítems en tres subescalas (implicación en el trabajo, motivación y disfrute del trabajo), puntuados en una escala Likert de 5 puntos (1 = totalmente en desacuerdo; 5 = totalmente de acuerdo).
La WorkBAT está disponible en la página 55 de la tesis sobre adicción al trabajo de Mirza (2012). Los adictos al trabajo suelen puntuar alto en implicación en el trabajo e impulso laboral, y bajo en disfrute del trabajo.
Test de riesgo de adicción al trabajo (WART)
El Test de Riesgo de Adicción al Trabajo (WART) se basa en los síntomas comunicados por los clínicos que tratan a adictos al trabajo (Robinson, 1999). Consta de 25 ítems que se responden en una escala Likert de 4 puntos (1 = nunca es cierto; 4 = siempre es cierto), y consta de cinco factores:
La Escala de Adicción al Trabajo de Bergen (BWAS) es una adición más reciente y mide la adicción al trabajo como una adicción (Andreassen, Griffiths, Hetland y Pallesen, 2012). Basada en la teoría general de la adicción, la BWAS incluye siete ítems redactados en línea con los criterios diagnósticos de adicción, puntuados en una escala Likert de 5 puntos basada en la frecuencia con la que se han producido los síntomas en el último año.
Salience ("Piensa cómo podrías liberar más tiempo para trabajar")
Modificación del estado de ánimo ("Trabajado para reducir los sentimientos de culpa, ansiedad, impotencia y/o depresión")
Conflicto ("Priorizas menos tus aficiones, ocio, actividades y/o ejercicio debido a tu trabajo")
Abstinencia ("Se estresa si le han prohibido trabajar")
Tolerancia ("Pasé mucho más tiempo trabajando del inicialmente previsto")
Recaída ("Experimenta que otros te han dicho que reduzcas el trabajo sin hacerles caso")
Problemas ("Ha trabajado tanto que ha influido negativamente en su salud")
Puntuar "a menudo" o "siempre" en cuatro de los siete componentes indica adicción al trabajo.
Medidas no validadas
Otras herramientas y cuestionarios no han sido validados, pero pueden ser un buen punto de partida.
Adictos al trabajo anónimos proporciona 20 preguntas que evalúan las actitudes, la motivación intrínseca y las experiencias que puede asociar con el trabajo. Responder "sí" a tres o más preguntas puede indicar signos de adicción al trabajo.
Para ese colega o amigo, o para ti mismo, que no tiene tiempo para la terapia porque está demasiado ocupado en el trabajo, regálale alguna de estas lecturas recomendadas.
ED - Una recomendación personal que me gustaría añadir es Rest - Why You Get More Done When You Work Less, de Alex Soojung-Kim Pang, que revela cómo grandes mentes alcanzaron grandes logros, sin ser adictos al trabajo. Merece la pena leerlo.
1. El Libro de Recuperación de Adictos al Trabajo Anónimos - Adictos al Trabajo Anónimos
Workaholics Anonymous (WA) tiene una serie de libros disponibles para su compra, incluyendo The Workaholics Anonymous Book of Recovery.
Este libro de 229 páginas ofrece relatos de experiencias y esperanza de los miembros, incluida una revisión de los 12 Pasos de Adictos al Trabajo Anónimos.
WA también ofrece una breve guía que enumera una serie de actividades de autocuidado para la recuperación, como la programación de tiempo para actividades no laborales y la práctica de estar presente.
2. No hacer nada: cómo liberarse del exceso de trabajo, la sobrecarga y la infravivencia - Celeste Headlee
Do Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving de Celeste Headlee (2021) explora la cultura del agotamiento y las formas de recuperar el tiempo libre.
Headlee analiza una serie de estrategias cognitivas, conductuales y de autocuidado para ayudar a recuperar la sensación de control y romper la adicción a la falsa eficiencia con la que muchos adictos al trabajo pueden identificarse.
3. Burnout: El secreto para desbloquear el ciclo del estrés - Emily Nagoski y Amelia Nagoski
Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle es un bestseller del New York Times.
Este libro, escrito por Emily y Amelia Nagoski, proporciona consejos prescriptivos y una serie de hojas de trabajo y ejercicios para desafiar, empoderar y transformar la adicción a serlo todo y hacerlo todo.
4. Cómo no estar siempre trabajando: Un juego de herramientas para la creatividad y el autocuidado radical - Marlee Grace
How to Not Always Be Working se describe acertadamente como parte libro de ejercicios, parte manual de consejos y parte carta de amor.
Grace ofrece sugerencias prácticas de autocuidado y reflexiones personales sobre cómo crear una vida significativa más allá de los límites del trabajo.
PositivePsychology.com ofrece varias herramientas para ayudar a los adictos al trabajo.
En primer lugar, si es usted empresario, considere la posibilidad de implantar un programa de bienestar en el lugar de trabajo que incluya recursos dedicados a detectar la adicción al trabajo y los problemas de conciliación de la vida laboral y familiar. Puede obtener más información al respecto en nuestro artículo específico.
Fortalecer la barrera trabajo-vida privada
Este ejercicio pretende ayudar a los clientes a identificar los comportamientos, creencias y condiciones que crean "agujeros" metafóricos en la barrera entre el trabajo y la vida privada. Al completar el ejercicio, los clientes pueden desarrollar mejor una barrera sólida entre el trabajo y la vida privada que les ayude a restablecer un equilibrio saludable entre ambos.
Auditoría de gestión energética
Esta breve evaluación de 16 preguntas ayuda a los clientes a evaluar sus niveles de energía en los ámbitos físico, mental, emocional y espiritual. Una vez completada, los clientes habrán obtenido una visión clara de sus puntos fuertes y sus déficits energéticos, y habrán tomado conciencia de los efectos de estos niveles de energía en su funcionamiento diario.
Escala de crecimiento relacionado con el estrés
Esta herramienta de evaluación de 50 ítems evalúa los resultados positivos tras un acontecimiento estresante (es decir, el crecimiento relacionado con el estrés). Al reflexionar sobre sus resultados, los clientes pueden considerar los beneficios positivos de las experiencias desafiantes para sus relaciones, pensamiento y afrontamiento.
Además, si está buscando más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a gestionar el estrés sin pasar horas investigando y preparando sesiones, esta colección contiene 17 herramientas validadas de gestión del estrés para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a identificar los signos de agotamiento y a crear más equilibrio en sus vidas.
17 ejercicios para reducir el estrés y el agotamiento
Ayude a sus clientes a prevenir el agotamiento, a manejar los factores estresantes y a lograr un equilibrio saludable y sostenible entre el trabajo y la vida personal con estos 17 ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento [PDF].
Los adictos al trabajo pueden sentir, o no ser conscientes en absoluto, de que están atrapados en una rueda de hámster de trabajo, trabajo y trabajo que les consume por completo, con un billete de ida al agotamiento.
Puede que a los adictos al trabajo les cueste detenerse, bajar el ritmo y plantearse si tienen tiempo para dedicarse al autocuidado o a la terapia (qué ironía), pero no todo es pesimismo.
Como profesional, puedes ayudar a tus clientes:
La adicción al trabajo es una construcción "en parte ellos, en parte yo": la tormenta perfecta de rasgos básicos de personalidad, comportamiento aprendido y patrones de pensamiento.
Comprender las poderosas formas en que las cogniciones les mantienen inmersos en conductas adictivas con el fin de replantear su forma de pensar.
Explorar sus valores fundamentales y lo que más les importa. Tienen el poder de crear un cambio positivo.
Desarrollo de estrategias y planes de acción para fomentar pequeños pasos hacia el autocuidado con el fin de inspirar la conexión, la realización y la paz interior.
¿Cuáles son los síntomas de la adicción al trabajo?
Entre los síntomas se incluyen trabajar demasiadas horas, pensar constantemente en el trabajo, descuidar las necesidades personales y dar prioridad al trabajo sobre las relaciones y las actividades de ocio.
¿Cómo afecta la adicción al trabajo a las relaciones personales?
La adicción al trabajo puede provocar desavenencias conyugales, ansiedad, depresión y problemas de salud, ya que los adictos al trabajo suelen descuidar sus relaciones personales y su bienestar.
¿Puede tener efectos positivos la adicción al trabajo?
Aunque algunas personas pueden experimentar satisfacción en el trabajo y compromiso con la organización, las consecuencias negativas a menudo superan estos beneficios, provocando agotamiento y disminución de la salud física.
Referencias
Andreassen, C. S. (2014). Adicción al trabajo: Una visión general y el estado actual de la investigación. Journal of Behavioral Addictions, 3, 1-11. https://doi.org/10.1556/jba.2.2013.017
Andreassen, C. S., Griffiths, M. D., Hetland, J., & Pallesen, S. (2012). Desarrollo de una escala de adicción al trabajo. Scandinavian Journal of Psychology, 53, 265-272. https://doi.org/10.1111/j.1467-9450.2012.00947.x
Atroszko, P. A., Demetrovics, Z., & Griffiths, M. D. (2020). Adicción al trabajo, trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad, burn-out y carga global de enfermedad: Implications from the ICD-11. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(2), 660. https://doi.org/10.3390/ijerph17020660
Balducci, C., Spagnoli, P. y Clark, M. (2020). Advancing workaholism research. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17, 9435. https://doi.org/10.3390/ijerph17249435
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Holland, D. W. (2007). Adicción al trabajo: Costes y soluciones para las personas, las relaciones y las organizaciones. Journal of Workplace Behavioral Health, 22(4), 1-15. https://doi.org/10.1080/15555240802156934
Kun, B., Urbán, R., Bőthe, B., Griffiths, M. D., Demetrovics, Z., & Kökönyei, G. (2020). Maladaptive rumination mediates the relationship between self-esteem, perfectionism, and work addiction: A large-scale survey study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(19), 7332. https://doi.org/10.3390/ijerph17197332
Liang, Y. W., & Chu, C. M. (2009). Personality traits and personal and organizational inducements: Antecedents of workaholism. Social Behavior and Personality: An International Journal, 37, 645-660. https://doi.org/10.2224/sbp.2009.37.5.645
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Van Gordon, W., Shonin, E., Dunn, T. J., Garcia-Campayo, J., Demarzo, M. M., & Griffiths, M. D. (2017). Entrenamiento de conciencia meditativa para el tratamiento de la adicción al trabajo: Un ensayo controlado. Journal of Behavioral Addictions, 6, 212-220. https://doi.org/10.1556/2006.6.2017.021
Adictos al trabajo anónimos. (2019) El libro de recuperación de Workaholics Anonymous (2ª ed.). Organización Mundial de Servicios de Workaholics Anonymous.
Sobre el autor
Seph Fontane Pennock es un emprendedor experimentado y la mente empresarial detrás de PositivePsychology.com. Con su experiencia en marketing online y su pasión por ayudar a terapeutas y coaches, cofundó la nueva aplicación de salud mental Quenza, que ayuda a los profesionales a ayudar mejor a sus clientes con soporte digital.
¿Ha trabajado más de 50 horas esta semana? ¿Se confiesa adicto al trabajo?
A pesar de la creciente bibliografía, todavía no existe una categoría diagnóstica de la adicción al trabajo, ni en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales ni en la Clasificación Internacional de Enfermedades.
En general, se carece de pruebas clínicas sólidas sobre la eficacia de las intervenciones de apoyo a los adictos al trabajo, pero existen varios métodos de tratamiento propuestos.
