Un plan de desarrollo personal (PDP) es una herramienta estratégica para establecer objetivos y trazar los pasos necesarios para lograr el crecimiento personal.
Crear un PDP implica evaluar los puntos fuertes, identificar las áreas de mejora y establecer objetivos medibles y realistas.
Revisar y ajustar regularmente su plan garantiza un progreso continuo y se adapta a las circunstancias cambiantes, aumentando la motivación y el éxito.
El desarrollo personal implica crecimiento y transformación individual y a menudo se ve facilitado por una relación positiva con un consejero o coach (Rose, 2018).
Para que el cambio tenga éxito, es vital que el cliente permanezca comprometido, reconociendo e identificándose con los objetivos captados dentro y fuera de las sesiones. Un plan de desarrollo personal (PDP) crea un enfoque para el desarrollo a la vez que ofrece una guía para la vida y el éxito futuro (Starr, 2021).
Este artículo introduce y explora el valor de los planes de desarrollo personal, ofreciendo herramientas, hojas de trabajo y enfoques para impulsar la autorreflexión y la superación personal.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos factibles y a dominar técnicas para crear cambios de comportamiento duraderos.
El desarrollo personal es un concepto fundamental de la psicología y abarca el proceso permanente de superación, autoconocimiento y crecimiento personal. Crucial para el coaching y el asesoramiento, tiene como objetivo mejorar diversos aspectos de la vida de los clientes, incluido su bienestar emocional, relaciones, carreras y felicidad general (Cox, 2018; Starr, 2021).
Varios modelos psicológicos sustentan y apoyan la transformación. Juntos, nos ayudan a comprender el desarrollo personal de nuestros clientes y los mecanismos y enfoques disponibles para realizar cambios positivos en la vida (Cox, 2018; Passmore, 2021).
Las siguientes teorías y marcos psicológicos sustentan e influyen en el enfoque que adopta un profesional de la salud mental.
1. La jerarquía de necesidades de Maslow
Como defensor del enfoque humanista o centrado en la persona para ayudar a las personas, Abraham Maslow (1970) sugirió que los individuos tienen una jerarquía de necesidades. En pocas palabras, comienzan con las necesidades fisiológicas básicas y de seguridad y progresan a través de las necesidades psicológicas y de autorrealización.
El desarrollo personal a menudo se encuentra o se reconoce en la búsqueda de necesidades de nivel superior, como la autoestima y la autorrealización (Cox, 2018).
2. El desarrollo psicosocial de Erikson
Erik Erikson (1963) trazó una serie de ocho etapas de desarrollo psicosocial que las personas atraviesan a lo largo de su vida.
Cada uno de ellos implica retos y crisis que, una vez superados con éxito, contribuyen al crecimiento personal y al desarrollo de la identidad.
3. El desarrollo cognitivo de Piaget
El biólogo y epistemólogo Jean Piaget (1959) se centró en el desarrollo cognitivo de los niños y en cómo construyen su comprensión del mundo.
Podemos aprovechar las ideas de las etapas de desarrollo cognitivo de Piaget, incluido el crecimiento intelectual y la adaptabilidad, para informar nuestro propio desarrollo personal y el de los demás (Illeris, 2018).
4. La teoría cognitiva social de Bandura
La teoría de Albert Bandura (1977) destaca el papel del aprendizaje social y la autoeficacia en el desarrollo personal. Destaca que los individuos pueden aprender y crecer a través de la observación, la imitación y la creencia en su capacidad para efectuar cambios.
5. Teoría de la autodeterminación
La teoría de la autodeterminación motivacional de Ryan y Deci (2018) reconoce la importancia de la autonomía, la competencia y la relación en el desarrollo personal.
Su enfoque sugiere que es más probable que las personas experimenten crecimiento y bienestar cuando se satisfacen sus necesidades psicológicas básicas.
6. Psicología positiva
La psicología positiva, desarrollada por Martin Seligman (2011) y otros, se centra en las fortalezas, el bienestar y la búsqueda de la felicidad.
El modelo PERMA de Seligman ofrece un marco para el desarrollo personal que hace hincapié en la identificación y el uso de nuestras fortalezas mientras cultivamos emociones y experiencias positivas (Lomas et al., 2014).
7. Teoría cognitivo-conductual (TCC)
Desarrollada por Aaron Beck (Beck & Haigh, 2014) y Albert Ellis (2000), la TCC explora la relación entre pensamientos, emociones y comportamiento.
Como tal, la teoría proporciona técnicas prácticas para el desarrollo personal, ayudando a las personas a identificar y desafiar los patrones de pensamiento y comportamientos negativos (Beck, 2011).
Teorías como las siete mencionadas ofrecen valiosas perspectivas sobre muchos de los procesos psicológicos que subyacen al desarrollo personal. Proporcionan una base sólida para que los coaches y asesores apoyen a sus clientes y les ayuden a comprenderse mejor a sí mismos, sus motivaciones y los caminos que pueden tomar para fomentar un cambio positivo en sus vidas (Cox, 2018).
Coaching en desarrollo y crecimiento personal
El coaching centrado en la persona es un poderoso vehículo para el desarrollo personal.
La relación cliente-entrenador es fundamental para el éxito del crecimiento y la consecución de objetivos.
Normalmente, el coach se centrará en lo siguiente (Cox, 2018):
Actualizar la tendencia
Esta apoya una "motivación humana universal que da como resultado el crecimiento, el desarrollo y la autonomía del individuo" (Cox, 2018, p. 53).
Construir una relación que facilite el cambio
Confiar en que los clientes encuentren su propio camino mostrando empatía, congruencia y consideración positiva incondicional. Las "respuestas externas del coach coinciden sistemáticamente con sus sentimientos internos hacia el cliente" y muestran una cálida aceptación de que está siendo como necesita ser (Passmore, 2021, p. 162).
Adoptar una postura psicológica positiva
Reconocer que el cliente tiene el potencial y el deseo de llegar a funcionar plenamente (Cox, 2018).
Un coaching eficaz para el crecimiento personal implica adoptar y comprometerse con una serie de creencias que recuerden al coach que el "coachee es responsable de los resultados que crea" (Starr, 2021, p. 18) y le ayuden a reconocer cuándo puede estar evitando esta idea.
Los siguientes principios son, por tanto, útiles para el desarrollo y el crecimiento personal del coaching (Starr, 2021).
Manténgase comprometido con el apoyo al cliente.
Aunque en un principio se sienta fuerte, puede experimentar factores que reduzcan su sentido de apoyo a los retos de la persona.
Entrenar sin juzgar.
Nuestro trabajo no consiste en adoptar una postura basada en creencias personales o en juzgar a los demás, sino en ayudar a nuestros clientes a establecer conexiones entre el comportamiento y los resultados.
Mantenga la integridad, la franqueza y la confianza.
El cliente debe sentirse seguro en su compañía y poder expresarse libremente.
Responsabilidad no es sinónimo de culpa.
Los clientes que asumen la culpa en lugar de la responsabilidad probablemente se sentirán peor por algo sin reconocer su influencia en la situación.
El cliente puede lograr mejores resultados.
El cliente siempre es capaz de hacer y conseguir más, especialmente en relación con sus objetivos.
Centrarse en los pensamientos y experiencias de los clientes.
El coaching colaborativo consiste en apoyar el crecimiento y el desarrollo del cliente, llevándole adonde quiere ir.
Los clientes pueden llegar a soluciones perfectas.
"Como coach, ganas cuando otro lo hace" (Starr, 2021, p. 34). La solución tiene que ser del cliente, no tuya.
Entrenar como una asociación igualitaria.
Exploren juntos el camino a seguir en colaboración, en lugar de hacerlo desde una perspectiva parental o de asesoramiento.
La creación de un entorno de apoyo y sin prejuicios ayuda a los clientes a explorar sus pensamientos, sentimientos y objetivos, creando un entorno para el desarrollo personal y el florecimiento (Passmore, 2021).
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Cómo crear un plan de desarrollo personal
Un plan de desarrollo personal es un documento poderoso "para crear claridad mutua sobre los objetivos y el enfoque de una tarea de coaching" (Starr, 2021, p. 291). Si bien es valioso durante el coaching, también puede captar el camino a seguir del cliente una vez finalizadas las sesiones.
Lo más importante es que reúna las siguientes características (Starr, 2021):
Breve y sucinto
Como referencia rápida o punto de debate
Actual y fresca, revisada y actualizada periódicamente
Los elementos clave de un plan de desarrollo personal son los siguientes (Starr, 2021):
Área de desarrollo
Es la habilidad o competencia general que se va a trabajar.
Objetivos o metas de desarrollo
¿Qué quiere hacer el cliente? Por ejemplo, reducir los niveles de estrés, mejorar la dieta o conciliar la vida laboral y familiar.
Comportamientos a desarrollar
Comprenden lo que el cliente probablemente hará más al cumplir sus objetivos, por ejemplo, practicar mejores mecanismos de afrontamiento, comer de forma más saludable y gestionar mejor su día a día.
Acciones para progresar
¿Qué debe hacer el cliente para poner en marcha sus objetivos? Por ejemplo, concertar una cita para reunirse con su jefe, apuntarse a una clase de gimnasia o reunirse con un nutricionista.
Fecha para completar o revisar el objetivo
Anote las fechas para completar las acciones, cumplir los objetivos y comprobar los progresos.
Plan de desarrollo personal - Lindsey Cooper
Echa un vistazo al excelente vídeo de Lindsey Cooper para obtener orientación útil sobre la planificación de acciones dentro del desarrollo personal.
3 Ejemplos de planes de desarrollo personal
Podemos redactar y completar planes de desarrollo personal de muchas maneras. En última instancia, deben satisfacer las necesidades del cliente y dejarle con una sensación de conexión y propiedad de su viaje por delante (Starr, 2021).
Plan de desarrollo personal - Áreas de desarrollo
En este PDP, nos basamos en la orientación de Starr (2021) para captar las oportunidades de desarrollo y los comportamientos y acciones necesarios para alcanzarlas.
Plan de desarrollo personal - Oportunidades de desarrollo Esta plantilla combina el establecimiento de objetivos a corto y largo plazo con una autoevaluación de los puntos fuertes y débiles y de las oportunidades de desarrollo.
Plan de desarrollo personal - Yo ideal
En esta plantilla de PDP, nos centramos en nuestra visión de cómo es nuestro yo ideal y en establecer objetivos para llegar a él.
El establecimiento de metas crea dirección y motivación para que los clientes trabajen para conseguir algo y alcanzar sus objetivos (Passmore, 2021).
El marco de fijación de objetivos SMART es otra herramienta popular dentro del coaching y en otros ámbitos.
S = Específico
M = Mensurable
A = Alcanzable o acordado
R = Realista
T = Oportuno: dejar tiempo suficiente para conseguirlo.
La hoja de trabajo Objetivos SMART+ contiene una serie de preguntas y espacios para respuestas con el fin de definir objetivos y capturar los pasos hacia su consecución.
Podemos resumir los cinco principios del establecimiento de objetivos (Passmore, 2021) del siguiente modo:
Los objetivos deben ser claros y no estar abiertos a interpretaciones.
Los objetivos deben ser ambiciosos pero alcanzables.
Los clientes deben comprometerse con el objetivo desde el principio.
El feedback es esencial para mantener al cliente en el buen camino.
Los objetivos deben ser relativamente sencillos. Podemos dividir los objetivos complejos en subobjetivos manejables.
Los siguientes artículos también son útiles para establecer objetivos y trabajar en ellos.
Muchas habilidades contribuyen a nuestro desarrollo personal y lo impulsan, entre ellas las siguientes (Cottrell, 2015, p. 21).
1. Habilidades interpersonales
Mejorar la forma de trabajar con los demás beneficia la confianza y, con el apoyo de los demás, es más probable que logremos nuestros objetivos y metas. Las siguientes habilidades interpersonales pueden mejorarse:
Desarrollar la comunicación
Escuchar
Trabajo en equipo
Asertividad y negociación
Liderazgo
Dar y recibir críticas constructivas
2. Gestión de tareas y resolución de problemas
Inevitablemente, nos encontramos con retos en nuestro camino hacia el desarrollo y el crecimiento. Gestionar nuestras actividades y nuestro tiempo y resolver los problemas a medida que surgen es primordial.
He aquí algunas pautas para ayudarle a gestionar:
Organice el tiempo y las tareas con eficacia.
Aprenda estrategias fundamentales de resolución de problemas.
Seleccione y aplique estrategias de resolución de problemas para abordar tareas y retos más complejos.
Desarrollar habilidades de planificación, incluyendo la identificación de prioridades, el establecimiento de objetivos alcanzables y la búsqueda de soluciones prácticas.
Adquirir habilidades relevantes para la gestión de proyectos.
Familiarícese con conceptos como indicadores de rendimiento y evaluación comparativa.
Realice autoauditorías para evaluar y mejorar su competitividad personal.
3. Cultiva la confianza en tus capacidades creativas
La confianza da energía a nuestro rendimiento. Saber que podemos actuar de forma creativa nos anima a desarrollar soluciones novedosas y a estar motivados para transformar.
Considere lo siguiente:
Comprenda los fundamentos del funcionamiento de la mente para mejorar sus habilidades de pensamiento.
Explore una variedad de actividades para agudizar su pensamiento creativo.
Adopte la creencia de que la creatividad no se limita a artistas e intérpretes, sino que es crucial para la resolución de problemas y la realización de tareas.
Aprenda a encender la chispa de la creatividad que ayuda a generar ideas innovadoras cuando es necesario.
Aplique técnicas de pensamiento creativo para mejorar su capacidad de resolución de problemas y realización de tareas.
Reconocer el papel del pensamiento creativo para encontrar las ideas adecuadas en el momento oportuno.
Para ayudarte a aumentar tu confianza, tenemos toda una categoría de artículos centrados en el optimismo y la mentalidad. No deje de navegar por ella para inspirarse.
3 libros inspiradores sobre el tema
Con las nuevas técnicas y tecnologías, nuestra comprensión del cerebro humano sigue evolucionando. Identificar los elementos vitales que intervienen en el aprendizaje y la conexión con los demás ofrece una visión profunda de cómo funcionamos y nos desarrollamos como seres sociales. Hemos escogido una pequeña pero exclusiva selección de libros que creemos que serán de su agrado.
1. El Manual del Coaching: La guía definitiva del proceso, los principios y las habilidades del coaching personal - Julie Starr
Este perspicaz libro explora y explica el proceso de coaching de principio a fin.
El libro de Starr ofrece una serie de recursos gratuitos y ofrece una orientación clara para ayudar a los coaches nuevos y a los ya existentes a proporcionar ayuda práctica a sus clientes.
2. El gran salto: conquista tu miedo oculto y lleva tu vida al siguiente nivel - Gay Hendricks
Al profundizar en la "zona de genialidad" y la "zona de excelencia", Hendricks examina el crecimiento personal y nuestro camino hacia el éxito personal.
Este valioso libro explora cómo eliminar las barreras que nos impiden alcanzar nuestros objetivos y que surgen de falsas creencias y miedos.
3. Los dones de la imperfección: Deja ir quién crees que se supone que debes ser y abraza quién eres - Brené Brown
Brown, una de las principales expertas en vergüenza, vulnerabilidad y autenticidad, examina cómo podemos relacionarnos con el mundo desde un lugar de valía.
Utilice este libro para aprender a construir el valor y la compasión y darse cuenta de los comportamientos, habilidades y mentalidad que conducen al desarrollo personal.
Disponemos de muchos recursos para fomentar el desarrollo personal y apoyar la transformación y el crecimiento de los clientes.
Nuestros recursos gratuitos incluyen:
Planificación de objetivos y seguimiento de logros Se trata de una valiosa hoja de trabajo para captar los objetivos semanales y reflexionar sobre ellos, al tiempo que se hace un seguimiento de las emociones que afloran.
Establecer objetivos puede aumentar la confianza y las habilidades para el desarrollo personal continuo.
La planificación retrospectiva de objetivos ayuda a centrarse en el objetivo final, evitar la procrastinación y reducir el estrés asegurándonos de que disponemos de tiempo suficiente para completar cada tarea.
Pruebe a seguir estos cuatro sencillos pasos:
Primer paso: identifique y visualice su objetivo final.
Segundo paso - Reflexionar y plasmar los pasos necesarios para alcanzar el objetivo.
Tercer paso: concéntrese en cada paso uno por uno.
Cuarto paso: pasar a la acción y registrar los progresos.
Aumentar la motivación celebrando los microéxitos
Celebrar los pequeños éxitos en el camino hacia nuestros objetivos es motivador y genera confianza.
Practica lo siguiente:
Primer paso: reflexione momentáneamente sobre el objetivo que se ha marcado.
Segundo paso: considere cada una de las acciones que se están llevando a cabo para alcanzar ese objetivo.
Tercer paso - Registre la finalización de cada acción como un éxito.
Paso cuatro - Elija cómo celebrar cada éxito.
Si buscas más formas basadas en la ciencia de ayudar a los demás a alcanzar sus objetivos, echa un vistazo a esta colección de 17 herramientas validadas de motivación y consecución de objetivos para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a convertir sus sueños en realidad aplicando las últimas técnicas de cambio conductual basadas en la ciencia.
17 herramientas para aumentar la motivación y la consecución de objetivos
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El desarrollo personal tiene una larga y rica historia. Se sustenta en diversas teorías psicológicas y sigue siendo un aspecto vital para crear vidas plenas dentro y fuera del coaching y el asesoramiento.
Para muchos de nosotros, la superación personal, el autoconocimiento y el crecimiento personal son aspectos vitales de lo que somos. El coaching puede proporcionar un vehículo para ayudar a los clientes a lo largo de su viaje, apoyando su sentido de autonomía y confianza y destacando su potencial (Cox, 2018).
Trabajar con clientes requiere, por tanto, una relación abierta, honesta y de apoyo. El coach o consejero debe creer que el cliente puede lograr mejores resultados y considerarlo sin prejuicios como un socio en igualdad de condiciones.
Los planes de desarrollo personal resultan esenciales para esa relación y para el proceso general de coaching. En ellos se recogen las áreas de desarrollo, las habilidades y comportamientos necesarios, y las metas y objetivos a alcanzar.
Utilice este artículo para reconocer los elementos teóricos de la psicología que sustentan el proceso y utilice las habilidades, la orientación y las hojas de trabajo para apoyar el desarrollo personal de los clientes, ayudándoles a eliminar los obstáculos en el camino.
En última instancia, el desarrollo personal es un proceso permanente que potencia el bienestar y el florecimiento y crea un entorno más rico y atractivo para el individuo y quienes le rodean.
El desarrollo personal es vital, ya que permite a las personas mejorar diversos aspectos de su vida, como el bienestar emocional, las relaciones, la carrera profesional y la felicidad en general.
Promueve el autoconocimiento, la superación personal y el crecimiento personal, ayudando a las personas a alcanzar su pleno potencial y a llevar una vida plena (Passmore, 2021; Starr, 2021).
¿Qué es el desarrollo personal?
El desarrollo personal es el viaje que emprendemos para mejorar a través de hábitos y actividades conscientes y centrándonos en los objetivos que son importantes para nosotros.
¿Qué son los objetivos de desarrollo personal?
Las metas de desarrollo personal son objetivos específicos que las personas se fijan para mejorar su vida y a sí mismas. Los objetivos pueden abarcar diversas áreas, como la inteligencia emocional, el desarrollo de habilidades, la salud y el avance profesional, proporcionando dirección y motivación para el crecimiento personal (Cox, 2018; Starr, 2021).
¿Cuáles son las 5 etapas de un plan de desarrollo personal?
Un plan de desarrollo personal suele incluir la definición del área de desarrollo, el establecimiento de objetivos de desarrollo, la identificación de conductas a desarrollar, la planificación de acciones para progresar y el establecimiento de fechas de finalización. Estas cinco etapas ayudan a las personas a clarificar sus objetivos y hacer un seguimiento de su progreso (Starr, 2021).
Referencias
Bandura, A. (1977). Teoría del aprendizaje social. Prentice-Hall.
Beck, J. S. (2011). Terapia cognitivo-conductual: Conceptos básicos y más allá. Guilford Press.
Cottrell, S. (2015). Habilidades para el éxito: Desarrollo personal y empleabilidad. Bloomsbury Academic.
Cox, E. (2018). El manual completo de coaching. SAGE.
Ellis, A. (2000). ¿Puede utilizarse eficazmente la terapia racional emotiva conductual (REBT) con personas que tienen creencias devotas en Dios y la religión? Professional Psychology-Research and Practice, 31(1), 29-33. https://doi.org/10.1037/0735-7028.31.1.29
Erikson, E. H. (1963). Youth: Cambio y desafío. Basic Books.
Illeris, K. (2018). Una visión general de la historia de la teoría del aprendizaje. European Journal of Education, 53(1), 86-101. https://doi.org/10.1111/ejed.12265
Lomas, T., Hefferon, K., & Ivtzan, I. (2014). Psicología positiva aplicada: Práctica positiva integrada. SAGE.
Maslow, A. H. (1970). Motivation and personality(2ª ed.). Harper & Row.
Passmore, J. (Ed.). (2021). The coaches' handbook: The complete practitioner guide for professional coaches. Routledge.
Piaget, J. (1959): La psicología de la inteligencia. Routledge.
Rose, C. (2018). El grupo de desarrollo personal: La guía del estudiante. Routledge.
Ryan, R. M., y Deci, E. L. (2018). Teoría de la autodeterminación: Necesidades psicológicas básicas en motivación, desarrollo y bienestar. Guilford Press.
Seligman, M. E. (2011). Auténtica felicidad usando la nueva psicología positiva para realizar tu potencial de plenitud duradera. Nicholas Brealey.
Starr, J. (2021). The coaching manual: La guía definitiva del proceso, los principios y las habilidades del coaching personal. Harlow: Pearson Education.
Whitmore, J. (2009). Coaching para el rendimiento. Nicholas Brealey.
Sobre el autor
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta de resistencia aficionado que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
El desarrollo personal implica crecimiento y transformación individual y a menudo se ve facilitado por una relación positiva con un consejero o coach (Rose, 2018).
El coaching centrado en la persona es un poderoso vehículo para el desarrollo personal.
Muchas habilidades contribuyen a nuestro desarrollo personal y lo impulsan, entre ellas las siguientes (Cottrell, 2015, p. 21).
