El modelo PERMA describe cinco elementos básicos del bienestar: Emociones positivas, Compromiso, Relaciones, Significado y Realización.
Centrarse en estas áreas puede mejorar la satisfacción vital y la resiliencia, fomentando una vida equilibrada y plena.
La aplicación de los principios PERMA fomenta el crecimiento personal y la mejora de la salud mental, lo que conduce a la felicidad y la realización sostenidas.
La búsqueda de la felicidad es un objetivo que los seres humanos han perseguido desde el principio de los tiempos.
Sin embargo, el concepto de "felicidad" es a menudo difícil de definir con precisión.
Vivir la buena vida, prosperar, autorrealización, alegría y propósito son palabras que vienen a la mente con felicidad. ¿Es posible experimentar alguna de ellas en medio de un mundo caótico y de circunstancias negativas? ¿Podemos aprender a crecer o encontrar habilidades que nos lleven a esta "buena vida"?
La psicología positiva te lleva a través del campo del placer y la gratificación, hasta la alta montaña de la fortaleza y la virtud, y finalmente a las cumbres de la realización duradera, el significado y el propósito.
Seligman, 2002
Este artículo describe el modelo PERMA+ y la teoría del bienestar, y proporciona formas prácticas de aplicar sus componentes en su consulta privada o en su vida personal.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para potenciar el bienestar.
Abraham Maslow (1962) fue uno de los primeros en el campo de la psicología en describir el "bienestar" con sus características de persona autorrealizada. La descripción de la autorrealización es un presagio del modelo PERMA, que esboza las características de un individuo floreciente y de la Teoría del Bienestar (WBT).
En 1998, el Dr. Martin Seligman aprovechó su discurso inaugural como presidente entrante de la Asociación Americana de Psicología para desplazar el foco de atención de la enfermedad mental y la patología al estudio de lo que es bueno y positivo en la vida. A partir de ese momento, las teorías y la investigación examinaron las intervenciones de la psicología positiva que ayudan a hacer que la vida merezca la pena y cómo definir, cuantificar y crear bienestar (Rusk y Waters, 2015).
Para desarrollar una teoría al respecto, Seligman (2012) seleccionó cinco componentes que las personas persiguen porque son intrínsecamente motivadores y contribuyen al bienestar. Estos elementos se persiguen por sí mismos y se definen y miden independientemente unos de otros (Seligman, 2012).
Además, los cinco componentes incluyen tanto componentes eudaimónicos como hedónicos, lo que diferencia a la WBT de otras teorías del bienestar.
Estos cinco elementos o componentes (PERMA; Seligman, 2012) son
Emoción positiva
Compromiso
Relaciones
Significado
Logros
El modelo PERMA conforma la WBT, en la que cada dimensión trabaja de forma concertada para dar lugar a un constructo de orden superior que predice el florecimiento de grupos, comunidades, organizaciones y naciones (Forgeard, Jayawickreme, Kern y Seligman, 2011).
La investigación ha demostrado asociaciones positivas significativas entre cada uno de los componentes de PERMA y la salud física, la vitalidad, la satisfacción laboral, la satisfacción vital y el compromiso dentro de las organizaciones (Kern, Waters, Alder y White, 2014).
PERMA también es un mejor predictor del malestar psicológico que los informes anteriores de malestar (Forgeard et al., 2011). Esto significa que trabajar proactivamente en los componentes de PERMA no solo aumenta los aspectos del bienestar, sino que también disminuye el malestar psicológico.
Vea este vídeo en el que Seligman habla del modelo PERMA.
PERMA - Pensadoresenresidencia
P - Emoción positiva
La emoción positiva es mucho más que mera "felicidad".
Las emociones positivas incluyen la esperanza, el interés, la alegría, el amor, la compasión, el orgullo, la diversión y la gratitud.
Las emociones positivas son un indicador primordial del florecimiento y pueden cultivarse o aprenderse para mejorar el bienestar (Fredrickson, 2001).
Cuando las personas pueden explorar, saborear e integrar las emociones positivas en la vida cotidiana (y en las visualizaciones de la vida futura), mejoran su forma habitual de pensar y actuar. Las emociones positivas pueden deshacer los efectos nocivos de las emociones negativas y fomentar la resiliencia (Tugade y Fredrickson, 2004).
Aumentar las emociones positivas ayuda a las personas a desarrollar recursos físicos, intelectuales, psicológicos y sociales que conducen a la resiliencia y al bienestar general.
Entre las formas de crear emociones positivas se incluyen:
Pasa tiempo con las personas que te importan (Kok et al., 2013).
Realiza aficiones y actividades creativas que te gusten (Conner et al., 2018).
Escuchar música edificante o inspiradora (Juslin y Sakka, 2019).
Reflexione sobre las cosas por las que está agradecido y lo que va bien en su vida (Emmons y McCullough, 2003).
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E - Compromiso
Según Seligman (2012), engagement es "ser uno con la música". Coincide con el concepto de "flow" de Csikszentmihalyi (1989). El flujo incluye la pérdida de la autoconciencia y la absorción total en una actividad. En otras palabras, es vivir el momento presente y centrarse por completo en la tarea que se está realizando.
El flujo, o este concepto de compromiso, se produce cuando se encuentra la combinación perfecta de desafío y habilidad/fuerza (Csikszentmihalyi y LeFevre, 1989).
Las personas tienen más probabilidades de experimentar el flujo cuando utilizan sus principales fortalezas de carácter. Las investigaciones sobre el compromiso han revelado que las personas que intentan utilizar sus puntos fuertes de formas nuevas cada día durante una semana son más felices y están menos deprimidas al cabo de seis meses (Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005).
El concepto de compromiso es algo mucho más poderoso que simplemente "ser feliz", pero la felicidad es uno de los muchos subproductos del compromiso.
Formas de aumentar el compromiso:
Participa en actividades que realmente te gusten, en las que pierdas la noción del tiempo cuando las realices (Bonaiuto et al., 2016).
Practicar la vivencia del momento, incluso durante las actividades cotidianas o las tareas mundanas (Belitz y Lundstrom, 1998).
Pase tiempo en la naturaleza, mirando, escuchando y observando lo que ocurre a su alrededor (Petersen et al., 2021).
Identifica y aprende cuáles son tus puntos fuertes y haz cosas en las que destaques (Lai et al., 2018).
R - Relaciones positivas
Las relaciones abarcan todas las interacciones que las personas tienen con sus parejas, amigos, familiares, colegas, jefes/mentores/supervisores y su comunidad en general.
Las relaciones en el modelo PERMA se refieren a sentirse apoyado, querido y valorado por los demás. Las relaciones se incluyen en el modelo basándose en la idea de que los seres humanos son criaturas inherentemente sociales (Seligman, 2012). Hay pruebas de ello en todas partes, pero las conexiones sociales cobran especial importancia a medida que envejecemos.
Se ha descubierto que el entorno social desempeña un papel fundamental en la prevención del deterioro cognitivo, y que unas redes sociales fuertes contribuyen a mejorar la salud física de los adultos mayores (Siedlecki et al., 2014).
Muchas personas tienen como objetivo mejorar las relaciones con sus allegados. La investigación ha demostrado que compartir buenas noticias o celebrar el éxito fomenta vínculos fuertes y mejores relaciones (Siedlecki et al., 2014). Además, responder con entusiasmo a los demás, especialmente en las relaciones cercanas o íntimas, aumenta la intimidad, el bienestar y la satisfacción.
Cómo establecer relaciones:
Únase a una clase o grupo que le interese.
Haga preguntas a las personas que no conoce bien para saber más sobre ellas.
Cree amistades con personas conocidas.
Póngase en contacto con personas con las que hace tiempo que no habla o conecta.
M - Significado
Otra cualidad humana intrínseca es la búsqueda de significado y la necesidad de tener un sentido de valor y valía. Seligman (2012) habló del significado como la pertenencia y/o el servicio a algo más grande que nosotros mismos. Tener un propósito en la vida ayuda a las personas a centrarse en lo que es realmente importante frente a retos o adversidades significativas.
Tener un sentido o un propósito en la vida es diferente para cada persona. El sentido puede buscarse a través de una profesión, una causa social o política, un esfuerzo creativo o una creencia religiosa o espiritual. Puede encontrarse en una carrera o a través de actividades extracurriculares, de voluntariado o comunitarias.
El sentido de la vida está guiado por valores personales, y las personas que afirman tener un propósito en la vida viven más tiempo y tienen una mayor satisfacción vital y menos problemas de salud (Kashdan et al., 2009).
Formas de construir sentido:
Implícate en una causa u organización que te interese (Tang et al., 2022).
Pruebe actividades nuevas y creativas para encontrar cosas con las que conecte.
Piensa en cómo puedes utilizar tus pasiones para ayudar a los demás.
Pase tiempo de calidad con las personas que le importan.
A - Logros y realizaciones
La realización en PERMA también se conoce como logro, dominio o competencia.
La sensación de logro es el resultado de trabajar y alcanzar objetivos, dominar una tarea y tener automotivación para terminar lo que uno se propone. Esto contribuye al bienestar porque las personas pueden mirar sus vidas con un sentimiento de orgullo (Seligman, 2012).
El logro incluye los conceptos de perseverancia y pasión por alcanzar objetivos. Pero el florecimiento y el bienestar llegan cuando el logro está ligado a esforzarse por las cosas con una motivación interna o a trabajar por algo solo por el placer de la búsqueda y la mejora (Quinn, 2018).
Alcanzar objetivos intrínsecos (como el crecimiento y la conexión) conduce a mayores ganancias de bienestar que los objetivos externos como el dinero o la fama (Seligman, 2013).
Formas de conseguir logros:
Establezca objetivos que sean SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos (Falecki et al., 2018).
Sin embargo, la felicidad va más allá de estos cinco elementos, y la + puede incluir también otras áreas importantes para nosotros, como el optimismo, la nutrición, la actividad física y el sueño. Son áreas igualmente importantes para el bienestar mental.
Optimismo
El optimismo es una emoción positiva fundamental para fomentar la resiliencia y el bienestar. El optimismo es la creencia de que la vida tendrá más resultados buenos que malos. Las personas optimistas tienen más probabilidades de resistir los acontecimientos estresantes de la vida (Carver, Scheier y Segerstrom, 2010).
Las personas optimistas tienden a vivir más tiempo, tienen mejores resultados postoperatorios y menores niveles de depresión, y se adaptan mejor a la vida universitaria (Carver et al., 2010).
Animar a los jóvenes a ser más resilientes ayudaría a establecer una perspectiva más optimista de la vida. Nuestro artículo, Enseñar resiliencia en la escuela, es un buen punto de partida para promover una juventud optimista y resiliente que pueda manejar mejor los acontecimientos estresantes de la vida.
Actividad física
La actividad física se ha relacionado con el bienestar de numerosas maneras. Las emociones negativas se asocian con un mayor riesgo de enfermedades físicas y malos hábitos de salud, y las personas con enfermedades mentales tienen más probabilidades de ser físicamente inactivas (Hyde, Maher y Elavsky, 2013).
Ser activo tiene evidentes beneficios físicos, pero aumentar el movimiento o la actividad también disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y soledad y mejora la concentración y la claridad mental (Hyde et al., 2013).
Nutrición
La mala alimentación provoca problemas de salud física como obesidad, diabetes, enfermedades cardiacas e incluso cáncer, pero existen importantes investigaciones que demuestran la relación entre la dieta y la salud mental (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala y Stewart-Brown, 2014).
Comer una dieta equilibrada rica en verduras y nutrientes (y limitar los alimentos procesados o azucarados) se ha asociado con el bienestar. Las personas que comían más fruta y verdura presentaban altos niveles de bienestar (Stranges et al., 2014). Una revisión de la investigación sobre niños y adolescentes reveló que una dieta pobre (altos niveles de grasas saturadas, carbohidratos refinados y alimentos procesados) estaba vinculada a una peor salud mental (O'Neil et al., 2014).
¿Qué debemos comer? Hay muchos "superalimentos" en la naturaleza, como las bayas, las verduras crucíferas, los aguacates, los frutos secos y las semillas. Se ha demostrado que una dieta mediterránea rica en verduras, frutas, legumbres, frutos secos, judías, cereales, granos, pescado y grasas insaturadas reduce los síntomas de la depresión y proporciona una serie de beneficios para la salud física (Parletta et al., 2017).
Sueño
Las investigaciones sobre neuroimagen y neuroquímica sugieren que una buena higiene del sueño fomenta la resiliencia mental y emocional, y la privación de sueño conduce a pensamientos negativos y vulnerabilidad emocional (Harvard Medical School, 2019). Además, es más probable que los problemas de sueño afecten a las personas con trastornos psiquiátricos y pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades mentales.
En particular, el insomnio aumenta el riesgo de desarrollar depresión.
Se recomienda dormir entre siete y nueve horas de sueño de calidad durante las mismas horas cada noche (Harvard Medical School, 2019). Los cambios en el estilo de vida, como evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol; realizar actividad física; disminuir el tiempo de pantalla; y usar el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales, pueden mejorar la calidad del sueño.
La psicología positiva y la ciencia del bienestar se han convertido en un campo de investigación y práctica muy popular.
La formación en PERMA puede ser útil para mejorar el rendimiento, desarrollar la resiliencia y aumentar el éxito y la satisfacción vital. He aquí tres opciones para formarse en PERMA.
Programa Penn Resilience y talleres PERMA
El Programa Penn Resilience y los talleres PERMA son opciones de formación basadas en pruebas que se esfuerzan por fomentar la resiliencia, el bienestar y el optimismo. Los talleres están diseñados para ofrecer habilidades prácticas a individuos, equipos y organizaciones que reducen los problemas de salud mental y mejoran la calidad de vida.
Centro de Bienestar y Resiliencia SAHMRI
El Centro de Bienestar y Resiliencia pretende reducir las enfermedades mentales mejorando la salud mental y el bienestar. Partiendo de la base de que el bienestar es multidimensional, PERMA+ es la base que se utiliza para formar a los líderes sobre cómo ofrecer habilidades e intervenciones a la comunidad.
Curso La ciencia de la felicidad
Ofrecido a través de la UC Berkeley, el Curso de la Ciencia de la Felicidad, con un certificado opcional, se centra en todos los aspectos de PERMA sin centrarse realmente en el acrónimo.
El curso analiza la investigación sobre la felicidad (emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros) y ofrece actividades prácticas para mejorar y medir la felicidad y el bienestar individuales.
Modelo PERMA
Martin Seligman diseñó el modelo PERMA para conceptualizar los principales factores que contribuyen al bienestar (Seligman, 2012). La investigación ha encontrado asociaciones positivas entre los componentes PERMA y la mejora de la salud y la satisfacción con la vida (Kern et al., 2014).
El modelo PERMA incluye cinco elementos:
P - Emociones positivas
Las emociones positivas son mucho más que felicidad. Las emociones positivas incluyen la esperanza, la alegría, el amor, la compasión, la diversión y la gratitud. Las emociones positivas son un indicador primordial del florecimiento (Fredrickson, 2001) y pueden cultivarse. Sin embargo, esto no significa que tengamos que reprimir las emociones negativas. Por el contrario, podemos aceptar todas las experiencias emocionales pero exponernos a situaciones en las que las emociones positivas surjan de forma natural.
E - Compromiso
Según Seligman, engagement es ser uno con la música (2012). El engagement es similar al concepto de flow. Se refiere a la pérdida de la conciencia de uno mismo y a la absorción total en una actividad. Consiste en centrarse conscientemente en la tarea que se está realizando.
R - Relaciones
Las relaciones abarcan todas las interacciones que los individuos tienen con sus parejas, amigos, familiares y su comunidad en general. Esta parte del modelo se refiere a sentirse apoyado, querido y valorado por los demás.
M - Significado
El sentido se define como la pertenencia y el servicio a algo más grande que nosotros mismos. Tener un propósito ayuda a las personas a centrarse en lo que es importante frente a retos significativos o adversidades (Seligman, 2012).
A - Logros
La sensación de logro es el resultado de dominar una tarea y trabajar para alcanzar objetivos. Los logros contribuyen al bienestar porque las personas pueden mirar sus vidas con un sentimiento de orgullo.
3 Actividades e intervenciones PERMA
Las actividades e intervenciones de PERMA son aplicables tanto a las personas que sufren trastornos mentales como a las que simplemente desean mejorar sus niveles de bienestar. Las siguientes intervenciones pueden aplicarse en cualquier momento de un programa de tratamiento o como actividades independientes para aumentar el bienestar.
1. Los puntos fuertes de tu carácter
Descubra los puntos fuertes de su carácter con la encuesta VIA. Gran parte de la investigación sobre PERMA utiliza la evaluación de estas 24 fortalezas del carácter.
Conocer las fortalezas únicas de tu carácter puede ayudarte a orientarte hacia actividades significativas (compromiso) y hacia el trabajo (logro).
2. Seguimiento y medición del éxito
Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a fijar objetivos y seguir sus progresos. A menudo, damos el primer paso para fijar objetivos, pero no nos tomamos el tiempo necesario para reflexionar sobre las emociones que nos provocan cuando los alcanzamos.
3. Diario de gratitud
Una de las actividades que más se mencionan en las investigaciones sobre prosperidad y bienestar es el impacto de la gratitud. Este artículo sobre la creación de un diario de gratitud proporciona información general y detalles y actividades específicas para implementar un diario o rutina de gratitud en la vida diaria.
4 Cuestionarios y preguntas útiles
Los cuestionarios y las evaluaciones son herramientas útiles en la psicología positiva.
No sólo proporcionan una forma de medir el bienestar, sino que son otra manera de realizar un seguimiento de la eficacia de las intervenciones y las técnicas terapéuticas.
Las siguientes evaluaciones también pueden ofrecer ideas para preguntas específicas o individuales que ayuden a los clientes a adquirir conocimiento y autoconciencia.
1. Perfil PERMA
El PERMA Profiler es un amplio cuestionario de la Universidad de Pensilvania que evalúa cada uno de los componentes del bienestar de Seligman (2012).
Puede ser un recurso excelente para evaluar a los clientes a medida que avanzan en la terapia, el coaching o las intervenciones en psicología positiva o asesoramiento.
2. El perfil PERMA del lugar de trabajo
El Perfil PERMA para el lugar de trabajo ha sido creado por los mismos autores que el Perfil PERMA individual, pero está diseñado para evaluar grupos y organizaciones.
Los líderes pueden utilizarlo para evaluar a trabajadores o equipos y mejorar el bienestar en el entorno, lo que redundará en un mejor rendimiento.
3. Perfil PERMA PURPOSE
El Perfil PURPOSE+ PERMA es una rápida evaluación en línea que plantea preguntas relevantes relacionadas con cada componente de PERMA.
Es una forma rápida y eficaz de evaluar y comparar los niveles de bienestar. Te enviará los resultados directamente por correo electrónico y comparará tus puntuaciones PERMA con las de otras personas de tu mismo grupo demográfico. Las preguntas de la breve encuesta también son un buen punto de partida para la terapia, el coaching o la consultoría.
4. Escala de bienestar
La escala Flourishing pide a los participantes que se califiquen en áreas específicas del bienestar. El florecimiento es uno de los componentes más importantes de la resiliencia y el bienestar.
17 ejercicios para aumentar la felicidad y el bienestar
Añade estos 17 Ejercicios de Felicidad y Bienestar Subjetivo [PDF] a tu caja de herramientas y ayuda a otros a experimentar un mayor propósito, significado y emociones positivas.
¿Quiere saber más sobre las principales teorías de la psicología positiva? Aquí tienes otros tres artículos útiles de nuestro blog.
Indefensión aprendida: La teoría de la depresión de Seligman
En este artículo, analizamos la ciencia y los remedios para la indefensión aprendida, un fenómeno psicológico en el que la exposición repetida a acontecimientos negativos incontrolables lleva a las personas a creer que no tienen poder para cambiar sus circunstancias.
¿Qué es el Modelo de Salud Mental Continua?
Aquí exploramos el Modelo del Continuo de Salud Mental. Al identificar en qué punto de este continuo se encuentra una persona, tanto los profesionales como los individuos pueden reconocer mejor los primeros signos de malestar y apoyar el movimiento hacia un mayor bienestar.
Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions Como un fuerte complemento a PERMA, este artículo analiza la teoría Broaden-and-Build de Barbara Fredrickson. Esta teoría sitúa las emociones positivas en el centro de las espirales ascendentes de recursos personales y bienestar.
Recursos del kit de herramientas de psicología positiva
La hoja de trabajo Fortalezas para el altruismo, disponible en el kit de herramientas, resulta útil una vez que la persona ha identificado sus fortalezas. Todos tenemos puntos fuertes y podemos elegir qué hacer con ellos. Utilizar los puntos fuertes de forma altruista puede fomentar el compromiso, las relaciones y el sentido.
2. Carta de gratitud
Crear una carta de gratitud es uno de los ejercicios más eficaces del modelo PERMA. Al igual que el diario de gratitud mencionado anteriormente, fomentar la gratitud puede mejorar significativamente todos los aspectos de PERMA (emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logro). Para que la carta sea específica de la Teoría del Bienestar, la gratitud puede dirigirse a cada una de las cinco áreas.
3. Crear una cartera de emociones
Esta herramienta gratuita Emotions Portfolio es un gran recurso para ayudar a los clientes a crear una base de datos o caja de herramientas de emociones positivas. La esperanza, la gratitud, el asombro, la alegría y la inspiración son emociones positivas que se han relacionado con el bienestar y que se exploran aquí.
4. 17 ejercicios para la felicidad
Si buscas más formas basadas en la ciencia de ayudar a los demás a desarrollar estrategias para potenciar su bienestar, esta colección contiene 17 ejercicios validados de felicidad y bienestar. Utilízalos para ayudar a los demás a buscar la felicidad auténtica y a trabajar por una vida llena de propósito y significado.
Un mensaje para llevar a casa
Todos queremos experimentar un mayor nivel de bienestar y "florecer" en la vida. El modelo PERMA+ es un enfoque basado en pruebas para mejorar la "felicidad" y disminuir la ansiedad, la depresión y el estrés.
Se pueden utilizar muchas actividades para aumentar sistemáticamente las emociones positivas, el compromiso, las relaciones, el significado y el logro (PERMA). Lo bueno es que las áreas de PERMA pueden ser mutuamente excluyentes, pero en la mayoría de los casos, no lo son. Por ejemplo, si se utilizan ejercicios de atención plena para aumentar el compromiso, es probable que también se experimenten más emociones positivas y sentido de la vida.
Se han añadido citas de nuevas investigaciones cuando ha sido necesario].
Preguntas más frecuentes
¿Qué es el modelo PERMA?
El modelo PERMA, desarrollado por Martin Seligman, es un marco para entender el bienestar a través de cinco elementos: Emoción Positiva, Compromiso, Relaciones, Significado y Realizaciones. Estos elementos promueven una vida plena y equilibrada fomentando actividades que aumentan la felicidad, la conexión y el crecimiento personal.
¿Qué muestra el modelo PERMA?
El modelo PERMA ilustra cómo las diferentes dimensiones del bienestar contribuyen a una sensación general de felicidad, resiliencia y satisfacción vital, centrándose en áreas clave del desarrollo emocional y social.
¿Cómo utiliza el modelo PERMA en la vida?
Para aplicar el modelo PERMA, hay que integrar actividades que potencien cada elemento: vivir experiencias agradables, dedicarse plenamente a las tareas, establecer relaciones de apoyo, encontrar un propósito y fijarse metas alcanzables. Este enfoque puede fomentar la satisfacción y la resiliencia a largo plazo.
Referencias
Belitz, C., & Lundstrom, M. (1998) El poder del flujo: Formas prácticas de transformar tu vida con coincidencias significativas. Harmony.
Bonaiuto, M., Mao, Y., Roberts, S., Psalti, A., Ariccio, S., Ganucci Cancellieri, U., & Csikszentmihalyi, M. (2016). Experiencia óptima y crecimiento personal: Flow and the consolidation of place identity. Frontiers in Psychology, 7.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01654
Carver, C. S., Scheier, M. F. y Segerstrom, S. C. (2010). Optimism. Clinical Psychology Review, 30(7), 879-889.
Conner, T. S., DeYoung, C. G. y Silvia, P. J. (2018). La actividad creativa cotidiana como camino hacia el florecimiento. Journal of Positive Psychology, 13(2), 181-189. https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1257049
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Stranges, S., Samaraweera, P. C., Taggart, F., Kandala, N. B. y Stewart-Brown, S. (2014). Principales comportamientos relacionados con la salud y el bienestar mental en la población general: La encuesta de salud para Inglaterra. BMJ Open, 4(9). https://doi.org/10.1136/bmjopen-2014-005878
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Tugade, M., y Fredrickson, B. L. (2004). Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology, 86(2), 320-333. https://doi.org/10.1037/0022-3514.86.2.320
Sobre el autor
La Dra. Melissa Madeson cree en un enfoque holístico de la salud mental y el bienestar y utiliza un enfoque centrado en la persona cuando trabaja con clientes.
Actualmente ejerce a tiempo completo en su consulta privada y utiliza su experiencia en psicología del rendimiento, docencia y diseño de cursos universitarios de bienestar y terapia de yoga para abordar una serie de necesidades específicas de los clientes.
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La opinión de nuestros lectores
Dra. Maddie Ray Dhar
el 12 de Junio de 2025 a las 16:02
Artículo muy bien escrito. Las cinco dimensiones
del modelo PERMA+ pueden ayudar a reforzar el bienestar y un enfoque positivo de la vida.
Sensacional , estás agradecido por el conocimiento absorbido y sin fala los estudios e investigaciones que aprendes relacionados con la salud mental y espiritual.
La búsqueda de la felicidad es un objetivo que los seres humanos han perseguido desde el principio de los tiempos.
La emoción positiva es mucho más que mera "
Las relaciones abarcan todas las interacciones que las personas tienen con sus parejas, amigos, familiares, colegas, jefes/mentores/supervisores y su comunidad en general.
La realización en PERMA también se conoce como logro, dominio o competencia.
La psicología positiva y la ciencia del bienestar se han convertido en un campo de investigación y práctica muy popular.
Los cuestionarios y las evaluaciones son herramientas útiles en la psicología positiva.
La opinión de nuestros lectores
Artículo muy bien escrito. Las cinco dimensiones
del modelo PERMA+ pueden ayudar a reforzar el bienestar y un enfoque positivo de la vida.
La vida es lo que hacemos mientras nos preparamos para la vida.
Cada elección tiene consecuencias en ese momento.
La felicidad es una ilusión.
Sensacional , estás agradecido por el conocimiento absorbido y sin fala los estudios e investigaciones que aprendes relacionados con la salud mental y espiritual.
¡Obrigado!
¡Muchas gracias!
Tan valioso para todos, especialmente para los jóvenes, que esperamos crear un mundo feliz en el futuro.
Muy útil
Es muy interesante, sobre todo el vídeo