La crianza implica alimentar al niño interior a través de la autocompasión y abordar las necesidades emocionales insatisfechas de la infancia.
Capacita a las personas para curar heridas del pasado, fomentando el crecimiento personal y la resiliencia emocional.
Las técnicas incluyen la autoconversación positiva, la atención plena y el establecimiento de límites saludables para favorecer el bienestar.
En nuestro trabajo como terapeutas, a menudo nos encontramos con una verdad innegable: nunca superamos a nuestro niño interior.
En nuestro interior persiste una parte juvenil que a veces sale a la superficie en busca de reconocimiento y expresión.
¿Alguna vez ha notado una oleada inesperada de emociones, aparentemente procedentes de un lugar profundamente arraigado en su pasado, y se ha preguntado "por qué reaccioné así"?
Esta experiencia representa una parte integral de nuestra psique, formada durante nuestros años de formación y que anhela reconocimiento y aceptación. Llamamos a esta parte de nosotros mismos nuestro "niño interior".
Cuando se le cuida y se le reconoce, nuestro niño interior es un manantial de creatividad, inspiración y alegría. Sin embargo, cuando se le descuida o se le hiere, puede hacer que nos sintamos desconectados e insatisfechos, siguiendo patrones que nos resultan familiares con viejas dinámicas de apego inseguro de antaño (Davis, 2020a).
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Como terapeutas, entendemos que el camino de la curación no es una solución rápida, sino más bien un profundo proceso de cuestionamiento, autodescubrimiento y crecimiento. Reparar puede ser una parte de este proceso de curación.
Reparenting, que Lucia Capacchione inventó en los años setenta, ofrece un método transformador para curar las heridas causadas por el apego inseguro a nuestros cuidadores infantiles (Gibson, 2015).
Al nutrir y validar este aspecto vulnerable de nosotros mismos, aprendemos a proporcionarle el amor y la protección que puede haberle faltado en la infancia (Capacchione, 1991).
Para hacer frente a las heridas residuales del apego, muchos de nosotros buscamos consuelo y consuelo en fuentes externas, con la esperanza de encontrar consuelo a través de amistades perfectas, parejas románticas o comunidades espirituales. Sin embargo, esto suele ser una solución temporal.
Aunque otros ofrezcan consuelo, su apoyo depende de que cumplan nuestras expectativas. Cuando inevitablemente se quedan cortos, esas viejas heridas de apego resurgen y nos encontramos de nuevo en un estado de sufrimiento, recreando esas viejas y dolorosas dinámicas de apego. En última instancia, esto puede conducir a una relación de apego traumática y dolorosa (Copley, 2023).
Aquí es donde realmente brilla el poder de la crianza y el trabajo con el niño interior. Al comprometernos conscientemente con el trauma de nuestro pasado e inclinarnos hacia lo que realmente fue para nosotros cuando éramos niños, nos embarcamos en un viaje de autocuración y empoderamiento.
A través de este trabajo interior, nos convertimos en nuestros propios padres nutricios mediante el aprendizaje de estrategias de autoamor, autocuidado y autoprotección (Gibson, 2015).
Reparar nos permite liberarnos del ciclo de búsqueda de validación externa y, en su lugar, cultivar un profundo sentido de autoconfianza y resiliencia interior, al tiempo que alimentamos unas relaciones más sanas e íntimas con los demás (Copley, 2023). Para saber más sobre cómo dar a tu niño interior permiso para sanar, echa un vistazo a este vídeo.
Dé a su niño interior permiso para sanar
¿Cómo funciona la terapia de reparación?
Reparar es el proceso de darse a uno mismo lo que no se recibió de niño (Copley, 2023). Este trabajo interior nos permite integrar y honrar una parte vital de nuestro ser, dándonos el poder de reclamar la agencia sobre nuestros pensamientos, decisiones y relaciones.
Reconectar con nuestro niño interior a través de la crianza implica dos aspectos distintos pero interconectados:
1. Recuperar la alegría y el juego
Abrazar el espíritu despreocupado y la imaginación desbordante de nuestra juventud nos permite redescubrir los placeres sencillos de la vida. Ya sea compartiendo chistes tontos, participando en actividades lúdicas o experimentando un placer desenfrenado en el momento presente, este aspecto del trabajo con el niño interior nos anima a expresarnos con autenticidad y a abrazar la inocencia.
2. Afrontar recuerdos dolorosos o reprimidos
Para muchos, el camino de la reparación implica enfrentarse a recuerdos reprimidos y experiencias dolorosas de la infancia. Este aspecto, similar al "trabajo en la sombra" o al trabajo con "partes exiliadas", requiere valentía y vulnerabilidad a medida que procesamos y curamos conscientemente heridas profundamente arraigadas (Schwartz, 2021).
Aunque este viaje pueda parecer desalentador, sobre todo para quienes no vieron satisfechas sus necesidades básicas en la infancia, ofrece profundas oportunidades de crecimiento y curación.
Repararnos no consiste sólo en redescubrir nuestra inocencia infantil, sino también en enfrentarnos a nuestros demonios interiores con compasión y valentía. Al abrazar ambos aspectos del trabajo con el niño interior, nos embarcamos en un viaje transformador de autodescubrimiento y sanación que, en última instancia, nos devuelve la confianza en nosotros mismos y la resiliencia.
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Los 4 niveles de la crianza
La crianza abarca cuatro pilares fundamentales, cada uno de los cuales desempeña un papel crucial en la crianza y la curación del niño interior (LePera, 2021).
Disciplina
En esencia, la disciplina en la crianza implica crear un marco estructurado y de apoyo para el crecimiento y el desarrollo. Implica establecer límites claros, rutinas y expectativas que proporcionen estabilidad y seguridad al niño interior.
Mediante la autodisciplina, las personas aprenden a establecer límites saludables, cultivar el autocontrol y asumir la responsabilidad de sus actos. Implica constancia, paciencia y compasión para guiar al niño interior hacia conductas y elecciones positivas.
Alegría
La alegría es un aspecto vital de la reparación, ya que implica infundir a la vida momentos de juego, espontaneidad y placer. Supone redescubrir y abrazar el sentido innato de asombro y curiosidad que a menudo queda enterrado bajo el peso de las responsabilidades de la edad adulta.
A través de la alegría, las personas aprenden a reconectar con el sentido de deleite y entusiasmo de su niño interior, encontrando la felicidad en los placeres y experiencias sencillas. Implica cultivar la gratitud, abrazar la creatividad y alimentar un sentido de desenfado y diversión.
Regulación emocional
La regulación emocional es esencial en la reeducación, ya que implica el desarrollo de habilidades para identificar, comprender y gestionar las propias emociones de forma eficaz. Implica crear un espacio seguro y de apoyo para explorar y expresar los sentimientos sin juzgarlos ni reprimirlos.
Mediante el aprendizaje de habilidades para la regulación emocional, las personas aprenden a reconocer los desencadenantes, hacer frente a los factores estresantes y navegar por las emociones difíciles con resiliencia y gracia. Se trata de practicar la atención plena, la autoconciencia y la autocompasión para fomentar el equilibrio emocional y el bienestar.
Autocuidado
El autocuidado es una piedra angular de la reeducación, ya que implica dar prioridad al bienestar físico, emocional y mental. Implica cuidarse a uno mismo con amabilidad, compasión y nutrición, respetando las propias necesidades y límites.
Mediante la práctica del autocuidado, las personas aprenden a cultivar un sentimiento de autoestima y valor, invirtiendo en actividades y prácticas que reponen y rejuvenecen la mente, el cuerpo y el espíritu. Implica reservar tiempo para la relajación, el ocio y la autorreflexión, fomentando un profundo sentimiento de amor propio y aceptación.
5 necesidades de la infancia comúnmente desatendidas
Comprender las heridas del apego en la primera infancia nos ayuda a identificar las necesidades insatisfechas que, como adultos, seguimos buscando desesperadamente. Pueden ser consecuencias de la negligencia emocional en la infancia.
Según la literatura (Copley, 2023; Gibson, 2015; Müller et al., 2019; Salokangas et al., 2020), las necesidades comúnmente desatendidas en la infancia que se convierten en traumas de apego incluyen las siguientes.
1. Validación emocional
Los niños necesitan que se validen sus emociones para desarrollar un sentido saludable de la autoconciencia y la regulación emocional. Cuando no se atienden sus necesidades emocionales, los niños pueden tener dificultades para comprender y expresar sus sentimientos, lo que les impide establecer vínculos seguros y afrontar el estrés.
2. Amor incondicional y aceptación
Todos los niños merecen sentirse amados incondicionalmente y aceptados por lo que son. Cuando se desatiende esta necesidad, los niños pueden desarrollar sentimientos de indignidad e inseguridad, lo que repercute en su autoestima y en su capacidad para entablar relaciones sanas a lo largo de su vida.
3. Seguridad física
Proporcionar un entorno seguro es esencial para que los niños prosperen. Descuidar esta necesidad puede provocar sentimientos de miedo, ansiedad y desconfianza, lo que dificulta la capacidad del niño para explorar y relacionarse con el mundo que le rodea.
4. Estabilidad y coherencia
Los niños prosperan con la rutina y la previsibilidad, ya que les proporcionan una sensación de estabilidad y seguridad. Cuando se desatiende esta necesidad, los niños pueden luchar contra sentimientos de caos e incertidumbre, lo que provoca dificultades para regular las emociones y el comportamiento.
5. Empatía y comprensión
Los niños necesitan adultos capaces de empatizar con sus experiencias y comprender su perspectiva. Desatender esta necesidad puede provocar sentimientos de aislamiento y alienación, ya que los niños pueden tener dificultades para conectar con los demás y expresarse con autenticidad.
Ofrecer empatía y comprensión ayuda a los niños a sentirse vistos, escuchados y valorados, fomentando un desarrollo emocional sano y la resiliencia.
Al comprender y reconectar con nuestro niño interior, empezamos a recuperar partes perdidas de nosotros mismos y a fomentar la armonía interior y la resiliencia. Entre los beneficios de aprender a reorientar al niño interior se incluyen los siguientes.
1. Sanar las heridas del pasado
La crianza del niño interior ofrece una profunda oportunidad para curar las heridas del pasado. Al proporcionar el amor, el cuidado y la validación que pueden haber faltado en la infancia, puede abordar los traumas no resueltos y el dolor emocional, fomentando una sensación de plenitud y curación (Copley, 2023; LePera, 2021).
2. Cultivo de la autocompasión
La práctica de la reparación cultiva la autocompasión y la autoaceptación. Al ofrecerse a sí mismo el cuidado y la comprensión que necesitaba de niño, aprende a tratarse con amabilidad y compasión, lo que fomenta un sentido más profundo de la autoestima y el amor propio (Schwartz, 2021).
3. Mejora de las relaciones
A medida que aprendes a reparar a tu niño interior, desarrollas una comprensión más profunda de tus propias necesidades y emociones, lo que puede repercutir positivamente en tus relaciones con los demás. Al fomentar el autoconocimiento y la autocompasión, puedes cultivar conexiones más sanas y satisfactorias con quienes te rodean (Copley, 2023).
4. Regulación emocional
Las técnicas de crianza pueden ayudar a mejorar las habilidades de regulación emocional proporcionando un espacio seguro y de apoyo para explorar y expresar las emociones. Al aprender a sintonizar con las necesidades del niño interior, se desarrolla una mayor conciencia emocional y resiliencia, lo que permite afrontar situaciones difíciles con mayor facilidad (LePera, 2021).
5. Romper los patrones de autosabotaje
Muchos comportamientos autosaboteadores tienen su origen en heridas infantiles no resueltas. Reparenting your inner child te ayuda a identificar y abordar estos patrones, lo que te permite liberarte de comportamientos destructivos y patrones de pensamiento que ya no te sirven (Copley, 2023).
6. Mayor confianza en uno mismo
La crianza del niño interior implica nutrir y validar las propias experiencias y emociones. Este proceso fomenta la confianza en uno mismo y en uno mismo, lo que te permite adentrarte en tu auténtico yo y perseguir tus objetivos y aspiraciones con valentía y convicción (Copley, 2023).
7. Aumento de la resiliencia
A través de la reeducación se desarrolla la resiliencia frente a la adversidad. Al reconocer y abordar los traumas del pasado, se desarrolla la fuerza interior y la resiliencia, lo que permite afrontar los retos de la vida con mayor facilidad y adaptabilidad (Schwartz, 2021).
9 consejos para ser padre de nuevo
Reparar a tu niño interior es un viaje transformador. En este proceso, es esencial adoptar estrategias prácticas que proporcionen una guía suave y apoyo mientras navegas por las complejidades de tu mundo interior.
He aquí nueve consejos adaptados para empoderarle en su viaje de reparación (Davis, 2020b):
Adopte afirmaciones positivas, como "Soy una buena persona", para cultivar la autoestima y la positividad.
Entabla conversaciones con tu yo adulto en busca de orientación y apoyo para tomar decisiones de adulto.
Recompénsese a diario por sus logros, por pequeños que sean, para reforzar los comportamientos positivos y el autocuidado.
Dé prioridad a un sueño adecuado para favorecer el bienestar general y el equilibrio emocional.
Mantenga un cuaderno de reparaciones para anotar las tareas diarias y los logros, celebrando sus progresos a lo largo del camino.
Incorpora prácticas de atención plena a tu rutina para mantenerte conectado a la tierra y presente en el momento.
Exprese amor propio y aceptación, aunque le resulte extraño o incómodo.
Reflexione sobre los recuerdos más queridos de la infancia para alimentar un sentimiento de nostalgia y conexión.
Cree nuevos "buenos" recuerdos y tradiciones para fomentar la alegría y la plenitud en su vida adulta.
3 ejercicios de reparación para curar traumas
Los ejercicios de crianza sirven como vía terapéutica para reconectar con nuestro yo más joven y extender el cuidado y la protección que faltaron en aquellos años de formación. Los siguientes ejercicios pueden ofrecernos el consuelo y la validación que tan desesperadamente necesitábamos pero que no pudimos recibir en su momento.
1. Escribir cartas a tu niño interior
Inicie un diálogo con su niño interior escribiéndose cartas sinceras a sí mismo. Estas cartas sirven como espacio privado de expresión, liberación y curación, y ofrecen una salida enriquecedora tanto para el niño como para el adulto que llevas dentro.
Coja papel y bolígrafo, o sobres si lo desea, y deje que sus pensamientos fluyan libremente. Recuerde, estas cartas son únicamente para sus ojos, proporcionando una plataforma compasiva para la autorreflexión y el crecimiento. Para obtener más información sobre las actividades de escritura y los diarios, recomendamos nuestro artículo sobre terapia de escritura.
2. Trabajo de sombras para explorar el niño interior
Explorar la sombra implica descubrir aspectos reprimidos de la psique de los que se nos enseñó a avergonzarnos en la infancia y que ahora deseamos mantener ocultos. El proceso de autoexploración incluye ahondar en áreas de profundo dolor, vergüenza o baja autoestima para hacer conscientes estos elementos inconscientes y poder explorarlos y sanarlos.
Como ejercicio de reparación, podemos evocar los sentimientos y pensamientos asociados a nuestra sombra, como reflexionar sobre afirmaciones como "Los niños estorban", "A los niños hay que verlos y no oírlos" y "Los niños son fácilmente manipulables". Presta atención a tus sensaciones corporales y respuestas emocionales, escribiendo en tu diario cualquier pensamiento, recuerdo o sensación que surja para profundizar en tu comprensión del paisaje interior (Johnson, 2009).
3. Trabajo con espejos para la autoaceptación
Combata la autoconversación negativa y fomente el amor propio mediante la práctica del trabajo con espejos. Tómese un momento cada día para mirarse a los ojos y reafirmar su valía con afirmaciones de autoaceptación.
Desafíe creencias arraigadas declarando afirmaciones como "Yo importo", "Mis necesidades son válidas" y "Soy suficiente". O puedes hablar directamente a tu niño interior diciéndole: "Eres adorable" o "Siempre cuidaré de ti". Aprovecha el poder curativo de la autorreflexión para cultivar una relación de amor y apoyo contigo mismo.
17 ejercicios para fomentar la autoaceptación y la compasión
Ayude a sus clientes a desarrollar una relación más amable y de mayor aceptación consigo mismos utilizando estos 17 Ejercicios de Autocompasión [PDF] que promueven el autocuidado y la autocompasión.
Reparar al niño interior es un paso crucial para curar el trauma del apego y cultivar más autoaceptación y resiliencia. Tenemos multitud de recursos y guías para ayudarle en el camino.
Todos llevamos el niño interior que fuimos una vez, una parte de nosotros mismos que a menudo se pasa por alto o se oculta bajo la superficie. Estos niños interiores anhelan el reconocimiento y la validación del dolor que pueden llevar dentro.
Los traumas infantiles no resueltos a menudo obstaculizan este proceso, manifestándose como emociones reprimidas y heridas persistentes que se manifiestan de forma dolorosa y autosaboteadora. Estas experiencias no resueltas ejercen una influencia significativa sobre nuestro yo adulto. Su niño interior puede buscar inconscientemente una solución perturbando sus experiencias presentes, instándole a afrontar y sanar los problemas no resueltos.
La crianza de los hijos, un proceso transformador, ofrece un camino hacia la curación proporcionando el cuidado y la protección que su niño interior anhelaba en la infancia.
Cuando se reconocen y se aceptan, estos niños interiores heridos se liberan y se les permite experimentar las alegrías de la vida con un espíritu más despreocupado. Tanto si se emprende este viaje en solitario como con la ayuda de un terapeuta, es fundamental no ignorar la voz del niño interior. En su vulnerabilidad se esconden profundas lecciones y oportunidades de curación y crecimiento.
Un ejemplo de reparenting es cuando un adulto, que puede haber carecido de apoyo emocional de niño, empieza a darse a sí mismo la validación y el consuelo que necesita. Esto podría implicar la práctica de la autoconversación positiva, el cuidado de sí mismo a través de actividades de autocuidado o el establecimiento de límites que protejan su bienestar emocional.
¿Cómo empezar a reparar?
Para empezar la reeducación, concéntrese en el autoconocimiento y la comprensión de sus necesidades insatisfechas desde la infancia. Empiece por cuidarse a sí mismo mediante la autocompasión, el establecimiento de límites saludables y la adopción de una autoconversación positiva.
¿Funciona repararse a uno mismo?
Sí, la reeducación puede ser eficaz para curar heridas emocionales, fomentar el amor propio y construir relaciones más sanas atendiendo y satisfaciendo necesidades infantiles insatisfechas.
Referencias
Capacchione, L. (1991). La recuperación de tu niño interior. Simon & Schuster.
Copley, L. A. (2023). Quererte me hace daño: Un nuevo enfoque para sanar los vínculos traumáticos y crear una conexión auténtica. Hachette Book Group.
Davis, S. (2020a, 13 de julio). El niño interior herido. Complex Post-Traumatic Stress Disorder Foundation. Consultado el 11 de marzo de 2024 en https://cptsdfoundation.org/2020/07/13/the-wounded-inner-child/.
Davis, S. (2020b, 27 de julio). Reparenting to heal the wounded inner child. Complex Post-Traumatic Stress Disorder Foundation. Obtenido el 11 de marzo de 2024, del sitio Web: https://cptsdfoundation.org/2020/07/27/reparenting-to-heal-the-wounded-inner-child/.
Gibson, L. C. (2015). Hijos adultos de padres emocionalmente inmaduros: Cómo sanar de padres distantes, rechazantes o autoimplicados. New Harbinger.
Johnson, R. (2009). Owning your own shadow: Understanding the dark side of the psyche. Harper.
LePera, N. (2021) Cómo hacer el trabajo. HarperCollins.
Müller, L. E., Bertsch, K., Bülau, K., Herpertz, S. C., & Buchheim, A. (2019). La negligencia emocional en la infancia da forma a la disfunción social en adultos al influir en la oxitocina y el sistema de apego: Resultados de un estudio basado en la población. Revista internacional de psicofisiología, 136, 73-80.
Salokangas, R. K. R., Schultze-Lutter, F., Schmidt, S. J., Pesonen, H., Luutonen, S., Patterson, P., & Hietala, J. (2020). El abuso físico y la negligencia emocional en la infancia se asocian específicamente con trastornos mentales en la edad adulta. Revista de Salud Mental, 29(4), 376-384.
Schwartz, R. C. (2021). No bad parts: Healing trauma and restoring wholeness with the internal family systems model. Sounds True.
Sobre el autor
Laura Copley, Ph.D., LPC, ofrece su visión sobre la curación de traumas complejos como terapeuta, presentadora del podcast "Tough Love with Dr. Laura Copley" y en conferencias por todo el mundo. Recientemente, ha publicado su primer libro titulado "Loving You is Hurting Me", un libro de superación personal sobre la vinculación al trauma que combina la narración de historias, la psicoeducación y poderosas actividades y estrategias que conducen al Crecimiento Postraumático.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Derek
el 3 de Septiembre de 2024 a las 19:36
Absolutamente increíble. Da en el clavo. Exactamente lo que necesitaba. Pienso leerlo más detenidamente y comentarlo con mi consejero.
Me identifico con todo lo que leo aquí. Es como si el autor me conociera. Es inspirador y creo que cambiará mi vida radicalmente para mejor. Ojalá hubiera leído esto hace 40 años.
Muchas gracias. No puedo agradecérselo lo suficiente.
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