La terapia de aceptación y compromiso hace hincapié en aceptar los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos y comprometerse con acciones acordes con los valores personales.
ACT fomenta la flexibilidad psicológica integrando la atención plena y el comportamiento basado en valores para gestionar el estrés y los retos emocionales.
Los ejercicios prácticos de ACT ayudan a las personas a afrontar las dificultades de la vida con apertura, fomentando el crecimiento personal y el bienestar.
Evitación. Evitar recuerdos, emociones e incluso personas.
Es una batalla agotadora contra el yo que he observado a menudo en mis clientes mientras trabajaba en entornos clínicos.
Al ayudar a mis clientes a adoptar la flexibilidad psicológica, les ayudo a aprender a dejar de evitar el malestar y a aceptar lo malo y lo bueno de la vida.
La terapia de aceptación y compromiso (ACT, pronunciada como la palabra "act") ofrece una vía que no se centra en eliminar la angustia, sino en cambiar las relaciones de los clientes con ella.
En este artículo se analizan los principios de la ACT, su eficacia y el modo en que la terapia de aceptación y compromiso (ACT) favorece una vida basada en valores.
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El enfoque ACT es una terapia conductual basada en la atención plena que fomenta la flexibilidad psicológica, es decir, la capacidad de aceptar emociones difíciles y, al mismo tiempo, comprometerse con acciones significativas.
En lugar de centrarse en la reducción de los síntomas, ACT ayuda a las personas a aceptar el malestar como parte de la vida y a avanzar con determinación. Basada en la teoría del marco relacional (RFT) (Hayes et al., 1996), la ACT se ha aplicado ampliamente a la ansiedad, la depresión, el trauma y el dolor crónico.
Orígenes e historia
La terapia de aceptación y compromiso fue desarrollada en la década de 1980 por el psicólogo Steven C. Hayes, que buscaba un nuevo enfoque del sufrimiento psicológico más allá de la reducción de los síntomas (Hayes et al., 1996).
Influenciado por el conductismo, la psicología cognitiva y las tradiciones de atención plena, ACT integra estos elementos para mejorar la flexibilidad psicológica (Hayes et al., 2012).
Hayes (2005) desarrolló la teoría ACT como parte de la tercera ola de terapias conductuales, distinguiéndola de los modelos cognitivo-conductuales anteriores al hacer hincapié en la aceptación frente a la evitación y en la acción basada en valores.
Actualmente se utiliza ampliamente para tratar la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y los traumas, entre otros problemas (McLean y Follette, 2016).
Teoría del marco relacional
Un fundamento clave de ACT es la teoría del marco relacional, que explica cómo el lenguaje y la cognición moldean el comportamiento humano (Hayes et al., 2001). A diferencia de los modelos conductuales tradicionales que se centran en el condicionamiento directo, la RFT sugiere que los seres humanos obtienen significado relacionando palabras y conceptos de formas complejas.
Por ejemplo, si a un niño se le enseña que las arañas son peligrosas, es posible que más adelante tema a todos los insectos pequeños que se arrastran, incluso sin experiencia directa. Esta capacidad de formar relaciones asociativas permite a los seres humanos desarrollar sofisticadas habilidades de razonamiento, pero también contribuye al malestar psicológico cuando los pensamientos poco útiles se vuelven rígidos y limitantes (Blackledge, 2007).
El enfoque ACT aplica los principios de la RFT ayudando a las personas a desprenderse de patrones de pensamiento inútiles (defusión cognitiva) y a centrarse en acciones valiosas en lugar de luchar contra experiencias internas (Hayes et al., 2012).
Explicación del modelo de terapia ACT: 6 procesos básicos
Los fundamentos de la psicología ACT se basan en seis procesos básicos que promueven la flexibilidad psicológica a largo plazo (Hayes et al., 1999, 2012).
En mi experiencia de trabajo con adolescentes y adultos en tratamiento residencial, descubrí que estos procesos son especialmente útiles para las personas que luchan contra la evitación emocional y los patrones de pensamiento rígidos. Al cambiar su relación con sus experiencias internas, los clientes eran más capaces de avanzar hacia cambios vitales significativos.
Aceptación
En lugar de evitar o reprimir las emociones angustiosas, la ACT anima a permitir que existan sin juzgarlas (Hayes et al., 2006).
Desengaño cognitivo
Este proceso ayuda a las personas a desprenderse de los pensamientos inútiles, considerándolos acontecimientos mentales pasajeros y no verdades absolutas (Blackledge, 2007).
Estar presente
La atención plena mejora la conciencia del momento presente, reduciendo la rumiación y las reacciones automáticas (Harris, 2006).
El yo como contexto
La ACT anima a verse a uno mismo más allá de los pensamientos y las emociones, fomentando un sentido más estable de la identidad (Hayes et al., 2001).
Valores Aclarar los valores personales proporciona orientación, ayudando a las personas a tomar decisiones alineadas con lo que más les importa (Hayes et al., 2012).
Acción comprometida
La ACT hace hincapié en dar pasos significativos hacia objetivos basados en valores, incluso a pesar de la incomodidad (Hayes et al., 1999).
Mediante la integración de estos procesos, ACT ayuda a las personas a cultivar la resiliencia, la flexibilidad emocional y un mayor sentido de propósito.
En su charla TED sobre flexibilidad psicológica, Hayes expone de forma convincente sus experiencias con el dolor y cómo le llevaron a explorar los principios de ACT.
Flexibilidad psicológica: cómo el amor convierte el dolor en propósito
El papel de la atención plena en el ACT
La atención plena es otro componente fundamental del ACT, que fomenta la flexibilidad psicológica promoviendo la conciencia del momento presente y reduciendo la evitación experiencial (Hayes et al., 2012).
A diferencia de los enfoques cognitivos tradicionales que cuestionan los pensamientos angustiosos, la atención plena en la ACT anima a las personas a observar sus experiencias internas sin juzgarlas, lo que facilita la aceptación de las emociones en lugar de luchar contra ellas (Harris, 2006).
Las investigaciones sugieren que la atención plena mejora la eficacia de la ACT al ayudar a las personas a responder a los pensamientos y sentimientos de manera acorde con sus valores en lugar de reaccionar impulsivamente (A-Tjak et al., 2015).
Cómo la atención plena complementa las técnicas ACT
Mindfulness refuerza dos procesos centrales del ACT: la aceptación y la defusión cognitiva (Hayes et al., 1999).
Al cultivar la conciencia, los clientes pueden reconocer los pensamientos como acontecimientos mentales transitorios y no como verdades absolutas, lo que reduce la influencia de las auto-narrativas negativas (Blackledge, 2007). Esto complementa las técnicas de defusión cognitiva que ayudan a los clientes a distanciarse de los pensamientos angustiosos en lugar de enredarse en ellos (Twohig et al., 2015).
Además, la atención plena mejora el autocontexto, permitiendo a las personas reconocer que no se definen por sus pensamientos o emociones, sino que son observadores de estas experiencias (Harris, 2009). Este cambio de perspectiva se ha relacionado con una mejora de la regulación emocional y la resiliencia (Kuyken et al., 2010).
Ejemplos de ejercicios de mindfulness en ACT
Hojas en un arroyo - Los clientes visualizan los pensamientos como hojas flotando río abajo, lo que refuerza la defusión cognitiva (Harris, 2009).
Respiración consciente - Centrarse en la respiración mejora el control de la atención y reduce la rumiación (Kocovski et al., 2009).
Meditación de escaneo corporal - Observar las sensaciones corporales fomenta la aceptación del malestar (Baer, 2003).
Observar la autoconversación - Repetir en voz alta los pensamientos angustiosos disminuye su impacto (Blackledge, 2007).
Ejercicio de los cinco sentidos: la participación de cada uno de los sentidos hace que las personas se sientan en el presente (Baer, 2003).
Mediante la integración de la atención plena, ACT ayuda a las personas a aceptar la angustia mientras se involucran en acciones basadas en valores, apoyando el bienestar psicológico a largo plazo (Hayes et al., 2012).
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¿En qué puede ayudar la terapia ACT?
La terapia de aceptación y compromiso se ha aplicado ampliamente a diversos problemas de salud mental y desafíos vitales, ayudando a las personas a desarrollar flexibilidad psicológica (Hayes et al., 2012).
La investigación apoya la eficacia de ACT para abordar:
Ansiedad y depresión
Un metaanálisis descubrió que la ACT reduce significativamente los síntomas de ansiedad y depresión, con resultados comparables a los de la terapia cognitivo-conductual (A-Tjak et al., 2015; Hayes et al., 1996). Su enfoque en la aceptación y la atención plena la hace especialmente beneficiosa para las personas que luchan contra la rumiación y la evitación emocional (Gloster et al., 2020).
Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
Se ha demostrado que la ACT reduce los síntomas del TOC, especialmente cuando se combina con la exposición y la prevención de respuesta (Twohig et al., 2006). Una revisión sistemática confirmó su papel en la disminución de la fusión cognitiva y la promoción de la flexibilidad psicológica (Bluett et al., 2014).
Trauma y trastorno de estrés postraumático (TEPT)
La ACT ha sido eficaz para reducir las conductas de evitación y mejorar la regulación emocional en supervivientes de traumas, incluidos aquellos con TEPT (Woidneck et al., 2014; McLean & Follette, 2016).
Dolor crónico y enfermedad
Los estudios destacan el éxito de ACT para ayudar a las personas a mejorar la calidad de vida al cambiar el enfoque de la reducción del dolor a la aceptación y el compromiso significativo (Vowles et al., 2017; Scott et al., 2016).
Baja autoestima y ansiedad social
ACT reduce las dudas sobre uno mismo, la evitación social y el pensamiento rígido (Twohig et al., 2006).
Estrés y rendimiento en el lugar de trabajo
Las intervenciones en el lugar de trabajo basadas en ACT han mejorado el bienestar, la resiliencia y la satisfacción laboral de los empleados, al tiempo que han reducido el agotamiento (Flaxman et al., 2013; Levin et al., 2017).
Enfermedades mentales graves
Gaudiano y Herbert (2006) descubrieron que la ACT beneficia a las personas con alucinaciones, trastornos afectivos y melancolía crónica.
Más allá de los diagnósticos clínicos, la ACT es beneficiosa para las personas que se enfrentan a factores estresantes importantes, los profesionales que buscan mejorar su rendimiento y las parejas que afrontan retos relacionales (Hayes et al., 1996; Jacobson y Christensen, 1996).
La versatilidad y eficacia de ACT la convierten en una intervención valiosa para un amplio espectro de problemas de salud mental y retos vitales.
¿Hasta qué punto es eficaz la terapia de aceptación y compromiso?
La ACT ha sido ampliamente estudiada en diversos trastornos psicológicos, demostrando una eficacia comparable o superior a la de otros tratamientos basados en la evidencia.
Su énfasis en la flexibilidad psicológica ha demostrado mejorar los resultados de salud mental en poblaciones clínicas y no clínicas (Hayes et al., 2012).
Resumen de estudios clínicos y metaanálisis
Un metaanálisis de 39 ensayos controlados aleatorizados descubrió que la ACT reduce significativamente los síntomas de ansiedad, depresión, consumo de sustancias y dolor crónico (A-Tjak et al., 2015).
Otra revisión sistemática confirmó la eficacia de ACT para mejorar la flexibilidad psicológica, un factor clave en la salud mental a largo plazo (Gloster et al., 2020).
Una revisión exhaustiva más reciente indicó que el ACT alivia eficazmente los síntomas de depresión y ansiedad en diversas poblaciones (Beygi et al., 2023).
En el caso del dolor crónico, las intervenciones ACT mejoran la calidad de vida incluso sin reducir la intensidad del dolor, lo que sugiere que la aceptación desempeña un papel crucial en la adaptación al dolor (Vowles et al., 2017).
Comparación con otras terapias basadas en la evidencia
La ACT suele compararse con la terapia cognitivo-conductual (TCC). Aunque ambas son eficaces, la ACT se diferencia en que se centra en la aceptación y la atención plena, en lugar de en los pensamientos desafiantes. Una revisión encontró que la TCC y la ACT tienen resultados similares para la ansiedad y la depresión, aunque la ACT puede ser particularmente beneficiosa para las personas resistentes a la reestructuración cognitiva (Öst, 2014).
Los estudios también sugieren que el ACT se distingue de las terapias basadas en la atención plena por su énfasis en el comportamiento basado en valores (Kocovski et al., 2009).
Nuevas tendencias en la investigación sobre ACT
Estudios recientes destacan el creciente papel de ACT en la salud mental digital. Las intervenciones ACT basadas en la web han demostrado una eficacia comparable a la terapia presencial, ampliando su accesibilidad (Levin et al., 2017).
La investigación también está explorando la aplicación de ACT en la reducción del estrés en el lugar de trabajo y la gestión de enfermedades crónicas. Esto amplía su impacto más allá de los entornos terapéuticos tradicionales (Flaxman et al., 2013; Scott et al., 2016).
Aunque la ACT está ampliamente respaldada por la investigación, no es universalmente eficaz para todas las personas. Ciertas poblaciones pueden tener dificultades con el enfoque de ACT, y las limitaciones en la investigación y la aplicación clínica ponen de relieve la necesidad de un estudio y perfeccionamiento continuos.
¿Quién puede tener problemas con el TCA y por qué?
La ACT requiere que las personas se comprometan con el malestar en lugar de intentar eliminarlo, lo que puede resultar especialmente difícil para los clientes que buscan un alivio inmediato de los síntomas.
Las investigaciones sugieren que las personas con un alto grado de fusión cognitiva -aquellas que se identifican mucho con sus pensamientos- pueden encontrar inicialmente difícil comprometerse con la TCA (Twohig et al., 2015).
Además, las personas con antecedentes traumáticos graves pueden tener dificultades con los componentes de mindfulness debido a una mayor desregulación emocional, lo que requiere modificaciones como los enfoques ACT sensibles al trauma (McLean y Follette, 2016).
La importancia de la formación del terapeuta y su nivel de habilidad
La ACT es una terapia experiencial que se basa en gran medida en metáforas, técnicas de atención plena y clarificación de valores. La eficacia de la ACT depende de la capacidad del terapeuta para aplicar con flexibilidad estas intervenciones y guiar a los clientes a través del malestar (Hayes et al., 2012).
Los terapeutas mal formados pueden hacer demasiado hincapié en la aceptación sin fomentar la acción comprometida, lo que conduce a la desvinculación o a resultados ineficaces del tratamiento (Westrup, 2014).
Los estudios destacan que la formación especializada en ACT mejora la competencia de los terapeutas y los resultados de los clientes, lo que subraya la necesidad de un desarrollo profesional continuo (Luoma et al., 2007).
Limitaciones de la investigación y la aplicación actuales
Aunque los metaanálisis respaldan la eficacia de la ACT, algunas revisiones indican que su rendimiento es sólo ligeramente superior al de la TCC tradicional en determinadas poblaciones (Gloster et al., 2020).
Se necesitan más estudios a largo plazo para determinar la durabilidad de ACT a lo largo del tiempo. Además, aunque las adaptaciones digitales y de telesalud de ACT han ganado adeptos, su eficacia en comparación con la terapia en persona requiere más investigación (Levin et al., 2017).
También es necesario ampliar la investigación sobre ACT a diversos entornos culturales, ya que la mayoría de los estudios se han realizado en poblaciones occidentales (Hacker et al., 2016).
A pesar de estos retos, la ACT sigue evolucionando. La investigación en curso está perfeccionando sus aplicaciones y mejorando la accesibilidad para poblaciones más diversas.
Los 17 mejores ejercicios para la Terapia de Aceptación y Compromiso
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Tanto si eres clínico o investigador como si quieres aplicar la ACT a tu vida diaria, estos libros te ofrecen una visión experta de sus principios y su práctica. Abarcan teoría fundamental, técnicas terapéuticas y estrategias de autoayuda, y proporcionan una introducción completa a la ACT.
1. Sal de tu mente y entra en tu vida - Steven Hayes y Spencer Smith
Este innovador libro del fundador de ACT, Steven Hayes, y su coautor, Spencer Smith, ofrece una introducción práctica a los principios de la terapia de aceptación y compromiso.
Diseñado para cualquier persona que luche contra pensamientos, emociones o experiencias dolorosas, el libro ayuda a los lectores a liberarse de la evitación y las trampas psicológicas mediante ejercicios basados en la atención plena y la acción basada en valores.
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Russ Harris ofrece una guía paso a paso para impartir ACT en entornos clínicos, con guiones, folletos para los clientes y metáforas que dan vida al material.
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3. Aprender ACT: Manual de formación para terapeutas en Terapia de Aceptación y Compromiso - Jason Luoma, Steven Hayes y Robyn Walser
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Este manual, escrito por destacados expertos en ACT, es perfecto para los terapeutas que deseen adquirir competencia y confianza en la aplicación de ACT.
4. The ACT Workbook for Depression and Shame - Matthew McKay, Michael Jason Greenberg y Patrick Fanning
Este compasivo cuaderno, basado en la evidencia, ofrece herramientas prácticas para las personas que sufren depresión, vergüenza o baja autoestima.
Utilizando estrategias básicas de ACT como la atención plena, la autocompasión y el establecimiento de objetivos basados en valores, los lectores aprenden a ir más allá de las percepciones negativas de sí mismos y a crear vidas con propósito y vitalidad.
Los ejercicios están diseñados para uso individual y como complemento terapéutico, lo que convierte a este libro en una opción versátil tanto para clientes como para clínicos.
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Tanto si eres un terapeuta en busca de intervenciones estructuradas como si eres un individuo en busca de herramientas de autoayuda, PositivePsychology.com proporciona recursos accesibles y basados en la evidencia para apoyar el aprendizaje y la aplicación de ACT.
Si hay una lección que he aprendido en mi trabajo, es ésta: La lucha es inevitable, pero no tiene por qué definirnos. ACT ofrece un poderoso cambio de perspectiva, ayudándonos a reconocer el dolor sin dejar de avanzar hacia lo que importa.
En esencia, ACT trata de la flexibilidad psicológica, la aceptación de las emociones, la práctica de la atención plena y el compromiso con una vida basada en valores. En lugar de luchar contra la angustia, ACT nos enseña a darle espacio y a elegir acciones que se ajusten a nuestros valores.
¿Qué pequeño paso podrían dar hoy sus clientes hacia la persona que quieren ser? ¿Cómo sería su vida si dejaran de evitar el malestar y aceptaran lo que realmente importa?
ACT no es sólo una terapia; es una mentalidad. Tanto si eres clínico como si simplemente sientes curiosidad, te animo a que explores más a fondo estos principios.
El camino hacia la flexibilidad psicológica no siempre es fácil, pero he comprobado una y otra vez que merece la pena.
La TCC se centra en cambiar los pensamientos negativos para alterar las emociones y los comportamientos, mientras que la ACT fomenta la aceptación de los pensamientos y las emociones sin intentar cambiarlos, haciendo hincapié en la atención plena y la acción basada en valores (Hayes et al., 2013).
¿Cuánto se tarda normalmente en ver resultados con ACT?
ACT puede mostrar beneficios en pocas sesiones, pero la duración varía en función de las necesidades individuales. Algunas personas observan mejoras en cuestión de semanas, mientras que otras pueden dedicar más tiempo a la terapia para conseguir un cambio duradero.
¿Cuál es el objetivo principal de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?
El principal objetivo de ACT es mejorar la flexibilidad psicológica, ayudando a las personas a vivir una vida más orientada a los valores y aceptando las emociones y experiencias difíciles sin tratar de eliminarlas.
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). Un meta-análisis de la eficacia de la terapia de aceptación y compromiso para problemas de salud mental y física clínicamente relevantes. Psicoterapia y Psicosomática, 84(1), 30-36. https://doi.org/10.1159/000365764
Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 125-143. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg015
Beygi, Z., Tighband Jangali, R., Derakhshan, N., Alidadi, M., Javanbakhsh, F., & Mahboobizadeh, M. (2023). An overview of reviews on the effects of acceptance and commitment therapy (ACT) on depression and anxiety. Iranian Journal of Psychiatry, 18(2), 248-257. https://doi.org/10.18502/ijps.v18i2.12373
Blackledge, J. T. (2007). Disrupting verbal processes: Cognitive defusion in acceptance and commitment therapy and other mindfulness-based psychotherapies. The Psychological Record, 57(4), 555-576. https://doi.org/10.1007/BF03395595
Bluett, E. J., Homan, K. J., Morrison, K. L., Levin, M. E. y Twohig, M. P. (2014). Terapia de aceptación y compromiso para la ansiedad y los trastornos del espectro TOC: Una revisión empírica. Journal of Anxiety Disorders, 28(6), 612-624. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2014.06.008
Flaxman, P. E., Bond, F. W. y Livheim, F. (2013). El empleado consciente y eficaz: Un manual de entrenamiento en terapia de aceptación y compromiso para mejorar el bienestar y el rendimiento. New Harbinger Publications.
Gaudiano, B. A., y Herbert, J. D. (2006). Acute treatment of inpatients with psychotic symptoms using acceptance and commitment therapy: Pilot results. Behaviour Research and Therapy, 44(3), 415-437. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.02.007
Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.09.009
Hacker, T., Stone, P. y MacBeth, A. (2016). Terapia de aceptación y compromiso: ¿sabemos lo suficiente? Una revisión sistemática del estado actual de los ensayos controlados aleatorios. Psicoterapia conductual y cognitiva, 44(6), 732-757. https://doi.org/10.1017/S1352465816000236
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Hayes, S. C., Barnes-Holmes, D., & Roche, B. (2001). Relational frame theory: A post-Skinnerian account of human language and cognition. Springer Science & Business Media.
Hayes, S. C., Levin, M. E., Plumb-Vilardaga, J., Villatte, J. L. y Pistorello, J. (2013). Terapia de aceptación y compromiso y ciencia conductual contextual: Examinando el progreso de un modelo distintivo de terapia conductual y cognitiva. Behavior Therapy, 44(2), 180-198. https://doi.org/10.1016/j.beth.2009.08.002
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Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M. y Strosahl, K. (1996). Evitación experiencial y trastornos del comportamiento: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152-1168. https://doi.org/10.1037/0022-006X.64.6.1152
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Kocovski, N. L., Fleming, J. E. y Rector, N. A. (2009). Mindfulness and acceptance-based group therapy for social anxiety disorder: Preliminary findings. Behaviour Research and Therapy, 47(8), 620-628.
Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, R. S., Byng, R., & Dalgleish, T. (2010). ¿Cómo funciona la terapia cognitiva basada en mindfulness? Behaviour Research and Therapy, 48(11), 1105-1112. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.08.003
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Vowles, K. E., Witkiewitz, K., Levell, J., Sowden, G. y Ashworth, J. (2017). Son necesarias las reducciones en la intensidad del dolor y la angustia relacionada con el dolor? Un análisis de las trayectorias de cambio dentro del tratamiento en relación con la mejora del funcionamiento después de la terapia interdisciplinaria de aceptación y compromiso para adultos con dolor crónico. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 85(2), 87-98. https://doi.org/10.1037/ccp0000159
Westrup, D. (2014). Terapia avanzada de aceptación y compromiso: The experienced practitioner's guide to optimizing delivery. New Harbinger Publications.
Woidneck, M. R., Morrison, K. L., & Twohig, M. P. (2014). Terapia de aceptación y compromiso para el tratamiento del estrés postraumático en adolescentes. Behavior Modification, 38(4), 451-476. https://doi.org/10.1177/0145445513510527
Sobre el autor
La doctora Andrea Lein es conferenciante profesional, autora y psicóloga con la misión de inspirar a otros a llevar una vida sana y próspera. Tiene un doctorado en Psicología Clínica y Escolar y un máster en Psicología Educativa, con especialización en superdotación, por la Universidad de Virginia.
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Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Theresa
el 25 de Abril de 2024 a las 22:32
Una visión general muy útil. Hasta ahora sólo he abierto un par de enlaces, pero aprecio MUCHO la minuciosidad de su recopilación.
Afirman que puedo descargar tres ejercicios de atención plena gratis. Sin embargo, me llevaron a un sitio que exigía un pago de 100 dólares. Gracias por reforzar los pensamientos negativos. Muy decepcionante
Julia Poernbacher
el 4 de junio de 2023 a las 16:30
Hola Lisa,
Le pido disculpas por los inconvenientes y la frustración que ha experimentado. He avisado al equipo para que se asegure de que el enlace dirija a los tres ejercicios complementarios de mindfulness. Mientras tanto, utilice este enlace para acceder a los tres ejercicios de atención plena.
Espero que le sirva de ayuda.
Un cordial saludo,
Julia | Community Manager
Caroline Rou
el 7 de noviembre de 2022 a las 12:43
Hola Donna,
Gracias por su pregunta. Como no estamos en California, nos resulta difícil recomendar terapeutas fiables. Le sugiero que busque un directorio de terapeutas en su zona y filtre su búsqueda. La cobertura del seguro varía según la situación.
Arte jefferson Marr
el 5 de octubre de 2021 a las 00:59
ACT tiene razón si te pones un poco "radical".
La terapia de aceptación y compromiso se ha validado principalmente a través de estudios correlacionales entre grupos que utilizan ACT y los que no, o diseños "entre grupos", que por desgracia dejan mucho espacio para el debate sobre la eficacia relativa de terapias alternativas como la TCC y otras terapias de conversación. He aquí una validación de un diseño "dentro" del sujeto (mapeando la conducta a procesos cerebrales reales) que mapea los conceptos de aceptación y compromiso a eventos bioconductuales, o un conductismo radical. No involucra las complejas estructuras sintácticas de la teoría del marco relacional y, por lo tanto, es bastante simple.
El Compromiso con los Valores funciona, pero mejor en estado de reposo o relajación. He aquí por qué.
Positividad simplificada
El pensamiento positivo o significativo persistente en estado de reposo aumentará el placer y la excitación, y evitará la ideación negativa que provoca estados emocionales opuestos.
El positivismo explicado
Cualquier protocolo de relajación, desde el reposo con los ojos cerrados hasta el mindfulness, es placentero, debido a la liberación de opioides endógenos. Si se produce una ideación positiva o significativa persistente y concurrente (el significado se define como pensar o realizar acciones que tienen implicaciones positivas novedosas ramificadas, o contingencias de acción-resultado positivas virtuales), se induce una sensación de excitación mediada por los sistemas dopaminérgicos. Los sistemas dopaminérgico y opioide son sinérgicos, es decir, cuando se activan simultáneamente se estimulan mutuamente, provocando sensaciones de mayor placer y excitación, o estados de éxtasis. Esto explica por qué la meditación de "bondad amorosa", el saboreo, el pico o las experiencias de flujo que tienen el reposo como una implicación "se sienten" diferentes de los estados de reposo, y sin embargo representan procesos neuronales simples y sencillos que pueden ser explicados y reproducidos con facilidad por cualquier persona.
Un inciso sobre el ACT
Irónicamente, este procedimiento puede denominarse "relajación y compromiso" en contraposición a "aceptación y compromiso", ya que los protocolos de relajación implican por diseño la evitación de la ideación negativa o una "aceptación" del statu quo. La diferencia es que el primero deriva de un radicalismo o bioconductismo, mientras que el segundo deriva de una teoría analítica del comportamiento del lenguaje.
En las páginas 44-51 de un pequeño libro de código abierto sobre la psicología del descanso, enlazado más abajo, se ofrece una explicación formal de esta técnica desde una teoría del aprendizaje con base neurológica o "conductismo radical". (La experiencia del flujo se trata en las págs. 81-86). https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
Evitación. Evitar recuerdos, emociones e incluso personas.
Los fundamentos de la psicología ACT se basan en seis procesos básicos que promueven la flexibilidad psicológica a largo plazo (Hayes et al., 1999, 2012).
La ACT ha sido ampliamente estudiada en diversos trastornos psicológicos, demostrando una eficacia comparable o superior a la de otros tratamientos basados en la evidencia.
La opinión de nuestros lectores
Una visión general muy útil. Hasta ahora sólo he abierto un par de enlaces, pero aprecio MUCHO la minuciosidad de su recopilación.
Afirman que puedo descargar tres ejercicios de atención plena gratis. Sin embargo, me llevaron a un sitio que exigía un pago de 100 dólares. Gracias por reforzar los pensamientos negativos. Muy decepcionante
Hola Lisa,
Le pido disculpas por los inconvenientes y la frustración que ha experimentado. He avisado al equipo para que se asegure de que el enlace dirija a los tres ejercicios complementarios de mindfulness. Mientras tanto, utilice este enlace para acceder a los tres ejercicios de atención plena.
Espero que le sirva de ayuda.
Un cordial saludo,
Julia | Community Manager
Vivo en el sur de California, ¿con quién puedo ponerme en contacto para iniciar la terapia y la cubrirá mi seguro?
Hola Donna,
Gracias por su pregunta. Como no estamos en California, nos resulta difícil recomendar terapeutas fiables. Le sugiero que busque un directorio de terapeutas en su zona y filtre su búsqueda. La cobertura del seguro varía según la situación.
Espero que te sirva de ayuda 🙂 .
Saludos cordiales,
-Caroline | Community Manager
ACT tiene razón si te pones un poco "radical".
La terapia de aceptación y compromiso se ha validado principalmente a través de estudios correlacionales entre grupos que utilizan ACT y los que no, o diseños "entre grupos", que por desgracia dejan mucho espacio para el debate sobre la eficacia relativa de terapias alternativas como la TCC y otras terapias de conversación. He aquí una validación de un diseño "dentro" del sujeto (mapeando la conducta a procesos cerebrales reales) que mapea los conceptos de aceptación y compromiso a eventos bioconductuales, o un conductismo radical. No involucra las complejas estructuras sintácticas de la teoría del marco relacional y, por lo tanto, es bastante simple.
El Compromiso con los Valores funciona, pero mejor en estado de reposo o relajación. He aquí por qué.
Positividad simplificada
El pensamiento positivo o significativo persistente en estado de reposo aumentará el placer y la excitación, y evitará la ideación negativa que provoca estados emocionales opuestos.
El positivismo explicado
Cualquier protocolo de relajación, desde el reposo con los ojos cerrados hasta el mindfulness, es placentero, debido a la liberación de opioides endógenos. Si se produce una ideación positiva o significativa persistente y concurrente (el significado se define como pensar o realizar acciones que tienen implicaciones positivas novedosas ramificadas, o contingencias de acción-resultado positivas virtuales), se induce una sensación de excitación mediada por los sistemas dopaminérgicos. Los sistemas dopaminérgico y opioide son sinérgicos, es decir, cuando se activan simultáneamente se estimulan mutuamente, provocando sensaciones de mayor placer y excitación, o estados de éxtasis. Esto explica por qué la meditación de "bondad amorosa", el saboreo, el pico o las experiencias de flujo que tienen el reposo como una implicación "se sienten" diferentes de los estados de reposo, y sin embargo representan procesos neuronales simples y sencillos que pueden ser explicados y reproducidos con facilidad por cualquier persona.
Un inciso sobre el ACT
Irónicamente, este procedimiento puede denominarse "relajación y compromiso" en contraposición a "aceptación y compromiso", ya que los protocolos de relajación implican por diseño la evitación de la ideación negativa o una "aceptación" del statu quo. La diferencia es que el primero deriva de un radicalismo o bioconductismo, mientras que el segundo deriva de una teoría analítica del comportamiento del lenguaje.
En las páginas 44-51 de un pequeño libro de código abierto sobre la psicología del descanso, enlazado más abajo, se ofrece una explicación formal de esta técnica desde una teoría del aprendizaje con base neurológica o "conductismo radical". (La experiencia del flujo se trata en las págs. 81-86).
https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
The Psychology of Rest, del International Journal of Stress Management, y de la revista 'The Behavior Analyst Today' de este autor
https://www.scribd.com/doc/121345732/Relaxation-and-Muscular-Tension-A-bio-behavioristic-explanation
https://www.scribd.com/document/16384355/Stress-and-the-Cinderella-Effect
Más información sobre la teoría del aprendizaje con base neurológica - Laboratorio Berridge, Universidad de Michigan
https://www.scribd.com/document/447163649/Berridge-Reward-Learning-Incentives-and-Expectations
y The Psychology of Incentive Motivation and Affect (versión para profanos)
https://www.scribd.com/document/495438436/A-Mouse-s-Tale-a-practical-explanation-and-handbook-of-motivation-from-the-perspective-of-a-humble-creature