El optimismo aprendido implica adoptar una mentalidad positiva cuestionando las creencias negativas y reformulando los pensamientos.
Esta práctica reduce la vulnerabilidad a la depresión y mejora el bienestar general y la resiliencia.
Técnicas como la reestructuración cognitiva y el uso de afirmaciones positivas fomentan una visión más optimista de la vida.
¿Se puede aprender a tener una actitud positiva? Y si pudiera, ¿cómo cambiaría su vida?
El optimismo aprendido es un concepto del padre fundador de la psicología positiva, Martin Seligman, que sostiene que podemos cultivar una perspectiva positiva.
Con una visión más alegre de la vida, explica, estamos en mejores condiciones para mejorar nuestro bienestar.
Este artículo trata sobre el concepto de optimismo aprendido y sus beneficios, así como sobre cómo puedes empezar a cambiar tu mentalidad y tu vida. Si te gustaría llevar una vida desde la perspectiva del "vaso medio lleno con un chorrito de hielo", sigue leyendo para saber más.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos atractivos ejercicios, basados en la ciencia, le ayudarán a enfrentarse eficazmente a circunstancias difíciles y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la resiliencia de sus clientes, alumnos o empleados.
En pocas palabras, el optimismo aprendido es un concepto que afirma que podemos cambiar nuestra actitud y nuestros comportamientos reconociendo y cuestionando nuestra autoconversación negativa, entre otras cosas. También es el título del conocido libro de Seligman, que profundiza un poco más en la teoría.
Un poco de historia
El objetivo de la psicología positiva es empezar a catalizar un cambio en el enfoque de la psicología, que pase de preocuparse únicamente por reparar las peores cosas de la vida a construir también cualidades positivas.
Seligman & Csikszentmihalyi, 2000, p. 5
El optimismo aprendido es en gran medida un concepto de la psicología positiva; es lo contrario de la indefensión aprendida: un fenómeno por el cual las personas creen que son incapaces de cambiar sus circunstancias después de experimentar repetidamente un evento estresante (Abramson, Seligman y Teasdale, 1978; Seligman y Garber, 1980; Maier y Seligman, 2016).
Procedente de la psicología clínica y con gran parte de su trabajo centrado en el pesimismo, Seligman sintió curiosidad por saber por qué algunas personas no se sienten impotentes aunque estén condicionadas a ello. Su interés cambió y empezó a estudiar cómo podríamos condicionar a las personas para que fueran más optimistas (Peterson, 2000).
Algunos de sus primeros trabajos empezaron a considerar cómo el optimismo y el pesimismo estaban relacionados con la forma en que las personas explicaban la causa de los retos y los acontecimientos adversos, lo que sentó las bases para realizar más estudios sobre otros temas:
Los beneficios individuales del optimismo frente al pesimismo
Su impacto en la salud, el bienestar y el éxito
Cómo las personas pueden aprender a ser más optimistas - optimismo aprendido
Beneficios de la investigación
Antes de examinar las conclusiones sobre los beneficios del optimismo, veamos qué implican exactamente ambos.
El pesimismo se ha definido como: "[la] anticipación de que ocurrirán cosas buenas o malas en el futuro" (Carver, Scheier y Segerstrom, 2010). El optimismo se considera a menudo lo contrario, pero puede concebirse de diferentes maneras.
Carver et al. (2010, p. 879) definieron el optimismo desde un punto de vista disposicional, como "una variable de diferencia individual que refleja el grado en que las personas mantienen expectativas favorables generalizadas para su futuro."
Según la definición de estilo explicativo de Seligman (2007, p. 52), "La base del optimismo no reside en frases positivas o imágenes de victoria, sino en la forma de pensar sobre las causas."
A partir de aquí, podemos ver dónde se originó la idea de "capacidad de aprendizaje".
Algunos de los beneficios del optimismo son los siguientes.
1. Mejora de la salud
Varios estudios ilustran las distintas formas en que el optimismo repercute positivamente en nuestra salud.
En un estudio sobre pacientes con cáncer de cabeza y cuello, los pacientes optimistas informaron de una mayor calidad de vida tanto antes como después del tratamiento, lo que sugiere que su perspectiva positiva amortiguaba los efectos de la angustia relacionada con la salud (Allison, Guichard y Gilain, 2000). Se han observado resultados similares de menor angustia en personas sometidas a tratamiento por cáncer de mama (Carver et al., 1999).
Las personas optimistas también suelen ser más conscientes de su estado de salud y de cómo mantenerlo. En concreto, la investigación de Radcliffe y Klein (2002) estudió a 146 adultos de mediana edad y descubrió que aquellos con un elevado optimismo estaban más informados sobre los factores de riesgo de infarto, así como sobre el papel de otros factores de riesgo en su salud: el estrés, el consumo de alcohol, la nutrición, el tabaquismo, el consumo de grasas y el ejercicio.
Los optimistas también pueden adoptar un método más centrado en el abordaje de los factores estresantes para la salud. En lugar de tratar de evitar, ignorar o retirarse de un problema de salud, las personas optimistas son más propensas a buscar apoyo práctico, reestructurar cognitivamente o reinterpretar positivamente la situación, entre otros métodos de afrontamiento (Solberg Nes y Segerstrom, 2006).
Las personas optimistas también son menos propensas a necesitar rehospitalización tras un bypass coronario o a repetir operaciones cardíacas (Scheier et al., 1999; Helgeson, 2003; Cauley et al., 2017). En comparación con los pesimistas, los optimistas también son menos propensos a desarrollar hipertensión arterial (Everson, Kaplan, Goldberg y Salonen, 2000), a sufrir cambios en la inmunidad inducidos por el estrés (Kubzansky, Sparrow, Vokonas y Kawachi, 2001) e incluso a desarrollar enfermedades cardíacas en primer lugar (Brydon, Walker, Wawrzyniak, Chart y Steptoe, 2009).
2. Motivación y rendimiento
En el trabajo, el optimismo se ha relacionado con la motivación intrínseca para trabajar más, resistir en circunstancias estresantes y mostrar un comportamiento más centrado en los objetivos (Luthans, 2003).
Se ha relacionado la psicología positiva con la mejora de la felicidad general en el lugar de trabajo, la orientación a las tareas, los enfoques centrados en las soluciones, la perseverancia y la eficacia en la toma de decisiones (Strutton y Lumpkin, 1992; Norman, Collins, Conner, Martin y Rance, 1995; Podsakoff y MacKenzie, 1997; Chiok Foong Loke, 2001; Harter, Schmidt y Keyes, 2003; Gavin y Mason, 2004).
Esta mayor motivación también se demostró en estudios de estudiantes universitarios (Solberg Nes, Evans y Segerstrom, 2009). En contextos académicos, un mayor optimismo también se asoció con mejores promedios de calificaciones, tal vez porque las tendencias optimistas se han relacionado con una mayor persistencia (Segerstrom & Solberg Nes, 2006).
3. Éxito profesional
El propio Seligman investigó los niveles de optimismo de los agentes de Metropolitan Life Insurance (MetLife) en 1985, un estudio que describe en Optimismo aprendido. En aquella época, MetLife tenía problemas para retener a su personal a pesar de invertir grandes cantidades en formación, por lo que Seligman introdujo un test de optimismo en su proceso de selección.
Como a la empresa le faltaban empleados, contrató a unos cuantos que puntuaban por debajo del punto de corte. Dos años después de la contratación, los empleados optimistas habían vendido un 31% más que los pesimistas (Seligman y Schulman, 1986; Seligman, 2006).
Además, los candidatos que no habían superado la prueba de aptitud de la empresa y obtuvieron una buena puntuación en la prueba de optimismo obtuvieron resultados un 57% mejores que los pesimistas en el segundo año, lo que sugiere que el optimismo desempeñó un papel más significativo que la aptitud para la venta.
Por otra parte, el optimismo profesional también se ha relacionado positivamente con el éxito profesional subjetivo, la satisfacción laboral y la comerciabilidad externa de las mujeres académicas (Spurk, Kauffeld, Barthauer y Heinemann, 2015). Incluso se ha relacionado con una mayor adaptabilidad profesional (Tolentino et al., 2014), que es "un conjunto de actitudes, competencias y comportamientos que los individuos utilizan para adaptarse al trabajo que les conviene" (Savickas, 2013, p. 45).
Con tantos hallazgos prometedores, es alentador pensar que el optimismo se puede aprender. Pero si es así, ¿cómo empezar?
Descargar 5 herramientas gratuitas de psicología positiva
Empieza a prosperar hoy mismo con 5 herramientas gratuitas basadas en la ciencia de la psicología positiva.
Descargar herramientas
¿Puede enseñarse el optimismo?
"La vida inflige los mismos reveses y tragedias al optimista que al pesimista, pero el optimista los sobrelleva mejor".
Seligman, 2006, p. 312
La visión de la psicología positiva sobre el optimismo aprendido trata sobre cómo interpretamos el mundo y, según esta premisa, no es un rasgo fijo ni forma parte de nuestra disposición. Por el contrario, puede considerarse más bien una estrategia, una perspectiva que podemos aprender a cultivar cuando empezamos por cuestionar nuestros pensamientos negativos automáticos.
Algunos estudios sugieren que las intervenciones de optimismo pueden mejorar significativamente el optimismo de las personas, siendo la intervención presencial Best Possible Self la que tiene el efecto más significativo de todas las estudiadas (Meevissen, Peters y Alberts, 2011; Layous, Nelson y Lyubomirsky, 2013; Malouff y Schutte, 2015).
En resumen: si se puede aprender, se puede enseñar, diría Seligman (2006).
¿Qué causa el pesimismo?
Existen varias explicaciones en la literatura sobre por qué podemos ser pesimistas.
Hecht (2013) analiza un par de razones cognitivas y perceptivas por las que las personas tienden a ser optimistas o pesimistas.
Atención y procesamiento de la información
En primer lugar, puede deberse a cómo procesamos la información y a nuestra atención selectiva. Piénsalo así: el vaso está medio lleno o medio vacío dependiendo de dónde te centres, ¿verdad?
Suponiendo que tengas sed, la presencia de agua en el vaso es una señal ambiental positiva; prestar más atención a su presencia que a su ausencia es optimista. Ignoras el hecho de que la mitad del vaso no está llena, filtrando las señales que no se corresponden con tu visión positiva. Y los estudios de seguimiento ocular sugieren que los pesimistas hacen lo contrario, pasan más tiempo mirando las señales desagradables que las personas optimistas (Isaacowitz, 2005, 2006).
Locus de control
Hecht (2013) describe un segundo mecanismo cognitivo potencial, el locus de control, que se refiere a nuestra confianza en que podemos cambiar o controlar elementos de nuestras vidas. Un locus de control interno se asocia con el optimismo; es la creencia de que uno puede desempeñar un papel activo en el control de cosas como los resultados de los exámenes, el rendimiento laboral y el entorno en general.
Por el contrario, quienes tienen un locus de control externo tienden a sentirse impotentes a la hora de cambiar sus relaciones, sus vidas y demás. Esto último, según Hecht, es pesimista.
Aunque su locus de control y el optimismo pueden considerarse conceptualmente distintos -piénsese, por ejemplo, en la autoeficacia percibida y la suerte-, no cabe duda de que existe cierto solapamiento entre ambos (Peacock & Wong, 1996).
Estilo atribucional
Cuando explicamos o atribuimos el fracaso a factores internos, fijos y personales, los vemos como incontrolables. Una relación fallida, por ejemplo, se convierte en "no soy adorable", una perspectiva pesimista.
Cuando atribuimos el fracaso a circunstancias externas, localizadas y transitorias, podemos sentirnos esperanzados de obtener mejores resultados la próxima vez. "No he batido mi marca personal porque tengo gripe, pero nadaré más rápido cuando esté bien". Esto es claramente optimista.
Los estilos atribucionales también se aplican a los resultados positivos, pero al revés. Considerar que los buenos resultados se deben a factores globales y estables en nuestro interior es optimista. "He aprobado porque soy un gran estudiante".Atribuirlos a causas temporales e incontrolables es pesimista. "Vaya, ha sido algo puntual. A partir de ahora todo va cuesta abajo" (Abramson et al., 1978).
Volviendo a nuestra pregunta original, hay algunas razones psicológicas potenciales por las que podemos ser pesimistas en momentos concretos o en general. El optimismo aprendido es la idea de que pueden abordarse.
Cómo mejorar el optimismo
Hay varias formas de mejorar el optimismo. Seligman recomienda la técnica ABC de Albert Ellis en Optimismo aprendido, y no está de más saber más sobre las distorsiones cognitivas que hay que cambiar.
Distorsiones cognitivas - Las 3 Ps
Tres distorsiones cognitivas tienden a sustentar la forma en que entendemos nuestras experiencias: personalización, omnipresencia y permanencia. Al abordar estas distorsiones, podemos aprender a ser más optimistas.
La personalización puede considerarse como un estilo de atribución interna frente a externa. Si ocurre algo malo, un pesimista lo atribuirá a factores internos. Verá ese fracaso o contratiempo como algo que es culpa suya, personalizando el resultado. En cambio, los optimistas lo externalizan: ellos no tienen la culpa y la próxima vez puede ser mejor.
La omnipresencia describe el elemento global o específico de la adversidad o de un acontecimiento negativo. Una atribución global o omnipresente es pesimista y está estrechamente relacionada con la catastrofización. "Hice un trabajo terrible; nunca me volverán a contratar - NUNCA".Alguien que ve un resultado indeseable como omnipresente también estará más inclinado a creer que también afectará a otros aspectos de su vida. "Significa que también soy un mal estudiante y que no me quieren (otra vez)". Se puede argumentar que los optimistas ven los acontecimientos positivos como omnipresentes, más que los negativos.
La permanencia se refiere a si vemos una situación negativa como pasajera o duradera e inmutable. Un estilo explicativo pesimista suena algo así como: "Siempre seré un mal bailarín. Así soy yo". Una positiva suena más como: "Probablemente no bailé tan bien porque ahora me duele la pierna, pero pronto volveré a la cima".La clave es que la situación o las circunstancias no son fijas ni inmutables.
Cómo ser más optimista - La técnica ABC
Podemos cambiar nuestros estilos explicativos desafiando estas distorsiones cognitivas. En Optimismo aprendido, Seligman presenta una versión adaptada de la técnica ABC del Dr. Albert Ellis. Utilizaremos un ejemplo para ilustrar cómo funciona.
El acrónimo ABC hace referencia a:
Antecedentes/Antecedentes - por ejemplo, Te estás peleando con un amigo. Creencias/Comportamiento - p. ej., "Vaya, soy un amigo horrible y siempre lo seré". Consecuencias - p. ej., No intentas hacer las paces con tu amigo porque no puedes cambiar lo que eres.
Tu estilo explicativo es cómo llegas de A a B, y esto es lo que Seligman sostiene que podemos aprender a cambiar. Aquí es donde entran en juego una, dos o las tres Ps. ¿En cuál o cuáles te has fijado?
Reaprender su propio proceso ABC consiste en ser más consciente de estas distorsiones cognitivas o estilos explicativos pesimistas, enfrentarse a ellos y sustituirlos por pensamientos más optimistas y adaptativos. La simple comprensión de estas relaciones suele ser el primer paso para cambiar la forma de pensar por otra más esperanzadora (Saelid y Nordahl, 2017).
Optimismo aprendido: Resumen del libro de Martin Seligman
El optimismo aprendido comienza con una introducción que describe la vida "placentera", "comprometida" y "significativa", tres tipos de felicidad que el optimismo aprendido podría ayudarle a alcanzar.
La vida placentera consiste en amplificar las emociones positivas y adquirir las habilidades necesarias para ello.
La vida comprometida es aquella en la que descubres tus puntos fuertes más elevados y reconfiguras tu vida para aprovecharlos al máximo en las relaciones, el ocio y el trabajo.
La vida con sentido implica utilizar esas fortalezas para "pertenecer y servir a algo que crees que es más grande que tú mismo" (Seligman, 2006, p. iv).
El libro se divide en tres secciones: La búsqueda, Los ámbitos de la vida y Cambiar.
Seligman (2006) hace referencia a un vasto y extenso corpus de literatura sobre el optimismo para ilustrar sus efectos beneficiosos sobre la calidad de vida, el rendimiento, la motivación, la salud y otros ámbitos de la vida. Es una combinación de técnicas prácticas sobre cómo romper con los hábitos pesimistas y sustituirlos, y una discusión sobre las habilidades que implica el optimismo.
En él se ofrecen numerosos detalles sobre los experimentos en los que participó académicamente y anécdotas sobre cómo se desarrollaron las teorías pertinentes. Optimismo aprendido también aborda los peligros potenciales de un optimismo extremo o poco realista y ofrece algunos consejos fáciles de digerir sobre cómo ser adaptativamente optimista, como:
Agradece tus bendiciones
Ayudar a otros más necesitados que uno mismo
Desafiar la utilidad de sus pensamientos y creencias negativos
Afrontar la autoconversación negativa
Además de la teoría y los ejercicios prácticos, el libro de Seligman incluye el Test del Optimismo Adquirido, que ayuda al lector a comprender en mayor profundidad sus estilos explicativos existentes. También incluye material sobre cómo cultivar el optimismo en los niños que los cuidadores, educadores y padres probablemente encontrarán valioso.
Puede encontrar el libro Optimismo aprendido: cómo cambiar su mente y su vida en Amazon.
El capítulo 3 de Optimismo aprendido incluye un test de 48 preguntas que permite evaluar las tres dimensiones de su estilo explicativo: personalización, omnipresencia y permanencia.
Para cada una de ellas, se le pide que imagine que le ocurre una situación y seleccione la respuesta que mejor describa lo que pensaría. He aquí algunos ejemplos. Tenga en cuenta que algunos ítems tienen puntuación inversa (Seligman, 2006).
Te presentas a un cargo municipal y ganas. (La omnipresencia)
Dedico mucho tiempo y energía a hacer campaña.
Trabajo muy duro en todo lo que hago.
Olvidas el cumpleaños de tu pareja (Personalización)
No se me da bien recordar los cumpleaños.
Estaba preocupado por otras cosas.
Debes 10 dólares a la biblioteca por un libro atrasado. (Permanencia)
Cuando estoy muy metida en lo que leo, a menudo olvido cuándo hay que entregarlo.
Estaba tan metido en la redacción del informe que olvidé devolver el libro.
5 ejercicios de optimismo aprendido
Dado que el optimismo aprendido se puede aprender, valga el juego de palabras, analizamos cinco ejercicios que ayudarán a sus clientes a cambiar su mentalidad y su vida.
La primera parte de esta actividad consiste en visualizar un hipotético escenario adverso desde un punto de vista pesimista y, a continuación, desde uno optimista. Se te pide que imagines que te enfrentas a un contratiempo y, a continuación, el ejercicio te guía a través de diferentes elementos de la situación que puedes tener en cuenta.
Utiliza las ideas de permanencia, omnipresencia y personalización para ayudarte a verlo desde ambos estilos explicativos. A continuación, ofrece algunas preguntas de evaluación para desencadenar la autorreflexión, por ejemplo:
¿Hubo alguna diferencia en cómo se sintió en cada una de estas mentalidades?
¿Le ha resultado más familiar una modalidad que la otra? En caso afirmativo, ¿cuál?
En la segunda parte, se repiten los mismos pasos con una hipótesis positiva. La tabla siguiente ofrece una visión general concisa de los conceptos en juego:
Estilo explicativo optimista
Estilo explicativo pesimista
Acontecimiento vital positivo
Permanente
Generalizado
Personal/Interno
Temporal
Local
General/Externo
Acontecimiento vital negativo
Temporal
Local
General/Externo
Permanente
Generalizado
Personal
2. Hoja de registro de pensamientos
Abordar las distorsiones cognitivas, como hemos mencionado, forma parte de aprender a ser más optimista. Esto implica ser consciente de los pensamientos, intentar ser objetivo con ellos y cuestionarlos (Miller, 2001).
Puede utilizar esta hoja de trabajo para anotar pensamientos negativos y ver si algunos de ellos están relacionados con alguna de las 3 Ps. A continuación, presente pruebas que apoyen el pensamiento y pruebas que lo contradigan.
Por ejemplo, si te perdiste el partido de baloncesto de tu hijo, tu pensamiento podría ser: "Soy una madre terrible que nunca estará ahí para su hijo".
A continuación, puedes considerar las pruebas que tienes a mano -por ejemplo, te has quedado atascado en un atasco- y pensar en algo más adaptativo, como: "La culpa es de las obras de la carretera, la próxima vez saldré antes para llegar a tiempo".
Como ya hemos comentado, la técnica ABC puede ayudarle a entender qué subyace a su comportamiento y sus consecuencias.
En esta hoja hay tres columnas para Antecedentes, Conducta y Consecuencias, y puedes utilizarla para explorar tu estilo explicativo tanto en situaciones positivas como negativas.
Utilizando la información de nuestra sección Cómo mejorar el optimismo, puede que esta hoja de ejercicios le resulte útil para desafiar un estilo explicativo pesimista cuando sea consciente de ello.
4. Aprovechar el optimismo interior
La medida en la que puede influir con éxito en su estilo explicativo repercute en cómo experimenta el acontecimiento tanto afectiva como conductualmente. El ejercicio Tapping Into Your Inner Optimist pretende ayudarle a explorar la diferencia entre atender a información negativa o positiva.
Te ayuda a tomar conciencia de tu capacidad para ver las situaciones desde una perspectiva determinada.
El primer paso se denomina Tapping Into Your Inner Pessimist, y en él te harás preguntas como:
¿Qué cosas te han molestado esta semana?
¿A qué dificultades te has enfrentado en el trabajo?
El segundo paso consiste en adoptar un enfoque más optimista de la semana:
¿Qué cosas le han hecho sentirse feliz, emocionado o alegre?
¿Qué le ha hecho sentirse orgulloso de sí mismo?
Por último, en el último paso evaluarás tu experiencia. Esta hoja te ofrece pistas para la reflexión, como por ejemplo
¿Qué has sentido al incorporar tu mentalidad optimista? ¿Qué ha notado?
¿Cómo podrías aplicar en tu vida diaria lo que has aprendido con este ejercicio?
Obtenga Tapping Into Your Inner Optimist y muchos más ejercicios suscribiéndose a nuestro Toolkit.
5. El mejor yo posible
La investigación ha demostrado que visualizar y escribir sobre tu Mejor Yo Posible puede tener resultados positivos.
El ejercicio del Mejor Yo Posible requiere que las personas se imaginen a sí mismas en un futuro imaginario en el que todo ha salido de forma óptima. Se ha comprobado que escribir e imaginar el Mejor Yo Posible mejora el bienestar y el estado de ánimo de las personas (King, 2001; Peters, Flink, Boersma y Linton, 2010; Meevissen et al., 2011).
Este ejercicio te invita a imaginar tu vida como siempre esperaste que fuera, habiendo logrado todo lo que querías hacer y realizado tu potencial. Escribe todo lo que quieras antes de realizar la reflexión guiada, en la que se te plantean preguntas como:
¿Cómo afecta este ejercicio a tu autoimagen actual?
¿Le ha motivado o inspirado este ejercicio?
¿Cómo le ha abierto este ejercicio a posibilidades?
Consigue El mejor yo posible y muchos más ejercicios suscribiéndote a nuestra Caja de herramientas.
17 Ejercicios para cultivar la esperanza
Utilice estos 17 Ejercicios de Esperanza [PDF] para aclarar lo que importa, acceder a sus recursos internos y dar pasos decididos hacia adelante. Creado por expertos. 100% basados en la ciencia.
Aquí tienes algunos vídeos sobre el optimismo. Si quieres aprender más o tener una visión general de los conceptos de este artículo, échales un vistazo.
Optimismo aprendido de Martin Seligman
Este vídeo ofrece una breve visión general del optimismo y el pesimismo, junto con buenos ejemplos para clarificarlo.
Definición de optimismo del Dr. Seligman
Martin Seligman describe por qué el optimismo es algo más que la perspectiva del "vaso medio lleno". Responde a algunas preguntas sobre el tema y habla de los estilos explicativos.
Optimismo aprendido - Cómo cambiar de opinión audiolibro
Éste es uno de los libros que hay que marcar, ya que se trata del libro Optimismo aprendido en formato de audio.
Un mensaje para llevar a casa
¿Siente que podría aprender a ser más optimista? ¿Se ha enfrentado con éxito a patrones de pensamiento negativos? ¿Qué opina de los beneficios del optimismo y se considera optimista? Háganos saber lo que piensa de nuestros ejercicios de optimismo aprendido y de la teoría que hemos estado estudiando juntos; me encantaría escuchar sus pensamientos y opiniones en los comentarios a continuación.
Si quieres saber más sobre mentalidad y optimismo, echa un vistazo a la sección de optimismo de nuestro blog. Y como siempre, háganos saber si tiene alguna pregunta o si desea obtener más información sobre las herramientas y lecciones de nuestro kit de herramientas de psicología positiva. Gracias por leernos.
Se puede desarrollar el optimismo aprendido identificando patrones de pensamiento negativos, cuestionando su validez y sustituyéndolos por interpretaciones más constructivas.
¿Cuáles son los beneficios del optimismo aprendido?
Practicar el optimismo aprendido puede reducir la vulnerabilidad a la depresión, aumentar la resiliencia y mejorar el bienestar general.
¿Puede enseñarse el optimismo aprendido?
Sí, el optimismo aprendido puede enseñarse mediante técnicas como la reestructuración cognitiva y las afirmaciones positivas, que ayudan a las personas a desarrollar una perspectiva más optimista.
Referencias
Abramson, L. Y., Seligman, M. E. y Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49-74. https://doi.org/10.1037/0021-843X.87.1.49
Allison, P. J., Guichard, C. y Gilain, L. (2000). A prospective investigation of dispositional optimism as a predictor of health-related quality of life in head and neck cancer patients. Quality of Life Research, 9(8), 951-960. https://doi.org/10.1023/A:1008931906253
Brydon, L., Walker, C., Wawrzyniak, A. J., Chart, H., & Steptoe, A. (2009). Optimismo disposicional y cambios inducidos por el estrés en la inmunidad y el estado de ánimo negativo. Brain, Behavior, and Immunity, 23(6), 810-816. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2009.02.018
Carver, C. S., Pozo, C., Harris, S. D., Noriega, V., Scheier, M. F., Robinson, D. S., ... Clark, K. C. (1999). How coping mediates the effect of optimism on distress: a study of women with early-stage breast cancer. Journal of Personality and Social Psychology, 65(2), 375-390. https://doi.org/10.1037/10338-005
Carver, C. S., Scheier, M. F. y Segerstrom, S. C. (2010). Optimism. Clinical PsychologyReview, 30(7), 879-889.
Cauley, J. A., Smagula, S. F., Hovey, K. M., Wactawski-Wende, J., Andrews, C. A., Crandall, C. J., ... Tindle, H. A. (2017). Optimismo, hostilidad cínica, caídas y fracturas: Estudio observacional de la Iniciativa de Salud de la Mujer (WHI-OS). Journal of Bone and Mineral Research, 32(2), 221-229. https://doi.org/10.1002/jbmr.2984
Chiok Foong Loke, J. (2001). Leadership behaviours: Effects on job satisfaction, productivity and organizational commitment. Journal of Nursing Management, 9(4), 191-204. https://doi.org/10.1046/j.1365-2834.2001.00231.x
Everson, S. A., Kaplan, G. A., Goldberg, D. E. y Salonen, J. T. (2000). Hypertension incidence is predicted by high levels of hopelessness in Finnish men. Hypertension, 35(2), 561-567. https://doi.org/10.1161/01.HYP.35.2.561
Gavin, J. H., y Mason, R. O. (2004). La organización virtuosa: El valor de la felicidad en el lugar de trabajo. Organizational Dynamics, 33, 379-392. https://doi.org/10.1016/j.orgdyn.2004.09.005
Harter, J. K., Schmidt, F. L., y Keyes, C. L. (2003). Well-being in the workplace and its relationship to business outcomes: A review of the Gallup studies. En C. L. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: The positive person and the good life. American Psychological Association.
Helgeson, V. S. (2003). Cognitive adaptation, psychological adjustment, and disease progression among angioplasty patents: 4 años después. Health Psychology, 22(1), 30-38. https://doi.org/10.1037//0278-6133.22.1.30
King, A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27, 798-807. https://doi.org/10.1177/0146167201277003
Kubzansky, L. D., Sparrow, D., Vokonas, P. y Kawachi, I. (2001). ¿Está el vaso medio vacío o medio lleno? A prospective study of optimism and coronary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine, 63(6), 910-916. https://doi.org/10.1097/00006842-200111000-00009
Layous, K., Nelson, S. K., y Lyubomirsky, S. (2013). ¿Cuál es la forma óptima de ofrecer una intervención de actividad positiva? El caso de escribir sobre el mejor yo posible. Journal of Happiness Studies, 14, 635-654. https://doi.org/10.1007/s10902-012-9346-2
Luthans, F. (2003). Positive organizational behavior (POB): Implications for leadership and HR development and motivation. En R. M. Steers, L. W. Porter, & G. A. Bigley (Eds.), Motivation and leadership at work (pp. 178-195). McGraw-Hill/Irwin.
Malouff, J. M., y Schutte, N. S. (2016). Pueden las intervenciones psicológicas aumentar el optimismo? The Journal of Positive Psychology, 12(6), 594-604. https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1221122
Meevissen, Y. M., Peters, M. L. y Alberts, H. J. (2011). Ser más optimista imaginando un mejor yo posible: Efectos de una intervención de dos semanas. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42, 371-378. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2011.02.012
Maier, S. F., y Seligman, M. E. (2016). Indefensión aprendida a los cincuenta años: Insights from neuroscience. Psychological Review, 123(4), 349-367. https://doi.org/10.1037/rev0000033
Miller, F. E. (2001). Challenging and changing stress-producing thinking. Western Journal of Medicine, 174(1), 49-50. https://doi.org/10.1136/sbmj.010230b
Norman, P., Collins, S., Conner, M., Martin, R. y Rance, J. (1995). Attributions, cognitions, and coping styles: Teleworkers' reactions to work-related problems. Journal of Applied Social Psychology, 25(2), 117-128. https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.1995.tb01587.x
Peacock, E. J., y Wong, P. T. P. (1996). Anticipatory stress: The relation of locus of control, optimism, and control appraisals to coping. Journal of Research in Personality, 30(2), 204-222. https://doi.org/10.1006/jrpe.1996.0014
Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Manipulating optimism: ¿Se puede utilizar la imaginación del mejor yo posible para aumentar las expectativas futuras positivas? The Journal of Positive Psychology, 5(3), 204-211. https://doi.org/10.1080/17439761003790963
Podsakoff, P. M., y MacKenzie, S. B. (1997). Impact of organizational citizenship behavior on organizational performance: A review and suggestion for future research. Human Performance, 10(2), 133-151. https://doi.org/10.1207/s15327043hup1002_5
Radcliffe, N. M., y Klein, W. M. P. (2002). Dispositional, unrealistic, and comparative optimism: Differential relations with the knowledge and processing of risk information and beliefs about personal risk. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(6), 836-846. https://doi.org/10.1177/0146167202289012
Saelid, G. A., y Nordahl, H.M. (2017). Terapia racional emotiva conductual en institutos para educar en salud mental y potenciar la salud juvenil. A randomized controlled study of a brief intervention. Cognitive Behaviour Therapy, 46(3), 196-210. https://doi.org/10.1080/16506073.2016.1233453
Savickas, M. L. (2013). Teoría y práctica de la construcción de la carrera profesional. En S. D. Brown & R. W. Lent (Eds.), Career development and counseling: Putting theory and research to work (2ª ed.) (pp. 147-183).
Scheier, M. F., Matthews, K. A., Owens, J. F., Schulz, R., Bridges, M. W., Magovern, G. J. y Carver, C. S. (1999). Optimism and rehospitalization after coronary artery bypass graft surgery. Archives of Internal Medicine, 159(8), 829-835. https://doi.org/10.1001/archinte.159.8.829
Segerstrom, S. C., y Solberg Nes, L. (2006). When goals conflict but people prosper: The case of dispositional optimism. Journal of Research in Personality, 40, 675-693. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2005.08.001
Seligman, M. E. P. (2007). El niño optimista: A proven program to safeguard children against depression and build lifelong resilience. Houghton Mifflin Harcourt.
Seligman, M. E. P. (2006). Optimismo aprendido: Cómo cambiar tu mente y tu vida. Vintage.
Seligman, M. E. P., y Garber, J. (1980). Human helplessness: Teoría y aplicaciones. Academic Press.
Seligman, M. E. P., y Schulman, P. (1986). Explanatory style as a predictor of productivity and quitting among life insurance agents. Journal of Personality and Social Psychology, 50, 832-838. https://doi.org/10.1037/0022-3514.50.4.832
Solberg Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Dispositional optimism and coping: A meta-analytic review. Personality and Social Psychology Review, 10(3), 235-251. https://doi.org/10.1207/s15327957pspr1003_3
Solberg Nes, L., Evans, D. R., & Segerstrom, S. C. (2009). Optimism and college retention: Mediation by motivation, performance, and adjustment. Journal of Applied Social Psychology, 39(8), 1887-1912. https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.2009.00508.x
Spurk, D., Kauffeld, S., Barthauer, L., & Heinemann, N. S. (2015). Fomentar el comportamiento de redes, la planificación de la carrera y el optimismo, y el éxito profesional subjetivo: Un estudio de intervención. Journal of Vocational Behavior, 87, 134-144. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2014.12.007
Strutton, D., y Lumpkin, J. (1992). Relationship between optimism and coping strategies in the work environment. Psychological Reports, 71(3), 1179-1186. https://doi.org/10.2466/pr0.1992.71.3f.1179
Tolentino, L. R., Garcia, P. R. J. M., Lu, V. N., Restubog, S. L. D., Bordia, P. y Plewa, C. (2014). Adaptación de la carrera profesional: La relación de la adaptabilidad con la orientación a objetivos, la personalidad proactiva y el optimismo de carrera. Journal of Vocational Behavior, 84(1), 39-48. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2013.11.004
Sobre el autor
Catherine Moore es licenciada en Psicología por la Universidad de Melbourne. Le gusta investigar y utilizar sus conocimientos de RRHH para escribir sobre psicología positiva y organizativa. Cuando no está muy emocionada con sus temas favoritos de creatividad, motivación, compromiso, aprendizaje y felicidad, le encanta hacer surf y viajar.
¿Le ha resultado útil este artículo?
Nada útil
Muy útil
Comparte este artículo:
Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Sarah Manier
el 16 de Febrero de 2025 a las 05:09
Considero que tengo una vida buena y llena de sentido. También tengo una razón inusualmente creíble para confiar en un futuro positivo. Sin embargo, en una prueba clínica estandarizada, me describí como moderadamente pesimista. Esto ha sido claramente un comportamiento aprendido. Gracias por compartir generosamente una perspectiva tan necesaria. Su artículo ha estimulado definitivamente mi interés.
Julia Poernbacher
el 14 de agosto de 2023 a las 13:12
Hola Sara,
Por supuesto. Cultivar una mentalidad optimista es un objetivo valioso. El libro que estás considerando tiene muchas ideas útiles 🙂 .
En cuanto al programa de televisión "Bob Esponja", aunque es entretenido, la investigación sobre su impacto directo en el optimismo es limitada. Existen estudios sobre la influencia de los medios de comunicación en las emociones, pero no se ha explorado a fondo una conexión específica con la alteración de los estados disposicionales. En el optimismo influyen varios factores, como las experiencias personales y los hábitos cognitivos. Así que, aunque sea divertido, "Bob Esponja" puede que no sea un catalizador directo de cambios significativos en el optimismo 😉.
Julia Poernbacher
el 17 de Mayo de 2023 a las 07:29
Hola Bill,
El test debería estar incluido en el libro de Seligman, "Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life". Además, ¡he encontrado este pdf para ti!
Espero haberle ayudado.
Un cordial saludo,
Julia | Community Manager
Helen, en primer lugar permíteme decir cuánto lamento que hayas sufrido semejante traición. Yo me beneficié del libro de Seligman para lidiar con algunos grandes problemas de la vida en 2017. Pero para una situación de shock como esta también se necesitan otras herramientas. Personas que ayudan y no juzgan, por ejemplo. Pero otra herramienta que he encontrado útil últimamente en una situación en la que fui traicionado traumáticamente se titula "Perdonar lo que no puedes olvidar". La autora del libro experimentó el mismo trauma que tú. También escribió "It's Not Supposed to be this Way". También podría ser útil. Ambos están disponibles en Audible si tienes una cuenta. Rezo para que los próximos días sean mejores.
Suena muy interesante, parece que aborda muchas cosas que a grandes rasgos conocía como problemas, me preguntaba si habría una forma bien enfocada de detectarlos y operar sobre ellos, creo que estoy a punto de comprar el comprar el libro... por ahora ya ha sido una iluminación sólo leer el artículo y tomar notas 🙂 Saludos.
Lashondria Purnell
el 13 de noviembre de 2020 a las 00:30
Actualmente soy estudiante de Psicología Positiva en una universidad. Podemos seguir en contacto a través de blogs u otros artículos. Este artículo ha sido muy útil.
¿Se puede aprender a tener una actitud positiva? Y si pudiera, ¿cómo cambiaría su vida?
Antes de examinar las conclusiones sobre los beneficios del optimismo, veamos qué implican exactamente ambos.
Existen varias explicaciones en la literatura sobre por qué podemos ser pesimistas.
Dado que el optimismo aprendido se puede aprender, valga el juego de palabras, analizamos cinco ejercicios que ayudarán a sus clientes a cambiar su mentalidad y su vida.
La opinión de nuestros lectores
Considero que tengo una vida buena y llena de sentido. También tengo una razón inusualmente creíble para confiar en un futuro positivo. Sin embargo, en una prueba clínica estandarizada, me describí como moderadamente pesimista. Esto ha sido claramente un comportamiento aprendido. Gracias por compartir generosamente una perspectiva tan necesaria. Su artículo ha estimulado definitivamente mi interés.
me gustaría utilizar el test de optimismo aprendido en mi investigación en psicología. ¿Cómo puedo obtener el permiso para utilizarlo?
Hola Sowmini,
Este test se puede utilizar libremente y se puede acceder a una copia del mismo con información sobre la puntuación aquí.
Espero que te sirva de ayuda.
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
¡DEFINITIVAMENTE necesito aprender a cultivar una mentalidad optimista!
¿Le ayudará este libro?
¿Y qué me dice de ver la serie de televisión "Bob Esponja"?
Me pregunto si habrá algún estudio encargado por Nickelodeon u otra empresa sobre la conexión entre Bob Esponja y el aprendizaje del optimismo.
En otras palabras, si ver Bob Esponja tiene realmente el poder de alterar los estados disposicionales de las personas...
¿Hacer que pasen de optimistas a pesimistas y viceversa?
Hola Sara,
Por supuesto. Cultivar una mentalidad optimista es un objetivo valioso. El libro que estás considerando tiene muchas ideas útiles 🙂 .
En cuanto al programa de televisión "Bob Esponja", aunque es entretenido, la investigación sobre su impacto directo en el optimismo es limitada. Existen estudios sobre la influencia de los medios de comunicación en las emociones, pero no se ha explorado a fondo una conexión específica con la alteración de los estados disposicionales. En el optimismo influyen varios factores, como las experiencias personales y los hábitos cognitivos. Así que, aunque sea divertido, "Bob Esponja" puede que no sea un catalizador directo de cambios significativos en el optimismo 😉.
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
He comprado su audiolibro Optimismo Adquirido y me gustaría hacer el Test de Optimismo Adquirido.
¿Cómo puedo acceder?
Hola Bill,
El test debería estar incluido en el libro de Seligman, "Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life". Además, ¡he encontrado este pdf para ti!
Espero haberle ayudado.
Un cordial saludo,
Julia | Community Manager
Una lectura maravillosamente práctica y perspicaz. Gracias. Muchas aplicaciones reales en distintos contextos.
¿No menciona cómo superar el shock de descubrir que su marido ha tenido una aventura?
Helen, en primer lugar permíteme decir cuánto lamento que hayas sufrido semejante traición. Yo me beneficié del libro de Seligman para lidiar con algunos grandes problemas de la vida en 2017. Pero para una situación de shock como esta también se necesitan otras herramientas. Personas que ayudan y no juzgan, por ejemplo. Pero otra herramienta que he encontrado útil últimamente en una situación en la que fui traicionado traumáticamente se titula "Perdonar lo que no puedes olvidar". La autora del libro experimentó el mismo trauma que tú. También escribió "It's Not Supposed to be this Way". También podría ser útil. Ambos están disponibles en Audible si tienes una cuenta. Rezo para que los próximos días sean mejores.
Suena muy interesante, parece que aborda muchas cosas que a grandes rasgos conocía como problemas, me preguntaba si habría una forma bien enfocada de detectarlos y operar sobre ellos, creo que estoy a punto de comprar el comprar el libro... por ahora ya ha sido una iluminación sólo leer el artículo y tomar notas 🙂 Saludos.
Actualmente soy estudiante de Psicología Positiva en una universidad. Podemos seguir en contacto a través de blogs u otros artículos. Este artículo ha sido muy útil.
Un gran resumen de un concepto potencialmente confuso. Gracias por tomarse el tiempo de compartir su trabajo.
Mi ordenador muestra por defecto el nombre de mi empresa
Hola Chris,
Gracias por tu comentario positivo. Me alegra saber que has disfrutado de la lectura.
- Nicole | Community Manager