Las técnicas eficaces de gestión del estrés, como la atención plena y el ejercicio, pueden reducir significativamente la ansiedad y promover el equilibrio.
Reconocer los primeros signos de agotamiento es crucial para intervenir a tiempo y prevenir los efectos negativos a largo plazo sobre la salud mental.
Fomentar la resiliencia mediante hábitos de vida saludables y estrategias de autocuidado favorece la gestión sostenible del estrés y mejora el bienestar.
Todos hemos sentido alguna vez el estrés y sus efectos. Al fin y al cabo, la experiencia de sentirse amenazado e incapaz de gestionar el estrés puede influir significativamente en nuestra forma de pensar, sentir y comportarnos.
Los niveles de estrés manejables a corto plazo pueden ayudarnos a aumentar nuestra resiliencia ante futuros retos y motivarnos y darnos energía para actuar. Y, sin embargo, el estrés crónico y continuado puede dañarnos física y mentalmente, afectando a nuestras relaciones con nosotros mismos y con quienes nos rodean (Boniwell y Tunariu, 2019).
Este artículo analiza el estrés, su impacto y el riesgo de agotamiento. A continuación, exploramos técnicas, ejercicios y consejos que nos ayudarán a reducir sus efectos nocivos y a replantear nuestra forma de ver la presión, al tiempo que recuperamos nuestra sensación de control.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica le proporcionarán a usted y a las personas con las que trabaja herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
Aunque el estrés en dosis pequeñas y poco frecuentes puede no ser perjudicial, "una vida estresante prolongada puede causar estragos en nuestro bienestar físico, emocional y psicológico" (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 132).
De hecho, algo de estrés cotidiano es normal, pero es esencial detectar cuándo los niveles de estrés son demasiado altos, con demasiada frecuencia. Una mejor concienciación puede ser útil, incluida la vigilancia de los siguientes indicadores físicos (WebMD, 2020):
Músculos tensos o doloridos
Posiblemente en los hombros, la espalda, el pecho, el estómago o la cabeza.
Problemas digestivos
Náuseas, vómitos, diarrea y estreñimiento.
Salud sexual y bienestar
Disminución del deseo sexual, impotencia en los hombres y menstruaciones irregulares en las mujeres.
Corazón y presión arterial
El aumento de la liberación de hormonas del estrés (cortisol y adrenalina), que nos ponen en modo de lucha o huida, puede repercutir en la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
Cada indicador físico puede formar parte de nuestra autoconciencia y sugerirnos cuándo el estrés se nos está yendo de las manos.
Algunos asesores en estrés utilizan tecnología de biorretroalimentación para evaluar los niveles de estrés, utilizando potencialmente (modificado de Blackett, s.f.):
Frecuencia cardiaca en reposo
La frecuencia cardiaca tomada en reposo suele utilizarse para indicar el estado físico general, pero puede sugerir un cambio en los niveles de estrés.
Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC)
La VFC es el cambio en el tiempo entre los latidos del corazón. Los cambios en el patrón pueden indicar el impacto de los niveles de estrés en nuestro sistema nervioso autónomo subyacente.
EEG u ondas cerebrales
Los electroencefalogramas (EEG) registran la actividad cerebral. Algunos marcadores específicos pueden indicar estrés.
Evaluación de la respiración
Sentirse estresado puede asociarse a una respiración excesiva (respirar más de lo necesario para satisfacer las necesidades del cuerpo) o a una respiración más rápida, basada en el pecho.
Evaluación suprarrenal
Pueden tomarse muestras de sangre y orina para medir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina.
Conductancia y temperatura de la piel
Los cambios del sistema nervioso simpático pueden medirse en la piel.
Seguimiento del sueño
La calidad y la cantidad del sueño suelen verse afectadas por el aumento del estrés y pueden controlarse fácilmente mediante rastreadores.
Sea cual sea la forma que adopte la autovigilancia, darse cuenta de las señales tempranas de advertencia de agotamiento y estrés puede resultar útil para gestionar nuestro autocuidado y bienestar (Bush, 2015).
¿Qué es el estrés y qué es el agotamiento?
Las pequeñas experiencias estresantes pueden provocar estrés temporal, al tiempo que nos ayudan a afrontar frustraciones, retos, decepciones y angustias futuras.
Y, sin embargo, aunque esta "inoculación del estrés" se asocia con la resiliencia, en exceso o con demasiada frecuencia, el estrés puede ser perjudicial tanto para la mente como para el cuerpo (Boniwell y Tunariu, 2019).
De hecho, ya sea un evento único o continuo, el estrés puede dar lugar a varias "trampas del pensamiento", incluyendo (Boniwell & Tunariu, 2019):
Sacar conclusiones precipitadas
A menudo son inútiles o infundadas.
Visión de túnel
Limitación de nuestra capacidad para resolver problemas y avanzar.
Catastrofismo
Maximizar lo negativo y minimizar lo positivo.
Echar la culpa
Asignación externa o interna de la culpa.
Generalizar en exceso
Los contratiempos menores específicos de un acontecimiento se aplican de forma más generalizada.
Razonamiento emocional inútil
Podemos alterarnos más de lo que la situación sugiere o exige, dejándonos ansiosos y abrumados.
La investigación muestra que el trabajo puede ser una fuente extrema de estrés, especialmente en entornos de alta presión como la sanidad. Un estudio de 2016 sobre el estrés y el afrontamiento en oncología sugiere que los niveles de estrés podrían reducirse con un mayor apoyo de la dirección y una mejor dotación de personal (Ko y Kiser-Larson, 2016).
La prevención del agotamiento en el lugar de trabajo ha recibido mucha más atención en los últimos años. Y aunque una definición unificada ha demostrado ser un reto, en 2019, la Organización Mundial de la Salud lo categorizó como un fenómeno ocupacional que resulta del estrés laboral crónico gestionado sin éxito (Guía HBR para vencer el burnout, 2021).
Y lo que es más importante, reconocen el papel de la organización como causante del burnout y su consiguiente deber de proteger a sus empleados (Guía HBR para superar el burnout, 2021).
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Cómo reducir el estrés psicológico
Aunque la resiliencia se describe a menudo como la capacidad de recuperarse de momentos difíciles, las investigaciones sugieren que puede ser algo más que eso. Afrontar con éxito el estrés suele implicar uno o varios de los siguientes aspectos (Boniwell y Tunariu, 2019):
Recuperación
Nuestra capacidad para volver y restablecer la vida normal a los niveles de funcionamiento anteriores al estresor.
Resistencia
Cuando mostramos poco o ningún impacto en respuesta a un factor estresante o a un acontecimiento estresante.
Reconfiguración
La vuelta a una nueva normalidad. Un acontecimiento importante puede cambiar quiénes somos y cómo vivimos, positiva o negativamente.
A diferencia de la recuperación y la resistencia, la reconfiguración sugiere transformación; en lugar de volver a la función anterior al estrés, vamos más allá de mantener o sostener nuestras antiguas vidas.
Aceptar una "nueva normalidad" puede ayudarnos a reducir el estrés psicológico y a seguir adelante.
Los intentos de comprender por qué diferimos en nuestra respuesta al estrés sugieren que nuestro sentido de la coherencia (SOC) también puede ser importante para disminuir nuestro sufrimiento y experiencia de emociones difíciles (Boniwell y Tunariu, 2019).
De hecho, las investigaciones sugieren que el "grado en que uno confía en que los entornos internos y externos son predecibles y que existe una alta probabilidad de que las situaciones de la vida salgan tan bien como cabe esperar" está influido por nuestra (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 137):
Comprensibilidad
El grado de comprensión de nuestros logros y dificultades y la conciencia de nuestros recursos.
Manejabilidad
Creemos que las cosas saldrán como esperamos y que nuestros recursos son adecuados y apropiados.
Meaningfulness
Nuestra motivación en torno a nuestro deseo de sobreponernos y seguir adelante.
Además, según Martin Seligman, la esperanza y el optimismo sobre los resultados futuros son factores vitales para nuestro bienestar general y nuestra capacidad para superar las dificultades de la vida. Pertenecen a una "familia de fortalezas que representan una postura positiva hacia el futuro." (Seligman, 2011, p. 260).
7 técnicas eficaces para controlar el estrés
Nuestra capacidad para gestionar el estrés y crear más resiliencia en nuestras vidas puede mejorarse de varias maneras:
Reconocer cómo afrontamos actualmente el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad forman parte de la vida. La diferencia entre los que manejan bien esos sentimientos desagradables y los que no puede depender de cómo les dan sentido (Forsyth y Eifert, 2016).
Comprender cómo reaccionamos y nos comportamos cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes y de ansiedad puede ayudarnos a reconocer cómo gestionar mejor el estrés en el futuro.
Respuestas al estrés existentes
Pídale a su cliente que considere cuál de las siguientes opciones se aplica a él (Forsyth & Eifert, 2016):
¿Huye o evita las situaciones estresantes o que le provocan ansiedad?
¿Suprime o expulsa los sentimientos que le molestan?
¿Te distraes del estrés (manteniéndote ocupado, comiendo, bebiendo alcohol)?
¿Sustituye los "malos" pensamientos por "buenos" pensamientos?
¿Hablas contigo mismo para no sentirte ansioso, estresado o preocupado?
Esta lista no es exhaustiva ni crítica. Es simplemente una lista de algunas respuestas -positivas y negativas- que la gente tiene ante el estrés y la ansiedad.
Pida al cliente que considere cuáles ofrecen alivio a corto plazo y cuáles proporcionan apoyo a largo plazo.
Ahora pídales que piensen qué pueden estar perdiéndose en la vida. Las respuestas les llevarán a aceptar que están gestionando con éxito el estrés o les proporcionarán valiosas ideas para los cambios necesarios.
Cambiar nuestra forma de ver las situaciones estresantes
Tal vez no podamos cambiar nuestras circunstancias, pero podemos verlas de otra manera (Forsyth y Eifert, 2016).
Aceptar - Elegir - Actuar
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) ha demostrado ser valiosa para los clientes que aprenden a gestionar la ansiedad y el estrés; fomenta (Forsyth & Eifert, 2016):
Dejar atrás las luchas que les mantienen estancados
Cultivar la paz mental
Aceptar lo que es y hacer lo que funciona
En lugar de luchar por reducir el estrés y la ansiedad, el cliente acepta lo que ya está experimentando y luego elige la dirección que le gustaría que tomara su vida. El tercer paso es pasar a la acción y hacer realidad sus valiosos objetivos vitales (Forsyth y Eifert, 2016).
Las siguientes técnicas deberían ayudar al cliente a ver y realizar esos cambios:
Aceptación radical
La aceptación radical se practica a menudo en la Terapia Dialéctica Conductual (TDC). Esta hoja de trabajo enseña al cliente que no puede controlar todos los aspectos de su experiencia (Linehan, 2015).
Nuestras creencias fundamentales pueden determinar cómo afrontamos los momentos difíciles y cómo reaccionamos ante el estrés (Beck, 2011).
La hoja de trabajo Creencias básicas anima al cliente a reflexionar sobre cómo se ve a sí mismo y qué experiencias conforman sus creencias. Interpretar las experiencias estresantes a través de un nuevo conjunto de creencias puede cambiar la forma en que afectan al cliente.
Aceptación de nuestros pensamientos y sentimientos
El objetivo de ACT es animar a los clientes a aceptar lo que está fuera de su control y a comprometerse con acciones que mejoren su vida. La serie Pensamientos y sentimientos: ¿Lucha o aceptación? ayuda al paciente a comprender mejor cuánto control tiene sobre sus sentimientos y pensamientos (Harris, 2008).
Los ejercicios de enraizamiento, meditación y respiración ayudan a controlar nuestros niveles generales de ansiedad y estrés y nos preparan para situaciones difíciles (Williams y Penman, 2016; Forsyth y Eifert, 2016).
Meditación para la aceptación
La meditación es una poderosa herramienta para aceptar situaciones estresantes y emociones difíciles. Leaves on a Stream utiliza una sencilla imagen mental para dejar ir esos sentimientos, nuestra necesidad de control y los asuntos difíciles del pasado (Williams y Penman, 2016).
Enraizamiento y centrado
Esta técnica de enraizamiento y centrado ayuda a regular las respuestas del cuerpo y a evitar la anulación del sistema nervioso. Concentrarse intencionadamente en comportamientos autocalmantes puede inducir bienestar durante el estrés y la ansiedad (Levine, 2008).
Estrategias para controlar el estrés: formas de desconectar - Watchwellcast
13 habilidades y consejos para gestionar mejor el estrés
Es esencial considerar qué habilidades y consejos podemos utilizar para gestionar el estrés y, en última instancia, mejorar nuestro bienestar dentro y fuera del trabajo:
Consejos de autocuidado
La vida, y en particular el trabajo, puede ser estresante. El autocuidado no es algo bonito, sino esencial para seguir funcionando bien y mejorar nuestro bienestar general (Bush, 2015).
Los siguientes aspectos de nuestra salud son vitales para nuestro bienestar y cruciales para gestionar mejor el estrés. Anime a sus clientes a plantearse las siguientes preguntas (Bush, 2015):
Sin sueño no podemos pensar con claridad. ¿Duerme lo suficiente?
El ejercicio es una de las mejores curas para el estrés: ¿está dando prioridad a la actividad física?
Nuestro cerebro se mantiene gracias a los alimentos que ingerimos. ¿Su dieta es equilibrada y variada?
Las relaciones sanas son vitales para nuestro bienestar: ¿tienes tiempo para las personas que te importan?
La autoexpresión enriquece quiénes somos y cómo vivimos: ¿estás dando el enfoque que te gustaría a las cosas que te apasionan?
La comunidad y la espiritualidad fundamentan quiénes somos y cómo vivimos. ¿Cómo puede abrirse más a ambas?
Pida al cliente que considere sus respuestas y reflexione sobre si su vida está en equilibrio. Hacerlo les ayudará a reaccionar y recuperarse del estrés de forma más positiva (Boniwell y Tunariu, 2019).
Gestión del estrés en el lugar de trabajo
El estrés es un factor importante en muchos lugares de trabajo, que se traduce en innumerables horas perdidas por bajas laborales u horas no productivas. Los centros de trabajo deben crear entornos que reduzcan el estrés y ayuden a su personal a gestionarlo mejor (Guía HBR para superar el agotamiento, 2021).
Poner en práctica cada una de las siguientes medidas ayudará (modificado de la guía HBR para superar el agotamiento, 2021):
Aumentar la seguridad psicológica
La confianza y la colaboración reducirán la percepción de que el lugar de trabajo es una amenaza.
Haga pausas regulares
No podemos concentrarnos durante más de 120 minutos sin las pausas de descanso adecuadas. Incorpórelas a la jornada y anime a los trabajadores a hacer uso de ellas.
Fomentar el uso de espacios de trabajo privados
Las oficinas abiertas suelen tener muchas distracciones que pueden frustrar al personal cuando es incapaz de concentrarse. Ofrezca lugares de trabajo privados donde el personal pueda concentrarse sin interrupciones.
Establezca límites al tiempo fuera del trabajo
Las fronteras entre el trabajo y la vida personal suelen ser difusas, sobre todo si se trabaja a distancia. Establezca expectativas claras y cúmplalas.
Crear políticas laborales flexibles
Conciliar la vida laboral y familiar no es fácil. La flexibilidad puede eliminar o reducir ese estrés sin sentimientos de culpa.
Asegúrese de que los empleados desempeñan las funciones adecuadas
Cuando los empleados hacen un trabajo que les gusta y reciben apoyo, prosperan y se toman los retos con calma.
Fomentar la autonomía
La microgestión es estresante para todos. Dé a los equipos autonomía para gestionar sus propios proyectos y sus tareas individuales.
3 actividades adicionales para aliviar el estrés
Las emociones positivas como la alegría, el asombro, la esperanza y el optimismo son esenciales para vivir una buena vida y son técnicas conocidas para aliviar el estrés.
Y no solo eso, según la teoría de ampliar y construir, refuerzan nuestros recursos psicológicos para superar momentos difíciles y estresantes (Seligman, 2011).
Potenciar las emociones positivas
Pida al cliente que construya una cartera de emociones para fomentar emociones positivas como la gratitud, la alegría, el interés y la inspiración (Fredrickson, 2010).
Construir la esperanza
La esperanza es un estado de ánimo positivo y optimista en el que esperamos que se produzcan buenos acontecimientos y situaciones. La capacidad de mantener la esperanza puede ayudar a recuperarse más eficazmente de las dificultades de la vida cuando surgen (Seligman, 2011).
Completar la hoja de trabajo ¿Qué es la esperanza? ofrecerá al cliente más información sobre su relación con la esperanza y la desesperanza (Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).
Mejorar el autoconocimiento
La reflexión consciente puede ayudarnos a tener los pies en la tierra y a ser más conscientes de nosotros mismos y de nuestra situación. La actividad ¿Quién soy yo más allá de mi ansiedad? ayuda a los clientes a centrarse en lo que está bien y no en lo que está mal.
Una vez centrados por su respiración, pídales que consideren (Forsyth & Eifert, 2016):
¿Quién soy? ¿Quién no soy yo? ¿Qué me gusta? ¿Qué no me gusta? ¿Cuándo me siento en mi mejor momento?
La conciencia plena ayudará a quienes luchan contra sus miedos y tienen dificultades con el estrés.
17 ejercicios para reducir el estrés y el agotamiento
Ayude a sus clientes a prevenir el agotamiento, a manejar los factores estresantes y a lograr un equilibrio saludable y sostenible entre el trabajo y la vida personal con estos 17 ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento [PDF].
Hojas de trabajo para el control del estrés de PositivePsychology.com
Disponemos de muchos recursos para ayudar a las personas a gestionar mejor sus niveles de estrés, recuperar sus vidas tras acontecimientos estresantes y mantener el control en momentos de presión.
STOP - Tolerancia a la angustia
El acrónimo "STOP " puede ayudarle a desarrollar las habilidades necesarias para manejar emociones fuertes, tolerar acontecimientos dolorosos y gestionar situaciones difíciles.
Reacciones al estrés Esta tabla puede utilizarse como tarea para captar los acontecimientos estresantes, nuestras reacciones y reconocer los patrones de comportamiento que se repiten.
El estrés como estímulo para el cambio
El estrés suele ser un buen indicio de que algo en nuestra vida tiene que cambiar. Podemos utilizar esta hoja de ejercicios para iniciar el proceso de transformación.
La técnica de reducción del estrés 5-4-3-2-1
El ejercicio de conexión a tierra 5-4-3-2-1 es un sencillo pero potente ejercicio de conciencia sensorial. Este método involucra los cinco sentidos para ayudar a calmar a la persona y orientar su atención al espacio presente.
La premisa de este método es sencilla. En situaciones estresantes, busca cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas oír, tres que puedas tocar, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
Vivir con valores en tiempos difíciles
Los teóricos del movimiento de la psicología positiva han propuesto que vivir de acuerdo con los propios valores -también conocido como vida valiosa- es la clave de la felicidad sostenible.
Esta herramienta ayuda a las personas a aprender a vivir de acuerdo con sus valores personales durante los acontecimientos estresantes de la vida.
Primer paso: describir el acontecimiento vital desafiante
Segundo paso: identifique los valores con los que ha perdido el contacto
Tercer paso: considera qué acciones podrías emprender para reconectar con tus valores perdidos.
Cuarto paso: emprender acciones para reconectar
Si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a gestionar el estrés sin pasar horas investigando y preparando sesiones, esta colección contiene 17 herramientas validadas de gestión del estrés para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a identificar los signos de agotamiento y a crear más equilibrio en sus vidas.
Un mensaje para llevar a casa
Quizás no nos sorprenda cuando experimentamos estrés. Es una respuesta física, cognitiva y emocional natural al sentirse amenazado o bajo presión y afecta a nuestra forma de pensar, sentir y comportarnos.
El estrés puede adoptar muchas formas y producirse en diversas situaciones. Sin embargo, la mayoría de nosotros lo hemos experimentado, o incluso nos hemos quemado, en nuestra vida profesional (HBR guide to beating burnout, 2021).
Y sin embargo, aunque reaccionemos intentando ignorar el estrés, distanciarnos de él o incluso luchar contra él, lo mejor que podemos hacer es aceptarlo. Al hacerlo, eliminamos el estrés relacionado con los sentimientos no deseados, lo que nos permite avanzar hacia nuestros objetivos y hacia una vida plena.
Cambiar la forma en que nos relacionamos con nuestros sentimientos de estrés también puede evitar que quedemos atrapados en conductas de afrontamiento poco saludables, como una dependencia excesiva del alcohol o evitar situaciones que empeoran temporalmente cómo nos sentimos. Con el tiempo, el estrés puede ayudarnos a desarrollar resiliencia y motivarnos y darnos energía para tomar decisiones y dejar de repetir los mismos errores.
Cuando el estrés no se controla, puede provocar problemas de salud física y mental, como ansiedad crónica, depresión, hipertensión arterial y debilitamiento de la función inmunitaria. Con el tiempo, el estrés no controlado también puede provocar agotamiento, menor productividad y relaciones tensas.
¿Cuáles son las cinco estrategias para controlar el estrés?
Cinco estrategias eficaces para controlar el estrés son la práctica de la atención plena, el ejercicio físico regular, los ejercicios de respiración profunda, el establecimiento de objetivos realistas y el mantenimiento de un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Estas técnicas ayudan a reducir los niveles de estrés y fomentan la claridad mental y el bienestar.
¿Qué define la gestión del estrés?
La gestión del estrés se refiere a las técnicas y prácticas que utilizan las personas para afrontar y reducir el estrés. Implica identificar los factores estresantes y aplicar estrategias para minimizar su impacto negativo en la salud mental y física.
Referencias
Beck, J. S. (2011). Terapia cognitivo-conductual: Conceptos básicos y más allá. New York: The Guilford Press.
Boniwell, I., & Tunariu, A. D. (2019). Psicología positiva: Teoría, investigación y aplicaciones. London: Open University Press.
Bush, A. D. (2015). Autocuidado sencillo para terapeutas: Prácticas restaurativas para tejer a través de su día de trabajo. New York: W.W. Norton & Company.
Forsyth, J. P., y Eifert, G. H. (2016). El libro de trabajo de Mindfulness y aceptación para la ansiedad: A Guide to breaking free from anxiety, Phobias & Worry Using Acceptance & Commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Fredrickson, B. (2010). Positivity: Una investigación pionera revela cómo liberar tu optimista interior y prosperar. Richmond: Oneworld.
Harris, R. (2008). La trampa de la felicidad: cómo dejar de luchar y empezar a vivir: A Guide to ACT. MA: Trumpeter Books.
Guía HBR para superar el agotamiento. (2021). Boston, MA: Harvard Business Review Press.
Ko, W., y Kiser-Larson, N. (2016). Niveles de estrés del personal de enfermería en unidades ambulatorias de oncología. Clinical Journal of Oncology Nursing, 20(2), 158-164. https://doi.org/10.1188/16.cjon.158-164
Levine, P. (2008). Healing Trauma: Un programa pionero para restaurar la sabiduría de tu cuerpo. Canada: Sounds True.
Linehan, M. (2015). DBT skills training handouts and worksheets. The Guilford Press.
Seligman, M. (2011). Flourish: Una nueva comprensión de la felicidad y el bienestar y cómo alcanzarlos. London: Nicholas Brealey Publishing.
Williams, M., y Penman, D. (2016). Mindfulness: Una guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético. Estados Unidos: Joosr.
Sobre el autor
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta aficionado de resistencia que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
Elie Akoye guilavogui
el 2 de Abril de 2025 a las 03:04
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MELISSA POPPY
el 25 de Septiembre de 2024 a las 04:57
Me encanta esta información sobre cómo ayudar a ser positivo y no estresarse. Me encanta mi trabajo y definitivamente creo un lugar seguro para los clientes y ha sido una gran experiencia, porque sienten que pueden confiar en mí y compartir lo malo del pasado y lo bueno del futuro.
MELISSA POPPY
el 24 de Septiembre de 2024 a las 08:48
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Excelente lectura. El contenido tiene recordatorios amables, que en su mayoría son de sentido común. Sin embargo, este artículo desglosa los factores que contribuyen al estrés y da grandes consejos sobre mecanismos de afrontamiento:)
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Las emociones positivas como la alegría, el asombro, la esperanza y el optimismo son esenciales para vivir una buena vida y son 
La opinión de nuestros lectores
Buena formación
Recordatorios prácticos diarios para compartir con amigos y familiares.
Fue muy informativo y útil. Aprenda diferentes maneras de afrontar el estrés y cosas que hacer para aliviarlo.
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Me pareció muy útil, porque me identifiqué totalmente con muchos de los consejos. Parece de sentido común, pero rara vez los ponemos en práctica.
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Gracias, esta información me ha resultado muy útil.