Las técnicas de respiración profunda ayudan a reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar el bienestar general.
Practicar ejercicios como la respiración diafragmática y la respiración en caja favorece la relajación y reduce la ansiedad.
Incorporar a diario la respiración profunda puede mejorar la regulación emocional y fomentar la sensación de calma.
¿Quién no ha oído, dicho o le han dicho lo siguiente cuando experimenta estrés, miedo o ira?
"Respira hondo y relájate...".
Esta expresión común se refiere a una acción muy sencilla pero que encierra una gran sabiduría y eficacia.
Sencilla, pero a menudo inconsciente y pasada por alto, la respiración puede ser muy potente y beneficiosa para la salud física y mental.
El uso y los beneficios de la respiración profunda se remontan a antiguas tradiciones. Muchas disciplinas contemplativas como la meditación, el yoga, el tai chi y el qi gong integran este tipo de respiración en sus prácticas.
Más recientemente, la ciencia ha profundizado en este tema, acumulando un considerable corpus de investigaciones que respaldan la eficacia de las técnicas de respiración profunda.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios exhaustivos con base científica le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria, y también le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, alumnos o empleados.
También conocida como respiración yóguica, la respiración profunda es la regulación voluntaria de la respiración mediante el uso consciente y activo del diafragma para aumentar la entrada y salida de aire, así como para disminuir la frecuencia de cada ciclo respiratorio (Varvogli & Darvini, 2011).
El diafragma es el músculo que separa el abdomen de la cavidad torácica. Unido a la base de los pulmones, el diafragma rara vez se activa al respirar de forma inconsciente. Esto se traduce en un patrón respiratorio poco profundo que conduce a una ventilación deficiente y a una disminución de la eficacia respiratoria.
Por otro lado, al respirar profundamente, se activa este músculo permitiendo que el vientre suba y baje libremente, lo que facilita un mayor flujo de aire y eficiencia respiratoria (Russo, Santarelli y O'Rourke, 2017). Esto permite que tengan lugar una serie de procesos fisiológicos y psicológicos.
Aunque se hace hincapié en la activación del diafragma, la respiración profunda implica a todo el torso, desde el bajo vientre hasta la base del cuello, y comprende tres tipos de patrones respiratorios (Saraswati, 2013):
La respiración abdominal hace hincapié en la participación del diafragma y minimiza la activación de la caja torácica. Este tipo de respiración facilita una mayor eficiencia respiratoria.
La respiración torácica hace más hincapié en la expansión y contracción de la caja torácica que en el uso del diafragma. Este tipo de respiración gasta más energía y suele estar relacionada con la actividad física intensa y el estrés. Al utilizarla en combinación con la respiración abdominal, ayuda al cuerpo a obtener más oxígeno.
La respiración clavicular se concentra en la fase final de la respiración torácica, al llevar los hombros y la clavícula hacia arriba para que entre más aire en los pulmones.
Respiración: la energía vital
Perspectivas orientales como el taoísmo y el hinduismo han considerado durante mucho tiempo la respiración como la manifestación de la energía vital que reside en el cuerpo. Al fin y al cabo, la vida comienza con una inhalación y termina con una exhalación. Y todo lo que hay entre medias es posible gracias a la respiración.
En el yoga, la respiración es un elemento clave de la práctica. El antiguo texto Los Yoga Sutras de Patanjali considera el pranayama como uno de los ocho miembros del yoga. Pranayama, o regulación de la respiración, se refiere a la extensión de la energía vital a través de la respiración (Saraswati, 2013) y puede entenderse como un término general para diferentes técnicas de respiración, incluida la respiración profunda.
También se conoce como respiración yóguica, ya que los yoguis regulan intencionadamente su respiración para movilizar el prana y anclar la mente mientras realizan diferentes asanas o posturas. Los yoguis también pueden utilizar la respiración profunda mientras meditan o practican otros tipos de pranayama, que incluyen elementos como la retención de la respiración y el sonido.
Aunque el yoga -y el pranayama en particular- existen desde hace miles de años, las sociedades occidentales no los conocieron hasta finales del siglo XIX, cuando Swami Vivekananda los introdujo.
Las prácticas de yoga asana y pranayama han ganado popularidad por su supuesta eficacia para mejorar la salud y la enfermedad. Esto despertó el interés de los círculos científicos e impulsó la investigación a lo largo del siglo XX (Sengupta, 2012).
Desde una perspectiva científica, la respiración también abarca una fuerza vital. El oxígeno permite a las células llevar a cabo procesos químicos para producir energía y mantener el cuerpo en funcionamiento (Romas y Sharma, 2017).
Además, el ritmo de la respiración influye en el sistema nervioso central de forma directa e indirecta, a través de inervaciones en el músculo diafragmático. La forma en que interviene el diafragma puede influir no solo en las respuestas fisiológicas, sino también en los estados psicológicos (Russo et al., 2017).
Beneficios de la respiración profunda
Una amplia gama de pruebas empíricas recopiladas en estudios científicos respaldan la noción de que las técnicas de respiración profunda pueden mejorar los síntomas y ayudar en el tratamiento de enfermedades en poblaciones clínicas y también son beneficiosas para mejorar el bienestar y la salud en personas sanas.
El papel de la respiración profunda en la lucha contra las enfermedades
Enfermedades cardiovasculares. La respiración profunda puede ser eficaz para reducir la presión arterial alta (Brandani, Mizuno, Ciolac, & Monteiro, 2017) y la frecuencia cardíaca (Saoji, Raghavendra, & Manjunath, 2019) en individuos hipertensos.
Estrés. La evidencia empírica basada en medidas objetivas y subjetivas apunta a la eficacia de los ejercicios de respiración profunda para mejorar el estrés psicológico y fisiológico (Hopper, Murray, Ferrara, & Singleton, 2019).
Ansiedad y depresión. La respiración profunda puede reducir la ansiedad y los síntomas depresivos en la población general y en las personas con esas afecciones clínicas (Jerath, Crawford, Barnes y Harden, 2015).
Enfermedades respiratorias. La respiración profunda puede ayudar en el tratamiento del asma y la tuberculosis, así como contribuir a la abstinencia del cigarrillo (Saoji et al., 2019).
Diabetes. Las técnicas de respiración pueden mejorar la calidad de vida y mejorar las respuestas simpáticas en personas con diabetes cuando se combinan con tratamientos tradicionales (Saoji et al., 2019).
Cáncer. Las técnicas de respiración profunda pueden mejorar la fatiga, la calidad de vida, el sueño y la ansiedad cuando se combinan con quimioterapia o radioterapia en pacientes con cáncer (Saoji et al., 2019).
El papel de la respiración profunda para mejorar el bienestar
Regula el sistema nervioso. La respiración profunda con un ritmo lento puede aumentar las respuestas de relajación al activar el sistema nervioso parasimpático y disminuir las respuestas de estrés al inhibir el sistema nervioso simpático (Saoji et al., 2019).
Fomenta el bienestar emocional. Los estudios sobre técnicas de respiración lenta sugieren consistentemente su capacidad para fomentar emociones y comportamientos positivos, facilitando la regulación emocional y el bienestar general (Zaccaro et al., 2018).
Mejora la vitalidad. Las pruebas también apuntan a efectos sobre la actividad cerebral, aumentando las ondas alfa y theta, que están relacionadas con una mayor vitalidad (Zaccaro et al., 2018).
Mejora el rendimiento respiratorio. Diferentes ejercicios de respiración pueden mejorar la eficiencia respiratoria mediante la regulación del ritmo, el volumen y las pausas intermitentes en la respiración, así como mediante el uso activo del músculo diafragmático y la espiración activa (Russo et al., 2017).
Mejora los procesos bioquímicos y metabólicos. Estudios realizados en atletas sugieren que la respiración profunda tras un ejercicio físico intenso puede fomentar la respuesta antioxidante y proteger de los efectos de los radicales libres (Saoji et al., 2019), lo que puede traducirse en mejores niveles de salud y mayor longevidad (Russo et al., 2017)
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Respiración profunda para el estrés y la ansiedad: ¿Por qué y cómo funciona?
Se ha sugerido que el nervio vago media el efecto de la respiración lenta en el sistema nervioso autónomo. Los patrones de respiración lenta aumentan la respuesta vagal no sólo en el sistema respiratorio, sino también en los sistemas gastrointestinal y cardiovascular.
El nervio vago transmite información interoceptiva de estos sistemas al sistema nervioso central, que está relacionada con las respuestas psicológicas y conductuales. Esto explicaría el efecto de la respiración profunda tanto en la esfera fisiológica como en la psicológica (Zaccaro et al., 2018).
Las distintas emociones se han asociado a diferentes patrones de respiración, actividad cardiaca y activación de las respuestas del sistema nervioso simpático (por ejemplo, ansiedad) o parasimpático (por ejemplo, felicidad) (Kop et al., 2011).
Las pruebas sugieren que la respiración profunda inhibe la actividad simpática y aumenta las respuestas parasimpáticas, lo que se traduce en experimentar emociones menos angustiosas y más positivas (Jerath et al., 2015).
Además, el sistema cardiovascular se sincroniza con el sistema respiratorio durante la respiración profunda. Esto se traduce en una frecuencia cardiaca baja y una respiración acompasada a un ritmo de 4 o 5 latidos por cada respiración. Esta sincronización podría regular el sistema nervioso autónomo y la amígdala, facilitando así estados emocionales positivos y disminuyendo la ansiedad (Jerath et al., 2015).
Cómo hacerlo
Según la tradición yóguica, el pranayama comprende cuatro elementos que se utilizan en distintas técnicas de respiración de diversas maneras.
Estos elementos son:
Inhalación
Exhalación
Retención de la respiración interna
Retención de la respiración externa
Siguiendo esta tradición, se recomienda encarecidamente dominar primero la inhalación y la exhalación para desarrollar la fuerza dentro de los sistemas respiratorio y nervioso. Se cree que esto permitirá el flujo de prana a través de los canales de energía del cuerpo o nadis (Saraswati, 2013).
La limpieza, modulación y activación de los nadis a través de la respiración puede conducir a la estabilidad física y mental. Una vez que se aprende a controlar estos elementos, se puede practicar la retención interna y externa de la respiración. La retención es el aspecto más considerado del pranayama, ya que representa el cese temporal del prana y la conexión con purusa o conciencia pura (Iyengar, 2013).
Sugerencias antes de practicar
Lleve ropa cómoda.
Dado que la comida puede ejercer cierta presión sobre el diafragma y los pulmones, dificultando la respiración profunda, evite practicarla después de comer.
Fija un momento del día y un lugar en el que puedas concentrarte por completo en el ejercicio de respiración.
Utilice siempre las fosas nasales para respirar.
Si tiene una obstrucción que le impide respirar libremente por las fosas nasales, puede abrir ligeramente la boca para permitir una mejor ventilación.
Limpia tus fosas nasales sonándote con un pañuelo antes de empezar.
Siéntate en una postura cómoda que puedas mantener durante toda la práctica, o túmbate boca arriba.
Mantenga la columna recta y evite forzar el cuerpo.
Precauciones
No practique si se siente enfermo o indispuesto.
Deténgase si siente molestias en cualquier momento de la práctica.
Las personas sanas pueden experimentar sensaciones como hormigueo, calor, frío, picor, ligereza o pesadez.
Pida consejo a un experto si está embarazada, padece alguna enfermedad o tiene alguna duda antes de practicar.
3 ejercicios respiratorios para aprender a respirar profundamente
Los siguientes ejercicios de respiración se han dispuesto en un orden progresivo, cada uno de los cuales ayuda a adquirir conciencia y fuerza para pasar al siguiente.
Es posible que quieras empezar haciendo el primero o los dos primeros durante unas cuantas sesiones y luego incorporar uno más a medida que te familiarices con los primeros pasos.
1. Conciencia de la respiración
El ejercicio de conciencia de la respiración es una sencilla introducción a tu patrón respiratorio, que te ayuda a ralentizar y entrar en un ritmo de respiración relajado.
Sentado en posición vertical o tumbado boca arriba, busque una postura cómoda que pueda mantener durante unos minutos.
Libere cualquier tensión innecesaria y tome conciencia de su respiración. Sólo tiene que observar su respiración; no cambie nada.
Observe los movimientos y sensaciones de su cuerpo con cada inhalación y exhalación. Deje que su atención viaje con el aire que pasa por la nariz y la garganta hasta los pulmones, sintiendo la expansión del pecho y el vientre.
Continúe haciendo esto durante unos minutos.
2. Tres pasos para respirar profundamente
Para experimentar la respiración profunda, primero tendrás que identificar y experimentar los tres tipos de respiración que la componen. Para este ejercicio, es mejor tumbarse boca arriba si es posible.
Coloque la mano derecha sobre el ombligo y la izquierda sobre el pecho. Empieza observando el flujo natural de tu respiración durante unos ciclos.
a. Respiración abdominal
Con la siguiente inhalación, piense en enviar intencionadamente el aire hacia el ombligo dejando que el abdomen se expanda y se eleve libremente. Siente cómo la mano derecha se eleva mientras la izquierda permanece casi quieta encima del pecho.
Siente cómo baja la mano derecha al exhalar mientras mantienes el abdomen relajado. Continúe repitiendo esto durante unos minutos sin forzar el abdomen, sino permitiendo que se expanda y se relaje libremente.
Después de algunas repeticiones, vuelva a su respiración natural.
b. Respiración torácica
Sin cambiar de posición, desplace ahora su atención hacia la caja torácica. Con la siguiente inhalación, piense en enviar intencionadamente el aire hacia la caja torácica en lugar de hacia el abdomen.
Deje que el tórax se expanda y se eleve libremente, permitiendo que su mano izquierda se mueva arriba y abajo mientras sigue respirando. Respire por el tórax sin comprometer el diafragma, lenta y profundamente. La mano derecha debe permanecer casi inmóvil.
Continúe repitiendo este patrón de respiración durante unos minutos.
c. Respiración clavicular
Con la siguiente inhalación, repita el patrón de respiración torácica y, cuando la caja torácica esté completamente expandida, inhale un poco más, pensando en permitir que el aire llene la parte superior de los pulmones, en la base del cuello.
Siente cómo los hombros y la clavícula se elevan suavemente para dejar espacio a la entrada de aire. Exhala lentamente, dejando que la clavícula y los hombros bajen primero y luego sigue relajando la caja torácica.
Continúe repitiendo esto durante unos minutos. Después de algunas repeticiones, vuelva a su respiración natural.
3. Respiración yóguica
Empieza practicando esta técnica de meditación tumbado boca arriba con una mano en el vientre y la otra en el pecho. A medida que adquiera más experiencia, puede intentarlo sentado.
Empieza concentrándote en tu respiración natural, como se practica en el primer ejercicio. Continúe practicando las tres fases de la respiración profunda secuencialmente. Con la siguiente inhalación, piensa en enviar intencionadamente el aire hacia el ombligo dejando que tu abdomen se expanda y se eleve libremente.
Continúe respirando y pensando en enviar el resto del aire a la caja torácica, permitiendo que se expanda completamente. Continúe inhalando el resto de aire que pueda dejando que la clavícula y los hombros se eleven.
Exhale lentamente dejando caer primero los hombros y la clavícula, luego relajando la caja torácica y finalmente soltando el abdomen. Repítelo durante unos minutos.
Presta atención a tus manos mientras suben y bajan al respirar. Puedes empezar a contar a medida que inhalas y exhalas, manteniendo la misma proporción. Por ejemplo, puedes contar hasta cuatro en cada inhalación y cuatro en cada exhalación.
Tras unas cuantas repeticiones, vuelva a su respiración natural.
3 técnicas de respiración populares del yoga y la meditación
Estas técnicas, que tienen su origen en la meditación y el yoga, también pueden ser de gran utilidad.
Se cree que limpia los nadis o canales de energía del cuerpo a través de dos nadis principales: ida y pingala, representados por la fosa nasal izquierda y derecha, respectivamente.
Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados indica que esta técnica puede mejorar eficazmente las funciones autonómicas, cardiorrespiratorias y cognitivas (Ghiya, 2017).
2. Respiración triangular
La técnica de respiración triangular utiliza un patrón de respiración profunda con retención externa de la respiración. Consiste en imaginar cada ciclo respiratorio como un triángulo, utilizando una proporción de 4:4:4 para inhalar, retener y exhalar.
Con la práctica, puede cambiar a una proporción 4:8:8. La retención de la respiración más prolongada se ha asociado con la relajación, un menor consumo de oxígeno, la disminución de las tasas metabólicas y las respuestas de inhibición cognitiva (Saoji, Raghavendra, Rajesh, & Manjunath, 2018).
3. Respiración cuadrada
El ejercicio de respiración cuadrada utiliza el patrón de respiración profunda con retención de la respiración interna y externa. Consiste en imaginar cada ciclo respiratorio como un cuadrado, utilizando una proporción de 1:1:1:1 para inhalar, retener, exhalar y exhalar.
Esta técnica permite al cuerpo relajarse y conservar la energía, y los estudios sugieren que es útil para la fatiga muscular, los dolores de cabeza y otros síntomas relacionados con el estrés (Romas y Sharma, 2017).
5 charlas TED sobre la respiración
Para saber más sobre los beneficios de la respiración profunda y sus técnicas, puedes ver estas cinco charlas TED:
Respira - Cinco minutos pueden cambiar tu vida - Stacey Schuerman
El poderoso secreto de tu respiración - Romila "Dr. Romie" Mushtaq
La ciencia de la respiración yóguica - Sundar Balasubramania
Cambia tu respiración, cambia tu vida - Lucas Rockwood
Cómo respirar - Belisa Vranich
4 hojas de ejercicios de respiración profunda
Además de los ejercicios de respiración profunda mencionados anteriormente, aquí tienes cuatro hojas de ejercicios para empezar a practicar estas técnicas de respiración profunda:
Los 17 mejores ejercicios de atención plena y meditación
Utiliza estos 17 Ejercicios de Atención Plena y Meditación [PDF] para ayudar a otros a crear hábitos que cambien sus vidas y mejoren su bienestar con los beneficios físicos y psicológicos de la atención plena.
La respiración profunda presenta múltiples beneficios para la salud y el bienestar de las personas sanas y de quienes padecen ciertas afecciones clínicas. Además, es rentable, fácil de aprender y, en general, segura.
Estas prácticas sólo llevan unos minutos y pueden introducirse y practicarse fácilmente en un contexto clínico o terapéutico para complementar los tratamientos tradicionales. También pueden aplicarse en entornos educativos con jóvenes y en lugares de trabajo con adultos.
Un elemento clave para aplicarlos con éxito es practicar lo que se predica. Al igual que con otras prácticas como la atención plena o la meditación, la respiración profunda debe ser experimentada directamente por la persona que imparte la técnica antes de guiar a la gente hacia ella.
Aunque la respiración se experimenta a menudo como un comportamiento involuntario, puede entrenarse intencionadamente para mejorar los patrones y hábitos respiratorios. Así que respire, practique y relájese.
¿Cómo puede la respiración profunda reducir el estrés y la ansiedad?
Al activar la respuesta de relajación del cuerpo, la respiración profunda reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial, ayudando a aliviar el estrés y la ansiedad.
¿Cuáles son algunas técnicas eficaces de respiración profunda?
Técnicas como la respiración en caja, la respiración con fosas nasales alternas y la respiración diafragmática son eficaces para reducir el estrés y relajarse.
¿Puede la respiración profunda mejorar la atención y la concentración?
Sí, la práctica regular de ejercicios de respiración profunda puede mejorar el enfoque y la concentración al calmar la mente y reducir las distracciones.
Referencias
Brandani, J. Z., Mizuno, J., Ciolac, E. G., & Monteiro, H. L. (2017). El efecto hipotensor de los ejercicios de respiración del yoga: Una revisión sistemática. Complementary Therapies in Clinical Practice, 28, 38-46. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2017.05.002
Ghiya, S. (2017). Respiración nasal alterna: una revisión sistemática de ensayos clínicos. Revista internacional de investigación en ciencias médicas, 5(8), 3273-3286.
Hopper, S. I., Murray, S. L., Ferrara, L. R., & Singleton, J. K. (2019). Efectividad de la respiración diafragmática para reducir el estrés fisiológico y psicológico en adultos: Una revisión sistemática cuantitativa. Base de datos de revisiones sistemáticas e informes de implementación del JBI, 17(9), 1855-1876. https://doi.org/10.11124/jbisrir-2017-003848
Iyengar, B. K. S. (2013). Luz sobre el pranayama: La guía definitiva del arte de la respiración. Harper Collins.
Jerath, R., Crawford, M. W., Barnes, V. A., & Harden, K. (2015). Autorregulación de la respiración como tratamiento primario de la ansiedad. Aplicaciones de la retroalimentación psicofisiológica, 40, 107-115. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9279-8
Kop, W. J., Synowski, S. J., Newell, M. E., Schmidt, L. A., Waldstein, S. R., & Fox, N. A. (2011). Reactividad del sistema nervioso autónomo a la inducción del estado de ánimo positivo y negativo: El papel de las respuestas psicológicas agudas y la actividad electrocortical frontal. Biological Psychology, 133, 79-84. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2010.12.003
Romas, J. A., y Sharma, M. (2017). Gestión práctica del estrés: Un libro de trabajo integral. Academic Press.
Russo, M. A., Santarelli, D. M., y O'Rourke, D. (2017). Los efectos fisiológicos de la respiración lenta en el ser humano sano. Breathe, 13(4), 298-309. https://doi.org/10.1183/20734735.009817
Saoji, A. A., Raghavendra, B. R., Rajesh, S. K., & Manjunath, N. K. (2018). Efectos inmediatos de la respiración de yoga con contención intermitente de la respiración en la inhibición de la respuesta entre voluntarios sanos. International Journal of Yoga, 11(2), 99-104. https://doi.org/10.4103/ijoy.ijoy_65_16
Saoji, A. A., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2019). Efectos de la regulación de la respiración yóguica: Una revisión narrativa. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 10(1), 50-58. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2017.07.008
Saraswati, S. S. (2013). Asana pranayama mudra bandha. Escuela de Yoga de Bihar.
Sengupta, P. (2012). Health impacts of yoga and pranayama: A state of the art review. Revista Internacional de Medicina Preventiva, 3(7), 444-458.
Varvogli, L., y Darvini, C. (2011). Técnicas de gestión del estrés: Procedimientos basados en la evidencia que reducen el estrés y promueven la salud. Revista de Ciencias de la Salud, 5(2), 74-89.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Cómo el control de la respiración puede cambiar tu vida: Una revisión sistemática de los correlatos psicofisiológicos de la respiración lenta. Frontiers of Human Neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353
Sobre el autor
Originaria de Chile, la pasión de Daniela Ramírez-Durán por la psicología positiva la llevó a cursar estudios superiores en Melbourne, Australia. Con una amplia experiencia como psicóloga clínica y educativa, su trabajo actual se centra en la investigación y las aplicaciones de prácticas contemplativas como el yoga y la meditación para contribuir a la salud y el bienestar de las personas.
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Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Mireille
el 5 de Octubre de 2025 a las 19:45
como siempre - bien escrito, investigado y atractivo - gracias
Tengo problemas para respirar profundamente. Es dificultosa y me interrumpe el día, ya que busco la respiración profunda. ¿Existe algún remedio medicinal? Me está arruinando la vida.
Julia Poernbacher, M.Sc.
el 26 de Enero de 2025 a las 23:11
¡Hola, Harold!
Siento mucho escuchar que estás luchando con esto, suena increíblemente difícil. Aunque no puedo darte consejos médicos, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional sanitario, como tu médico de cabecera o un neumólogo, para explorar las posibles causas y tratamientos. La respiración dificultosa puede deberse a varios factores, como la ansiedad, afecciones respiratorias u otros problemas médicos, por lo que es importante obtener una evaluación profesional.
Mientras tanto, puede que encuentres algo de alivio con técnicas calmantes como la respiración acompasada o la relajación muscular progresiva, pero, de nuevo, un profesional puede guiarte mejor.
Don J J Carroll
el 31 de enero de 2021 a las 14:36
domingo, enero 31, 2021, 9:34 a.m.
Gran artículo, explicado con detalle y en términos sencillos. Uno de los mejores si no el mejor artículo que he leído sobre respiración.
¿Quién no ha oído, dicho o le han dicho lo siguiente cuando experimenta estrés, miedo o ira?
Una amplia gama de pruebas empíricas recopiladas en estudios científicos respaldan la noción de que las técnicas de respiración profunda pueden mejorar los síntomas y ayudar en el tratamiento de enfermedades en poblaciones clínicas y también son beneficiosas para mejorar el bienestar y la salud en personas sanas.
Según la tradición yóguica, el pranayama comprende cuatro elementos que se utilizan en distintas técnicas de respiración de diversas maneras.
Estas técnicas, que tienen su origen en la meditación y el yoga, también pueden ser de gran utilidad.
La opinión de nuestros lectores
como siempre - bien escrito, investigado y atractivo - gracias
Un artículo muy bueno y con una visión profesional. Gracias por enriquecerme
Tengo problemas para respirar profundamente. Es dificultosa y me interrumpe el día, ya que busco la respiración profunda. ¿Existe algún remedio medicinal? Me está arruinando la vida.
¡Hola, Harold!
Siento mucho escuchar que estás luchando con esto, suena increíblemente difícil. Aunque no puedo darte consejos médicos, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional sanitario, como tu médico de cabecera o un neumólogo, para explorar las posibles causas y tratamientos. La respiración dificultosa puede deberse a varios factores, como la ansiedad, afecciones respiratorias u otros problemas médicos, por lo que es importante obtener una evaluación profesional.
Mientras tanto, puede que encuentres algo de alivio con técnicas calmantes como la respiración acompasada o la relajación muscular progresiva, pero, de nuevo, un profesional puede guiarte mejor.
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
Muy bueno, debería haber estado haciendo esto hace 25 años.
Me encanta. Muchísimas gracias.
Información muy didáctica de forma sencilla. Uno puede realizar fácilmente estos ejercicios
domingo, enero 31, 2021, 9:34 a.m.
Gran artículo, explicado con detalle y en términos sencillos. Uno de los mejores si no el mejor artículo que he leído sobre respiración.
Sigan trabajando así de bien.
Muy informativo y útil, además de gratuito y fácil de realizar.
Su artículo sobre la técnica de respiración básica es muy útil y pl compartir técnicas de respiración avanzada