La regulación del sistema nervioso es crucial para mantener el equilibrio emocional y responder eficazmente al estrés.
Técnicas como la respiración profunda, los ejercicios de enraizamiento y la atención plena pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y mejorar la resiliencia.
La práctica regular de estas estrategias favorece la salud mental, fomentando una sensación de paz y bienestar.
Se está produciendo un cambio de paradigma cultural en la concienciación sobre la conexión mente-cuerpo.
La gente corriente habla de la regulación del sistema nervioso.
La gente utiliza el término "desregulación" para describir cómo se sienten cuando no están al cien por cien o para explicar el comportamiento de sus hijos o su pareja.
Lo maravilloso de todo esto es que se centra en el cuerpo. La gente recurre al cuerpo para explicar y aliviar síntomas que suelen considerarse problemas mentales.
Este cambio cultural tiene implicaciones poderosas y positivas para el tratamiento, y en este artículo profundizaremos en los beneficios y usos de la regulación del sistema nervioso.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios exhaustivos con base científica le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, alumnos o empleados.
Comprender cómo se regula nuestro sistema nervioso en respuesta a nuestras experiencias es clave para realizar cambios deliberados en nuestro sistema nervioso que mejoren nuestro bienestar.
La comprensión de los mecanismos de regulación del sistema nervioso ayudará a integrar las técnicas mente-cuerpo en la práctica con intención e impacto. Entremos en la fisiología de la regulación del sistema nervioso.
¿Qué es la regulación del sistema nervioso y por qué es importante?
La regulación del sistema nervioso es una cascada de respuestas fisiológicas que nuestro sistema nervioso lleva a cabo para reducir los estados de excitación y aumentar los estados de calma en momentos de angustia.
En la práctica, a menudo utilizamos el concepto para describir los efectos de los cambios fisiológicos en nuestro comportamiento, interacciones sociales, salud mental y aprendizaje.
En un estado desregulado, nuestros sistemas nerviosos simpático y parasimpático están desequilibrados. Sentimos que estamos al límite y esto afecta a nuestra capacidad para resolver problemas, tomar decisiones racionales y relacionarnos positivamente con los demás.
Es importante señalar que la mayoría de las investigaciones publicadas sobre la desregulación del sistema nervioso se han realizado en niños, y puede referirse a la desregulación de varios aspectos del sistema nervioso.
Los síntomas pueden ser físicos o emocionales e incluyen dolor crónico, migrañas, dificultad para concentrarse, agitación, mal humor, insomnio, sudoración, náuseas, indigestión, ansiedad y corazón acelerado (Elbers & Batista, 2018).
Saber reconocer la desregulación de nuestro sistema y responder de forma adaptativa y protectora es una poderosa herramienta de bienestar al alcance de todos.
Una visión general de cómo se regula el sistema
Nuestro sistema nervioso controla todos los sistemas de nuestro cuerpo a través de una compleja comunicación e integración de señales electroquímicas entre el cerebro, la médula espinal y el sistema nervioso periférico (InformedHealth.org, 2016).
Sistema nervioso autónomo
Para mantener la salud, nuestro sistema nervioso autónomo regula nuestros procesos fisiológicos involuntarios, que incluyen la respiración, la digestión y la función inmunitaria, en respuesta a nuestras experiencias. Este sistema se subdivide en sistema nervioso simpático y parasimpático. Estos dos sistemas trabajan en tándem para mantener un sistema nervioso autónomo equilibrado (Ondicova & Mravec, 2010).
En momentos de peligro o estrés, nuestro sistema nervioso simpático nos protege transmitiendo señales que activan procesos corporales para aumentar nuestra excitación y estado de alerta. El sistema nervioso parasimpático transmite señales para desactivar estos procesos una vez que el peligro ha pasado, lo que da lugar a un estado de calma (McEwen, 2007).
Equilibrar el sistema
Sentimos la regulación del sistema nervioso cuando existe un equilibrio entre la activación de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Sentimos desregulación cuando estos sistemas no funcionan eficazmente en respuesta a nuestras experiencias. Esta danza entre los dos sistemas ocurre todo el día, todos los días, a lo largo de nuestras vidas.
Aunque las respuestas fisiológicas del sistema nervioso parasimpático son involuntarias, podemos hacerlas conscientes y utilizarlas para volver a un estado más tranquilo.
Técnicas de regulación del sistema nervioso
Existen técnicas deliberadas y autodirigidas que pueden utilizarse en tiempo real para establecer un estado más relajado y frenar las respuestas fisiológicas generadas por el sistema nervioso simpático.
Antes de adentrarnos en las técnicas de regulación del sistema nervioso, debemos reconocer cómo se siente la desregulación en nuestro cuerpo. Esto se consigue mediante la interocepción.
Interocepción
La interocepción es la percepción consciente de nuestras sensaciones corporales internas, como el hambre, las emociones, el ritmo cardíaco y el dolor. La interocepción nos da una idea general de lo que ocurre en nuestro cuerpo. Guía cómo respondemos a nuestro entorno basándose en nuestra percepción de nuestros estados corporales (Quadt et al., 2018).
Por ejemplo, recuerde cómo se siente su cuerpo después de una mala noche de sueño. ¿Cómo están su pensamiento y su memoria? ¿Cómo está su estado de ánimo? ¿Podría utilizar esta conciencia para mejorar su higiene del sueño? La capacidad de reconocer cuándo estás experimentando una desregulación de tu sistema nervioso se basa en la interocepción (Quadt et al., 2018).
La disfunción del sistema de interocepción se asocia a una amplia gama de trastornos mentales, como la depresión, la ansiedad y los trastornos alimentarios (Nord y Garfinkel, 2022; Chen et al., 2021).
Las intervenciones mente-cuerpo, como la atención plena y la respiración, que se dirigen a las vías interoceptivas para mejorar la regulación del sistema nervioso, resultan prometedoras como herramientas terapéuticas seguras y no invasivas. Estas intervenciones tienen el potencial de mejorar los síntomas de una serie de trastornos neurológicos, conductuales y psiquiátricos en varios sistemas fisiológicos (Weng et al., 2021).
Exploración de la interocepción: La neurociencia de las señales corporales internas
Este vídeo describe la interocepción y su uso en la terapia de salud mental.
Meditación de atención plena
La atención plena es una forma de práctica meditativa. Se utiliza ampliamente como herramienta para regular nuestro sistema nervioso y reducir el estrés, mejorar la concentración y el sueño. Pero, ¿cómo funciona?
Posibles mecanismos neurobiológicos
Según Hölzel et al. (2011), existen cinco posibles mecanismos neurobiológicos para explicar los efectos de la atención plena en el bienestar:
Control atencional: capacidad de centrar la atención en un único objeto (normalmente una experiencia interna, como la respiración) y volver a él cuando nos distraemos.
Conciencia corporal: capacidad de percibir diferencias sutiles en las sensaciones corporales (atención interoceptiva).
Revalorización: capacidad de adaptación para reconstruir un acontecimiento estresante como beneficioso, benigno o significativo.
No reactividad a las experiencias internas
No apego: perspectiva desapegada del yo y aceptación de la naturaleza momentánea del yo.
La identificación de los mecanismos que subyacen a la atención plena nos empuja hacia una comprensión común de cómo funciona realmente la atención plena. A partir de aquí, podemos desarrollar intervenciones específicas basadas en mindfulness para mejorar la regulación del sistema nervioso en perfiles concretos de pacientes.
Respiración controlada
El neurocientífico Jack Feldman dice: "Una respiración puede cambiar tu estado cerebral" (Huberman, 2022). Nuestro sistema nervioso controla la respiración, y podemos hacerla consciente para regular nuestra respuesta parasimpática.
Nuestra respiración modula el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, de modo que cuando inhalamos, nuestro ritmo cardíaco y nuestra presión sanguínea aumentan. Al exhalar, disminuyen. Dado que estos sistemas están acoplados en el sistema nervioso, la respiración controlada tiene un enorme potencial para la regulación del sistema nervioso.
Los patrones de inhalación y exhalación que difieren en intensidad y duración influyen en nuestro ritmo cardíaco, presión arterial y niveles de oxígeno en la sangre. Las investigaciones actuales apoyan la hipótesis de una relación causal entre el ritmo de nuestra respiración y nuestra percepción del dolor, la reducción del estrés e incluso la recuperación de la memoria (Ashhad et al., 2022).
1. Respiración lenta
Las técnicas de respiración lenta se definen como aquellas que utilizan menos de 10 respiraciones por minuto (por ejemplo, pranayama y respiración acompasada). La respiración lenta de menos de seis respiraciones por minuto se relacionó con una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, un signo de salud positiva y una mejor regulación del sistema nervioso parasimpático (Zaccaro et al., 2018).
15 minutos de práctica de Pranayama
2. Respiración en caja
La respiración en caja, también llamada respiración táctica, es utilizada por militares y fuerzas de seguridad para reducir la excitación fisiológica en situaciones de estrés y peligro. La respiración táctica mejora la regulación del sistema nervioso al reducir la frecuencia cardiaca y respiratoria (Röttger et al., 2021).
Para practicar la técnica de respiración en caja, visualice una caja cuadrada y utilícela para guiar su respiración con proporciones iguales de inhalación, retención y exhalación alrededor del perímetro de la caja.
Lado 1 - Inhale durante cuatro segundos.
Cara 2 - Mantenga la respiración durante cuatro cuentas.
Cara 3 - Exhale durante cuatro cuentas.
Lado 4 - Aguante la respiración cuatro veces.
(Repetir)
3. Suspiros cíclicos
El suspiro cíclico, también llamado suspiro fisiológico, es una inhalación doble seguida de una exhalación lenta. Actúa inmediatamente sobre nuestro sistema nervioso autónomo disminuyendo la frecuencia respiratoria.
En un estudio comparativo de cuatro técnicas mente-cuerpo, cinco minutos de suspiros cíclicos mejoraron el afecto positivo y disminuyeron la frecuencia respiratoria mejor que cinco minutos de meditación de atención plena. Aunque ambas técnicas implican la respiración, parece que controlar nuestra respiración puede mejorar el bienestar mejor que centrarse pasivamente en la respiración (Balban et al., 2023).
Neurocientífico: Haz esto para calmarte al instante
Vea al Dr. Huberman demostrar el suspiro fisiológico en este vídeo.
4. Respiración nasal alterna
La respiración nasal alterna (RNA) es una técnica respiratoria del hatha yoga que utiliza la respiración controlada para mejorar la regulación del sistema nervioso. La respiración nasal izquierda disminuye la presión sanguínea y activa el sistema nervioso parasimpático. La respiración nasal derecha devuelve la tensión arterial a niveles normales y activa el sistema nervioso simpático.
El ANB regula nuestro sistema nervioso disminuyendo la frecuencia cardiaca y respiratoria y regulando nuestra presión sanguínea (Kanorewala & Suryawanshi, 2022).
Respiración con fosas nasales alternas - Técnica de yoga
Aprenda a realizar la respiración nasal alterna con este vídeo.
Yoga y ejercicio
Tanto el yoga como el ejercicio tienen profundos efectos en la salud mental y física y abarcan elementos conocidos por regular la respuesta simpática. Mientras que el yoga se centra en la regulación de la respiración, las posturas, la relajación y la meditación, el ejercicio suele centrarse en la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular.
El yoga influye en la respuesta al estrés generada por el sistema nervioso simpático reduciendo los niveles de cortisol, mejorando la respuesta inmunitaria, disminuyendo la frecuencia cardiaca y/o reduciendo la presión arterial. Los efectos beneficiosos del yoga sobre el sistema nervioso autónomo parecen ser mayores para las poblaciones clínicas, incluidas las personas que experimentan depresión y ansiedad, hipertensión y glucosa en sangre elevada, así como los supervivientes de cáncer de mama (Pascoe y Bauer, 2015).
El ejercicio desempeña un papel protector en la mejora de la regulación del sistema nervioso de dos maneras: directamente, a través de la mejora del funcionamiento metabólico, e indirectamente, mediante la reducción de la carga alostática relacionada con la activación de la respuesta al estrés.
El ejercicio regular está relacionado con la mejora de la resistencia a la insulina y la disminución de los síntomas de trastornos metabólicos, como la hipertensión, el colesterol alto y la obesidad. Una mejor forma física general se asocia a una reducción de las respuestas simpáticas al estrés (Tsatsoulis y Fountoulakis, 2006).
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El sueño y el sistema nervioso
El sueño es el primer punto de partida para regular el sistema nervioso. El sueño afecta al funcionamiento de todos los sistemas de nuestro cuerpo, incluido el sistema nervioso. El ciclo estrés-sueño es vicioso desde el punto de vista psicológico y fisiológico. Te cuesta conciliar el sueño porque te sientes estresado. Tu estrés se vuelve más inmanejable porque no puedes dormir.
La duración y la calidad del sueño (por ejemplo, los despertares frecuentes) influyen en nuestro sistema nervioso autónomo.
Sueño y salud mental
Está demostrado que existe una relación bidireccional entre el sueño y la salud mental. Las personas que sufren ansiedad y depresión suelen tener problemas crónicos de sueño. Esos problemas de sueño pueden influir en el estado de ánimo y la regulación emocional, exacerbando así los síntomas.
Cuando podemos mejorar el sueño, mejoramos la salud mental. Un metaanálisis del efecto de las intervenciones sobre el sueño en los síntomas de salud mental mostró una relación causal. Las mejoras incrementales en la calidad del sueño (por ejemplo, inicio del sueño, duración del sueño, despertares) condujeron a mejoras incrementales en la salud mental (Scott et al., 2021).
Este efecto de dosificación es importante porque las intervenciones para mejorar el sueño pueden integrarse fácilmente en la práctica terapéutica.
Alostasis es el término que designa los cambios adaptativos que realiza el organismo en respuesta a los cambios de nuestro entorno, en particular la angustia psicológica, la enfermedad y las lesiones.
Los procesos alostáticos, como la secreción de cortisol y el aumento de la frecuencia cardiaca y la presión arterial, nos protegen y permiten a nuestro organismo mantener la homeostasis.
Pero cuando los procesos alostáticos se utilizan en exceso o de forma ineficaz, puede producirse una desregulación fisiológica. La carga alostática es una medida de esta desregulación y Carbone (2021, p. 394) la describe como "el desgaste biológico acumulativo debido a la exposición prolongada al estrés".
La respuesta de lucha o huida
Los factores estresantes pueden ser emocionales o físicos, pero la respuesta al estrés es la misma. Cuando experimentamos un factor estresante, se activan las hormonas del estrés que producen cambios fisiológicos en el sistema nervioso simpático.
La respuesta de lucha o huida es una respuesta de estrés agudo. Prepara a nuestro cuerpo para una respuesta física de lucha o evitación del factor estresante. Es un mecanismo de protección diseñado para disiparse cuando pasa el peligro. Cuando la respuesta al estrés continúa sin alivio, deja de ser adaptativa y puede provocar enfermedades crónicas a lo largo de la vida.
Estrés crónico
El estrés crónico, también llamado estrés tóxico, es la activación prolongada o frecuente y la desregulación de la respuesta al estrés. El estrés crónico no es adaptativo. Se asocia a enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina, deterioro cognitivo y trastornos mentales como el trastorno bipolar, el trastorno depresivo mayor y la anhedonia (Carbone, 2021).
El estrés tóxico es un mecanismo por el cual los traumas y las desventajas de la infancia, como la pobreza, se meten "bajo la piel" y permanecen allí para influir en la salud física y mental en la edad adulta (Evans, 2016). Existen pruebas de que el estrés inducido por experiencias infantiles adversas implica modificaciones epigenéticas que activan y desactivan nuestros genes sin cambiar el ADN (Jiang et al., 2019).
Estrategias para controlar el estrés
El concepto de carga alostática tiene importantes implicaciones para el tratamiento y la atención preventiva de la salud mental y el bienestar. Dentro de este marco, la mente y el cuerpo se entienden como un sistema integrado.
En una revisión conceptual de la relación entre la carga alostática y el estrés, McEwen (2005, p. 317) escribe:
"La "mente" incluye no sólo lo que ocurre en el cerebro, sino también las sensaciones viscerales, incluido el dolor, así como los estados inflamatorios y muchos otros procesos que tienen lugar en todo el cuerpo. Estos componentes influyen en el estado de ánimo, la atención y la excitación y tienen efectos en la función cognitiva."
Intervenciones como la atención plena y la respiración profunda manipulan las interacciones mente-cuerpo y pueden mejorar la función simpática. La capacidad de regular nuestro sistema nervioso con técnicas autodirigidas, deliberadas y en tiempo real es una poderosa herramienta para mejorar la eficacia de nuestro cuerpo a la hora de responder a los factores estresantes de la vida cotidiana.
Suplementos y dieta
La dieta y el estrés están relacionados bidireccionalmente. Los cambios en el estado de ánimo debidos al estrés pueden afectar a la cantidad que comemos. Comer en exceso o no comer lo suficiente puede aumentar los síntomas de salud mental relacionados con el estrés.
Las dietas ricas en grasas están relacionadas con los trastornos del estado de ánimo. Una dieta mediterránea con un alto consumo de verduras, cereales integrales y aceite saludable puede reducir el riesgo de depresión (Bremner et al., 2020).
A menudo, cuando nos sentimos estresados, experimentamos síntomas gastrointestinales. Nuestro intestino se comunica con el cerebro a través del nervio vago. Estos mensajes pueden verse afectados por las bacterias del intestino, denominadas microbioma intestinal. Un microbioma intestinal sano está relacionado con una salud mental positiva.
Comer alimentos ricos en cereales integrales, carnes magras y verduras contribuye a un microbioma intestinal sano. Los suplementos pre y probióticos también pueden mejorar la salud intestinal.
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Un mensaje para llevar a casa
En este artículo nos hemos centrado principalmente en los cambios fisiológicos del sistema nervioso autónomo. Sin embargo, el sistema nervioso central y el sistema endocrino desempeñan un papel equivalente en la regulación del sistema nervioso y, en última instancia, en el bienestar mental y físico a lo largo de toda la vida.
No se puede subestimar la complejidad de nuestro sistema nervioso y su efecto en el comportamiento, el afecto, la cognición y la salud a lo largo de la vida.
La investigación neurocientífica sobre la interacción mente-cuerpo avanza a pasos agigantados para identificar los mecanismos de regulación del sistema nervioso en los resultados de salud. Este avance traerá consigo interesantes medidas preventivas y novedosas intervenciones.
Le animamos a que no pierda de vista estos avances y esté a la vanguardia de las técnicas de regulación del sistema nervioso para ayudar a sus clientes a disfrutar del equilibrio de un sistema nervioso funcional.
Existe un sistema nervioso. Se divide en sistema nervioso central, que es el cerebro y la médula espinal, y sistema nervioso periférico, que incluye las conexiones nerviosas del cerebro y la médula espinal con el cuerpo.
¿Cómo saber si su sistema nervioso está desregulado?
Los signos de que su sistema nervioso puede estar en un estado desregulado pueden incluir (Elbers & Batista, 2018):
Síntomas fisiológicos como enfermedades frecuentes y tensión muscular
Síntomas emocionales como temperamento descontrolado y sensación de agobio
Síntomas cognitivos como dificultad para resolver problemas y concentrarse
Dificultades para dormir
Sensibilidad a estímulos sensoriales como ruidos fuertes y luces brillantes
¿Cómo puedo restablecer mi sistema nervioso de forma natural?
Se puede restablecer el sistema nervioso de forma natural haciendo ejercicio con regularidad, escuchando música relajante, manteniendo relaciones sociales positivas, experimentando el contacto físico, el asombro de la naturaleza y el juego.
Referencias
Ashhad, S., Kam, K., Del Negro, C. A., & Feldman, J. L. (2022). Breathing rhythm and pattern and their influence on emotion. Annual Review of Neuroscience, 45, 223-247. https://doi.org/10.1146/annurev-neuro-090121-014424
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell ReportsMedicine, 4(1). https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
Bremner, J., Moazzami, K., Wittbrodt, M., Nye, J., Lima, B., Gillespie, C., Rapaport, M., Pearce, B.D., Shah, A & Vaccarino, V. (2020). Dieta, estrés y salud mental. Nutrients, 12(8). https://doi.org/10.3390/nu12082428
Carbone, J. T. (2021). Carga alostática y salud mental: A latent class analysis of physiological dysregulation. Stress, 24(4), 394-403. https://doi.org/10.1080/10253890.2020.1813711
Chen, W. G., Schloesser, D., Arensdorf, A. M., Simmons, J. M., Cui, C., Valentino, R., Gnadt, J. W., Nielsen, L., Hillaire-Clarke, C. S., Spruance, V., Horowitz, T. S., Vallejo, Y. F., & Langevin, H. M. (2021). La ciencia emergente de la interocepción: Sensing, integrating, interpreting, and regulating signals within the self. Trends in Neurosciences, 44(1), 3-16. https://doi.org/10.1016/j.tins.2020.10.007
Elbers, J., y Batista, B. (2018). Disregulación del sistema nervioso y su asociación con eventos traumáticos. Pediatrics, 14(1). https://doi.org/10.1542/peds.141.1MA4.305
Evans, G. W. (2016). Pobreza infantil y bienestar psicológico adulto. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 113, 14949-14952. https://doi.org/10.1073/pnas.1604756114
Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). Cómo funciona la meditación mindfulness? Proponiendo mecanismos de acción desde una perspectiva conceptual y neural. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537-559. https://doi.org/10.1177/1745691611419671
InformedHealth.org. (2016, 19 de agosto). Cómo funciona el sistema nervioso? Biblioteca Nacional de Medicina Centro Nacional de Información Biotecnológica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279390/
Jiang, S., Postovit, L., Cattaneo, A., Binder, E. B., & Aitchison, K. J. (2019). Modificaciones epigenéticas en los genes de respuesta al estrés asociados con el trauma infantil. Frontiers in Psychiatry, 10(808). https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00808
Kanorewala, B. Z. & Suryawanshi, Y. C. (2022). The role of alternate nostril breathing (anuloma viloma) technique in regulation of blood pressure. Asian Pacific Journal of Health Sciences, 9(2), 48-52.
McEwen, B. S. (2005). Estresado o estresado: ¿Cuál es la diferencia? Journal of Psychiatry & Neuroscience, 30(5), 315-318.
McEwen, B. S. (2007). Fisiología y neurobiología del estrés y la adaptación: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873-904. https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006
Nord, C. L., y Garfinkel, S. N. (2022). Interoceptive pathways to understand and treat mental health conditions. Trends in Cognitive Sciences, 26(6), 499-513. https://doi.org/10.1016/j.tics.2022.03.004
Ondicova, K., y Mravec, B. (2010). Interacciones multinivel entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático: A minireview. Endocrine Regulations, 44(2), 69-75. https://doi.org/10.4149/endo_2010_02_69
Pascoe, M. C., y Bauer, I. E. (2015). Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios sobre los efectos del yoga en las medidas de estrés y el estado de ánimo. Journal of Psychiatric Research, 68, 270-282. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.07.013
Quadt, L., Critchley, H. D. y Garfinkel, S. N. (2018). La neurobiología de la interocepción en la salud y la enfermedad. Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, 1428(1), 112-128. https://doi.org/10.1111/nyas.13915
Röttger, S., Theobald, D. A., Abendroth, J., & Jacobsen, T. (2021). La eficacia de la respiración táctica de combate en comparación con la exhalación prolongada. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 46(1), 19-28. https://doi.org/10.1007/s10484-020-09485-w
Scott, A. J., Webb, T. L., Martyn-St James, M., Rowse, G., & Weich, S. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 60, 101556. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101556
Tsatsoulis, A., y Fountoulakis, S. (2006). The protective role of exercise on stress system dysregulation and comorbidities. Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, 1083, 196-213. https://doi.org/10.1196/annals.1367.020
Weng, H. Y., Feldman, J. L., Leggio, L., Napadow, V., Park, J., & Price, C. J. (2021). Intervenciones y manipulaciones de la interocepción. Trends in Neurosciences, 44(1), 52-62. https://doi.org/10.1016/j.tins.2020.09.010
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Cómo el control de la respiración puede cambiar tu vida: Una revisión sistemática sobre los correlatos psicofisiológicos de la respiración lenta. Frontiers in Human Neuroscience, 12.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353
Sobre el autor
Jessica es una científica del desarrollo con formación en investigación neurocognitiva y teoría sociocultural. Como cofundadora de The Urban Chalkboard Play Cafe en Indiana, su trabajo aplicado se centra en los beneficios cognitivos, sociales y de salud mental del juego infantil.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Kathy
el 15 de Abril de 2025 a las 22:09
El enlace al vídeo sobre el sistema nervioso no funciona.
Se está produciendo un cambio de paradigma cultural en la concienciación sobre la conexión mente-cuerpo.
Existen técnicas deliberadas y autodirigidas que pueden utilizarse en tiempo real para establecer un estado más relajado y frenar las respuestas fisiológicas generadas por el sistema nervioso simpático.
Los factores estresantes pueden ser emocionales o físicos, pero la respuesta al estrés es la misma. Cuando experimentamos un factor estresante, se activan las hormonas del estrés que producen cambios fisiológicos en el sistema nervioso simpático.
La opinión de nuestros lectores
El enlace al vídeo sobre el sistema nervioso no funciona.
Hola Kathy,
Gracias por informarnos, y qué vídeo tan interesante.
Dado que ya no está disponible, se ha eliminado del artículo.