La Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (MBCT) combina las prácticas de atención plena con la terapia cognitiva para prevenir las recaídas en la depresión.
MBCT ayuda a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y emociones, reduciendo las reacciones negativas automáticas.
La práctica regular fomenta la regulación emocional y la resiliencia, mejorando el bienestar mental general.
Los pensamientos, sentimientos y emociones que experimentamos cada día conforman la naturaleza de nuestra realidad.
Nuestra vida es lo que nuestros pensamientos hacen de ella.
Marco Aurelio
Se han dedicado incontables horas a debatir y discutir las implicaciones de citas como ésta del emperador y filósofo romano Marco Aurelio. La idea tiene tanta verdad ahora como hace casi 2.000 años, y puede abrir una madriguera aparentemente sin fondo de preguntas sobre la naturaleza de la mente humana.
¿Somos lo que pensamos o somos la entidad que piensa? ¿Podemos cambiar nuestra propia naturaleza centrándonos en cambiar nuestros pensamientos?
Hoy no vamos a seguir ese camino, pero partiremos de la premisa generalmente aceptada de que nuestros pensamientos definen nuestra realidad y que podemos tomar el control de esta realidad y hacer ajustes que mejoren nuestra calidad de vida.
La terapia cognitiva basada en la atención plena es una herramienta que puede ayudarnos a aprender a reconocer y comprender nuestros patrones de pensamiento y sentimiento, con el objetivo de crear patrones nuevos y más eficaces.
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios exhaustivos con base científica no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, alumnos o empleados.
¿Qué es la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness?
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es un tipo de terapia nacida de la unión de la terapia cognitiva y los principios meditativos.
La terapia cognitiva tiene como objetivo ayudar a los clientes a crecer y encontrar alivio de los síntomas de la enfermedad mental a través de la modificación del pensamiento disfuncional (Beck Institute, 2016).
La atención plena puede resumirse como la práctica y el estado de ser consciente de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones de forma continua (Greater Good Science Center, 2017). La atención plena también contribuye a la aceptación de uno mismo tal y como es, sin atribuir juicios de valor a nuestros pensamientos.
La unión de estas ideas es MBCT, una poderosa herramienta terapéutica que puede aplicarse con éxito al tratamiento de la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar, etc.
Para conocer más de cerca la MBCT, vea a uno de sus fundadores describir cómo puede aplicarse a la depresión:
El camino consciente a través de la depresión - Zindel Segal
¿Funciona?
Todo apunta a que "sí".
Dos experimentos que probaron la eficacia de la MBCT en la depresión demostraron que las tasas de recaída del trastorno disminuían (Kuyken et al., 2008; Teasdale et al., 2000), mientras que estudios más recientes han demostrado la aplicabilidad de la MBCT en el tratamiento de una variedad de dolencias, incluyendo ansiedad, depresión y TDAH en clientes de múltiples grupos de edad (Haydicky, Carly, Wiener, & Ducharme, 2015; Kishita, Takei, & Stewart, 2016; Schroevers, Tovote, Snippe, & Fleer, 2016).
El MBCT también ha sido aprobado por el Instituto Nacional de Excelencia Clínica del Reino Unido como tratamiento eficaz para la recaída en la depresión (MBCT.com).
MBCT para el tratamiento de la depresión
Aunque todavía se están recopilando investigaciones sobre la eficacia del uso de la MBCT para tratar a personas con depresión menos crónica, se cree que la MBCT es especialmente eficaz para el tratamiento de personas que han sufrido múltiples episodios de depresión (Mental Health Foundation).
¿Cómo funciona?
MBCT utiliza estos beneficios de la atención plena para mejorar la salud mental:
Mindfulness ayuda al cliente a descubrir sus propios patrones de pensamiento y estado de ánimo.
La atención plena ayuda al cliente a aprender a estar presente y a apreciar los pequeños placeres de la vida cotidiana.
Mindfulness enseña al cliente a detener la espiral descendente que puede surgir de un mal estado de ánimo o de pensar en recuerdos dolorosos.
La atención plena permite al cliente "cambiar de marcha" y pasar de su estado mental actual a otro más consciente, más equilibrado y menos crítico.
Mindfulness ofrece al cliente otro enfoque para afrontar emociones y estados de ánimo difíciles (MBCT.com).
En particular, la MBCT es eficaz para ayudar a los clientes a tratar la depresión. El sitio web de MBCT expone sus tres objetivos:
Para ayudarle a entender qué es la depresión.
Para ayudarle a descubrir qué le hace vulnerable a las espirales de ánimo descendente y por qué se queda atascado en el fondo de la espiral.
Para ayudarle a ver la conexión entre el pensamiento negativo y las espirales descendentes, incluido el establecimiento de unos niveles de exigencia poco realistas, la sensación de que uno simplemente "no es lo suficientemente bueno" y las formas en que uno puede perder el contacto con lo que hace que merezca la pena vivir.
Para saber cómo la atención plena y la meditación pueden ayudarnos a afrontar los retos de la vida al afectar al funcionamiento de nuestro cerebro, vea esta interesante e informativa charla TED de Sara Lazar:
Cómo la meditación puede remodelar nuestro cerebro - Sara Lazar
Para obtener más información sobre cómo se puede aplicar la MBCT para ayudar a tratar dolencias mentales, consulte la siguiente sección sobre las técnicas y ejercicios que se utilizan con frecuencia en su aplicación.
Además de ejercicios como mindful seeing, aceptación y meditación de montaña, hay muchas técnicas específicas de MBCT.
El tratamiento MBCT fue desarrollado por Mark Williams, Zindel Segal y John Teasdale, a partir de trabajos anteriores de Philip Barnard, Teasdale y Jon Kabat-Zinn. El tratamiento es un programa de terapia de grupo de 8 semanas creado para ayudar a los clientes a hacer frente a los síntomas mentales y físicos (Good Therapy, 2016).
Los grupos se reúnen una vez a la semana durante dos horas y completan los deberes fuera de clase durante seis días a la semana. Los deberes incluyen prácticas de meditación, ejercicios de atención plena guiados por audio y técnicas como el espacio de respiración de tres minutos (Good Therapy, 2016).
Tres minutos de respiro
El respiro de tres minutos es un ejercicio rápido que se realiza en tres pasos:
El primer minuto se dedica a responder a la pregunta "¿cómo me encuentro en este momento?", centrándose en los sentimientos, pensamientos y sensaciones que surgen e intentando asignar estas palabras y frases.
El segundo minuto se dedica a mantener la conciencia en la respiración.
El último minuto sirve para ampliar la atención y pasar de centrarse únicamente en la respiración a sentir las sensaciones físicas y cómo afectan al resto del cuerpo.
Para una versión guiada de los tres minutos de respiro, vea este vídeo.
Tres minutos de respiro - Mindful
A continuación se comentan otras técnicas MBCT recomendadas.
Escaneo corporal
El ejercicio de Escaneado Corporal comienza con los participantes tumbados boca arriba con las palmas de las manos hacia arriba y los pies ligeramente separados, o sentados en una silla cómoda con los pies en el suelo.
Los participantes permanecen muy quietos durante todo el ejercicio, y se mueven deliberadamente y con conciencia si necesitan ajustar su posición.
A continuación, el facilitador comienza a guiar a los participantes a través de la exploración corporal, empezando por tomar conciencia de la respiración: notar el ritmo y la experiencia de inspirar y espirar. El facilitador explica a los participantes que no deben intentar cambiar su forma de respirar, sino simplemente mantener una conciencia suave de la respiración.
A continuación, el facilitador presta atención al cuerpo: cómo se siente, la textura de la ropa contra la piel, los contornos de la superficie sobre la que descansa el cuerpo, la temperatura del cuerpo y del entorno.
A continuación, se pide a los participantes que tomen conciencia de las partes del cuerpo en las que sienten hormigueo, dolor o una sensación especial de pesadez o ligereza. El facilitador pide a los participantes que anoten las zonas de su cuerpo en las que no sienten ninguna sensación o, por el contrario, las zonas hipersensibles.
Un escáner corporal típico recorre cada parte del cuerpo, prestando especial atención a cómo se siente cada zona. La exploración suele realizarse en este orden:
Dedos de ambos pies
El resto de los pies (arriba, abajo, tobillo)
Piernas
Rodillas
Muslos
Región pélvica: nalgas, coxis, hueso pélvico, genitales.
El abdomen
Pecho
Espalda baja
Parte superior de la espalda Costillas y omóplatos
Manos (dedos, palmas, dorsos, muñecas)
Brazos (inferiores, codos, superiores)
Cuello
Cara y resto de la cabeza (mandíbula, boca, nariz, mejillas, orejas, ojos, frente, cuero cabelludo, espalda y parte superior de la cabeza)
Agujero imaginario en la parte superior de la cabeza (Fleming & Kocovski, 2007)
Una vez finalizada la Exploración Corporal, se indica a los participantes que vuelvan a tomar conciencia cuando estén preparados. Se recomienda a los participantes que abran los ojos despacio y se muevan con naturalidad hasta una posición sentada cómoda.
Estiramientos Mindfulness
La atención plena puede practicarse en muchas situaciones a lo largo del día, incluido el ejercicio.
Sin embargo, precipitarse directamente al ejercicio puede ser una oportunidad perdida para preparar tanto la mente como el cuerpo para el esfuerzo físico.
Estirarse antes de entrenar es importante por varias razones, entre ellas:
Es un movimiento natural e instintivo del ser humano.
Los estiramientos regulares mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
Los estiramientos mejoran y aumentan la circulación al llevar un torrente de oxígeno a los músculos.
Es bueno estirarse (Crain).
El estiramiento consciente añade aún más beneficios, como una mayor conciencia y una sensación de equilibrio. A continuación se enumeran varias opciones para practicar el estiramiento consciente.
- Pandiculación
Pandiculación es un término elegante para un estiramiento bastante simple. Para probar este estiramiento, pon las palmas de las manos sobre los hombros (o tan cerca de los hombros como puedas), levanta los codos hasta la altura de los hombros, abre la boca y suelta un bostezo grande y satisfactorio (Crain).
- Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
La FNP es un conjunto de directrices más que una técnica específica. Este tipo de estiramiento se basa en cuatro principios:
(1) Para evitar el dolor en los estiramientos,
(2) Estirar lentamente para evitar lesiones,
(3) Tener cuidado al estirar y asegurarse de estirar el músculo correcto, y
(4) Estirar con cuidado para evitar afectar a otros músculos o articulaciones (Berg, 2011).
Los seis pasos de la PNF son los siguientes:
Adoptar la posición de partida correcta
Estira hasta que llegues al punto en que sientas un pinchazo o dolor en el músculo
Relaje los músculos
Tensar el músculo sin moverlo
Relájese de nuevo
Estira hasta el nuevo punto en el que sientas una picadura u otro dolor
Puedes repetir los tres últimos pasos hasta seis veces, dependiendo de lo que te convenga en cada momento (Berg, 2011).
- Posturas de yoga
Hay varias posturas de yoga que facilitan el estiramiento consciente, y estas cuatro se recomiendan en particular:
Gomukhasana: Esta postura consiste en abrir el pecho mediante la extensión de los tríceps y los hombros, y suele realizarse de rodillas o sentado con las piernas cruzadas.
Estiramiento del cuello de lado a lado: Este estiramiento se realiza sentándose y utilizando suavemente la mano para tirar de la cabeza hacia un lado cada vez.
Postura de la paloma: Esta postura es bastante complicada, con las caderas en el suelo y una pierna delante, perpendicular a la esterilla, y la otra estirada detrás de ti. Para más información sobre cómo ejecutar correctamente esta postura, consulta la explicación detallada aquí.
El Escorpión: Para practicar esta postura, túmbate con los brazos estirados hacia los lados. A continuación, levanta el pie derecho todo lo que puedas con la planta recta hacia el techo. Por último, levanta la cadera derecha y extiende el pie derecho hacia el exterior de la pierna izquierda, manteniendo el pecho y los brazos en el suelo. Cambia de pierna para experimentar ambos estiramientos (Crain).
Sea cual sea la técnica que utilices, el estiramiento consciente puede ser un excelente complemento para la MBCT.
Atención plena diaria
A veces los ejercicios más sencillos pueden ser los más útiles. En el caso de la MBCT, esto es especialmente cierto. Practicar mindfulness a lo largo del día es la mejor manera de asegurarse de que está entretejido en su vida.
- Ducha consciente
Este ejercicio es fácil para principiantes. Mientras te duchas, dirige tu atención a la temperatura del agua cuando golpea tu cuerpo, la sensación del chorro, el olor del champú y la sensación del jabón enjabonado contra tu piel. Si tu mente empieza a divagar, un problema habitual durante la ducha, tráela suavemente de vuelta al presente con pensamientos sobre lo que estás viendo, oyendo, oliendo y sintiendo.
- Cepillarse los dientes con conciencia
Al igual que en la ducha consciente, tome conciencia de las sensaciones que le evoca el tacto del cepillo. Pregúntate cómo se sienten las cerdas contra los dientes, las encías y la lengua. Concéntrate en el sabor del dentífrico para mantenerte en el momento presente.
- Alimentación consciente
La alimentación consciente consiste en prestar toda la atención a lo que se está comiendo. Un consejo útil que aún no se ha mencionado es apagar cualquier distracción, como el ordenador, la televisión, la radio y el teléfono inteligente, para permitir que todos los sentidos se centren en la tarea de comer.
- Lavado consciente de platos
Prueba este ejercicio de mindfulness cuando tengas pocos platos que fregar.
Observe cómo raspa o pasa la esponja por los platos sucios. Fíjese en las texturas, las imágenes y los sonidos de fregar los platos. Incluso puede centrar su atención en el olor, aunque la conveniencia de esta medida es objeto de debate.
- Hacer la cama con atención
En lugar de hacer la cama deprisa y sin cuidado, esfuérzate en hacerla. Muévase deliberadamente y con determinación. Preste atención a lo que ve y hace.
Observa cómo se deslizan las sábanas por la cama y cómo quedan las almohadas debajo de la funda. Sienta las diferentes texturas de la ropa de cama y, sobre todo, intente sumergirse en su tarea actual, por mundana que parezca.
- Ejercicio consciente
Como ya hemos dicho, el ejercicio consciente es una forma estupenda de incorporar la atención plena a un estilo de vida saludable. Apaga la televisión y la música y despídete de tus amigos y familiares por unos momentos.
Concentre su atención en cómo se sienten sus músculos, cómo se mueve y el ritmo cambiante de su respiración. Regálate una experiencia plena de ejercicio sin las distracciones del dolor o la respiración pesada con las que a menudo nos encontramos atrapados.
Aprovechar la oportunidad de practicar mindfulness cada vez que se te presente te ayudará a mantener un sano sentido de la conciencia y el equilibrio a lo largo del día.
Si estás interesado en profundizar en MBCT, continúa en la siguiente sección donde describimos las oportunidades de aprendizaje MBCT.
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Cursos MBCT, formación de profesores, programas de certificación
El MBCT sigue siendo un tratamiento relativamente nuevo, pero su popularidad ha crecido rápidamente. Existen numerosos cursos, formaciones para profesores de MBCT y programas de certificación en MBCT disponibles para profesionales de la salud mental y los servicios sociales que deseen incorporar la MBCT a su trabajo.
Cursos MBCT
Hay muchas clases basadas en el programa MBCT que se ofrecen en distintos lugares.
Para quienes vivan cerca de Oxford, en el Reino Unido, y estén interesados en aprender sobre MBCT, se imparte un curso en el Oxford Mindfulness Centre. En grupos de 25 participantes, el curso dura 8 semanas y se reúne 2 horas a la semana más 6 horas un sábado. El Oxford Mindfulness Center también ofrece un curso que se reúne de cinco a seis horas cada dos semanas. Este curso también tiene un máximo de 25 participantes por grupo y se ofrece a todos los adultos.
Si no se encuentra cerca de Oxford, hay otros cursos en todo el país y el mundo. El Centro Budista de Brighton, en el Reino Unido, también organiza un curso de mindfulness basado en MBCT para cualquier persona que sufra depresión o ansiedad, así como cursos sobre reducción del estrés basada en mindfulness y mindfulness para vivir con el dolor y la enfermedad.
Programas de formación y certificación de profesores MBCT
El UCSD Center for Mindfulness ofrece un esquema del programa de cualificación y certificación de profesores al que se pueden aplicar estos cursos. Este programa consta de tres fases:
(1) cualificación de profesores, (2) certificación de profesores y (3) recomendaciones posteriores a la certificación.
Fase 1: Cualificación del profesorado
Esta fase comienza cuando las personas que desean convertirse en profesores de MBCT completan los prerrequisitos para el curso de formación de profesores de MBCT de 5 días y, a continuación, asisten al curso propiamente dicho.
A continuación, los profesores completan el curso en línea MindfulNoggin y solicitan el estatus de "Profesor en Formación".
Por último, los futuros profesores deben completar un mínimo de 20 horas de tutoría mientras imparten dos cursos MBCT de 8 semanas y, a continuación, solicitar el estatus de cualificación docente.
El diagrama de flujo muestra el esquema básico de esta fase.
Fase 2: Certificación del profesorado
La fase 2 comienza cuando se han concedido las cualificaciones de profesor (paso 6 de la fase 1).
Los futuros profesores MBCT deben enseñar al menos 3 cursos MBCT adicionales después de la cualificación para avanzar al siguiente paso: asistir al Advanced Teacher Training Intensive (ATTI).
Por último, los profesores pueden demostrar que han realizado al menos 10 horas de tutoría mientras impartían uno de los cursos de 8 semanas.
Cuando los profesores hayan completado todos estos pasos, podrán solicitar la certificación de profesor.
Esta fase se describe en el organigrama de la derecha.
Fase 3: Recomendaciones posteriores a la certificación
Como la mayoría de las oportunidades de aprendizaje que merecen la pena en la vida, el aprendizaje no termina al final del curso o programa.
Se anima a los profesores a que sigan asistiendo a retiros de meditación de atención plena, se relacionen con sus compañeros, soliciten comentarios a profesores experimentados de MBCT y sigan formándose para desarrollar sus habilidades.
Es imperativo que los profesores continúen su desarrollo profesional para que puedan mantenerse al día con las nuevas ideas y técnicas en MBCT y asegurarse de que están ofreciendo a sus clientes el mejor tratamiento que está disponible.
El sitio web MBCT.com también alberga abundante información sobre formación y cursos para quienes deseen practicar MBCT como clientes o con clientes. Por ejemplo, el curso Mindful Mood Balance for Mental Health Professionals introduce a los participantes en los fundamentos de la MBCT en formato online. Este curso es también el primer paso hacia la Certificación de Profesor MBCT.
El Centre for Mindfulness Studies de Toronto (Canadá) ofrece otro curso de formación sobre MBCT. Este curso forma parte del programa certificado de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness Aplicada (MBCT), que se ofrece junto con el programa de Reducción del Estrés Basada en Mindfulness Aplicada (MBSR). Estos programas tienen la distinción de ofrecer instrucción de uno de los fundadores de MBCT, Zindel Segal.
No hay escasez de formación de profesores en MBCT. Lo único difícil es elegir a qué programa de formación asistir.
Retiros MBCT
Los retiros son una gran oportunidad para relacionarse con colegas, aprender nuevas habilidades y mantenerse al día de los cambios en su campo.
Se ofrecen muchos retiros que tanto los clientes como los profesionales de MBCT pueden aprovechar para mejorar su práctica personal o profesional.
Los retiros para clientes les permiten seguir practicando las técnicas aprendidas en MBCT, mientras que los retiros para profesores ofrecen una oportunidad de desarrollo personal, profesional o ambos.
Retiros para clientes
El sitio web MBCT.com ofrece información sobre tres retiros de meditación para cualquier persona interesada en la tradición de la meditación introspectiva:
Centro de Meditación Spirit Rock en Woodacre, California
Sociedad de Meditación Insight en Barre, Massachusetts
Gaia House en Devon, Reino Unido
Retiros para profesores
Hay varias oportunidades más de asistir a retiros MBCT para profesores y formadores de MBCT.
Los retiros en silencio son lugares muy comunes para los encuentros basados en la atención plena. De hecho, algunos los consideran esenciales para aprender las habilidades necesarias para enseñar MBCT con éxito. El silencio facilita la práctica exitosa de la meditación al eliminar las distracciones del entorno, dando a los asistentes la oportunidad de recoger la máxima cantidad posible de práctica y conocimiento.
El Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts ofrece una lista de retiros de atención plena en silencio para quienes deseen avanzar en su programa de certificación. Entre ellos se incluyen:
Retiro "El camino del silencio y de la escucha" en Fraterna Domus, Roma, Italia
Retiro del Krame Center en el Ramapo College de Mahwah, Nueva Jersey, EE.UU.
Retiro The Mindful Way en Delray Beach, Florida, EE.UU.
Profundizar en la atención plena: Un retiro MBSR en el Won Dharma Center de Claverack, Nueva York, EE.UU.
Retiro de Meditación Mindfulness en Soutelo, Wila Verde en Braga, Portugal
Retiro de meditación de atención plena en el Centro Shambhala de montaña, en el norte de Colorado
Insight Meditation Community of Washington en Cabin John, Maryland, EE.UU.
Centros de meditación Vipassana en EE.UU. y Canadá Comunidad Zen de Oregón en Clatskanie, Oregón, EE.UU.
Karme Choling en Barnet, Vermont, EE.UU.
El Centre for Mindfulness Studies de Toronto también ofrece una formación intensiva y un retiro para los estudiantes de su Core MBCT Facilitation Certificate Program. Este retiro dura cinco días, ocho horas al día, y está abierto a todos los profesionales sanitarios y trabajadores de servicios sociales con formación clínica y práctica de mindfulness y/o meditación; sin embargo, deben haber completado el programa MBCT de ocho semanas y la formación formal en mindfulness. Este retiro combina la paz y la calma de un retiro de meditación en silencio con la interacción y el aprendizaje de un taller de formación clínica. Los participantes de este retiro deben esperar algunos tramos de meditación en silencio y otros periodos de discusión activa con los líderes del retiro y los compañeros asistentes. Para obtener más información sobre MBCT y mindfulness retiros en el área de Toronto, CA, echa un vistazo a este enlace.
La Insight Meditation Society también ofrecía un retiro de meditación Insight para profesionales de MBSR y MBCT, aunque no está claro si esta oferta ha continuado en los últimos años. Este retiro tenía una duración de ocho días y pretendía ampliar y profundizar las experiencias de atención plena y meditación de los profesionales. Se desarrolla principalmente en silencio, pero el programa incluye tiempo para la práctica continuada de la atención plena, charlas diarias, instrucciones de meditación y entrevistas con los líderes. Durante el retiro también se ofrece meditación tumbada, yoga y debates en grupo para ayudar a los profesores a integrar su práctica en sus propias vidas.
Los 17 mejores ejercicios de atención plena y meditación
Utiliza estos 17 Ejercicios de Atención Plena y Meditación [PDF] para ayudar a otros a crear hábitos que cambien sus vidas y mejoren su bienestar con los beneficios físicos y psicológicos de la atención plena.
Este artículo está repleto de enlaces e información sobre las técnicas y la formación MBCT. Si quieres saber más sobre MBCT, visita las siguientes páginas web:
La Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena se ha mostrado prometedora como tratamiento viable para la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales, y conlleva muy pocos efectos secundarios o riesgos y de muy escasa importancia.
Si está interesado en participar o añadir MBCT a su práctica clínica, dedique unos minutos a navegar por estos enlaces. Los profesores y formadores pueden beneficiarse especialmente de la lectura del PDF Mindfulness-Based Cognitive Therapy Implementation Resources.
¿Qué opina de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness? ¿Es la ola del futuro o una moda pasajera de la psicología clínica? ¿La utilizarías tú mismo para afrontar los retos de la vida o la probarías con tus clientes? Háznoslo saber en la sección de comentarios.
La MBCT enseña a las personas a observar sus pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo que les permite responder a los patrones negativos de forma constructiva y romper el ciclo de recaídas depresivas.
¿Quién puede beneficiarse de la MBCT?
La MBCT es especialmente eficaz para personas con depresión recurrente, trastornos de ansiedad y para quienes buscan mejorar su bienestar emocional mediante prácticas de atención plena.
¿En qué consiste un programa MBCT?
Un programa MBCT suele constar de ocho sesiones semanales, de dos a tres horas de duración cada una, que incorporan ejercicios de atención plena, meditación y técnicas cognitivo-conductuales.
Berg, K. (2011). Estiramiento prescriptivo. Champaign, IL, US: Human Kinetics.
Crain, T. (s.f.). Preparados, listos, a estirar: Mindful stretching as the main event. Obtenido de https://msfitmag.com/
Fleming, J. E., y Kocovski, N. L. (2007). Mindfulness and acceptance-based group therapy for social anxiety disorder: A treatment manual. Obtenido de https://contextualscience.org
Haydicky, J., Carly, S., Wiener, J., & Ducharme, J. M. (2015). Evaluación de MBCT para adolescentes con TDAH y sus padres: Impacto en el funcionamiento individual y familiar. Journal of Child and Family Studies 24, 76-94. https://doi.org/10.1007/s10826-013-9815-1
Kishita, N., Takei, Y, y Stewart, I. (2016). Un meta-análisis de las terapias cognitivo-conductuales basadas en mindfulness de tercera ola para personas mayores. Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica.https://doi.org/10.1002/gps.4621
Kuyken, W., Byford, S., Taylor, R. S., Watkins, E., Holden, E., White, K., Barrett, B., ... & Teasdale, J. D. (2008). Mindfulness-Based Cognitive Therapy to prevent relapse in recurrent depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 76, 966-978. https://doi.org/10.1037/a0013786
Schroevers, M. J., Tovote, K. A., Snippe, E. y Fleer, J. (2016). La terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) grupal e individual son ambas efectivas: Un ensayo piloto controlado aleatorizado en personas deprimidas con una enfermedad somática. Mindfulness, 7, 1339-1346. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0575-z
Teasdale, J. D., Segal, Z. V., Williams, J. M. G., Ridgeway, V. A., Soulsby, J. M., & Lau, M. A. (2000). Prevention of relapse/recurrence in major depression by Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68, 615-623. https://doi.org/10.1037/0022-006X.68.4.615
Courtney E. Ackerman, trabaja como investigadora de políticas de salud mental para el estado de California, centrándose en la salud mental y el bienestar de la población, el apoyo entre iguales y la prevención de la violencia. Le apasiona fomentar un cambio transformador en el sistema de salud mental de California. También trabaja como consultora de investigación con personas y organizaciones de forma independiente, generando ideas e identificando soluciones prácticas. Courtney se guía por su curiosidad y su compromiso con las conexiones auténticas.
La terapia basada en la atención plena resulta increíblemente eficaz para controlar la ansiedad, la depresión y el estrés cuando se aprende a meditar sobre las emociones y los pensamientos que alimentan esas emociones. Meditamos para cambiar la relación que tenemos con nuestros pensamientos y emociones, no para intentar escapar de pensamientos y recuerdos dolorosos. El cambio se produce realmente cuando estableces una presencia consciente plena y compasión hacia tus pensamientos y emociones. Mindfulness consiste en estar más presente, y eso significa estar más presente con la mente.
La terapia de atención plena, estrechamente relacionada con la MBCT, está disponible en línea a través de Skype. Una simple búsqueda de Online Mindfulness Therapy te permitirá ver quién está activo en este campo.
Dra. Nicole Celestine
el 5 de Septiembre de 2022 a las 06:01
Hola Carol,
Existen distintos tratamientos psiquiátricos para el trastorno bipolar, desde el litio hasta los ISRS. Siempre es mejor hablar con un médico que pueda remitirle al apoyo adecuado (normalmente un psiquiatra) y determinar si/qué medicamentos pueden ser adecuados para usted.
Nicole Celestine
el 24 de julio de 2020 a las 04:19
Hola Bemina,
Mindful Noggin ofrece cursos online sobre MBCT tanto para individuos que buscan ayudarse a sí mismos como para profesionales. Puedes consultar sus cursos aquí.
- Nicole | Community Manager
Nicole Celestine
el 9 de julio de 2020 a las 09:50
Hola Dra. Pratibha,
Siento que haya tenido problemas para descargar la hoja de ejercicios. ¿Podría indicarme específicamente en qué parte del texto no pudo hacer clic para descargar una hoja de ejercicios/ejercicio para que podamos corregirlo?
- Nicole | Community Manager
Vinaya Karthik Rao
el 24 de abril de 2018 a las 12:59
Hola Courtney
Gracias por poner material tan útil sobre MBCT. Soy formadora de PNL y musicoterapeuta, de la India, y hoy, después de navegar por tu sitio web, he recopilado mucha información sobre la integración de Mindfulness en mi área de especialización. Gracias de nuevo 😉 .
Tracy Ochester, PsyD
el 29 de julio de 2017 a las 14:23
Hola Courtney
Muchas gracias por este recurso MBCT tan completo. ¡Soy un psicólogo en Kansas City que está capacitado para ofrecer MBCT a los clientes a través del Centro de UCSD para Mindfulness y he encontrado el curso y sus prácticas a ser muy beneficioso para los participantes y el profesor por igual! Voy a incluir un enlace a mi página MBCT que tiene algunos recursos adicionales.
Cuídate,
Tracy Ochester, PsyD
Los pensamientos, sentimientos y emociones que experimentamos cada día conforman la naturaleza de nuestra realidad.
Hay muchos 
El ejercicio de Escaneado Corporal comienza con los participantes tumbados boca arriba con las palmas de las manos hacia arriba y los pies ligeramente separados, o sentados en una silla cómoda con los pies en el suelo.
La atención plena puede practicarse en muchas situaciones a lo largo del día, incluido el ejercicio.
Los retiros son una gran oportunidad para relacionarse con colegas, aprender nuevas habilidades y mantenerse al día de los cambios en su campo.
Hay varias oportunidades más de asistir a retiros MBCT para profesores y formadores de MBCT.
La opinión de nuestros lectores
mindfulness es mejor educación
La terapia basada en la atención plena resulta increíblemente eficaz para controlar la ansiedad, la depresión y el estrés cuando se aprende a meditar sobre las emociones y los pensamientos que alimentan esas emociones. Meditamos para cambiar la relación que tenemos con nuestros pensamientos y emociones, no para intentar escapar de pensamientos y recuerdos dolorosos. El cambio se produce realmente cuando estableces una presencia consciente plena y compasión hacia tus pensamientos y emociones. Mindfulness consiste en estar más presente, y eso significa estar más presente con la mente.
La terapia de atención plena, estrechamente relacionada con la MBCT, está disponible en línea a través de Skype. Una simple búsqueda de Online Mindfulness Therapy te permitirá ver quién está activo en este campo.
cual es la medicina para biopolar di a luz en la casa parto normal y me quemaron con relajante en la cabeza y mi mama tenia depresion
Hola Carol,
Existen distintos tratamientos psiquiátricos para el trastorno bipolar, desde el litio hasta los ISRS. Siempre es mejor hablar con un médico que pueda remitirle al apoyo adecuado (normalmente un psiquiatra) y determinar si/qué medicamentos pueden ser adecuados para usted.
- Nicole | Community Manager
¿Hay algún curso en línea sobre terapia cognitivo-conductual basada en Mindfulness?
Hola Bemina,
Mindful Noggin ofrece cursos online sobre MBCT tanto para individuos que buscan ayudarse a sí mismos como para profesionales. Puedes consultar sus cursos aquí.
- Nicole | Community Manager
este articulo es muy util para m. necesitaba las hojas de trabajo en pdf pero no puedo descargarlas
Hola Dra. Pratibha,
Siento que haya tenido problemas para descargar la hoja de ejercicios. ¿Podría indicarme específicamente en qué parte del texto no pudo hacer clic para descargar una hoja de ejercicios/ejercicio para que podamos corregirlo?
- Nicole | Community Manager
Hola, no olvides mencionar la Universidad de Bangor en Gales, donde se inició la MBCT. Tienen una excelente formación de profesores.
Hola Courtney,
Tengo TDAH y este artículo me ayuda mucho. También probé esto como tratamiento del TDAH y funciona, ahora estoy mejorando.
Me alegro mucho de oírlo, Ava. Espero que sigas teniendo éxito con estas técnicas.
Hola Courtney
Gracias por poner material tan útil sobre MBCT. Soy formadora de PNL y musicoterapeuta, de la India, y hoy, después de navegar por tu sitio web, he recopilado mucha información sobre la integración de Mindfulness en mi área de especialización. Gracias de nuevo 😉 .
¡De nada, Vinaya! Será un placer ayudarte 🙂 .
No hay muchos estados que tengan retiros de enseñanzas cognitivas basadas en Mindfulness. Sólo hay 3 en la lista.
Fran Yates
[email protected]
Hola Courtney
Muchas gracias por este recurso MBCT tan completo. ¡Soy un psicólogo en Kansas City que está capacitado para ofrecer MBCT a los clientes a través del Centro de UCSD para Mindfulness y he encontrado el curso y sus prácticas a ser muy beneficioso para los participantes y el profesor por igual! Voy a incluir un enlace a mi página MBCT que tiene algunos recursos adicionales.
Cuídate,
Tracy Ochester, PsyD
Hola Tracy, ¡gracias por dejar tu comentario! Me alegro mucho de que te haya resultado útil este artículo. Sigue con el trabajo mindful 🙂 .