La paz interior y la felicidad se cultivan mediante prácticas de atención plena, gratitud y aceptación.
Aprender a gestionar los pensamientos y emociones negativos contribuye significativamente a lograr una sensación de calma y satisfacción.
Dar prioridad al autocuidado y a las conexiones significativas mejora el bienestar general y la satisfacción vital.
La paz interior está estrechamente relacionada con la felicidad. Desde la filosofía budista hasta Mahatma Gandhi y el Dalai Lama, todos han sido firmes defensores de la paz interior.
"La búsqueda de la paz interior es más importante que la búsqueda de la felicidad o el éxito".
Chris Shea
Si desea encontrar la paz interior y la felicidad, ha llegado al lugar adecuado. En este artículo, explicamos el concepto de paz (así como de paz interior), su relación con la felicidad y las estrategias que se pueden llevar a cabo para aumentar la paz interior y la felicidad. Además, se incluyen algunos mantras prácticos y citas útiles.
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Paz es una palabra que tiene múltiples significados. Es una palabra con varias dimensiones que se utiliza en diversos contextos. Por ejemplo, Anderson (2014) afirma que la paz puede utilizarse en contextos macro y micro.
La paz mundial (por ejemplo, los tratados de paz entre países; la relación armoniosa entre sociedades) es un ejemplo de uso en macrocontexto.
Por otro lado, la paz personal (por ejemplo, paz interpersonal y paz interior) es un ejemplo de usos microcontextuales. En este artículo, nos centramos en el microcontexto de la paz. Más concretamente, en la paz interior.
El significado dominante de "paz" en la civilización occidental es la ausencia de violencia (Anderson, 2004). Sin embargo, el concepto de asociar la paz interior dentro de un individuo está arraigado en lenguas, culturas y religiones no occidentales (Anderson, 2004). El árabe, el chino, el hebreo y el sánscrito tienen varias palabras para referirse a la paz.
En sánscrito, las palabras para paz también incluyen Shanti y Chaina, que se refieren a la paz espiritual o interior de un individuo y a la calma mental (Anderson, 2004). Aparte de una investigación lingüística sobre la paz, en algunas religiones (por ejemplo, el budismo, el jainismo, etc.), la paz se utiliza para subrayar la dimensión interior (es decir, la persona) más que la dimensión exterior (es decir, el medio ambiente) (Barua, 2014).
En general, la paz mental o paz interior se refiere a un estado deliberado de calma psicológica o espiritual a pesar de la presencia potencial de factores estresantes. Es un estado psicológico homeostático, que tiene como resultado el funcionamiento óptimo de la mente.
Hay que señalar que, dada la complejidad de la palabra -paz o paz interior-, no existe un consenso general en cuanto a su definición precisa. Por lo tanto, en aras de la claridad con respecto a este artículo, prescribimos la definición de paz interior propuesta por Ward (2010), Barua (2014) y Gogava, Poghosyan y Aslanov (2018), que también se ha empleado en varios trabajos (por ejemplo, Day, Casey, Ward, Howells y Vess, 2013).
"La paz interior se refiere a un estado de estar mental y espiritualmente en paz, con suficiente conocimiento y comprensión para mantenerse fuerte ante el estrés"
(Barua, 2014, p. 24).
La paz interior se refiere a
"un estado de calma, serenidad y tranquilidad mental que surge debido a la ausencia de sufrimientos o perturbaciones mentales como la preocupación, la ansiedad, la codicia, el deseo, el odio, la mala voluntad, el engaño y/u otras impurezas".
(Gogava et al., 2018, p. 4).
"La paz interior se refiere a la autorregulación emocional y a la capacidad de alcanzar un estado de equilibrio emocional dinámico y de competencia"
(Ward, 2010, p. 48).
Al igual que la paz, la palabra felicidad es compleja y subjetiva (para varias definiciones sobre la felicidad, véase Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 y Delle Fave et al., 2016). De hecho, algunos estudiosos han llegado a cuestionar la utilidad de la definición de felicidad, equiparándola a un concepto de qualia (Wierzbicka, 2009).
Para este artículo, nos ceñimos a la definición más popular utilizada por investigadores de diversos campos (por ejemplo, psicología y economía) (Delle Fave et al., 2016).
La felicidad suele asociarse a los conceptos de satisfacción vital y bienestar subjetivo, que son una puntuación total de los componentes cognitivos y afectivos del estado mental de una persona. Por lo tanto, la siguiente definición -felicidad- se refiere "a las evaluaciones que las personas hacen de sus vidas, evaluaciones que son tanto afectivas como cognitivas" (Diener, 2000, p. 34).
La paz y la felicidad son conceptos asociados (Cohrs, Christie, White y Das, 2013). Por ejemplo, a nivel macroeconómico, los países pacíficos registran un mayor nivel de felicidad en general. Del mismo modo, un examen de las definiciones relacionadas con la paz y la felicidad más arriba deja bastante clara su asociación. Algunos puntos en común entre estos conceptos son (Cohrs et al., 2013):
Los conceptos de paz y felicidad están relacionados con la psicología positiva, que incluye también la psicología de la paz.
La paz y la felicidad se han descrito como una experiencia humana positiva.
La paz se asocia a términos como serenidad, armonía, felicidad y bienestar.
Paz frente a felicidad: ¿Es más importante una cosa que la otra?
Dado que la paz y la felicidad son conceptos relacionados, la pregunta obvia que surge en la mente es: ¿es uno más importante que el otro? La respuesta a esta sencilla pregunta es más complicada de lo que podría pensarse. Los estudiosos no están seguros de cuál lleva al otro.
Es decir, ¿la paz conduce a la felicidad? O, a la inversa, ¿la felicidad conduce a la paz?
En otras palabras, la causalidad no está clara. Tal vez, la mejor manera de describir su relación por el momento, a menos que los estudios empíricos demuestren lo contrario, sea que existe una relación simbiótica entre estos dos conceptos. Para dilucidarlo, tanto la paz interior como la felicidad están asociadas a las emociones positivas (por ejemplo, Lyubomirsky, King y Diener 2005).
Por lo tanto, experimentar emociones positivas puede aumentar la paz interior y los niveles de felicidad.
Es muy probable que estos dos conceptos no sean mutuamente excluyentes.
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¿Cómo encontrar la paz interior y la felicidad?
La ciencia de la espiritualidad señala varias formas de mejorar la paz interior y la felicidad. A continuación, enumeramos tres formas sencillas de alcanzar los objetivos de paz interior y felicidad. Tenga en cuenta que no se trata de una lista exhaustiva.
1. Naturaleza
Varios expertos y tratados filosóficos han aludido a la interacción del ser humano con la naturaleza para aumentar su paz interior. Por ejemplo, Robert Puff, colaborador de Psychology Today, señala dos tipos de interacciones entre el ser humano y la naturaleza que pueden aumentar la paz interior y los niveles de felicidad.
Naturaleza a corto plazo: Dar paseos cortos al aire libre todos los días y abstenerse de utilizar dispositivos electrónicos.
Naturaleza a largo plazo: Hacer retiros en la naturaleza durante unos días. Estos retiros nos dan la oportunidad de evitar el estrés cotidiano (por ejemplo, los desplazamientos al trabajo, la presión laboral, etc.) y centrarnos en nuestro cuerpo y nuestra mente. Los retiros pueden adoptar diversas formas, como visitar parques nacionales o centros de retiro religiosos y no religiosos, entre otros.
La proposición anterior ha sido corroborada por varios estudios de investigación (para una visión general, véase Capaldi, Dopko y Zelenski, 2014). Por ejemplo, en su estudio metaanalítico, Capaldi et al. descubrieron que la relación entre el ser humano y la naturaleza está conectada, de modo que estar conectado con la naturaleza puede conducir potencialmente a la felicidad.
2. Meditación
Los beneficios de la meditación para la salud están bien documentados (por ejemplo, Holzel et al., 2011). Algunos ejemplos de beneficios son la disminución de la ansiedad (Hofman, Sawyer, Witt y Oh, 2010), la reducción de los niveles de cortisol (Carlson et al., 2007) y la depresión (Hofmann et al., 2010), entre otros.
En particular, se ha propuesto que la meditación de atención plena es una forma excelente de mejorar el bienestar. La atención plena se refiere a la "atención sin prejuicios a las experiencias en el momento presente" (Holzel et al., 2011, p. 538), que puede cultivarse mediante prácticas de meditación como la meditación sentada, la meditación caminando o los movimientos conscientes.
La meditación mejora la regulación de la atención (es decir, la disminución de la distracción), la regulación de las emociones (es decir, la aceptación del propio estado emocional) y el cambio en la percepción de uno mismo (es decir, la separación de la identificación con un sentido estático de uno mismo) (Holzel et al., 2011), lo que lleva a experimentar emociones más positivas asociadas con la felicidad y la paz interior.
En resumen, dedicar un poco de tiempo cada día a practicar la meditación de atención plena es una vía definitiva para aumentar la paz interior y la felicidad. Aquí encontrará más información relacionada con la meditación y su práctica.
3. Agradecimiento
Agradecer todo lo que se tiene en la vida es una forma de alcanzar la paz interior y la felicidad.
Algunos estudiosos han señalado incluso que la felicidad y el agradecimiento son una misma cosa. Por ejemplo, la hipótesis esquemática sostiene que los individuos agradecidos son más propensos a notar la positividad en la vida, y esto influye en su percepción hacia los acontecimientos de la vida (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).
Se ha descubierto que las personas agradecidas son conscientes de los retos de la vida, pero optan por no centrarse en ellos. En su lugar, subrayan la interconexión de la vida y se sienten menos impulsadas a objetivos materialistas que la población general (Easterbrook, 2003).
¿Cómo practicar la gratitud? Uno de los métodos para fomentar el agradecimiento es la práctica deliberada de contar las bendiciones, y otro consiste en llevar diarios de gratitud (Lai y O'Carroll, 2012).
3 Mantras para cultivar la paz interior y la felicidad
En sánscrito, la palabra "mantra" se traduce como herramientas o instrumentos de la mente. Se considera sagrado y tiene un poderoso impacto en la reprogramación de nuestra mente subconsciente. Cuando se repite con frecuencia, purifica la mente y el alma.
Normalmente, los mantras están en sánscrito, una lengua antigua, considerada por varios estudiosos de la lingüística como un lenguaje que reverbera con el microcosmos de nuestros cuerpos y el macrocosmos del universo basado en la ciencia del sonido.
A continuación enumeramos 3 poderosos mantras que pueden practicarse a diario y que mejorarán la paz interior y la felicidad.
Mantra 1: Om Sarvesham Svastir Bhavatu (oración por la paz universal)
Significado: Que haya felicidad en todos, Que haya paz en todos, Que haya plenitud en todos, Que haya éxito en todos.
Mantra 2: Om Namah Shivaya (es decir, me inclino ante Shiva), que cuando se practica en forma de meditación produce calma y confianza en uno mismo.
Mantra 3: Om o Aum (es decir, el sonido del universo y el sonido de la creación), que cuando se canta durante la meditación conduce a las personas a la autorrealización, la libertad y la iluminación.
La felicidad está en tu mente - Gen Kelsang Nyema
Meditaciones guiadas para fomentar la paz interior y la felicidad
Existen varias meditaciones guiadas que ayudan a fomentar la paz interior y la felicidad. A continuación enumeramos cuatro de estas meditaciones guiadas, disponibles en CD de audio, música MP3 y vídeos de Amazon.
Meditaciones de atención plena: Encontrar la paz y la perspectiva en el momento presente
Esta meditación consciente guiada es obra de Traci Stein, psicóloga e hipnoterapeuta formada en Columbia. Esta meditación guiada es psicológicamente informada, que tiene pruebas documentadas para demostrar que mejoró el sueño, una mayor auto-aceptación, y el logro de un peso más saludable.
Esta meditación guiada es una amalgama de lo mejor de la práctica clásica de meditación contemplativa, imágenes guiadas de última generación y una potente sugestión hipnótica. Formatos: CD y MP3.
Meditación guiada para la relajación profunda
Esta meditación guiada es de Claudia Prana, coach profesional certificada y practicante de hipnosis. Esta meditación guiada es buena para cualquiera, ya sea un principiante o un practicante de meditación avanzado.
La meditación guiada ayuda a alcanzar estados profundos de relajación, a aliviar el estrés y a conciliar el sueño. Formato: Vídeo (disponible gratuitamente para los miembros de Amazon Prime).
Encontrar la Tranquilidad - Meditaciones Mindfulness Guiadas para Tiempos Estresantes
Esta meditación guiada titulada "Encontrar la tranquilidad" abarca varios temas, que incluyen la introducción a la meditación consciente, la integración de la atención plena en la vida cotidiana y cuatro meditaciones guiadas para diferentes propósitos.
Disponible en MP3, CD de audio y streaming en directo a través de Amazon Music.
Meditaciones guiadas: Llena lo que está vacío; Vacía lo que está lleno
Esta meditación guiada abarca varias pistas. Varios tipos diferentes de meditaciones, como la meditación de paz, la meditación de sanación emocional y la meditación de gratitud.
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17 ejercicios para aumentar la felicidad y el bienestar
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Si tu objetivo es la paz interior y la felicidad, puede que lo siguiente te resulte útil. Además, es fácil compartir los conocimientos propios con los demás, en relación con temas e ideas complejos.
Un mensaje para llevar a casa
Espero que ahora entienda mejor lo que es la paz interior y la felicidad. El camino hacia la paz interior y la felicidad no es difícil. Al contrario, proviene de sencillos cambios en el estilo de vida y de la persistencia. Desde meditar unos minutos al día hasta dar un paseo por la naturaleza, pasando por llevar un diario de gratitud.
¿Qué opina de la paz interior y la felicidad? ¿Tiene alguna recomendación para encontrar la paz interior y la felicidad? Háganoslo saber en la sección de comentarios.
Gracias por dedicar tu tiempo a leer nuestro post.
¿Cuál es la diferencia entre paz interior y felicidad?
La paz interior es un estado de calma mental y emocional, mientras que la felicidad es un estado emocional positivo a menudo vinculado a circunstancias externas. Alcanzar la paz interior puede conducir a una mayor felicidad.
¿Cómo puedo cultivar la paz interior y la felicidad?
Participar en actividades como pasar tiempo en la naturaleza, practicar la meditación y expresar gratitud puede aumentar tanto la paz interior como la felicidad.
¿Cómo afecta a la paz interior pasar tiempo en la naturaleza?
Conectar con la naturaleza mediante actividades como paseos o retiros puede reducir el estrés y fomentar la paz interior.
Barua, B. T. (2014). La paz mundial y los objetivos de los budistas. Consultado en: https://scholar.google.com/
Capaldi, C. A., Dopko, R. L. y Zelenski, J. M. (2014). La relación entre la conexión con la naturaleza y la felicidad: A meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 976. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00976
Carlson, L. E., Speca, M., Faris, P. y Patel, K. D. (2007). One year pre-post intervention follow-up of psychological, immune, endocrine and blood pressure outcomes of mindfulness-based stress reduction (MBSR) in breast and prostate cancer outpatients. Brain, Behavior, and Immunity, 21(8), 1038-1049. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2007.04.002
Casey, S., Day, A., Vess, J. y Ward, T. (2012). Fundamentos de la rehabilitación de delincuentes. NY: Routledge.
Cohrs, J. C., Christie, D. J., White, M. P., & Das, C. (2013). Aportaciones de la psicología positiva a la paz: Hacia el bienestar global y la resiliencia. American Psychologist, 68(7), 590. https://doi.org/10.1037/a0032089
Delle Fave, A., Brdar, I., Wissing, M. P., Araujo, U., Castro Solano, A., Freire, T., ... & Nakamura, J. (2016). Lay definitions of happiness across nations: La primacía de la armonía interior y la conectividad relacional. Frontiers in Psychology, 7, 30. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00030
Diener, E. (2000). Subjective well-being: The science of happiness and a proposal for a national index. American Psychologist, 55(1), 34. https://doi.org/10.1037/0003-066x.55.1.34
Easterbrook, G. (2003). La paradoja del progreso. Books on Tape.
Gogava, I., Poghosyan, L., & Aslanov, B. Manual para educadores. Consultado en: scholar.google.com.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169. https://doi.org/10.1037/a0018555
Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). Cómo funciona la meditación mindfulness? Proponiendo mecanismos de acción desde una perspectiva conceptual y neural. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537-559. https://doi.org/10.1177/1745691611419671
Kim-Prieto, C., Diener, E., Tamir, M., Scollon, C., & Diener, M. (2005). Integrating the diverse definitions of happiness: A time-sequential framework of subjective well-being. Journal of Happiness Studies, 6(3), 261-300. https://doi.org/10.1007/s10902-005-7226-8
Lai, S. T., y O'Carroll, R. E. (2017). 'Las tres cosas buenas'-los efectos de la práctica de la gratitud en el bienestar: un ensayo controlado aleatorizado. Health Psychology Update, 26, 10-18.
Lyubomirsky, S., King, L. y Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: ¿La felicidad conduce al éxito? Psychological Bulletin, 131(6), 803. https://doi.org/10.1037/0033-2909.131.6.803
Ward, T. (2010). The good lives model of offender rehabilitation: Supuestos básicos, compromisos etiológicos e implicaciones prácticas. Offender supervision: New directions in theory, research and practice, 41-64.
Wood, A. M., Froh, J. J. y Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.005
Sobre el autor
Catherine Moore es licenciada en Psicología por la Universidad de Melbourne. Le gusta investigar y utilizar sus conocimientos de RRHH para escribir sobre psicología positiva y organizativa. Cuando no está muy emocionada con sus temas favoritos de creatividad, motivación, compromiso, aprendizaje y felicidad, le encanta hacer surf y viajar.
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Mis experiencias vitales con las PERSONAS y la NATURALEZA
el 17 de Mayo de 2020 a las 16:26
Estoy de acuerdo contigo en gran medida en que la mayoría de las veces no prestamos atención a todas estas cosas y, básicamente, ésta es también la razón de nuestra tristeza.
Gracias...
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Dado que la paz y la felicidad son conceptos relacionados, la pregunta obvia que surge en la mente es: ¿es uno más importante que el otro? La respuesta a esta sencilla pregunta es más complicada de lo que podría pensarse. Los estudiosos no están seguros de cuál lleva al otro.
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Si no encuentras la paz en tu interior, nunca la encontrarás. Eso es cierto.
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Gracias...
Al mencionar los mantras, podría haber citado la fuente.