La rueda de la vida: cómo aplicarla al coaching

¿Ha sentido alguna vez que su vida está desestabilizada?

Mientras que algunas áreas reciben toda su atención, otras no reciben ninguna. Quizá su carrera va por buen camino, pero ya no tiene tiempo para su familia y amigos, o su trabajo no le satisface y no crece ni aprende.

No está solo. La armonía en la vida -relaciones, carrera, salud, espiritualidad, finanzas y mucho más- es difícil de alcanzar y aparentemente imposible de mantener.

Lograr una existencia equilibrada es esencial.

Al fin y al cabo, el bienestar mental se basa en encontrar un alto grado de sentido a las tareas y actividades cotidianas. Si los múltiples aspectos de tu ser encuentran el equilibrio, la satisfacción vital, la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas y la satisfacción suelen venir después (Eakman, 2016).

¿Cómo encuentras el equilibrio en tu vida?

Lo que a menudo frena a las personas es la falta de conciencia sobre su estilo de vida.

El coaching vital puede ayudarle centrándose en dónde se encuentra ahora y dónde quiere estar.

En este artículo analizamos la Rueda de la Vida, una herramienta que sigue siendo muy popular en el coaching vital y la autoayuda. Ofrece una enorme visión de los aspectos de tu ser que están floreciendo o luchando y te ayuda a guiarte hacia los cambios necesarios para eliminar barreras y seguir adelante.

Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.

¿Qué es la Rueda de la Vida?

Sentirse abrumado -incapaz de conectar y equilibrar las dimensiones esenciales de su vida- puede hacerle sentir fuera de control e insatisfecho.

Pero, ¿cómo se consigue?

Según Eakman (2106), tu vida se desequilibra "cuando la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas se ha visto frustrada dentro de los patrones continuos de las ocupaciones cotidianas" y esto causa daños a tu bienestar.

Dicho de forma más sencilla, tu vida está desequilibrada cuando tus necesidades psicológicas básicas, incluidas la autonomía, la relación y la competencia, ya no están cubiertas (Ryan y Deci, 2018). Tal vez te estás centrando demasiado en tu familia mientras la relación con tu pareja se aleja, o estás priorizando tus finanzas sobre tu crecimiento espiritual.

Y, sin embargo, esto puede causar verdaderos daños tanto a su cuerpo como a su mente, incluyendo altos niveles de estrés.

Para llevar una existencia más plena y alcanzar sus objetivos vitales, debe recuperar el equilibrio.

Un equilibrio adecuado entre trabajo y vida personal mejorará su bienestar general al identificar y alinear las múltiples facetas -familia, amigos, salud, entorno laboral y espíritu- de su vida (Byrne, 2005).

Realizar el ejercicio de la Rueda de la Vida contribuirá a este proceso equilibrando los factores que influyen en el bienestar general e identificando las áreas de la vida en las que se necesita apoyo, orientación y un enfoque adicional.

Presentación de la Rueda de la Vida

La idea original de la Rueda de la Vida surgió del pionero del sector Paul J. Meyer en la década de 1960 para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos.

Aunque hoy en día la rueda tiene muchas formas y nombres diferentes, como la Rueda del Equilibrio Vital, la Rueda del Coaching y la Rueda del Éxito, comparten un propósito común: la transformación.

El ejercicio de la Rueda de la Vida se utiliza mucho en coaching y en otros ámbitos, y ofrece una herramienta práctica y flexible para que los clientes evalúen sus necesidades y establezcan objetivos alineados con sus valores fundamentales.

Su belleza radica en su sencillez.

La rueda suele constar de entre ocho y diez categorías esenciales para una vida plena.

Los nombres de los segmentos varían, pero los temas suelen ser similares, por ejemplo:

• Dinero y finanzas
• Carrera y trabajo
• Salud y bienestar
• Diversión y ocio
• Entorno (hogar/trabajo)
• Comunidad
• Familia y amigos
• Pareja y amor
• Crecimiento personal y aprendizaje
• Espiritualidad

Se coloca una puntuación en cada segmento para reflejar el nivel actual de satisfacción, que suele representarse mediante uno de los dos diseños siguientes:

"Estilo "pastel

Utilizando un diagrama preestablecido, como el que se muestra a continuación, se rodea con un círculo (o se rellena) un número junto a la dimensión adecuada.

Si no hay una plantilla disponible, crea una versión dibujada a mano. El usuario escribe la puntuación en cada segmento vacío con nombre y una línea marca el exterior de la rueda.

"Estilo "tela de araña

Suelen generar herramientas de coaching en línea.

Las marcas se dibujan automáticamente en respuesta a las aportaciones del cliente.

¿Para qué sirve?

La Rueda de la Vida proporciona una instantánea de su bienestar y del nivel de satisfacción en sus circunstancias actuales.

A un alto nivel, el ejercicio proporciona una visión de si su vida está o no en equilibrio. Desde una perspectiva más detallada, capta si las áreas individuales de su vida satisfacen sus necesidades y le hacen feliz o le dejan insatisfecho y descontento.

Al puntuar cada categoría, se identifican las áreas que necesitan apoyo y mejora para alcanzar los objetivos individuales y generales de la vida.

El proceso de anotar, revisar y acordar valoraciones no sólo aporta información al proceso de fijación de objetivos, sino que también ofrece perspectivas sobre las áreas de su vida que le están causando dificultades.

La Rueda de la Vida puede ser utilizada por cualquier persona, con poca o ninguna formación, pero suele completarse durante las sesiones de coaching para identificar y acordar las prioridades de exploración futura.

Cómo utilizarlo en el coaching vital

Aunque hay muchas versiones en línea de la Rueda de la Vida, puede ser menos molesto para un cliente tener una copia física delante y completar el ejercicio con lápiz o bolígrafo.

Como alternativa, los coaches pueden invitar a sus clientes a completar la Rueda de la Vida digitalmente antes de una sesión de coaching. Después, pueden explorar sus puntuaciones en cada ámbito concreto durante la conversación en persona con el coach.

Para una gran herramienta de trabajo, echa un vistazo a la aplicación de coaching Quenza, que incluye la Rueda de la Vida en su biblioteca de actividades de coaching y psicoeducación que los coaches pueden compartir directamente con los dispositivos Android o iOS de sus clientes.

Al completar la Rueda de la Vida, el cliente puntúa cada categoría de la rueda entre uno y diez (o a veces entre uno y cinco) para representar su nivel de satisfacción.

Por ejemplo, un joven en forma puede puntuar con un siete la salud y la forma física, mientras que el dinero y las finanzas pueden recibir una puntuación relativamente baja, como un dos.

Al puntuar cada segmento, el cliente y el coach pueden identificar las áreas que necesitan atención y mejora.

A menudo, según las puntuaciones, la rueda parecerá "llena de baches", pero esto es natural y ofrece una visión rápida de la satisfacción vital general. Las prioridades, y su clasificación en términos de importancia, se incorporan posteriormente a un ejercicio de fijación de objetivos.

El ejercicio de la Rueda de la Vida puede repetirse a intervalos regulares para comprender los progresos y los posibles cambios de enfoque derivados de la evolución de las circunstancias y las nuevas prioridades.

Y lo que es más importante, la puntuación proporciona un registro permanente de transformaciones personales exitosas y una visión clara del valor del coaching vital.

Pasos del ejercicio de la Rueda de la Vida

Los siguientes pasos describen una interacción típica entre un coach y un cliente. Los detalles variarán en función de si es la primera vez que el cliente utiliza la herramienta o si se trata de un enfoque continuo en un área más específica de la vida.

Primer paso - Introducir la Rueda de la Vida

• Proporcione al cliente una copia impresa de la Rueda de la Vida.
• Explique que la rueda capta una instantánea de cómo se siente el cliente sobre su vida.
• Revise y discuta el significado de las siguientes categorías, junto con el método de puntuación:
  • Dinero y finanzas
  • Carrera y trabajo
  • Salud y forma física
  • Diversión y ocio
  • Medio ambiente
  • Comunidad
  • Familia y amigos
  • Pareja y amor
  • Crecimiento y aprendizaje
  • Espiritualidad
• Cambie el nombre, elimine o añada nuevas categorías, según proceda.

Segundo paso: clasificar las categorías

• Pida al cliente que puntúe cada categoría trazando una línea o añadiendo un número, donde uno es nada satisfecho y diez es totalmente satisfecho.
• Explique que esta parte del ejercicio proporciona una visión general del nivel de satisfacción en su vida.

Tercer paso - Revisar la rueda en su conjunto

Una vez completada, mira el exterior de la rueda, discute su forma general y considera el equilibrio total de la vida.

Formule las siguientes preguntas para abrir un debate sobre la satisfacción vital:

• Cuando miras la forma de la rueda, ¿cómo te sientes?
• ¿Te gustaría cambiar la forma de la rueda interior?
• ¿Qué es lo que más le sorprende?
• ¿Cómo sería una puntuación de diez?
• ¿Qué categoría le gustaría más mejorar?
• ¿Con qué categoría le gustaría empezar?
• En la actualidad, ¿qué tiempo dedica a cada área?
• ¿Qué necesita para mejorar la puntuación en cada área?
• ¿Qué pequeños pasos tendrían un impacto más significativo en su satisfacción?
• ¿Podría una sola acción mejorar más de un área?

Paso cuatro - Revise cada sección

Entrene a su cliente en los aprendizajes y las acciones necesarias basadas en el ejercicio.

Empiece por las áreas que el cliente observe especialmente interesantes:

• ¿Por qué hay que prestar atención a este ámbito?
• ¿Qué haría falta para aumentar su satisfacción en una puntuación?
• ¿Te sientes equilibrado en este aspecto de tu vida?
• ¿Por qué has dado esta puntuación?
• ¿Le falta algo en esta área de su vida que pueda afectar a su puntuación?
• ¿Hay algo que pueda añadir valor a esta área de tu vida y cambiar el marcador?

Además, considere y discuta las relaciones entre las categorías.

Quinto paso - Identificar acciones

• Identifique una actividad para cada categoría que, una vez completada, cambie el nivel de satisfacción del cliente.
• Cuando la acción se prolongue en el tiempo o sea relativamente grande y compleja, defina un objetivo, idealmente específico, mensurable, alcanzable, pertinente y limitado en el tiempo (SMART).
• Cada acción, una vez completada, debe contribuir al objetivo general de mejorar su equilibrio vital.

Sexto paso - Revisar y repasar

Con el tiempo, vuelva a visitar la rueda y puntúela de nuevo para comprender los cambios realizados y las acciones pendientes. Esto es especialmente útil para que los clientes comprendan el éxito y los beneficios del viaje en coaching.

Las revisiones continuas también son útiles para comprender los patrones generales de comportamiento y los pensamientos o emociones negativos que bloquean los cambios.

Recuerde también al cliente que el equilibrio rara vez se mantiene durante mucho tiempo. Las circunstancias y las prioridades cambian; el objetivo es continuar el viaje hacia el equilibrio y evitar entrar en una mentalidad fija que impida la transformación.

Como explica la Dra. Carol Dweck en su libro Mindset (2017), también es esencial mantener una mentalidad de crecimiento. De lo contrario, la transformación exitosa corre el riesgo de perderse, como una goma elástica que recupera su forma después de eliminar la tensión.

Usos alternativos de la Rueda de la Vida

Las ruedas a medida pueden ser especialmente valiosas para explorar áreas o problemas específicos de su vida:

• Trabajo: por ejemplo, un proyecto o una promoción
• Educación: estudiar para obtener un título o certificación
• Familia: fortalecer el matrimonio o criar a los hijos

Elija un conjunto de nombres de segmentos apropiados -pero para que sea manejable, no supere los diez- y repita los pasos del uno al seis.

7 plantillas y herramientas útiles

Dado que la rueda de la vida es una intervención tan poderosa, a continuación encontrará una selección de plantillas y herramientas de coaching relacionadas.

Hoja de ejercicios para fijar objetivos

Las sesiones de coaching suelen centrarse en el crecimiento y la transformación.

El cliente desea pasar de su estado actual a uno nuevo, deshaciéndose de formas de pensar y comportarse poco útiles o escapando de una situación difícil.

La fijación de objetivos es la herramienta perfecta para lograr el cambio. Funciona definiendo claramente objetivos con plazos concretos y mensurables, que sean pertinentes, alcanzables y realistas.

Descargue y complete la hoja de trabajo de objetivos SMART para establecer objetivos específicos.

Plantilla descargable de la Rueda de la Vida

Existen muchas versiones de la Rueda de la Vida; varían en el número y la denominación de los segmentos y en si la puntuación se representa mediante un estilo de tarta o de tela de araña.

Nuestra versión de la Rueda de la Vida proporciona una herramienta ideal para captar la satisfacción del cliente en todos los ámbitos de la vida y centrarse en las áreas de mejora.

Versiones en línea de la Rueda de la Vida

Aunque tener una copia física de la Rueda de la Vida tiene sus ventajas, las versiones en línea pueden ser valiosas cuando se utilizan en solitario o se recibe entrenamiento a distancia.

Las siguientes herramientas generan copias visuales de la Rueda de la Vida, basándose en las aportaciones del individuo:

• Evaluación interactiva de la rueda de la vida
• La rueda de la vida de Tony Robbins
• Test de la Rueda del Bienestar

Dos aplicaciones

Para aquellos que prefieran completar, revisar y mantener su Rueda de la Vida en su teléfono, hay aplicaciones disponibles tanto para Apple como para Android:

• LifeWheel: Smart Goal Tracker(Apple)
• Rueda de la vida(Android)

Aunque la imagen creada por el ejercicio de la Rueda de la Vida es crucial para el proceso, el acto de completarla y revisarla es igualmente importante para avanzar, lograr el equilibrio y progresar hacia los objetivos de toda la vida.

5 Ejercicios y ejemplos

Aplicaciones prácticas y ejemplos de los usos de la rueda de la vida.

Explore los usos de la Rueda de la Vida

La Rueda de la Vida es una de las herramientas más valiosas del coaching vital.

Parte de su fuerza es su flexibilidad; la rueda puede adaptarse fácilmente al cliente (Byrne, 2005).

Una vez listo, puede utilizarse en sesiones o en solitario para:

• Generar confianza - entre el cliente y el coach para compartir asuntos personales
• Crear una imagen - de satisfacción vital general
• Priorizar y establecer objetivos - basándose en la puntuación del cliente y en las revisiones cliente-entrenador.
• Demostrar el éxito del coaching para comprender qué ha funcionado bien y qué requiere más atención.
• Realizar un check-in - durante o fuera de una sesión para comprender la posición actual
• Entender los problemas: problemas y fuentes de estrés actuales o temporales.
• Abrir la sesión - individual o en grupo
• Revisar los objetivos que el cliente se ha fijado a corto o largo plazo y preguntarle si mejoran su satisfacción vital general.

Aplicación de la Rueda de la Vida

El profesor Greg Whyte describe el uso de La rueda del éxito en su libro Achieve the Impossible (2015).

Como entrenador deportivo, Whyte ha trabajado con muchas celebridades británicas de alto nivel, como David Walliams, Davina McCall y John Bishop, para prepararles a embarcarse en retos de resistencia, recaudando fondos esenciales para las organizaciones benéficas británicas Comic y Sport Relief.

En estrecha colaboración con sus "atletas", Whyte los prepara física y mentalmente para el reto que tienen por delante. Utiliza la rueda para "identificar rápida y fácilmente las áreas de fortaleza y debilidad y hacer un seguimiento de cómo cambian a lo largo de un desafío" antes de definir claramente cómo es el éxito (Whyte, 2015).

Establezca objetivos a corto plazo

En lugar de fijarse objetivos a largo plazo, puede ser útil establecer otros a más corto plazo.

La Rueda de la Vida puede capturar y mostrar no sólo dónde estás ahora, sino dónde quieres estar en el futuro.

Por ejemplo, la línea verde añadida al diagrama siguiente define un punto intermedio hacia objetivos vitales a más largo plazo.

Utilice el cuestionamiento socrático para explorar los niveles de satisfacción

La Rueda de la Vida funciona a varios niveles. En primer lugar, permite al usuario centrarse en cómo se siente la vida. En segundo lugar, proporciona un medio para comprender cada categoría, lo que está mal y lo que puede mejorarse.

Utiliza tus habilidades de coaching para trabajar sobre lo que significa la Rueda de la Vida completada en ambos niveles.

El cuestionamiento socrático -utilizar preguntas abiertas y centradas para desentrañar creencias- puede ser una forma ideal de cuestionar por qué una categoría recibe su puntuación y cómo puede cambiarse ésta y la satisfacción general con la vida.

Mindfulness

Una breve sesión de atención plena puede arraigar al cliente en el presente y garantizar su disposición a revisar objetivamente las puntuaciones en la Rueda de la Vida antes de identificar los siguientes pasos.

Nuestra Hoja de Trabajo de Mindfulness en 3 Pasos puede ayudar a alcanzar un estado mental adecuado, conectarse a tierra y prepararse para la exploración.

Recursos útiles de PositivePsychology.com

¿Buscas más herramientas para ayudar a tus clientes de coaching? En PositivePsychology.comcom tenemos muchos recursos para ayudarte.

Para empezar a perfeccionar su enfoque único del coaching, eche un vistazo a los siguientes artículos útiles:

• ¿En qué se diferencian el coaching, la tutoría y el asesoramiento?
• Tutoría: Cómo puede ayudarle a llegar adonde quiere estar
• Explicación de los estilos de coaching: 4 enfoques diferentes
• 32 técnicas de coaching que utilizan los coaches eficaces

Para conocer algunos de los bloqueos psicológicos internos que impiden equilibrar los ámbitos vitales, consulte nuestro artículo sobre inteligencia positiva y saboteadores. Y para inspirarte y aprender de los mejores, echa un vistazo a nuestros podcasts y citas de coaching favoritos.

Para obtener algunos formularios y recursos de coaching gratuitos, pruebe los siguientes PDF:

• Lista de comprobación para crear un programa de coaching
  Esta práctica lista de comprobación le guía a través de todos los pasos necesarios para crear un programa de coaching de autor.
• Plan del programa de coaching
  Este cuadro es una herramienta sencilla y estructurada para recopilar y mostrar todas las actividades o lecciones de su programa de coaching.
• Formulario de solicitud de comentarios en línea
  Este formulario recoge información de clientes potenciales sobre sus retos y áreas de crecimiento para ayudar a guiar el desarrollo de su programa de coaching.

Una versión más extensa de la siguiente herramienta está disponible con una suscripción al Positive Psychology Toolkit©, pero se describe brevemente a continuación:

• Cuestionario Valued Living
  Este cuestionario evalúa los 10 ámbitos de la vida valiosa mediante una serie de sencillas escalas del 1 al 10. En primer lugar, se pide a los clientes que clasifiquen su grado de satisfacción. En primer lugar, se pide a los clientes que clasifiquen la importancia de cada ámbito de la vida utilizando esta escala. A continuación, se les pide que clasifiquen en la misma escala la coherencia de sus acciones con este valor.

A continuación se ofrecen ejemplos de algunos de los ámbitos de la vida incluidos:

• • Trabajar
  • Matrimonio/parejas/relaciones íntimas
  • Ocio/diversión
  • Autocuidado físico (dieta, ejercicio, sueño)

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Un mensaje para llevar a casa

Todos merecemos un equilibrio en nuestras vidas. Necesitamos tiempo para la familia y los amigos, motivación para aprender y jugar, y energía para desarrollar nuestras carreras y pasiones.

Cuando nos vemos golpeados por las situaciones cambiantes a las que nos enfrentamos, es vital encontrar el camino de vuelta y buscar el equilibrio.

Aunque una vida desequilibrada puede proporcionar un camino hacia la excelencia o el dominio en un segmento específico de la vida, no puede persistir sin afectar a los objetivos vitales duraderos y al bienestar general.

El coaching vital puede restablecer el equilibrio tendiendo un puente entre la situación actual y la deseada. La Rueda de la Vida es una herramienta excelente para visualizar las lagunas que requieren atención y los cambios que deben producirse.

Establece objetivos personales que te lleven hacia tus sueños y esperanzas y prueba la Rueda de la Vida por ti mismo, con un coach de vida o con tus clientes. Utilízala para construir una vida equilibrada basada en tus deseos, pasiones y amores únicos y distintivos que te proporcionen una sensación de plenitud, satisfacción y felicidad profunda.

Revise la rueda en los próximos meses y actualice su situación y los objetivos que se ha marcado. Considérela un chequeo médico para conocer el bienestar de su vida.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.