Cómo vivir el momento: Más de 35 herramientas para estar más presente

Ya habrás oído decir -probablemente muchas veces- que es importante vivir el momento presente.

También es posible que hayas oído consejos similares:

• "No te quedes atrapado pensando en el pasado o en el futuro: ¡vive el ahora!".
• "Esté presente en su propia vida".
• "Todo lo que tienes es este momento. No lo dejes escapar".

Todos estos dichos (posiblemente manidos) se reducen al mismo mensaje básico: es vital vivir el momento presente.

En nuestras vidas actuales del siglo XXI, no es fácil. Siempre hay algo por venir para lo que tenemos que prepararnos o anticiparnos, y nuestras vidas están tan bien documentadas que nunca ha sido tan fácil perderse en el pasado.

Dado el ritmo acelerado y las agitadas agendas que mantenemos la mayoría de nosotros, un nivel básico de ansiedad, estrés e infelicidad es la nueva norma. Puede que ni siquiera te des cuenta, pero esta tendencia a quedarte absorbido por el pasado y el futuro puede dejarte perpetuamente agotado y sintiéndote fuera de contacto contigo mismo.

La cura para esta afección es lo que tantas personas han estado diciendo todo el tiempo: conciencia consciente y el compromiso de permanecer en el "ahora". Vivir en el momento presente es la solución a un problema que quizá no sabías que tenías.

Puede que estés pensando que todo esto suena muy bien, pero ¿qué significa realmente "vivir el momento presente"? ¿Cómo podríamos vivir en otra cosa que no sea el presente? Siga leyendo para descubrirlo.

Antes de seguir leyendo, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios exhaustivos con base científica no sólo le ayudarán a cultivar un sentido de presencia y paz interior en su vida diaria, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, alumnos o empleados.

La psicología de vivir el presente

Vivir el presente no es sólo un término arbitrario o una frase popular: es un estilo de vida reconocido y respaldado por pruebas que los psicólogos recomiendan rápidamente a quienes luchan contra la ansiedad y el estrés en su día a día.

¿Qué significa el momento presente?

Estar en el momento presente, o el "aquí y ahora", significa que somos conscientes de lo que está ocurriendo en ese preciso instante. No nos distraemos rumiando el pasado o preocupándonos por el futuro, sino que nos centramos en el aquí y ahora. Toda nuestra atención se centra en el momento presente (Thum, 2008).

Como dice el autor Myrko Thum, el momento presente es todo lo que realmente existe:

"El momento presente es lo único donde no hay tiempo. Es el punto entre el pasado y el futuro. Siempre está ahí y es el único punto al que podemos acceder en el tiempo. Todo lo que ocurre, ocurre en el momento presente. Todo lo que ha ocurrido y ocurrirá sólo puede ocurrir en el momento presente. Es imposible que nada exista fuera de él".

¿Por qué es importante estar presente?

Tener la mente presente es la clave para mantenerse sano y feliz. Te ayuda a combatir la ansiedad, a reducir las preocupaciones y las cavilaciones, y te mantiene conectado a tierra, contigo mismo y con todo lo que te rodea.

Aunque se ha convertido en un tema popular en los últimos años, vivir en el presente no es sólo una moda o un consejo de estilo de vida de moda, es una forma de vida que está respaldada por la buena ciencia.

Estar presentes y ejercer nuestra capacidad de atención plena no solo nos hace más felices, sino que también puede ayudarnos a afrontar el dolor de manera más eficaz, reducir nuestro estrés y disminuir su impacto en nuestra salud, y mejorar nuestra capacidad para hacer frente a emociones negativas como el miedo y la ira. (Halliwell, 2017).

Por qué puede ser difícil vivir el presente

Vivir el presente es muy difícil porque siempre se nos anima a pensar en el futuro o a pensar en el pasado. La publicidad, los recordatorios, las notificaciones, los mensajes y las alertas suelen estar orientados al pasado o al futuro.

Piense en cuántas veces está ocupado haciendo otra cosa, quizá incluso totalmente absorto en ella, cuando se ve sacudido por el repentino "ding" de su teléfono. Ahora piense con qué frecuencia ese mensaje o notificación le ayuda a mantenerse presente y consciente del aquí y ahora.

Si eres como yo, probablemente tu respuesta sea "casi nunca". Nuestros teléfonos son increíbles piezas de tecnología que nos permiten hacer mucho más y hacerlo de forma mucho más eficiente que antes, pero realmente necesitamos tomarnos un descanso de nuestros teléfonos al menos de vez en cuando.

Otros factores que contribuyen a nuestra incapacidad para vivir el ahora son:

1. A menudo editamos las partes malas de nuestras experiencias, haciendo que nuestro pasado parezca más agradable de lo que realmente fue.
2. Nos enfrentamos a mucha incertidumbre cuando vivimos el presente, lo que puede provocar ansiedad.
3. Nuestra mente tiende a divagar.

Puede ser duro luchar contra estos factores, pero por suerte no somos esclavos de las tendencias de nuestro cerebro (Tlalka, 2017). Es posible superar nuestros impulsos más destructivos o dañinos y tomar mejores decisiones.

Equilibrar el pasado, el presente y el futuro

A veces es bueno pensar en el pasado y en el futuro.

¿Dónde estaríamos si no miráramos atrás, a nuestros éxitos y errores del pasado, y aprendiéramos de ellos? ¿Dónde estaríamos si nunca hubiéramos planificado el futuro ni nos hubiéramos preparado para lo que está por venir?

En ambos casos, probablemente no estaríamos en un buen lugar.

Para llevar una vida sana es esencial dedicar algún tiempo a pensar en el pasado y el futuro, pero es raro que no pensemos lo suficiente en el pasado o el futuro; normalmente nuestro problema es centrarnos demasiado (o incluso obsesivamente) en el pasado o el futuro.

Uno de los objetivos del mindfulness y un factor clave para llevar una vida sana es equilibrar los pensamientos sobre el pasado, el presente y el futuro. Pensar demasiado en cualquiera de ellos puede tener graves efectos negativos en nuestra vida, pero mantener los tres en equilibrio nos ayudará a ser personas felices y sanas.

Es difícil decir cuál es el equilibrio exacto, pero sabrá que lo ha alcanzado cuando se preocupe menos, experimente menos estrés de forma regular y viva la mayor parte de su vida en el presente.

Cómo estar presente y vivir el momento

Para alcanzar este equilibrio saludable, intenta tener en cuenta estas pautas:

• Piense en el pasado en pequeñas dosis, y asegúrese de que se centra en el pasado por una razón (por ejemplo, para revivir una experiencia agradable, identificar en qué se equivocó o averiguar la clave de un éxito pasado).
• Piense en el futuro en pequeñas dosis y asegúrese de que se centra en el futuro de forma saludable y con poca ansiedad (por ejemplo, no pase tiempo preocupándose por el futuro, piense en el futuro sólo lo suficiente para prepararse para él y luego siga adelante).
• Permanezca en el momento presente la mayor parte del tiempo.

Por supuesto, seguir estas pautas es más fácil de decir que de hacer, pero con la práctica será más fácil.

Cómo vivir el momento y planificar el futuro

Puede parecer complicado encontrar este delicado equilibrio, pero no lo es tanto como parece.

Cuando practicamos la atención plena o la meditación en el momento presente, no estamos ignorando o negando los pensamientos del pasado o del futuro, simplemente elegimos no pensar en ellos. Está bien reconocer y etiquetar nuestros pensamientos del pasado y del futuro, clasificarlos y ser conscientes de su importancia.

Lo importante es no dejarse arrastrar por pensamientos sobre el pasado o el futuro. Como afirma Andy Puddicombe, de Headspace,

"...podemos estar presentes cuando reflexionamos conscientemente sobre acontecimientos del pasado (en lugar de quedarnos atrapados, distraídos y abrumados por el pasado".

(2015).

Cuando somos conscientes y estamos presentes, no tenemos que preocuparnos por quedarnos atrapados en pensamientos de nuestro pasado o en la ansiedad por nuestro futuro: podemos volver a visitar nuestro pasado y anticipar lo que está por venir sin perdernos a nosotros mismos.

Utilizar la conciencia del momento presente para dejar de preocuparse

Hablando de preocupaciones, la conciencia del momento presente es una forma estupenda de reducirlas.

Siga estos seis pasos para sintonizar mejor con el presente y librarse del exceso de ansiedad:

1. Cultiva la no autoconciencia: suéltate y deja de pensar en tu rendimiento.
2. Practica el saboreo: evita preocuparte por el futuro experimentando plenamente el presente.
3. Concéntrate en tu respiración: permite que la atención plena te haga más pacífico y suavice tus interacciones con los demás.
4. Encuentra tu flujo: aprovecha al máximo tu tiempo perdiendo la noción del mismo.
5. Mejore su capacidad de aceptación: muévase hacia lo que le molesta en lugar de negarlo o huir de ello.
6. Mejora tu compromiso: trabaja para reducir los momentos de falta de atención y fíjate en cosas nuevas para mejorar tu atención plena (Dixit, 2008).

Yoga para conectar con el momento presente

Probablemente no le sorprenderá saber que el yoga es una forma excelente de conectar con el presente y permanecer en el momento.

Hay muchas razones por las que el yoga es útil para la atención plena, pero una de las principales es, sin duda, la concentración en la respiración.

Como dice la profesora y entusiasta del yoga Kelle Yokeley,

"El camino hacia la presencia pasa por nuestra conexión mente-cuerpo; nuestro camino pasa por la respiración. La respiración es SIEMPRE el aquí y ahora, es el momento presente por excelencia... Nuestra respiración es nuestra conexión constante con el aquí y ahora, y nuestra presencia está enraizada en su flujo."

(Yokeley, 2014).

Cuando centramos nuestra atención en la respiración, no tenemos más remedio que estar en el presente.

Para volver al presente en un momento de estrés o cuando te sientas abrumado por el pasado o el futuro, puedes probar este ejercicio de respiración de Yokeley:

Inspira y dite a ti mismo: "Estoy inspirando", espira diciendo: "Estoy espirando". En tu próximo círculo respiratorio, prueba a decirte a ti mismo: "Estoy aquí" junto con "Esto es ahora"

(Yokeley, 2014).

Este sencillo ejercicio te traerá directamente al presente, incluso arrastrando a una mente obstinada y preocupada por las preocupaciones.

Otro factor asociado al yoga que nos permite potenciar nuestra conciencia del momento presente son las posturas y posturas que realizamos con nuestro cuerpo. Puede que descubras que, en cuanto te pones en una buena postura, tu mente se inunda de pensamientos inquietos (lo que los budistas llaman "mente de mono").

Por irritante que esto pueda resultar, en realidad es algo bueno: significa que estamos empezando a procesar nuestro estrés y llegando a un punto en el que podemos practicar realmente la atención plena (Bielkus, 2012).

El suave flujo del yoga de una postura a otra es una oportunidad perfecta para cultivar la capacidad de permanecer presente. Las transiciones imitan los cambios que experimentamos cuando pasamos de trabajar a descansar, a cocinar, a limpiar, a dormir y a todo lo demás.

Si te gusta el yoga y quieres trabajar tu conciencia del momento presente, prueba esta afirmación:

"Estoy presente y consciente de este momento es pleno y es grandioso".

(Bielkus, 2012)

5 ejercicios para fortalecer la conciencia del momento presente

Si el ejercicio de respiración anterior te parece útil, quizá quieras probar otros ejercicios destinados a potenciar la atención plena y la conciencia del momento presente. Estos 5 ejercicios son una buena forma de empezar.

Haz un escáner corporal consciente

Este sencillo ejercicio es una forma estupenda de ponerte en estado de ánimo consciente y entrar en contacto con tu cuerpo. Hacerlo por la mañana también puede ayudarte a empezar bien el día.

Sentado o tumbado en la cama (¡asegúrate de no dormirte si lo intentas tumbado!), respira hondo y con atención. Observa cómo la respiración entra y sale de los pulmones.

Empiece por los dedos de los pies y centre su atención en una parte del cuerpo cada vez. Preste atención a cómo se siente esa zona y observe cualquier sensación que experimente (Scott, s.f.). Tras unos instantes de atención concentrada, pasa a la siguiente parte del cuerpo (es decir, después de los dedos de los pies, concéntrate en los pies, luego en los tobillos, luego en las pantorrillas, etc.).

No sólo es un buen método para ponerte en un estado de atención plena desde el principio, sino que también puede ayudarte a darte cuenta de cuándo tu cuerpo se siente diferente de lo normal. Puedes detectar una lesión o enfermedad que normalmente no notarías, simplemente dedicando unos minutos cada mañana a escanear tu cuerpo.

Puede obtener más información sobre el escaneo corporal consciente y otros ejercicios aquí.

Escribir en un diario / "Páginas matinales"

Otro buen ejercicio que puede ayudarte a establecer el tono consciente adecuado para el día es escribir en tu diario. Una versión específica de este ejercicio que cuenta con el respaldo de la escritora Julia Cameron se llama "Páginas matutinas".

A continuación te explicamos cómo utilizar tu diario como trampolín para un día más consciente.

Por la mañana temprano, antes de ir al trabajo o al colegio o de empezar a tachar cosas de la larga lista de tareas pendientes, tómate unos minutos para sacar tu diario o cuaderno y hacer una anotación.

Puedes hacer una página nueva cada día y simplemente escribir todo lo que te apetezca, o puedes probar el ejercicio Morning Pages de Cameron:

"Las Páginas Matutinas son tres páginas de escritura a mano alzada, a primera hora de la mañana. No hay una forma incorrecta de hacer Páginas Matutinas: no son arte. Ni siquiera son "escritura". Tratan de cualquier cosa que se te pase por la cabeza y son sólo para tus ojos.

Las páginas matutinas provocan, aclaran, reconfortan, engatusan, priorizan y sincronizan el día a día" (Cameron, s.f., citado en Scott, s.f.).

Tanto si sigues las directrices de Cameron como si no, dedicar unos minutos a anotar cualquier "parloteo" sin sentido que tengas en la cabeza o a registrar cualquier sueño especialmente perspicaz puede despejarte la mente y ayudarte a empezar el día en un estado de atención plena.

Visualiza tus objetivos diarios

Visualizar tus objetivos es un método excelente no sólo para aumentar las probabilidades de que los cumplas, sino también para ayudarte a ser más consciente de forma regular.

Cuando haya fijado sus objetivos diarios (consulte el apartado #15 - Definir tres objetivos diarios de esta lista si necesita ayuda con este punto), dedique unos momentos a visualizar cada uno de ellos (Scott, s.f.).

Visualízate a ti mismo emprendiendo cada objetivo y completando cada meta hoy. Consigue todos los detalles que puedas en tu visualización, para que parezca real y a tu alcance.

Cuando te veas tachando ese objetivo diario de tu lista, pasa al siguiente y repite hasta que hayas visualizado todos tus objetivos diarios.

Practicar la visualización de la consecución de objetivos no sólo puede ayudarle a mejorar su concentración y atención plena, sino que también puede reducir su estrés, mejorar su rendimiento, aumentar su preparación y proporcionarle la energía o motivación extra que podría necesitar para lograr todo lo que tiene en su lista.

Un paseo consciente por la naturaleza

Aprovechar la belleza natural que nos rodea es otra buena forma de cultivar una mayor atención plena.

La próxima vez que sientas la necesidad de dar un paseo, ya sea una vuelta rápida a la manzana o una larga caminata por un lugar bonito y pintoresco, haz que sea un paseo consciente por la naturaleza.

Es muy sencillo convertir cualquier paseo en un paseo consciente; todo lo que tienes que hacer es poner en marcha todos tus sentidos y ser consciente de lo que ocurre tanto a tu alrededor como en tu interior.

Sé consciente de tus actos; nota cómo tus pies golpean el suelo a cada paso, observa todo lo que hay que ver a tu alrededor, abre los oídos a todos los sonidos que te rodean, siente cada inhalación y exhalación y, en general, sé consciente de lo que ocurre en cada momento.

Este ejercicio no sólo te ayuda a conectar con tu auténtico yo, sino que también te ayuda a conectar con tu entorno y mejora tu conciencia de la belleza que te rodea, esperando a ser encontrada. Añade estos beneficios a los ya conocidos de caminar con regularidad (disminución del estrés, mejora de la salud del corazón y del estado de ánimo) y tendrás un ejercicio muy útil.

Haz un repaso consciente de tu día

Es fácil estar cansado y agotado al final del día y dejar que las cosas se desvíen. Para ayudarte a mantener ese tono consciente al final del día, prueba este ejercicio.

Hacia el final del día, quizás después de terminar todas las "tareas pendientes" del día o justo antes de irse a la cama, tómese unos minutos para hacer un repaso de su jornada (Scott, s.f.).

Piense en el comienzo del día y recuerde el ejercicio de atención plena con el que empezó. Piensa en cómo te hizo sentir.

Piense en el resto del día y anote los momentos en los que ha estado especialmente atento o los acontecimientos memorables. Haz balance de tu estado de ánimo a medida que avanzas en tu rutina diaria.

Si quieres hacer un seguimiento de tu progreso hacia una mayor atención plena, es una gran idea anotar todo esto en un diario; sin embargo, el punto es darte otra oportunidad de ser consciente y terminar tu día con la nota correcta.

5 prácticas y herramientas de mindfulness para el día a día

Una de las mejores herramientas para mantenerse en el momento presente es la meditación.

Cualquier meditación sirve, pero hay algunas prácticas de meditación orientadas específicamente a la conciencia del momento presente.

Para probar esta meditación, siga estos sencillos pasos:

1. Dedique un tiempo al día (por ejemplo, 5 minutos a primera hora de la mañana o antes de acostarse).
2. Ponte cómodo, pero no demasiado. No querrás quedarte dormido mientras meditas. Sentarse erguido puede ser la mejor postura.
3. Establezca un "guardián interior" para controlar lo que entra y lo que debe permanecer fuera de la mente. Indique al guardián que mantenga alejado cualquier pensamiento del pasado o del futuro durante el resto de su práctica actual.
4. Repítete esta frase en silencio tres veces: "Ahora es el momento de ser consciente del momento presente. Dejo ir el pasado y el futuro".
5. Dirija su atención hacia los sonidos que escucha. Deja que te invadan y concéntrate sólo en el sonido que estás escuchando, no en el que acabas de oír ni en el que puedas oír a continuación.
6. Concéntrese en sus sensaciones corporales: los brazos apoyados en los brazos de una silla o sobre el regazo, las piernas sobre la silla o dobladas debajo de usted, el tacto de la ropa sobre la piel, cualquier dolor o molestia muscular, cualquier sacudida o aleteo y cualquier otra sensación que pueda sentir.
7. Concéntrate en los pensamientos que te pasan por la cabeza. Obsérvelos mientras entran en su mente, giran alrededor de su conciencia y luego salen de ella. Deja pasar cada pensamiento, etiquétalos a medida que se van (por ejemplo, "herido" o "feliz") y mantén la mente abierta para que surja el siguiente.
8. Por último, concéntrese en su respiración. Observe su patrón respiratorio natural y tome nota de cómo sube y baja el pecho con cada respiración (Henshaw, 2013).

Aunque la meditación de atención plena es un término bastante amplio que engloba los tipos de técnicas que te ayudan a estar más atento y más comprometido con el momento presente, hay algunos tipos específicos de meditaciones de atención plena que puedes probar.

Estas clases incluyen:

• Meditación básica de atención plena: centrarse en la respiración, una palabra o un mantra y dejar que los pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos.
• Sensaciones corporales: ser consciente de sensaciones corporales como picor, hormigueo, dolor o cosquilleo, aceptarlas sin juzgarlas y dejarlas pasar.
• Sensorial: ser consciente de lo que se ve, oye, huele, saborea y toca sin juzgarlo, etiquetarlo y dejar que las sensaciones pasen.
• Emociones: permitir que las emociones estén presentes en uno mismo sin juzgarlas ni tratar de neutralizarlas; practicar el nombramiento/etiquetado de las emociones y permitir que surjan y dejarlas ir con la misma facilidad.
• Surfear las ansias: hacer frente a las ansias aceptándolas sin juzgarlas, notando cómo te sientes cuando aparecen y recordándote a ti mismo que pasarán (HelpGuide, s.f.).

Una mirada a la psicoterapia del momento presente

Si tiene dificultades para utilizar estas técnicas o poner en práctica estas herramientas y trucos, o si padece un trastorno mental diagnosticado como depresión, ansiedad o trastorno obsesivo-compulsivo, la psicoterapia del momento presente puede ser justo lo que necesita.

La psicoterapia del momento presente es como cualquier otro tipo de terapia, pero añade un giro al centrarse en la conciencia del momento presente.

Como afirma la terapeuta y fundadora de Present Moment Psychotherapy & Coaching, Adrienne Glasser, la psicoterapia del momento presente consiste en "regular nuestro sistema nervioso mediante la integración de modalidades terapéuticas tradicionales con modalidades modernas, experienciales y de meditación" (s.f.).

Puede que este enfoque en estar presente y atento te resulte un poderoso complemento a los métodos de tratamiento tradicionales basados en pruebas.

6 vídeos recomendados de YouTube

Para obtener una explicación rápida y completa sobre cómo vivir en el presente, saber por qué vivir en el presente es tan bueno para ti o recibir orientación sobre cómo estar presente y atento, prueba estos vídeos de YouTube:

7 libros que merece la pena leer

Si te interesa aprender más sobre el momento presente u obtener algunos consejos y trucos adicionales para cultivar la atención plena, consulta estos libros:

• Momento Presente Momento Maravilloso: Versos de atención plena para la vida diaria de Thich Nhat Hanh(Amazon)
• Guía del momento presente de Noah Elkrief(Amazon)
• Usted está aquí: Descubrir la magia del momento presente, de Thich Nhat Hanh(Amazon)
• 10-Minute Mindfulness: 71 Habits for Living in the Present Moment(Atención plena en 10 minutos: 71 hábitos para vivir el momento presente) de S. J. Scott y Barrie Davenport(Amazon)
• Conciencia del momento presente: A Simple, Step-by-Step Guide to Living in the Now de Shannon Duncan(Amazon)
• El momento presente: 365 afirmaciones diarias de Louise Hay(Amazon)
• How to Live in the Present Moment, Version 2.0 - Let Go of the Past and Stop Worrying About the Future por Matt Morris y Shah Faisal Ahmad(Amazon)

También puedes consultar nuestra completa lista de los 50 mejores libros sobre mindfulness.

20 citas sobre el aquí y el ahora

En este artículo de Habits for Wellbeing encontrarás una gran lista de citas sobre cómo vivir el momento presente. Sus 20 citas incluyen:

La vida sólo está disponible en el momento presente. Si abandonas el momento presente no puedes vivir profundamente los momentos de tu vida cotidiana.

Thich Nhat Hanh

El secreto de la salud para la mente y el cuerpo no es lamentarse por el pasado, preocuparse por el futuro o anticiparse a los problemas, sino vivir el momento presente con sabiduría y seriedad.

Buda

Mindfulness no es difícil, sólo tenemos que acordarnos de hacerlo.

Sharon Salzberg

El malestar, la ansiedad, la tensión, el estrés, la preocupación -todas ellas formas de miedo- están causados por un exceso de futuro y una falta de presencia. La culpa, el remordimiento, el resentimiento, los agravios, la tristeza, la amargura y todas las formas de falta de perdón están causados por un exceso de pasado y una falta de presencia.

Eckhart Tolle

Rara vez te arrepentirás de algo que hayas hecho. Es lo que no has hecho lo que te atormentará. El mensaje, por tanto, es claro. Hazlo. Aprecia el momento presente. Aprovecha cada segundo de tu vida y saboréalo. Valora tus momentos presentes. Agotarlos de cualquier forma contraproducente significa que los has perdido para siempre.

Wayne Dyer

El siguiente mensaje que necesitas siempre está justo donde estás.

Ram Dass

Cuando estás aquí y ahora, totalmente sentado, sin saltar hacia delante, se ha producido el milagro. Estar en el momento es el milagro.

Osho

La única vez que sufrimos es cuando creemos un pensamiento que discute con lo que es. Cuando la mente está perfectamente clara, "lo que es" es lo que queremos.

Byron Katie

El único momento que tienes para aprender algo o ver algo o sentir algo, o expresar cualquier sentimiento o emoción, o responder a un evento, o crecer, o sanar, es este momento, porque este es el único momento que cualquiera de nosotros tiene. Sólo estás aquí ahora; sólo estás vivo en este momento.

Jon Kabat-Zinn

Así pues, recuerde: sólo hay un momento importante: ¡ahora! Es el momento más importante porque es el único en el que tenemos algún poder.

León Tolstoi

Deja de actuar como si la vida fuera un ensayo. Vive este día como si fuera el último. El pasado ya pasó. El futuro no está garantizado.

Wayne Dyer

El encuentro de dos eternidades, el pasado y el futuro... es precisamente el momento presente.

Henry David Thoreau

Cuanto más me doy permiso para vivir el momento y disfrutarlo sin sentirme culpable o juzgar cualquier otro momento, mejor me siento con respecto a la calidad de mi trabajo.

Wayne Dyer

Debes vivir el presente, lanzarte en cada ola, encontrar tu eternidad en cada momento. Los necios se quedan en su isla de oportunidades y miran hacia otra tierra. No hay otra tierra, no hay otra vida más que ésta.

Henry David Thoreau

Lo que somos hoy proviene de nuestros pensamientos de ayer, y nuestros pensamientos presentes construyen nuestra vida de mañana: Nuestra vida es la creación de nuestra mente.

Buda

Vivir el momento presente significa dejar atrás el pasado y no esperar al futuro. Significa vivir tu vida conscientemente, sabiendo que cada momento que respiras es un regalo.

Oprah Winfrey

La capacidad de estar en el momento presente es un componente fundamental del bienestar mental.

Abraham Maslow

El pasado y el futuro sólo están en la mente: yo soy el ahora.

Sri Nisargadatta Maharaj

Cuando tienes un contacto intenso de amor con la naturaleza o con otro ser humano, como una chispa, entonces comprendes que no hay tiempo y que todo es eterno.

Paulo Coelho

Me he dado cuenta de que el pasado y el futuro son ilusiones reales, que existen en el presente, que es lo que hay y todo lo que hay.

Alan Watts

Un mensaje para llevar a casa

Espero que te haya gustado este artículo y que hayas aprendido algo que puedas aplicar en tu propia vida para ayudarte a cultivar un mejor sentido de la atención plena.

Si sólo te llevas una cosa a casa de la lectura de este artículo, asegúrate de que sea esto: ¡ser consciente es extremadamente fácil! Sí, se necesita trabajo y esfuerzo para crear una práctica de atención plena sostenida, pero es increíblemente fácil hacer una pausa y estar atento en cualquier momento del día, ¡como ahora mismo!

Si ahora mismo no tienes tiempo o energía para realizar los ejercicios más complejos, no pasa nada. Basta con que te detengas un par de veces al día y te tomes un momento de atención plena. Cuanto más lo hagas, mejor se te dará ser consciente, y pronto será algo natural para ti.

¿Qué opinas de vivir el presente? ¿Tiene algún consejo o truco que compartir? ¿Cuáles crees que son los beneficios más importantes de vivir el presente? Háznoslo saber en los comentarios.

Gracias por leernos.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.