La terapia de Sistemas Familiares Internos (SFI) explora la idea de que la mente se compone de múltiples subpersonalidades o "partes", cada una con sus propias funciones.
IFS ayuda a las personas a comprender e integrar estas partes, fomentando la curación y la armonía interna.
Al hacer hincapié en la autocompasión y el liderazgo interno, IFS puede mejorar la salud mental y el crecimiento personal.
¿Y si la idea de que cada uno de nosotros tiene una única personalidad fuera totalmente errónea?
En lugar de la visión unipersonal, tal vez usted, yo y todos los demás tengamos personalidades múltiples.
Richard Schwartz (2021), creador del modelo de Terapia de Sistemas Familiares Internos (IFS), sugiere que todos hemos nacido con muchas submentes que interactúan entre sí.
¿No hemos oído todos alguna vez voces internas contradictorias que nos dicen "a por ello" y "no te atrevas" (Sweezy y Ziskind, 2013)?
Este artículo explora cómo el modelo IFS ayuda a tratar a individuos y parejas dirigiendo a estos actores internos, al tiempo que presenta varias herramientas y técnicas para ayudar en el proceso.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo y también le darán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Qué es la terapia de sistemas familiares internos?
La idea de que "la mente no es una entidad singular o un yo, sino que es múltiple, compuesta de partes" es el núcleo del modelo de sistemas familiares internos (SFI) de Richard Schwartz (Sweezy y Ziskind, 2013, p. xviii).
Según Schwartz (2021, p. 6), el pensamiento implica partes que "hablan entre sí y contigo constantemente sobre cosas que tienes que hacer o debaten sobre el mejor curso de acción, etc.".
Cada parte tiene sus propias creencias, sentimientos y características y un papel distinto en el sistema global. Se agrupan en los tres grupos siguientes (Sweezy y Ziskind, 2013; IFS Institute, s.f.):
Gestores
Los gestores son un grupo de piezas protectoras que intentan mantenernos organizados y seguros, dirigiendo nuestro día a día. Con el tiempo, es posible que se inclinen por el perfeccionismo e incluso inflijan daño en su búsqueda de seguridad.
Exiliados
Los exiliados son las partes heridas de nosotros y suelen haber sufrido traumas. Exiliados por los gestores, pueden volverse cada vez más extremos y, en última instancia, anular a los gestores para convertirse en lo que somos.
Bomberos
Los bomberos son otra forma de protección que "apagan el fuego emocional a toda costa", provocando a menudo incendios de retorno. Lo hacen de varias maneras, incluyendo comportamientos poco saludables o poco útiles, como el abuso de alcohol y drogas y los trastornos alimentarios (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).
Otras teorías que se basan en el modelo de mente única o mono-mente pueden llevarnos a temernos o a no querernos a nosotros mismos, creyendo que "sólo tenemos una mente (llena de aspectos primitivos o pecaminosos) que no podemos controlar" (Schwartz, 2021, p. 12). Las terapias basadas en este modelo suelen requerir que los clientes "corrijan las creencias irracionales o mediten para eliminarlas" (Schwartz, 2021, p. 12).
Por otro lado, el modelo IFS de Schwartz sostiene que el ego consta de múltiples partes que intentan mantenernos a salvo. La terapia IFS encuentra formas de ayudar a nuestro ego a relajarse, permitiendo que aquellas partes de nuestra personalidad que hemos enterrado (exiliados) asciendan, liberando recuerdos, emociones y creencias asociadas a ellas (cargas) que antes estaban encerradas (Schwartz, 2021).
Teniendo esto en cuenta, la Terapia IFS de Schwartz (2021, p. 32) tiene cuatro objetivos:
Liberar a las partes de los roles a los que se han visto forzadas, liberándolas para ser quienes fueron diseñadas para ser.
Para recuperar la fe en uno mismo y en el autoliderazgo.
Rearmonizar el sistema interior.
Animar al cliente a ser cada vez más autodirigido en sus interacciones con el mundo.
Aunque la terapia IFS es un método muy eficaz para ayudar a las personas, también puede dar buenos resultados con las parejas. Según Herbine-Blank (s.f.), "una vez que los individuos de una pareja tienen más acceso al Yo, la transformación es natural", y pueden encontrar el espacio y la capacidad para elegir una respuesta en lugar de simplemente reaccionar a ella, aunque el otro no pueda en ese momento.
Se anima a cada socio a llevar la compasión a sus partes internas heridas y sanar su pasado, ganando control sobre su presente (Herbine-Blank, s.f.).
6 Hojas de Trabajo de Terapia de Sistemas Familiares Internos
La terapia IFS ayuda a los clientes a entablar una relación profundamente satisfactoria consigo mismos y con los demás, desahogando sus traumas y accediendo a su autoenergía (Herbine-Blank, s.f.).
Aunque la IFS presenta muchos aspectos como teoría y modelo de tratamiento, la relación curativa principal "es entre el Yo del cliente y sus partes jóvenes y lesionadas" (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).
La noción de partes es crucial para el modelo IFS. La terapia que utiliza el modelo IFS aborda estas partes y se comunica con ellas, intentando ayudar al cliente a encontrar el equilibrio y la armonía dentro de su mente y elevar su yo al liderazgo del sistema. Para quienes no estén familiarizados con la terapia IFS, el lenguaje y el estilo de conversación pueden parecer inusuales, ya que implican hablar directamente con las diferentes partes del yo (IFS Institute, s.f.).
Las siguientes hojas de trabajo ofrecen una serie de herramientas para facilitar diversos aspectos de este tratamiento poderoso y complejo para comprometerse y comprender mejor las muchas partes del yo (modificado de Anderson, Sweezy y Schwartz, 2017; Sweezy y Ziskind, 2013; Schwartz, 2021):
Todas las partes son bienvenidas
El ejercicio Todas las partes son bienvenidas fue creado por Schwartz y su equipo para ayudar al cliente a dar la bienvenida a todas las partes de su ser, utilizando su atención y unas sencillas preguntas (Anderson et al., 2017).
Las seis efes
Un aspecto clave de la Terapia IFS es "encontrar, centrarse y dar cuerpo" a las partes protectoras del cliente y ayudarles a "desmezclar y notar el Yo del cliente" (Anderson et al., 2017, p. 93). A continuación, el cliente puede reconocer sus sentimientos hacia la parte objetivo y hacerse amigo de ella, explorar sus miedos e invitarla a hacer algo nuevo.
Los profesionales experimentados pueden utilizar la hoja de trabajo Sistemas familiares internos de las Seis F para diferenciar con éxito las partes protectoras del yo y formar alianzas vitales.
Tras identificar una parte del yo, los clientes pueden explorarla con más detalle para comprender mejor si está cumpliendo su función.
Utilice la hoja de trabajo Comprender nuestra relación con una parte para identificar el papel y la intención de la parte que está analizando mediante una serie de preguntas:
¿Cuál es su función y cómo le ayuda a gestionar su vida?
¿Cuál es su relación con otras personas?
¿Qué intención positiva tiene para usted?
¿Cómo intenta protegerle?
¿De qué intenta protegerle?
¿Está contento con su trabajo? ¿O preferiría otra cosa?
A medida que los clientes se concentran y toman notas durante el ejercicio, pueden darse cuenta de que su relación con la pieza cambia.
Identificar partes de uno mismo a través del dibujo
No es fácil reconocer todas las partes del yo. Dibujar o hacer garabatos puede proporcionar una forma más intuitiva y menos concreta de captar, describir y mostrar las conexiones entre cada parte.
Dibujar la imagen y trabajar con este ejercicio puede ayudarles a comprender mejor las partes y su relación con el yo.
Identificación de directivos y bomberos
Mientras que los gestores nos ayudan a planificar y dar forma a nuestras vidas y a evitar el malestar y el dolor, los bomberos se apresuran a intentar solucionar el problema. Podemos reconocer a ambos en nuestra forma de afrontar la situación. Por ejemplo, cuando la vida está tranquila, podemos planificar; cuando estamos agitados o estresados, podemos comer o beber demasiado.
La hoja de trabajo Identificación de directivos y bom beros mediante la terapia IFS ayuda a identificar las partes del directivo y del bombero utilizando los sentidos y formulando una serie de preguntas, entre las que se incluyen:
¿Qué sensaciones corporales acompañan al parte?
¿Qué opina de cada parte?
¿Qué le parece cada parte?
En las respuestas debe quedar claro si se trata de un directivo o de un bombero.
Qué es y qué no es el yo en la terapia IFS
Tras haber utilizado la Terapia IFS con muchos clientes para explorar su yo, Schwartz (2021) identificó ocho C comprometidas con la autoenergía y el autoliderazgo compartidas por casi todo el mundo.
La hoja de trabajo Qué es y qué no es el yo en la terapia IFS explora las ocho C, anima al cliente a fijarse en la cualidad que hay en él y le pregunta qué significa cada una de ellas para él:
Curiosidad
Calma
Confianza
Compasión
Creatividad
Claridad
Ánimo
Conectividad
Considerar cada uno de ellos le hará sentirse más conectado con la humanidad. Y "cuando las personas sienten lo conectadas que están con la humanidad, sienten más curiosidad por los demás y tienen más valor para ayudarles" (Schwartz, 2021, p. 93).
El Dr. Richard Schwartz explica los Sistemas Familiares Internos (SFI)
Los 2 mejores ejercicios IFS para sus sesiones
El último libro de Richard Schwartz (2021), No Bad Parts, es una lectura accesible para los interesados en su enfoque IFS de la terapia, que aclara la naturaleza de las partes y las técnicas para descubrirlas. Según Schwartz (2021. p. 17), "cada parte es como una persona con un verdadero propósito" que puede ser descubierto.
Los siguientes ejercicios son dos de las técnicas más potentes de este fascinante y poderoso modelo (simplificado de Schwartz, 2021):
El camino del yo
Este ejercicio utiliza la visualización para explorar el yo y la autoenergía, utilizando la metáfora de un viaje.
Pida al cliente que realice los siguientes pasos:
Busque una postura cómoda y empiece respirando lenta y profundamente.
Imagínate encontrándote con tus partes al principio de un camino.
Pida a las partes que le esperen allí mientras se va de viaje.
Fíjate en cómo reaccionan. ¿Tienen miedo? Puede que algunos días no quieran que vayas. Y no pasa nada. Puedes esperar a otro día para continuar.
Si le parece bien, emprenda el viaje que ha imaginado.
A medida que avances, si descubres que sigues pensando u observándote, es probable que algunas partes se hayan quedado contigo. Compruebe si están dispuestas a quedarse. Repítalo tantas veces como sea necesario.
A medida que eliminas partes, siente cómo te vuelves más ligero, avanzando hacia la conciencia pura sin pensamiento.
Debería empezar a experimentar, entre otras cosas, claridad, sensación de bienestar y confianza.
Invita a tu cuerpo a sentir la energía que sientes.
Haz una pausa y experimenta lo que es tener tanto yo en tu cuerpo.
Cuando esté preparado, respire hondo y vuelva a centrarse en la sala.
Repita este ejercicio con regularidad, intentando recordar cómo se siente a lo largo del día.
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Simulacro de incendio
El siguiente ejercicio de reflexión es una forma valiosa de revisar partes de la vida y aprender autoliderazgo a través de la práctica y la experiencia.
Pida al cliente que realice los siguientes pasos:
Imagínese a alguien en su vida (pasada o presente) que le provoque ira o tristeza.
Imagínatelos en una habitación de la que no pueden salir.
Observa a la persona desde fuera de la habitación a través de un espejo unidireccional. Tú puedes verla, pero ella no puede verte a ti.
Haz que hagan o digan las cosas que te molestan.
Observa qué le ocurre a tu cuerpo y a tu mente cuando tu parte protectora entra en acción (músculos, ritmo cardíaco, respiración, pensamientos y emociones).
Ahora mira a la persona a través de los ojos de tu protector. Asegura a tu protector que no vas a entrar en esa habitación.
Anima al protector a reconocer que no estás en peligro, para que pueda retirarse.
Comprueba si tu protector está preparado para separar su energía de ti. Anímale a que se lleve la energía.
Ahora vuelve a examinarte. ¿Qué cambios notas en tus músculos, ritmo cardíaco, respiración, pensamientos y emociones?
¿Cómo se ve ahora la persona en la habitación?
¿Cómo te sentirías si entraras en la habitación y estuvieras con esa persona, autodirigido en lugar de acompañado por el protector?
Pregúntale al protector si puede empezar a confiar en ti. Si no es así, ¿por qué no?
Cuando estés preparado, agradece al protector el apoyo que te ha prestado y la nueva confianza que deposita en ti.
Respire hondo y vuelva a centrarse en la sala.
"Si su protector se hizo a un lado, probablemente notó un gran cambio" (Schwartz, 2021, p. 130). Repetir el ejercicio puede ayudar a los clientes a conocer las partes que protegen y lo vulnerables que han sido anteriormente.
17 ejercicios para fomentar la autoaceptación y la compasión
Ayude a sus clientes a desarrollar una relación más amable y de mayor aceptación consigo mismos utilizando estos 17 Ejercicios de Autocompasión [PDF] que promueven el autocuidado y la autocompasión.
La autocompasión es un aspecto vital de la terapia IFS. Disponemos de varios recursos que pueden ayudar a los clientes a mirarse a sí mismos con más amabilidad, entre ellos:
Aliviar la angustia por empatía
Sentir el dolor o la tristeza de otra persona puede provocar angustia por empatía. Esta herramienta ayuda a convertir la empatía en compasión.
Aunque este artículo puede ofrecerle una lectura interesante:
De crítico interior a entrenador interior Meditación
Esta herramienta pretende ayudar a los clientes a diferenciar entre su sistema de defensa frente a las amenazas (es decir, su crítico interior) y su sistema de cuidado (es decir, su entrenador interior), aprendiendo a dejar ir al primero.
Pídale al cliente que
Practicar la meditación consciente, trayendo a la mente un momento reciente en el que se criticaron o juzgaron a sí mismos.
Fíjese en su crítico interior y en cómo le hace sentir.
Imagínese que sustituye a su crítico interior por un entrenador interior.
¿Qué les diría y cómo se sentirían?
Abraza tu humanidad
Utilizamos esta herramienta para ayudar a las personas a cultivar la autocompasión desarrollando el aprecio por la humanidad común en un entorno de grupo.
Guíe a los miembros del grupo a través de los siguientes pasos:
Primer paso: escriba una autocrítica en un papel.
Segundo paso: recoge todas las notas dobladas.
Tercer paso: elige y comparte una nota al azar.
Cuarto paso - Discutir la autocrítica dentro del grupo y compartir experiencias comunes.
El objetivo es reconocer que cada persona del grupo no es la única que tiene pensamientos autocríticos.
Por último, si estás buscando más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, echa un vistazo a esta colección de 17 herramientas validadas de autocompasión para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a crear una relación más amable y enriquecedora con uno mismo.
Un mensaje para llevar a casa
El modelo de sistemas familiares internos propone que la mente no es una entidad o un yo singular, sino que se compone de múltiples partes que intentan mantenernos a salvo (Sweezy y Ziskind, 2013).
La terapia IFS utiliza la autocompasión para animar a las partes enterradas de nuestra personalidad a ascender, liberando recuerdos, emociones y creencias previamente bloqueadas.
Además, permite a los clientes descargar traumas, acceder a la autoenergía y establecer relaciones profundamente satisfactorias consigo mismos y con los demás.
Aunque la IFS es una teoría compleja y a veces inverosímil, proporciona un modelo valioso para la terapia, al sanar la relación entre el yo del cliente y sus "partes jóvenes y heridas" (Sweezy y Ziskind, 2013, p. 1).
El tratamiento ofrece esperanza a los clientes que desean encontrar el equilibrio y la armonía dentro de su mente y facilitar que el yo recupere el control.
¿Por qué no pruebas algunas de las hojas de trabajo y ejercicios con tus clientes para ayudarles a que sean ellos mismos, y no el terapeuta, quienes se conviertan en la figura de apego principal y afectuosa necesaria para curar las partes dañadas del cliente?
¿Qué es la terapia de Sistemas Familiares Internos (SFI)?
La terapia IFS es un enfoque psicoterapéutico que considera la mente como un sistema de distintas subpersonalidades o "partes", cada una con su propia perspectiva y función. Desarrollada por el Dr. Richard Schwartz, su objetivo es lograr la armonía interna mediante la comprensión y la integración de estas partes.
¿Cuáles son los principales tipos de partes de la terapia IFS?
En IFS, las partes se clasifican en Gestores, Exiliados y Bomberos. Los Gestores protegen controlando la vida cotidiana, los Exiliados cargan con traumas del pasado y los Bomberos reaccionan impulsivamente para distraerse del dolor.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia IFS?
La terapia IFS puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, potenciar la autocompasión y mejorar el bienestar emocional promoviendo la armonía interna y el autoliderazgo.
Referencias
Anderson, F., Sweezy, M. y Schwartz, R. (2017). Manual de entrenamiento en habilidades de sistemas familiares internos: Trauma-informed treatment for anxiety, depression, PTSD & substance abuse. PESI.
Schwartz, R. C. (2021). No bad parts: Healing trauma and restoring wholeness with the internal family systems model. Sounds True.
Sweezy, M., y Ziskind, E. L. (2013). Terapia de sistemas familiares internos: Nuevas dimensiones. Routledge.
Sobre el autor
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta aficionado de resistencia que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
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Bruce E Thomas
el 13 de Mayo de 2025 a las 20:47
Llevo una semana intentando desvelar el secreto de la terapia por partes y hasta ahora no encuentro una lista o un inventario de las partes disponibles. ¿Alguien tiene esa lista y puede compartirla conmigo?
El cliente propondrá el nombre de la pieza. Podemos guiarle para que acceda a ella, pero lo importante es que la parte hable y le haga saber al cliente lo que contiene.
Gracias por hacer que esto esté disponible. Estoy entusiasmado con este modelo. Estuve en terapia IFS . Con el tiempo, el terapeuta me remitió a otro, ya que optó por formar a más personas. Covid golpeó, y este terapeuta no pasó del primer nivel en la formación. Ella esta usando DBR conmigo, lo cual ayuda, pero creo que esta terapia es la mejor para usar en curso, ya que la vida continua. He notado diferentes partes de mí misma desde que era niña y me siento aliviada de que sea un hecho. Mi esperanza es algún día entrenar y ayudar a otros también.
Conocí este tipo de terapia a través de Jessi Hildebrandt. Leer sobre la persona desencadenante y soltar tu protección y entrar en la habitación para estar con esa misma persona que es poderosa y te hace pequeño se parece muchísimo al perdón de una forma nueva. No creo en el perdón. La gente con la que tratas continuamente nunca cambia. ¿Por qué iba a entrar en una habitación sólo para ser retraumatizado una y otra vez.
¿Podría hacer un diagrama de las partes, protectores, exiliados, gestores, bomberos, yo, etc. y cómo interactúan? Estoy intentando visualizar todo esto. Muchas gracias.
Estoy haciendo IFS, y los diagramas serán diferentes para cada persona. El libro *No Bad Parts* es una buena introducción a la teoría y a cómo armarla.
Pero un ejemplo personal es que tengo una parte gestora a la que mi terapeuta y yo llamamos Miss Piggy. Directa, aunque demasiado dramática. Pero cuando se pone demasiado autoritaria, entra en escena una parte a la que llamamos "hombre surfista", y empiezo a disociarme en lugar de seguir comprometiéndome con lo que dice Miss Piggy. Es un protector. Así que estamos trabajando para que el hombre surfista me ayude a calmarme y a seguir participando en los pensamientos que la Srta. Cerdita está planteando.
El yo en este modelo es la parte de mí que tiene la capacidad de observar mis otras partes y no identificarse directamente con esos pensamientos. Como si alguna vez has tenido un pensamiento realmente aleatorio e inmediatamente has dicho "¿de dónde ha salido eso?". El yo es la parte que dice "¿de dónde viene eso?" con curiosidad.
Julia Poernbacher
el 24 de agosto de 2023 a las 20:48
¡Hola Mirjana!
¿Busca recursos específicos? Dígame lo que busca. Estaré encantada de darte algunas recomendaciones de libros o enviarte algunas de nuestras hojas de trabajo gratuitas 🙂 .
Jeremy Eddy
el 15 de septiembre de 2023 a las 14:30
Hola Julia, no soy terapeuta (aunque mi mujer sí lo es y me ha recomendado la IFS/reconstrucción del yo). Vivo en Oakland y estoy buscando un psicoterapeuta con experiencia particular en IFS, tal vez certificado L3, etc. ¿Conoce a alguien o algún recurso que pueda ayudarme a encontrar a alguien adecuado? GRACIAS
Julia Poernbacher
el 18 de septiembre de 2023 a las 10:48
Hola Jeremy,
Psychology Today tiene un gran directorio que puede utilizar para encontrar terapeutas en su área local. Normalmente, los terapeutas proporcionan un resumen en su perfil con sus áreas de especialización y los tipos de problemas con los que suelen trabajar.
Mirjana, los pasos IFS detallados en este artículo son realmente fantásticos. ¿Por qué no pruebas primero algunos de ellos para ver si es lo que quieres/necesitas? (He hecho clic en los enlaces de descarga; te los envían por correo electrónico). Para mí, personalmente, ha sido muy beneficioso porque crecí en un hogar controlador donde mi familia quería tomar decisiones. Así que en terapia el terapeuta exigiendo que me reparase no era bueno. La IFS lo soluciona dándote el poder de reeducarte a ti mismo.
Leo su columna aquí y "El camino hacia uno mismo" me asusta.
Me *gustan* mis partes, las que conozco. No quiero dejarlas atrás. Forman parte de mí. La mayoría de las veces me gustan más que yo mismo. A menudo, la forma más fácil de salir de una situación es mezclarse con la parte adecuada. Ghost y Rebel me han ayudado así varias veces.
A lo largo de los años, varias de mis partes se han convertido en Facetas de mí. Puedo convertirme en Profesora o Exploradora, o en Escritora o Fotógrafa en un abrir y cerrar de ojos.
Sí, yo también he tenido esa reacción al ejercicio del camino, no querer dejar atrás las partes. La primera vez que lo escuché (en una formación de nivel 1) se me abrieron los ojos y no fui más allá. Cuando Dick dirige este ejercicio, tiene mucho cuidado de decir varias veces: "Si tu sistema lo considera adecuado", y te da la opción de quedarte con las partes si te parece mejor. A mi sistema le gusta más esto.
Creo que es útil saber que no hay partes que deban dejarse atrás. Creo que eso sería imposible, e intentarlo iría en contra de cómo estamos compuestos. Como dice el libro de Richard Schwartz 2021 en el título "No hay partes malas". El objetivo es soltar las cargas de los exiliados para que las partes ego/protectoras puedan retroceder y entrar en sus roles naturales donde están activas o se activan cuando es necesario. Opuesto a estar en un rol extremo 24/7. Esto último es agotador para nuestro cuerpo. Hace un par de años estaba trabajando con un cliente que estaba dejando ir mucho dolor. Entonces un día el cliente fue expuesto a la manipulación por un socio donde el cliente reaccionó inmediatamente firmemente sin conflicto interno. La clienta se preguntó sorprendida "¿de dónde demonios ha salido eso?". Creo que este es un buen ejemplo de cómo un gestor-protector que antes se ocupaba de proteger a un exiliado se libera para defender al cliente. Antes esto no era posible, porque dejar la posición de proteger al exiliado para dar la cara por el cliente habría dejado expuesta a la parte exiliada. La parte exiliada, ahora desahogada, hizo que la parte gestora fuera libre para hacer lo que se supone que debe hacer. Que es la preservación natural de la persona cuando es necesario.
Cuando los niños, y los adultos, están bien y en paz, están anclados en todo su cuerpo y en sí mismos, con la capacidad de observar sin pensar en nada, pero con todas las partes presentes. En este momento no hay necesidad de logro, gestión o protección, por lo que no se activa ninguna parte.
Todavía no entiendo del todo esta perspectiva de las partes. Soy nuevo en la terapia de las partes y parece que no llego muy lejos. ¿Son las partes como amigos imaginarios? ¿Cómo encuentro mis "partes"?
¿Y si la idea de que cada uno de nosotros tiene una única personalidad fuera totalmente errónea?
La terapia IFS ayuda a los clientes a entablar una relación profundamente satisfactoria consigo mismos y con los demás, desahogando sus traumas y accediendo a su autoenergía (Herbine-Blank, s.f.).
La opinión de nuestros lectores
Llevo una semana intentando desvelar el secreto de la terapia por partes y hasta ahora no encuentro una lista o un inventario de las partes disponibles. ¿Alguien tiene esa lista y puede compartirla conmigo?
El cliente propondrá el nombre de la pieza. Podemos guiarle para que acceda a ella, pero lo importante es que la parte hable y le haga saber al cliente lo que contiene.
Gracias por hacer que esto esté disponible. Estoy entusiasmado con este modelo. Estuve en terapia IFS . Con el tiempo, el terapeuta me remitió a otro, ya que optó por formar a más personas. Covid golpeó, y este terapeuta no pasó del primer nivel en la formación. Ella esta usando DBR conmigo, lo cual ayuda, pero creo que esta terapia es la mejor para usar en curso, ya que la vida continua. He notado diferentes partes de mí misma desde que era niña y me siento aliviada de que sea un hecho. Mi esperanza es algún día entrenar y ayudar a otros también.
Hola Fran,
Gracias por compartirlo; es maravilloso oír cómo IFS te ha ayudado a dar sentido a tu experiencia. Le deseo lo mejor en su viaje.
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
A mí, que tengo un máster, aunque entiendo el concepto, me parece enrevesado. También me gustaría ver un diagrama.
Eso es lo que iba a decir. Alguien intentó usarlo conmigo una vez, pero lo dejé a la segunda porque estaba confundido. Yo también tengo un máster.
Conocí este tipo de terapia a través de Jessi Hildebrandt. Leer sobre la persona desencadenante y soltar tu protección y entrar en la habitación para estar con esa misma persona que es poderosa y te hace pequeño se parece muchísimo al perdón de una forma nueva. No creo en el perdón. La gente con la que tratas continuamente nunca cambia. ¿Por qué iba a entrar en una habitación sólo para ser retraumatizado una y otra vez.
Esta terapia trata sobre ti y tus partes, no sobre ti y otra persona. Así que lo que esa persona trató de guiarte no era IFS.
¿Podría hacer un diagrama de las partes, protectores, exiliados, gestores, bomberos, yo, etc. y cómo interactúan? Estoy intentando visualizar todo esto. Muchas gracias.
Estoy haciendo IFS, y los diagramas serán diferentes para cada persona. El libro *No Bad Parts* es una buena introducción a la teoría y a cómo armarla.
Pero un ejemplo personal es que tengo una parte gestora a la que mi terapeuta y yo llamamos Miss Piggy. Directa, aunque demasiado dramática. Pero cuando se pone demasiado autoritaria, entra en escena una parte a la que llamamos "hombre surfista", y empiezo a disociarme en lugar de seguir comprometiéndome con lo que dice Miss Piggy. Es un protector. Así que estamos trabajando para que el hombre surfista me ayude a calmarme y a seguir participando en los pensamientos que la Srta. Cerdita está planteando.
El yo en este modelo es la parte de mí que tiene la capacidad de observar mis otras partes y no identificarse directamente con esos pensamientos. Como si alguna vez has tenido un pensamiento realmente aleatorio e inmediatamente has dicho "¿de dónde ha salido eso?". El yo es la parte que dice "¿de dónde viene eso?" con curiosidad.
¿Funciona como técnica terapéutica la fabricación de historias sobre personalidades internas imaginarias? ¿Cuál es el mecanismo?
¿Puede alguien decirme algunos recursos o formas de imprimir hojas de trabajo o herramientas? ¿Algún libro de trabajo o herramienta que pueda ayudar?
¡Hola Mirjana!
¿Busca recursos específicos? Dígame lo que busca. Estaré encantada de darte algunas recomendaciones de libros o enviarte algunas de nuestras hojas de trabajo gratuitas 🙂 .
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
Hola Julia, no soy terapeuta (aunque mi mujer sí lo es y me ha recomendado la IFS/reconstrucción del yo). Vivo en Oakland y estoy buscando un psicoterapeuta con experiencia particular en IFS, tal vez certificado L3, etc. ¿Conoce a alguien o algún recurso que pueda ayudarme a encontrar a alguien adecuado? GRACIAS
Hola Jeremy,
Psychology Today tiene un gran directorio que puede utilizar para encontrar terapeutas en su área local. Normalmente, los terapeutas proporcionan un resumen en su perfil con sus áreas de especialización y los tipos de problemas con los que suelen trabajar.
Espero que te sirva de ayuda.
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
Mirjana, los pasos IFS detallados en este artículo son realmente fantásticos. ¿Por qué no pruebas primero algunos de ellos para ver si es lo que quieres/necesitas? (He hecho clic en los enlaces de descarga; te los envían por correo electrónico). Para mí, personalmente, ha sido muy beneficioso porque crecí en un hogar controlador donde mi familia quería tomar decisiones. Así que en terapia el terapeuta exigiendo que me reparase no era bueno. La IFS lo soluciona dándote el poder de reeducarte a ti mismo.
Muchas gracias por la labor de recopilación.
excelente
Leo su columna aquí y "El camino hacia uno mismo" me asusta.
Me *gustan* mis partes, las que conozco. No quiero dejarlas atrás. Forman parte de mí. La mayoría de las veces me gustan más que yo mismo. A menudo, la forma más fácil de salir de una situación es mezclarse con la parte adecuada. Ghost y Rebel me han ayudado así varias veces.
A lo largo de los años, varias de mis partes se han convertido en Facetas de mí. Puedo convertirme en Profesora o Exploradora, o en Escritora o Fotógrafa en un abrir y cerrar de ojos.
Sí, yo también he tenido esa reacción al ejercicio del camino, no querer dejar atrás las partes. La primera vez que lo escuché (en una formación de nivel 1) se me abrieron los ojos y no fui más allá. Cuando Dick dirige este ejercicio, tiene mucho cuidado de decir varias veces: "Si tu sistema lo considera adecuado", y te da la opción de quedarte con las partes si te parece mejor. A mi sistema le gusta más esto.
Gracias por este comentario.
Creo que es útil saber que no hay partes que deban dejarse atrás. Creo que eso sería imposible, e intentarlo iría en contra de cómo estamos compuestos. Como dice el libro de Richard Schwartz 2021 en el título "No hay partes malas". El objetivo es soltar las cargas de los exiliados para que las partes ego/protectoras puedan retroceder y entrar en sus roles naturales donde están activas o se activan cuando es necesario. Opuesto a estar en un rol extremo 24/7. Esto último es agotador para nuestro cuerpo. Hace un par de años estaba trabajando con un cliente que estaba dejando ir mucho dolor. Entonces un día el cliente fue expuesto a la manipulación por un socio donde el cliente reaccionó inmediatamente firmemente sin conflicto interno. La clienta se preguntó sorprendida "¿de dónde demonios ha salido eso?". Creo que este es un buen ejemplo de cómo un gestor-protector que antes se ocupaba de proteger a un exiliado se libera para defender al cliente. Antes esto no era posible, porque dejar la posición de proteger al exiliado para dar la cara por el cliente habría dejado expuesta a la parte exiliada. La parte exiliada, ahora desahogada, hizo que la parte gestora fuera libre para hacer lo que se supone que debe hacer. Que es la preservación natural de la persona cuando es necesario.
Cuando los niños, y los adultos, están bien y en paz, están anclados en todo su cuerpo y en sí mismos, con la capacidad de observar sin pensar en nada, pero con todas las partes presentes. En este momento no hay necesidad de logro, gestión o protección, por lo que no se activa ninguna parte.
Sí, exactamente. He visto esta respuesta desenfrenada tanto en clientes como en mí mismo.
Todavía no entiendo del todo esta perspectiva de las partes. Soy nuevo en la terapia de las partes y parece que no llego muy lejos. ¿Son las partes como amigos imaginarios? ¿Cómo encuentro mis "partes"?