El modelo de autocoaching permite a las personas tomar las riendas de su crecimiento personal identificando los pensamientos, sentimientos y comportamientos que influyen en sus objetivos.
Este modelo fomenta la reflexión y el cambio proactivo, ofreciendo pasos prácticos para superar obstáculos y mejorar la satisfacción vital.
El autocoaching constante puede mejorar la resiliencia, impulsar el desarrollo personal y fomentar una vida más plena.
La próxima vez que te sientas atascado con un problema, te invito a que cierres los ojos e imagines a una persona sabia.
La presunción y la filosofÃa del coaching de que podemos resolver nuestros propios problemas mejor de lo que pensamos ha sido respaldada con pruebas procedentes de estudios de investigación durante muchos años (Biswas-Diener & Dean, 2007).
Esto incluye la eficacia de microintervenciones como una conversación imaginada con una persona sabia (Glück & Baltes, 2006).
"El autocoaching es el proceso de guiar nuestro crecimiento y desarrollo, especialmente en periodos de transición, tanto en el ámbito profesional como en el personal" (Batista, 2013).
Tal vez se entienda mejor como la práctica de guiar tu propio pensamiento de forma estructurada y cambiar tu perspectiva hacia una solución, el autocoaching comprende varios componentes básicos.
Estos componentes básicos son la autorreflexión y el diálogo interior, el pensamiento constructivo y el uso de modelos, preguntas de coaching potentes, ejercicios y estrategias.
Aunque una persona que practica el autocoaching asume simultáneamente el papel de coachee y de coach, es importante reconocer que el autocoaching no pretende sustituir a una intervención de coaching profesional.
De hecho, es probable que el coaching de un coach profesional sea más eficaz que el autocoaching (Losch, Traut-Mattausch, Mühlberger y Jonas, 2016; Sue-Chan y Latham, 2004).
Debido a la ausencia de apoyo, retroalimentación y perspectiva del coach en un contexto de autocoaching, algunos sugieren que la eficacia del autocoaching puede verse moderada por el grado de habilidades de autoliderazgo inherentes al autocoachee (Losch et al., 2016).
Esto puede explicarse por el hecho de que el autocoaching requiere y cultiva altos niveles de autorregulación y automotivación (Fukuda, Sakata y Pope, 2019), dos partes integrales del autoliderazgo (Neck y Houghton, 2006).
A menudo, cuando nos enfrentamos a un reto, nos atascamos simplemente reconociendo que nos hemos topado con un obstáculo.
Tal vez intentamos encontrar una solución, pero desistimos en cuanto nos damos cuenta de que no se nos ocurre ninguna.
Los modelos de coaching ayudan a estructurar el "diálogo" y garantizan que el problema se estudie a fondo y desde distintos ángulos.
Como ocurre con la mayorÃa de las prácticas psicológicas y de coaching, no existe un modelo especÃfico de autocoaching que sirva para todos. Por ello, puede resultar más conveniente utilizar un modelo de coaching ya conocido.
Dos modelos de coaching muy utilizados son GROW y ABCDE.
El modelo GROW
GROW es un acrónimo de goal (objetivo), reality (realidad), options (opciones) y way forward (camino a seguir) (Whitmore, 2009):
El objetivo explora el resultado final que el coachee espera en relación con su reto actual.
La realidad explora las circunstancias actuales en relación con el resultado deseado. Esto incluye el problema, cualquier progreso hacia el objetivo, las estrategias ya probadas y los problemas encontrados.
Option explora las diferentes lÃneas de actuación que el coachee podrÃa seguir para alcanzar su objetivo.
El camino a seguir pide al coachee que determine los pasos de acción especÃficos a seguir.
Evento o situación activadora. Se entiende como el desencadenante de nuestra respuesta, que a menudo conlleva una autoconversación negativa.
Las creencias se refieren a nuestra interpretación del acontecimiento activador.
Consecuencia es el impacto que nuestras creencias tienen sobre nosotros. Pueden ser emociones (por ejemplo, sentirse disgustado o frustrado), pensamientos (por ejemplo, "Esto lo han hecho a propósito") o acciones (por ejemplo, gritar o aislarse).
Disputar creencias implica explorar posibles creencias alternativas sobre el suceso activador que puedan ser más útiles y constructivas.
Effective way forward explora formas nuevas y constructivas de responder al acontecimiento activador.
Los elementos de los modelos GROW y ABCDE pueden explorarse formulando una serie de preguntas.
Descargar 5 herramientas gratuitas de psicologÃa positiva
Empieza a prosperar hoy mismo con 5 herramientas gratuitas basadas en la ciencia de la psicologÃa positiva.
Descargar herramientas
51 preguntas para hacerse a uno mismo
El cielo es el lÃmite cuando se trata del número de preguntas que puede utilizar para explorar cada parte de los modelos. Deje que la creatividad sea su amiga hasta que sienta que ha investigado a fondo cada paso.
El primer paso consiste en reflexionar sobre las circunstancias del problema o su objetivo. Se trata de distinguir los hechos de las creencias y percepciones.
Este paso le permite comprender lo que puede y lo que no puede controlar. Lo que ocurrió en el pasado, incluidas tus creencias y emociones sobre ello en ese momento, no es algo que puedas cambiar. Sin embargo, la forma en que pienses sobre ello ahora y las acciones que decidas emprender a partir de ahora son responsabilidad tuya.
Escriba las circunstancias que rodean a su problema u objetivo y pregúntese cuáles de ellas son hechos y cuáles creencias.
Pensamientos
Los pensamientos se refieren a la forma en que damos sentido a las circunstancias. Este paso está alineado con la B del modelo ABCDE y se refiere a nuestra interpretación de las circunstancias. Sirve para reflexionar sobre el impacto de nuestras creencias en nuestros sentimientos y acciones.
El tercer paso es un recordatorio de que tampoco nos definen nuestros sentimientos. Es un estÃmulo para percibir y reflexionar sobre el origen de nuestras emociones. ¿Cómo te sientes respecto a la situación y tus creencias al respecto?
La presunción del modelo CTFAR es que los resultados que observas en tu vida están causados por las acciones que realizas, que están impulsadas por tus emociones, evocadas por tus creencias. Cabe señalar que CTFAR no se basa estrictamente en pruebas.
De hecho, las vÃas causales entre nuestros pensamientos y sentimientos pueden ir en ambas direcciones. Cada vez hay más pruebas de que nuestras emociones influyen en nuestro pensamiento, como se describe en la teorÃa de ampliar y construir (Fredrickson, 2001).
El poder del autocoaching - Dev Pathik
Herramientas útiles: 7 hojas y cuadernos de ejercicios
Además de utilizar un modelo de (auto)coaching para guiar tu pensamiento, los ejercicios y las microintervenciones pueden ser formas divertidas de ampliar tu pensamiento y ayudarte a cambiar de perspectiva.
La conversación de coaching imaginaria con una persona sabia descrita anteriormente es uno de estos ejemplos. He aquà otras herramientas útiles de nuestra biblioteca de hojas de trabajo:
El ejercicio Resilient Problem-Solving Skills puede ayudarle a explorar posibles soluciones a los problemas a los que se enfrenta.
Replacing 'What If' Statements es una herramienta útil para evaluar las creencias irracionales y cambiarlas por otras más racionales.
Voluntad, objetivos y plan de acción es un ejercicio versátil para identificar un objetivo vital valioso, anticipar posibles obstáculos psicológicos y crear un plan práctico para alcanzarlo.
Action Brainstorming (Lluvia de ideas para la acción ) es una útil hoja de trabajo que se utiliza una vez que se ha fijado un objetivo y se pretende transformar hábitos potencialmente inútiles en otros más útiles que apoyen su consecución.
El cuaderno de autocoaching: Make the Brilliant Life You've Always Wanted a Reality de Karen Castille(Amazon)
17 herramientas para aumentar la motivación y la consecución de objetivos
Estos 17 Ejercicios de Motivación y Consecución de Objetivos [PDF] contienen todo lo que necesita para ayudar a los demás a establecer objetivos significativos, aumentar su autoestima y experimentar mayores logros y satisfacción vital.
Si te gusta responsabilizarte de las cosas de la vida que puedes cambiar y ser proactivo en la creación de cambios para hacer realidad tus sueños y prosperar, te encantará la práctica del autocoaching.
El autocoaching puede no ser tan eficaz como contratar a un coach profesional.
Sin embargo, tiene la ventaja de estar disponible en cualquier momento y lugar sin coste alguno. Es una habilidad que cualquiera puede aprender y adaptar a sus necesidades y preferencias individuales, y puede añadirse a nuestros recursos para afrontar los retos de forma constructiva y creativa.
Al reconocer que nuestros pensamientos influyen en nuestros sentimientos, que impulsan nuestras acciones y, en última instancia, dan forma a nuestros resultados, podemos identificar y modificar patrones poco útiles para fomentar un cambio positivo.
¿Cuáles son los componentes clave del modelo de autocoaching?
El modelo consta de cinco elementos: Circunstancias, Pensamientos, Sentimientos, Acciones y Resultados, a menudo abreviado como CTFAR.
¿Cómo puedo aplicar el modelo de autocoaching en mi vida?
Ellis, A. (1957). Rational psychotherapy and individual psychology. Journal of Individual Psychology, 13(1), 38-44.
Fredrickson, B. L. (2001). El papel de las emociones positivas en la psicologÃa positiva: The broaden-and-build theory of positive emotions. The American Psychologist, 56(3), 218-226. https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218
Fukuda, S. T., Sakata, H., & Pope, C. J. (2019). Desarrollo de habilidades de autoentrenamiento en aulas universitarias de EFL para fomentar el tiempo de estudio fuera de clase. Innovation in Language Learning and Teaching, 13(2), 118-132. https://doi.org/10.1080/17501229.2017.1378659
Glück, J., y Baltes, P. B. (2006). Utilizar el concepto de sabidurÃa para mejorar la expresión del conocimiento sapiencial: Not the philosopher's dream but differential effects of developmental preparedness. Psychology & Aging, 21(4), 679-690. https://doi.org/10.1037/0882-7974.21.4.679
Losch, S., Traut-Mattausch, E., Mühlberger, M. D., & Jonas, E. (2016). Comparación de la eficacia del coaching individual, el autocoaching y la formación en grupo: Cómo el liderazgo marca la diferencia. Frontiers in Psychology, 7, 629-629. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00629
Luciani, J. J. (2004) : The power of self-coaching: The five essential steps to creating the life you want. Wiley.
Whitmore, J. (2009). Coaching para el rendimiento: GROWing human potential and purpose: The principles and practice of coaching and leadership (4ª ed.). Nicholas Brealey.
La próxima vez que te sientas atascado con un problema, te invito a que cierres los ojos e imagines a una persona sabia.
A menudo, cuando nos enfrentamos a un reto, nos atascamos simplemente reconociendo que nos hemos topado con un obstáculo.
La Master Coach Brooke Castillo (2021) ha desarrollado una 
He aquà cinco libros que arrojan más luz sobre el tema del autocoaching:
La opinión de nuestros lectores
Me he perdido en la primera frase, pero el artÃculo es bueno. Como persona con afantasÃa, no tengo la capacidad de imaginarme a nadie ni nada y esto ha sido un problema constante a la hora de buscar técnicas de autoayuda.