La resiliencia en psicología positiva se centra en la capacidad de recuperarse de la adversidad y crecer a partir de los retos.
Desarrollar la resiliencia implica fomentar relaciones de apoyo, desarrollar estrategias de afrontamiento y mantener una actitud positiva.
Practicar la gratitud, la atención plena y el optimismo puede mejorar la resiliencia y el bienestar general.
La resiliencia en psicología positiva se refiere a la capacidad de hacer frente a lo que la vida nos depare.
Algunas personas se ven abatidas por los retos, pero vuelven siendo personas más fuertes y más firmes que antes.
A estas personas las llamamos resilientes.
Una persona resiliente supera los retos utilizando sus recursos personales, sus puntos fuertes y otras capacidades positivas del capital psicológico como la esperanza, el optimismo y la autoeficacia.
Superar una crisis a través de la resiliencia se describe a menudo como "volver" a un estado normal de funcionamiento. Ser resiliente también se asocia positivamente con la felicidad.
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Las relaciones desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de la resiliencia de una persona. Esto empieza a una edad temprana, cuando recibimos una gran influencia de nuestros tutores y padres. Los niños más resilientes tienden a ser criados con un estilo de crianza autoritario, en lugar de con estilos de crianza autoritarios o pasivos.
El estilo parental autoritario muestra las cualidades de calidez y afecto que también proporcionan estructura y apoyo al niño. La teoría de Baumrinds (1971, 2013) sobre los estilos de crianza subraya por qué la crianza autoritaria es el enfoque ideal para criar a un individuo equilibrado, independiente, autosuficiente y con autocontrol.
Enfrente está el estilo de crianza autoritario, que puede dar lugar a niños rebeldes o dependientes que experimentan una frecuente desconfianza y, por tanto, tienden a retraerse de los demás.
López y Snyder (2009) explican varios factores de protección para la resiliencia psicológica, concluyendo que el estilo de crianza es sólo uno de los muchos factores que afectan a la resiliencia.
López y Synder también consideran que el nivel educativo de los padres, la situación socioeconómica y el entorno familiar (organizado o desorganizado) influyen mucho en el desarrollo de la resiliencia psicológica de los niños.
Muchos investigadores llegan a conclusiones similares sobre la categorización de Baumrinds de los estilos de crianza. El tipo de relación, así como el tipo de persona en la relación, desempeñan grandes papeles en el desarrollo de la resiliencia. Cuando las relaciones son positivas, se valoran los comportamientos ajustados y respetuosos con las normas; esto influye de forma muy positiva en los niveles de resiliencia.
Entre las características de la resiliencia se encuentran las habilidades cognitivas, las diferencias de personalidad, la capacidad para resolver problemas, la autorregulación y la adaptabilidad al estrés. En las relaciones tempranas y los entornos de apoyo, los niños pueden desarrollar herramientas que desarrollan subconscientemente su resiliencia psicológica y estas habilidades mencionadas.
López y Snyder mencionan estos factores individuales de protección clave como:
Autoimagen positiva;
Habilidades de resolución de problemas;
Autorregulación;
Adaptabilidad;
Fe/comprensión del significado y el propósito de uno mismo;
Perspectiva positiva;
Habilidades y talentos valorados por uno mismo y por la comunidad;
Aceptación general por parte de los demás.
Entornos para el crecimiento
Nuestro entorno determina quiénes somos, por lo que parece crucial diseñar lugares e instituciones -como las escuelas- que promuevan el crecimiento individual y colectivo. Al fin y al cabo, la estructura y la seguridad influyen en la resiliencia psicológica.
Factores como la seguridad pública, la disponibilidad de asistencia sanitaria, el acceso a espacios verdes, etc., influyen en el desarrollo de la resiliencia de un individuo y de una comunidad. Cuanto mayor sea la atención social y los entornos holísticos, más probable será que las personas estén expuestas a las estructuras de apoyo que pueden ayudarles cuando la vida "se pone dura".
La educación es un factor importante a tener en cuenta. Las escuelas podrían ser epicentros del desarrollo de la resiliencia, así como espacios seguros para practicar y desarrollar estas habilidades. Las organizaciones prosociales, como los equipos o clubes deportivos, también pueden ser focos de entrenamiento de la resiliencia. Estos entornos permiten a los individuos desarrollar una imagen positiva de sí mismos, creer en su fuerza y encontrar el propósito en medio del cambio.
Una parte fundamental del movimiento de educación positiva es la creación de organizaciones prosociales y escuelas eficaces.
Un buen ejemplo de cómo aplicar la resiliencia en su propio entorno es el Programa de Resiliencia de Penn, que vincula el bienestar y la resiliencia. Penn diseña el programa para que se adapte a las necesidades individuales, los objetivos y la cultura de las organizaciones.
La investigadora Dra. Karen Reivich ofrece un conjunto de recursos en este programa. Básicamente, todos los programas, espacios de trabajo, escuelas, etc., pueden beneficiarse de la creación de una cultura de resiliencia.
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¿Cómo aumentar la resiliencia?
Incluso si el entorno en el que creciste no era el ideal para desarrollar la resiliencia, nunca es demasiado tarde. Ser resiliente no es un rasgo de la personalidad: es un proceso dinámico de aprendizaje.
Un punto importante en el aprendizaje de la resiliencia es adoptar una perspectiva de las cosas. En momentos de estrés, puede ser útil situar la situación individual en un contexto más amplio y comprender su gravedad real, o la falta de ella.
Por ejemplo, una técnica de visualización que puede aumentar la resiliencia es pensar en un reto o "crisis" reciente en su vida personal. Imagina el lugar en el que te encuentras actualmente y sal lentamente de ti mismo. Salga lentamente del edificio en el que se encuentra, del lugar, del estado, del país e incluso del continente. A continuación, aleja el zoom -a través de la capa de ozono- hasta que llegues a la luna y puedas ver toda la Tierra.
Ahora piense de nuevo en su problema: ¿cómo de grande es realmente? ¿Qué aspecto tiene desde el espacio?
No es sencillo "cambiar nuestros pensamientos", pero a menudo es un primer paso clave. A veces necesitamos alejarnos para reconocer que, en el esquema más amplio de las cosas, tal vez seguimos estando bien. Puede que incluso hayamos aprendido algo de una experiencia incómoda y hayamos contado con el apoyo de los demás.
A veces, las situaciones seguirán siendo confusas y difíciles. Alejarse no es una "panacea".
Pero, en general, las personas resilientes muestran una actitud positiva que les guía a través del obstáculo. Cambian la etiqueta de fracaso de algo negativo a algo útil en su lugar. Con retroalimentación y motivación, cada uno puede trabajar para mejorar y "fracasar hacia adelante".
Entrar en contacto con otras personas, ayudarlas y establecer la positividad son pasos importantes en el aprendizaje de la resiliencia. En el curso 1504 de Psicología Positiva de Harvard, el profesor Tal Ben-Shahar profundiza en el tema de la resiliencia en la psicología positiva.
Nuestro doctor Hugo Alberts presenta un curso ejemplar en Realizing Resilience. Esta clase magistral no sólo te enseña a ser resiliente, sino que te permitirá formar a otros en el dominio de la resiliencia. El curso incluye cuadernos de trabajo, ejercicios, presentaciones, vídeos y mucho más, y por si fuera poco, también obtendrás un certificado de finalización una vez terminado este intenso y profundo curso.
En definitiva, alcanzar la resiliencia no es sencillo, pero resulta más fácil con la práctica. Entonces, ¿cómo fomentar una mentalidad personal que influya positivamente en nuestra vida cotidiana?
El mundo actual, que ha experimentado una explosión del desarrollo personal, el coaching para el éxito y la ingeniería del estilo de vida, nunca ha estado más hambriento de la gloria del logro de objetivos.
Independientemente de que estos objetivos se deriven del deseo de estar en forma, de emprender o de cualquier otro ámbito, todos tienen algo en común: un camino pavimentado de incertidumbre, sacrificio y contratiempos. Por ello, es fundamental que aprendas a fomentar en ti mismo el sentido de la resiliencia para asegurarte de superar estos contratiempos y alcanzar la grandeza.
Afortunadamente, dada la abundancia de pruebas empíricas, los métodos para hacerlo nunca han estado tan claros.
A continuación se detallan una serie de herramientas diseñadas para ayudarle a cultivar la resiliencia y, de este modo, prepararle para el camino que tiene por delante.
Identifique y potencie sus puntos fuertes
Utilizar las fortalezas de tu carácter es una buena manera de experimentar tu competencia.
Sin embargo, mucha gente no sabe cuáles son sus puntos fuertes. Algo en lo que eres bueno te resulta fácil, por lo que a menudo lo das por sentado y no lo reconoces como un punto fuerte importante.
Obtenga más información sobre los puntos fuertes del carácter y realice, por ejemplo, el test VIA para descubrir sus puntos fuertes. También puede ser útil preguntar a las personas que te conocen bien en qué creen que eres bueno. Y de paso, pregúntatelo a ti mismo.
Varias fortalezas están asociadas a la felicidad, que a su vez es un estado mental útil para ser más resiliente. La ciencia demuestra que abrazar conscientemente los momentos de la vida cotidiana y estar plenamente presente (mindfulness) conduce a una mayor felicidad.
"La buena vida es utilizar cada día las fortalezas que te caracterizan para producir auténtica felicidad y gratificación abundante".
Martin Seligman
En tiempos difíciles, es fácil perder la esperanza y el optimismo. Por eso necesitamos conocer nuestros puntos fuertes, especialmente cuando la vida se pone difícil.
Conocer nuestros puntos fuertes contribuye a una mayor vitalidad y motivación, un sentido más claro de la orientación, una mayor confianza en nosotros mismos, productividad y una mayor probabilidad de alcanzar objetivos (Clifton & Anderson, 2001-2; Hodges & Clifton, 2004; Peterson & Seligman, 2004).
Muchos desconocemos cuáles son nuestros puntos fuertes. Para descubrirlos, puede pedir a un amigo íntimo o a un familiar que le observe atentamente durante uno o dos días, o simplemente repasar lo que sabe de usted. ¿Cuándo pareces más comprometido y lleno de energía? ¿Por qué? Este proceso puede ayudarte a identificar tus puntos fuertes.
Anótelos en algún sitio o lleve una pequeña nota en el bolsillo para recordárselos.
También puedes intentar fijarte en lo que haces de forma única, y para ello pide feedback a otras personas. Puede convertirlo en un intercambio en el trabajo o en una cena: tenga una lista de puntos fuertes disponible como referencia y que cada uno elija un punto fuerte para describir a cada compañero de trabajo, amigo, etc., en dicho evento.
Las fortalezas nos sirven tanto en tiempos de oscuridad como en tiempos de luz. Es hora de que empecemos a conocer las nuestras y a valorarlas.
La fortaleza mental es el secreto del éxito" - BBC Ideas
Aprender a percibir los obstáculos como retos y no como impedimentos
Según el marco estresante desafío-obstáculo investigado por Cavenaugh et al. (2000), las personas que ven los problemas con curiosidad tienen más probabilidades de resolverlos y seguir adelante, en lugar de dejarse vencer por el problema en sí.
¿Por qué? Porque cuando se enfrentan a un problema, muchas personas lo ven como un ataque a sí mismas o como un obstáculo que les impide alcanzar un objetivo.
Esta mentalidad de víctima obstaculiza su progreso y, por tanto, debilita su sentido de la resiliencia. Por ejemplo, al recibir críticas de su jefe, una víctima puede contestarle enfadada, negar o excusar el resultado de su trabajo, o incluso quejarse de su jefe ante sus compañeros.
Adoptar este tipo de mentalidad prepara a las personas para el fracaso, lo que también significa que los retos adicionales pueden, de hecho, romper a una persona en lugar de impulsarla hacia adelante. Considere esta cita:
Los retos son lo que hace que la vida sea interesante; superarlos es lo que hace que la vida tenga sentido.
Joshua J. Marine
Las personas con una perspectiva de desafío ven el problema como una oportunidad de crecimiento y una oportunidad para mejorar. A diferencia de la perspectiva de obstáculo, la perspectiva de reto permite a las personas ver su problema como algo que ha sucedido "para ti" en lugar de a ti.
En algunos casos, son los propios retos -especialmente en retrospectiva- los que dan sentido a las personas y la pasión para perseverar. Esta mentalidad de victoria fomenta el crecimiento, lo que crea un ciclo de retroalimentación positiva al aumentar la resiliencia.
Refiriéndonos al ejemplo anterior sobre el feedback de un jefe, un triunfador puede intentar comprender por qué la calidad del trabajo no era aceptable, solicitar más feedback sobre cómo mejorar e incluso pedir consejo a sus colegas.
A su vez, esta humildad puede dar lugar a la admiración del personal y a que una persona llegue a desempeñar funciones de liderazgo, ya que estuvo dispuesta a adoptar una mentalidad de crecimiento como alguien que aprende por el camino.
En resumen, cuando reconocemos un obstáculo, identificamos áreas de mejora personal y conocemos nuestros puntos fuertes, nos posicionamos para obtener sentido y éxito.
Centrarse en el progreso, no en los objetivos
Una investigación publicada por la Asociación Americana de Psicología (APA) en 2015 señaló que "supervisar el progreso de los objetivos" es crucial para garantizar que los objetivos se traducen en acciones.
La siguiente cita resume bien por qué puede ser así:
"El progreso no es inevitable. Depende de nosotros crearlo".
Michael Bloomberg
Por ejemplo, en este estudio de la APA, cuando las personas informan públicamente de sus progresos o incluso los registran físicamente, es más probable que continúen hacia sus objetivos.
Los avances digitales de nuestro siglo nos permiten compartir nuestros viajes a escala mundial. Sin embargo, hay que tener cuidado con esto, ya que publicar nuestros progresos nos hace propensos a comparar nuestros objetivos y logros con los de los demás.
Cuando las personas se comparan negativamente con los demás, es probable que se sientan desanimadas y dudosas. En ese momento, basta un pequeño contratiempo para volver al punto de partida. A la hora de seguir y compartir los progresos, es importante resistirse al impulso natural de comparar sus objetivos con los de los demás. Intente resistirse.
En cambio, este estudio de la APA demuestra que reconocer tus progresos, por pequeños que sean, envía dosis de dopamina a tu cerebro, recompensándote así por tus acciones. Esto refuerza la acción, de modo que cuando surgen contratiempos, es mucho más probable que los superemos.
En cierto sentido, tu sentido de la resiliencia se nutre del progreso. Así que recuérdese a sí mismo los pasos que ha dado, lo que le impulsa a seguir adelante y cómo ha afrontado los retos por el camino.
"No mido el éxito de un hombre por lo alto que sube, sino por lo alto que rebota cuando toca fondo".
George S. Patton Jr.
17 herramientas para aumentar la resiliencia y las habilidades de afrontamiento
Dote a los demás de las habilidades necesarias para gestionar y aprender de los inevitables retos de la vida con estos 17 Ejercicios de resiliencia y afrontamiento [PDF], para que usted pueda aumentar su capacidad de prosperar.
Descrito por Seligman y tratado en detalle en Reivich y Shatté, el modelo ABCDE permite a las personas deconstruir un "problema" específico y comprender cómo sus "creencias sobre lo ocurrido" les hicieron sentirse de una determinada manera, no el suceso en sí.
Esto crea un mayor nivel de conciencia sobre nuestras propias reacciones, de modo que podemos trabajar para tener las habilidades necesarias para una respuesta más saludable a la adversidad.
El modelo se compone de 5 pasos:
Adversidad;
Creencias;
Consecuencias;
Disputa;
Energización.
Estos pasos ayudan a desarrollar la resiliencia reconociendo los patrones de pensamiento desfavorables, encontrando la verdadera razón detrás de las emociones, reconociendo el impacto negativo de estas emociones y aprendiendo a desafiarlas.
Un mensaje para llevar a casa
¿Qué pasaría si cada vez que analizáramos un problema, nos tomáramos menos la culpa como algo personal y, en su lugar, adoptáramos una lente que promoviera el crecimiento y el compromiso con nuestros objetivos?
Al comprender el problema, nuestras creencias sobre el problema, las consecuencias de esas creencias y la discrepancia entre nuestras creencias y el problema en sí, es probable que nos sintamos llenos de energía y preparados para afrontar el siguiente reto con mayor apertura.
¿Qué opina después de leer este artículo sobre la resiliencia? No dude en dejarnos un comentario a continuación. Queremos dejarle con la siguiente cita:
"La vida no se hace más fácil ni más indulgente, nos hacemos más fuertes y resilientes".
Baumrind, D. (1971). Current Patterns Of Parental Authority. Developmental Psychology, 4(1), 1-103. https://doi.org/10.1037/h0030372
Baumrind, D. (2013). Authoritative parenting revisited: Historia y estado actual. En R. E. Larzelere, A. S. Morris, A. W. Harrist, R. E. Larzelere, A. S. Morris, A. W. Harrist (Eds.) Authoritative parenting: Synthesizing nurturance and discipline for optimal child development (pp. 11-34). Washington, DC, US: American Psychological Association.
Cavanaugh, M. A., Boswell, W. R., Roehling, M. V., y Boudreau, J. W. (2000). An Empirical examination of self-reported work stress among US managers, Journal of Applied Psychology, 85, 65-74. https://doi.org/10.1037/0021-9010.85.1.65
Clifton, D. O., y Anderson, E. C. (2001). StrengthsQuest. Washington: The Gallup Organisation.
Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y. y Sheeran, P. (2016). El seguimiento del progreso de los objetivos, ¿promueve el logro de los objetivos? Un meta-análisis de la evidencia experimental. Psychological Bulletin, 142 (2), 198-229. https://doi.org/10.1037/bul0000025
Hodges, T. D., y Clifton, D. O. (2004). El desarrollo basado en fortalezas en la práctica. En P. A. Linley & S. Joseph (Eds.), Positive psychology in practice (pp. 256-268). New Jersey: John Wiley & Sons, Inc.
López, S. J., y Snyder, C. R. (Eds.). (2009). The Oxford Handbook of Positive Psychology. Oxford University Press.
Peterson, C. y Seligman, M. E. P. (2004). Fortalezas y virtudes del carácter: A handbook and classification. Washington DC: American Psychological Association.
Sobre el autor
Seph Fontane Pennock es un emprendedor experimentado y la mente empresarial detrás de PositivePsychology.com. Con su experiencia en marketing online y su pasión por ayudar a terapeutas y coaches, cofundó la nueva aplicación de salud mental Quenza, que ayuda a los profesionales a ayudar mejor a sus clientes con soporte digital.
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Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Adriane
el 29 de Diciembre de 2025 a las 09:26
muchas gracias por compartir este post es muy informativo y agradable
Gracias por compartir un artículo tan informativo sobre la educación para la resiliencia emocional. En el mundo actual, es cada vez más importante que las escuelas se centren en el desarrollo de la resiliencia emocional en los estudiantes, y este artículo ofrece valiosas ideas sobre cómo lograrlo.
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Nuestro entorno determina quiénes somos, por lo que parece crucial diseñar lugares e instituciones -como las escuelas- que promuevan el crecimiento individual y colectivo. Al fin y al cabo, la estructura y la seguridad influyen en la resiliencia psicológica.
Una investigación publicada por la Asociación Americana de Psicología (APA) en 2015 señaló que "supervisar el progreso de los objetivos" es crucial para garantizar que los objetivos se traducen en acciones.
La opinión de nuestros lectores
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