11 mejores actividades de mentalidad de crecimiento para adultos (+ hojas de trabajo)

Muchos de nosotros somos conscientes de la importancia de adoptar una mentalidad de crecimiento y quizá incluso creamos que ya lo hemos hecho.

Pero, ¿sabemos realmente a qué nos referimos cuando hablamos de pasar del pensamiento fijo a la zona de crecimiento?

Los resultados de la investigación sobre los beneficios de una mentalidad de crecimiento han sido bien recibidos. Saber que "la visión que adoptas de ti mismo afecta profundamente a la forma en que conduces tu vida" significa que todos tenemos potencial para el cambio (Dweck, 2017).

Este artículo profundiza un poco más, explorando la investigación de apoyo y los pasos necesarios para adoptar una mentalidad de crecimiento.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios creativos, basados en la ciencia, le ayudarán a conocer mejor sus valores, motivaciones y objetivos, y le proporcionarán las herramientas necesarias para inspirar un sentido de la vida en sus clientes, alumnos o empleados.

Mentalidad de crecimiento frente a mentalidad fija

"Los individuos que creen que sus talentos pueden desarrollarse (mediante el trabajo duro, buenas estrategias y la aportación de los demás) tienen una mentalidad de crecimiento" (Dweck, 2016). En cambio, quienes tienen una mentalidad fija creen que esos talentos son dones innatos escasos y difíciles de cambiar.

Aunque el trabajo pionero de Carol Dweck sobre la mentalidad de crecimiento ha tenido un impacto considerable desde su charla TED de 2014 y su libro más reciente Mindset, a menudo se malinterpreta.

Por lo tanto, es esencial tener claro qué es exactamente una mentalidad de crecimiento y evitar algunos de los conceptos erróneos comunes que surgen, entre ellos (Dweck, 2016):

• Siempre la he tenido.
  Una falsa mentalidad de crecimiento suele ser el resultado de confundir el concepto con flexibilidad o apertura mental. Todos somos una mezcla de mentalidad fija y mentalidad de crecimiento; no podemos afirmar que siempre hemos tenido una u otra.
• Sólo se trata de alabar el esfuerzo.
  Aunque el esfuerzo es esencial, debe ser productivo. Es vital comprometerse a fondo en los procesos que conducen a resultados positivos, como probar nuevas estrategias, pedir ayuda y aprender del fracaso.
• Hablar de mentalidad de crecimiento es suficiente.
  Adoptar una mentalidad de crecimiento significa algo más que decir que es una perspectiva estupenda. Las organizaciones, en particular, deben animar al personal a asumir los riesgos adecuados, apoyar la colaboración frente a la competencia y facilitar el aprendizaje y el desarrollo.

Para entrar o permanecer en la zona de crecimiento, debemos estar dispuestos a salir de nuestra zona de confort. También debemos reconocer los desencadenantes de mentalidad fija que encontramos en el entorno y que nos frenan.

Puede ser el miedo al fracaso o la incertidumbre sobre la competencia. Una vez que reconocemos lo que nos hace sentir a la defensiva o amenazados, podemos desafiarlo e incluso responderle (Dweck, 2016).

Como señala Angela Duckworth (2018, p. 180), "algunos de nosotros creemos, en el fondo, que la gente realmente puede cambiar." Esa es una mentalidad de crecimiento.

Las personas con mentalidad de crecimiento creen que podemos ser más inteligentes con las oportunidades, el esfuerzo y la confianza en nosotros mismos adecuados. Los que tienen una visión más fija están de acuerdo en que se pueden aprender habilidades (por ejemplo, arreglar un coche, montar en bicicleta, etc.), pero creen que no se puede entrenar el talento.

Un revés para alguien con una mentalidad fija puede ser catastrófico, creyendo que no tiene lo que se necesita, mientras que alguien con una mentalidad de crecimiento lo ve como una oportunidad para aprender y mejorar (Duckworth, 2018).

Investigación sobre la teoría y el modelo

Aunque las ideas de Dweck sobre la importancia de adoptar una mentalidad de crecimiento han sido ampliamente aceptadas y aplaudidas, a veces sin comprender plenamente la importancia de los principios subyacentes, es vital recordar que es algo más que una idea.

Dweck y otros han dedicado años a investigar qué es y qué no es una mentalidad de crecimiento, y sus hallazgos respaldan sus afirmaciones (Dweck, 2017).

En un estudio de 2013, Gunderson et al. descubrieron que elogiar el esfuerzo en los niños conduce a una mentalidad de crecimiento, mientras que fomentar las capacidades inherentes lleva a adoptar marcos de capacidades fijas. Las investigaciones en curso han demostrado que adoptar una mentalidad de crecimiento cambia radicalmente la forma de enfocar la vida y favorece el éxito en la educación, los negocios e incluso las relaciones (Dweck, 2017).

Yeager y Dweck (2020) explicaron el estado actual de la investigación sobre la mentalidad de crecimiento en la educación e intentaron responder a algunos de los retos y preguntas que rodean a la teoría. A continuación se incluyen algunos ejemplos de su investigación.

1. ¿La mentalidad de crecimiento predice los resultados académicos?

La mayoría. "Existe una asociación replicable y generalizable entre la mentalidad y los logros" (Yeager & Dweck, 2020, p. 5).

Una mentalidad fija suele predecir resultados académicos más bajos en pruebas y exámenes en comparación con una mentalidad de crecimiento. Sin embargo, los resultados sugieren que puede no tener efecto cuando las horas de estudio son muy elevadas, como en China continental, donde se registran 57 horas de estudio a la semana.

2. ¿Funcionan las intervenciones de mentalidad de crecimiento?

No siempre. Aunque las intervenciones de crecimiento (por ejemplo, fomentar el esfuerzo, buscar ayuda y cambiar de estrategia) a veces mejoran el éxito académico, no siempre es así. Los resultados varían en función del perfil psicológico del individuo y del tipo de intervenciones utilizadas.

Parece que es crucial encontrar una intervención de mentalidad de crecimiento apropiada para el individuo y sus necesidades.

3. ¿Pueden los profesores inculcar una mentalidad de crecimiento a sus alumnos?

Poco claro. Las intervenciones de mentalización dirigidas a los profesores o administradas por ellos a gran escala no han tenido éxito en general. A pesar del inmenso cuidado y esfuerzo, los resultados positivos no han sido inmediatos. Sin embargo, es posible que se observen beneficios a largo plazo.

Parece que los resultados positivos son más probables en respuesta a los programas directos a los estudiantes que les enseñan directamente una mentalidad de crecimiento.

Aunque no es concluyente, parece haber un tema que se desprende de la investigación. Adoptar una mentalidad de crecimiento no es una panacea que garantice siempre un mejor rendimiento y mejores resultados. Sin embargo, cuando una intervención está bien programada y es adecuada para el individuo, se hace evidente un cambio de mentalidad que conduce al éxito en múltiples ámbitos de la vida (Dweck, 2017).

Cómo orientar a los clientes hacia una mentalidad de crecimiento

Cuando se entrena a alguien para que adopte una mentalidad de crecimiento, hay que ayudarle a aprender qué aspecto tiene en sí mismo y en los demás. Sólo entonces podrán empezar a hacer los cambios necesarios para pasar más tiempo en la zona de crecimiento.

Los siguientes enfoques le serán de ayuda.

¿Qué es la mentalidad de crecimiento?

Presente y explore con su cliente la siguiente afirmación que define una mentalidad de crecimiento (Yeager & Dweck, 2020, p. 1):

"Una mentalidad de crecimiento es la creencia de que las características personales, como las capacidades intelectuales, pueden desarrollarse, y una mentalidad fija es la creencia de que estas características son fijas e inmutables".

Pida al cliente que considere y discuta lo siguiente:

• En los últimos siete días, ¿cuándo ha mostrado una mentalidad fija?
• En los últimos siete días, ¿cuándo ha mostrado una mentalidad de crecimiento?
• ¿Qué mentalidad funcionó mejor y por qué?
• ¿Cuándo le gustaría adoptar más a menudo una mentalidad de crecimiento?

Reconocer una mentalidad de crecimiento

Pida al cliente que piense en alguien (un amigo, un familiar o alguien famoso) que pase la mayor parte del tiempo con una mentalidad fija (modificado de Dweck, 2017):

• ¿Cómo actúan y hablan?
• ¿Son extremadamente sensibles a equivocarse?
• ¿Es usted así?

Ahora, piense en alguien que muestre una mentalidad de crecimiento y pregúntese:

• ¿Cómo ven y afrontan los obstáculos?
• ¿Cómo se estiran?

Pida al cliente que considere por qué puede disfrutar y sacar más provecho de la vida con una mentalidad de crecimiento. Discuta y enumere algunos pros y contras.

Intervenciones con mentalidad de crecimiento: 2 ejemplos

Dweck (2017, p. 223) escribe: "la mentalidad de crecimiento se basa en la creencia en el cambio."

Hay varias intervenciones que podemos utilizar para ayudar a alguien a utilizar sus capacidades para aprender, desarrollar una mentalidad de crecimiento y desafiar una mentalidad fija, entre las que se incluyen las siguientes.

Visualizar un dilema

A diario nos enfrentamos a dilemas. Algunos son pequeños (¿qué almorzamos?), mientras que otros tienen un impacto significativo en nuestras vidas (¿deberíamos trabajar para una startup?).

Aunque siempre debemos sopesar los posibles riesgos y beneficios, abrirse al crecimiento no significa volverse descuidado. Por el contrario, serás más tú mismo, no menos (Dweck, 2017).

Intente visualizar algunos dilemas reales y artificiales. ¿Cómo reaccionaría ante la situación desde una mentalidad fija frente a una mentalidad de crecimiento? Considere los dos ejemplos siguientes:

• No has recibido la oferta que esperabas de la escuela de posgrado.

Una mentalidad fija podría decirte que te estabas engañando a ti mismo. Nunca ibas a entrar y punto.

Con una mentalidad de crecimiento, vas más allá. Piense en su objetivo. ¿Qué quieres conseguir? ¿Podrías volver a ponerte en contacto con la escuela para ver qué opciones tienes o solicitar una diferente? Tal vez podrías comprometerte a cursar estudios adicionales y luego volver a presentar la solicitud.

• El proyecto no salió bien; se cometieron errores.

Una mentalidad fija podría preguntarse: Bueno, ¿qué esperaban? Al fin y al cabo, no tenía las habilidades necesarias. Aceptas el fracaso y, lo más probable, es que repitas los errores en el futuro.

Con tu nueva mentalidad de crecimiento, piensa en cómo podrías aprender de lo que salió mal. Reúna al equipo para considerar qué puede salvar, cómo puede arreglar lo que está mal y cómo puede evitar que vuelva a ocurrir.

Una mentalidad de crecimiento es, en última instancia, más favorable porque te devuelve el control.

Revise sus rechazos

Todos hemos experimentado el rechazo, probablemente muchas veces. Para que en el futuro sean menos catastróficos, puede ser útil considerar ejemplos pasados y plantearse algunas preguntas relacionadas con el crecimiento.

• Piense en varias situaciones en las que se haya sentido rechazado. Quizá te rechazaron en una cita, no entraste en el equipo de baloncesto o no te ofrecieron el trabajo.
• ¿Qué ha aprendido?
• ¿Te ha enseñado la experiencia algo más sobre ti mismo y lo que quieres y no quieres de la vida?
• ¿Qué aspectos positivos surgieron del rechazo (quizá no inmediatamente, pero sí más adelante)?
• ¿Puedes perdonar a la persona que te rechazó, desearle lo mejor y dejar atrás cualquier rencor?

3 Actividades, juegos y ejercicios para adultos

Encontrar formas de adoptar una mentalidad de crecimiento puede ser divertido, sobre todo cuando se realiza en parejas o grupos. Aquí tienes algunos ejercicios estupendos que puedes probar.

Buscar retos

En su libro Think Again, Adam Grant (2021) anima a los lectores a escapar de las "cámaras de eco" en las que todo el mundo está de acuerdo contigo. En su lugar, desafía tu mentalidad buscando a personas que piensen de forma diferente.

Si tienes una opinión particular sobre algo, fomenta un debate razonado con personas sin ideas afines en el que os desafiéis mutuamente. No te limites a intentar ganarles; aprende de ellos. ¿Qué no sabías antes? ¿Deberías modificar tu punto de vista, quizás haciéndote más moderado, o sustituirlo?

Los grupos pueden convertirse en una gran oportunidad para cuestionar creencias y puntos de vista arraigados.

Abrazar la alegría de equivocarse

A menudo nos volvemos tan rígidos en nuestra forma de pensar o nos preocupa parecer tontos que nos aferramos a nuestras creencias a pesar de recibir nueva información que nos dice lo contrario.

Cuando descubras que estás equivocado o que necesitas actualizar tu forma de pensar, acéptalo y prepárate para reírte de ti mismo. Céntrate en mejorar más que en demostrar lo que vales (Grant, 2021).

A veces, compartir nuestros errores y aprendizajes puede proporcionar una sensación de libertad, para uno mismo y para los demás.

Imagine su relación ideal

Aunque a menudo imaginamos que las relaciones ideales (románticas, de negocios o de otro tipo) son armoniosas y sin desacuerdos, lo más probable es que no sean realistas y no nos beneficien (Dweck, 2016).

Trabaje con su(s) pareja(s) y considere cómo una relación de crecimiento podría abordar diferentes situaciones.

Por ejemplo, consideremos una relación romántica en la que alguien recibe un mensaje de texto de invitación de un ex. Adopte diferentes posturas mentales y reflexione sobre cómo podría responder.

Las mejores hojas de trabajo, cuadernos y folletos

Mindset Works es un emocionante sitio web que explora la investigación pionera de Dweck y otros sobre la mentalidad de crecimiento.

Ofrece formación y recursos gratuitos, como guías de estudio, folletos y planes de clases (para padres y profesores) para fomentar creencias, hábitos y culturas de aprendizaje positivas.

Si desea más recursos para enseñar directamente a los estudiantes una mentalidad de crecimiento, pruebe algunos de los recursos disponibles en PERTS. Aplicando prácticas basadas en la investigación, PERTS tiene como objetivo crear entornos de aprendizaje para los estudiantes y capacitar a los educadores para prosperar. Los programas de aprendizaje están disponibles para estudiantes de todas las edades e incluyen una biblioteca de aprendizaje y un kit de mentalidad.

Evaluación de la mentalidad: 3 cuestionarios y pruebas

Hay muchos tests de mentalidad disponibles para puntuar las mentalidades de crecimiento y destacar las oportunidades de mejora. Echa un vistazo a la siguiente muestra de tres:

• La evaluación de la mentalidad de Mindset Works, validada por la investigación, identifica los elementos de su mentalidad que son fijos y le ayuda a desarrollar estrategias para avanzar hacia el crecimiento.
• El Mindset Kit de PERTS ofrece una evaluación de la mentalidad que incluye la escritura de un diario para niños de segundo curso.
• IDR Labs dispone de un test de mentalidad de crecimiento que pone de manifiesto el grado de mentalidad fija o de crecimiento de una persona basándose en la investigación de Dweck.

Aunque puede que algunas de las pruebas anteriores no hayan sido validadas científicamente, ofrecen una visión de áreas de nuestro pensamiento que deberíamos considerar revisar.

8 preguntas para sus clientes

Dweck (2017, p. 12) sugiere que, para entender tu mentalidad, te preguntes con cuál de las siguientes afirmaciones estás más de acuerdo.

En cuanto a capacidades:

1. Tu inteligencia es algo que no puedes cambiar mucho.
2. Puedes aprender cosas nuevas, pero no puedes cambiar tu inteligencia.
3. Por muy inteligente que seas, aún puedes cambiar un poco.
4. Siempre puedes cambiar sustancialmente tu inteligencia.

Si está totalmente de acuerdo con las afirmaciones 1 y 2, su forma de pensar es más fija. Si está de acuerdo con las afirmaciones 3 y 4, adoptará una mentalidad de crecimiento.

En cuanto a las cualidades personales:

1. Tienes ciertas cualidades personales y poco puedes hacer para cambiarlas.
2. No importa quién seas, siempre puedes cambiar sustancialmente.
3. Puedes cambiar cómo haces las cosas, pero no puedes cambiar los elementos esenciales de lo que eres.
4. Siempre puedes cambiar las cosas básicas sobre quién eres.

Las afirmaciones 1 y 3 sugieren una mentalidad fija, mientras que la 2 (en particular) y la 4 indican que tiene una mentalidad de crecimiento.

Conviértete en Coach de Mindset: 3 opciones de formación

Las tres opciones de formación siguientes son valiosas para aprender a ser un coach de mentalidad.

• La Mindset Coach Academy ofrece formación y acceso directo a herramientas y técnicas para ayudar a transformar a sus clientes.
• Positive Performance Training ofrece un curso de formación de cuatro meses para grupos reducidos sobre cómo montar un negocio de coaching de mentalidad.
• Transformation Academy te enseña cómo ayudar a otros a dominar su mentalidad.

Lo anterior es una muestra de algunos de los cursos comerciales disponibles. Busque y consulte las reseñas para asegurarse de que el curso se adapta a sus necesidades, presupuesto y tiempo.

Recursos de PositivePsychology.com

¿Buscas más herramientas que te ayuden a cambiar la mentalidad de tus clientes? Tenemos muchos más recursos para ayudarte.

Nuestro post dedicado a fomentar una mentalidad de crecimiento en los niños es un gran recurso si eres educador o psicólogo infantil. Ofrece una serie de actividades divertidas, preguntas y libros de lectura obligada sobre el tema.

Para obtener aún más recursos, eche un vistazo a las siguientes hojas de trabajo gratuitas.

• Adoptar una mentalidad de crecimiento
  Este ejercicio ayuda a los clientes a reconocer los casos de mentalidad fija en su forma de pensar y actuar y a sustituirlos por pensamientos y comportamientos más favorables a una mentalidad de crecimiento.
• Hoja de ejercicios para comprobar los hechos
  Este ejercicio ayuda a los clientes a diferenciar entre hechos y opiniones como primer paso para cuestionar las opiniones perjudiciales sobre nosotros mismos y los demás.
• Plantilla de diario de pensamiento sencillo
  Esta sencilla plantilla de diario de pensamientos puede ayudar a los clientes a vincular sistemáticamente experiencias y situaciones con pensamientos y emociones, sirviendo como herramienta útil para revisar la mentalidad comúnmente adoptada.

Si estás buscando más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a descubrir el significado, echa un vistazo a esta colección de 17 herramientas de significado validadas para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a elegir el rumbo de sus vidas en consonancia con lo que es verdaderamente importante para ellos.

Un mensaje para llevar a casa

En la última década, la idea de adoptar una mentalidad de crecimiento se ha convertido en algo habitual. Educadores, empresas y particulares afirman haber adoptado una mentalidad de crecimiento sin comprender plenamente lo que significa.

Tener una mentalidad de crecimiento significa reconocer nuestra capacidad para cambiar lo que somos, lo que sabemos y cómo pensamos. Nuestras cualidades y capacidades personales no son estáticas; permanecen abiertas al cambio desde fuera y desde dentro.

Para muchos, esto puede suponer un cambio significativo en su visión de quiénes son y pueden llegar a ser. Reconocer nuestra capacidad de crecimiento y desarrollo personal nos responsabiliza de tomar las riendas y evolucionar en la dirección que elijamos.

Tanto si trabaja consigo mismo como con un cliente, revise la teoría y pruebe las preguntas y ejercicios para comprender en qué mentalidad confía. A continuación, identifique qué cambios desea realizar para entrar en la zona de crecimiento. En última instancia, la elección es suya, pero una mentalidad de crecimiento puede abrirle nuevas oportunidades que antes le parecían imposibles.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.