La procrastinación es un problema común que suele estar relacionado con el miedo al fracaso, el perfeccionismo o la falta de motivación.
Comprender los desencadenantes personales y emplear estrategias como el establecimiento de objetivos específicos pueden combatir la procrastinación.
Practicar la autocompasión y desarrollar habilidades de gestión del tiempo aumenta la productividad y reduce el estrés.
La procrastinación es un concepto interesante en nuestra cultura.
Las percepciones de la procrastinación van desde ser el tema de chistes hasta asociarse con enfermedades mentales (Svartdal, Granmo, & Farevaag, 2018). Pero, ¿cuál es la verdad sobre este comportamiento omnipresente?
Como profesora universitaria, cada semestre me enfrento a la procrastinación de los estudiantes, que a menudo provoca complicaciones al final del curso.
Yo mismo he sido culpable de ello. Aunque ahora soy mucho mejor que antes, sigo sintiendo curiosidad por la procrastinación.
¿Cómo afecta al bienestar y a la fisiología?
Y lo que es más importante, ¿cómo podemos superar esta tendencia? ¿Existe una aplicación para ello?
Para obtener estas respuestas, exploremos la procrastinación, empezando por la psicología de la procrastinación.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a ser más productivos y eficientes.
La procrastinación ha existido a lo largo de la historia y en todas las culturas, y aparece en cuentos y canciones populares. En el año 44 a.C., el político romano Cicerón denunció la lentitud crónica y la procrastinación de Antonio como "odiosas" (Steel, 2007).
¿Es la procrastinación mera lentitud? Según Klassen, Krawchuk y Rajani (2008, p. 916), "la procrastinación consiste en el retraso intencionado de un curso de acción previsto, a pesar de la conciencia de resultados negativos".
Al repasar la historia de la procrastinación, Steel (2007) afirmó que, aunque ha existido a lo largo de la historia, asumió cada vez más connotaciones negativas con el inicio de la revolución industrial.
Sabemos que las sociedades tecnológicamente avanzadas imponen diversos compromisos y plazos, mientras que las sociedades agrarias y subdesarrolladas no lo hacen (Steel, 2007).
Teniendo en cuenta la connotación negativa de la procrastinación, podemos suponer que existen consecuencias asociadas.
Consecuencias fisiológicas de la procrastinación
La procrastinación está relacionada con mayores niveles de estrés y menor bienestar (Jaffe, 2013; Stead, Shanahan y Neufeld, 2010; Hairston y Shpitalni, 2016). En concreto, "[l]a ansiedad y la depresión se correlacionan positivamente con las medidas de autoinforme y conductuales de la procrastinación" (Stead et al., 2010, p. 175).
Hairston y Shpitalni (2016) relacionan la procrastinación con el afecto negativo y los trastornos del sueño autodeclarados.
Otros efectos adversos de la procrastinación incluyen "aumento del estrés, menor rendimiento en las tareas, reducción del bienestar, arrepentimiento y sufrimiento, y riesgo de enfermedad mental y física" (Svartdal et al., 2018, p. 2).
Teniendo en cuenta la situación cultural general de pobreza de tiempo, ¿por qué la gente evita las tareas y prefiere navegar por Internet u ocuparse con Candy Crush?
6 causas según la investigación
No hay una única causa que pueda atribuirse a la procrastinación.
La siguiente no es una lista exhaustiva de las causas de la procrastinación; sin embargo, refleja correlaciones comunes.
1. Neuroticismo
El neuroticismo es similar a la preocupación, la ansiedad rasgo o el afecto negativo (Steel, 2007). Entre las subcategorías más destacadas se encuentran las creencias, cogniciones o pensamientos irracionales, la baja autoeficacia y autoestima, la autoinstrucción, la impulsividad, la búsqueda de sensaciones y la depresión.
La investigación de Steel (2007, p. 81) muestra que la correlación entre procrastinación y neuroticismo "parece deberse casi por completo a la impulsividad".
2. Impulsividad
Las personas impulsivas procrastinan, ya que prefieren centrarse en los deseos del momento (Steel, 2007; Svartdal et al., 2018) antes que en la pesadez de las tareas. Esta forma de procrastinación se deriva de la búsqueda de la "gratificación inmediata, descuidando o ignorando las responsabilidades a más largo plazo" (Steel, 2007, p. 70).
3. Conciencia
La concienciación incluye variables como la distracción (autocontrol), la escasa organización (estructuración y planificación de la vida), la baja motivación para el logro (fijación de objetivos, disfrute del rendimiento) y una brecha entre la intención y la acción (Steel, 2007).
Según Steel (2007, p. 81), "la procrastinación parece ser representativa de un bajo nivel de conciencia y de fallos en la autorregulación".
4. Falta de confianza en uno mismo o baja autoeficacia
Debido al miedo al fracaso, tanto la baja autoeficacia como la baja autoestima están asociadas a la procrastinación (Steel, 2007). La baja autoeficacia se percibe como una duda irracional sobre nuestra capacidad para hacerlo bien. La baja autoestima es la creencia de que "cualquier fallo en el rendimiento sugiere inadecuación como persona" (Steel, 2007, p. 69).
5. Esquivar la incomodidad (aversión a las tareas)
La evasión del malestar consiste en posponer una tarea "porque algunas de sus partes están asociadas a sentimientos incómodos y, posiblemente, ansiosos" (Knaus, 1979, p. 5). El objetivo de la evasión del malestar es evitar los malos sentimientos.
6. Perfeccionismo
En su libro de 1979 Do It Now, William J. Knaus incluyó un capítulo sobre la asociación entre perfeccionismo y procrastinación. Afirma que el perfeccionismo es poco realista y está vinculado al miedo al fracaso. Otros (Dexter, 2020; Phillips, 2019) también citan el perfeccionismo como fuente de procrastinación.
Sin embargo, Steel (2007, p. 81), un experto en la materia, da menos crédito a la procrastinación, citando: "los procrastinadores son en realidad menos propensos, no más, a ser perfeccionistas."
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2 ejemplos reales de procrastinación
La procrastinación no es nueva y no discrimina.
Hannah Lamarque (2017) describe algunos procrastinadores famosos que pocos esperarían.
1. Bill Clinton
Este ex presidente era famoso por su falta de seguimiento y su maldición de la distracción. Tan notoria era su reputación latente que, en 1994, la revista Time publicó un artículo al respecto. Además, su propio vicepresidente, Al Gore, lo calificó de "puntualmente desafiante" (Lamarque, 2017).
2. Leonardo Da Vinci
Uno de los artistas más grandes y conocidos de todos los tiempos también tuvo que lidiar con la procrastinación. Resulta difícil de imaginar, teniendo en cuenta su obra, pero Da Vinci luchaba contra la concentración. La Mona Lisa, una de sus obras maestras más notables, tardó 16 años en terminarse.
Otras obras, como la Virgen de las Rocas, tardaron 13 años. Tan intensa era la propensión de Da Vinci a la procrastinación que su propio benefactor amenazó con la bancarrota para motivarle.
Es tranquilizador saber que la procrastinación es un mal que afecta a todos. Para echar una mano a quienes luchan contra ella, repasemos algunos consejos de expertos.
Cómo superar la procrastinación: 3 técnicas
Una de las niñeras favoritas del cine, Mary Poppins, canta la melodía Well Begun is Half Done en un esfuerzo por animar a Jane y Michael a hacer sus tareas, allanando el camino a la primera de las tres recomendaciones.
1. La regla de los 5 minutos
Cuando el cerebro se siente abrumado por una tarea, puede provocar ansiedad y evitación. Bariso (2021) sugiere una técnica sencilla que denomina la regla de los cinco minutos.
Aconseja comprometerse con la tarea durante cinco minutos, con la condición de que se puede abandonar una vez transcurrido ese tiempo si la tarea resulta abrumadora. También conocido como fragmentación, este método divide las tareas en partes factibles.
Dado que el inicio de la tarea suele crear el obstáculo, este método ayuda a los procrastinadores a superar el primer obstáculo. Gracias, Mary Poppins.
2. Visualización (ensayo mental)
La visualización es un proceso continuo que puede dirigirse de forma productiva (Peper, Harvey, Lin y Duvvuri, 2014). Imaginar la finalización con éxito de una tarea hace que la realización sea más probable. Este proceso resulta familiar a atletas y artistas.
Estos cinco pasos pueden guiar el proceso.
Piense en un comportamiento o conflicto del pasado que acabó en decepción.
Entiende que, dadas las circunstancias, lo has manejado de la única manera que podías.
Piense: "¿Cómo podría haber manejado esto con la sabiduría que tengo ahora?".
Ahora, piense en esa misma situación. Sumérjase en ella como si se repitiera, utilizando todos sus sentidos. Sea lo más específico posible. Esta vez, imagínese comportándose de forma magistral.
Felicítese por programar su propio futuro.
3. Mindfulness
En Unwinding Anxiety, Judson Brewer (2021) analiza tanto la procrastinación como el bucle de preocupación que conduce a ella.
Brewer describe el bucle estándar del hábito como desencadenante, conducta, resultado. Evitar un proyecto puede sentirse mejor en ese momento que empezarlo. Sugiere utilizar la atención plena para tomar conciencia de los sentimientos asociados a la procrastinación.
En el futuro, intente hacer una tarea pronto o a tiempo y observe qué se siente. Los sentimientos positivos asociados a la finalización puntual de una tarea pueden utilizarse para crear un nuevo hábito.
Este vídeo, creado para estudiantes de medicina, presenta una ecuación útil para entender la procrastinación y sugiere siete remedios.
Procrastinación - 7 pasos para curarla - Med School Insiders
Coaching y terapia para la procrastinación: 2 consejos
Sabiendo que hay formas de superar la procrastinación, he aquí dos consejos para el terapeuta que tiene que lidiar con este fenómeno.
1. Investigación apreciativa
La indagación apreciativa fue desarrollada por Cooperrider y Srivastva (1987), con la ayuda de estudiantes de posgrado de la Case Western University en la década de 1980. El concepto se basa en "poderosos supuestos sobre el cambio humano que son positivos y generadores de vida por naturaleza" (Binkert & Clancy, 2011, p. 287).
Este paradigma basado en las fortalezas y centrado en las soluciones se basa en el potencial humano y el construccionismo social. Sus adeptos creen que los clientes pueden reinventarse a sí mismos a través del lenguaje, utilizando tres principios fundamentales:
"aquello en lo que la gente se centra se convierte en su realidad;
el lenguaje que utiliza la gente crea su realidad
en cada individuo, algo funciona" (Orem, Binkert, & Clancy, 2007, p. 40).
La aplicación al coaching se realiza a través de preguntas de indagación apreciativa que mejoran la vida, observando los momentos cruciales en los que los clientes comienzan a verse a sí mismos bajo una nueva luz, y ayudando al cliente a avanzar, tomando partes de su pasado que son positivas y reconfortantes (Binkert y Clancy, 2011).
2. Entrevistas motivacionales
La entrevista motivacional (IM) es un enfoque optimista del cambio basado en la investigación, la experiencia y la creencia de que es más probable que los clientes cambien cuando creen que pueden hacerlo (Souders, 2019).
Aprovechando la fuerza de la autoconversación, las técnicas de IM fomentan el diálogo para el cambio. Basada en la teoría de la autodeterminación, la IM atiende a tres necesidades psicológicas básicas:
Autonomía
Competencia
Relación
Las técnicas de la teoría de la autodeterminación también son utilizadas por entrenadores deportivos profesionales, como Pete Carroll (Stetka, 2016).
Este método interdisciplinar ayuda a los clientes a reducir la ambivalencia a menudo asociada al cambio. Su aplicación es habitual en psicología y en campos como la medicina y la justicia penal.
Este SlideShare se desarrolló originalmente para ayudar a los profesionales de la justicia penal a aplicar el MI. En él se explican conceptos como hablar de cambio, superar la resistencia y utilizar el acrónimo OARS.
Utilizar la TCC para superar la procrastinación
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es otra herramienta eficaz para motivar el cambio en los clientes.
En la TCC se explora y analiza la relación entre pensamientos, emociones y sentimientos. La investigación muestra que la ansiedad y la evitación pueden explicar la procrastinación. Como ya se ha dicho, la procrastinación es un comportamiento utilizado para evitar sentimientos incómodos (Dexter, 2020).
Este enfoque terapéutico se centra en el presente y está orientado a objetivos. Utiliza la cognición para tratar trastornos emocionales y conductuales y parte de la premisa de que los cambios en los pensamientos pueden ser muy eficaces para tratar problemas profundamente arraigados (Orem et al., 2007).
La terapia cognitivo-conductual ha demostrado su eficacia como herramienta para mejorar la autoestima y la autovaloración (McKay y Fanning, 2016), a veces asociadas a la procrastinación. Utilizando el poder de la autoconversación para reconocer y domar al crítico interior, este método enciende la voz racional y saludable del cliente (Sutton, 2021).
A continuación encontrará tres hojas de ejercicios para ayudar a los clientes a resolver problemas relacionados con la procrastinación, así como una colección de aplicaciones y juegos terapéuticos.
1. Hoja de trabajo de sustitución de recompensas
Utilizando la procrastinación como su objetivo de cambio de comportamiento, los clientes pueden utilizar la Hoja de Trabajo de Sustitución de Recompensas para analizar los costes y recompensas de la procrastinación y considerar el cambio de comportamiento.
2. Hoja de ejercicios de resolución de problemas para adultos
Esta hoja de ejercicios para la resolución de problemas ayuda a los clientes a identificar un problema, dividirlo en pasos más pequeños y establecer un curso de acción, enumerando los pros y los contras de cada opción.
3. Crear nuevos hábitos
Building New Habits guía a los clientes a través del bucle del hábito, incluida la aplicación de recompensas, creando motivación para la acción positiva.
Las opciones de recordatorio de tareas van de muchas a pocas. He incorporado esta aplicación para rutinas de salud y bienestar, así como para tareas relacionadas con el trabajo. Sí, hay una aplicación para eso.
Disponible para Android.
Disponible para iOS (próximamente).
5. Juego Triskelion eLearning
Triskelion de Gamelearn es un curso de simulación de juegos de rol para superar la procrastinación y maximizar la productividad personal y las habilidades de gestión del tiempo.
Los estudiantes aprenden a planificar y priorizar proyectos y descubren técnicas que pueden utilizarse a diario para gestionar tareas, mejorar la eficacia y alcanzar objetivos.
Como hemos visto a través de las entrevistas motivacionales, las preguntas poderosas pueden llevar a los clientes a revelaciones, evocando nuevos pensamientos sobre su propio potencial. A continuación, seis ejemplos de Catherine Moore, autora de 100 Most Powerful Life Coaching Questions (2019):
¿Cómo será el éxito?
¿Cómo sabrá que ha logrado su objetivo?
¿Cómo podría convertir estos pasos en un plan?
¿Cómo se preparará para cada paso?
¿Cómo piensa motivarse cuando surgen obstáculos?
¿Cuáles son algunas formas de motivarse para empezar?
He añadido cuatro preguntas propias:
¿Qué palabra describe cómo te sientes durante o después de procrastinar? Explíquelo.
¿Qué tipo de tareas tiende a posponer más?
Si su autoconversación es negativa, ¿sabe de dónde viene esa voz?
Piensa en alguna ocasión en la que te hayas sentido increíble con el trabajo que haces. ¿Cómo se sintió? ¿Por qué?
Estas preguntas permiten al cliente reflexionar sobre las emociones que, cuando se pasan por alto, crean bucles de hábitos no productivos, teniendo en cuenta que lo que se recompensa, se repite.
La procrastinación puede ser frecuente entre los estudiantes. Este cuestionario del sitio web del Centro de Éxito Académico de la Universidad Estatal de Oregón, ingeniosamente llamado Procrasti-Not, está dirigido a estudiantes y es de naturaleza holística. Las preguntas intentan identificar qué ámbitos de la vida son más propensos a la procrastinación.
Los 2 mejores libros sobre el tema
Profundizar en un tema significa ampliar sus conocimientos, y la lectura de nuestros libros recomendados es justo lo que necesita.
1. 1. ¡Cómete esa rana! 21 grandes maneras de dejar de posponer las cosas y hacer más en menos tiempo - Brian Tracy
Eat That Frog es uno de los libros de gestión del tiempo más populares de la historia y está disponible en 42 idiomas.
El autor defiende la premisa de que si te dedicas a la tarea más indeseable a primera hora de la mañana, empezarás el día habiendo logrado algo importante.
Además, Tracy aborda la perseverancia que conduce a la procrastinación.
2. Desenrollar la ansiedad: La nueva ciencia muestra cómo romper los ciclos de la preocupación y el miedo para sanar tu mente - Judson Brewer
Este libro revisa el estado de la ansiedad en los tiempos actuales y cómo la ansiedad impulsa malos hábitos (la procrastinación es uno de ellos) y comportamientos adictivos.
Brewer presenta un programa centrado en soluciones para superar la ansiedad.
Disponemos de una selección de recursos que pueden ayudar a los profesionales de la salud mental con clientes procrastinadores.
El artículo 20+ Most Powerful Life Coaching Questions (+PDF) de Catherine Moore (2019) ofrece preguntas y recursos útiles para terapeutas, coaches y cualquier persona que busque descubrir problemas. Moore también explica el modelo GROW y proporciona preguntas específicas para el coaching de directivos y líderes.
Una serie de hojas de trabajo sencillas son útiles para guiar a los clientes a través de pasos individuales hacia su objetivo, utilizando el acrónimo GROW. Las hojas de trabajo incluyen el siguiente proceso paso a paso.
R Stands For REALITY permite a los clientes identificar en qué punto se encuentran con respecto a su objetivo e identificar los obstáculos.
O Stands for Options ayuda a los clientes a identificar opciones y sus recursos energéticos para alcanzar sus objetivos.
W Stands For WAY FORWARD ayuda a los clientes a establecer pasos y subpasos para alcanzar su objetivo. Uno de los puntos fuertes de esta hoja de ejercicios es la parte de responsabilidad y el establecimiento de un sistema de recompensa por el objetivo cumplido.
Utilice estos 17 ejercicios de productividad y eficiencia laboral [PDF] para ayudar a los demás a priorizar mejor, eliminar las pérdidas de tiempo y maximizar su energía personal.
Sorprendentemente, he tenido el placer de explorar la procrastinación. He descubierto aplicaciones, hojas de ejercicios, preguntas, libros y otros recursos valiosos que ya he puesto en práctica para mejorar la higiene en el trabajo.
En 1979, Knaus describió distracciones como "fumar en cadena, comer en exceso, dormir, jugar al solitario, hacer flexiones" (1979, p. 21). Cuarenta y dos años después, los avances tecnológicos han situado la tentación de procrastinar en la palma de nuestras manos, sin necesidad de hacer flexiones.
Los estudiantes han sido el blanco de muchos estudios sobre la procrastinación, pero no son los únicos.
Todos somos diferentes y, a la hora de abordar la brecha entre la intención y la acción, es vital crear un plan que se adapte a tu tipo de personalidad.
Este artículo se completó a tiempo, y me sentí como un logro porque para mí, la procrastinación no es una broma.
Entre las razones más comunes se encuentran el miedo al fracaso, el perfeccionismo, la falta de motivación y el atractivo de las recompensas inmediatas por encima de los objetivos a largo plazo.
¿Cómo puedo superar la procrastinación?
Las estrategias eficaces consisten en fijar objetivos específicos, dividir las tareas en pasos más pequeños, practicar la autocompasión y crear un plan estructurado.
¿Existen herramientas de ayuda contra la procrastinación?
Sí, herramientas como la "Regla de los dos minutos", la Técnica Pomodoro y las intenciones de implementación pueden ser eficaces.
Binkert, J., y Clancy, A. L. (2011). En L. Wildflower & D. Brennan (Eds.), The handbook of knowledge-based coaching: From theory to practice. Jossey-Bass.
Brewer, J. A. (2021). Desenrollar la ansiedad: La nueva ciencia muestra cómo romper los ciclos de preocupación y miedo para sanar tu mente. Avery.
Cooperrider, D. L., y Srivastva, S. (1987). Appreciative inquiry in organizational life. Research in Organizational Change and Development, 1(1), 129-169.
Hairston, I. S., y Shpitalni, R. (2016). La procrastinación está relacionada con los síntomas de insomnio: The moderating role of morningness-eveningness. Personality and Individual Differences, 101, 50-56. https://doi.org/10.1016/j.paid.2016.05.031
Klassen, R. M., Krawchuk, L. L., & Rajani, S. (2008). Academic procrastination of undergraduates: Low self-efficacy to self-regulate predicts higher levels of procrastination. Contemporary Educational Psychology, 33(4), 915-931. https://doi.org/10.1016/j.cedpsych.2007.07.001
McKay, M. y Fanning, P. (2016), Autoestima. New Harbinger.
Moore, C. (2019, 22 de octubre). Las 100 preguntas de coaching vital más poderosas [+PDF]. PositivePsychology.com. Recuperado el 4 de agosto de 2021, de positivepsychology.com/es/
Orem, S. L., Binkert, J. y Clancy, A. L. (2007).Coachingapreciativo : Un proceso positivo para el cambio. Jossey-Bass.
Peper, E., Harvey, R., Lin, I. M., & Duvvuri, P. (2014). Aumentar la productividad, disminuir la procrastinación y aumentar la energía. Biofeedback, 42(2), 82-87. https://doi.org/10.5298/1081-5937-42.2.06
Souders, B. (2019, 5 de noviembre). 17 Preguntas y habilidades para la entrevista motivacional. PositivePsychology.com. Consultado el 2 de agosto de 2021, en positivepsychology.com/es/.
Stead, R., Shanahan, M. J. y Neufeld, R. W. (2010). "En algún momento iré a terapia": Procrastinación, estrés y salud mental. Personality and Individual Differences, 49, 175-180. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.03.028
Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Stetka, B. (2016). Cómo entrenar como un olímpico. Scientific American Mind, 27(4), 45-49.
Sutton, J. (2021, 24 de julio). How to boost self-esteem: 12 Simple exercises & CBT tools. PositivePsychology.com. Extraído el 2 de agosto de 2021, de positivepsychology.com/es/
Svartdal, F., Granmo, S., & Farevaag, F. S. (2018). En el lado conductual de la procrastinación: Explorando el retraso conductual en Ajustes de la vida real. Frontiers in Psychology, 9.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00746
Tracy, B. (2017) ¡Cómete esa rana! 21 Great ways to stop procrastinating and get more done in less time. Berrett-Koehler.
Sobre el autor
La Dra. Chris Wilson tiene un doctorado en análisis y resolución de conflictos y está especializada en relaciones, límites y mentalidades autolimitantes como coach. Le apasionan las personas y se asocia con ellas para descubrir cómo cambiar lo que no funciona y avanzar hacia una vida plena.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Sally
el 28 de Febrero de 2023 a las 01:16
Brillante artículo. Veo aspectos de mí mismo en las 6 causas de la procrastinación enumeradas, es agradable verlas enumeradas de esta manera, donde uno puede examinar por qué piensa como lo hace... con referencias para lecturas adicionales y herramientas para la terapia. Si no se controla, la procrastinación puede convertirse en un problema grave que destruye la carrera profesional y el estilo de vida. La culpa, la vergüenza y la decepción se vuelven insoportables en la mediana edad. Yo sigo procrastinando mi vida social más de un año después de los bloqueos covídeos, y las luchas con la productividad cuando trabajo desde casa me llevaron a formar creencias rígidas como que simplemente no soy capaz de trabajar por la tarde, en absoluto, incluso después de volver a la oficina.
Cuando se llega tan lejos, realmente se necesita terapia, no sólo un diagnóstico de TDAH y tomar algunos medicamentos. (En mi caso, los medicamentos no me han ayudado, lo he intentado).
Hay tantos artículos del tipo "10 consejos para vencer la procrastinación" que son básicos, condescendientes y que en realidad sólo tratan de cómo establecer objetivos seguidos de "¡empieza, vamos!".
También añadiría una posible causa: Evitar las exigencias, algo que todos hacemos en cierta medida. Pero cuando se trata de una evitación patológica de la demanda, puede asociarse con el autismo.
Kopano Mochotlhi
el 30 de agosto de 2022 a las 02:15
Un artículo muy informativo que debe ser leído por todas las personas que quieren hacer frente a las fortalezas de la mente de la dilación que son obstáculos para nuestro Divino predestinado éxito y la prosperidad.
La procrastinación es un concepto interesante en nuestra cultura.
No hay una única causa que pueda atribuirse a la procrastinación.
Una de las niñeras favoritas del cine, Mary Poppins, canta la melodía Well Begun is Half Done en un esfuerzo por animar a Jane y Michael a hacer sus tareas, allanando el camino a la primera de las tres recomendaciones.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es otra herramienta eficaz para motivar el cambio en los clientes.
La opinión de nuestros lectores
Brillante artículo. Veo aspectos de mí mismo en las 6 causas de la procrastinación enumeradas, es agradable verlas enumeradas de esta manera, donde uno puede examinar por qué piensa como lo hace... con referencias para lecturas adicionales y herramientas para la terapia. Si no se controla, la procrastinación puede convertirse en un problema grave que destruye la carrera profesional y el estilo de vida. La culpa, la vergüenza y la decepción se vuelven insoportables en la mediana edad. Yo sigo procrastinando mi vida social más de un año después de los bloqueos covídeos, y las luchas con la productividad cuando trabajo desde casa me llevaron a formar creencias rígidas como que simplemente no soy capaz de trabajar por la tarde, en absoluto, incluso después de volver a la oficina.
Cuando se llega tan lejos, realmente se necesita terapia, no sólo un diagnóstico de TDAH y tomar algunos medicamentos. (En mi caso, los medicamentos no me han ayudado, lo he intentado).
Hay tantos artículos del tipo "10 consejos para vencer la procrastinación" que son básicos, condescendientes y que en realidad sólo tratan de cómo establecer objetivos seguidos de "¡empieza, vamos!".
También añadiría una posible causa: Evitar las exigencias, algo que todos hacemos en cierta medida. Pero cuando se trata de una evitación patológica de la demanda, puede asociarse con el autismo.
Un artículo muy informativo que debe ser leído por todas las personas que quieren hacer frente a las fortalezas de la mente de la dilación que son obstáculos para nuestro Divino predestinado éxito y la prosperidad.
Artículo bien documentado e informativo.