El miedo al fracaso es una experiencia común que puede obstaculizar el crecimiento personal y profesional al fomentar la duda y los comportamientos de evitación.
Estrategias como los cambios de mentalidad, el establecimiento de objetivos realistas y la autocompasión pueden ayudar a reducir el impacto de este miedo.
Superar el miedo al fracaso fomenta la resiliencia y motiva a las personas a buscar nuevas oportunidades y retos.
Aunque muchos de nosotros podemos aceptar en teoría que el fracaso es un componente necesario de todo aprendizaje y crecimiento, en la práctica, a menudo nos cuesta mucho fracasar.
Muy pocos de nosotros sabemos fracasar bien. Intelectualmente, puede que sepamos que necesitamos una mentalidad de crecimiento para desarrollarnos y, sin embargo, el fracaso sigue siendo una experiencia que a menudo se asocia con la vergüenza y el bochorno.
El fracaso también puede estar socialmente estigmatizado. Entonces, ¿cómo podemos superar nuestro miedo al fracaso para poder beneficiarnos realmente de lo que fracasar tiene que enseñarnos?
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.
Hay varias razones por las que podemos tener miedo al fracaso. Quizá la más común sea que nuestra autoestima tiende a estar ligada a los logros y el éxito.
Cuando fracasamos en algo -ya sea un proyecto en el trabajo, una entrevista de trabajo, un examen, una competición- o si nuestra relación se rompe o nuestro negocio se va a pique, nuestra autoimagen se resiente. Podemos sentirnos inútiles y castigarnos duramente por nuestro fracaso.
Si fracasamos públicamente, si nuestro fracaso es claramente visible para los demás, también podemos temer que nos juzguen y que nuestro fracaso tenga repercusiones sociales más amplias. Podemos temer que nuestro fracaso afecte o acabe con nuestra carrera, o que dañe permanentemente nuestra reputación y estatus.
Aunque es comprensible que tengamos miedo al fracaso, este miedo también puede frenarnos. Puede impedirnos buscar nuevas experiencias, aventurarnos en lo desconocido o asumir riesgos de cualquier tipo. Puede llevarnos a permanecer en situaciones que no nos hacen felices y que no favorecen el crecimiento a largo plazo.
El miedo al fracaso puede provocar procrastinación, evitación y estancamiento. En forma de creencias pesimistas sobre nuestra eficacia, agencia y posibilidades de tener éxito en lo que es importante para nosotros, puede afectar negativamente a nuestro bienestar.
¿Es el miedo al fracaso una fobia?
El miedo extremo al fracaso se denomina atiquifobia y afecta gravemente a la capacidad de quienes lo padecen para desenvolverse bien en la vida cotidiana (Diccionario Collins, s.f.).
Aunque la atiquifobia no es un diagnóstico médico reconocido, podemos considerarla una subforma del trastorno de ansiedad. Puede manifestarse en un comportamiento evitativo extremo y una procrastinación muy desadaptativa (Burka & Yuen, 2007).
Puede ser completamente paralizante y llevar a los afectados a ser incapaces de funcionar en su trabajo o en casa. También puede provocar ataques de pánico y una excesiva anticipación rumiativa de las situaciones que desencadenan esta respuesta de miedo.
Aunque este miedo al fracaso verdaderamente debilitante es bastante raro, un miedo al fracaso menos pronunciado y más sutil es mucho más común. Sin embargo, incluso en su forma menos extrema, el miedo al fracaso puede tener efectos muy adversos sobre el bienestar.
15 síntomas comunes del miedo al fracaso
Entre los síntomas comunes del miedo al fracaso se incluyen los siguientes (Conroy et al., 2002).
En cuanto a los comportamientos, el miedo al fracaso puede conducir a:
Procrastinación
Evitación
En términos de síntomas físicos, el miedo al fracaso puede generar:
Aumento del ritmo cardíaco
Respiración más rápida y superficial
Sudar
Tensión muscular
Temblor
Parálisis
Desde el punto de vista emocional, el miedo al fracaso puede manifestarse como:
Creencias negativas sobre nuestra agencia y eficacia
La autoconversación negativa
y el afecto negativo, en particular la vergüenza y el bochorno
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6 teorías psicológicas sobre el miedo al fracaso
Puede que no siempre seamos plenamente conscientes de nuestro miedo al fracaso, incluso cuando experimentamos sus síntomas básicos comunes. Pero podemos ser más conscientes de lo que puede haber detrás de nuestro miedo al fracaso: nuestras creencias subyacentes, orientaciones y experiencias pasadas que pueden habernos hecho más reacios al fracaso.
¿Qué causa el miedo al fracaso?
Tal vez no resulte sorprendente que los psicólogos hayan establecido que el miedo al fracaso está fuertemente correlacionado con el perfeccionismo (Conroy et al., 2007).
El miedo al fracaso también está relacionado con creencias personales específicas, especialmente con nuestra autoestima, que está vinculada a los logros y el éxito.
También está determinado por las experiencias, la educación y los valores sociales en general. Esencialmente, el miedo al fracaso es un miedo al juicio, a menudo el juicio externo percibido por los demás, pero también el juicio interno de valor transmitido internamente, que repercute en la autoimagen y la autoestima.
Atkinson (1957) describió el miedo al fracaso como el deseo de evitar fracasar en situaciones que nos importan porque tememos la vergüenza que conlleva.
Conroy et al. (2002) explican el miedo al fracaso como un constructo multidimensional. Más concretamente, se trata de una amenaza que podemos experimentar cuando intentamos alcanzar objetivos personalmente significativos. El fracaso se asocia a consecuencias aversivas.
Conroy et al. (2002) identificaron cinco creencias básicas sobre las consecuencias del fracaso, todas ellas asociadas con la valoración de la amenaza y el miedo.
Entre ellos se incluyen:
Miedo a experimentar vergüenza y pudor
Miedo a devaluar la propia autoestima
Miedo a tener un futuro incierto
Miedo a que los demás pierdan interés
Miedo a molestar a los demás
Miedo al fracaso, perfeccionismo y procrastinación
Sagar y Stoeber (2009, p. 206) han demostrado que el "miedo a experimentar vergüenza y bochorno es fundamental en la relación entre el perfeccionismo y el miedo al fracaso, y que la preocupación perfeccionista por los errores [...] son aspectos del perfeccionismo que predicen el miedo a experimentar vergüenza y bochorno y el afecto negativo tras el fracaso". McGregor y Elliot (2005) también han establecido un vínculo entre la vergüenza y el miedo al fracaso.
Stoeber y Otto (2006) han demostrado que es importante ser más precisos cuando hablamos de perfeccionismo. Sugieren que diferenciemos cuidadosamente entre "afanes perfeccionistas", es decir, nuestro deseo de excelencia y preocupación por un alto rendimiento, que a menudo son positivos, y "preocupaciones perfeccionistas".
Las preocupaciones perfeccionistas son las evaluaciones que hacemos de nuestro rendimiento, y estas evaluaciones pueden tener un impacto negativo en nuestra autoestima y rendimiento futuro. Son las preocupaciones perfeccionistas evaluativas las que tienen asociaciones y consecuencias negativas, no nuestro afán perfeccionista como tal. Las preocupaciones perfeccionistas están, por ejemplo, estrechamente relacionadas con el miedo al fracaso en los deportistas (Frost y Henderson, 1991; Stoeber y Becker, 2008).
Además, Conroy et al. (2007) han demostrado que el perfeccionismo prescrito socialmente es especialmente tóxico para el rendimiento y el bienestar. Las expectativas y las críticas de los padres también pueden desempeñar un papel importante en el miedo al fracaso.
Por último, Abdi Zarrin et al. (2020) han encontrado una fuerte correlación entre la tendencia de los estudiantes a procrastinar y su miedo al fracaso. La procrastinación puede tener un impacto muy negativo en el rendimiento académico. La procrastinación es tanto una consecuencia como un síntoma del miedo al fracaso.
Miedo al fracaso, motivación y éxito
Como han demostrado Stoeber y Otto (2006), los esfuerzos perfeccionistas pueden ser muy motivadores y conducir a un mayor éxito, mientras que las evaluaciones perfeccionistas pueden conducir al miedo al fracaso y a la falta de acción.
El miedo al fracaso, sobre todo si lo asociamos fuertemente con la vergüenza, el bochorno, una imagen negativa de nosotros mismos, el juicio y la incertidumbre sobre nuestro futuro, puede impedirnos actuar y asumir riesgos. Por tanto, puede ahogar nuestra motivación y afectar gravemente a nuestras posibilidades de tener éxito en la vida.
Miedo al fracaso y ansiedad
Como ya se ha mencionado, el miedo excesivo y verdaderamente paralizante al fracaso se conoce como atiquifobia y puede considerarse una subcategoría del trastorno de ansiedad, aunque no está reconocido como diagnóstico médico oficial.
Las ansiedades asociadas al miedo al fracaso suelen girar en torno al miedo al castigo, al juicio, al impacto adverso en nuestras carreras, estatus y reputación, y al miedo a perder o decepcionar a otras personas importantes (Conroy et al. 2002).
Sagar y Stoeber (2009, p. 621) descubrieron que los perfeccionistas, especialmente aquellos que puntúan alto en preocupaciones perfeccionistas y que tienden a evaluar su propio rendimiento con dureza, son particularmente vulnerables a experimentar vergüenza y pudor.
Lo fundamental es que son sus percepciones e interpretaciones las que les llevan a sentir vergüenza y pudor, no necesariamente la calidad objetiva de su actuación como tal. En otras palabras, lo que en sus libros se considera un fracaso puede no serlo para otras personas.
Los perfeccionistas suelen equiparar el rendimiento perfecto con la autoestima, mientras que ven el fracaso como una señal de que no valen nada (Tangney, 2002). Obviamente, se trata de una asociación muy problemática. Podemos ayudar a los clientes propensos a pensar así a cambiar su enfoque de la autoestima a la autoaceptación y ayudarles a desarrollar narrativas de sí mismos más compasivas que no estén condicionadas por el éxito externo.
Cómo superar el miedo al fracaso
¿Cómo superar el miedo al fracaso? En primer lugar, analice su mentalidad: su actitud ante el fracaso. Recordarse a sí mismo que no hay crecimiento sin fracaso -sin aprendizaje, sin desarrollo, sin nuevas experiencias- puede ayudarle a ver su aversión bajo una nueva luz.
Cultiva lo que Carol Dweck (2017) denomina una mentalidad de crecimiento, una apertura al aprendizaje a partir del fracaso al servicio del desarrollo general.
En segundo lugar, empiece por desarrollar suavemente su músculo del fracaso en un espacio seguro. Intente aprender una nueva habilidad o afición -un deporte, cocinar, bailar, dibujar, tocar un instrumento- y sea amable consigo mismo en el proceso de aprendizaje. Permítete fracasar, intentarlo de nuevo, fracasar de nuevo pero mejor, e intentarlo de nuevo, hasta que llegues a alguna parte.
En tercer lugar, recuerde a las personas de éxito que fracasaron cien, o incluso mil veces, antes de llegar a alguna parte con sus intentos. Thomas Edison, el inventor de la bombilla, por ejemplo, es famoso por haber dicho: "No he fracasado. Sólo he encontrado 10.000 formas que no funcionan".
En cuarto lugar, observa cómo aprende a andar un niño pequeño. No estudian un manual de "cómo caminar erguido". Aprenden haciendo y, sobre todo, fallando. Se levantan, tropiezan, se caen, se levantan, tropiezan, se caen y se vuelven a levantar, una y otra vez, hasta que aprenden a ponerse de pie, luego a andar y después a correr.
Por último, empiece a ver sus fracasos como maestros. En lugar de caer en la autocrítica y compadecerte de ti mismo cuando fracasas, pregúntate: ¿Qué puedo aprender de esta experiencia? ¿Qué puedo hacer mejor la próxima vez? ¿Cuál es la lección? Y recuerda: Aunque es duro fracasar, es mucho peor no haber intentado nunca tener éxito.
Superar el miedo al fracaso en el trabajo
El miedo al fracaso en el trabajo no es un asunto trivial.
El miedo excesivo al fracaso en el trabajo puede ahogar la experimentación, la productividad y la creatividad. Puede afectar a su capacidad para encontrar nuevos caminos y aventurarse en lo desconocido en busca de nuevas soluciones a los retos. Pero las actitudes ante el fracaso en el trabajo son un reto colectivo.
Para aprender realmente del fracaso en el trabajo, puede ser necesario un cambio de cultura. Las culturas organizativas deben apoyar la experimentación y comprometerse con el aprendizaje y el crecimiento continuos. Esto incluye considerar el fracaso con apertura y curiosidad, en lugar de castigarlo.
El concepto japonés de "kaizen" -mejora constante e incremental- puede ser muy útil para implantar auténticas culturas de aprendizaje en las organizaciones.
La buena noticia es que el miedo al fracaso puede superarse. Podemos desarrollar nuestro "músculo del fracaso" con suavidad y en espacios seguros, solos o en compañía.
1. Pruebe algo nuevo
Aprenda una nueva habilidad en grupo y diviértase en el proceso. Puede ser patinaje sobre hielo, escalada, baile hip-hop, clases de cocina o talla de madera. Cuando te equivoques o te caigas de espaldas, intenta reírte de ello.
Esto le ayudará a dejar de lado el perfeccionismo inútil y a entrenar sus músculos colectivos del fracaso. Permítase fracasar con alegría.
2. Sesiones de reflexión
Introduzca sesiones periódicas de análisis de fracasos en su lugar de trabajo. Aprenda a hablar abiertamente de lo que salió mal, pero también de lo que salió bien, y de lo que puede aprender de estas experiencias.
Estas sesiones ayudarán a desestigmatizar el fracaso en su organización y le permitirán cambiar su mentalidad por una de aprendizaje. Siga el lema: "No hay fracaso, sólo retroalimentación".
3. Anotar las lecciones aprendidas
Escribe un diario sobre tus fracasos personales. Lleve un pequeño diario en el que plasme lo que sus fracasos le han enseñado. Tómate en serio el consejo de Samuel Beckett sobre "fracasar mejor". ¿Cómo puedes fracasar mejor la próxima vez?
3 Tests y cuestionarios de evaluación
Conroy et al. (2002) desarrollaron el Performance Failure Appraisal Inventory (PFAI).
Diferencia cinco miedos aversivos al fracaso:
Miedo a experimentar vergüenza y pudor
Miedo a devaluar la propia autoestima
Miedo a tener un futuro incierto
Miedo a que los demás pierdan interés
Miedo a molestar a los demás
El PFAI incluye 25 ítems que miden las creencias asociadas a las consecuencias negativas del fracaso.
Aquí tienes otro test, el Test de Probabilidad de Éxito, para evaluar en qué punto de la escala de miedo al fracaso te encuentras.
Si cree que su miedo al fracaso es tan grave que podría tratarse de atiquifobia, puede que le resulte útil el test de Fobia al Fracaso.
Libros interesantes sobre el miedo al fracaso
Hay dos clásicos sobre cómo superar el miedo al fracaso y trabajar la mentalidad, escritos por dos aclamados autores. Además, compartimos un tercer libro que aboga por la desestigmatización del fracaso.
1. Mindset: Cómo cambiar tu forma de pensar para desarrollar tu potencial - Carol Dweck
En su influyente libro, Carol Dweck sostiene que las personas suelen tener dos tipos de mentalidad: una mentalidad fija o una mentalidad de crecimiento.
Tenemos una mentalidad fija cuando creemos que nuestras capacidades, habilidades e inteligencia son fijas y no pueden cambiar. Por el contrario, tenemos una mentalidad de crecimiento cuando creemos que podemos desarrollar y mejorar nuestras capacidades. Podemos crecer y desarrollarnos mediante el trabajo duro, la perseverancia y, por supuesto, aprendiendo de nuestros errores.
Las personas con una mentalidad de crecimiento son mucho más propensas a aceptar retos, persistir ante los obstáculos y ver el fracaso como una oportunidad de aprendizaje. Por el contrario, las personas con una mentalidad fija son más propensas a rendirse cuando se enfrentan a retos o contratiempos y pueden ver el fracaso como un reflejo de sus propias limitaciones inherentes.
2. Grit: Por qué la pasión y la resiliencia son los secretos del éxito - Angela Duckworth
En este libro, la psicóloga Angela Duckworth define el valor como la combinación de pasión y perseverancia a lo largo del tiempo.
Según ella, el valor es un factor clave del éxito en cualquier campo. Y lo que es más importante, puede cultivarse y desarrollarse mediante la práctica deliberada y el esfuerzo, al igual que la mentalidad de crecimiento. El valor también implica aprender del fracaso.
Duckworth sugiere que tener agallas implica fijarse metas a largo plazo y trabajar para alcanzarlas con esfuerzo sostenido y resiliencia, incluso frente a obstáculos y contratiempos.
También hace hincapié en la importancia de tener un sentido de propósito y pasión por lo que hacemos, ambos cruciales para mantener la motivación y la concentración.
Otro libro destacado sobre cómo aprender del fracaso es Black Box Thinking, del periodista Matthew Syed.
Syed presenta argumentos convincentes para cambiar nuestra actitud colectiva ante el fracaso.
Defendiendo el "pensamiento de caja negra", Syed nos invita a cultivar una mentalidad que desestigmatice el fracaso y, en su lugar, trate de aprovechar sus beneficios.
Si desea saber más sobre este tema, puede que estos artículos sobre el estilo explicativo, la resiliencia y la superación del perfeccionismo también le resulten inspiradores.
Además de estos magníficos artículos, puede utilizar las siguientes hojas de ejercicios para ayudar a sus clientes a enfrentarse a sus miedos:
Hoja de trabajo de exposición graduada
La exposición graduada es una técnica de terapia cognitivo-conductual diseñada para ayudar a las personas a afrontar y superar sus miedos, incluido el miedo al fracaso.
Cuando tememos algo, podemos evitarlo. Aunque esta evitación puede ayudar a reducir el miedo a corto plazo, a largo plazo puede empeorarlo aún más.
La exposición graduada consiste en crear un entorno seguro en el que los clientes puedan "exponerse" a las cosas que temen y evitan.
Afronta tus miedos
Este ejercicio puede hacerse con un compañero. Juntos pueden reflexionar abiertamente sobre sus miedos y apoyarse mutuamente en el proceso.
Entiende tus miedos
Este ejercicio le ayuda a comprender sus miedos más profundamente, dividiéndolos en diferentes componentes. También puede aplicarse al miedo al fracaso.
17 ejercicios de psicología positiva mejor valorados para profesionales
Amplíe su arsenal y su impacto con estos 17 Ejercicios de Psicología Positiva [PDF], diseñados científicamente para promover el florecimiento, el significado y el bienestar humanos.
Como individuos y como cultura, tenemos mucho que aprender del fracaso. Y esto es importante, porque sin fracaso no habría progreso, aprendizaje ni crecimiento.
El fracaso también recurre a una de las virtudes más antiguas: el coraje. Si no nos atrevemos, no podemos ganar.
Intentar algo nuevo y aventurarse fuera de nuestra zona de confort siempre conlleva el riesgo de fracasar. Pero si vivimos para evitar el fracaso a toda costa, nuestras vidas se empobrecerán y disminuirán. Aunque evitemos el dolor de fracasar públicamente, nos infligimos otro tipo de dolor a nosotros mismos: el de languidecer y estancarnos. Reducimos nuestro campo de juego.
Recuerde que el miedo al fracaso es el principal asesino de todos los grandes planes, las ideas emocionantes y las visiones positivas del futuro.
Si tienes un plan para construir un legado, convertirte en un campeón, iniciar un negocio o cualquier otra tarea grande o pequeña pero te frenan tus miedos, te animamos a que des un paso adelante, te enfrentes a tus miedos, aceptes lo que aprendas del proceso y florezcas.
Abdi Zarrin, S., Gracia, E., & Paixão, M. P. (2020). Predicción de la procrastinación académica por el miedo al fracaso y la autorregulación. Ciencias de la Educación: Teoría y Práctica, 20(3), 34-43.
Atkinson, J. W. (1957). Motivational determinant of risk-taking behavior. Psychological Review, 64, 359-372. https://doi.org/10.1037/h0043445
Burka, J., & Yuen, L. M. (2007) Procrastinación: Why you do it, what to do about it now. Hachette.
Conroy, D. E., Kaye, M. P. y Fifer, A. M. (2007). Cognitive links between fear of failure and perfectionism (Vínculos cognitivos entre el miedo al fracaso y el perfeccionismo). Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 25(4), 237-253. https://doi.org/10.1007/s10942-007-0052-7
Conroy, D. E., Willow, J. P., y Metzler, J. N. (2002). Medición multidimensional del miedo al fracaso: The Performance Failure Appraisal Inventory. Journal of Applied Sport Psychology, 14, 76-90. https://doi.org/10.1080/10413200252907752
Dweck, C. S. (2017). Mindset: Cambiar tu forma de pensar para desarrollar tu potencial (Ed. Actualizada). Robinson.
Frost, R. O., y Henderson, K. J. (1991). Perfectionism and reactions to athletic competition. Journal of Sport & Exercise Psychology, 13, 323-335. https://doi.org/10.1123/jsep.13.4.323
McGregor, H. A., y Elliot, A. J. (2005). La vergüenza del fracaso: Examining the link between fear of failure and shame. Personality and Social Psychology Bulletin, 31, 218-231. https://doi.org/10.1177/0146167204271420
Sagar, S. S., y Stoeber, J. (2009). Perfeccionismo, miedo al fracaso y respuestas afectivas al éxito y al fracaso: The central role of fear of experiencing shame and embarrassment. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31, 602-627. https://doi.org/10.1123/jsep.31.5.602
Stoeber, J., y Becker, C. (2008). Perfectionism, achievement motives, and attribution of success and failure in female soccer players. International Journal of Psychology, 43, 980-987. https://doi.org/10.1080/00207590701403850
Stoeber, J., y Otto, K. (2006). Concepciones positivas del perfeccionismo: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review, 10, 295-319. https://doi.org/10.1207/s15327957pspr1004_2
Tangney, J. P. (2002). Perfeccionismo y emociones autoconscientes: Vergüenza, culpa, bochorno y orgullo. En G. L. Flett, & P. L. Hewitt (Eds.), Perfectionism: Theory, research, and treatment (pp. 199-216). American Psychological Association.
Sobre el autor
La doctora Anna K. Schaffner es coach profesional y escritora. Fue profesora de Historia Cultural en la Universidad de Kent. Anna está especializada en ayudar a las personas a superar el agotamiento y el agobio y a redescubrir su pasión y su propósito. Su combinación única de experiencia como escritora y coach refleja su dedicación de toda una vida al arte de la superación personal.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
hailey
el 25 de Octubre de 2024 a las 17:42
Me pareció beneficioso e inspirador, además tomé muchas notas para recordar. ¡gracias por la ayuda!
Arturo Vázquez Jr.
el 10 de Mayo de 2023 a las 22:27
Un gran punto de partida inicial para nuestros estudiantes que luchan con esta eficacia personal. La mentalidad y la mentalidad de crecimiento son los indicadores más fuertes de los rasgos de personalidad que permitirán a los individuos desarrollar resultados positivos.
Aunque muchos de nosotros podemos aceptar en teoría que el fracaso es un componente necesario de todo aprendizaje y crecimiento, en la práctica, a menudo nos cuesta mucho fracasar.
Entre los síntomas comunes del miedo al fracaso se incluyen los siguientes (Conroy et al., 2002).
Sagar y Stoeber (2009, p. 621) descubrieron que los perfeccionistas, especialmente aquellos que puntúan alto en preocupaciones perfeccionistas y que tienden a evaluar su propio rendimiento con dureza, son particularmente vulnerables a experimentar vergüenza y pudor.
El miedo al fracaso en el trabajo no es un asunto trivial.
Conroy et al. (2002) desarrollaron el Performance Failure Appraisal Inventory (PFAI).
La opinión de nuestros lectores
Me pareció beneficioso e inspirador, además tomé muchas notas para recordar. ¡gracias por la ayuda!
Un gran punto de partida inicial para nuestros estudiantes que luchan con esta eficacia personal. La mentalidad y la mentalidad de crecimiento son los indicadores más fuertes de los rasgos de personalidad que permitirán a los individuos desarrollar resultados positivos.