La terapia de la autoestima se centra en construir una imagen positiva de uno mismo y abordar las creencias negativas sobre uno mismo.
Técnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) ayudan a las personas a cuestionar sus pensamientos autocríticos y a desarrollar una percepción más sana de sí mismas.
Practicar la autocompasión y fijarse objetivos realistas puede mejorar la autoestima y promover el bienestar general.
Independientemente de adónde nos lleve la vida, siempre debemos enfrentarnos a nosotros mismos. Así que más vale que hagamos de nuestra relación con nosotros mismos nuestra mejor relación.
Como escribió Oscar Wilde:
"Quererse a uno mismo es el comienzo de un romance para toda la vida".
Tenía razón, y en este artículo guiaremos a los lectores en el desarrollo de la autoestima, que se define como "una opinión realista y apreciativa de uno mismo" (Schiraldi, 2016, p. 24). Incluiremos varias terapias, actividades y consejos respaldados por la investigación y diseñados para mejorar la autoestima y los constructos relacionados.
Utilizando estos recursos, las personas podrán enfrentarse a los retos actuales con una buena dosis de confianza y coraje.
Antes de continuar, descárguese gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le darán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
Aunque los enfoques centrados en la autoestima pueden incluirse en la mayoría de los tipos de tratamiento de salud mental, son especialmente adecuados para los que se describen a continuación.
Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual(TCC) es un enfoque terapéutico de eficacia probada que aborda el impacto de los pensamientos y comportamientos en los sentimientos de una persona en una situación determinada. La TCC permite sustituir los procesos de aprendizaje no adaptativos por otros positivos y acordes con los objetivos del cliente (Hofmann & Smits, 2008).
Dado que la autoestima se mantiene gracias a factores cognitivos, la TCC es especialmente adecuada para mejorarla. La TCC, que a menudo se combina con una variedad de enfoques como la reestructuración cognitiva y la meditación, ha demostrado ser eficaz para tratar una amplia gama de problemas psicológicos (Hofmann & Smits, 2008; Stewart & Chambless, 2009).
Asesoramiento humanístico/centrado en el cliente
Desarrollado inicialmente por Carl Rogers, que más tarde fundó la Terapia Centrada en el Cliente, este enfoque se basa en la filosofía de que las personas ya poseen las cualidades necesarias para prosperar.
Al fomentar la curiosidad, la creatividad, la empatía y la intuición (Giorgi, 2005), el asesoramiento humanista/centrado en el cliente ayuda a los clientes a alcanzar todo su potencial. Se ha demostrado que la terapia humanista produce mejoras importantes y estables en el funcionamiento psicológico (Elliott, 2002).
Terapia Racional Emotiva
El psicólogo cognitivo Albert Ellis desarrolló la Terapia Racional Emotiva (Ellis & Powers, 1975) para tratar la angustia abordando el pensamiento irracional o defectuoso. El objetivo de esta terapia no es la situación en sí, sino la creencia del cliente sobre la situación.
El clínico ayuda al cliente a examinar sus valoraciones cognitivas de cómo un acontecimiento puede haber creado un resultado (González et al., 2004). Es un enfoque activo y directivo que se ha demostrado eficaz para el tratamiento de una serie de problemas (David, Cotet, Matu, Mogoase y Stefan, 2018), así como específicamente para la mejora de la autoestima (Valizadeh y Emamipoor, 2007).
Terapia basada en la atención plena
El asesoramiento basado en la atención plena está diseñado para aumentar la relajación al tiempo que se eliminan los juicios negativos. Se basa en la filosofía budista y en un proceso mental "caracterizado por la conciencia sin juicios del momento presente" (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010, p. 169).
Este enfoque, que incorpora diversas prácticas de meditación, ha demostrado su eficacia en el tratamiento de numerosos problemas emocionales y psicológicos (Khoury et al., 2013).
Terapia narrativa
Los asesores de Terapia Narrativa trabajan en colaboración con los clientes para abordar cómo las historias que contamos sobre nosotros mismos afectan a nuestras percepciones y comportamientos. Cuando la narrativa de una persona se vuelve perjudicial, el terapeuta ayuda al cliente a reescribir su historia (Madigan, 2011).
Se ha comprobado que el asesoramiento narrativo es eficaz para reducir el autoestigma asociado a las enfermedades mentales, así como para aumentar la autoestima (Chadwick, Smyth y Liao, 2014; Roe et al., 2013).
La hoja de ejercicios Self-Esteem Sentence Stems ayuda a los clientes a revelar sentimientos y otros problemas personales que pueden estar afectando a su autoestima. Se recomienda que los clientes dediquen entre 5 y 10 minutos a esta actividad cada semana durante un periodo prolongado.
Los clientes completan las frases proporcionadas, que luego pueden compartir con su consejero como una forma de mejorar el autoconocimiento y el seguimiento de un cambio positivo. La hoja de ejercicios contiene 19 frases; a continuación se ofrecen cuatro ejemplos:
"Esta semana, me gustaría hacer..."
"Me sentí muy bien cuando..."
"Algo que deseo profundamente es..."
"Algo que hago en secreto es..."
Encuesta de autoestima
La encuesta de autoestima es un instrumento diseñado para ayudar a los clínicos a evaluar los puntos fuertes y las necesidades de sus clientes en términos de autoestima. Las personas leen 15 afirmaciones sobre la autoestima e indican el grado de veracidad de cada una de ellas. He aquí cuatro ejemplos:
Me resulta fácil ser yo mismo.
Soy adorable.
Merezco respeto.
Soy bueno en lo que hago.
Una vez puntuado el cuestionario de autoestima, el terapeuta estará en mejores condiciones para elaborar un plan de tratamiento individualizado que potencie la autoestima.
Diario de autoestima para adultos
Este ejercicio es una práctica plantilla de diario que promueve la autorreflexión positiva, un enfoque útil para mejorar la autoestima. Utilizando las indicaciones, su cliente puede anotar acontecimientos diarios significativos y reflexionar sobre ellos para mejorar su autoconocimiento.
Cada día se ofrecen tres temas diferentes. Algunos ejemplos son:
Mi mejor atributo es...
3 cosas únicas sobre mí son...
Me siento más orgulloso de mí mismo cuando...
Llevar un diario con regularidad proporcionará a los clientes abundante material sobre el que reflexionar, ayudándoles a ser conscientes de cualquier tendencia en sus sentimientos y emociones.
Un compromiso inicial de 14 días
Similar al Rastreador de hábitos, la hoja de trabajo Compromiso de 14 días permite a los clientes controlar sus comportamientos durante dos semanas. Al registrar primero los comportamientos, se pueden identificar objetivos saludables y ajustarlos hasta que sean realistas y supongan un reto adecuado.
En los días uno y dos, se indica a las personas que lleven la cuenta del número de afirmaciones críticas que se dicen a sí mismas y que las anoten junto con el momento en que se dan cuenta de esos pensamientos. Se ofrece un ejemplo: "Mi jefe debe de estar harto de mis interminables preguntas".
A continuación, se les pide que reflexionen sobre cada afirmación crítica y que escriban por completo el propósito de ese pensamiento:
¿Tiene un impacto positivo o negativo?
¿Me permite hacer algo bueno (positivo) o evitar algo desagradable?
Tras dos días de reflexión, los clientes revisan la lista. Se ofrecen algunos ejemplos de preguntas para la reflexión:
¿Hay algún tema básico?
¿Suelen impulsar el rendimiento y los logros?
¿Me disuaden de hacer lo que quiero?
Fijación de objetivos para la autoestima
Este ejercicio de fijación de objetivos puede ayudar a las personas a captar aspectos de su vida con los que actualmente se sienten mal y asignarles objetivos para solucionarlos o reducir su impacto.
El cliente comienza considerando ocho áreas de su vida y si tienen o no aspectos negativos, por ejemplo:
Material
Familia y amigos
Salud
Ocio
Después de considerar cada área, se anima al cliente a anotar los aspectos negativos en la columna de la izquierda de la tabla. A continuación, en la columna de la derecha, puede crear un objetivo concreto que describa algo que podría cambiar.
Seguimiento y medición del éxito
Este ejercicio ayuda a los clientes a ser más conscientes de sus triunfos y logros notables.
Se pide a las personas que guarden una copia digital o manuscrita de todo lo que les ha ido bien y que la revisen periódicamente o antes de un reto futuro. Se proporcionan algunas pistas para ayudarles a desempacar sus victorias:
"¿Cuál era la situación?"
"¿Cuál era mi implicación?"
"¿A qué retos me enfrenté?"
Al comprender el papel que desempeñaron en sus éxitos, los clientes son más capaces de reforzar su autoestima centrándose en los momentos en que tuvieron éxito, en lugar de recordar lo que salió mal.
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4 técnicas brillantes
Según la ex Primera Dama estadounidense Michelle Obama:
"Tenemos que hacer un mejor trabajo para ponernos más arriba en nuestra propia lista de 'cosas por hacer'".
Es cierto que muchos de nosotros creamos listas de "cosas por hacer" para todo tipo de tareas domésticas y laborales. ¿Por qué no crearlas también para nuestro bienestar emocional? Las siguientes técnicas ofrecen algunos ejemplos brillantes de cómo hacer de nuestra salud psicológica una prioridad absoluta.
Autovalidación y autorespeto
Esta actividad ayuda a las personas a reforzar su confianza, respeto por sí mismas y autoestima. El cliente proporciona tres afirmaciones de autovalidación que ha utilizado en la última semana y, a continuación, responde a las preguntas proporcionadas para mejorar sus habilidades de autovalidación.
Cuando los clientes no pueden encontrar ejemplos, se les pide que piensen en casos en los que podrían haber utilizado afirmaciones autovalidantes, pero no lo hicieron. Se ofrecen algunas pistas, como las siguientes:
Me recordé a mí misma que todo comportamiento tiene una causa y que lo estoy haciendo lo mejor que puedo.
Fui compasivo conmigo mismo.
Me confesé a mí mismo que es duro cuando alguien me invalida, incluso cuando tiene razón.
Las preguntas proporcionadas dan a los clientes la oportunidad de reconocer situaciones en las que podrían mejorar su autoestima validando su sentido de la propia valía.
Autochequeo
Las actividades de autocuidado nos ayudan a mejorar nuestro bienestar y a mantener una buena salud mental. Esta actividad de Autochequeo está diseñada para ayudar a los clientes a considerar la frecuencia y la calidad de su autocuidado en cinco ámbitos importantes de la vida:
Emocional
Físico
Social
Profesionales
Espiritual.
Para cada ámbito, se pide a las personas que evalúen en qué medida o con qué frecuencia creen que llevan a cabo los ejemplos de actividades de autocuidado enumerados, por ejemplo:
Dormir lo suficiente
Disfrutar de las aficiones
Tiempo para los amigos o la familia
En última instancia, mediante el uso de una lista de autocuidado, las personas tendrán una mayor comprensión de las actividades de autocuidado en las que les gustaría participar más para promover un cuerpo y una mentalidad saludables.
Utilizar mantras
Un mantra es una frase motivadora que se ha demostrado que favorece la salud física y emocional (Deekshitulu, 2015). Por ejemplo, un mantra podría ser "Tengo talento en mi campo". El mantra puede exponerse en un lugar visible o puede llevarse consigo y utilizarse siempre que se necesite ánimo.
Los ejercicios de atención plena son excelentes formas de incorporar mantras positivos a la meditación. Para saber más sobre ellos, echa un vistazo a nuestro artículo 21 Ejercicios y Actividades de Mindfulness para Adultos.
Utilice una aplicación
Con los avances tecnológicos de hoy en día, existen formas innovadoras de aumentar la confianza y/o romper hábitos indeseables.
Por ejemplo, la aplicación HelloMind es una popular herramienta creada por un destacado hipnoterapeuta.
Contiene numerosos tratamientos dirigidos a disminuir síntomas o comportamientos problemáticos, así como potenciadores diseñados para promover constructos positivos como la autoestima.
Del mismo modo, la aplicación Build Confidence with AJ, de Andrew Johnson, emplea técnicas de atención plena para fomentar hábitos saludables, la relajación, la confianza y la resiliencia.
la relajación, la confianza y la resiliencia.
Ejercicios para terapia de grupo
La investigación clínica ha demostrado que la terapia de grupo es un enfoque eficaz para tratar una variedad de problemas como la depresión, la adicción y la ansiedad (Novotney, 2019).
La terapia de grupo reduce la sensación de aislamiento al fomentar el vínculo con otras personas que experimentan problemas similares. También permite a los individuos beneficiarse de múltiples perspectivas. Se pueden utilizar varios ejercicios para maximizar la eficacia del grupo. He aquí siete ejemplos:
Rompehielos
Los rompehielos son estupendos para aliviar la incomodidad y hacer que la gente hable. Hay muchos tipos de técnicas para romper el hielo, como hacer que cada uno comparta algo inesperado o gracioso sobre sí mismo.
Otra forma de romper el hielo es que cada persona diga cuatro adjetivos autodescriptivos que empiecen por la primera letra de su nombre, como "Me llamo Beth y soy de ojos azules, mandona, valiente y de gran corazón".
Juego de rol
Este enfoque consiste en hacer que los individuos representen un papel en un escenario concreto, normalmente cambiando los papeles con un compañero. Es especialmente útil para fomentar la empatía o para practicar una situación difícil, como pedir un aumento de sueldo.
También pueden utilizarse juegos de rol para practicar la resistencia a las tentaciones. La terapia de grupo de autocuidado ofrece un contexto excelente para el juego de roles. Si el grupo es demasiado grande, puede dividirse en grupos más pequeños de dos o tres personas.
Para esta actividad, los miembros del grupo discuten lo que significa la gratitud para ellos, así como las cosas específicas por las que están agradecidos. De este modo, se crea un clima de gratitud y se recuerdan las cosas buenas de la vida.
Hipnotismo
El hipnotismo es una forma eficaz de influir en procesos cognitivos y emocionales como la autoestima mediante la inducción de un estado de conciencia altamente sugestivo. Puede emplearse en grupo, lo que tiene la ventaja de llegar a más personas a la vez.
Cortesía de
Los cumplidos son una forma sencilla de alegrar el día a alguien y fomentar su autoestima. Una forma de utilizar los cumplidos en la terapia de grupo es hacer que cada persona diga algo positivo sobre todos los miembros del grupo.
Después de cada cumplido, se pide al destinatario que repita la frase con una afirmación "yo", como "tengo unos ojos bonitos".
Compartir el éxito
Cuando los miembros de un grupo comparten sus éxitos, permiten a los demás ver que los resultados positivos son realmente posibles. Además, escuchar los comentarios positivos del grupo es un poderoso estímulo para la autoestima.
Mindfulness
Las actividades de atención plena, como los ejercicios de relajación y respiración profunda, son fáciles de aplicar en grupos y ayudan a sus miembros a sentirse más tranquilos durante las sesiones. Junto con los ejercicios de relajación, el yoga es otra gran opción para la terapia de grupo centrada en la atención plena.
Más allá de la "autoestima" - Cómo sentir la propia valía
Una mirada a la arteterapia para la autoestima
La expresión artística no sólo es divertida, sino que favorece la liberación catártica de sentimientos positivos (Curl, 2008).
Algunos ejemplos de actividades de terapia creativa son los carteles de imágenes saludables, los collages, el modelado en arcilla y la pintura.
La investigación científica respalda la eficacia de la arteterapia para promover cualidades positivas como la autoestima, la resiliencia y la confianza en uno mismo (Hartz y Thick, 2011; Roghanchi, Mohamad, Ching Mey, Momeni y Golmohamadian, 2013).
4 ideas para sesiones de TCC
Hay muchos complementos excelentes cuando se trata de TCC centrada en la autoestima. He aquí cuatro ideas:
Meditación
La meditación consiste en relajar la mente de forma que promueva la calma y la serenidad. Para quienes luchan contra las cavilaciones negativas, la meditación facilita la capacidad de dejar flotar los pensamientos desencadenantes sin reacciones emocionales.
Reestructuración cognitiva
Esta técnica consiste en identificar los pensamientos automáticos disfuncionales y la distorsión cognitiva (por ejemplo, pensar: "Soy un perdedor porque no he conseguido el papel"). A continuación, se cuestionan los pensamientos automáticos y se construyen refutaciones racionales más favorables al bienestar positivo (por ejemplo, "Soy un actor con talento y conseguiré muchos más papeles").
Diario
Independientemente de las habilidades de escritura de una persona, adquirir el hábito de anotar pensamientos, sentimientos y reflexiones es una forma estupenda de inspirar el autodescubrimiento. Más información sobre los beneficios de llevar un diario.
Autocontrol
Este enfoque implica que los clientes lleven un registro de sus objetivos, así como de los retos o sentimientos asociados.
Además de ser una herramienta práctica para trazar el progreso, también tiene valor terapéutico, ya que el mero acto de auto-monitoreo se asocia con una mayor adherencia a los objetivos de comportamiento (Burke, Wang, & Sevick, 2011).
17 ejercicios para fomentar la autoaceptación y la compasión
Ayude a sus clientes a desarrollar una relación más amable y de mayor aceptación consigo mismos utilizando estos 17 Ejercicios de Autocompasión [PDF] que promueven el autocuidado y la autocompasión.
Este innovador programa proporciona a los profesionales un enfoque basado en la investigación que ayuda a los clientes a sentir que son lo suficientemente buenos, incluso frente a los fracasos del pasado o la falta de aprobación de los demás.
Si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, esta colección contiene 17 herramientas validadas de autocompasión para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a crear una relación más amable y enriquecedora con uno mismo.
Junto con la clase magistral, también hay disponibles muchos libros útiles sobre autoaceptación. He aquí tres ejemplos:
1. No hay nada que arreglar: alcanzar la plenitud a través de la autoaceptación radical - Suzanne Jones, 2019
Este libro ayuda a los lectores a lograr la autoaceptación proporcionándoles paso a paso las herramientas emocionales necesarias para tener más confianza en sí mismos.
herramientas emocionales necesarias para aumentar la confianza en uno mismo, la autocompasión y la autoaceptación.
De este modo, Jones empodera a los lectores ayudándoles a descubrir su yo más auténtico.
2. The Mindful Self-Compassion Workbook: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, and Thrive - Kristin Neff y Christopher Germer, 2018.
Este libro de ejercicios con base científica está diseñado para mejorar el bienestar emocional permitiendo a los lectores liberarse de los autojuicios negativos y los estándares poco realistas.
Contiene muchos consejos y ejercicios, incluidas meditaciones guiadas e historias convincentes.
3. Aceptación radical: Abraza tu vida con el corazón de Buda - Tara Brach, 2004
Este libro está diseñado para reducir el sufrimiento ofreciendo enseñanzas basadas en el budismo, historias de casos y meditaciones guiadas.
El autor anima a los lectores a vivir vidas más plenas y significativas poniendo fin a las guerras emocionales dentro de sí mismos y abrazando su bondad innata.
Si desea experimentar una vida alegre con relaciones significativas, primero debe mirar hacia dentro. Lo que sientes por ti mismo afecta a todo lo que haces.
Los psicólogos lo saben, y por eso fomentar la autoestima es una de las principales prioridades de los profesionales de la salud mental. Por suerte, disponen de numerosas herramientas eficaces.
Es importante recordar que la autoestima no es indulgente ni egoísta. Por el contrario, es esencial para una salud emocional positiva, así como para marcar una diferencia significativa en la sociedad. Incluso podría decirse que la autoestima es una armadura emocional que nos ayuda a capear los altibajos de la vida con fuerza, confianza y resiliencia.
"La autoestima no lo es todo; es que sin ella no hay nada".
¿Cuáles son algunas de las técnicas utilizadas en la terapia de la autoestima?
Las técnicas incluyen reestructuración cognitiva para cuestionar los pensamientos negativos, prácticas de autocompasión para fomentar la bondad hacia uno mismo y ejercicios de atención plena para aumentar la conciencia de uno mismo.
¿Puede la terapia de autoestima ayudar con la baja autoestima?
Sí, la terapia de autoestima es eficaz para tratar la baja autoestima ayudando a las personas a reconocer y reformular las percepciones negativas de sí mismas, lo que conduce a una imagen más saludable de sí mismas.
¿Cómo sé si la terapia de autoestima es adecuada para mí?
Si tiene problemas para hablar negativamente de sí mismo, siente que no vale nada o le falta confianza, la terapia de autoestima puede ser beneficiosa para mejorar su autoestima y su bienestar mental.
Referencias
Brach, T. (2004), Aceptación radical: Embracing your life with the heart of a Buddha (Reimpresión ed.). Bantam.
Burke, L., Wang, J. y Sevick, M. (2011). Autocontrol en la pérdida de peso: Una revisión sistemática de la literatura. Journal of the American Dietetic Association, 111, 92-102. https://doi.org/10.1016/j.jada.2010.10.008
Chadwick, P., Smyth, A. y Liao, L. (2014). Mejora de la autoestima en mujeres diagnosticadas con Síndrome de Turner: Resultados de una intervención piloto. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, 27, 129-132. https://doi.org/10.1016/j.jpag.2013.09.004
Curl, K. (2008). Evaluación de la reducción del estrés en función de la creación artística y el enfoque cognitivo. Art Therapy, 25, 164-169. https://doi.org/10.1080/07421656.2008.10129550
David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoase, C., & Stefan, S. (2018). 50 años de terapia racional-emotiva y cognitivo-conductual: Una revisión sistemática y metaanálisis. Journal of Clinical Psychology, 74, 304-318. https://doi.org/10.1002/jclp.22514
Deekshitulu, B. (2015). El papel de los mantras en la salud mental. International Journal of Humanities & Social Science Studies, 1(6), 34-39.
Elliott, R. (2002). The effectiveness of humanistic therapies: A meta-analysis. En D. J. Cain (Ed.), Humanistic psychotherapies: Handbook of research and practice (pp. 57-81). Asociación Americana de Psicología.
Ellis, A., y Powers, M. (1975). A guide to rational living. Wilshire Book Company.
González, J., Nelson, J., Gutkin, T., Saunders, A., Galloway, A. y Shwery, C. (2004). Terapia racional emotiva con niños y adolescentes. Journal of Emotional and Behavioral Disorders, 12, 222-235. https://doi.org/10.1177/10634266040120040301
Hartz, A., y Thick, L. (2011). Estrategias de arteterapia para elevar la autoestima en mujeres delincuentes juveniles: A comparison of art psychotherapy and art as therapy approaches. Art Therapy, 22, 70-80. https://doi.org/10.1080/07421656.2005.10129440
Hofmann, S., y Smits, J. (2008). Terapia cognitivo-conductual para los trastornos de ansiedad en adultos: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. The Journal of Clinical Psychiatry, 69, 621-632. https://doi.org/10.4088/jcp.v69n0415
Hofmann, S., Sawyer, A., Witt, A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78, 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
Jones, S. (2019) No hay nada que arreglar: Volverse completo a través de la autoaceptación radical. Autor.
Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., ... Hofmann, S. (2013). Terapia basada en la atención plena: Un meta-análisis exhaustivo. Clinical Psychology Review, 33, 763-771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005
Madigan, S. (2011) Terapia narrativa. Asociación Americana de Psicología.
Neff, K., & Germer, C. (2018) El libro de trabajo de la autocompasión consciente: Una forma probada de aceptarte a ti mismo, construir fuerza interior y prosperar. Guilford Press.
Novotney, A. (2019, abril). Claves para una gran terapia de grupo: Psicólogos experimentados ofrecen su experiencia sobre el arte y la habilidad de dirigir una terapia de grupo exitosa. Monitor on Psychology, 50(4), Obtenido el 18 de noviembre de 2020, del sitio Web: https://www.apa.org/monitor/2019/04/group-therapy.
Roe, D., Hasson-Ohayon, I., Mashiach-Eizenberg, M., Derhy, O., Lysaker, P., & Yanos, P. (2013). Mejora narrativa y eficacia de la terapia cognitiva (NECT): Un estudio cuasi-experimental. Journal of Clinical Psychology, 70, 303-312. https://doi.org/10.1002/jclp.22050
Roghanchi, M., Mohamad, A., Ching Mey, S., Momeni, K. y Golmohamadian, M. (2013). El efecto de la integración de la terapia racional emotiva conductual y la terapia de arte en la autoestima y la resiliencia. The Arts in Psychotherapy, 40, 179-184. https://doi.org/10.1016/j.aip.2012.12.006
Schiraldi, G. (2016). El libro de trabajo de la autoestima. New Harbinger Publications.
Stewart, R., y Chambless, D. (2009). Terapia cognitivo-conductual para los trastornos de ansiedad en adultos en la práctica clínica: A meta-analysis of effectiveness studies. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77, 595-606. https://doi.org/10.1037/a0016032
Valizadeh, S., y Emamipoor, S. (2007). The effect of rational emotive behavior therapy on self-esteem of blind female students. Journal of Clinical Psychology, 3, 43-50.
Sobre el autor
La Dra. Heather S. Lonczak es psicóloga experta en la presentación clínica, la evaluación y el tratamiento de trastornos psiquiátricos graves. Es entrevistadora certificada del DSM-5 y ha publicado numerosos artículos revisados por pares e informes científicos centrados en la salud mental y el bienestar. Heather también es autora de una novela de ficción literaria y de diez libros infantiles destinados principalmente a promover el desarrollo positivo de los jóvenes, la empatía y la gratitud. Ha ganado varios premios por sus libros, entre ellos el iParenting Media Award, el Outstanding Creator Award, el Reader's Favorites Award y muchos más.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Modupe
el 26 de octubre de 2021 a las 12:29
Esto es muy inspirador. ¿Cómo puedo utilizar el enfoque psicodinámico para la baja autoestima?
Dra. Nicole Celestine
el 27 de Octubre de 2021 a las 06:40
Hola Modupe,
Me alegro de que le haya gustado este artículo. ¿Te interesa un enfoque psicodinámico de la autoestima desde la perspectiva de un profesional o para ti/alguien que conoces (es decir, más desde el punto de vista de la autoayuda)? Házmelo saber y te indicaré algunos recursos adecuados 🙂 .
Hola, estoy buscando recursos que mi hija adolescente pueda utilizar para aumentar su autoestima y hacer amigos. Ella es increíble pero su introversión limita sus experiencias y relaciones.
Dra. Nicole Celestine
el 17 de Noviembre de 2021 a las 03:29
Hola Claudia,
De hecho, tenemos otro post que contiene hojas de trabajo y actividades dirigidas a adolescentes y adultos que pueden resultarle útiles aquí. También te pueden resultar útiles los recursos de nuestro post sobre entrenamiento en habilidades sociales.
Jennifer Jarrett
el 24 de octubre de 2021 a las 11:20
Profundidad y perspicacia. Los clientes no se aburrirán, sino que se les proporcionarán las cualidades esenciales para garantizar que su curación provenga directamente de ellos, pero con el apoyo positivo de su coynsultor. Un trabajo brillante. Es tan realista para el ser humano de cada día.
Independientemente de adónde nos lleve la vida, siempre debemos enfrentarnos a nosotros mismos. Así que más vale que hagamos de nuestra relación con nosotros mismos nuestra mejor relación.
Tanto si practican la TCC como cualquier otro enfoque terapéutico, los terapeutas tienen muchas 
Hay muchos complementos excelentes cuando se trata de TCC centrada en la autoestima. He aquí cuatro ideas:
La opinión de nuestros lectores
Esto es muy inspirador. ¿Cómo puedo utilizar el enfoque psicodinámico para la baja autoestima?
Hola Modupe,
Me alegro de que le haya gustado este artículo. ¿Te interesa un enfoque psicodinámico de la autoestima desde la perspectiva de un profesional o para ti/alguien que conoces (es decir, más desde el punto de vista de la autoayuda)? Házmelo saber y te indicaré algunos recursos adecuados 🙂 .
- Nicole | Community Manager
Hola, estoy buscando recursos que mi hija adolescente pueda utilizar para aumentar su autoestima y hacer amigos. Ella es increíble pero su introversión limita sus experiencias y relaciones.
Hola Claudia,
De hecho, tenemos otro post que contiene hojas de trabajo y actividades dirigidas a adolescentes y adultos que pueden resultarle útiles aquí. También te pueden resultar útiles los recursos de nuestro post sobre entrenamiento en habilidades sociales.
Espero que te sirva de ayuda.
- Nicole | Community Manager
Profundidad y perspicacia. Los clientes no se aburrirán, sino que se les proporcionarán las cualidades esenciales para garantizar que su curación provenga directamente de ellos, pero con el apoyo positivo de su coynsultor. Un trabajo brillante. Es tan realista para el ser humano de cada día.