Sesiones de terapia de pareja: 45 preguntas y hojas de trabajo

Vivimos en un mundo acelerado y orientado al consumo en el que con demasiada frecuencia olvidamos o no conseguimos comunicarnos eficazmente con nuestros interlocutores.

La comunicación, como todos los demás aspectos de nuestras relaciones, puede mejorarse con la práctica y las técnicas adecuadas (Robinson, 2012).

El asesoramiento en relaciones es un reto para la pareja, que probablemente esté allí para hablar de algo de lo que carece la relación, y para el asesor, que intenta evitar tomar partido o desarrollar relaciones individuales (Williams, 2012).

Este artículo contiene preguntas de terapia relacional y hojas de trabajo que le ayudarán en sus sesiones de terapia relacional y mejorarán las posibilidades de obtener un resultado eficaz.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a establecer relaciones sanas y enriquecedoras para la vida.

Cómo llevar a cabo una sesión de asesoramiento: 4 consejos

Aunque las parejas buscan terapia de pareja por muchas razones, estas suelen encajar en una de las siguientes categorías (Williams, 2012):

• Mala comunicación
• Infidelidad
• Abuso
• Suegros entrometidos
• Ser padres
• Celos
• Problemas financieros
• Estrés laboral
• Abuso de sustancias
• Desilusión con la relación

Los siguientes consejos se aplican a muchos de los problemas a los que se enfrenta una relación. Sin embargo, a veces las parejas necesitan ayuda específica. Por ejemplo, el abuso de sustancias y la violencia doméstica deben remitirse a un especialista.

Ponga orden en su casa

En Couples Counseling: A Step-by-Step Guide for Counselors, Marina Williams (2012), una consejera de relaciones con una enorme experiencia, ofrece un consejo increíblemente valioso.

"Practica lo que predicas", dice. Si te encuentras en una relación en la que experimentas algunos de los mismos problemas que tus clientes, aprende a superar tus luchas. Busque ayuda y mejore su relación. De lo contrario, sus dificultades personales podrían reflejarse en sus sesiones de terapia de pareja.

Además, aprenderá de primera mano lo que es pasar por una terapia de pareja, lo que le convertirá en un mejor consejero. Aunque no necesite ayuda, pruebe en casa algunas de las hojas de preguntas de terapia de pareja para ver qué funciona bien o puede adaptarse.

Agenda oculta

En ocasiones, uno de los miembros de la pareja, y a veces los dos, tienen una intención oculta: quieren salir.

Ya se han dado por vencidos, y puede que incluso hayan tomado medidas para dejarlo, pero aún no admiten abiertamente su deseo (Williams, 2012).

Es esencial captarlo lo antes posible en las sesiones. Afectará a su enfoque y puede crear retos adicionales, ya que uno o ambos miembros de la pareja pueden intentar sabotear las sesiones. Si este es el caso, puede merecer la pena intentar convencerles de que, aunque no puedan salvar su relación, aprenderán habilidades esenciales como la comunicación y la empatía.

Clientes difíciles

Normalmente, la hostilidad del cliente se reduce con el tiempo. Las tres primeras sesiones suelen ser las más difíciles; a medida que avanzan y aumenta la cooperación, los arrebatos de ira tienden a remitir y el comportamiento mejora (Williams, 2012).

Sin embargo, hay medidas prácticas que puede tomar.

Algunas personas que acuden a terapia sólo habrán experimentado relaciones disfuncionales. Como terapeuta, debe generar confianza a lo largo del tiempo al tiempo que actúa como un buen ejemplo de comportamiento y comunicación positivos.

Intente no utilizar un lenguaje corporal que fomente conductas inapropiadas. Cuando un compañero muestre un comportamiento inadecuado o se dirija a usted para pedirle su apoyo en una disputa, no ceda con un gesto de simpatía.

En cambio, una de las mayores ventajas que puede aportar un terapeuta durante un desacuerdo es la validación. Refleje lo que les ha oído decir y, a continuación, proporcione validación, por ejemplo: "Entiendo cómo puedes sentirte así". Después de expresar empatía, pregúntales si tienen una solución.

Estás mostrando al cliente que ninguna persona tiene por qué tener razón y la otra estar equivocada. En cambio, el compromiso y ponerse en el lugar de la otra persona puede llevar a la comprensión y reducir la confrontación.

Recuerda el valor de tu trabajo

Romper bruscamente una relación no ayuda a ninguno de los dos, ni ahora ni en el futuro (Williams, 2012). Además, el comportamiento disfuncional forma un patrón y a menudo pasa a la siguiente relación.

La terapia puede ayudar a romper este ciclo, cambiar el comportamiento y desarrollar habilidades que los clientes pueden aplicar en otras situaciones (Williams, 2012).

Aunque ayudar a las parejas puede parecer más complicado que a los individuos, su trabajo puede ayudar a las dos personas como pareja y como individuos, y beneficiar potencialmente a sus hijos.

Consulte nuestro artículo sobre asesoramiento matrimonial para obtener algunos consejos valiosos sobre la importantísima primera sesión.

5 actividades y ejercicios para probar con los clientes

Hay varios libros excelentes sobre técnicas, herramientas, ejercicios y preguntas para la terapia de pareja.

Communication Miracles for Couples, de Jonathan Robinson (2012), y Relationship Workbook for Couples, de Rachel Stone (2019), ofrecen excelentes actividades y ejercicios, algunos de los cuales se modifican a continuación.

Ayude a sus clientes a comprender que aprender sobre sí mismos y sobre su pareja es un proceso continuo y crucial para cualquier relación. El conocimiento de sus valores, motivaciones, objetivos y sentimientos puede reducir las barreras, aumentar la comprensión y fortalecer los vínculos.

Presente algunas de las siguientes actividades en sus sesiones y pida a los clientes que vuelvan a ellas más tarde, aportando los resultados para futuras discusiones.

Notas de paso

Pida a sus clientes que se dejen notas de amor. Quizás una nota adhesiva en un espejo, en el volante del coche o junto al teléfono.

Pueden ser mensajes sencillos como Te quiero, Gracias, Eres hermosa o citas de libros, películas o canciones favoritas.

Pueden aumentar la calidez en una relación y ayudar a quienes tienen dificultades para expresar sus sentimientos cara a cara.

Establezca un control regular de su relación

Haga que la pareja programe una hora a la semana para hablar de sus preocupaciones y frustraciones, además de recordar las alegrías que la otra persona le ha proporcionado en los últimos siete días.

Una revisión semanal permite que la relación avance hacia la semana siguiente sin pensamientos negativos traídos del pasado.

Los últimos 10 minutos de la revisión deben ser positivos y orientados al futuro. La pareja puede hablar de lo que les gustaría hacer juntos y de cómo les gustaría responder de forma diferente en la semana que empieza.

Tres cosas que tenemos en común

Es bueno reconocer y celebrar las diferencias entre la pareja que hacen que la relación funcione.

Como parejas, nos apoyamos en los valores y habilidades del otro, que se suman a nuestras propias capacidades para afrontar los retos y obstáculos que se nos presentan en la vida.

Lo ideal es que cada miembro de la pareja complete las secciones de la hoja de trabajo Tres cosas que tenemos en común (ya sea durante una sesión o fuera de ella) y comenten sus respuestas. Es importante reconocer que no hay respuestas erróneas, sino percepciones diferentes de la relación y del otro.

Anime a la pareja a compartir y discutir sus pensamientos, celebrando lo que aportan al mundo como pareja. Ser diferentes no es negativo, sino una oportunidad para construir juntos una vida polifacética.

Prioridades en una relación

Comprender los valores de nuestra pareja es tan importante como conocer los nuestros. A veces, lo que creemos e incluso afirmamos que es esencial no lo es.

Gastamos gran parte de nuestro tiempo y energía en actividades que no están en consonancia con nuestros valores fundamentales, por ejemplo, abusando de las redes sociales o la televisión.

El día tiene pocas horas. Por eso es útil que las parejas clasifiquen sus valores para entender en qué difieren y dedicar tiempo a lo que es verdaderamente importante.

Las actividades pueden clasificarse bajo cada epígrafe (en vacaciones, durante el fin de semana, etc.) en la hoja de trabajo Clasificación de prioridades en una relación.

La prioridad que se da a cada actividad permite conocer los valores de cada socio y tomar decisiones a corto y largo plazo.

Crear un ritual de conexión

Para prosperar en pareja, es fundamental dedicarse tiempo el uno al otro. La cercanía no es algo que suceda por casualidad, sino que debe formar parte de un ritual continuo, sobre todo después del rubor inicial del romance en una relación.

Si no se toman medidas suficientes, las parejas pueden despertarse un día y darse cuenta de que se han distanciado (Stone, 2019).

Pida a la pareja que repase las preguntas de asesoramiento sobre relaciones de la hoja de trabajo Crear un ritual de conexión para crear un ritual positivo para la relación, empezando por reservar un tiempo compartido en su calendario.

Pueden utilizar lo aprendido para encontrar tiempo y actividades para mantener y hacer crecer su vínculo de pareja.

4 hojas de trabajo útiles con preguntas de terapia de pareja

Las siguientes hojas de ejercicios son excelentes para fortalecer una relación y mejorar la comunicación entre la pareja.

Valorar a su pareja

Cuando la vida es ajetreada y se acumulan los compromisos en casa, el trabajo y la familia, es fácil olvidar las cualidades que primero nos atrajeron de nuestra pareja. Utiliza la hoja de trabajo Valorar a mi pareja para recordar al cliente qué fue lo primero que le atrajo de su pareja mucho antes de que se acumularan los resentimientos y las frustraciones.

Conozca a su pareja

A veces nos olvidamos de comprobar con nuestra pareja quién es ahora y revisamos cosas que hemos olvidado o no sabíamos del pasado. Pruebe a hacerse las siguientes preguntas de terapia de pareja:

¿Qué evento espera su pareja?
¿Hay algún libro que haya cambiado su forma de pensar sobre la vida?
¿En qué les gustaría mejorar en los próximos tres años?

La hoja de ejercicios Acerca de tu pareja puede ayudar a las parejas a ver lo que pueden haber pasado por alto y a disfrutar de un tiempo de conversación relajada.

Cambiar el sujeto de la frase

En una discusión o conversación emocional, a menudo usamos en exceso el pronombre "tú". Esto puede aumentar la intensidad de la conversación o hacer que la otra persona se retraiga, física o emocionalmente.

Las parejas pueden utilizar la hoja de ejercicios Convertir el "tú" en "yo" para practicar el cambio del sujeto de las afirmaciones del "tú" al "yo" y practicar una conversación más razonada.

Cómo afrontar el malestar de su pareja

Ver a un ser querido sufriendo puede ser muy difícil y, a veces, puede ser duro escuchar sus luchas. Y, sin embargo, para brindar apoyo y generar confianza, es esencial saber cómo detenerse y escuchar al tiempo que se evita explotar o cerrarse (Gottman y Silver, 2018).

Utilice la hoja de ejercicios 10 consejos para afrontar el malestar de su pareja para orientar a los miembros de la pareja sobre cómo estar ahí mientras mantienen su bienestar mental.

Pruebas útiles y cuestionarios de terapia matrimonial

Los siguientes cuestionarios y preguntas de terapia de pareja proporcionan información útil sobre nosotros mismos y nuestras parejas.

¿Cómo es un día perfecto?

"Cuanto más conozcas a tu pareja, más fácil te resultará encontrar formas de alegrarle el día" (Stone, 2019).

Utilice la hoja de trabajo Qué hace que un día sea perfecto para entender cómo sería un día perfecto para su pareja o cómo convertir un mal día en uno bueno. Puedes hacer pequeños cambios que afecten profundamente a sus vidas.

Además, saber que alguien piensa en nosotros e intenta hacernos felices tiene consecuencias de largo alcance en una relación. Nos recuerda que la otra persona está de nuestro lado y quiere hacernos la vida mejor.

Cuestionario para entrevistar a su pareja

Al principio de una relación, nos interesa aprender todo lo posible sobre nuestra pareja. Con el tiempo, ese interés disminuye o creemos saberlo todo sobre ella.

Como escribe Stone (2019), "sigue jugando a los detectives con tu pareja por mucho que creas que ya la conoces."

Háganse mutuamente las preguntas de terapia matrimonial que figuran en la hoja de ejercicios Entrevistar a su pareja y anoten las respuestas en los espacios correspondientes. Su objetivo es mostrar curiosidad e interés por escuchar lo que su pareja tiene que decir.

24 preguntas de terapia de pareja para sus clientes

Utilice las siguientes preguntas de asesoramiento sobre relaciones con sus clientes para comprender el trasfondo de la relación y los sueños de cada miembro de la pareja.

11 preguntas de asesoramiento sobre relaciones acerca de la historia compartida

Es valioso revisar cómo se conocieron las parejas y comprender la conexión que establecieron. Pida a cada miembro de la pareja que rellene el cuestionario Historia y filosofía de la relación para recoger su primera cita y las razones por las que se juntaron.

Discuta y comparta las respuestas con la pareja y revíselas en una sesión de terapia posterior.

La historia compartida puede ser un ejercicio valioso para ayudarles a reconectar con sus sentimientos.

13 Preguntas generales sobre el asesoramiento de parejas

A menudo, en las relaciones nos quedamos atrapados en las pequeñas cosas, como fregar los platos, sacar la basura y pagar las facturas. Pero todos tuvimos sueños de niños y puede que sigamos teniendo los mismos o nuevos.

Puede ser difícil superar los momentos aburridos o menos azarosos si no sentimos que estamos trabajando por algo más significativo (Stone, 2019).

Compartir esperanzas y sueños con la pareja puede dar lugar a nuevas percepciones y, posiblemente, a encontrar formas de hacer realidad algunos de ellos.

Utiliza las preguntas milagrosas del cuestionario Comprender el panorama general para crear confianza y conexiones con tu pareja y ver tu relación como una oportunidad para hacer que las cosas sucedan.

Las respuestas no tienen por qué ser prácticas o realistas, pero deben dar una idea general de hacia dónde quiere que vaya la vida de su pareja.

Un vistazo a 4 juegos

Las parejas deben divertirse en su relación. Busquen actividades que les gusten a los dos, sobre todo que se salgan de lo habitual.

Realizar un ejercicio de confianza

Muchos de nosotros hemos realizado el ejercicio de confianza en el que nos caemos hacia atrás con los ojos vendados y otra persona nos coge.

Para hacerlo más divertido y específico para una pareja, pruebe a hacer algo en casa con una persona con los ojos vendados. La otra persona dirige, dando instrucciones mientras la persona con los ojos vendados carga la lavadora, prepara un sándwich, etc.

Asegúrese de que la persona que dirige está prestando toda su atención para evitar lesiones o accidentes.

Verdad o reto

Verdad o reto puede ser un juego divertido para una pareja. Cada miembro de la pareja hace por turnos una pregunta desafiante. Si la otra persona prefiere un reto a responder a la pregunta, prepárele algo divertido.

Charadas

Represente diferentes libros, películas o programas de televisión para que su pareja los adivine. Túrnense y háganlos cada vez más difíciles.

Cita a ciegas

Elabore una lista de citas divertidas que se salgan un poco de lo habitual. Elige una al azar y haced algo que nunca hayáis hecho juntos o que no hayáis hecho en mucho tiempo.

Herramientas relevantes de PositivePsychology.com

Tenemos muchas hojas de trabajo y herramientas que animan a los miembros de una relación a trabajar juntos para identificar y resolver los conflictos, junto con enfoques que fortalecen su relación.

• La hoja de ejercicios Conflictos conyugales identifica una lista de situaciones en las que surgen conflictos, cuándo suceden y cómo resolverlos.
• La hoja de trabajo Resolver conflictos conyugales ayuda a identificar los conflictos y las estrategias de afrontamiento que se producen en una relación, su eficacia y cómo manejarlos en el futuro.
• Tenemos un artículo dedicado a enumerar los Cursos de Asesoramiento en Relaciones recomendados para cualquiera que esté considerando ayudar a otros a tener éxito en sus relaciones.

Si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a los demás a construir relaciones sanas, esta colección contiene 17 herramientas validadas de relaciones positivas para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a establecer relaciones más sanas, enriquecedoras y enriquecedoras para la vida.

Un mensaje para llevar a casa

Las relaciones requieren un trabajo continuo para garantizar una buena comunicación y cercanía.

"Cuanto más constantemente lo alimentes con tiempo y atención, más fácil será mantener su salud a largo plazo" (Stone, 2019). A medida que la magia y la emoción iniciales se desvanecen, es crucial compartir nuevas actividades que impregnen la relación de entusiasmo y fomenten una cercanía continua.

Pasar tiempo juntos es crucial. A pesar del ajetreo de la vida y de las continuas interrupciones de nuestro día a día, debemos dedicar tiempo a compartir la felicidad y a ser conscientes de las necesidades del otro.

Pruebe las actividades, incluidos los cuestionarios y las preguntas de terapia matrimonial, para mantener o recuperar la ilusión y el entusiasmo de la relación al tiempo que aborda los obstáculos y los malos hábitos de comunicación.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.