Cómo planificar un taller de Mindfulness: Las mejores ideas para el éxito

Desde que Jon Kabat-Zinn (1990) publicó por primera vez su estudio seminal sobre la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), Full Catastrophe Living, el entrenamiento en habilidades de atención plena se ha convertido en una intervención popular en diversos contextos de salud y bienestar.

Tanto es así que la tercera ola de terapias conductuales (Hayes y Hofmann, 2017) evolucionó a partir de un híbrido de habilidades de atención plena, ciencia cognitiva y técnicas de terapia conductual.

Entre ellos se incluyen MBSR, Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena (MBCT), Terapia de Aceptación y Compromiso y Terapia Dialéctica Conductual.

Estos enfoques basados en la atención plena ya han sido aplicados por diversos profesionales de la ayuda, tanto en entornos clínicos como no clínicos, para mejorar el bienestar y la calidad de vida de las personas con grandes resultados.

¿Le gustaría planificar un taller introductorio de mindfulness para quienes se inician en esta práctica? Pues siga leyendo, porque le ofrecemos toda la información.

Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios exhaustivos con base científica le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, alumnos o empleados.

Cómo planificar un taller de Mindfulness: Una guía

Nuestro curso de formación especializada Mindfulness X se analiza al final de este artículo. Se trata de un completo programa independiente que forma al formador y le proporciona todos los materiales y recursos que necesita para llevar a cabo un programa de ocho sesiones con sus clientes basado en los ocho pilares de la atención plena.

A la hora de ofrecer un taller introductorio, lo mejor es centrarse en ejercicios vivenciales y debates sobre las experiencias de los participantes, reduciendo al mínimo la teoría (aunque se necesitan algunos conocimientos previos). El grupo debe tener un tamaño manejable para que todos contribuyan y compartan dentro del tiempo disponible.

Planificación de un taller introductorio de un día

Necesitará material para impartir este taller. Asegúrate de tener una pizarra blanca, un rotafolio y bolígrafos, folletos con ejercicios, un ordenador portátil, un proyector, un altavoz Bluetooth, cojines de meditación, esterillas de yoga y sillas.

Asegúrese de que los participantes sepan el tipo de ropa que deben llevar: holgada y elástica para permitir una amplia gama de movimientos y posturas. A continuación también encontrará consejos para impartir el taller en línea.

1. Acomodar a los participantes en

Comience el taller dirigiendo un ejercicio de atención plena en cuanto lleguen los participantes. Pruebe este ejercicio de "darse cuenta de cinco cosas" para que los participantes se tranquilicen y estén plenamente presentes. No debería llevar más de 5-10 minutos.

2. Invite a breves presentaciones

Puedes convertirlo en un ejercicio de calentamiento en grupo dividiendo a las personas en parejas y pidiéndoles que se pregunten cómo se llaman y qué quieren del taller. A continuación, pídeles que se presenten. Esto debería llevar unos 20 minutos.

3. Calentamiento con lluvia de ideas

Calienta aún más al grupo preguntándoles qué piensan que es la atención plena durante una sesión de lluvia de ideas. Anima a la gente a decir cualquier cosa que se les ocurra. Aprovecha esta sesión para debatir qué es y qué no es el mindfulness, y relaciónalo con sus expectativas del taller.

Además, puedes mostrar este breve vídeo de Russ Harris, que ofrece una breve visión general de algunos mitos sobre mindfulness. Le llevará otros 20 minutos, incluidos los 3,5 minutos del vídeo.

Después del vídeo, dirija un ejercicio de toma de conciencia de la respiración para que los participantes vuelvan conscientemente al momento presente. A continuación, distribuya un folleto con el horario del resto del taller.

En total, los tres pasos anteriores le llevarán entre 50 y 60 minutos. Aquí puede hacer una pausa para tomar un refrigerio.

4. Historia del mindfulness

A continuación, puede presentar una breve historia de la atención plena desde el budismo primitivo hasta la neurociencia contemporánea. Puedes utilizar el breve vídeo que aparece a continuación, en el que Ruth Farenga, fundadora de Conscious Leaders, explica la neurociencia de la atención plena en términos muy accesibles.

Temas para talleres

Para su taller, lo ideal sería seleccionar un tema central y basarse en él. Por ejemplo, hablaremos de las cinco facetas de la atención plena según la neurociencia.

Las cinco facetas fueron identificadas por la investigación científica que desarrolló instrumentos psicométricos para operacionalizar y medir la atención plena (Quaglia et al., 2015).

Esto dio lugar a la creación del Cuestionario de las Cinco Facetas de Mindfulness.

Este enfoque de base científica para entender el mindfulness proporciona un marco práctico para introducir a otras personas en el mindfulness y sus beneficios. A continuación se explica cada faceta en términos accesibles. A continuación se enumeran ejercicios vivenciales que cultivan la atención plena.

1. Observación de la experiencia interior

Cultivar la atención plena nos permite observar nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones en lugar de identificarnos con ellos. Un ejemplo sencillo sería darse cuenta de que estamos experimentando ira en lugar de pensar: "Estoy enfadado". En este último ejemplo, nos hemos identificado con nuestro enfado, de modo que nuestro sentido del yo y nuestra experiencia interior se han fusionado.

Cuando nos fijamos en nuestra experiencia interior, estamos observando nuestras emociones y pensamientos, lo que abre una brecha entre la experiencia y la acción. Gracias a esta brecha, disponemos de un espacio para elegir cómo responder, en lugar de reaccionar impulsivamente.

2. Describir la experiencia interior

Por ejemplo, describir los pensamientos que notamos que surgen durante la meditación como "pensamiento" refuerza nuestra observación, más que nuestra fusión, con los pensamientos y el pensamiento. Describir nuestra experiencia interior favorece la observación.

3. Conciencia del momento presente

La investigación ha demostrado la eficacia del mindfulness como intervención en la depresión recurrente.

El cultivo de la conciencia del momento presente altera la tendencia a rumiar el pasado, que puede conducir a sentimientos de culpa, arrepentimiento y la tendencia a preocuparse por el futuro, lo que genera ansiedad (Edenfield y Saeed, 2012; Hofmann et al., 2010; Hoge et al., 2013). Esto tiene grandes beneficios para la gestión de muchas fuentes de estrés.

4. No juzgar la experiencia interior

Cuando practicamos la atención plena, nuestra tendencia a juzgar es sustituida por la curiosidad y la indagación.

Los juicios suelen basarse en suposiciones arraigadas en experiencias pasadas que conducen a expectativas de futuro. Aprender a observar y describir la experiencia interior tal y como surge en el momento presente desbarata nuestra tendencia a juzgar. También se reduce la dura crítica interior, lo que aumenta nuestra compasión por nosotros mismos y por los demás (Corliss, 2014; Davis y Hayes, 2012).

5. No reactividad a la experiencia interior

Observar y describir nuestra experiencia del momento presente sin juzgarla crea una brecha entre el darse cuenta y la acción que reduce la reactividad. El comportamiento impulsivo impulsado por los impulsos y las reacciones se sustituye gradualmente por la receptividad y la aceptación (Kral et al., 2018).

Estas cinco facetas de la atención plena se resumen en esta breve y divertida animación: Por qué el mindfulness es un superpoder.

4 Prácticas de atención plena

El resto del taller debe ser vivencial y ofrecer oportunidades regulares para el debate. Las sesiones prácticas deben ser breves. Para un taller introductorio, sugiero un máximo de 20 minutos para cada ejercicio.

Aquí tienes algunos ejercicios breves de mindfulness que puedes ofrecer con enlaces a nuestras hojas de trabajo gratuitas sobre mindfulness.

1. Pruebe nuestra práctica de Respiración Anclada, que introduce la observación y la conciencia del momento presente fijando nuestra atención en la respiración.
2. La Meditación de Escaneo Corporal es una práctica básica de atención plena que cultiva las cinco facetas de la atención plena.
3. Caminar con atención puede practicarse en interiores o al aire libre y cultiva las cinco facetas de la atención plena mientras se mueve en lugar de estar tumbado o sentado.
4. Comer y beber con atención puede ser una práctica silenciosa durante el descanso. Si quieres algunas ideas, consulta nuestra hoja de ejercicios Meditación con pasas. Puedes utilizar este guión y adaptarlo a cualquier tentempié. Además, nuestro ejercicio Fun Mindful Eating ha sido adaptado para los niños.

Beber el té con atención es una práctica establecida en muchos monasterios budistas y una de las prácticas de atención plena favoritas del maestro zen vietnamita Thich Nhat Hanh. Este artículo de Alo Moves ofrece un magnífico guión para preparar y beber té con atención plena inspirado en su práctica.

Para una descripción más detallada de cómo tomar el té con atención, vea el breve vídeo que aparece a continuación, en el que el Hermano Phap Dung describe cómo su maestro, Thich Nhat Hanh, modeló su práctica.

2 Ideas únicas para su taller

Pruebe estas dos sugerencias en sus talleres.

1. Respirar juntos con atención fomenta la conexión

Utilice esta experiencia de grupo para introducir la copresencia consciente realizando un ejercicio de respiración conjunta. Esto introducirá a los participantes en la realidad de la interconexión que se intensifica con la práctica de mindfulness en grupo. Hay varios buenos guiones para practicar la respiración conjunta en nuestro artículo Respiración consciente.

Cultivar un sentido de interconexión puede ayudar a reducir la soledad, que el budismo enseña que se basa en una percepción errónea de nosotros mismos como separados y aislados de los demás y del mundo que nos rodea (Buddhistdoor Global, 2018).

La atención plena mejora no sólo nuestra autoconciencia, sino también nuestra conciencia de los demás a través de la empatía y la compasión (Raab, 2014). De este modo, la atención plena ayuda a cultivar nuestro sentido de conexión con el mundo en lugar de separarnos de él.

2. La fotografía consciente aumenta la curiosidad y reduce el juicio

Considere la posibilidad de que la gente utilice sus teléfonos para probar Mindful Photography como recuerdo del taller. La mirada consciente aumenta el sentido de asombro y admiración a medida que aprendemos a apreciar lo extraordinario en lo aparentemente ordinario, examinando el juego de texturas, luz, sombra, color y perspectiva como aspectos de la visión que profundizan nuestra percepción.

Pida a los participantes que fotografíen cosas corrientes en ángulos extraños y que las envíen a su dispositivo para compartirlas con el grupo. A continuación, pida al grupo que identifique al sujeto de la fotografía. A menudo, es imposible sin la distancia y el contexto.

Esto demuestra la importancia de la perspectiva y la facilidad con que podemos juzgar mal las cosas cuando no tenemos a mano toda la información que las rodea. Este ejercicio de mirar y fotografiar con atención nos ayuda a reflexionar sobre cómo la curiosidad ante algo que nos confunde es más útil que adivinar y juzgar.

Enseñar Mindfulness en línea: 4 consejos

1. Realice presentaciones con diapositivas y vídeos cortos en lugar de hablar únicamente a través de la webcam para mantener el interés y la participación de los asistentes.
2. Utiliza los vídeos de meditación guiada que están disponibles gratuitamente en Internet, en lugar de intentar dirigirlas tú mismo. También puedes grabar tus propias meditaciones y repetirlas.
3. Considere la posibilidad de practicar la meditación con el grupo y, a continuación, comparta su propia experiencia junto con las de los participantes en los debates. Esto fomentará una sensación de intimidad e implicación, que al ser sólo el profesor podría perderse.
4. Utiliza métodos de aprendizaje colaborativo fomentando el trabajo en pequeños grupos de dos a cuatro personas para ayudar a superar el aislamiento del aprendizaje a distancia.

También puede utilizar las herramientas en línea adicionales que se describen a continuación para ayudarle a enseñar mindfulness.

Plan paso a paso para profesores y educadores

Adoptar una práctica personal de mindfulness como profesor o educador puede ayudar a establecer una presencia tranquila en el aula y un entorno de aprendizaje más propicio para los alumnos (Filipe et al., 2021).

La práctica de mindfulness para niños se ha introducido en muchas escuelas de todo el mundo con efectos notables, según informa el Proyecto Mindfulness en las Escuelas (MiSP).

MiSP recomienda a profesores y educadores que sigan su plan de cinco pasos para introducir mindfulness en su escuela o universidad, que se resume a continuación. Sugieren explorar primero el mindfulness para establecer si introducirlo en el entorno escolar es lo correcto.

Si está interesado, éste es el proceso de cinco pasos sugerido por MiSP.

1. Aprenda mindfulness en un curso de formación experiencial de ocho sesiones, presencial o en línea.
2. Practica la atención plena en un grupo sentado o en un retiro con otros practicantes.
3. Enseña mindfulness realizando un curso de formación adaptado a la edad de tus alumnos. Primero necesitas una práctica de mindfulness establecida para poder modelar la práctica a los demás con autenticidad.
4. Desarrolle la atención plena adquiriendo más habilidades como profesional y educador.
5. Lidera el mindfulness formándote como líder de mindfulness escolar y supervisando a otros profesores.

Curso de formación más eficaz para profesionales

Si tiene una práctica establecida de mindfulness y está interesado en realizar un curso de formación flexible que le dote no sólo de las habilidades necesarias para enseñar, sino también de los materiales necesarios para sus alumnos, pruebe nuestro curso Mindfulness X.

Mindfulness X y sus características

Mindfulness X ofrece un programa de formación basado en la ciencia y totalmente personalizable que forma al formador y proporciona todos los materiales necesarios para ofrecer formación en mindfulness en diversos contextos. Incluye prácticas de mindfulness en grupo e individuales, un cuaderno de ejercicios y más de 200 diapositivas de PowerPoint para apoyar sus presentaciones en persona o en línea.

Al igual que la formación MBSR y MBCT, ofrece un curso de formación de ocho sesiones basado en los ocho pilares de la atención plena. El componente de formación de formadores lo imparte en vídeo el doctor Hugo Alberts, antiguo profesor de psicología y cofundador de PositivePsychology.com.

El curso abarca todas las cuestiones prácticas relacionadas con la organización y la oferta de formación, incluida la creación de un espacio de formación seguro, el establecimiento de las bases del curso en su propia práctica de mindfulness, el equipo necesario y cómo ajustar su formación para satisfacer las necesidades de sus participantes.

Tendrá que personalizar la formación. Lo que ofrezca en un colegio a los niños será muy diferente de lo que ofrezca a una organización. Mindfulness X hace hincapié en impartir formación en mindfulness de una forma segura, enraizada en su propia práctica de mindfulness y adaptada a las necesidades del grupo.

Utilización de herramientas en línea para su taller

Quenza es una aplicación para que entrenadores, terapeutas y formadores involucren digitalmente a sus clientes y les ofrezcan una serie de actividades entre sesiones. Mediante un sencillo mecanismo de arrastrar y soltar, se pueden crear micro lecciones bellamente diseñadas que constan de vídeos, audio y componentes basados en texto para mantener a los clientes comprometidos con su programa de mindfulness entre sesiones.

También puede utilizar el generador de actividades para crear evaluaciones, formularios de feedback y ejercicios de deberes que son un componente esencial de la formación en mindfulness, incluidos los itinerarios que comprenden actividades secuenciadas.

Por último, Quenza incluye una biblioteca en expansión de actividades e itinerarios preconstruidos considerados los más útiles por los entrenadores y terapeutas que utilizan la aplicación con regularidad.

Las actividades de Quenza se envían a tus clientes mediante notificaciones push y se puede acceder a ellas a través de la aplicación o del navegador web, según con lo que se sientan más cómodos. Proporciona un apoyo esencial entre las sesiones online en directo que puede ayudar a mantener a los clientes en el buen camino.

Los mejores recursos de PositivePsychology.com

Si aún no está preparado para sumergirse en Mindfulness X, disponemos de 17 herramientas de Mindfulness para descarga instantánea. Muchos profesionales que han utilizado las herramientas afirman que han dado lugar a momentos decisivos en sus propias vidas y en las de sus clientes.

Por último, pero no por ello menos importante, está el Positive Psychology Toolkit©, que contiene más de 400 ejercicios, herramientas y evaluaciones. Es el kit perfecto para apoyar su trabajo con clientes de coaching, asesoramiento y psicoterapia. Todas y cada una de las herramientas se basan en las últimas investigaciones científicas, y muchos de los ejercicios del kit pueden utilizarse durante un taller introductorio de mindfulness.

Un mensaje para llevar a casa

La ciencia es clara: el mindfulness mejora la salud, el bienestar y la calidad de vida de los profesionales de todos los ámbitos de la vida y de todas las edades.

Quizá uno de los mayores beneficios de la atención plena sea que nos enseña a hacer una pausa y dar un paso atrás en momentos que ponen a prueba nuestra paciencia. Esto puede ayudarnos a superar los numerosos retos que plantean nuestras ajetreadas vidas.

No es necesario ser un maestro de la meditación para ofrecer formación en mindfulness. Sin embargo, necesitas una práctica establecida que te permita guiar a los demás con confianza y estar plenamente presente en lo que surja durante la formación.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.