¿Qué es la Teoría de la Restauración de la Atención (ART) de Kaplan?

Pasar tiempo en la naturaleza, viendo una puesta de sol, contemplando el océano o las montañas, sentados en un parque, escapando al campo o a un refugio natural, o incluso simplemente dedicando unos minutos a mirar por la ventana, nos brinda la oportunidad de descansar, reflexionar y restaurarnos a nosotros mismos.

Seguro que alguna vez has notado este fenómeno: ¿alguna vez has tenido un mal día o te has sentido deprimido, pero te has encontrado agradablemente distraído por una escena hermosa? Supongo que tienes al menos una anécdota en la que la naturaleza mejoró tu estado de ánimo.

Esta experiencia común demuestra el valioso papel de la naturaleza en nuestras vidas e insinúa otro papel potencial: contribuir a superar la fatiga mental y mejorar nuestra capacidad para concentrarnos y dirigir nuestra atención con eficacia.

El mundo natural se describe a menudo como un entorno reparador que repone nuestros recursos, mientras que los entornos urbanos atestados y concurridos se han considerado a menudo drenadores de atención y energía (aunque no siempre: las ciudades atestadas pueden ser lugares excelentes para encontrar inspiración y energía cuando se está en el estado de ánimo adecuado).

Aunque estas creencias se mantuvieron durante mucho tiempo como simples opiniones y puntos de vista personales, en las últimas décadas se han realizado algunos trabajos empíricos sobre la idea de que los entornos naturales pueden restaurarnos y rejuvenecernos, potenciar nuestra atención y mantenernos más sanos.

Teniendo en cuenta que, de ser cierta, esta idea tiene importantes implicaciones para el lugar de trabajo y la vida cotidiana, es fundamental examinar si pasar más tiempo en la naturaleza puede realmente ayudarnos a resolver algunos de nuestros problemas modernos más acuciantes.

Para ello, es importante comprender la Teoría de la Restauración de la Atención de Kaplan y Kaplan.

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¿Qué es la Teoría de la Restauración de la Atención?

En pocas palabras, la Teoría de la Restauración de la Atención, o ART, propone que la exposición a la naturaleza no solo es agradable, sino que también puede ayudarnos a mejorar nuestra atención y capacidad de concentración (Ohly, White, Wheeler, Bethel, Ukoumunne, Nikolaou y Garside, 2016).

Esta teoría fue desarrollada y popularizada por Stephen y Rachel Kaplan a finales de los años ochenta y principios de los noventa, un periodo caracterizado por el rápido avance tecnológico y el creciente entretenimiento en interiores. A medida que la gente -y especialmente los niños- pasaba cada vez más tiempo dentro de casa, aumentaba la preocupación por la falta de tiempo en la naturaleza.

La hipótesis de ART es que la naturaleza tiene la capacidad de renovar la atención tras un esfuerzo mental, por ejemplo, después de pasar noches en vela estudiando para los exámenes o trabajando incansablemente en un proyecto o tarea.

Rachel y Stephen Kaplan y la experiencia de la naturaleza

En la introducción de ART a la psicología positiva, Stephen y Rachel Kaplan describen la teoría y las pruebas que la sustentan.

El libro resume sus 20 años de investigación sobre la importancia de la naturaleza y el impacto de los entornos naturales en el estado de ánimo, la mente y la salud.

El objetivo de los autores era responder a algunas preguntas importantes sobre el tema:

1. ¿Es el efecto de la naturaleza sobre las personas tan poderoso como parece intuirse?
2. ¿Qué hace que los entornos naturales sean tan atractivos?
3. ¿Hay formas de diseñar, gestionar e interpretar los entornos naturales para potenciar sus influencias beneficiosas?

Si terminas de leer este artículo y te quedas con ganas de más información sobre ART, este libro es un gran paso. Puede encontrarlo a la venta en Amazon.

Restauración en Psicología Ambiental

La restauración es un tema popular dentro de la psicología ambiental, un campo de la psicología que se entrelaza con las disciplinas ambientales para explorar las conexiones dinámicas entre las personas y su entorno.

Una interacción importante entre el individuo y el entorno es la restauración de nuestra atención, nuestra energía y nosotros mismos al experimentar o contemplar la naturaleza (Clay, 2001).

El interés por este tema no ha hecho más que aumentar a medida que pasamos más tiempo en espacios cerrados y menos en entornos naturales. Como el ritmo de vida es cada vez más rápido y ajetreado, los psicólogos ambientales buscamos formas de incorporar más restauración a nuestras vidas.

Para ello, los expertos han investigado y expuesto algunas pautas e información para ayudarnos a entender cómo aprovechar la oportunidad que nos brinda la naturaleza para restaurarnos.

Los cuatro estados de atención

Stephen y Rachel Kaplan (1989) propusieron que existen cuatro estados cognitivos, o estados de atención, en el camino hacia la restauración:

1. Mayor claridad mental o concentración
2. Recuperación de la fatiga mental
3. Suave fascinación o interés
4. Reflexión y restauración

La primera etapa se caracteriza por la limpieza de la mente. En esta fase, los pensamientos, las preocupaciones y los restos de información de lo que exigía nuestra atención pasan por la mente y se desvanecen. Esto no se consigue "empujando" los pensamientos, sino simplemente dejándolos fluir y salir de la mente de forma natural.

En la segunda etapa comienza la verdadera restauración; después de una tarea o actividad que requiere una atención concentrada y dirigida, es fácil sentirse agotado y exhausto. La etapa de recuperación de la fatiga mental permite que esa atención dirigida se recupere y se restablezca a niveles normales.

La tercera etapa permite que el individuo se distraiga suavemente y se dedique a una actividad de baja estimulación, lo que reduce el ruido interno y proporciona un espacio interno tranquilo para relajarse.

En la etapa final, evocada al pasar un largo periodo de tiempo en un entorno que cumple los cuatro requisitos de un entorno restaurativo (más sobre esto más adelante), el individuo es capaz de relajarse, restablecer su atención y reflexionar sobre su vida, sus prioridades, sus acciones y sus objetivos (Han, 2003).

La etapa final es la más profunda y reparadora; en ella se produce la restauración más impactante.

Componentes clave: Alejamiento, Fascinación (suave y dura), Extensión y Compatibilidad

Ahora que conocemos el proceso general de restauración, podemos pasar a analizar qué hace que un entorno sea restaurador; ¿cómo sabemos si un entorno nos ayudará a restaurarnos, relajarnos y rejuvenecer?

Según ART, hay cuatro componentes clave que caracterizan un entorno restaurativo:

1. Estar lejos
2. Fascinación suave
3. Extensión
4. Compatibilidad

Estar lejos

El primer componente es "estar lejos", que se refiere a la sensación de estar separado y al margen de los pensamientos y preocupaciones habituales. No es necesario alejarse físicamente para satisfacer este componente, pero sin duda puede ser útil.

Estar ausente es estar psicológicamente alejado de las preocupaciones y exigencias actuales, y distraído del entorno que drena tu atención y energía (Daniel, 2014).

Fascinación

El componente de fascinación del arte consiste en mantener la atención sin esfuerzo. En otras palabras, los entornos restaurativos mantienen la atención sin que el usuario tenga que concentrarse o dirigirla de una determinada manera.

Según Kaplan, hay dos tipos de fascinación:

1. Fascinación intensa: cuando tu atención se ve retenida por una actividad muy estimulante; estas actividades no suelen dar la oportunidad de reflexionar o introspeccionar, ya que estás completamente absorto.
2. Fascinación suave: cuando su atención es retenida por una actividad menos activa o estimulante; tales actividades generalmente proporcionan la oportunidad de reflexionar e introspeccionar (Daniel, 2014).

Ambos tipos de fascinación pueden contribuir a una mayor restauración, aunque la fascinación suave se caracteriza por la reflexión y permite encontrar sentido, mientras que la fascinación dura es más probable que entretenga y reduzca el aburrimiento (Daniel, 2014).

Extensión

Este componente se refiere a la calidad de los entornos restauradores que anima a sentirse totalmente inmerso y comprometido (Kaplan, 2001). Significa que el entorno no presenta características inusuales o inesperadas, y que uno se siente cómodo y a gusto en él.

Para que un entorno sea restaurador debe ser, al menos en cierta medida, familiar y coherente. En este contexto, familiar no significa necesariamente que haya estado antes en el mismo entorno, sino que se parece lo suficiente a lugares en los que ha estado como para no sentirse incómodo, confuso o fuera de lugar.

Compatibilidad

Por último, el componente de compatibilidad tiene que ver con el disfrute y la congruencia del entorno. Para ser restaurador, un entorno debe ser uno en el que el individuo elija estar por motivación intrínseca y preferencia personal. Si está allí por razones extrínsecas o externas, no es probable que experimente la restauración.

La compatibilidad es mayor cuando se participa en una actividad que nos resulta familiar; cuando se participa en una actividad novedosa y se aprende una nueva habilidad o conjunto de habilidades, es poco probable que nos sintamos relajados y restablecidos (Daniel, 2014).

Kaplan también señala otras seis dimensiones o aspectos de la compatibilidad:

1. Distracción (el entorno no debe distraer por ser muy estimulante, sino porque requiere poco esfuerzo para sumergirse en él)
2. Déficit de información (un entorno restaurador no requiere que el individuo busque información para darle sentido; el individuo ya debería tener toda la información necesaria para entender y disfrutar del entorno).
3. Peligro (el entorno no puede ser peligroso en ningún sentido de la palabra: ni físicamente ni por miedo a parecer tonto o actuar de forma inadecuada).
4. Deber (el individuo no debe sentirse atraído por el entorno por un sentido del deber o la responsabilidad, sino por un deseo de disfrute y restauración).
5. Engaño (el individuo no debe experimentar una discrepancia entre la tarea que está realizando y sus verdaderos sentimientos al respecto)
6. Dificultad (el entorno no debe ser uno en el que los individuos necesiten prepararse o anticipar situaciones difíciles de navegar; Daniel, 2014).

Investigación y estudios

En las últimas tres décadas, los investigadores han puesto a prueba la Teoría de la Restauración de la Atención y han experimentado con sus límites.

Algunos de los hallazgos más importantes de estos estudios se han encontrado en tres áreas distintas:

1. Fatiga mental
2. Recuperación del estrés
3. TDAH

A continuación se comentan algunos de los estudios y sus conclusiones.

Fatiga mental y teoría de la restauración de la atención

Los estudios basados en la Teoría de la Restauración de la Atención han encontrado algunas pruebas que respaldan la propuesta de ART sobre la restauración de la atención por la naturaleza.

Un primer estudio de Hartig, Mang y Evans (1991) comparó el rendimiento de dos grupos de vacacionistas y un grupo de control en una tarea que requiere una gran atención dirigida. Un grupo de vacacionistas veraneaba en una zona urbana, mientras que el otro lo hacía en una zona salvaje. Todos los grupos fueron evaluados dos veces, una antes de las vacaciones (o al principio del periodo de estudio para el grupo de control) y otra después (o al final del periodo de estudio).

Hartig y sus colegas descubrieron que los que habían pasado sus vacaciones en una zona salvaje obtuvieron mejores resultados en la tarea que antes de las vacaciones, mientras que los otros dos grupos obtuvieron peores resultados que antes. Esto proporcionó pruebas iniciales sólidas de que la TRA tenía cierto mérito como teoría de la restauración de la atención.

A continuación, Hartig y sus colegas dividieron a los participantes en tres grupos:

1. El grupo de entorno natural, que completó tareas que fatigaban la atención y luego caminó durante 40 minutos en un entorno natural.
2. El grupo de entorno urbano, que completó tareas que fatigaban la atención y luego caminó durante 40 minutos en un entorno urbano.
3. El grupo de relajación pasiva, que completó tareas que fatigaban la atención y luego se relajó durante 40 minutos mientras escuchaba música suave y leía revistas.

Una vez más, los del entorno natural superaron a los de los otros dos grupos. También obtuvieron la puntuación más alta en "restauratividad" según las medidas de autoinforme de los cuatro componentes clave de los entornos restaurativos (Hartig, 1991).

Los trabajos más recientes sobre el tema proceden de Rita Berto, que indujo fatiga mental en los participantes mediante una prueba de atención sostenida, y luego los expuso a fotografías de entornos reparadores, entornos no reparadores o patrones geométricos (2005).

Una vez que los participantes vieron las fotos, volvieron a realizar la prueba de atención sostenida. Los que fueron expuestos a fotos restaurativas mejoraron su rendimiento en la tarea, tanto si veían las fotos durante un periodo de tiempo determinado como si lo hacían a su propio ritmo, mientras que los de los otros grupos no lo hicieron.

Por último, las investigadoras Carolyn M. Tennessen y Bernardine Cimprich (1995) investigaron si el simple hecho de tener una mejor visión de la naturaleza puede mejorar la atención y potenciar el restablecimiento.

Compararon el rendimiento de estudiantes universitarios en pruebas de atención dirigida en función del grado de naturaleza en la vista desde la ventana de su dormitorio. Los que podían ver más naturaleza fuera de su ventana obtuvieron mejores resultados en la batería de pruebas que los que no, lo que supone un apoyo adicional a la teoría.

Estos estudios demostraron que las TRA eran prometedoras para explicar cómo pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarnos a restablecer nuestra atención, especialmente después de haberla agotado. Pero las pruebas no acaban ahí.

Uso de la teoría de la restauración de la atención en la recuperación del estrés

También hay pruebas de que ART tiene razón en su propuesta de que los entornos naturales restauradores pueden ayudar a recuperarse del estrés.

En un estudio en el que participaron personas en el que posiblemente sea el momento más estresante de sus vidas, la investigadora Bernardine Cimprich descubrió que las pacientes convalecientes de cáncer de mama que pasaban tiempo en entornos naturales y reparadores mostraban un mejor rendimiento en tareas relacionadas con la atención, mayor probabilidad de volver al trabajo y de volver a trabajar a tiempo completo, mayor inclinación a iniciar nuevos proyectos y mayores ganancias en calidad de vida (1993).

Incluso si el tiempo pasado en entornos naturales no es una salida especialmente planificada o un esfuerzo consciente por parte de la persona, puede resultar beneficioso.

Otras pruebas provienen de un estudio más reciente de los investigadores van den Berg, Maas, Verheij y Groenewegen (2010). Su estudio demostró que el mero hecho de tener un espacio verde alrededor de casa puede ayudar a proteger a las personas de los efectos negativos sobre la salud del estrés y de los acontecimientos vitales especialmente estresantes.

Las personas con una gran cantidad de espacios verdes alrededor de su casa se vieron menos afectadas por un acontecimiento estresante de la vida e informaron de una mayor salud mental percibida que las que tenían poco o ningún espacio verde cerca.

Para más información sobre cómo el arte hace las cosas bien en lo que respecta a la recuperación del estrés, véase el artículo de Rita Berto "The Role of Nature in Coping with Psycho-Physiological Stress: A Literature Review on Restorativeness" ( 2014). Este artículo, repleto de información, expone un montón de pruebas sobre cómo la naturaleza influye en nosotros y nos restaura.

TDAH y Teoría de la Restauración de la Atención

Aunque los trabajos sobre la conexión entre los entornos naturales y restauradores y el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) son mucho más recientes que los relativos a la recuperación del estrés y la fatiga mental, existen algunas pruebas de que la Teoría de la Restauración de la Atención también puede aplicarse a quienes padecen TDAH.

Un estudio de 2011 comparó el funcionamiento conductual, emocional y cognitivo de niños con TDAH durante visitas a dos zonas diferentes: una zona natural boscosa y una zona construida de una pequeña ciudad.

Los niños obtuvieron mejores resultados en una tarea de concentración cuando visitaron la zona boscosa que cuando visitaron la ciudad, a pesar de que la visita a la ciudad tuvo lugar después de la visita a la zona boscosa. Además de los resultados de la tarea de concentración, los niños informaron en general de más emociones positivas y menos problemas de conducta en la zona boscosa que en la zona de la pequeña ciudad (van den Berg y van den Berg, 2011).

Otro estudio de la investigadora Laura Thal (2014) exploró los efectos de los paseos de 20 minutos en una zona natural o urbana sobre las medidas de rendimiento cognitivo y los síntomas del TDAH. En consonancia con la terapia antirretrovírica, los que realizaron el paseo por la naturaleza informaron de una mejora del rendimiento cognitivo y una reducción de los síntomas del TDAH.

Además, sus resultados en una de las medidas de rendimiento cognitivo fueron significativamente superiores a los de quienes completaron el paseo urbano. Además de estas mejoras, los que caminaron por la naturaleza declararon que su paseo había sido más reparador que los que lo habían hecho en un entorno urbano.

Los resultados de estos estudios y otros similares sugieren que simplemente pasar un poco más de tiempo en la naturaleza puede aliviar los síntomas del TDAH en los niños y jóvenes que lo padecen. Puede que no sustituya a la medicación (¿o quizá sí?), ¡pero desde luego no hace daño!

Trastorno por Déficit de Naturaleza

Relacionado con la Teoría de la Restauración de la Atención y el énfasis en la naturaleza hay un "diagnóstico" del que quizá haya oído hablar antes: Trastorno por Déficit de Naturaleza.

El Trastorno por Déficit de Naturaleza no es un trastorno en el sentido en que pensamos en la mayoría de los trastornos que conocemos, como el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) o el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG); es decir, no encontrará el Trastorno por Déficit de Naturaleza en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, o DSM (también conocido como la Biblia del psicólogo clínico).

Sin embargo, su ausencia en el DSM no excluye su consideración. En lugar de pensar en ella en términos de diagnóstico médico o medicación para tratarla, considérela como "una forma de describir los costes psicológicos, físicos y cognitivos de la alienación humana de la naturaleza, especialmente para los niños en sus vulnerables años de desarrollo" (Louv, 2009).

El término "trastorno por déficit de naturaleza" no pretende obtener un reconocimiento oficial, sino señalar una verdad más profunda: "como parte de nuestra herencia evolutiva, los seres humanos -tanto niños como adultos- tenemos una profunda necesidad de pasar tiempo en espacios salvajes y al aire libre, y sufrimos cuando no lo conseguimos" (Weil, 2011).

Aunque puede que la desconexión entre el interior y el exterior no sea la culpable de todos los males psicológicos y físicos que padecemos, es casi seguro que está relacionada con algunas de las "epidemias" modernas de depresión, obesidad y estrés. Como mínimo, deberíamos utilizar el "trastorno por déficit de naturaleza" para recordarnos que no está de más pasar más tiempo en la naturaleza.

Para saber más sobre el trastorno por déficit de naturaleza, consulte el libro de Richard Louv, Last Child in the Woods: Salvar a nuestros hijos del trastorno por déficit de naturaleza.

9 beneficios reconstituyentes de la naturaleza

Como hemos señalado antes, los entornos naturales tienen la capacidad de restablecer la atención, mejorar el rendimiento en las tareas y mejorar la resistencia y la recuperación ante acontecimientos vitales estresantes.

Sin embargo, la naturaleza ofrece aún más beneficios reconstituyentes. He aquí algunos de ellos:

• Una vista de un entorno natural al otro lado de la ventana puede ayudarle a recuperarse más rápidamente y con menos medicamentos que una vista de un entorno construido (Ulrich, 1984).
• El mero hecho de experimentar las vistas y los sonidos de la naturaleza (incluso de forma artificial mediante pinturas y grabaciones) permitió a los pacientes someterse a una broncoscopia flexible con menos dolor (Diette, Lechtzin, Haponik, Devrotes y Rubin, 2003).
• La visualización de vídeos de belleza escénica reduce significativamente el dolor y la ansiedad en las víctimas de quemaduras (Miller, Hickman y Lemasters, 1992).
• Las personas de un centro de atención a la tercera edad que se exponían a la naturaleza durante una hora a la semana experimentaban una mejora de la atención en comparación con los ancianos que permanecían en el interior (Ottosson y Grahn, 2005).
• Los adultos jóvenes que vivían en el centro de una ciudad y tenían vistas a la naturaleza desde su casa superaron a los que vivían en un centro urbano en las pruebas de capacidad atencional y eran menos propensos a mostrar agresividad (Kuo y Sullivan, 2001).
• Los empleados que podían ver la naturaleza desde su ventana declararon menos dolencias físicas y mayor satisfacción laboral que los que no tenían vistas a la naturaleza, dos factores que también influyen en la satisfacción vital (Kaplan, 1993).

Aunque algunos también han sugerido que la exposición a la naturaleza tiene efectos beneficiosos en la resolución de problemas, todavía no hay suficiente información para llegar a una conclusión sobre esta cuestión. La investigación futura debería utilizar la asignación aleatoria a una de las tres condiciones (naturaleza reparadora, urbana y grupo de control), inducir fatiga mental en cada grupo y, a continuación, comparar el rendimiento en las tareas de resolución de problemas.

Se ha informado fehacientemente de que el entorno natural es el más eficaz para renovar nuestros recursos, debido al proceso de aumento de la reflexión sin esfuerzo.

Por lo tanto, merece la pena investigar si los entornos restaurativos pueden fomentar las habilidades de resolución de problemas, ya que podrían ayudar a las personas a superar los estancamientos mentales, la frustración, el estrés, la procrastinación, etc., además de aumentar las emociones positivas y la sensación de productividad, logro, satisfacción y contento.

Críticas comunes a la teoría de la restauración de la atención

Aunque se han realizado muchos estudios con resultados acordes con la terapia antirretroviral, también hay algunos con resultados incompletos o contradictorios, y unos pocos que no apoyan en absoluto la terapia antirretroviral (Ohly et al., 2016).

Parece que la naturaleza puede tener efectos positivos sobre la atención, el rendimiento cognitivo, las emociones, el estado de ánimo y el comportamiento, pero el jurado aún no es unánime. Es necesario seguir investigando antes de llegar a conclusiones sólidas o rotundas.

Algunas críticas adicionales se refieren más al marco de ART que al rigor de los estudios sobre el tema. Los investigadores Yannick Joye y Siegfriend Dewitte señalan tres cuestiones principales:

• Algunos de los principales aspectos de la ART son vagos, están poco desarrollados y carecen de una operacionalización clara (por ejemplo, la fascinación suave).
• La principal predicción teórica de la terapia antirretroviral (que los efectos de la naturaleza son efectos de recuperación) se ha insinuado pero no se ha probado ni apoyado a fondo, especialmente en lo que respecta al mecanismo de "atención ascendente" a través del cual la terapia antirretroviral predice que se produce la restauración.
• Hay pocas pruebas que sugieran que la suposición de ART de que la restauración es una respuesta humana evolutiva y adaptativa (2018).

En un plano más concreto, Joye y Dewitte plantean cuatro cuestiones que esperan que ART aborde algún día:

1. ¿Cómo ayudan los episodios fugaces de atención ascendente a la restauración?
2. ¿Por qué la fascinación por lo duro impide la reflexión?
3. ¿Por qué es necesaria la fascinación blanda para el arte?
4. Por qué los estímulos fascinantes no requieren esfuerzo (2018)

Los autores plantean algunas buenas cuestiones y nos recuerdan que el hecho de que una teoría suene bien o esté en consonancia con nuestras opiniones personales (por ejemplo, que es bueno pasar tiempo en la naturaleza) no exime de la exigencia de rigor científico y una base sólida de pruebas.

Sin embargo, la teoría es prometedora y aún no se ha decidido cuántos de sus puntos son precisos y están respaldados por la investigación.

Un mensaje para llevar a casa

Si es cierto que los entornos naturales pueden mejorar nuestra atención, potenciar nuestra capacidad para resolver problemas, aumentar las emociones positivas y reducir el impacto del estrés, sería un punto importante a favor de incorporar entornos naturales en el lugar de trabajo, en colegios y universidades, y en los entornos urbanos en general.

A nivel más personal, tenga en cuenta esta investigación la próxima vez que se sienta exhausto, agotado o simplemente decaído. Puede que uno de los recursos más fácilmente accesibles (¡y gratuitos!) le cure de sus dolencias: basta con que mire por la ventana, contemple algunas pinturas o fotografías de paisajes o planee una excursión o un paseo por la naturaleza la próxima vez que pueda.

Espero que esta información le resulte útil y que experimentar más la naturaleza le parezca una solución sencilla pero eficaz a algunos de los problemas de la vida moderna.

¿Qué opina de la Teoría de la Restauración de la Atención? ¿Cree que la naturaleza es mucho más poderosa de lo que pensamos, o que quizá haya explicaciones alternativas para algunos de los resultados de la investigación? ¿Le gusta pasar tiempo al aire libre? Danos tu opinión en la sección de comentarios.

Gracias por leer y ¡recuerda saborear tu próxima incursión en la naturaleza!

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.