Las técnicas de respiración incluyen ejercicios de respiración controlada que mejoran la relajación y reducen el estrés, promoviendo el bienestar mental y físico.
Prácticas como la respiración diafragmática, la respiración en caja y la respiración con fosas nasales alternas ayudan a regular el sistema nervioso y mejoran la regulación emocional.
La práctica regular de la respiración puede aumentar la concentración, reducir la ansiedad y favorecer la salud holística fomentando la atención plena y la autoconciencia.
"¿Te sientes estresado? Entonces respira".
Todos sabemos que prestar atención a nuestra respiración puede tener un efecto calmante.
Esta sencilla práctica de respiración consciente ha inspirado una amplia investigación sobre el papel de la respiración en la regulación del sistema nervioso y nuestra salud mental y física, junto con la expansión de las prácticas de respiración con raíces en la antigua India y China.
Este artículo analiza los beneficios e inconvenientes de la respiración activadora y relajante, así como los objetivos de las distintas técnicas de respiración. A continuación, examina la formación en respiración para obtener la certificación de profesional y los libros y aplicaciones de respiración más populares.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica le proporcionarán a usted y a sus clientes herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
El término "trabajo de respiración" incluye una serie de intervenciones conscientes en nuestro proceso respiratorio que tienen diferentes propósitos y efectos en nuestra salud y bienestar (Nestor, 2020).
Los orígenes de la respiración se remontan a las prácticas de pranayama de los yoguis de la antigua India y a los ejercicios de respiración qigong de la antigua China. Ambos conjuntos de ejercicios respir atorios se siguen utilizando hoy en día en los respectivos sistemas de medicina tradicional del ayurveda y la medicina china (Nestor, 2020).
Las prácticas de respiración tienen una serie de beneficios demostrados para la salud, de los cuales hemos enumerado 10 a continuación.
10 beneficios de la respiración
La respiración amortigua la respuesta de estrés agudo y puede prevenir el desarrollo de problemas de salud crónicos relacionados con el estrés (Balban et al., 2023).
La respiración abdominal profunda activa la respuesta de relajación del cuerpo y ayuda a reducir la presión arterial y mejorar la circulación (Ma et al., 2017).
La respiración regular aumenta la energía y mejora la inmunidad, mientras que la respiración superficial puede debilitar el sistema inmunitario (Hof y de Jong, 2016).
La respiración puede ayudar a controlar el dolor agudo y crónico (Kabat-Zinn, 2013).
Los ejercicios de respiración pueden mejorar la calidad del sueño y ayudar con el insomnio (Ma et al., 2017).
La respiración consciente puede mejorar el estado de ánimo y beneficiar a los depresivos, ya que les ayuda a permanecer en el momento presente. Así se supera la tendencia a preocuparse por el futuro o a rumiar el pasado (Burg y Michalak, 2011).
La respiración puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo tanto física como mentalmente. Puede mejorar el estado cardiovascular, mejorar la concentración y reducir la ansiedad durante el entrenamiento y la competición (Carter y Carter, 2016).
La respiración puede ayudar a mejorar la concentración y prolongar la duración de la atención de quienes tienen dificultades para mantener la concentración (Carter y Carter, 2016).
Métodos de respiración complejos como la respiración holotrópica y el método Wim Hof (véase más abajo para más detalles) se han relacionado con la mejora de la recuperación de adicciones y el apoyo a la catarsis en quienes sufren síntomas de estrés postraumático (Hof, 2020; Grof, 2013).
Los métodos complejos de respiración también ofrecen un poderoso método de autoexploración que puede dar lugar a una conexión más profunda con la realidad, al igual que las plantas psicodélicas. Estos métodos de respiración pueden evocar experiencias de dicha y unión, o lo que se denominan estados no ordinarios de conciencia, con consecuencias que cambian la vida de los practicantes (Grof, 2013).
Respiración activadora frente a respiración relajante
La respiración puede dividirse en dos tipos: la respiración activadora, que energiza y estimula, y la respiración relajante, que alivia y calma.
Activación de la respiración: Ejercicios de respiración Wim Hof
Wim Hof (2020) es un atleta de resistencia holandés que desarrolló un sistema para mejorar el rendimiento, aumentar la inmunidad y reducir el estrés llamado método Wim Hof.
Los ejercicios de respiración son uno de los componentes de su método, que también incluye la exposición al frío y el entrenamiento mental. Estas prácticas tienen sus raíces en las antiguas prácticas del yoga indio, la meditación tibetana Tummo y las artes marciales (Hof y de Jong, 2016).
Estos ejercicios de respiración implican una respiración profunda seguida de una contención de la respiración, una respiración de recuperación rápida y profunda, otra contención de la respiración y una espiración. Este ciclo completo se repite en un número determinado de rondas en función de la experiencia y competencia del practicante.
Hof ha participado en numerosos estudios que investigan los efectos de sus técnicas de respiración (Hof & de Jong, 2016). Afirma que alcaliniza la sangre y, cuando se combina con otras prácticas de su método, mejora la absorción de oxígeno y optimiza todos los procesos metabólicos.
Los practicantes informan de un aumento de los niveles de energía y euforia tras los ejercicios de respiración activadora de Wim Hof (Kopplin y Rosenthal, 2022). Sin embargo, también son posibles algunos efectos no deseados. Los ejercicios de Hof deben practicarse con precaución o, si es posible, con un instructor de respiración cualificado. En la sección siguiente se analizan los posibles inconvenientes.
De momento, si goza de buena salud en general, puede probar esta técnica con el vídeo de instrucciones de Wim Hof.
Respiración guiada método Wim Hof - Wim Hof
Respiración relajante: El suspiro fisiológico de Andrew Huberman
Andrew Huberman es profesor asociado de neurobiología en la Universidad de Stanford y presenta el exitoso podcast sobre salud y bienestar Huberman Lab.
Su investigación sobre la respiración y cómo afecta al sistema nervioso se centra en la relajación para contrarrestar el estrés y en lo que él denomina el "suspiro fisiológico" (Balban et al., 2023). Consiste en una inhalación doble seguida de una exhalación prolongada, el tipo de respiración que hacemos cuando sollozamos o lloramos, o a veces durante la noche cuando dormimos.
Huberman afirma que este tipo de ciclo respiratorio descarga una gran cantidad de dióxido de carbono que desestresa nuestro sistema nervioso y promueve la respuesta de relajación de descanso y digestión del sistema nervioso parasimpático (Balban et al., 2023).
Los estudios basados en los autoinformes de los profesionales afirman que reduce el estrés casi instantáneamente, y es especialmente útil para controlar la ansiedad, el insomnio y mejorar el estado de ánimo (Balban et al., 2023).
Las investigaciones demuestran que suspirar reduce los niveles de cortisol y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (Vlemincx et al., 2017).
Puede descubrir más sobre este tema en una entrevista con el Dr. Huberman en el siguiente vídeo.
Técnicas de respiración para reducir el estrés y la ansiedad - Tim Ferriss
Seguridad y contraindicaciones de la respiración artificial
La respiración es segura para la mayoría de las personas, pero se aprende mejor bajo la guía de un instructor cualificado.
Aunque hemos compartido un par de vídeos de YouTube que son de dominio público y, por lo tanto, se consideran seguros para practicar en casa, existen algunas contraindicaciones (Othership, 2021) para practicar el trabajo respiratorio sin supervisión directa, entre las que se incluyen las siguientes:
Enfermedades cardiovasculares (incluida la hipertensión arterial)
Antecedentes de aneurismas en cualquier parte del cuerpo
Enfermedad renal
Asma y otras afecciones respiratorias
Epilepsia
Problemas de visión
Cualquier otra condición de salud física o mental que pueda perjudicar o afectar a la capacidad de soportar una profunda liberación física y emocional (como lesiones recientes, cirugía, osteoporosis o antecedentes de psicosis).
En caso de duda, póngase en contacto con su médico antes de empezar a practicar la respiración.
Peligros de la respiración artificial
Si eres nuevo en las técnicas de respiración, algunas pueden provocar hiperventilación (Othership, 2021). Esto es desagradable e incómodo porque puedes experimentar:
Mareos y aturdimiento
Hormigueo en las extremidades
Latidos irregulares
Espasmos musculares
Cambios en la visión por falta de oxígeno
Zumbido de oídos
Si hiperventila, respirar lentamente por la nariz con una fosa nasal cerrada le ayudará a regular la respiración y a reducir los síntomas desagradables.
Descargar 5 herramientas gratuitas de psicología positiva
Empieza a prosperar hoy mismo con 5 herramientas gratuitas basadas en la ciencia de la psicología positiva.
Descargar herramientas
3 Técnicas de respiración y sus objetivos
Las técnicas de respiración son variadas y puede resultar confuso saber por dónde empezar. Decidir lo que quieres conseguir con la respiración te ayudará a elegir.
La división entre las técnicas activadoras o energizantes y las técnicas de relajación tranquilizadoras antes mencionadas puede aplicarse a la mayoría de los trabajos de respiración a corto plazo. Sin embargo, a largo plazo, muchas técnicas de respiración revitalizan y relajan al mismo tiempo, reduciendo el estrés, porque cuanto mejor sea la calidad de nuestro tiempo de descanso y digestión, más energía tendremos en general (Carter y Carter, 2016).
A continuación presentamos tres técnicas de respiración muy conocidas y describimos sus objetivos y efectos.
1. Respiración consciente
La respiración consciente consiste en prestar atención de forma concentrada y consciente a la respiración, manteniendo el ciclo respiratorio completamente natural. El efecto inmediato a corto plazo es ayudar a traer nuestra conciencia al momento presente (Kabat-Zinn, 2013).
Ésta es quizá la práctica de respiración más sencilla y por la que muchos empiezan. A pesar de su sencillez, los efectos de una práctica a largo plazo pueden ser profundos y han sido ampliamente investigados.
La práctica de la respiración consciente suele combinarse con otras prácticas de atención plena; sin embargo, los estudios de respiración consciente por sí sola han encontrado efectos beneficiosos para las personas con ansiedad (Decker et al., 2019), rumiación depresiva (Burg & Michalak, 2011) y jóvenes con trastornos de conducta (McFall & Jolivette, 2022).
Si quieres probar un breve ejercicio de respiración consciente para la ansiedad, prueba éste de Christiane Wolf, profesora de meditación consciente e insight en Insight LA, California.
La respiración diafragmática, a veces denominada respiración abdominal o respiración profunda, es una técnica de respiración para tratar el estrés y otras afecciones psicosomáticas (Ma et al., 2017).
A diferencia de la respiración consciente, implica una intervención consciente en la respiración contrayendo el diafragma, expandiendo el vientre y profundizando la inhalación y la exhalación. De este modo se reduce la frecuencia del ciclo respiratorio y se maximizan los gases sanguíneos. Ha sido una práctica común para los practicantes de artes marciales y meditadores experimentados en las religiones orientales durante milenios (Gerritsen & Band, 2018).
Esta práctica calma el cuerpo al activar el sistema nervioso parasimpático, que a su vez calma la mente. Es una herramienta útil de autorregulación en periodos de estrés o ansiedad.
Un estudio de investigación reciente (Ma et al., 2017) descubrió que la respiración diafragmática mejora la concentración y el estado de ánimo y reduce los niveles de cortisol en sangre. Este estudio concluyó que esta práctica de respiración tiene importantes implicaciones para los psicólogos de la salud y la promoción de la salud.
Si quieres probarlo, mira este tutorial en vídeo de Therapy in a Nutshell con la terapeuta matrimonial y familiar licenciada Emma McAdam.
Respiración diafragmática: habilidades para la ansiedad nº 12 - Terapia en pocas palabras
Holotrópico significa "moverse hacia la totalidad" (del griego holos, que significa "todo" y trepein, que significa "moverse en la dirección de algo").
La práctica de la respiración holotrópica pretende llevar a los profesionales hacia la plenitud activando el proceso natural de curación interior para liberar bloqueos emocionales y traumas. El psiquiatra Stanislav Grof (2013) la desarrolló cuando tuvo que interrumpir su investigación sobre psicoterapia asistida por psicodélicos debido a un cambio en la legislación estadounidense sobre drogas.
Grof (1971) se dio cuenta de que la liberación profunda del trauma durante sus sesiones de LSD solía ir acompañada de cambios en la respiración y empezó a experimentar con el trabajo respiratorio para establecer sus efectos sin drogas. Descubrió que lo que llegó a denominar respiración holotrópica también podía evocar estados no ordinarios de conciencia y liberación de energía sin LSD.
El proceso de respiración holotrópica combina la respiración acelerada con música evocadora en un entorno especialmente preparado.
Las personas trabajan en parejas y alternan los papeles de respirador y sentador. El que respira se tumba en una esterilla con los ojos cerrados y trabaja con la respiración y la música para entrar en un estado no ordinario de conciencia. La persona sentada le acompaña para proporcionarle apoyo si lo necesita. Ni los asistentes ni los facilitadores intervienen ni guían el proceso de ninguna manera.
En su lugar, la técnica de la respiración activa la inteligencia curativa interior del profesional, incluidas las dimensiones perinatal y transpersonal, que guían el proceso de forma natural.
Grof (2000) desarrolló una cartografía única de la psique basada en sus observaciones y experiencias autodeclaradas de practicantes de respiración holotrópica. Cuando la práctica conecta a la persona que respira con los recuerdos perinatales en el útero y el proceso del parto, puede producirse una poderosa experiencia curativa similar a una muerte y un renacimiento psicoespiritual, como se describe en muchas tradiciones espirituales del mundo.
6 consejos para sus talleres y sesiones de terapia
Si estás interesado en añadir técnicas e intervenciones de respiración a tu trabajo con otras personas, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a prepararte.
Antes de ofrecer intervenciones respiratorias, considere la posibilidad de examinar a sus clientes o participantes en talleres para asegurarse de que no tienen contraindicaciones previas.
Asegúrese de que los clientes dispongan de la ropa y el equipo adecuados para que puedan participar cómodamente.
Explique lo que va a ocurrir, los beneficios propuestos y los efectos de la técnica de respiración que se está introduciendo. Es especialmente importante explicar qué se puede esperar durante las sesiones de respiración que pueden liberar traumas.
Piense en el paisaje sonoro. ¿Utilizará música relajante o una banda sonora natural para acompañar la experiencia?
Tenga en cuenta la iluminación y la ventilación para crear una atmósfera relajante y una sensación de seguridad.
Asegúrese de que hay tiempo para debatir e integrar la experiencia después.
Formación de facilitadores en trabajo de respiración: 3 Certificaciones
Si ha buscado en Internet "formación en trabajo de respiración", se verá abrumado por anuncios patrocinados y listados de cursos. Hemos seleccionado las fuentes más reputadas de formación de facilitadores de respiración para ayudarle a centrar su búsqueda.
La Global Professional Breathwork Alliance (GPBA, originalmente llamada International Breathwork Training Alliance) se creó en 2001 para establecer normas de formación para la práctica ética de la respiración, tanto diádica como en grupo. Ofrece un directorio de escuelas de formación miembros que ofrecen certificación aprobada por la GPBA en todo el mundo.
También puede consultar los siguientes programas para hacerse una idea.
1. Espacio para respirar
Breathing Space ofrece un curso de formación de 400 horas para facilitadores de la respiración, aprobado por la GPBA y centrado en lo que denominan la Respiración Conectada Consciente.
Está estructurado en seis módulos que incluyen una práctica en la que los alumnos reciben cinco sesiones individuales de trabajo de respiración, dirigen cinco sesiones individuales de trabajo de respiración y facilitan cinco sesiones grupales de trabajo de respiración.
Soma Breath ofrece un curso en línea de Certificación de Coaching en Respiración Transformacional, un enfoque único de la respiración que está siendo estudiado por la Universidad de Cambridge.
El fundador del enfoque, Niraj Naik, también conocido como el "Farmacéutico Renegado", desarrolló la modalidad para curarse a sí mismo de una colitis ulcerosa.
El enfoque, las técnicas y los objetivos de la respiración holotrópica se han descrito brevemente más arriba. Si le interesa esta modalidad, puede obtener más información en el sitio web holotrópico.
5 mejores libros y aplicaciones de respiración
La breve lista que figura a continuación es una pequeña muestra de lo que hay disponible en relación con el fascinante tema de las técnicas de respiración. Esperamos que te resulte útil como punto de partida.
1. Guía práctica de la respiración: Un remedio para la condición humana moderna - Jesse Coomer
Jesse Coomer es uno de los principales facilitadores del trabajo de respiración. Escribió este libro como una guía exhaustiva de toda la gama de enfoques científicamente investigados del trabajo de respiración para ayudar a optimizar la salud física y mental.
Se trata de un recurso práctico, realista y basado en la ciencia que le enseñará a utilizar la respiración para regular el sistema nervioso y todos los procesos fisiológicos y psicológicos asociados de forma reproducible, simplemente utilizando la respiración consciente focalizada.
El libro está repleto de ejercicios que utilizan técnicas de respiración activadoras y relajantes, así como consejos sobre cómo crear una práctica diaria en torno a tu rutina actual.
2. La respiración: La nueva ciencia de un arte perdido - James Nestor
Este bestseller del New York Times es una premiada historia científica y cultural de cómo respiran los seres humanos y las consecuencias para la salud de una serie de prácticas respiratorias.
Nestor viajó por todo el mundo entrevistando a expertos respiratorios con formación médica, yoguis y especialistas en respiración, entre otros, para explorar cómo una respiración más eficiente puede optimizar el funcionamiento humano.
3. Exhale: 40 ejercicios de respiración que le ayudarán a encontrar la calma, mejorar su salud y rendir al máximo - Richie Bostock
Este libro de Richie Bostock, "el hombre de la respiración", incluye más de 40 técnicas de respiración consciente con base científica para mejorar el rendimiento, la concentración, el estado de ánimo y el bienestar.
Este libro describe y explica una serie de técnicas de respiración, desde los ejercicios utilizados por los meditadores sufíes hasta las habilidades respiratorias de los SEAL de la Marina estadounidense. Se trata de un recurso completo diseñado para ayudarle a gestionar una serie de problemas de salud, incluyendo ejercicios de respiración para el estrés y el dolor crónico y ejercicios de respiración para aumentar su rendimiento y creatividad.
Richie Bostock es un experimentado entrenador de respiración que escribe con gran claridad y autoridad sobre la ciencia de la respiración y sus aplicaciones en el mundo real.
Breathwrk es una popular aplicación de salud y rendimiento que ayuda a las personas a relajarse, concentrarse y mejorar el rendimiento y la calidad del sueño siguiendo sus sencillos ejercicios y clases de respiración.
Othership es una aplicación de respiración que combina música y prácticas de respiración guiadas para ayudarte a autorregularte física, mental y emocionalmente. La aplicación ofrece prácticas energizantes y relajantes, así como sesiones corporales que incluyen movimiento consciente.
17 ejercicios para reducir el estrés y el agotamiento
Ayude a sus clientes a prevenir el agotamiento, a manejar los factores estresantes y a lograr un equilibrio saludable y sostenible entre el trabajo y la vida personal con estos 17 ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento [PDF].
Entre las hojas de trabajo adicionales se incluyen:
Tomar conciencia de la respiración mientras se espera Esta hoja de ejercicios introduce una técnica de respiración consciente para controlar la ansiedad y la frustración cuando se espera a que ocurra algo, como dar una presentación, los resultados de una prueba médica o hacer exámenes.
Respiración relajante Esta hoja de ejercicios presenta una técnica de respiración utilizada por los terapeutas de Somatic Experiencing®para ayudar a los clientes a regular sus respuestas corporales utilizando la respiración y el tacto para tranquilizarse.
Si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a gestionar el estrés sin pasar horas investigando y preparando sesiones, esta colección contiene 17 herramientas validadas de gestión del estrés para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a identificar los signos de agotamiento y a crear más equilibrio en sus vidas.
Un mensaje para llevar a casa
El trabajo de respiración es una popular tendencia de salud con una sólida base de pruebas científicas que demuestran una amplia gama de beneficios para la salud.
Trabajar conscientemente con la respiración puede ayudar a regular el sistema nervioso, lo que beneficia a todos los demás procesos metabólicos. Las técnicas de respiración energizan y relajan al mismo tiempo, ya que con el tiempo reducen el estrés, mejoran la calidad del sueño y aumentan la vitalidad.
Sin embargo, asegúrate de encontrar un facilitador cualificado que guíe tu viaje de respiración, si es posible. Para la mayoría de las personas en buen estado de salud, el trabajo de respiración es seguro, pero las personas con problemas de salud no detectados pueden correr el riesgo de sufrir molestias considerables o algo peor. Las personas que padezcan alguna enfermedad física o mental deberían consultar a su médico antes de empezar a practicar la respiración.
Si has tenido alguna experiencia interesante con la respiración que quieras compartir, háznoslo saber en los comentarios.
La respiración puede aliviar los síntomas del estrés postraumático, como la ansiedad, la rumiación depresiva, la falta de sueño y la fatiga asociada (Balban et al., 2023). La respiración holotrópica puede ayudar a curar el trauma evitando la mente consciente y liberando los recuerdos incorporados para su procesamiento consciente (Grof, 2013).
¿Qué es la meditación respiratoria?
Las meditaciones de respiración centran la atención en la respiración para traer la conciencia al momento presente y relajar y refrescar al meditador.
¿Puede ser peligroso el trabajo respiratorio?
La respiración artificial puede ser peligrosa para las personas con problemas de salud física o mental. Antes de iniciar cualquier práctica de respiración, consulte a un profesional de la salud y a un facilitador de respiración certificado.
¿Qué es la terapia de respiración?
La terapia respiratoria puede ser una intervención complementaria útil para tratar la depresión y la ansiedad. Suele incluir la respiración consciente para la relajación y otros ejercicios respiratorios para regular el estado de ánimo.
Referencias
Balban, M.Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1). https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
Burg, J. M., y Michalak, J. (2011). La calidad saludable de la respiración consciente: Asociaciones con la rumiación y la depresión. Cognitive TherapyResearch, 35, 179-185. https://doi.org/10.1007/s10608-010-9343-x
Carter, K. S., y Carter, R. l. (2016). Meditación basada en la respiración: Un mecanismo para restaurar las reservas fisiológicas y cognitivas para un rendimiento humano óptimo. Revista Mundial de Casos Clínicos, 4(4), 99-102. https://doi.org/10.12998/wjcc.v4.i4.99
Decker, J. T., Constantine Brown, J. L., Ashley, W., & Lipscomb, A. E. (2019). Mindfulness, meditación y ejercicios de respiración: Reducción de la ansiedad para los clientes y autocuidado para los internos de trabajo social. Trabajo social con grupos, 42(4),308-322. https://doi.org/10.1080/01609513.2019.1571763
Gerritsen, R., y Band, G. (2018). El aliento de la vida: El modelo de estimulación vagal respiratoria de la actividad contemplativa. Frontiers in Human Neuroscience, 12.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00397
Grof, S. (1971). Varieties of transpersonal experiences: Observations from LSD psychotherapy. Journal of Transpersonal Psychology, 4, 1-45.
Grof, S. (2000). Psicología del futuro: Lessons from modern consciousness research. SUNY.
Grof, S. (2013). Revisión y reencantamiento de la psicología: Legado de medio siglo de investigación de la conciencia. En H. L. Friedman & G. Hartelius (Eds.). The Wiley-Blackwell handbook of transpersonal psychology (pp. 89-120). Wiley Blackwell.
Hof, W., y de Jong, K. (2016). El camino del hombre de hielo: cómo el método Wim Hof crea una salud radiante a largo plazo: Utilizando la ciencia y los secretos del control de la respiración, el entrenamiento en frío y el compromiso. Dragon Door.
Hof, W. (2020). El método Wim Hof: Activa todo tu potencial humano. Sounds True.
Kabat-Zinn, J. (2013). Vivir en plena catástrofe: Cómo afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad utilizando la meditación mindfulness. Piatkus.
Kopplin, C. S., y Rosenthal, L. (2022). The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: A randomised trial. Currents inPsychology, 7, 1-13. https://doi.org/10.1007/s12144-022-03739-y
Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N.Y., Shi, Y. T., Wei, G. X. y Li, Y. F. (2017). El efecto de la respiración diafragmática en la atención, el afecto negativo y el estrés en adultos sanos. Frontiers in Psychology, 6(8). https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
McFall, A., y Jolivette, K. (2022). Mindful breathing: A low-intensity behavior strategy for students with behavioral challenges, Preventing School Failure: Educación alternativa para niños y jóvenes.
Nestor, J. (2020). La respiración: La nueva ciencia de un arte perdido. Riverhead Books.
Vlemincx, E., Meulders, M. y Abelson, J. L. (2017). Tasa de suspiros durante las transiciones emocionales: Más evidencia para un suspiro de alivio. BiologicalPsychology, 125, 163-172. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2017.03.005
Sobre el autor
La doctora Jo Nash comenzó su carrera profesional en enfermería de salud mental antes de trabajar en la defensa de la salud mental y la investigación de políticas. Tras obtener su doctorado en Estudios Psicoterapéuticos, fue profesora de salud mental en la Universidad de Sheffield durante más de una década antes de trasladarse a la India para estudiar y practicar el budismo. En la actualidad, Jo trabaja como coach transpersonal acreditada, combinando el trabajo por partes basado en IFS, ACT e intervenciones de psicología positiva en su trabajo con adultos neurodivergentes y altamente sensibles.
¿Le ha resultado útil este artículo?
Nada útil
Muy útil
Comparte este artículo:
Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Juan Fernández
el 1 de Octubre de 2023 a las 14:57
Gracias por el artículo. Los ejercicios de respiración parecen interesantes, los probaré.
"¿Te sientes estresado? Entonces respira".
La respiración puede dividirse en dos tipos: la respiración activadora, que energiza y estimula, y la respiración relajante, que alivia y calma.
Si estás interesado en añadir técnicas e intervenciones de respiración a tu trabajo con otras personas, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a prepararte.
La opinión de nuestros lectores
Gracias por el artículo. Los ejercicios de respiración parecen interesantes, los probaré.