Teoría del condicionamiento operante (+ Cómo aplicarla en tu vida)

El condicionamiento operante es una teoría bien conocida, pero ¿cómo ponerla en práctica en la vida cotidiana?

¿Cómo utiliza el conocimiento de sus principios para crear, cambiar o romper un hábito? ¿Cómo lo utiliza para conseguir que sus hijos hagan lo que les pide, a la primera?

El estudio del comportamiento es fascinante y más aún cuando podemos conectar lo que se descubre sobre el comportamiento con nuestras vidas fuera de un entorno de laboratorio.

Nuestro objetivo es precisamente ése, pero antes conviene hacer un repaso histórico.

Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.

Nuestros protagonistas: Pavlov, Thorndike, Watson y Skinner

Como todas las grandes historias, empezaremos con la acción que puso en marcha todo lo demás. Hace mucho tiempo, Pavlov intentaba descifrar los misterios que rodeaban la salivación en los perros. Su hipótesis era que los perros salivan cuando se les presenta comida. Lo que descubrió sentó las bases de lo que primero se llamó condicionamiento pavloviano y más tarde condicionamiento clásico.

¿Qué tiene esto que ver con el condicionamiento operante? Otros científicos de la conducta consideraron interesante el trabajo de Pavlov, pero lo criticaron por centrarse en el aprendizaje reflexivo. No respondía a las preguntas sobre cómo el entorno podía moldear el comportamiento.

E. L. Thorndike fue un psicólogo muy interesado en la educación y el aprendizaje. Su teoría del aprendizaje, denominada conexionismo, dominó el sistema educativo de Estados Unidos. En pocas palabras, creía que el aprendizaje era el resultado de asociaciones entre experiencias sensoriales y respuestas neuronales (Schunk, 2016, p. 74). Cuando se producían estas asociaciones, se producía un comportamiento.

Thorndike también estableció que el aprendizaje es el resultado de un proceso de ensayo y error. Este proceso requiere tiempo, pero no pensamiento consciente. Estudió y desarrolló nuestros conceptos iniciales sobre el refuerzo del condicionamiento operante y cómo los distintos tipos influyen en el aprendizaje.

Los principios de aprendizaje de Thorndike incluyen:

• La Ley del Ejercicio, que implica la Ley del Uso y la Ley del Desuso. Éstas explican cómo las conexiones se fortalecen o debilitan en función de su uso/desuso.
• La Ley del Efecto se centra en las consecuencias del comportamiento. El comportamiento que conduce a una recompensa se aprende, pero el comportamiento que conduce a un castigo percibido no se aprende.
• La Ley de la Disposición tiene que ver con la preparación. Si un animal está preparado para actuar y lo hace, es una recompensa, pero si está preparado y no puede actuar, es un castigo.
• El desplazamiento asociativo se produce cuando la respuesta a un estímulo concreto se produce finalmente ante otro diferente.
• Los elementos idénticos afectan a la transferencia de conocimientos. Cuanto más parecidos sean los elementos, más probable será la transferencia porque las respuestas también son muy parecidas.

Investigaciones posteriores no respaldaron las Leyes de Ejercicio y Efecto de Thorndike, por lo que las descartó. Estudios posteriores revelaron que el castigo no debilita necesariamente las conexiones (Schunk, 2016, p. 77). La respuesta original no se olvida.

A todos nos ha pasado alguna vez. Vas a gran velocidad, te paran y te ponen una multa. Esto suprime el exceso de velocidad durante un breve periodo de tiempo, pero no evita que vuelva a hacerlo.

Más tarde, John B. Watson, otro conductista, hizo hincapié en un enfoque metódico y científico para estudiar el comportamiento y rechazó cualquier idea sobre la introspección. Los conductistas se ocupaban de los fenómenos observables, por lo que el estudio de los pensamientos internos y su supuesta relación con la conducta era irrelevante.

El experimento del "pequeño Alberto", inmortalizado en la mayoría de los libros de texto de psicología, consistió en condicionar a un niño para que temiera a una rata blanca. Watson utilizó el condicionamiento clásico para lograr su objetivo. El miedo del niño a la rata blanca se trasladó a otros animales con pelo. A partir de ahí, los científicos razonaron que las emociones podían condicionarse (Stangor y Walinga, 2014).

En la década de 1930, B. F. Skinner, que se había familiarizado con el trabajo de estos investigadores y otros, continuó la exploración de cómo aprenden los organismos. Skinner estudió y desarrolló la teoría del condicionamiento operante, muy popular hoy en día.

Tras realizar varios experimentos con animales, Skinner (1938) publicó su primer libro, El comportamiento de los organismos. En la edición de 1991, escribió un prefacio a la séptima impresión, reafirmando su postura respecto a la investigación estímulo/respuesta y la introspección:

"... no es necesario apelar a un aparato interior, ya sea mental, fisiológico o conceptual".

Desde su perspectiva, los comportamientos observables a partir de la interacción de un estímulo, una respuesta, los reforzadores y la privación asociada al reforzador son los únicos elementos que deben estudiarse para comprender el comportamiento humano. Llamó a estas contingencias y dijo que "dan cuenta de la atención, el recuerdo, el aprendizaje, el olvido, la generalización, la abstracción y muchos otros de los llamados procesos cognitivos."

Skinner creía que determinar las causas del comportamiento es el factor más importante para entender por qué un organismo se comporta de una manera determinada.

Schunk (2016, p. 88) señala que las teorías del aprendizaje de Skinner han sido desacreditadas por otras más actuales que consideran formas de aprendizaje de orden superior y más complejas. La teoría del condicionamiento operante no lo hace, pero sigue siendo útil en muchos entornos educativos y en el estudio de la gamificación.

Ahora que tenemos una sólida comprensión de por qué y cómo los principales conductistas descubrieron y desarrollaron sus ideas, podemos centrar nuestra atención en cómo utilizar el condicionamiento operante en nuestra vida cotidiana. Primero, sin embargo, necesitamos definir lo que entendemos por "condicionamiento operante".

Condicionamiento Operante: Definición

El concepto básico del condicionamiento operante es que un estímulo (antecedente) conduce a un comportamiento, que a su vez conduce a una consecuencia. Esta forma de condicionamiento implica reforzadores, tanto positivos como negativos, así como primarios, secundarios y generalizados.

• Los refuerzos primarios son cosas como la comida, el cobijo y el agua.
• Los reforzadores secundarios son estímulos que se condicionan debido a su asociación con un reforzador primario.
• Los reforzadores generalizados se producen cuando un reforzador secundario se empareja con más de un reforzador primario. Por ejemplo, trabajar para ganar dinero puede aumentar la capacidad de una persona para comprar una serie de cosas (televisores, coches, una casa, etc.).

La conducta es la operante. La relación entre el estímulo discriminativo, la respuesta y el reforzador es lo que influye en la probabilidad de que una conducta se repita en el futuro. Un reforzador es algún tipo de recompensa o, en el caso de resultados adversos, un castigo.

Los principios del condicionamiento operante

El refuerzo se produce cuando se refuerza una respuesta. Los reforzadores son específicos de cada situación. Esto significa que algo que puede ser reforzante en un escenario puede no serlo en otro.

Puede que te sientas impulsado (reforzado) a salir a correr cuando ves tus zapatillas de correr cerca de la puerta de casa. Un día, tus zapatillas acaban en otro sitio y no sales a correr. Otras zapatillas junto a la puerta de entrada no tienen el mismo efecto que ver tus zapatillas de correr.

Existen cuatro tipos de refuerzo divididos en dos grupos. El primer grupo actúa para aumentar un comportamiento deseado. Se conoce como refuerzo positivo o negativo.

El segundo grupo actúa para disminuir un comportamiento no deseado. Es lo que se denomina castigo positivo o negativo. Es importante entender que el castigo, aunque puede ser útil a corto plazo, no detiene el comportamiento no deseado a largo plazo o incluso de forma permanente. Por el contrario, suprime el comportamiento no deseado durante un tiempo indeterminado. El castigo no enseña a una persona a comportarse adecuadamente.

Edwin Gutherie (citado en Schunk, 2016) creía que para cambiar un hábito, que es en lo que se convierten algunos comportamientos negativos, se necesita una nueva asociación. Afirmaba que existen tres métodos para modificar las conductas negativas:

1. Umbral - Introduzca un estímulo débil y auméntelo con el tiempo.
2. Fatiga - Repite la respuesta no deseada al estímulo hasta que te canses
3. Respuesta incompatible - Emparejar un estímulo con algo más deseable.

Otro aspecto clave del condicionamiento operante es el concepto de extinción. Cuando no se produce el refuerzo, una conducta decae. Si su pareja le envía varios mensajes de texto a lo largo del día y usted no responde, es posible que con el tiempo deje de enviárselos.

Del mismo modo, si su hijo tiene una rabieta y usted la ignora, es posible que deje de tenerlas. Esto difiere del olvido. Cuando hay pocas o ninguna oportunidad de responder a los estímulos, el condicionamiento puede olvidarse.

La generalización de la respuesta es un elemento esencial del condicionamiento operante. Ocurre cuando una persona puede generalizar un comportamiento aprendido en presencia de un estímulo y luego generalizar esa respuesta a otro estímulo similar. Por ejemplo, si sabes conducir un tipo de coche, lo más probable es que puedas conducir otro tipo similar de coche, minifurgoneta, todoterreno o camión.

He aquí otro ejemplo ofrecido por PsychCore.

10 ejemplos de condicionamiento operante

A estas alturas, seguro que ya está pensando en sus propios ejemplos de condicionamiento clásico y condicionamiento operante. No dude en compartirlos en los comentarios. En caso de que necesite algunos más, aquí tiene 10 para tener en cuenta.

Imagine que quiere que un niño se siente en silencio mientras usted pasa a una nueva tarea. Cuando el niño lo hace, usted lo refuerza reconociéndole de alguna manera. En muchos colegios de Estados Unidos se utilizan tickets como refuerzo. El alumno o la clase utilizan estos boletos para obtener una recompensa en el futuro. Otro refuerzo sería decir: "Me gusta cómo Sarah está sentada tranquilamente. Está lista para aprender". Si alguna vez has estado en una clase con niños de preescolar a segundo grado, sabes que esto funciona a las mil maravillas. Es un refuerzo positivo.

Un ejemplo de refuerzo negativo sería la retirada de algo que los alumnos no quieren. Usted ve que los alumnos dan respuestas voluntarias durante la clase. Al final de la lección, podría decir: "¡Vuestra participación durante esta lección ha sido genial! Nada de deberes". Los deberes suelen ser algo que los alumnos prefieren evitar (reforzador negativo). Aprenden que si participan durante la clase, es menos probable que el profesor les ponga deberes.

Su hijo se está portando mal, así que le da tareas extra que hacer (castigo negativo - presentando un reforzador negativo).

Utiliza una golosina (reforzador positivo) para entrenar a su perro a hacer un truco. Dígale que se siente. Cuando lo hace, le da una golosina. Con el tiempo, el perro asocia la golosina con el comportamiento.

Usted es un director de orquesta. Cuando te pones al frente de tu grupo, ellos se callan y preparan sus instrumentos. Usted es el estímulo que provoca una respuesta específica. La consecuencia para los miembros del grupo es tu aprobación.

Su hijo no limpia su habitación cuando se lo ordena. Usted decide quitarle su dispositivo favorito (castigo negativo: retirada de un reforzador positivo). Empieza a limpiar. Unos días después, usted quiere que limpie su habitación, pero no lo hace hasta que le amenaza con quitarle el aparato. Como no le gusta la amenaza, limpia su habitación. Esto se repite una y otra vez. Estás harto de tener que amenazarle para que haga sus tareas.

¿Qué se puede hacer cuando el castigo no es eficaz?

En el ejemplo anterior, podría emparejar la actividad menos atractiva (limpiar una habitación) con algo más atractivo (tiempo extra de ordenador/dispositivo). Podría decir: "Por cada diez minutos que dediques a limpiar tu habitación, podrás disponer de cinco minutos extra en tu dispositivo".Esto se conoce como el Principio Premack. Para utilizar este enfoque, hay que saber qué es lo que más valora una persona y lo que menos. A continuación, se utiliza el elemento más valorado para reforzar la realización de las tareas menos valoradas. Su hijo no valora limpiar su habitación, pero sí el tiempo que pasa con el dispositivo.

He aquí algunos ejemplos más en los que se utiliza el Principio de Premack:

Un niño que no quiere terminar una tarea de matemáticas pero al que le encanta leer podría ganar tiempo extra de lectura, un viaje a la biblioteca para elegir un libro nuevo o tiempo de lectura individual con usted después de terminar su tarea de matemáticas.

Por cada X problemas de matemáticas que el niño complete, podrá disponer de X minutos de uso del iPad al final del día.

Por cada 10 minutos de ejercicio, puedes ver tu programa favorito durante 10 minutos al final del día.

Su hijo elige entre meter los platos sucios en el lavavajillas, como le ha pedido, o fregarlos a mano.

¿Cuáles son sus ejemplos de condicionamiento operante? ¿Cuándo ha utilizado el Principio de Premack?

Condicionamiento operante frente a condicionamiento clásico

Una forma sencilla de entender el condicionamiento clásico es que es reflexivo. Es el comportamiento que un organismo realiza automáticamente. Pavlov emparejó una campana con un comportamiento que un perro ya realiza (salivación) cuando se le presenta comida. Tras varios ensayos, Pavlov condicionó a los perros a salivar cuando sonaba la campana.

Antes de esto, la campana era un estímulo neutro. Los perros no salivaban al oírla. Por si no conoce las investigaciones de Pavlov, este vídeo explica sus famosos experimentos.

El condicionamiento operante tiene que ver con las consecuencias de un comportamiento; un comportamiento cambia en relación con el entorno. Si el entorno dicta que un determinado comportamiento no será eficaz, entonces el organismo cambia el comportamiento. No es necesario que el organismo sea consciente de este proceso para que se produzca el cambio de comportamiento.

Como ya hemos aprendido, los reforzadores son fundamentales en el condicionamiento operante. Los comportamientos que conducen a resultados agradables (consecuencias) se repiten, mientras que los que conducen a resultados adversos generalmente no.

Si quiere entrenar a su gato para que se acerque a usted y pueda darle una medicina o un tratamiento antipulgas, puede utilizar el condicionamiento operante.

Por ejemplo, si a su gato le gustan las cosas grasas, como el aceite, y a usted le gusta comer palomitas de maíz, puede condicionar a su gato para que salte a la encimera, cerca del fregadero, donde usted coloca un vaso medidor sucio.

• Paso 1: Vierta el aceite y los granos de una taza medidora en una olla.
• Paso 2: Deje que el gato lama el vaso medidor.
• Paso 3: Coloque la taza en el fregadero.
• Paso 4: Realice estos mismos pasos cada vez que haga palomitas.

El gato no tardará en asociar el sonido de los "granos en la olla" con el "vaso medidor en el fregadero", lo que le lleva a su recompensa (aceite). Un gato puede incluso asociar el sonido de la olla deslizándose por la encimera con la recepción de su recompensa.

Una vez entrenado este comportamiento, todo lo que tiene que hacer es deslizar la olla por la encimera o agitar la bolsa de palomitas. Su gato saltará a la encimera, en busca de su recompensa, y ahora podrá administrarle el medicamento o el tratamiento antipulgas sin problemas.

El condicionamiento operante es útil en entornos educativos y laborales, para personas que desean formar o cambiar un hábito y para adiestrar animales. Cualquier entorno en el que se desee modificar o moldear el comportamiento es una buena opción.

El condicionamiento operante en terapia

Kumar, Sinha, Dutta y Lahiri (2019) utilizaron la realidad virtual (RV) y el condicionamiento operante para ayudar a los pacientes con ictus a utilizar su pierna parética con más frecuencia.

Los pacientes que han sufrido un ictus tienden a apoyar más el peso en la pierna que no está paralizada, lo que suele ser una respuesta aprendida. A veces, sin embargo, esto se debe a que el ictus les ha dañado un lado del cerebro.

El daño resultante hace que la persona ignore o se vuelva "ciega" al lado parético de su cuerpo.

Kumar et al. (2019) diseñaron el sistema V2BaT. Consta de lo siguiente:

1. Tareas basadas en la RV
2. Distribución de pesos y estimador de umbrales
3. Wii balance board-VR handshake
4. Detección de la elevación del talón
5. Evaluación del rendimiento
6. Módulos de cambio de tareas

Utilizando tablas de equilibrio Wii para medir el desplazamiento del peso, condicionaron a los participantes a utilizar su pierna parética ofreciéndoles una recompensa en el juego (estrellas y ánimos). Las tablas de equilibrio proporcionaron lecturas que indicaron a los investigadores qué pierna se utilizaba más durante las actividades de desplazamiento de peso.

Realizaron varios ensayos normales con múltiples niveles de dificultad. Los ensayos intermedios de captura les permitieron analizar los cambios. Cuando se comparó el primer ensayo de captura con el ensayo de captura final, se observó una mejora significativa.

El condicionamiento operante y el condicionamiento clásico son la base de la terapia conductual. Ambos pueden utilizarse para ayudar a las personas que luchan contra el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

Las personas con TOC experimentan "pensamientos, ideas o sensaciones recurrentes (obsesiones) que les impulsan a hacer algo repetidamente" (American Psychiatric Association, s.f.). Ambos tipos de condicionamiento también se utilizan para tratar otros tipos de ansiedad o fobias.

Aplicaciones en la vida cotidiana

Somos una amalgama de nuestros hábitos. Algunos son automáticos y reflexivos, otros son más intencionados, pero al final todos son hábitos que pueden manipularse. Para el profano que lucha por cambiar un hábito o incorporar uno nuevo, el condicionamiento operante puede ser útil.

Es la base del bucle de hábitos popularizado en el libro de Charles Duhigg (2014), El poder de los hábitos.

La señal (desencadenante, antecedente) conduce a una rutina (conducta) y, a continuación, a una recompensa (consecuencia).

Todos sabemos lo difícil que puede ser cambiar un hábito. Sin embargo, cuando se comprenden los principios básicos del condicionamiento operante, se convierte en una cuestión de descomponer el hábito en sus partes. Nuestro objetivo es cambiar el comportamiento aunque la recompensa del comportamiento original nos resulte increíblemente atractiva.

Por ejemplo, si quiere iniciar un hábito de ejercicio, pero lleva varios meses sedentario, su motivación sólo le llevará hasta cierto punto. Ésta es una de las razones por las que este hábito concreto como propósito de Año Nuevo suele fracasar. La gente está entusiasmada con la idea de ir al gimnasio y perder algunos kilos de las vacaciones. Sin embargo, al cabo de dos semanas, su motivación se ve lentamente superada por una docena de otras cosas que podrían hacer con su tiempo.

Utilizando un enfoque de condicionamiento operante, puedes diseñar tu nuevo hábito de ejercicio. B. J. Fogg, investigador de Stanford, aboga por empezar con algo tan pequeño que parezca ridículo.

En su libro Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything, Fogg (2020) guía a los lectores a través de los pasos necesarios para realizar cambios duraderos. Una de las claves a tener en cuenta es hacer que el hábito sea lo más fácil y atractivo posible. Si se trata de un hábito que se quiere romper, hay que hacerlo más difícil y menos atractivo.

En nuestro ejemplo, podrías empezar por decidir qué tipo de ejercicio quieres hacer. Después, elija la acción más pequeña hacia ese ejercicio. Si quieres hacer 100 flexiones, puedes empezar con una flexión de pared, una flexión de rodillas o una flexión militar. Cualquier cosa que te lleve menos de 30 segundos podría servir.

Cuando termine, chóquese los cinco mentalmente, márquelo en un calendario de pared o en una aplicación de su teléfono. La recompensa puede ser la que tú elijas, pero es una parte fundamental del cambio de hábitos.

A menudo, cuando empiezas poco a poco, harás más, pero lo importante es que todo lo que tengas que hacer sea lo mínimo. Si es una flexión, ¡genial! Lo has conseguido. Si es ponerse las zapatillas de correr, ¡genial! Seguir este planteamiento ayuda a acabar con la gimnasia mental y el sentimiento de culpa que suelen acompañar al establecimiento de un hábito de ejercicio.

Esta misma metodología es útil para muchos tipos diferentes de hábitos.

Una advertencia: Si te enfrentas a una adicción, debes considerar la ayuda de un profesional. Esto no te impide utilizar este enfoque, pero podría ayudarte a sobrellevar los síntomas de abstinencia que puedas tener, dependiendo de tu adicción en particular.

Un vistazo a los programas de refuerzo

El momento en que se ofrece una recompensa es importante, como también lo es comprender lo rápida o lenta que es la respuesta y lo rápido que la recompensa pierde su eficacia. Lo primero se denomina tasa de respuesta y lo segundo, tasa de extinción.

Ferster y Skinner (como se cita en Schunk, 2016) determinaron que hay cinco tipos de refuerzo, y cada uno tiene un efecto diferente sobre el tiempo de respuesta y la tasa de extinción. Schunk (2016) proporcionó explicaciones para varios, pero los esquemas básicos de refuerzo son:

• Continua: Recompensa tras cada acción correcta
• Proporción fija: Cada enésima respuesta se recompensa, y la n permanece constante.
• Intervalo fijo: El momento de la recompensa es fijo. Puede ocurrir después de cada quinta respuesta correcta.
• Proporción variable: Cada enésima respuesta se refuerza, pero el valor varía en torno a un número medio n.
• Intervalo variable: El intervalo de tiempo varía de un caso a otro en torno a un valor medio.

Si desea que un comportamiento continúe en un futuro previsible, lo más eficaz es un programa de proporción variable. La imprevisibilidad mantiene el interés, y la tasa de extinción de la recompensa es la más lenta. Ejemplos de ello son las máquinas tragaperras y la pesca. No saber cuándo ocurrirá una recompensa suele ser suficiente para mantener a una persona trabajando por la recompensa durante un tiempo indeterminado.

El refuerzo continuo (gratificante) tiene la tasa de extinción más rápida. Intuitivamente, esto tiene sentido cuando los sujetos son humanos. Nos gusta la novedad y tendemos a acostumbrarnos rápidamente a las cosas nuevas. La misma recompensa, dada al mismo tiempo, por la misma cosa repetidamente es aburrida. Tampoco nos esforzaremos más, sólo lo suficiente para obtener la recompensa.

Técnicas útiles para profesionales

Terapeutas, consejeros y profesores pueden utilizar el condicionamiento operante para ayudar a sus clientes y alumnos a controlar mejor sus comportamientos. He aquí algunas sugerencias:

• Elabore un contrato que establezca las responsabilidades y los comportamientos esperados del cliente/alumno, así como los del profesional.
• Centrarse en el refuerzo más que en el castigo.
• Gamifique el proceso.

Un vídeo interesante

PsychCore ha elaborado una serie de vídeos sobre el condicionamiento operante, entre otros temas conductistas. Aquí tienes uno en el que se explican algunos conceptos básicos. Aunque hayas leído todo este artículo, este vídeo te ayudará a reforzar lo que has aprendido. Las diferentes modalidades son importantes para el aprendizaje y la retención.

Si le interesa aprender más sobre el condicionamiento clásico, PsychCore también tiene un vídeo titulado Condicionamiento de respuesta. En él se trata brevemente el concepto de extinción.

5 libros sobre el tema

Existen varios libros de texto sobre el condicionamiento clásico y el condicionamiento operante, pero si lo que busca son sugerencias y pasos prácticos, no busque más allá de estos cinco libros.

1. Ciencia y comportamiento humano - B. F. Skinner

Si su objetivo es comprender mejor el comportamiento humano, éste es el libro que necesita.

A menudo se asigna para cursos de análisis aplicado de la conducta, un campo impulsado por principios conductistas.

Disponible en Amazon.

2. Hábitos atómicos: Una forma fácil y probada de crear buenos hábitos y acabar con los malos - James Clear

Este libro ofrece una guía fácil de seguir con ejemplos prácticos que todo el mundo puede utilizar.

James Clear comenzó su viaje de formación de hábitos experimentando con sus propios hábitos.

Un añadido interesante es su versión revisada del bucle del hábito para incluir explícitamente el "ansia". Su versión es señal > ansia > respuesta > recompensa. El consejo de Clear de empezar poco a poco es similar al enfoque de Fogg y Maurer.

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3. El poder de los hábitos: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios - Charles Duhigg

El poder de los hábitos es quizá el libro que ha hecho realidad el bucle de los hábitos para todos los no científicos, y es entretenido y práctico.

Duhigg ofrece varios ejemplos de empresas que han sabido aprovechar los hábitos para alcanzar el éxito, y a continuación explica cómo puede hacerlo también el ciudadano de a pie.

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4. Hábitos minúsculos: Los pequeños cambios que lo cambian todo - B. J. Fogg

A Fogg le apasiona crear hábitos, y ha descubierto exactamente cómo.

El investigador de Stanford trabaja con empresas, grandes y pequeñas, así como con particulares.

Aprenderá sobre motivación, capacidad y prontitud (MAP) y cómo utilizar MAP para crear hábitos duraderos. Su guía paso a paso es clara y concisa, aunque requiere cierta planificación inicial.

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5. Un pequeño paso puede cambiar tu vida: El camino Kaizen - Robert Maurer

Si quiere superar el miedo y la procrastinación, éste es el libro para iniciar su viaje. Maurer introduce y explica el Kaizen, un concepto japonés que aboga por la mejora continua.

Desmenuza los miedos básicos que tenemos las personas y por qué procrastinamos. A continuación, comparte siete pequeños pasos para encaminarnos hacia la formación de buenos hábitos duraderos.

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Si conoce algún libro que deberíamos añadir a esta lista, déjenos su nombre en la sección de comentarios.

Un mensaje para llevar a casa

El condicionamiento operante y el condicionamiento clásico son dos formas de aprendizaje de los animales y los seres humanos. Si quiere entrenar un simple estímulo/respuesta, este último enfoque es el más eficaz. Si lo que se pretende es crear, cambiar o eliminar un hábito, el condicionamiento operante es el método más adecuado.

El condicionamiento operante es especialmente útil en entornos educativos y laborales, pero si comprende los principios básicos, puede utilizarlos para lograr sus objetivos personales en materia de hábitos.

Los refuerzos y los programas de refuerzo son cruciales para utilizar con éxito el condicionamiento operante. Los castigos positivos y negativos disminuyen el comportamiento no deseado, pero sus efectos no son duraderos y pueden causar daño. Los reforzadores positivos y negativos aumentan la conducta deseada y suelen ser el mejor enfoque.

¿Cómo utiliza el condicionamiento operante para introducir cambios duraderos en su vida?

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.