El establecimiento eficaz de objetivos aumenta la motivación y los logros al proporcionar una estructura y un enfoque claro de los resultados deseados.
La utilización de los criterios SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) ayuda a crear objetivos alcanzables y significativos.
Revisar y ajustar los objetivos con regularidad mantiene el progreso y fomenta el crecimiento personal y la adaptabilidad.
Imagínese que va al trabajo sin rumbo todos los días, que habla con los demás sin motivo, que hace ejercicio sólo porque tiene que hacerlo y que no tiene ninguna aspiración ni para usted ni para los que le rodean.
¿Cómo te sentirías tú?
La fijación de objetivos en psicología es una herramienta esencial para la automotivación y la autodirección, tanto a nivel personal como profesional. Da sentido a nuestras acciones y el propósito de alcanzar algo superior.
Al fijar objetivos, obtenemos una hoja de ruta de hacia dónde nos dirigimos y cuál es el camino correcto que nos llevaría hasta allí. Se trata de un plan que nos mantiene en perspectiva: cuanto más eficaz sea nuestro plan, mayores serán nuestras posibilidades de lograr lo que nos proponemos. Rick McDaniel (2015) había citado,
"Los que fijan objetivos ven las posibilidades futuras y el panorama general".
La fijación de objetivos está vinculada a una mayor motivación, autoestima, confianza en uno mismo y autonomía (Locke y Latham, 2006), y la investigación ha establecido una fuerte conexión entre la fijación de objetivos y el éxito (Matthews, 2015).
Este artículo trata sobre los beneficios de fijarse objetivos y la aplicación de estos conocimientos en nuestra vida cotidiana. En las siguientes secciones, analizaremos en profundidad cómo la fijación de objetivos influye en la mente para que cambie a mejor y contribuye a que tomemos decisiones más inteligentes para nosotros mismos.
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¿Qué es la fijación de objetivos? Una definición psicológica
El establecimiento de objetivos en psicología se refiere a un plan de acción exitoso que nos fijamos a nosotros mismos. Nos guía para elegir los movimientos adecuados, en el momento oportuno y de la manera adecuada. En un estudio realizado con profesionales en activo, Edwin A. Locke, pionero en el campo de la fijación de objetivos, descubrió que los individuos que tenían objetivos muy ambiciosos tenían un mejor rendimiento y tasa de resultados que los que no los tenían (Locke, 1996).
Frank L. Smoll, doctor y psicólogo en activo de la Universidad de Washington, hizo hincapié en tres características esenciales de la fijación de objetivos, que denominó la A-B-C de los objetivos. Aunque sus estudios se centraron más en la fijación de objetivos atléticos y deportivos, las conclusiones son válidas para las personas que rinden al máximo en todas las profesiones.
ABC de los objetivos
Smoll afirma que los objetivos eficaces son los que:
A - Alcanzable
B - Creíble
C - Comprometidos
La fijación de objetivos como herramienta psicológica para aumentar la productividad implica cinco reglas o criterios, conocidos como la regla S-M-A-R-T. George T. Doran acuñó esta regla en 1981 en un trabajo de investigación sobre gestión de la Washington Power Company y es, con diferencia, una de las proposiciones más populares de la psicología de los objetivos.
Objetivos SMART
Los objetivos S-M-A-R-T significan:
S (Específicos) - Se dirigen a un área concreta del funcionamiento y se centran en fortalecerla.
M (Mensurable) - Los resultados pueden medirse cuantitativamente o, al menos, indicarse mediante algunos atributos cualitativos. Esto ayuda a supervisar el progreso tras la ejecución de los planes.
A (Attainable/Achievable) - Los objetivos están dirigidos a personas adecuadas y son individualizados. Tienen en cuenta el hecho de que no hay una regla única que sirva para todos, y son flexibles en ese sentido.
R (Realistas) - Son prácticos y están planificados de forma que resulten fáciles de aplicar en la vida real. El propósito de un objetivo inteligente no es sólo proporcionar el plan, sino también ayudar a la persona a ejecutarlo.
T (Time-bound) - Un elemento de tiempo hace que el objetivo esté más centrado. También proporciona un marco temporal sobre la consecución de la tarea.
Objetivos de SmartER
Aunque ésta era la regla de oro de la fijación de objetivos, los investigadores le han añadido dos componentes más y la llaman la regla S-M-A-R-T-E-R.
Entre los adyacentes se incluyen:
E (Evaluativo/ético) - Las intervenciones y la ejecución se ajustan a la ética profesional y personal.
R (gratificante) - El resultado final de la fijación de objetivos conlleva una recompensa positiva y aporta al usuario una sensación de logro.
Cecil Alec Mace fue la primera persona en realizar estudios empíricos sobre la fijación de objetivos (Carson, Carson y Heady, 1994). Su trabajo destacaba la importancia de la voluntad de trabajar e indicaba que los planes adecuados podían ser un predictor seguro del éxito profesional (Mace, 1935).
A partir de ahí, Locke continuó su investigación sobre el establecimiento de objetivos y, en la década de 1960, llegó a la explicación de la utilidad de los objetivos para una vida más feliz y satisfecha (Locke, 2002).
Hoy en día, la planificación de objetivos es una parte esencial de la psicología educativa y organizativa. Muchas organizaciones animan a los empleados a someterse a pruebas de detección de establecimiento de objetivos y utilizan los recursos para medir su productividad en el trabajo (Kleingeld, van Mierlo, & Arends, 2011).
Psicología de la fijación de objetivos
Los objetivos desempeñan un papel fundamental en la forma en que nos vemos a nosotros mismos y a los demás. Es probable que una persona centrada y orientada a objetivos tenga un enfoque más positivo de la vida y perciba los fracasos como contratiempos temporales, más que como defectos personales.
Tony Robbins, orador motivacional y coach de fama mundial, había dicho que "fijarse objetivos es el primer paso para convertir lo invisible en visible".
Los estudios han demostrado que cuando entrenamos nuestra mente para pensar en lo que queremos en la vida y trabajamos para alcanzarlo, el cerebro se reconfigura automáticamente para adquirir la imagen ideal de sí mismo y la convierte en una parte esencial de nuestra identidad. Si alcanzamos el objetivo, nos sentimos realizados, y si no lo hacemos, nuestro cerebro sigue dándonos codazos hasta que lo conseguimos.
Los psicólogos e investigadores de la salud mental asocian los objetivos con una mayor predictibilidad del éxito, por las razones siguientes:
Los objetivos implican valores
Los objetivos eficaces se basan en valores elevados y en la ética. Al igual que los objetivos S-M-A-R-T-E-R, guían a la persona para que comprenda sus valores fundamentales antes de embarcarse en el establecimiento de objetivos para el éxito. Los estudios han demostrado que cuanto más alineados estén nuestros valores y principios fundamentales, más probabilidades tendremos de beneficiarnos de nuestros planes de metas (Erez, 1986).
Los objetivos nos atan a la realidad
Un plan de objetivos práctico requiere una revisión de la realidad. Tomamos conciencia de nuestros puntos fuertes y débiles y elegimos acciones acordes con nuestros potenciales. Por ejemplo, un buen orador debe fijarse objetivos para prosperar como orador, mientras que un escritor expresivo debe aspirar a triunfar como autor.
Darse cuenta de nuestras capacidades y aceptarlas es un aspecto vital de la fijación de objetivos, ya que da pie a la introspección y ayuda a establecer expectativas realistas de nosotros mismos.
Los objetivos exigen autoevaluación
La consecución de objetivos es un claro indicador de nuestro éxito. No necesitamos la validación de los demás una vez que hemos alcanzado las metas que nos hemos propuesto. El alcance de la autoevaluación aumenta la confianza en uno mismo, la eficacia, la autosuficiencia y nos da la motivación para seguir fijándonos metas prácticas en todas las etapas posteriores de la vida.
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4 pasos para fijar objetivos con éxito
Para desglosar la fijación de objetivos, empiece por estos cuatro pasos.
1. Elabore un plan
El primer paso para fijar objetivos con éxito es un plan brillante.
Trazar nuestros objetivos en función de nuestros puntos fuertes, aspiraciones y afinidades es una forma excelente de construir un programa de trabajo. El plan facilita la formación de hábitos: sabemos dónde centrarnos y cómo poner en práctica las acciones.
2. Explorar recursos
Cuanto más nos informemos sobre la fijación de objetivos y sus beneficios, más fácil nos resultará cumplirlos. Podemos empezar a construir nuestra base de conocimientos siguiendo los consejos de los expertos, hablando con los supervisores en el lugar de trabajo o participando en autoevaluaciones.
Las evaluaciones e interacciones nos ayudan a darnos cuenta de las lagunas de conocimiento y a formarnos en las áreas correspondientes.
3. Rendir cuentas
Un requisito esencial para fijar objetivos es la responsabilidad. Tendemos a rendir mejor cuando alguien nos vigila; por ejemplo, es más fácil hacer trampas en una dieta o saltarse el gimnasio cuando lo hacemos solos.
Pero en el momento en que nos emparejamos con otras personas o contamos con un formador que nos guíe en el proceso, aumentan las posibilidades de que nos ciñamos a los objetivos y tengamos éxito en ellos.
4. Utilizar recompensas y feedbacks
Recompensarnos por nuestros esfuerzos y logros hace que cumplir el plan nos resulte más cómodo. Los directivos que proporcionan regularmente feedback a sus empleados y compañeros de equipo obtienen mejores resultados en sus equipos que los que no interactúan con los empleados sobre sus progresos.
¿Cómo se utiliza la fijación de objetivos en psicología?
Establecer objetivos da a nuestra mente el poder de imaginar nuestro futuro ideal, la forma en que queremos vernos en los años venideros. Al conocer nuestros deseos y necesidades, tomamos conciencia de nuestra realidad y podemos establecer expectativas razonables.
La fijación de objetivos influye tanto en la motivación intrínseca como en la extrínseca, y por eso la mayoría de los deportistas y profesionales de éxito confían en un plan de acción sólido antes de lanzarse a cualquier tarea.
Hay muchos ejemplos de cómo la fijación de objetivos se utiliza eficazmente como intervención psicológica.
Por ejemplo:
Las prácticas terapéuticas más populares, como la TCC o el control de la ira, suelen utilizar planificadores de objetivos semanales o tablas para registrar los progresos de los clientes y ayudarles a llevar un seguimiento de los ejercicios que deben practicar en casa. Incluso en las terapias infantiles, los orientadores suelen utilizar tablas de estado de ánimo o fijar ejercicios semanales para el niño, y le proporcionan refuerzos positivos al cumplirlos.
Hoy en día, casi todas las instituciones educativas coinciden en que establecer objetivos claros facilita que los estudiantes se den cuenta de sus puntos fuertes y trabajen para potenciarlos. Aumenta su confianza en sí mismos y les permite identificar objetivos más amplios en la vida.
Establecer objetivos como hábito personal también es beneficioso para mantenernos en perspectiva. Establecer objetivos personales puede ser tan sencillo como llevar una lista de tareas diarias o planificar de antemano nuestros movimientos profesionales. Cuando tenemos una visión clara de los objetivos finales, nos resulta más fácil avanzar hacia ellos.
Tipos de objetivos
Existen tres tipos principales de objetivos en psicología:
Los objetivos de proceso
Son los que implican la ejecución de planes. Por ejemplo, ir al gimnasio por la mañana o tomar los suplementos para la salud a tiempo, y repetir la misma acción todos los días es un objetivo de proceso. El objetivo es crear el hábito que, en última instancia, conducirá al logro.
Los objetivos de rendimiento
Estos objetivos ayudan a hacer un seguimiento de los progresos y nos dan una razón para seguir trabajando duro. Por ejemplo, estudiar no menos de 6 horas al día o hacer ejercicio al menos 30 minutos al día puede ayudarnos a cuantificar nuestros esfuerzos y medir el progreso.
Los objetivos de resultados
Los objetivos de resultados son la aplicación con éxito de los objetivos de proceso y rendimiento. Nos mantienen en perspectiva y nos ayudan a centrarnos en el panorama general. Algunos ejemplos de objetivos de resultados pueden ser ganar un deporte, perder la cantidad de peso deseada o conseguir la mejor nota en los estudios.
El modelo E-E-E de fijación de objetivos
El modelo E-E-E de establecimiento de objetivos se mencionó en una revista publicada por la Asociación Americana de Psicología (APA, 2017). Se trata de un enfoque centrado en la persona que describe el modo en que una hoja de ruta exitosa contribuye a lograr el cambio.
Nowack (2017) afirma que la fijación de objetivos garantiza el éxito porque tiene tres objetivos:
Iluminándonos
Proporcionando una visión significativa de nuestras capacidades y debilidades, y ayudándonos a priorizar nuestros objetivos en función de nuestras necesidades.
Nos anima
Proporciona la motivación y el valor necesarios para poner en práctica los objetivos y ejecutar los planes con eficacia.
Nos capacita
Fijar objetivos nos permite alcanzar el equilibrio entre nuestro yo real y nuestro yo ideal. Al poner en práctica los objetivos y tener éxito a partir de ellos, recuperamos la confianza en nosotros mismos, el apoyo social y podemos evaluar nuestros logros.
Fijación de objetivos y psicología positiva
Los objetivos dirigen nuestras acciones y nos abren a un sinfín de nuevas posibilidades. Nos ayudan a ceñirnos a las actividades relevantes y a deshacernos de lo que es irrelevante para la satisfacción del objetivo.
La investigación y los hallazgos de Martin Seligmansobre la psicología positiva pretendían cambiar el enfoque de la psicología de los problemas a las soluciones. Sus trabajos hacían hincapié en intervenciones que aumentaran la productividad de los directivos y ayudaran a los líderes a mejorar su rendimiento de forma holística (Luthans, 2002).
La psicología positiva incorpora los principios de la fijación de objetivos de varias maneras:
Se compromete con un conjunto específico de acciones para fijar objetivos.
Considera la ética individual y los valores fundamentales antes de establecer objetivos.
Alinea las acciones con las capacidades individuales y las fortalezas del carácter.
Tiene espacio para la introspección y la comprensión de los propios pensamientos, emociones y percepciones.
Ayuda a establecer objetivos y expectativas realistas, con lo que se pretende aumentar la confianza en uno mismo y la energía mediante los logros de las tareas.
El profesor Gary P. Latham (Universidad de Toronto) destacó el papel de la psicología positiva y su interconexión con la fijación de objetivos en su innovador trabajo sobre los objetivos vitales y la psicología. Mencionó que las personas optimistas tienen un fuerte sentido de sí mismas, lo que les ayuda a obtener la motivación necesaria para fijarse objetivos y ampliarlos para superarse.
La psicología positiva, según Latham, se cruza con la fijación de objetivos en el sentido de que exige desarrollar la autoeficacia y crear una sensación de dominio sobre nuestro entorno interno y externo.
¡El autor Doug Smith (1999), en su famoso libro "Make Success Measurable! A Mindbook For Setting Goals And Taking Actions" menciona que el éxito en la fijación de objetivos implica principalmente hacerse tres preguntas a uno mismo:
¿Qué importancia tiene el objetivo para nosotros?
¿Hasta qué punto estamos seguros de alcanzar y cumplir el objetivo?
¿Hasta qué punto es coherente el objetivo con nuestros valores y creencias fundamentales?
Smith afirma que los líderes y profesionales de la gestión con éxito utilizan este enfoque sistemático cuando se esfuerzan por alcanzar objetivos y emplean hilos conductores de la psicología positiva como el optimismo, la sustitución del pensamiento, la fortaleza y la resiliencia.
El campo emergente de la psicología positiva proporciona una base más sólida para establecer y gestionar objetivos de forma eficaz.
Un vistazo a la teoría de la fijación de objetivos
La teoría del establecimiento de objetivos de Edwin Locke (1968) respondió a todas las preguntas aparentemente importantes sobre la importancia de los objetivos para una vida de éxito.
La principal preocupación de Locke era establecer el poder de fijar objetivos precisos y mensurables.
Creía que, en lugar de centrarse en los resultados generales, la fijación y gestión de objetivos profesionales debía centrarse en la meticulosidad de las tareas y abordar objetivos específicos para cada área de realización. La teoría de fijación de objetivos que diseñó Locke impulsó el aumento de la productividad y los logros.
Principios de la teoría de Locke
La teoría de Locke sobre la fijación de objetivos es la hoja de ruta hacia la motivación laboral actual y las habilidades para construirla. En su argumentación, menciona que la fijación eficaz de objetivos contribuye directamente a la productividad y aumenta la satisfacción de los empleados en todos los niveles profesionales.
Locke creía que hay cinco principios clave en la fijación de objetivos:
Claridad: grado de especificidad y exhaustividad del objetivo.
Reto - La dificultad del objetivo y el grado en que exige que ampliemos nuestras capacidades.
Compromiso - Cuán dedicados estamos a alcanzar el objetivo y qué valor nos aporta.
Feedback - Cómo perciben y reconocen los demás nuestros logros. El feedback positivo aumenta la satisfacción tras alcanzar el objetivo.
Complejidad - Dificultad de las tareas que debemos realizar para alcanzar el objetivo final.
Conceptos básicos de la teoría del establecimiento de objetivos
Locke afirma que hay cuatro componentes básicos de un objetivo que lo hacen útil. Son los aspectos clave que debemos tener en cuenta antes de comprometernos con un plan.
1. Dificultad
Las metas difíciles implican logros más significativos. Los objetivos fáciles y cómodos rara vez son productivos, ya que no tenemos que explotar gran parte de nuestras capacidades para alcanzarlos.
Aunque al seleccionar un objetivo tendamos a rehuir los más difíciles, los objetivos difíciles son sin duda más motivadores, energizantes y satisfactorios tras su consecución.
2. Especificidad
Los objetivos específicos implican una regulación más segura de las tareas. Antes de establecer un plan de objetivos, debemos tener claros los resultados y qué parte de nuestra vida personal o profesional mejorará el logro del objetivo.
Tener una visión del resultado refuerza nuestras intenciones y ayuda a mantener la concentración.
3. Recordatorios de recompensa
Locke hizo hincapié en la importancia de seguir reflexiones inspiradoras y discursos motivadores para alcanzar objetivos. Afirmó que la mente humana está demasiado acostumbrada a recibir recordatorios de su entorno interno o externo cuando se enfrenta a la carencia de algo.
Por ejemplo, la falta de comida o agua desencadena sensaciones de hambre y sed que nos motivan a alcanzar de nuevo el equilibrio. Pero con los objetivos profesionales o vitales, no es absurdo perder la motivación a menos que sigamos recordándonos por qué debemos alcanzarlos.
4. Eficacia de los objetivos
El éxito de la teoría de Locke se debe a su despiadado enfoque práctico. Al mencionar el sesgo optimista en su opinión, Locke afirmó que a menudo tendemos a seleccionar objetivos que nos entusiasman temporalmente.
Por ejemplo, es posible que elijamos una profesión porque nos atraen sus beneficios económicos, sin darnos cuenta del duro trabajo que tendremos que realizar para disfrutar de ellos. Como resultado, es probable que nos falte motivación y perdamos el compromiso después de adentrarnos en la realidad del trabajo.
Así pues, antes de fijarnos objetivos, es vital que elijamos sólo aquellos que nos resulten verdaderamente gratificantes, por mucho que tengamos que presionarnos para conseguirlos.
Por qué el secreto del éxito es fijarse los objetivos adecuados - John Doerr
Estudios psicológicos e investigación sobre la fijación de objetivos
La fijación de objetivos es un área de la psicología que hunde sus raíces en datos científicos y pruebas empíricas. Es una teoría flexible que está abierta a modificaciones de acuerdo con los tiempos cambiantes, y sin embargo sirve al propósito de:
Maximizar el éxito.
Minimizar los fracasos y las decepciones.
Optimización de las capacidades personales (Latham & Locke, 2007)
Un estudio sobre los efectos de la fijación de objetivos en la rehabilitación y el entrenamiento atléticos reveló que los grupos que seguían un plan de acción sólido estaban más preparados, tenían una mayor autoeficacia y eran más organizados en su enfoque (Evans & Hardy, 2002).
La población experimental estaba formada por tres grupos, de los cuales sólo uno recibió la intervención de fijación de objetivos. Las medidas postexperimentales mostraron que había una diferencia significativa en los niveles de ánimo y motivación entre el grupo que recibió las intervenciones de fijación de objetivos y los otros dos grupos.
El estudio de George Wilson "Value-Centred Approach To Goal-Setting And Action Planning" (Enfoque centrado en los valores para establecer objetivos y planificar la acción) también aportó algunas revelaciones innovadoras. Basó el estudio en las siete prácticas que Seligman había mencionado en su investigación sobre psicología positiva y establecimiento de objetivos (Kerns, 2005).
Wilson los calificó de "puntos clave" e instó a las organizaciones a tener en cuenta estos siete puntos destacados a la hora de establecer sus programas de gestión de objetivos:
1. Compromiso con los valores
Wilson acuñó cinco valores fundamentales utilizando una lista de comprobación basada en valores. Su estudio demostró que cuando la fijación de objetivos se centraba en los valores fundamentales, aumentaba la probabilidad de alcanzar el éxito del plan objetivo.
Los cinco valores fundamentales que mencionó fueron: integridad, responsabilidad, equidad, esperanza y logro.
2. Alineación de objetivos y valores
Wilson estableció los objetivos de su estudio basándose en los valores fundamentales, de forma que cada objetivo satisface al menos uno o varios de los propósitos mencionados. Los resultados mostraron que los objetivos que estaban asociados a los valores proporcionaban más satisfacción a los participantes que los que no lo estaban.
3. Fortalezas y acciones del carácter
Las conclusiones de Seligman afirman rotundamente que la fijación de objetivos y los logros deben tener en cuenta los puntos fuertes del carácter del individuo.
En ausencia de alineación del carácter, seguirá existiendo la posibilidad de seleccionar acciones demasiado fáciles o demasiado complicadas de realizar para la persona. Wilson amplió su estudio basándose en este hallazgo y utilizó el inventario Valores en Acción (VIA) para descartar los puntos fuertes y las capacidades de los participantes antes de elegir los objetivos adecuados para ellos.
4. Confianza en uno mismo
La investigación de la psicología positiva sobre la fijación de objetivos hablaba de cómo la confianza y los objetivos tienden a complementarse. El estudio de Wilson incorporó autocontroles periódicos durante un año después de la encuesta para examinar el nivel de autoconfianza de los encuestados y determinar su influencia en sus logros.
5. Persistencia
Las investigaciones frecuentes en forma de autoevaluaciones, entrevistas o feedbacks son esenciales para calibrar si los participantes son coherentes con sus objetivos. Seligman y sus colegas consideraron que la perseverancia y la constancia son enormemente críticas para garantizar el éxito en la ejecución de los planes de objetivos.
6. Perspectiva realista
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de establecer expectativas realistas cuando se habla de fijar objetivos con éxito. La investigación de Wilson sobre la fijación de objetivos animó a los participantes a realizar el test de optimismo de Seligman para conocer mejor sus autopercepciones y siguió tres enfoques para mantener una perspectiva optimista en los participantes:
Separar los hechos de los pensamientos negativos y las cavilaciones.
Fomentar la autoconversación positiva entre los grupos.
Utilizando al menos una afirmación positiva en cada uno de los informes semanales en los que mencionaba los planes y objetivos asociados a ella.
7. Autorresiliencia
Wilson sugirió que medir el Cociente de Resiliencia(RQ) de los participantes antes de asignarles objetivos es una gran idea para optimizar el éxito y promover la felicidad (Kerns, 2005). Al administrar escalas de resiliencia a los encuestados, la fijación de objetivos y la asignación de tareas se hicieron más accesibles y garantizaron mejores resultados.
3 resultados de investigación interesantes
Hay estudios aún más interesantes, y aquí compartimos tres hallazgos interesantes.
1. Un estudio sobre las interrelaciones entre la participación de los empleados, las diferencias individuales y la fijación de objetivos
Yukl y Latham publicaron esta investigación en 1978, en la que exploraban las interconexiones entre la fijación de objetivos y los factores de personalidad individuales.
Durante 10 semanas, 41 participantes recibieron planes de objetivos establecidos por supervisores o elegidos por los propios participantes, y los resultados revelaron que:
Los participantes con objetivos difíciles lograron mayores éxitos que los demás.
Los participantes con mayor autoestima obtuvieron mejores resultados en las tareas.
Los participantes con una mayor comprensión de por qué el objetivo era necesario para ellos tenían más posibilidades de tener éxito con los planes objetivo.
2. Estudio de la Dra. Gail Matthews (2015) sobre el establecimiento de objetivos
Un estudio realizado por la Dra. Gail Matthews en la Universidad Dominicana trató de encontrar pruebas de las afirmaciones procedentes de la Escuela de Negocios de Harvard de que los objetivos bien planificados y bien escritos repercuten en el rendimiento y los logros de los estudiantes.
En este estudio se reclutaron 267 participantes de empresas y grupos de redes profesionales. Estos participantes se dividieron en cinco grupos:
El primer grupo no se fijó ningún objetivo ni tenía planes concretos.
El segundo grupo fijó objetivos pero no preparó un plan para ejecutarlos.
El tercer grupo preparó objetivos bien definidos y planes de acción para alcanzarlos.
El cuarto grupo preparó objetivos y planes de acción bien definidos, y luego se los envió a un amigo solidario.
El quinto grupo preparó objetivos y planes de acción bien definidos y los envió a un amigo que les apoyaba, junto con informes de progreso semanales.
Los resultados revelaron que el quinto grupo, que tenía sus objetivos escritos con planes de acción concretos y contaba con el apoyo de un amigo para rendir cuentas, logró significativamente más que todos los demás grupos. Este estudio sirve para poner de relieve las ventajas de escribir los objetivos y los planes de acción, así como los beneficios del compromiso público y la rendición de cuentas como impulsores de la consecución de objetivos y del éxito en la vida.
3. Un estudio sobre el éxito y los objetivos
Se trataba de un estudio orientado a pequeñas empresas que exploraba cómo la fijación de objetivos y las cualidades empresariales afectaban a la productividad de los empleados y al éxito general de la organización. Los resultados indicaron la importancia de las habilidades de marketing del jefe de la organización como una influencia significativa en los planes de fijación de objetivos de la empresa (Ioniţă, 2013).
3 Casos prácticos de fijación de objetivos
Los estudios de casos pueden ser muy reveladores de la eficacia del establecimiento de objetivos.
1. Un estudio de caso Por Emily van Sonnenberg
Emily VanSonnenberg (2011), psicóloga especializada en psicología positiva y coach de la felicidad, presentó su estudio de caso sobre estudiantes universitarios para explicar la importancia de tener objetivos en la vida.
El grupo objetivo de su investigación eran adultos jóvenes sin formación psicológica. Mencionó la posibilidad de empezar cada sesión con intervenciones positivas, como meditación breve, atención plena y planificación de tareas, e instó a los participantes a anotar a diario los resultados de estas intervenciones positivas.
Durante un tiempo, Emily descubrió que los individuos que llevaban un registro detallado de sus objetivos diarios y planificaban sus tareas en consecuencia eran más productivos, se aburrían menos y mostraban signos de mayor autocomplacencia que los demás.
Además, mencionó que hacerse preguntas a uno mismo como "¿Qué pretendes hacer hoy?", o "¿Qué quieres conseguir en la vida?", etc., puede aclarar nuestras motivaciones y ayudarnos a fijar nuestros objetivos con mayor eficacia.
Aunque su estudio se centró únicamente en un grupo de edad concreto, las conclusiones son válidas para personas de distintas edades y ámbitos profesionales.
2. Un estudio de caso sobre el establecimiento de objetivos Por Redmond
Este estudio de caso se basó en la fijación de objetivos profesionales y el uso de objetivos S-M-A-R-T-E-R para alcanzar el éxito (Redmond, 2011). Siguiendo las conclusiones críticas del libro "Contemporary Management" de Jones y George, el investigador Brian F. Redmond sugirió a los participantes que crearan objetivos inteligentes para ellos e informaran periódicamente de sus progresos a los supervisores (Redmond, 2011).
Uno de los participantes en el estudio, John, recibió un Plan de Desarrollo Profesional (PDP) con la intención de desarrollar su potencial y maximizar sus logros. El PDP le permitió evaluar de cerca sus puntos fuertes de carácter e identificar las áreas que necesitaba mejorar.
John fijaba sus objetivos en función de sus facultades e iba informando de sus progresos y logros en las tareas a sus supervisores, que iban ampliando y modificando los objetivos en función de si se conseguían o no.
Este estudio de caso individualizado afirmó el papel que desempeña el establecimiento de objetivos inteligentes en la consecución del éxito y el desarrollo de habilidades personales.
3. Estudio de caso de fijación de objetivos por Hardin
Deedra Hardin ha publicado una valiosa colección de fascinantes estudios de casos sobre la fijación de objetivos y el éxito en distintos niveles organizativos.
De la serie de estudios, cabe mencionar aquí un caso de investigación sobre la eficacia del establecimiento de objetivos en el servicio militar (Hardin, 2013).
El jefe de grupo de un equipo de comandantes, encargado de entrenar a más de cien soldados, tenía la responsabilidad de garantizar que los miembros de su equipo cumplían los requisitos físicos, sistemáticos y operativos de los mejores en su campo. Los objetivos que el comandante fijaba para su ejército se centraban mucho en la forma física y establecía metas inteligentes que ayudaran a su equipo a conseguir lo mismo.
Según Hardin, la razón por la que el comandante consiguió crear objetivos rápidos para sus equipos fue su intuición y su perspicacia a la hora de determinar las necesidades exactas del equipo.
Ampliando el estudio a partir de ahí, los autores de la investigación afirmaron que para construir con éxito un plan de objetivos que pueda garantizar la satisfacción tanto del administrador como del encuestado, es vital comprender qué necesita exactamente el equipo y cómo pueden ayudarle los objetivos a conseguirlo.
Además, el estudio también indicaba que la fijación de objetivos sólo podía tener éxito después de que los resultados fueran revisados y supervisados por las autoridades o los propios participantes (Hollenbeck y Klein, 1987).
17 herramientas para aumentar la motivación y la consecución de objetivos
Estos 17 Ejercicios de Motivación y Consecución de Objetivos [PDF] contienen todo lo que necesita para ayudar a los demás a establecer objetivos significativos, aumentar su autoestima y experimentar mayores logros y satisfacción vital.
La fijación de objetivos y el cerebro: Una mirada a la neurociencia
La fijación de objetivos da un impulso a nuestra presión arterial sistólica (PAS), lo que nos hace actuar de inmediato (Granot, Stern y Balcetis, 2017). Cuando el objetivo es difícil pero alcanzable, la PAS experimenta un repunte que aumenta nuestro celo por actuar y conseguirlo.
Los objetivos imposibles o desafiantes, o los que nos hacen cuestionar nuestras capacidades, están relacionados con un bajo empuje sistólico y no proporcionan el pico para la acción preparada. Amplios estudios han demostrado cómo las conexiones neuronales y las actividades cerebrales bombean nuestra motivación para fijar y alcanzar objetivos.
Por ejemplo, el córtex prefrontal medial (CPFM) se ocupa de la orientación hacia el presente del proceso de fijación de objetivos. La activación del MPFC nos permite pensar en lo que tenemos que hacer ahora mismo para alcanzar nuestros objetivos, y fijamos los objetivos en consecuencia.
Si el objetivo parece demasiado lejano o está demasiado orientado al futuro, la activación del MPFC disminuye significativamente, razón por la cual podemos perder el interés en cumplir los objetivos o perder la visión de cuáles podrían ser las mejores formas de alcanzarlos.
Normalmente, los objetivos son los incidentes que aún no nos han ocurrido, pero que queremos que ocurran. Y como no pueden ocurrir por sí solos, seguimos una serie de normas o un plan para garantizar su consecución (Balcetis y Dunning, 2010).
La sensación de lucha y prueba de poder que implica el proceso de fijación de objetivos es lo que lo hace tan atractivo para nosotros. Por ejemplo, un impulso primario o motivación intrínseca que nos obliga a hacerlo bien en una tarea nueva o desafiante es la capacidad de demostrar y validar nuestras habilidades (McClelland, 1985).
Por lo tanto, es vital comprender los cambios neuroquímicos subyacentes que hacen que esta motivación siga ardiendo antes de embarcarnos en la fijación de objetivos.
RAS y la fijación de objetivos
El Sistema de Activación Reticular (SRA) es una parte del cerebro que desempeña un papel crucial en la regulación de nuestras acciones de fijación de objetivos. El SRA es un grupo de células situado en la base del cerebro que procesa toda la información y los canales sensoriales relacionados con las cosas que necesitan nuestra atención en este momento.
Un hecho apasionante sobre la activación del SRA es que nos da señales. Por ejemplo, una persona cuyo objetivo es formar una familia, es probable que vea más parejas y familias a su alrededor.
Esto ocurre gracias a la activación del SRA. El SRA es consciente de que eso es a lo que la persona está prestando atención en este preciso momento y, por tanto, opta por registrar sólo la información relacionada con ello.
Antes de decidirse a formar una familia, el SRA habría filtrado naturalmente cualquier información de este tipo. Es posible que la persona haya visto pasar antes a muchas parejas, pero nunca les haya prestado realmente atención, hasta el momento en que decidió casarse ella misma (Alvarez & Emory, 2006).
La activación reticular funciona de dos maneras cuando se trata de establecer objetivos:
1. Escribir objetivos
El SRA se activa con el simple hecho de poner nuestros objetivos en papel y bolígrafo. Ver nuestros objetivos escritos en palabras claras ante nosotros, sentir el tacto del bolígrafo o participar en el proceso de pensamiento de escribir los objetivos activan las funciones del SRA y garantizan que vayamos a por ellos.
2. Planificación de objetivos
El arte de la imaginación es esencial a la hora de fijar objetivos. Los estudios han demostrado que las personas que tienen el poder de visualizar sus objetivos antes de fijar sus acciones presentan una mayor activación a nivel cerebral.
Imaginar repetidamente el éxito y recordarnos a nosotros mismos nuestros objetivos mantiene una estimulación constante en el SRA y favorece la fijación eficaz de objetivos (Berkman y Lieberman, 2009).
La activación del SRA ayuda a centrar la mente para que atienda sólo a aquellos fragmentos de información que están relacionados con los objetivos que pretendemos alcanzar.
Los neurólogos que trabajan en la ciencia de la fijación de objetivos han demostrado que el cerebro no puede distinguir entre la realidad y la realidad imaginada. Por eso, cuando nos damos una imagen del objetivo que queremos alcanzar, la mente empieza a creer que es real.
Con el tiempo, el cerebro comienza a impulsarnos a realizar acciones para lograr el estado y, por lo tanto, la fijación de objetivos se convierte en un éxito (Berkman, 2018).
Un mensaje para llevar a casa
Como dice el famoso refrán: "Empieza por el fin".El aspecto más crucial de la fijación de objetivos es elaborar un plan eficaz.
Si fijamos objetivos en función de nuestros puntos fuertes, valores fundamentales y nivel de motivación, y nos comprometemos a seguir el plan hasta alcanzar la meta, es imposible que no lo consigamos.
Álvarez, J. A., y Emory, E. (2006). Executive function and the frontal lobes: a meta-analytic review. Neuropsychology Review, 16(1), 17-42. https://doi.org/10.1007/s11065-006-9002-x
Balcetis, E., y Dunning, D. (2010). La visión deseada: Los objetos más deseados se ven más cerca. Psychological Science, 21(1), 147-152. https://doi.org/10.1177/0956797609356283
Berkman, E. T. (2018). La neurociencia de las metas y el cambio de comportamiento Consulting Psychology Journal: Práctica e investigación, 70(1), 28-44. https://doi.org/10.1037/cpb0000094
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Sobre el autor
Madhuleena Roy Chowdhury es licenciada en psicología clínica y asesora psiquiátrica titulada. Está especializada en optimizar la salud mental y tiene experiencia como profesora y orientadora escolar. Le encanta ayudar a los demás a través de su trabajo como investigadora, escritora y bloguera y llegar al mayor número posible de personas.
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La opinión de nuestros lectores
Rahul Kumar Poddar
el 10 de Octubre de 2025 a las 19:13
¡Increíble artículo! Una visión tan poderosa sobre el establecimiento y el logro de objetivos. Lo guardo en todas partes con recordatorios para repasarlo cada año.
Este es un gran artículo. He escrito un resumen conciso del mismo y eso me ayudará definitivamente a prepararme para el futuro.
"El cerebro no puede distinguir entre la realidad y la realidad imaginada", lo he leído muchas veces pero por primera vez he entendido su significado.
Imagínese que va al trabajo sin rumbo todos los días, que habla con los demás sin motivo, que hace ejercicio sólo porque tiene que hacerlo y que no tiene ninguna aspiración ni para usted ni para los que le rodean.
Los objetivos desempeñan un papel fundamental en la forma en que nos vemos a nosotros mismos y a los demás. Es probable que una persona centrada y orientada a objetivos tenga un enfoque más positivo de la vida y perciba los fracasos como contratiempos temporales, más que como defectos personales.
La teoría del establecimiento de objetivos de Edwin Locke (1968) respondió a todas las preguntas aparentemente importantes sobre la importancia de los objetivos para una vida de éxito.
Los estudios de casos pueden ser muy reveladores de la eficacia del establecimiento de objetivos.
La opinión de nuestros lectores
Un buen artículo sobre la fijación de objetivos.
Gran artículo y formas de pensar en positivo Fijación de objetivos
Fue muy útil. He utilizado este artículo como referencia. Muchas gracias
¡Increíble artículo! Una visión tan poderosa sobre el establecimiento y el logro de objetivos. Lo guardo en todas partes con recordatorios para repasarlo cada año.
Este es un gran artículo. He escrito un resumen conciso del mismo y eso me ayudará definitivamente a prepararme para el futuro.
"El cerebro no puede distinguir entre la realidad y la realidad imaginada", lo he leído muchas veces pero por primera vez he entendido su significado.
Impresionante artículo, muy informativo reasearch detrás de él. Esto va a ser útil para establecer mis objetivos de una mejor manera. Gracias.
Gran artículo. Muchas gracias.