La Teoría de Ampliar y Construir sugiere que las emociones positivas amplían el pensamiento y las acciones, lo que lleva a mejorar la resolución de problemas y la creatividad.
Las emociones positivas ayudan a construir recursos personales a largo plazo, mejorando la resiliencia y el bienestar.
Cultivar la positividad puede fomentar el crecimiento personal y aumentar la satisfacción vital gracias a una mayor flexibilidad e ingenio.
A lo largo de la historia, los psicólogos se han centrado normalmente en los estados humanos negativos.
Este enfoque acabó influyendo en la forma en que los psicólogos estudiaron la experiencia de las emociones; durante años, las investigaciones se centraron normalmente en emociones negativas como la ansiedad, la ira y la depresión.
Sin embargo, hay una pregunta fundamental que sigue sin respuesta: ¿Para qué sirven las emociones positivas?
Esta pregunta fue el título de un artículo pionero de Barbara Fredrickson, publicado en la Review of General Psychology en 1998. En el artículo, Fredrickson propone una novedosa teoría de las emociones positivas, argumentando que sirven para ampliar los repertorios de pensamiento-acción momentáneos de los individuos, contribuyendo así a su buena salud y funcionamiento.
En la actualidad, esta teoría se conoce como la Teoría Amplia y Construyente de las Emociones Positivas.
En este artículo, exploraremos algunas diferencias clave entre las emociones positivas y negativas, esbozaremos los principios básicos de la teoría de ampliación y construcción de Fredrickson y le indicaremos recursos adicionales para aprender más sobre sus emociones.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica no sólo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, alumnos o empleados.
¿Por qué se estudian tan poco las emociones positivas?
Todo el mundo quiere sentir emociones positivas como la felicidad, la ilusión y el amor. A pesar de ello, la investigación sobre cómo cultivar estas emociones sólo ha empezado a florecer recientemente con el auge de movimientos como la psicología positiva.
Entonces, ¿por qué los estudiosos han optado por descuidar una dimensión tan importante de la experiencia humana?
En su artículo (1998), Fredrickson ofrece tres posibles explicaciones.
Las emociones positivas son pocas y menos diferenciadas
En general, parece haber menos emociones positivas que negativas. De hecho, por cada emoción positiva especificada en las taxonomías científicas, hay tres o cuatro emociones negativas (Ellsworth y Smith, 1988). Asimismo, las emociones positivas parecen estar menos diferenciadas en su expresión.
Mientras que las emociones negativas como la ira, la tristeza y el asco provocan cambios únicos en la expresión facial, las emociones como la alegría, la satisfacción y la relajación suelen producir expresiones bastante similares, como los labios levantados asociados a una sonrisa (Ekman et al., 1987).
Esta falta de diferenciación entre las emociones positivas aparece a menudo cuando intentamos evocar recuerdos emocionales.
Para ilustrarlo, intente reflexionar sobre una o dos interacciones positivas con un amigo e identifique las emociones que le provocaron. Lo más probable es que las describa como agradables, divertidas, relajantes o las tres cosas a la vez.
Ahora, piense en un par de interacciones negativas con un amigo e intente describirlas en términos emocionales.
Probablemente, las palabras que elija dependerán de la situación. Por ejemplo, si has discutido con un amigo que ha revelado un secreto tuyo, puede que te sientas traicionado o dolido.
Sin embargo, no se sentiría así si estuviera visitando a su amigo en el hospital. En lugar de eso, probablemente se sentiría preocupado, aunque ambas situaciones provocan emociones negativas.
Los científicos especulan que la razón de esta diferenciación entre las emociones negativas puede deberse a la selección natural y la supervivencia.
Mientras que las oportunidades para sentirnos positivos pueden servir para aumentar nuestro bienestar temporalmente, la incapacidad para responder a las amenazas corre el riesgo de matarnos, ya sea directamente o a través de la desconexión con otras personas de las que dependemos para sobrevivir.
Por lo tanto, esta diferenciación en nuestra experiencia de las emociones negativas puede haber ayudado a nuestros antepasados a responder adecuadamente en situaciones de riesgo vital (Nesse, 1990).
Los problemas exigen atención
Las emociones negativas crean problemas a los individuos y a la sociedad, lo que apunta a otra razón para que los estudiosos se centren en ellas (Fredrickson, 1998). Por ejemplo:
Quienes no pueden contener su ira pueden ser propensos a cometer actos violentos.
Las experiencias crónicas de emociones negativas pueden provocar dolencias físicas, como enfermedades cardiacas, que suponen una carga para los sistemas sanitarios (Barefoot et al., 1983).
La experiencia crónica de tristeza (es decir, la depresión) puede conducir al suicidio.
Aunque se han establecido muchos vínculos entre las emociones negativas y los resultados indeseables, hay muchos menos vínculos entre las emociones positivas y los resultados negativos. Tal vez una excepción sea la experiencia de manía o euforia, que alterna con depresión entre los enfermos bipolares (Fredrickson, 1998).
No obstante, estos claros vínculos entre las emociones negativas y los resultados adversos para las personas y la sociedad apuntan a otra razón por la que los psicólogos probablemente han descuidado el estudio de las emociones positivas.
Sin embargo, como descubriremos, las emociones positivas pueden desempeñar un papel importante, aunque poco estudiado, en la protección contra el malestar psicológico y físico.
Los teóricos relacionan las emociones con las tendencias de acción
Las emociones positivas no exigen tendencias de acción específicas del mismo modo que las emociones negativas, y esto no concuerda con la mayoría de los modelos de emoción propuestos por los teóricos.
En psicología, la expresión tendencia a la acción hace referencia al impulso de actuar de una determinada manera.
La mayoría de los modelos prototípicos de las emociones se caracterizan por centrarse en las emociones negativas, y estos modelos tienden a vincular las emociones a tendencias de acción específicas. Por ejemplo, la ira nos impulsa a atacar o huir, y la culpa nos anima a enmendarnos.
Desde que ha crecido el interés por las emociones positivas, los estudiosos se han esforzado por establecer vínculos causales similares entre las emociones positivas y el comportamiento. A modo de ejemplo, consideremos la siguiente pregunta:
¿Qué tendencia de acción debe seguirse de la emoción de la alegría?
A diferencia de emociones como la ira o la culpa, uno puede hacer prácticamente cualquier cosa en un estado de alegría. Se puede dar un paseo por un lugar nuevo, tocar un instrumento musical o reírse con un amigo.
Por lo tanto, las emociones positivas parecen estar vinculadas a un estado de "activación libre" que invita a la experimentación, la falta de objetivos y la voluntad de perseguir cualquier oportunidad que se presente (Frijda, 1986).
El problema con esta conclusión, aunque probablemente cierta, es que va en contra de los modelos existentes de emociones negativas que establecen vínculos entre las emociones y tendencias de acción específicas como mecanismos de supervivencia, como el miedo que nos impulsa a huir del peligro que se aproxima.
La consecuencia es que los modelos de emociones positivas han tendido a agrupar todas las emociones positivas, en lugar de explorar en profundidad cada una de ellas y sus consecuencias (Fredrickson, 1998).
2 Supuestos para una teoría de las emociones positivas
Entonces, si las emociones positivas no nos protegen promoviendo tendencias de acción específicas, ¿para qué sirven?
En un intento de responder a esta pregunta, Fredrickson (1998) comienza por eliminar dos presunciones clave.
En primer lugar, sostiene que, a diferencia de las emociones negativas, las positivas no tienen por qué generar tendencias de acción específicas. Por el contrario, nos dejan libres para participar en una amplia gama de posibles comportamientos.
En segundo lugar, sugiere que cualquier tendencia a la acción que provoquen las emociones positivas no tiene por qué ser necesariamente física, sino que también puede ser cognitiva. Estos cambios en la cognición pueden afectar al comportamiento.
Por ejemplo, la emoción positiva de interés puede desencadenar cambios en la cognición; uno puede empezar a especular sobre un tema, como un acontecimiento histórico o la especie de un insecto de aspecto extraño que ha encontrado durante un paseo.
Esa emoción de interés puede entonces influir indirectamente en el comportamiento a través de la cognición, como si la persona realizara una búsqueda en Google sobre el acontecimiento histórico o empezara a pinchar al bicho con un palo.
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La teoría de la ampliación y construcción de las emociones positivas
En el núcleo de su teoría, Fredrickson (1998) sostiene que mientras que las emociones negativas reducen los repertorios de pensamiento-acción, las emociones positivas amplían estos repertorios, permitiéndonos recurrir a una amplia gama de posibles cogniciones y comportamientos en respuesta a los estímulos emocionales.
Al igual que otros modelos de psicología positiva, como el marco PERMA, esta teoría destaca cómo el cultivo de las emociones positivas puede contribuir al bienestar a largo plazo mediante la creación de recursos personales duraderos.
Las emociones positivas nos permiten ser creativos, juguetones, curiosos y experimentales. De estos comportamientos surgen oportunidades para obtener nuevos recursos físicos, sociales e intelectuales.
En otras palabras, es más probable que obtengamos recursos valiosos cuando experimentamos emociones positivas que cuando experimentamos emociones negativas.
Por ejemplo, la emoción de la alegría en los niños facilita el juego.
En consecuencia, el juego desarrolla habilidades y competencias críticas, como las habilidades socioafectivas durante el juego social, las habilidades físicas durante el juego brusco y las habilidades cognitivas durante el juego con objetos (Boulton y Smith, 1992; Dolhinow y Bishop, 1970).
Además de nuevas habilidades, hay muchos otros tipos de recursos positivos que podemos obtener a través de la experiencia de las emociones positivas:
La emoción del interés conduce de forma fiable a la adquisición de nuevos conocimientos.
Sentir amor nos ayuda a crear vínculos y a desarrollar recursos sociales.
Despertarnos sintiéndonos llenos de energía hará que estemos más motivados para seguir yendo al gimnasio, aumentando así nuestros recursos físicos (por ejemplo, nuestra salud, nuestra fuerza muscular).
Sentirse optimista y feliz al conocer a alguien nuevo aumentará la probabilidad de causar una buena primera impresión y una amistad potencialmente duradera.
Lo que resulta evidente al considerar estos ejemplos es que la ampliación de los repertorios de pensamiento y acción a través de la experiencia de emociones positivas ayuda en última instancia a las personas a construir una serie de recursos personales, de ahí el nombre de ampliar y construir (Fredrickson, 1998).
Estos recursos, como las capacidades físicas, las redes sociales o las habilidades intelectuales, pueden servirnos posteriormente, mucho después de que hayan pasado las emociones que llevaron a su adquisición.
Teniendo esto en cuenta, ahora podemos responder a la pregunta planteada en el artículo de Fredrickson (1998): ¿Para qué sirven las emociones positivas?
Las emociones positivas amplían nuestros repertorios de pensamiento-acción, ayudándonos así a construir recursos que pueden servirnos más adelante.
La neurociencia detrás de la ampliación y la construcción
Los mecanismos que subyacen a la Teoría de Ampliar y Construir se centran en la idea de que las emociones positivas pueden desencadenar cambios a largo plazo en el cerebro a través de la neuroplasticidad.
Cuando los estados emocionales se activan de forma frecuente y constante, pueden provocar lo que se conoce como un "cambio en el estilo afectivo". Esto significa simplemente que determinadas emociones se convierten en una parte más estable y característica de la personalidad, en lugar de estados pasajeros.
Los estudios en el campo de la atención plena parecen indicar que cultivar las emociones positivas con regularidad puede reconfigurar gradualmente el cerebro para que reaccione menos a los acontecimientos negativos y mejore a la hora de percibir, crear y mantener la positividad.
Por ejemplo, un estudio de resonancia magnética sobre la práctica de la meditación de bondad amorosa -quese centra en cultivar emociones positivas hacia los demás- comparó los escáneres cerebrales de meditadores expertos con los de novatos.
Los investigadores descubrieron que el grupo experimentado tenía un mayor volumen de materia gris en las regiones cerebrales asociadas a la regulación del estado de ánimo, lo que les permitía mantener la calma y ser positivos con más facilidad frente al estrés.
Apoyo empírico a la teoría de ampliar y construir
Tras el desarrollo por Fredrickson de la Teoría de la Ampliación y la Construcción, surgieron muchos estudios en varias subdisciplinas de la psicología, que sirvieron para probar las proposiciones clave de la teoría.
Estos estudios también proporcionan pruebas iniciales de algunos de los beneficios prácticos de experimentar emociones positivas (véase una revisión en Fredrickson, 2004).
Ampliar el pensamiento y la atención
En primer lugar, los hallazgos experimentales han demostrado repetidamente que quienes experimentan emociones positivas muestran patrones de pensamiento coherentes con los propuestos por la Teoría de la Ampliación y la Construcción.
Es decir, las personas tienden a pensar de forma más inusual, flexible y creativa, a la vez que tienen una mentalidad más abierta (véase una revisión en Isen, 2000).
Los hallazgos también han demostrado que las emociones positivas facilitan un locus de atención ampliado (Basso et al., 1996; Derryberry & Tucker, 1994) y que quienes experimentan emociones positivas son más capaces de centrarse en una visión global en contraposición a los pequeños detalles (Fredrickson & Branigan, 2005).
Según la teoría, las emociones negativas reducen los repertorios de pensamiento-acción, mientras que las emociones positivas amplían este mismo repertorio. Esto significa que las emociones positivas deberían "deshacer" los efectos persistentes de las emociones negativas facilitando este proceso de ampliación.
Para probar esta proposición, Fredrickson y sus colegas diseñaron un experimento en el que los participantes debían preparar un discurso en sólo un minuto y se les decía que su discurso sería grabado y presentado a sus compañeros.
Esta presión temporal indujo síntomas cardiovasculares de ansiedad, como la elevación de la frecuencia cardiaca y el aumento de la tensión arterial, que fueron medidos.
Tras la preparación del discurso, se asignó aleatoriamente a los participantes la visualización de películas que provocaban emociones de alegría, satisfacción o tristeza. También se utilizó una película "neutra" como referencia.
En tres experimentos diferentes, los que vieron las películas que provocaban emociones positivas mostraron una recuperación cardiovascular más rápida (es decir, disminución de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial) que los de las condiciones negativas y de referencia, apoyando así esta hipótesis de "deshacer" (Fredrickson y Levenson, 1998; Fredrickson et al., 2000).
Fomentar la resiliencia y el bienestar psicológicos
Se ha demostrado que mantener una actitud positiva y experimentar emociones positivas en momentos de estrés protege el bienestar (Folkman, 1997). A menudo nos referimos a las personas que intuitivamente entienden esto como resilientes.
Las personas resilientes experimentan de forma inherente emociones más positivas. Estas personas tienden a ser más optimistas y enérgicas, y estas emociones positivas facilitan ciclos ascendentes que ayudan a combatir la adversidad mediante un afrontamiento eficaz (Fredrickson, 2004).
Con la hipótesis de que esta capacidad de "recuperarse" utilizando emociones positivas podría manifestarse fisiológicamente, Fredrickson realizó otro experimento utilizando la misma tarea de preparación del discurso que antes (Tugade y Fredrickson, 2004).
En el experimento, los participantes informaron sobre su resiliencia psicológica utilizando una escala de autoinforme.
Los resultados revelaron que los niveles más altos de resiliencia predijeron positivamente los informes de los participantes sobre emociones positivas durante la estresante tarea de preparación del discurso; los participantes resilientes eran más propensos a informar de que experimentaban felicidad e interés junto con su ansiedad.
Estos participantes también experimentaron una recuperación cardiovascular más rápida, que se debió a su experiencia de emociones positivas (Tugade y Fredrickson, 2004).
Ampliando los resultados anteriores, se ha demostrado que las emociones positivas no sólo pueden indicar la presencia de resiliencia, sino que sirven para desarrollarla como un recurso duradero que ayuda a sobrellevar la situación a largo plazo (Fredrickson, 2004).
Asimismo, se cree que los efectos de las emociones positivas pueden agravarse con el tiempo, alimentando el estado psicológico de florecimiento (Fredrickson y Losada, 2005).
Cuidar la salud física
Existen pruebas de que las emociones positivas pueden no sólo facilitar estados psicológicos deseables, sino también proteger nuestra salud física gracias a sus efectos de ampliación y construcción.
Por ejemplo, quienes experimentaban regularmente emociones positivas con sus padres cuando eran niños, así como con sus parejas cuando eran adultos, tenían significativamente menos probabilidades que los demás de experimentar síntomas físicos desagradables, ser diagnosticados de enfermedades crónicas o informar de un mal estado de salud general (Ryff et al., 2001).
Del mismo modo, un estudio longitudinal de hispanoamericanos descubrió que aquellos que informaban de un mayor afecto positivo tenían significativamente menos probabilidades de sufrir una discapacidad o morir en un seguimiento de dos años (Ostir et al., 2000).
En general, está claro que las emociones positivas desempeñan un papel fundamental en la vida de una persona feliz, resistente y sana.
Para obtener un resumen útil de estos y otros hallazgos sobre la teoría de la ampliación y la construcción, eche un vistazo a esta charla de la propia Barbara Fredrickson, que habla de la importancia de las emociones positivas para fortalecer nuestra conciencia de los acontecimientos que nos rodean y sintonizar con las necesidades de los demás.
Críticas a la teoría de Fredrickson
Aunque la teoría de Fredrickson goza de gran aceptación en la comunidad científica, varios estudiosos han señalado los problemas que plantea su aplicación práctica.
En un artículo, la investigadora en psicología positiva Sonja Lyubomirsky (2000) -otra figura destacada en este campo- formuló varias críticas al modelo de Fredrickson:
El término "ampliación" es demasiado nebuloso.
Aunque la teoría afirma que las emociones positivas amplían nuestros pensamientos y comportamientos, el término "ampliación" se utiliza de forma tan amplia que podría incluirse prácticamente cualquier comportamiento adaptativo o beneficioso. Sin una definición clara o un punto de referencia, es difícil probar o medir la teoría en situaciones del mundo real.
Las emociones negativas también pueden dar lugar a un pensamiento más amplio.
Las personas suelen pensar de forma estratégica o creativa cuando están estresadas, enfadadas o asustadas, a pesar de que la teoría afirma que sólo las emociones positivas promueven el pensamiento flexible. Esto cuestiona la idea de que la ampliación cognitiva es exclusiva de los estados positivos.
Los sentimientos de felicidad pueden ocasionalmente desviar la atención. A pesar de la afirmación de la teoría de que las emociones positivas promueven el pensamiento, algunos estados -como el interés intelectual o sexual- pueden en realidad llevar a centrarse intensamente en una sola persona o idea. Esto sugiere que no todas las emociones positivas promueven un pensamiento más expansivo; algunas pueden tener el efecto contrario.
Las emociones positivas pueden no ser necesarias para el desarrollo de los recursos personales.
La teoría asume que el crecimiento a largo plazo proviene de estados positivos, aunque muchas personas adquieren resiliencia, sabiduría y habilidades a través de la adversidad. Preocupa la exclusividad de la función "construir" para fomentar la positividad, ya que las circunstancias estresantes o desafiantes también pueden fomentar el crecimiento personal.
No todas las emociones positivas promueven el crecimiento de la misma manera.
La teoría trata todas las emociones positivas como si tuvieran el mismo efecto, a pesar de que difieren en su nivel de activación. Por ejemplo, la paz (baja activación) puede promover la quietud, mientras que la excitación (alta activación) puede fomentar la exploración, lo que sugiere diferentes efectos sobre el comportamiento y el desarrollo.
Barbara Fredrickson: las emociones positivas abren nuestra mente - Greater Good Science Center
Teoría Broaden-and-Build en el lugar de trabajo
A medida que crece la investigación sobre psicología positiva, los directivos exploran cada vez más el papel de los estados positivos para contribuir a un lugar de trabajo próspero. Las emociones positivas desempeñan un papel importante en ese entorno laboral.
En una entrevista con Gallup, Fredrickson ofreció varios consejos para ayudar a los directivos a dirigir sus negocios de forma que cultiven y aprovechen los beneficios de las emociones positivas (Robinson, 2003):
Busque formas de permitir a los empleados conectar con los demás a un nivel humano en el trabajo. De ese modo, pueden estar deseando venir a un lugar donde se sienten reconocidos y experimentan la conexión. Puede saber si estos esfuerzos están funcionando prestando mucha atención a las emociones que muestran sus empleados e incluso haciendo un seguimiento de las mismas.
Recuerde que los pequeños momentos de reconocimiento, como decirle a un miembro del equipo que aprecia su duro trabajo, producen emociones positivas que pueden agravarse y conducir a algo mayor. Por ejemplo, decirle a alguien que ha hecho un buen trabajo infunde la emoción positiva del orgullo. Esto puede alimentar cogniciones posteriores sobre lo que esa persona puede lograr a continuación, desencadenando comportamientos deseables como la fijación de objetivos.
Tenga en cuenta que las emociones experimentadas en los distintos ámbitos de la vida viajan. Si un empleado sufre regularmente estados emocionales negativos en casa, es probable que esto se traslade a sus experiencias y expresión de emociones en el trabajo.
Tenga en cuenta que recordamos más las emociones que los juicios. Esto significa que es más probable que los clientes recuerden momentos en los que se sintieron emocionalmente comprometidos al interactuar con su empresa. Cuando estas experiencias emocionales son positivas, los clientes pueden experimentar sentimientos de gratitud, que compensan permaneciendo fieles a su empresa. Por lo tanto, encontrar formas de captar las emociones positivas de sus clientes a través de la conexión humana puede ser la clave para garantizar su fidelidad.
Si desea ideas relacionadas con el cultivo de las emociones positivas en su lugar de trabajo, eche un vistazo a otras entradas de nuestro blog sobre estos temas:
17 ejercicios para desarrollar la inteligencia emocional
Estos 17 Ejercicios de Inteligencia Emocional [PDF] ayudarán a otras personas a fortalecer sus relaciones, reducir el estrés y mejorar su bienestar mediante la mejora de la Inteligencia Emocional .
El desencadenamiento de la espiral ascendente de emociones positivas descrita en el modelo de Fredrickson empieza por convertir la positividad en una práctica diaria. En PositivePsychology.com, ofrecemos una serie de recursos prácticos para ayudarle a usted -o a sus clientes- a establecer este hábito:
Meditación de bondad amorosa Las investigaciones apuntan a la meditación del amor amable como una poderosa herramienta para despertar la positividad (Fredrickson et al., 2008). Este sencillo ejercicio enseña a dirigir una intención de amor hacia uno mismo y hacia los demás mediante la visualización y la concentración en la respiración.
Diario de gratitud Tomar conciencia intencionadamente de aquello por lo que estamos agradecidos es una forma poderosa de invocar emociones positivas. Esta plantilla de diario de agradecimiento es una forma excelente de empezar el día, ya que utiliza sugerencias útiles para despertar pensamientos y sentimientos positivos.
Positive Replacement Thoughts Worksheet Las intervenciones basadas en la TCC que apoyan un pensamiento más constructivo también pueden aumentar eficazmente las emociones positivas. Esta hoja de ejercicios le ayudará a usted o a sus clientes a reconocer los pensamientos negativos automáticos (PNA) y a sustituirlos por alternativas más positivas.
Recopilado y presentado por el psicólogo e investigador Dr. Hugo Alberts (Ph.D.), que ha pasado más de una década explorando la ciencia detrás de la psicología positiva, el curso le equipará para ayudar a los clientes a reconocer, evocar y mantener las emociones positivas que alimentan la resiliencia, el bienestar y el crecimiento.
Un mensaje para llevar a casa
Aunque es posible que las emociones positivas no afecten directamente a nuestras acciones del mismo modo que las emociones negativas, desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento humano saludable al ampliar nuestra mente y desarrollar nuestros recursos.
Estos recursos pueden ser fundamentales en momentos de necesidad. Los momentos positivos que ha compartido con amigos pueden reportarle dividendos cuando se encuentre recurriendo a estas redes en busca de apoyo.
Del mismo modo, el interés y la curiosidad que te impulsaron a aprender una nueva habilidad pueden servirte al emprender una nueva profesión que utilice esa habilidad.
La teoría Broaden-and-Build de Fredrickson traza un marco en torno a estos ejemplos, destacando cómo experimentar la positividad hoy puede ayudar a asegurar nuestra felicidad mañana.
Esperamos que este artículo le haya proporcionado una nueva lente a través de la cual comprender las experiencias emocionales suyas y de sus clientes. Y, aunque sólo sea eso, tómese este artículo como un recordatorio para hacer algo que le haga sonreír hoy mismo.
La ampliación cognitiva se refiere al proceso por el cual las emociones positivas amplían el repertorio de pensamiento-acción de un individuo, permitiéndole considerar una gama más amplia de ideas, perspectivas y soluciones a un problema (Fredrickson, 2001).
¿Qué es una experiencia de ampliación?
Una experiencia de ampliación se refiere a una experiencia que expone a un individuo a nuevas ideas, perspectivas o formas de pensar, ampliando así sus horizontes cognitivos, emocionales o sociales (Fredrickson, 2001).
Las experiencias de ampliación pueden adoptar muchas formas, como;
viajar,
educación,
inmersión cultural, o
exposición a diversos grupos sociales.
¿Qué es la teoría de ampliación y construcción de Fredrickson?
La teoría Broaden-and-Build de Fredrickson (1998) es una teoría psicológica que explica cómo las emociones positivas amplían el repertorio de pensamiento-acción de un individuo, lo que a su vez construye sus recursos personales a lo largo del tiempo.
¿Para qué se utiliza la teoría de la ampliación y la construcción en terapia?
La Teoría de Ampliar y Construir se aplica en contextos terapéuticos para ayudar a los clientes a desarrollar emociones positivas como forma de ampliar sus patrones de pensamiento y construir recursos psicológicos duraderos. Con el tiempo, los terapeutas pueden ayudar a los clientes a desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento, relaciones más sólidas y una mayor creatividad cultivando sentimientos como la alegría, la gratitud o la esperanza.
¿Cómo se relaciona la Teoría de la Ampliación y la Construcción con la resiliencia?
Según la Teoría de Ampliar y Construir, las emociones positivas desempeñan un papel clave en la construcción de la resiliencia. Experimentar regularmente emociones positivas -incluso durante periodos estresantes de la vida- aumenta la capacidad de una persona para adaptarse a mecanismos de afrontamiento, pensamiento flexible y apoyo social. Esto promueve la curación emocional y crea un amortiguador contra las dificultades a lo largo del tiempo.
Referencias
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Sobre el autor
Nicole es una científica del comportamiento y consultora afincada en Perth, Australia Occidental. Sus intereses de investigación se sitúan en la intersección entre el bienestar, la psicología industrial y la espiritualidad, y su trabajo aparece en varias de las principales revistas empresariales, entre ellas el Journal of Organizational Behavior. Centrado en la integración armoniosa de la vida laboral y personal, el trabajo de Nicole combina el conocimiento científico con el pensamiento sistémico para elevar a las personas y transformar las culturas laborales.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Motlalepule Mokhine-Martins
el 25 de Marzo de 2024 a las 08:13
Esclarecedor artículo, muchas gracias. Estoy de acuerdo y cada vez entiendo más esta teoría. Imagino el potencial que tendría si consiguiéramos aplicar e integrar más aprendizajes.
A lo largo de la historia, los psicólogos se han centrado normalmente en los estados humanos negativos.
Entonces, si las emociones positivas no nos protegen promoviendo tendencias de acción específicas, ¿para qué sirven?
Tras el desarrollo por Fredrickson de la Teoría de la Ampliación y la Construcción, surgieron muchos estudios en varias subdisciplinas de la psicología, que sirvieron para probar las proposiciones clave de la teoría.
La opinión de nuestros lectores
Esclarecedor artículo, muchas gracias. Estoy de acuerdo y cada vez entiendo más esta teoría. Imagino el potencial que tendría si consiguiéramos aplicar e integrar más aprendizajes.