La satisfacción vital es una evaluación subjetiva de la felicidad general y la satisfacción con la vida, influida por los objetivos, las expectativas y los logros personales.
Entre los factores clave que mejoran la satisfacción vital se encuentran unas relaciones sólidas, un sentido de propósito y la capacidad de gestionar eficazmente el estrés.
Las estrategias prácticas para aumentar la satisfacción vital consisten en fijar objetivos realistas, cultivar la gratitud y cultivar las relaciones sociales para crear una experiencia vital satisfactoria.
Si estás un poco confundido con los muchos términos que se utilizan en relación con la felicidad, el bienestar y la satisfacción vital, ¡no eres el único!
Hay tantas formas de hablar de este tema de la psicología positiva que es fácil caer en la ambigüedad.
Para los profanos y los que no se dedican a la investigación en psicología positiva, los términos pueden parecer intercambiables. Sin embargo, existe una diferencia entre estos tres términos y los constructos que representan.
Si está interesado en saber en qué se diferencian exactamente -y por qué la satisfacción vital es un tema tan importante en la psicología positiva- ha llegado al lugar adecuado.
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La satisfacción vital es algo más complejo de lo que parece; a veces el término se utiliza indistintamente con el de felicidad, pero en realidad son dos conceptos distintos. La satisfacción vital es la evaluación de la vida de una persona en su conjunto, no sólo de su nivel actual de felicidad.
Existen varias definiciones de satisfacción vital, entre ellas la del investigador del bienestar y la satisfacción vital Ed Diener:
"Evaluación general de los sentimientos y actitudes sobre la propia vida en un momento determinado, que va de negativo a positivo".
(Buetell, 2006)
Otra definición popular de satisfacción vital procede de Ruut Veenhoven, otro reputado experto en la materia:
"La satisfacción vital es el grado en que una persona evalúa positivamente la calidad general de su vida en su conjunto. En otras palabras, cuánto le gusta a la persona la vida que lleva".
(1996)
Por último, Ellison y sus colegas definen la satisfacción vital como:
"[Una] evaluación cognitiva de un estado subyacente que se cree que es relativamente consistente y está influenciado por factores sociales".
(1989)
Aunque hay pequeñas diferencias entre las definiciones, la idea subyacente es la misma: la satisfacción vital se refiere a los sentimientos generales de una persona sobre su vida. En otras palabras, la satisfacción vital es una evaluación global más que una evaluación basada en un momento concreto o en un ámbito específico.
¿Hay alguna diferencia entre felicidad y satisfacción vital?
Aunque están relacionadas, la felicidad y la satisfacción vital no son lo mismo.
La felicidad es una experiencia inmediata, en el momento; aunque agradable, en última instancia es efímera. Una vida sana incluye sin duda momentos de felicidad, pero la felicidad por sí sola no suele constituir una vida plena y satisfactoria.
Según Daniel Gilbert, profesor de Psicología de la Universidad de Harvard, el significado de la felicidad es "cualquier cosa que nos complazca" (Gilbert, 2009). Es un constructo más transitorio que la satisfacción vital, y puede desencadenarse por cualquiera de un enorme número de acontecimientos, actividades o pensamientos.
La satisfacción vital no sólo es más estable y duradera que la felicidad, sino que también tiene un alcance más amplio. Es el sentimiento general que tenemos sobre nuestra vida y lo satisfechos que estamos con cómo nos va. Hay muchos factores que contribuyen a la satisfacción vital en diversos ámbitos, como el trabajo, las relaciones sentimentales, las relaciones con la familia y los amigos, el desarrollo personal, la salud y el bienestar, y otros.
Otra diferencia entre la felicidad y la satisfacción vital es que esta última no se basa en los criterios que los investigadores consideran importantes, sino en tus propios juicios cognitivos sobre los factores que consideras más valiosos.
Ésta es también la principal diferencia entre bienestar y satisfacción vital; hay muchas escalas que producen grandes medidas del bienestar de una persona, pero el bienestar suele definirse de forma más estricta y basarse en variables específicas.
Una de las teorías más populares del bienestar es el modelo PERMA desarrollado por Martin Seligman, uno de los "padres fundadores" de la psicología positiva (Seligman, 2011). Su modelo se basa en la idea de que hay cinco factores principales que contribuyen al bienestar: Emociones positivas, Compromiso, Relaciones, Significado y Realizaciones.
Este modelo explica con éxito las diferencias en el bienestar, pero a menudo no logra captar realmente la satisfacción vital porque es más objetivo y menos personalizable en función de lo que valora cada individuo.
Las medidas de satisfacción vital son generalmente subjetivas, o se basan en las variables que un individuo considera personalmente importantes en su propia vida. Su satisfacción vital no se determinará en función de un factor que usted no considere personalmente significativo.
Es posible que oiga hablar de otro término relacionado con la satisfacción vital y la felicidad: calidad de vida. La calidad de vida es otra medida de la satisfacción o el bienestar, pero está asociada a las condiciones de vida, como la cantidad y la calidad de los alimentos, el estado de salud y la calidad de la vivienda (Veenhoven, 1996).
De nuevo, la diferencia entre esta variable relacionada y la satisfacción vital es que la satisfacción vital es subjetiva y más inherentemente emocional. Una persona sin hogar o con una enfermedad terminal puede tener una mayor satisfacción vital que una persona adinerada con buena salud, porque puede dar importancia a un conjunto de variables muy diferentes de las que intervienen en la calidad de vida.
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Teoría y psicología de la satisfacción vital
Existen dos tipos principales de teorías sobre la satisfacción vital:
Teorías ascendentes: la satisfacción vital como resultado de la satisfacción en los múltiples ámbitos de la vida.
Teorías descendentes: la satisfacción vital como factor que influye en la satisfacción específica del ámbito (Heady, Veenhoven y Wearing, 1991).
Las teorías ascendentes sostienen que experimentamos satisfacción en muchos ámbitos de la vida, como el trabajo, las relaciones, la familia y los amigos, el desarrollo personal y la salud y la forma física. La satisfacción con nuestra vida en estos ámbitos se combina para crear nuestra satisfacción vital general.
Por otro lado, las teorías descendentes afirman que nuestra satisfacción vital general influye (o incluso determina) nuestra satisfacción vital en los distintos ámbitos. Este debate sigue abierto, pero para la mayoría de la gente basta con saber que la satisfacción vital global y la satisfacción en los múltiples ámbitos de la vida están estrechamente relacionadas.
Las teorías y debates que más interés suscitan son los que versan sobre cómo funciona el mecanismo de evaluación de la propia vida. ¿Cómo decidimos que estamos satisfechos con nuestra vida? ¿Cómo determinamos que no lo estamos?
La teoría de la satisfacción vital del investigador Jussi Suikkanen es intrigante: una persona está satisfecha con su vida cuando "una versión hipotética más informada y racional de ella" juzgaría que su vida cumple su plan de vida ideal (2011). Esta teoría evita uno de los principales problemas que afectan a la versión más simple de esta teoría: que una persona es feliz cuando considera que su vida cumple su plan de vida ideal.
La razón por la que esta versión más simple de la teoría no logra captar realmente la satisfacción vital es que podría indicar de forma inadecuada la satisfacción vital en una persona que solo es feliz de forma temporal o espontánea, pero que no hace ningún esfuerzo por considerar cómo le va la vida (Suikkanen, 2011). Desde luego, no hay nada malo en ser espontáneamente feliz, ¡pero hace falta algo más que sentirse momentáneamente feliz para tener satisfacción vital!
Investigación y estudios
Aunque la aparición de la psicología positiva en torno al año 2000 despertó el interés por conceptos como la felicidad, el bienestar y la satisfacción vital, estos temas han sido populares entre los psicólogos durante varias décadas. Como tal, existe un buen corpus de trabajo en el que basar nuestra comprensión de la satisfacción vital.
Quizá el mejor lugar para empezar a aprender sobre la satisfacción vital sea Ed Diener y sus colegas.
Ed Diener y su trabajo sobre el bienestar subjetivo
El nombre de Ed Diener es casi sinónimo de bienestar y satisfacción vital; como veremos más adelante, la escala de Diener que mide la satisfacción vital es una de las más utilizadas en psicología positiva.
Desde la década de 1980, el trabajo de Diener ha liderado la investigación sobre estos temas. Incluso acuñó el término "bienestar subjetivo" (SWB, por sus siglas en inglés) e introdujo el SWB como un aspecto cuantificable del escurridizo constructo de la felicidad.
Gracias a Diener, también sabemos que la gente suele ser feliz. Un estudio pionero realizado en 1996 reveló que aproximadamente un tercio de las personas en Estados Unidos dicen ser "muy felices" y sólo una de cada diez dice ser "no demasiado feliz" (Diener & Diener).
El futuro trabajo de Diener sobre el bienestar subjetivo medio o la satisfacción vital descubrió que las personas que solemos considerar principales candidatas a la depresión y la infelicidad son sorprendentemente felices, quizá debido a una predisposición genética a ser felices.
Diener contribuyó a la idea de que la felicidad está determinada en gran medida por la genética cuando descubrió que es improbable que las condiciones externas tengan un impacto grande o duradero en la felicidad de una persona (a menos que se trate de un gran cambio en la vida, como quedar completamente discapacitado o incapacitado para trabajar, o ser incapaz de mantener una relación sexual sana).
Basándose en el extenso trabajo de Diener en este campo, ha identificado cuatro "ingredientes para una vida feliz":
La riqueza psicológica es más que dinero: también es tu actitud, tus objetivos y tu compromiso en el trabajo.
La felicidad no sólo sienta bien, sino que también es beneficiosa para las relaciones, el trabajo y la salud.
Es útil establecer expectativas realistas sobre la felicidad. Nadie es completamente feliz todo el tiempo.
Pensar es una parte importante de la felicidad; potenciar nuestra cognición puede potenciar nuestra felicidad, si se hace adecuadamente (Pursuit of Happiness, s.f.).
Esto es útil para hacerse una idea de la satisfacción vital, pero concretemos un poco más estos ingredientes.
La satisfacción vital y los factores que contribuyen a ella
Los principales factores que contribuyen a la satisfacción vital aún no se comprenden del todo, y la importancia que les da cada persona varía; pero, según las investigaciones, es probable que se encuadren en una de estas cuatro categorías secuenciales:
Oportunidades vitales
Curso
Flujo de experiencia
Evaluación de la vida (Veenhoven, 1996)
En la categoría de oportunidades vitales encontrará recursos sociales como el bienestar económico, la igualdad social, la libertad política, la cultura y el orden moral; recursos personales como la posición social, la propiedad material, la influencia política, el prestigio social y los lazos familiares; y habilidades individuales como la forma física, la fortaleza psíquica, la capacidad social y la destreza intelectual.
En la categoría del curso de los acontecimientos, éstos pueden implicar factores como la necesidad o la riqueza, el ataque o la protección, la soledad o la compañía, la humillación o el honor, la rutina o el desafío, y la fealdad o la belleza. Estas son las cosas a las que podemos enfrentarnos a medida que avanzamos en nuestra vida cotidiana, haciendo que nos inclinemos más en una dirección o en otra: hacia una mayor satisfacción o hacia una mayor insatisfacción.
La categoría de flujo de experiencias incluye experiencias como el anhelo o la saciedad, la ansiedad o la seguridad, la soledad o el amor, el rechazo o el respeto, el embotamiento o la excitación, y la repulsión o el arrebato. Son los sentimientos y las respuestas que tenemos ante las cosas que nos ocurren; están determinados tanto por nuestros recursos personales como sociales, nuestras capacidades individuales y el curso de los acontecimientos.
Por último, la evaluación de la vida es una valoración del efecto medio de todas estas interacciones. Implica comparar nuestra propia vida con nuestra idea de la "buena vida", y cómo se equilibran lo bueno y lo malo de nuestra vida.
Satisfacción vital por países
Los estudios sobre la varianza de la satisfacción vital entre naciones han demostrado que las condiciones de vida ejercen una fuerte influencia sobre la satisfacción vital media. Es decir, los países económicamente prósperos tienden a tener una mayor satisfacción vital media que las naciones más pobres; del mismo modo, los países con mejores perspectivas laborales suelen tener una mayor satisfacción vital que los países con un alto índice de desempleo (Helliwell, Layard y Sachs, 2017).
La correlación entre ingresos y satisfacción vital es mayor en los países más pobres que en los más ricos, y la satisfacción vital tiende a ser mayor en los países igualitarios. En los países con mayor igualdad, las personas tienen más posibilidades de elegir el estilo de vida que mejor se adapte a sus preferencias y deseos, por lo que es más probable que estén satisfechas con su vida.
La educación es un punto interesante a la hora de estudiar la satisfacción vital; basándonos en la variación entre naciones, parece que los países con mayor nivel educativo experimentan generalmente mayores niveles de satisfacción. Sin embargo, es interesante observar que, en el caso de los individuos, el efecto de la educación en la satisfacción vital es mayor cuando pocas personas del país de ese individuo han alcanzado el nivel de educación del individuo.
Por ejemplo, una persona con un título universitario en un país con un nivel educativo medio bajo probablemente experimente un mayor aumento de la satisfacción vital que una persona con un título universitario en un país con un nivel educativo más alto (Salinas-Jiménez, Artés y Salinas-Jiménez, 2011).
Variables como la salud mental y física, la energía, la extroversión y la empatía han demostrado estar fuertemente correlacionadas con la satisfacción, pero a veces es difícil determinar la dirección en la que funcionan estas relaciones: ¿son estas variables los productos o las causas de la satisfacción vital, o quizá ambas cosas?
La importancia de la satisfacción vital
Una mayor satisfacción vital no sólo nos hace sentir más felices y disfrutar más de la vida, sino que también repercute positivamente en nuestra salud y bienestar.
La investigación ha descubierto que la satisfacción vital está fuertemente correlacionada con factores relacionados con la salud como las enfermedades crónicas, los problemas de sueño, el dolor, la obesidad, el tabaquismo, la ansiedad y la actividad física (Strine, Chapman, Balluz, Moriarty y Mokdad, 2008). La relación puede moverse en ambas direcciones, pero está claro que la satisfacción vital y la salud van de la mano: aumente o mejore una, y la otra probablemente no tardará en seguirle.
Además, un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Chapman reveló que la satisfacción vital está relacionada con un menor riesgo de mortalidad. Además, se ha demostrado que las fluctuaciones frecuentes en la satisfacción vital son especialmente perjudiciales para la salud y la longevidad (Boehm, Winning, Kubzansky y Segerstrom, 2015).
Medir la satisfacción vital
A partir de la década de 1960, se pensó en un principio que la satisfacción vital podía medirse de forma objetiva y externa; del mismo modo que la frecuencia cardiaca o la tensión arterial pueden medirse de forma objetiva y externa. Desde entonces, a partir de numerosos estudios sobre el tema, se ha hecho evidente que medir la satisfacción vital de forma objetiva está plagado de dificultades.
Aunque la satisfacción vital está correlacionada con variables como los ingresos, la salud y la calidad de las relaciones, cada individuo puede ponderar estas variables de forma diferente a los demás. No es inaudito que una persona con bajos ingresos, mala salud y pocas relaciones íntimas tenga mayor satisfacción vital que otra con riqueza, buena salud y muchos amigos.
Además, no existe una forma objetiva de medir la satisfacción vital desde el exterior. ¿Cómo medir externamente la satisfacción vital? ¿La proporción entre risas y lágrimas? ¿La frecuencia de los bailes de alegría? Si esto le parece una tontería, tiene razón; ¡está hecho para parecer una tontería! Debido a las diferencias individuales de personalidad y expresión emocional, es absurdo pensar que podemos medir la satisfacción vital desde fuera.
Así pues, lógicamente, para obtener una medida precisa de la satisfacción vital, ésta debe obtenerse de forma subjetiva; entre las técnicas habituales de medición se incluyen las encuestas, los cuestionarios y las entrevistas.
La Escala de Satisfacción con la Vida (SWLS), creada por Ed Diener, ha sido la medida más popular y utilizada de la satisfacción vital desde su creación en los años ochenta. Consta de cinco afirmaciones que los encuestados puntúan en una escala del 1 (totalmente en desacuerdo) al 7 (totalmente de acuerdo). Esta evaluación no especifica ámbitos explícitos en los que los encuestados deban calificar su satisfacción, como el trabajo o la salud; en su lugar, formula preguntas más generales para producir una evaluación subjetiva de la vida en su conjunto (Diener y Pavot, 1993).
Esta subjetividad es importante en la medición de la satisfacción vital porque, como hemos señalado antes, las personas pueden diferir mucho, y de hecho lo hacen, en función de variables como el país, la religión y los valores; aunque llamemos "hogar" al mismo mundo, tenemos tal variedad de perspectivas y formas de vida que sería imposible dividir la satisfacción vital en ámbitos específicos (Diener, Inglehart y Tay, 2013).
Para saber más sobre esta medida o para medir su propia satisfacción vital, haga clic aquí. Es breve, fácil de responder y sólo se tarda un minuto en completarla.
Satisfacción con el trabajo y la vida - Greg Gianforte
Cuestionario del Índice de Satisfacción Vital
Otra escala popular de satisfacción vital es el Índice de Satisfacción Vital, un cuestionario de 20 preguntas que da una medida global de la calidad de vida de los adultos mayores de 50 años. Fue creado por los investigadores Neugarten, Havighurst y Tobin en 1961, pero sigue utilizándose en la actualidad. También existe una versión abreviada del cuestionario de 11 preguntas que proporciona resultados igualmente fiables.
Sea cual sea la versión que se utilice, el usuario responde a los ítems basándose en una escala de 3 puntos: En desacuerdo, No sé y De acuerdo. Algunos ítems están redactados de forma positiva, y "De acuerdo" obtiene el máximo de puntos, y otros están redactados de forma negativa, y "En desacuerdo" obtiene el máximo de puntos. Cuanto mayor sea la puntuación global, mayor será la satisfacción vital del individuo.
Algunos ejemplos son:
A medida que envejezco, las cosas me parecen mejor de lo que pensaba.
Espero que me ocurran cosas interesantes y agradables en el futuro.
En comparación con otras personas de mi edad, he tomado muchas decisiones tontas en mi vida. (puntuación inversa)
Cuando pienso en mi vida, no conseguí la mayoría de las cosas importantes que quería. (puntuación inversa)
La LSI original dio lugar a numerosas adaptaciones y versiones, muchas de las cuales pueden encontrarse en línea. Para obtener más información sobre la LSI, haga clic aquí.
Otras encuestas e inventarios de medición
Otro método popular para medir la satisfacción vital son las medidas de un solo ítem. Estas medidas utilizan una única afirmación o pregunta para obtener una puntuación global de la satisfacción vital, y los resultados parecen ser similares a los obtenidos con escalas e inventarios más largos.
Por ejemplo, un estudio reciente de la medida de satisfacción vital de un solo ítem comparó el SWLS con el ítem "En general, ¿cómo de satisfecho está con su vida?", valorado en una escala de 1 (muy satisfecho) a 4 (muy insatisfecho) y no encontró diferencias sustanciales entre las dos medidas (Cheung y Lucas, 2014).
Una de las medidas de satisfacción vital desarrolladas más recientemente es la Escala de Satisfacción Vital de Riverside (Margolis, Schwitzgebel, Ozer, & Lyubomirsky, 2018). Los autores afirman que esta medida mejora la Escala de Satisfacción con la Vida de Diener y colegas al aumentar el alcance de la medida y reducir el potencial de sesgo de aquiescencia (una tendencia a simplemente estar de acuerdo con los ítems).
La medida parece ser una buena medida de la satisfacción vital y puede utilizarse con cualquier público de habla inglesa. Sólo consta de 6 ítems y se evalúa en una escala de 1 (totalmente en desacuerdo) a 7 (totalmente de acuerdo).
Los 6 artículos incluyen:
Me gusta cómo me va la vida.
Si pudiera volver a vivir mi vida, cambiaría muchas cosas.
Estoy contento con mi vida.
Los que me rodean parecen vivir mejor que yo.
Estoy satisfecho con el lugar que ocupo en la vida ahora mismo.
Quiero cambiar el rumbo de mi vida.
Cualquiera de estas medidas es una buena opción para obtener una lectura de la satisfacción vital, pero puede que una se adapte mejor a sus necesidades que las otras. Si lo que más le preocupa es la longitud, quizá prefiera una medida de un solo ítem. Si lo que más le preocupa es la validez y la interpretabilidad, no puede equivocarse con la SWLS.
Satisfacción vital en la vejez
Hablando de medir la satisfacción vital, echemos un vistazo a lo que sabemos sobre las diferencias en la satisfacción con la vida.
En general, la satisfacción vital sigue siendo relativamente alta en la vejez; al menos, no difiere tanto de la satisfacción vital de los jóvenes. Aunque las quejas normales del envejecimiento (por ejemplo, dolores y molestias, problemas para dormir) pueden restarle disfrute a la vida, los factores asociados a estas quejas suelen perder importancia para los adultos mayores.
Puede que la satisfacción vital media no cambie mucho con la edad, pero sí lo hacen los factores que contribuyen a ella y la importancia que se les concede. Los adultos mayores no dan tanto valor a cosas como el estatus y el dinero como los jóvenes, pero tienden a dar más valor a las relaciones familiares y a la realización a largo plazo de la propia vida.
La salud física general puede ser un importante factor de predicción de la satisfacción vital, pero parece que la salud mental contribuye mucho más a la satisfacción vital que la salud física en la vejez (Leyden Academy, s.f.).
Factores que afectan a la satisfacción vital de las personas mayores
Probablemente no le sorprenda, pero uno de los factores que más influyen en la satisfacción vital de las personas mayores es la sabiduría, definida como "el conocimiento experto de los aspectos pragmáticos fundamentales de la vida", la tendencia a reflexionar sobre el comportamiento propio y el de los demás, y la amabilidad y la empatía en lugar del egoísmo (Ardelt, 1997).
Aunque la salud física, el estatus socioeconómico y la participación social pueden desempeñar un papel importante en la satisfacción vital de las personas mayores (y de todas las personas), se descubrió que la sabiduría influye casi el doble que los demás factores. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres, ya que las pruebas demuestran que la salud física es mucho más importante para los hombres mayores que para las mujeres mayores (Ardelt, 1997).
Un fascinante estudio sobre la satisfacción vital en personas mayores que ya habían fallecido exploró el impacto de un factor ligeramente mórbido: los años que faltan para la muerte.
Los investigadores descubrieron que los cambios en la satisfacción vital se predecían mejor en función de los años transcurridos desde la muerte que de la edad, lo que indica que el deterioro físico y cognitivo que suele producirse cuando las personas se acercan a la muerte tiene un impacto mucho mayor en la felicidad y el bienestar que la edad cronológica (Gerstorf, Ram, Rӧcke, Lindenberger y Smith, 2008).
Un estudio más reciente sobre personas mayores en China también hizo hincapié en la importancia de la salud como principal factor determinante de la satisfacción vital de los adultos mayores (Ng, Tey y Asadullah, 2017). La lista total de factores importantes incluía:
Género (mujeres +)
Formación (+)
Lugar de residencia (ciudad + vs. pueblo -)
Estado de salud (mejor salud +)
Capacidad cognitiva (+)
Exámenes físicos periódicos (+)
Situación económica relativa percibida (+)
Acceso a la seguridad social (+)
Seguros comercializados (+)
Modalidades de vida (con miembros de la familia +)
Número de servicios sociales disponibles en la comunidad (+)
Curiosamente, este estudio descubrió que la salud autocalificada tenía más impacto en la satisfacción vital que las medidas objetivas de salud (Ng et al., 2017). Sin embargo, esto encaja con lo que sabemos sobre la satisfacción vital: ¡mucho depende de tu actitud!
Cómo mejorar la satisfacción vital
Entonces, ¿puedes mejorar tu satisfacción vital?
Como hemos sugerido a lo largo de este artículo, ¡sí! Si no estás tan satisfecho con tu vida como te gustaría, hay cosas que puedes hacer para cambiarlo.
Como hemos visto, hay muchos factores asociados a la satisfacción vital. Trabaje para mejorar o potenciar estos factores y descubrirá que su satisfacción vital mejora al mismo tiempo.
Entre estos factores se incluyen las relaciones con los seres queridos, la realización profesional, la satisfacción con la salud física, la felicidad con la vida sentimental y la satisfacción con el sentido de la espiritualidad o la religión.
La Dra. Leslie Becker-Phelps ofrece cinco preguntas que le ayudarán a aumentar su satisfacción vital. Estas preguntas se basan en la investigación y seguro que al menos le darán algo en lo que pensar:
¿Pruebas nuevas experiencias? Probar cosas nuevas y salir de la rutina es una forma estupenda de mejorar la satisfacción con la vida.
¿Te esfuerzas al máximo en todo lo que haces? Comprometerse al 100% con todo lo que haces (o lo más cerca que puedas) te dará una sensación de plenitud y satisfacción que el trabajo sin sentido y los placeres pasivos simplemente no pueden ofrecerte.
¿Le gusta pasar tiempo con otras personas? Al fin y al cabo, "ningún hombre es una isla". Incluso los más introvertidos de entre nosotros necesitan al menos algunas conexiones de calidad e interacciones sociales ocasionales para sentirse felices con su vida.
En tus interacciones cotidianas, ¿te acercas a la gente con el deseo de llevarte bien? En relación con salir y conocer gente, es importante que esas interacciones sean positivas. Haz un esfuerzo por ser más positivo y agradable para asegurarte de tener el tipo de interacciones adecuadas.
¿Le alteran con facilidad distintos tipos de problemas? Luchar con frecuencia contra la ansiedad, la tristeza, la culpa, la vergüenza o la ira puede hundirle fácilmente. Fíjese un objetivo para convertirse en una persona más feliz y resiliente y trabaje para conseguirlo. Si no está seguro de cómo hacerlo, concierte una cita con un terapeuta o consejero para hablar de ello (Becker-Phelps, 2012).
Utilice estas cinco preguntas para averiguar dónde hay espacio para más satisfacción en su vida.
17 ejercicios para aumentar la felicidad y el bienestar
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Si buscas una buena perspectiva o citas edificantes sobre la satisfacción vital, ¡estás en el lugar adecuado! Échales un vistazo:
"Tienes que levantarte cada mañana con determinación si quieres irte a la cama con satisfacción".
George Horace Lorimer
"La reacción humana básica al placer no es la satisfacción, sino el ansia de más. Por lo tanto, no importa lo que consigamos, sólo aumenta nuestro ansia, no nuestra satisfacción".
Yuval Noah Harari
"Poder mirar atrás con satisfacción es vivir dos veces".
Khalil Gibran
"El valor de la vida no reside en la duración de los días, sino en el uso que hacemos de ellos... Que encuentres satisfacción en la vida no depende de tu cuento de años, sino de tu voluntad".
Michel de Montaigne
"La rareza de la felicidad entre aquellos que lograron mucho es una prueba de que el logro no es en sí mismo la garantía de una vida feliz. Puede que los grandes, como los humildes, tengan que encontrar su satisfacción en las mismas cosas sencillas."
Edgar A. Collard
"La satisfacción de la propia curiosidad es una de las mayores fuentes de felicidad en la vida".
Linus Pauling
"Cuando no podemos encontrar la satisfacción en nosotros mismos, es inútil buscarla en otra parte".
François La Rochefoucauld
"La satisfacción no es siempre el cumplimiento de lo que quieres; es la realización de lo bendecido que eres por lo que tienes".
Ritu Ghatourey
"Es difícil estar satisfecho con la vida, si nunca estás satisfecho contigo mismo".
Beth Sweet
"La felicidad es cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces están en armonía".
Mahatma Gandhi
"A menudo la gente intenta vivir su vida al revés; intenta tener más cosas, o más dinero, para hacer más de lo que quiere, para ser más feliz".
Margaret Young
"Tendemos a olvidar que la felicidad no es el resultado de conseguir algo que no tenemos, sino de reconocer y apreciar lo que sí tenemos".
Frederick Keonig
"Nuestra mayor felicidad no depende de la condición de vida en que el azar nos ha colocado, sino que es siempre el resultado de una buena conciencia, buena salud, ocupación y libertad en todas las búsquedas justas."
Thomas Jefferson
"La riqueza psicológica incluye la satisfacción vital, la sensación de que la vida está llena de sentido, la sensación de implicación en actividades interesantes, la persecución de objetivos importantes, la experiencia de sentimientos emocionales positivos y un sentido de la espiritualidad que conecta a las personas con cosas más grandes que ellas mismas".
En este artículo hemos tratado el tema de la satisfacción vital, lo hemos diferenciado de la felicidad y el bienestar, y hemos analizado sus correlaciones y factores contribuyentes. Espero que esta información le haya resultado útil y que comprenda mejor la importancia de la satisfacción vital, tanto en la investigación como en la vida.
¿Qué opina de la satisfacción vital? ¿Cuáles son para usted los factores que más contribuyen a la satisfacción vital? ¿Tiene alguna otra teoría sobre la satisfacción vital a la que se adhiera? Háznoslo saber en los comentarios.
Blanchflower, D. G., y Oswald, A. J. (2008). ¿Tiene el bienestar forma de U a lo largo del ciclo vital? Social Science & Medicine, 66(8), 1733-1749. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2008.01.030
Boehm, J. K., Winning, A., Segerstrom, S. y Kubzansky, L. D. (2015). La variabilidad modifica la asociación de la satisfacción vital con el riesgo de mortalidad en adultos mayores. Psychological Science, 26, 1063-1070. https://doi.org/10.1177/0956797615581491
Cheung, F., y Lucas, R. E. (2014). Evaluación de la validez de las medidas de satisfacción con la vida de un solo ítem: Resultados de tres grandes muestras. Quality of Life Research, 23, 2809-2818. https://doi.org/10.1007/s11136-014-0726-4
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Strine, T. W., Chapman, D. P., Balluz, L. S., Moriarty, D. G. y Mokdad, A. H. (2008). The associations between life satisfaction and health-related quality of life, chronic illness, and health behaviors among U.S. community-dwelling adults. Journal of Community Health, 33, 40-50. https://doi.org/10.1007/s10900-007-9066-4
Suikkanen, J. (2011). Una teoría mejorada de la satisfacción vital de la felicidad. Revista Internacional de Bienestar, 1.
Veenhoven, R. (1996). El estudio de la satisfacción vital. En W. E. Saris, R. Veenhoven, A. C. Scherpenzeel, & B. Bunting (Eds.) A Comparative Study of Satisfaction with Life in Europe (pp. 11-48). Budapest, Hungría: Eötvös University Press.
Sobre el autor
Courtney E. Ackerman, trabaja como investigadora de políticas de salud mental para el estado de California, centrándose en la salud mental y el bienestar de la población, el apoyo entre iguales y la prevención de la violencia. Le apasiona fomentar un cambio transformador en el sistema de salud mental de California. También trabaja como consultora de investigación con particulares y organizaciones de forma independiente, generando ideas e identificando soluciones prácticas. Courtney se guía por su curiosidad y su compromiso con las conexiones auténticas.
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La opinión de nuestros lectores
Nancy Anderson-Dolan
el 22 de Mayo de 2024 a las 23:34
Un artículo estupendo para comentar con mis clientes de asesoramiento. Parece que la pandemia de Covid creó un espacio para que muchas personas se detuvieran a considerar lo que les satisfacía en sus vidas y un impulso interior para avanzar hacia ello, y para otros una experiencia de ansiedad abrumadora que socavó no sólo su sensación de satisfacción, sino también su inclinación o capacidad, o ambas, para perseguirla a su manera. Me encantaría saber más sobre este tema.
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Si estás un poco confundido con los muchos términos que se utilizan en relación con la felicidad, el bienestar y la satisfacción vital, ¡no eres el único!
El nombre de Ed Diener es casi sinónimo de bienestar y satisfacción vital; como veremos más adelante, la escala de Diener que mide la satisfacción vital es una de las más utilizadas en psicología positiva.
Entonces, ¿puedes mejorar tu satisfacción vital?
La opinión de nuestros lectores
Un artículo estupendo para comentar con mis clientes de asesoramiento. Parece que la pandemia de Covid creó un espacio para que muchas personas se detuvieran a considerar lo que les satisfacía en sus vidas y un impulso interior para avanzar hacia ello, y para otros una experiencia de ansiedad abrumadora que socavó no sólo su sensación de satisfacción, sino también su inclinación o capacidad, o ambas, para perseguirla a su manera. Me encantaría saber más sobre este tema.
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