La psicología positiva mejora la salud mental centrándose en los puntos fuertes, fomentando las emociones positivas y desarrollando la resiliencia en lugar de tratar únicamente los síntomas.
Prácticas como la gratitud, la atención plena y las intervenciones basadas en las fortalezas contribuyen a mejorar el estado de ánimo y aumentar la satisfacción vital.
La aplicación de la psicología positiva promueve el bienestar mental a largo plazo y capacita a las personas para llevar vidas más plenas y significativas.
En el pasado, muchos terapeutas se centraban principalmente en los retos y síntomas de los trastornos mentales: cómo tratar los "problemas".
El asesoramiento en salud mental se centraba menos en factores individuales como la motivación, el pensamiento positivo, la felicidad y la resiliencia emocional, y más en los síntomas manifiestos de la enfermedad mental.
George Vaillant (2009), pionero en el campo de la psicología positiva, señaló que los antiguos artículos de investigación sobre psiquiatría y salud mental contienen un sinfín de debates sobre la ansiedad, la depresión, el estrés, la ira y el miedo, pero muy poco sobre el afecto, la compasión o el perdón.
Con la llegada de la psicología positiva, se ha producido un cambio significativo en el enfoque de la investigación y la práctica de la salud mental. La psicología positiva reconoce la felicidad y el bienestar como "habilidades humanas esenciales" (Davidson et al., 2005).
La psicología positiva ayuda a comprender cómo podemos potenciar nuestras capacidades internas y sacar lo mejor de nuestro presente. En lugar de centrarse en la terapia y el tratamiento sintomáticos, la psicología positiva se centra en la estabilidad emocional, la gestión de las expectativas y el pensamiento fructífero, por lo que se la ha denominado "el estudio de las fortalezas y virtudes ordinarias" (Sheldon & King, 2001).
La psicología positiva va de la mano de las intervenciones tradicionales de salud mental. En este artículo exploraremos la relación entre la psicología positiva y la salud mental.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.
Los trastornos mentales afectan hoy a gran parte de la población mundial. Y la raíz de estos problemas está en nuestro cerebro, cuyo estudio se denomina neurociencia (Kessler et al., 2009).
La neurociencia sugiere qué partes del cerebro son responsables de provocar qué comportamientos y cómo podemos abordarlos. Nos ayuda a comprender los cambios moleculares que experimenta el cerebro en diferentes estados psicóticos y neuróticos (Kessler et al., 2009).
Stein et al. (2015) evaluaron cómo la neurociencia se ha incorporado eficazmente al tratamiento de problemas de salud mental en todas las edades y entornos culturales.
Las conexiones neuronales pueden provocar pensamientos, acciones y emociones negativas. Al comprender la neurociencia que subyace a los fenómenos psicológicos (por ejemplo, qué ocurre en el cerebro cuando experimentamos un trauma o qué partes del córtex se activan debido a los trastornos del estado de ánimo), los psicólogos pueden gestionar mejor los problemas de sus clientes y profundizar en el tratamiento.
El objetivo de la neurociencia es centrar las intervenciones de salud mental y basarlas en pruebas. Por ejemplo, las personas con esquizofrenia pueden experimentar problemas en el funcionamiento cognitivo, lo que puede impedirles reincorporarse a su vida habitual o realizar actividades de la vida diaria.
La investigación neurocientífica ha ayudado a los profesionales a darse cuenta de ello y a centrarse en la reparación cognitiva como parte esencial del tratamiento de las personas con esquizofrenia para mejorar su pronóstico (Barch, 2005).
La incorporación de la neurociencia al tratamiento de la salud mental ha reportado numerosos beneficios.
La neurociencia facilita a terapeutas y profesionales la tarea de indagar en las causas profundas de los trastornos.
Ayuda a promover el bienestar mental, la felicidad y la calidad de vida.
La neurociencia allana el camino para un diagnóstico precoz y un pronóstico más alentador.
Ayuda a explicar con más precisión la relación entre la mente y el cuerpo.
La investigación neurocientífica amplía la investigación sobre la salud mental y la felicidad.
Portugal et al. (2013) exploraron la neurociencia del ejercicio y su impacto en la salud mental, descubriendo que un estilo de vida activo tiene efectos dominantes en nuestras facultades mentales. Los investigadores se centraron en la relación entre la actividad física, los trastornos mentales como la depresión mayor y la demencia, y los cambios de humor.
La población objetivo de este estudio eran principalmente los deportistas; sin embargo, los resultados se extendieron también a otras personas. La investigación sacó a la luz el hecho de que el ejercicio regular aumenta la fuerza física y mental. Mejora el estado de ánimo, regula las emociones y mantiene unas funciones corporales óptimas (Portugal et al., 2013).
Los autores sostienen que el ejercicio físico puede ser una de las razones por las que los deportistas son más resistentes en su vida personal, tanto emocional como físicamente.
Uso de la psicología positiva en el asesoramiento de salud mental
Una de las contribuciones más significativas de la psicología positiva en el asesoramiento y la terapia de salud mental ha sido la introducción de la felicidad como objetivo del tratamiento (Gruman et al., 2017).
Los investigadores de la psicología positiva han ideado medidas como la Escala de Bienestar Psicológico y la Escala de Felicidad, que miden objetivamente el grado de satisfacción de una persona con su vida. Con la aparición de estas medidas de bienestar psicológico, los profesionales de la salud mental encontraron una razón sólida para cambiar su enfoque de los problemas a las soluciones.
Los psicólogos positivos empezaron a prestar más atención a los comportamientos y rasgos positivos ya presentes en las personas. Las intervenciones de la psicología positiva pretenden potenciar las emociones positivas y ayudar a los clientes a encontrar el sentido de la vida.
Los efectos de las intervenciones de psicología positiva duran más y producen más felicidad que las psicoterapias tradicionales. Una encuesta en Internet sobre la psicoterapia positiva en el tratamiento de la depresión mayor reveló que los individuos respondían antes y mostraban signos de recuperación con las intervenciones positivas (Seligman et al., 2006).
Los investigadores también coincidieron en que el uso de técnicas que potencian las emociones positivas y fomentan la motivación fundamental suele conducir a un mejor pronóstico que la medicación sola o la psicoterapia tradicional (Seligman et al., 2006). El objetivo de cualquier intervención en el asesoramiento de salud mental debe ser cambiar el enfoque del individuo de los síntomas negativos a los aspectos más brillantes de su vida, y la psicología positiva proporciona el impulso para lograr este cambio.
Descargar 5 herramientas gratuitas de psicología positiva
Empieza a prosperar hoy mismo con 5 herramientas gratuitas basadas en la ciencia de la psicología positiva.
Descargar herramientas
4 intervenciones de psicología positiva que se utilizan en el asesoramiento de salud mental
Numerosas pruebas demuestran la eficacia de las intervenciones de la psicología positiva en la psicoterapia y el asesoramiento.
Además de aumentar la felicidad y la confianza, restablece el equilibrio mental que necesitamos para mantener una vida sana (Hefferon y Boniwell, 2011).
El advenimiento y la concienciación de las intervenciones de la psicología positiva en el asesoramiento han llevado el tratamiento de la salud mental a un nivel multicultural y humanista diverso (Magyar-Moe et al., 2015). Ya sea que se utilicen en consejería escolar, terapia individual o sesiones de coaching de vida, las intervenciones de psicología positiva son ahora una parte integral del tratamiento de salud mental. Estas son algunas de las IPA populares que muchos psicólogos utilizan hoy en día:
1. Terapia basada en fortalezas
Las estrategias basadas en fortalezas combinan positividad, psicología social, medidas preventivas, métodos centrados en soluciones y desarrollo personal (Rashid, 2015; Smith, 2006). Las intervenciones basadas en fortalezas se basan en la idea de que el bienestar y el bienestar son factores críticos en los que centrarse independientemente de la presencia o ausencia de enfermedad psicológica.
Las técnicas basadas en las fortalezas ayudan a encontrar los puntos fuertes de los individuos y a actuar sobre ellos con una atención centrada (Jones-Smith, 2011).
Las técnicas orientadas a la fuerza incluyen:
Terapias centradas en soluciones, que incluyen conversaciones, pruebas objetivas y sesiones de grupo. El terapeuta y el cliente se centran en cómo aceptar las experiencias negativas para obtener mejores resultados (De Jong y Berg, 2002).
Gestión de casos centrada en la comprensión de las capacidades de la persona.
Apoyo familiar y asesoramiento individual de apoyo.
Narra historias alentadoras de resiliencia y positividad que pueden inspirar al individuo.
2. Terapia de calidad de vida
La medida de la calidad de vida se basa en los principios de la psicología positiva y la terapia cognitiva (Frisch, 2006). Ayuda a los clientes a descubrir sus objetivos en la vida y les motiva a seguir sus sueños y a mirar en su interior para encontrar un significado más profundo de la autosatisfacción. La terapia centrada en la calidad de vida puede utilizar medidas como el Inventario de Calidad de Vida(QOLI) y el modelo CASIO de autosatisfacción.
3. Terapia de la esperanza
Como intervención de psicología positiva, la terapia de la esperanza se basa en la teoría de la esperanza, que sugiere que las emociones pueden evaluarse o modificarse en función de la consecución de objetivos fructíferos (López et al., 2000; Snyder, 2002).
El objetivo de la terapia de la esperanza es promover una actitud esperanzadora entre los clientes con dificultades.
El objetivo de la terapia de la esperanza es mejorar la comprensión y ayudar a las personas a reconectar con su sentido del yo. Utiliza un formato semiestructurado, que combina pruebas estandarizadas con otras subjetivas, y consta de cuatro pasos:
Encontrar la esperanza
Establecer una conexión con ella
Mejorarlo
A continuación
Los estudios que miden la eficacia de las técnicas de terapia de la esperanza revelaron que las personas que recibieron una intervención auxiliar basada en la esperanza en sus sesiones de terapia obtuvieron puntuaciones más altas en las escalas de autoestima y confianza, una mayor claridad de sus objetivos y más energía para actuar en consecuencia (Feldman y Kubota, 2015).
4. Terapia del bienestar
El modelo de terapia del bienestar debe sus raíces al modelo de bienestar psicológico de Ryff y Singer (1998). Su modelo era multidimensional e incluía factores como el dominio del entorno, la satisfacción personal, un sentido más profundo del significado de la vida, la aceptación, la resiliencia y las conexiones sociales positivas (Eren y Kılıç, 2017).
Más tarde, Giovanni Fava, psicólogo y clínico de renombre, desarrolló la terapia del bienestar como una intervención eficaz de la psicología positiva (Ruini & Fava, 2004).
La terapia del bienestar promueve la felicidad permitiendo a los clientes identificar sus bloqueos de pensamiento. La terapia del bienestar es útil como intervención de gestión de recaídas o prevención y utiliza técnicas como (Fava, 1999):
Escribir sobre experiencias vitales significativas y las emociones asociadas a ellas.
Identificación de pensamientos negativos mediante la comunicación activa con el terapeuta o consejero.
Desafiar los pensamientos negativos con la ayuda del terapeuta y planificar formas prácticas de superarlos.
Cultivar una actitud positiva hacia uno mismo aceptando, perdonando e integrando.
Fomentan acciones positivas como la autoexpresión, la escritura de diarios, la comunicación activa y un estilo de vida saludable en general.
Psicología positiva frente a psicología clínica
La psicología positiva surgió tras una buena dosis de debate y malentendidos sobre su coexistencia con la psicología clínica o de la salud. Sabemos que el objetivo de la psicología clínica es abordar los problemas de salud mental y aplicar en la práctica las teorías y pruebas existentes.
La psicología positiva promueve el bienestar y la felicidad, independientemente de que exista o no una enfermedad mental (Steffen et al., 2015).
Csikszentmihalyi y Seligman (2000) sugirieron que centrarse en reducir los síntomas y restablecer la normalidad es sólo una solución parcial a un problema de salud mental. La psicología positiva pretende fomentar la felicidad interior y la satisfacción del individuo en lugar de centrarse en abordar los déficits.
Mientras que la psicología clínica indaga en la raíz de la enfermedad para ayudar a la persona a recuperarse, la psicología positiva profundiza en las causas profundas de la felicidad que pueden reforzar a una persona frente a las experiencias negativas. En su mayor parte, la psicología positiva está orientada al presente y al futuro. Se centra en la fuerza, las capacidades, los talentos, las relaciones, las emociones positivas, las experiencias positivas y la motivación intrínseca de la persona.
La psicología clínica y la psicología positiva no se oponen. Ambos campos tienen como objetivo el bienestar humano. Seligman (1998) sugirió que la psicología positiva no es una adición contemporánea; siempre ha sido un componente esencial de los enfoques humanistas.
Mientras que históricamente la práctica de la psicología clínica se limitaba principalmente a quienes buscaban ayuda y a quienes ya experimentaban problemas de salud mental, la psicología positiva llega a todo el mundo, con y sin diagnóstico clínico.
Psicología clínica y psicología positiva: breve análisis comparativo
Psicología clínica
Psicología positiva
1. Se centra en los síntomas y los retos para llegar a una solución.
1. Se centra en pensamientos, emociones y acciones positivas para alcanzar una solución.
2. Su objetivo es validar teorías y reunir pruebas para explicar y tratar un trastorno mental.
una enfermedad mental.
2. Su objetivo es promover la felicidad y se basa en principios que favorecen el bienestar.
3. Escarba en el pasado para explorar los factores causales.
3. Explora el presente y el futuro para encontrar mejores formas de vivir.
4. Incluye áreas como educación, dificultades de aprendizaje
depresión, estrés, adicción, trauma, etc.
4. Incluye áreas de fortaleza, virtudes, talentos, habilidades y mejora personal.
5. Funciona en presencia de un problema.
5. Funciona con o sin psicopatología.
6. Está orientada a la prevención y la recuperación.
6. Es preventiva y precautoria.
Investigación sobre psicología positiva y bienestar
La psicología positiva ha dado un nuevo rumbo a la investigación sobre el bienestar mental.
1. Un estudio sobre la enfermedad mental y el bienestar
Slade (2010) afirma que los servicios de salud mental dan ahora prioridad a la felicidad individual y a las formas de mejorarla.
El enfoque principal de esta investigación sugirió cómo los profesionales de la salud mental pueden incorporar intervenciones de psicología positiva para cambiar el objetivo de tratar la enfermedad a promover la eudaemonia (Coleman, 1999; Slade, 2010). Slade (2010) afirmó que las intervenciones psiquiátricas o psicológicas deberían centrarse en ampliar la prosperidad.
Señalando la investigación de Seligman, Slade (2010) sugirió que la psicología positiva valora las experiencias, emociones y acciones individuales. Actúa a dos niveles: el personal (que implica tomar conciencia de rasgos positivos como el amor, la empatía, el perdón y la esperanza) y el social o grupal (que incluye intervenciones para fomentar las relaciones sociales, las responsabilidades sociales, la tolerancia, el altruismo y el sentido de los valores).
Siguiendo los planteamientos de la psicología positiva, Slade (2010) aconsejó a los investigadores y profesionales de la salud mental que se centraran más en la mejora global de un individuo, en lugar de concentrarse únicamente en las áreas problemáticas.
2. El modelo estatal completo de salud mental
Slade (2010) desarrolló el modelo de estado completo (CSM) de la salud mental desde un punto de vista salutogénico. El CSM también se conoce como el modelo de doble factor de la salud mental (Suldo & Shaffer, 2008) y el modelo de dos continentes de la salud mental (Westerhof & Keyes, 2010).
El CSM identifica el bienestar mental y la enfermedad mental en un continuo que va de presente a ausente, y de alto a bajo (Keyes, 2005).
La interacción de estos dos factores determina la salud mental general de una persona.
El CSM identifica la salud mental con un alto nivel de bienestar y un bajo nivel de enfermedad mental (por ejemplo, depresión, ansiedad, estrés). No se trata de ignorar la enfermedad mental o los síntomas, sino de sugerir que el bienestar y la enfermedad mental son cuestiones separadas que juntas estructuran nuestra salud mental.
La ausencia de psicopatología no implica una buena salud mental a menos que la persona tenga un alto estado de bienestar psicológico. La explicación del CSM aprobó la psicología positiva por ser significativamente relevante para el bienestar personal y la recuperación.
La psicología positiva trabaja en torno a los conceptos de felicidad, esperanza, motivación, empatía y autoestima, todo lo cual contribuye directamente a mejorar nuestro bienestar (Schrank & Slade, 2007).
Promueve la felicidad auténtica y describe que una buena vida puede presentarse de cuatro formas:
La vida placentera
Consiste en emociones positivas y el impulso de hacer cosas que aumenten el placer y la autosatisfacción.
La vida comprometida
Cuando una persona se preocupa por profundizar en sus emociones y fortalezas de carácter y modela su vida en consecuencia.
La vida con sentido
En la que el individuo alcanza un elevado sentido de sí mismo y busca el verdadero significado de la felicidad.
La vida exitosa
Cuando una persona se siente impulsada a trabajar más duro y a dedicarse a conseguir sus ambiciones. En una vida de logros, una persona obtiene felicidad y un verdadero sentido de sí misma actuando sobre sus sueños y haciéndolos realidad.
3. Psicología positiva y salud
La Organización Mundial de la Salud describe la salud como un "estado de completo bienestar físico, mental y social, y no como la mera ausencia de afecciones o enfermedades" (citado en Park et al., 2016).
Investigadores y profesionales de la salud de todo el mundo han reconocido la importancia de la eudaemonia, un estado óptimo de funcionamiento, y de los estados mentales positivos para una buena salud física (Ryff & Singer, 1998).
Cohen et al. (2003) descubrieron que los participantes que declararon experimentar emociones positivas como felicidad, satisfacción y entusiasmo, tenían menos riesgo de contraer un virus del resfriado que los participantes que declararon sentimientos de depresión, soledad o enfado, lo que sugiere que las emociones positivas facilitan una mejor salud, más inmunidad y una resiliencia más fuerte.
Kim et al. (2013) también descubrieron que tener un propósito firme en la vida reducía el riesgo de enfermedades coronarias en los pacientes. Los pacientes con antecedentes de disfunciones cardíacas mostraban una rápida recuperación y menores probabilidades de recaída cuando eran tratados con intervenciones positivas.
Intervenciones de salud mental que promueven el bienestar
La postura de la psicología positiva es promover el bienestar, y las siguientes intervenciones de salud mental ayudan a conseguirlo.
1. Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las formas de psicoterapia más populares en la actualidad. Está alineada con el bienestar personal y la autorecuperación.
La TCC es, en general, una terapia psicosocial. El cliente es tan responsable de su recuperación como el terapeuta. La TCC ayuda a construir fortalezas y resiliencia personales reforzando el pensamiento positivo, las acciones autodirigidas y el espacio suficiente para la autoexpresión (Kuyken et al., 2011).
El principio básico de la TCC es que nuestros pensamientos son la raíz de nuestros problemas, e intenta modificar cómo pensamos, sentimos y actuamos, con el objetivo último de aumentar la autoconciencia.
La TCC ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo (por ejemplo, Chambless y Ollendick, 2001; DeRubeis y Crits-Christoph, 1998).
El principio básico de la TCC es desarrollar una actitud autodirigida en las personas, que les permita lograr el cambio que desean en la vida.
2. Mindfulness
Mindfulness, o el arte de estar presente en el momento, es un conjunto de técnicas positivas que promueven el bienestar y la paz interior. Con raíces en el budismo antiguo y en las prácticas yóguicas, la atención plena difunde el mensaje de permanecer en el "ahora" y deshacerse de lo que ha sido.
El mindfulness se ha utilizado para tratar una serie de enfermedades mentales y ayuda en la gestión del estado de ánimo, la modificación del estilo de vida, la atención posterior al trastorno de estrés postraumático y el asesoramiento de apoyo emocional (Ackerman, 2017).
Las intervenciones positivas basadas en la atención plena aumentan los sentimientos subjetivos de bienestar y son beneficiosas tanto para la población clínica como para la no clínica (Grossman et al., 2004).
Niemiec (2013) explicó claramente el vínculo entre mindfulness y las fortalezas personales, la formación del carácter y los resultados positivos. Indicó que las intervenciones de mindfulness positivo que construyen la motivación intrínseca y apoyan nuestro bienestar general incluyen la práctica de fuerza basada en mindfulness (MBSP), la terapia cognitiva basada en mindfulness(MBCT), la reducción del estrés basada en mindfulness(MBSR) y las prácticas de meditación basadas en mindfulness.
3. Psicoterapia narrativa
La psicoterapia narrativa se basa en el poder de la autoexpresión y abarca tres aspectos (Smyth, 1998):
Sin inhibiciones para expresar o decir lo que sentimos.
Conciencia cognitiva de lo que pensamos y sentimos.
Conciencia social de cómo decimos lo que sentimos.
Los enfoques de la psicoterapia narrativa consisten en pedir a las personas que escriban sobre sus experiencias emocionales, identifiquen los pensamientos negativos y los sustituyan. Algunas psicoterapias narrativas animan a los participantes a elaborar una historia basada en sus experiencias personales y a pensar en cómo pueden transformar las consecuencias negativas en positivas.
La psicoterapia narrativa beneficia a las personas que carecen de autoexpresión o son introvertidas por naturaleza, a las personas con altos niveles de agresividad y a las que tienen problemas para controlar la ira (Christensen y Smith, 1993).
4. Terapia de reminiscencia
La terapia de reminiscencia (TR ) destaca entre las intervenciones positivas tradicionales que promueven el bienestar mediante ejercicios orientados al presente o al futuro. El Dr. Robert Butler (1960), psiquiatra geriátrico, promovió la idea de que rememorar recuerdos puede ser terapéutico.
Butler (1960) sostenía que rememorar viejos recuerdos, especialmente en el caso de las personas que se acercan a la muerte o sufren una depresión grave, les permite poner sus vidas en perspectiva. No se trata de mirar atrás. Se trata de encontrar el sentido del "ahora" a través de lo que ya ha sido.
La terapia de la reminiscencia pretende aumentar la autoestima y la sensación de plenitud del individuo. Para las personas mayores, recordar su pasado puede motivarles a hablar y compartir sus experiencias con el terapeuta, fomentando así la autoexpresión y la catarsis emocional.
Además de beneficiar a la población de edad avanzada, la TR es también un tratamiento de elección para la demencia y la enfermedad de Alzheimer, en el que se da a los pacientes pistas de información para que recuerden lo que recuerdan. La terapia de la reminiscencia pretende cultivar la felicidad y el positivismo.
Anima a los participantes a hablar de su pasado y compartir sus sentimientos.
La capacidad de escucha activa del terapeuta ayuda a que el cliente se sienta escuchado e importante.
El entorno informal de la terapia motiva a los clientes a abrirse y participar en una comunicación activa.
La RT, cuando se lleva a cabo como terapia de grupo, permite a las personas escuchar las historias de los demás y ampliar su percepción.
Promueve la comunicación social y el aumento de las interacciones positivas.
Podemos construir un estado de bienestar con la psicología positiva
5 acciones positivas que mejoran la salud mental
Ben-Shahar (2007) explicó que practicar la positividad es la verdadera búsqueda de la felicidad y alimenta la satisfacción a lo largo de toda la vida. Sus trabajos sobre la ciencia de la felicidad indican que podemos rehacer nuestras vidas con algunas intervenciones positivas sencillas, como:
1. Contar tus bendiciones
Hacer una lista de las cosas que nos hacen felices y de las personas que más significan para nosotros da sentido y plenitud a nuestras vidas (Diener y Diener, 1996).
La práctica es sencilla (Martínez-Martí et al., 2010):
Haz una lista de las cosas que te gusta hacer. Se denominan "potenciadores de la felicidad" y pueden incluir pasar tiempo con la familia, hacer manualidades o trabajar (entre otras).
Piense por qué se siente bendecido cuando realiza esas tareas.
Imagina cómo sería tu vida en ausencia de esas cosas y cómo te sentirías si ya no pudieras dedicarles tiempo. Escribe tus sentimientos.
A continuación, pregúntate cuánto tiempo dedicas a los potenciadores de la felicidad y haz una lista de las cosas que crees que te impiden hacer más de lo que te gusta.
Aprenda de sus respuestas e intente potenciar los potenciadores de la felicidad realizando actividades que le gusten.
2. Aprender de las experiencias negativas
Los encuentros negativos pueden enseñarnos muchas lecciones positivas para la vida. Ben-Shahar (2007) ha descubierto que las experiencias pasadas hacen que una persona sea más resistente al estrés y, una vez superada la adversidad, apreciamos más la vida que tenemos ahora.
3. Practicar la gratitud
La gratitud es una herramienta poderosa. Empiece por hacer una lista de las personas y las cosas por las que está agradecido y dedique un momento a expresar verbalmente su gratitud a alguien. Las prácticas diarias de gratitud pueden incluir un diario de gratitud, visitas de gratitud o notas de gratitud.
4. Mantener un estilo de vida saludable
Si bien es cierto que la felicidad puede mejorar nuestro estilo de vida, la investigación también ha demostrado que un estilo de vida saludable puede cultivar la felicidad. Ben Shahar (2007) descubrió que un estilo de vida positivo actúa como un mecanismo curativo natural.
Los individuos que llevaban un estilo de vida saludable (que incluía una dieta sana, dormir bien y hacer ejercicio con regularidad), mostraban menos susceptibilidad a las enfermedades y al malestar psicológico (Trudel-Fitzgerald et al., 2018).
5. Control del estado de ánimo
El estado de ánimo es el hilo que une nuestros pensamientos y acciones. Sabemos cómo nos sentimos midiendo nuestro estado de ánimo. Crear un gráfico personal del estado de ánimo puede ser una buena manera de seguir los altibajos de nuestro estado de ánimo y entender por qué nos sentimos como nos sentimos.
Hacer un gráfico del estado de ánimo es divertido y sencillo. Sólo tienes que ser sincero contigo mismo y tomar notas honestas sobre tus sentimientos a lo largo del día. Reserva unos minutos cada día para rellenar tu diario de estado de ánimo y observa cómo te guía hacia una mejor autocomprensión.
17 ejercicios de psicología positiva mejor valorados para profesionales
Amplíe su arsenal y su impacto con estos 17 Ejercicios de Psicología Positiva [PDF], diseñados científicamente para promover el florecimiento, el significado y el bienestar humanos.
Es posible que la felicidad que buscamos ya esté dentro de nosotros. Todo lo que tenemos que hacer es ir más despacio y tomarnos un momento para buscarla.
La psicología positiva nos permite detenernos y apreciar las maravillas que ya existen en nuestras vidas. No contradice ni contrasta las prácticas tradicionales de salud mental, sino que las complementa cambiando nuestros pensamientos y acciones para mejor (Ben-Shahar, 2007).
Los objetivos de las intervenciones de la psicología positiva son explorar el placer, la alegría de conectar con los demás y un sentido más profundo de la vida.
¿En qué se diferencia la psicología positiva de la psicología tradicional?
Mientras que la psicología tradicional suele abordar problemas de salud mental, la psicología positiva hace hincapié en potenciar las emociones positivas, las fortalezas y el bienestar, con el objetivo de ayudar a las personas a prosperar.
¿Cuáles son algunas de las herramientas prácticas de la psicología positiva?
Técnicas como el diario de gratitud, las prácticas de atención plena y la identificación de fortalezas personales pueden aumentar el bienestar y la resiliencia.
¿Cómo influye la psicología positiva en la salud mental?
Al centrarse en las emociones positivas y las fortalezas personales, la psicología positiva puede reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, lo que conduce a una mayor satisfacción vital.
Ben-Shahar, T. (2007), Más feliz: Learn the secrets to daily joy and lasting fulfillment (vol. 1). McGraw-Hill.
Butler, R. N. (1960). Intensive psychotherapy for hospitalized aged (Psicoterapia intensiva para ancianos hospitalizados). Geriatrics, 15, 644-653.
Chambless, D. L., y Ollendick, T. H. (2001). Empirically supported psychological interventions: Annual Review of Psychology, 52(1), 685-716. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.52.1.685
Christensen, A. J., y Smith, T. W. (1993). Cynical hostility and cardiovascular reactivity during self-disclosure. Psychosomatic Medicine, 55(2), 193-202. https://doi.org/10.1097/00006842-199303000-00008
Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R. B., Alper, C. M. y Skoner, D. P. (2003). Emotional style and susceptibility to the common cold. Psychosomatic Medicine, 65(4), 652-657. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000077508.57784.da
Davidson, L., Sells, D., Songster, S. y O'Connell, M. (2005). Qualitative studies of recovery: ¿Qué podemos aprender de la persona? En R. O. Ralph & P. W. Corrigan (Eds.), Recovery in mental illness: Broadening our understanding of wellness (pp. 147-170). Asociación Americana de Psicología.
De Jong, P., y Berg, I. S. (2002). Interviewing for solutions (2ª ed.). Brooks/Cole.
DeRubeis, R. J., y Crits-Christoph, P. (1998). Empirically supported individual and group psychological treatments for adult mental disorders, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 37-52. https://doi.org/10.1037/0022-006X.66.1.37
Eren, H. K., y Kılıç, N. (2017). MOJ Addiction Medicine & Therapy, 4(2), 249-251.
Fava, G. A. (1999). Well-being therapy: Conceptual and technical issues. Psychotherapy and Psychosomatics, 68(4), 171-179. https://doi.org/10.1159/000012329
Feldman, D. B., y Kubota, M. (2015). Esperanza, autoeficacia, optimismo y rendimiento académico: Distinguishing constructs and levels of specificity in predicting college grade-point average. Learning and Individual Differences, 37, 210-216. https://doi.org/10.1016/j.lindif.2014.11.022
Frisch, M. B. (2006). Terapia de calidad de vida: Aplicación de un enfoque de satisfacción vital a la psicología positiva y la terapia cognitiva. Wiley.
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. y Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7
Gruman, J. A., Schneider, F. W., & Coutts, L. M. (2017). Psicología social aplicada: Comprender y abordar problemas sociales y prácticos. Sage.
Hefferon, K., & Boniwell, I. (2011) Psicología positiva: Teoría, investigación y aplicaciones. McGraw-Hill Education (Reino Unido).
Jones-Smith, E. (2011) Spotlighting the strengths of every single student: Por qué las escuelas estadounidenses necesitan un nuevo enfoque basado en las fortalezas. ABC-CLIO.
Kessler, R. C., Aguilar-Gaxiola, S., Alonso, J., Chatterji, S., Lee, S., Ormel, J., Ustün, T. B., & Wang, P. S. (2009). La carga mundial de los trastornos mentales: An update from the WHO World Mental Health (WMH) surveys. Epidemiology and Psychiatric Sciences, 18(1), 23-33. https://doi.org/10.1017/S1121189X00001421
Keyes, C. L. M. (2005). ¿Enfermedad mental y/o salud mental? Investigating axioms of the complete state model of health. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 73(3), 539-548. https://doi.org/10.1037/0022-006x.73.3.539
Kim, E. S., Sun, J. K., Park, N., Kubzansky, L. D. y Peterson, C. (2013). Propósito en la vida y la reducción del riesgo de infarto de miocardio entre los adultos mayores estadounidenses con enfermedad coronaria: Un seguimiento de dos años. Journal of Behavioral Medicine, 36(2), 124-133. https://doi.org/10.1007/s10865-012-9406-4
Kuyken, W., Padesky, C. A., & Dudley, R. (2011) Conceptualización colaborativa de casos: Trabajando eficazmente con los clientes en la terapia cognitivo-conductual. Guilford Press.
Lopez, S. J., Floyd, R. K., Ulven, J. C., & Snyder, C. R. (2000). Hope therapy: Helping clients build a house of hope. En C. R. Snyder (Ed.), Handbook of hope (Manual de la esperanza ) (pp. 123-150). Academic Press.
Magyar-Moe, J. L., Owens, R. L. y Conoley, C. W. (2015). Intervenciones psicológicas positivas en consejería: What every counseling psychologist should know. The Counseling Psychologist, 43(4), 508-557. https://doi.org/10.1177/0011000015573776
Martínez-Martí, M. L., Avia, M. D., & Hernández-Lloreda, M. J. (2010). Los efectos de contar bendiciones en el bienestar subjetivo: Una intervención de gratitud en una muestra española. Revista Española de Psicología, 13(2), 886-896. https://doi.org/10.1017/S1138741600002535
Niemiec, R. M. (2013) Mindfulness y fortalezas del carácter. Hogrefe.
Park, N., Peterson, C., Szvarca, D., Vander Molen, R. J., Kim, E. S. y Collon, K. (2016). Psicología positiva y salud física: Investigación y aplicaciones. American Journal of Lifestyle Medicine, 10(3), 200-206. https://doi.org/10.1177/1559827614550277
Pliszka, S. R. (2016) Neurociencia para el clínico de salud mental. Guilford Press.
Portugal, E. M. M., Cevada, T., Monteiro-Junior, R. S., Guimarães, T. T., da Cruz Rubini, E., Lattari, E., Blois, C., & Deslandes, A. C. (2013). Neurociencia del ejercicio: De los mecanismos de la neurobiología a la salud mental. Neuropsychobiology, 68(1), 1-14. https://doi.org/10.1159/000350946
Ruini, C., y Fava, G. A. (2004). Aplicaciones clínicas de la terapia del bienestar. En P. A. Linley & S. Joseph (Eds.), Positive psychology in practice (pp. 371-387). Wiley.
Ryff, C. D., y Singer, B. (1998), The role of purpose in life and personal growth in positive human health, Lawrence Erlbaum Associates. Lawrence Erlbaum Associates.
Slade, M. (2010). Enfermedad mental y bienestar: La importancia central de la psicología positiva y los enfoques de recuperación. BMC Health Services Research, 10(1), 1-14. https://doi.org/10.1186/1472-6963-10-26
Smyth, J. M. (1998). Expresión emocional escrita: Effect sizes, outcome types, and moderating variables. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 174-184. https://doi.org/10.1037/0022-006X.66.1.174
Steffen, E., Vossler, A., y Stephen, J. (2015). De las raíces compartidas a la colaboración fructífera: Cómo la psicología del asesoramiento puede beneficiarse de la (re)conexión con la psicología positiva. Counselling Psychology Review, 30(3), 1-11.
Stein, D. J., He, Y., Phillips, A., Sahakian, B. J., Williams, J. y Patel, V. (2015). Salud mental global y neurociencia: Potential synergies. The Lancet Psychiatry, 2(2), 178-185. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(15)00014-0
Suldo, S. M., y Shaffer, E. J. (2008). Mirando más allá de la psicopatología: The dual-factor model of mental health in youth. School Psychology Review, 37(1), 52-68. https://doi.org/10.1080/02796015.2008.12087908
Trudel-Fitzgerald, C., Boehm, J. K., Tworoger, S. S. y Kubzansky, L. D. (2018). Ser más feliz puede conducir a una mejor salud: Bienestar psicológico positivo y estilo de vida durante 20 años de seguimiento. Investigación reciente de la Asociación Internacional de Psicología Positiva: Recaps & Insights, 1(1).
Vaillant, G. E. (2009), The natural history of alcoholism revisited. Harvard University Press.
Madhuleena Roy Chowdhury es licenciada en psicología clínica y asesora psiquiátrica titulada. Está especializada en optimizar la salud mental y tiene experiencia como profesora y orientadora escolar. Le encanta ayudar a los demás a través de su trabajo como investigadora, escritora y bloguera y llegar al mayor número posible de personas.
¿Le ha resultado útil este artículo?
Nada útil
Muy útil
Comparte este artículo:
Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Cristal
el 12 de Octubre de 2023 a las 19:35
Me di cuenta de que pertenezco al equipo de la felicidad. Lo importante es difundir la felicidad y ayudar al mayor número posible de personas a experimentarla.
Gracias, Madhuleena.
En el pasado, muchos terapeutas se centraban principalmente en los retos y síntomas de los trastornos mentales: cómo tratar los "problemas".
Una de las contribuciones más significativas de 
La psicología positiva ha dado un nuevo rumbo a la investigación sobre el bienestar mental.
Mindfulness, o el arte de estar 
La opinión de nuestros lectores
Me di cuenta de que pertenezco al equipo de la felicidad. Lo importante es difundir la felicidad y ayudar al mayor número posible de personas a experimentarla.
Gracias, Madhuleena.
Hola Madhuleena... Me encanta tu artículo. Es muy informativo e interesante
Muy útil~