La meditación de escaneo corporal favorece la relajación al centrar la atención en distintas partes del cuerpo, lo que reduce el estrés y la tensión.
Esta práctica mejora la conexión mente-cuerpo, fomentando una mayor conciencia corporal y regulación emocional.
Las exploraciones corporales regulares pueden mejorar la concentración, reducir la ansiedad y favorecer el bienestar mental general.
La meditación de escaneo corporal es una forma específica de meditación de atención plena que requiere que el practicante centre toda su atención en el cuerpo.
Se guía a la mente para que se centre sistemáticamente en diversas partes del cuerpo, redirigiéndola de nuevo a la práctica si se distrae.
El escáner corporal es una intervención basada en la atención plena que suele utilizarse como parte de un programa más largo de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR). Sin embargo, esta meditación puede realizarse como práctica independiente y tiene muchos beneficios, como la relajación profunda, la reducción del estrés y la ansiedad, y la mejora del sueño (Grossman, Niemann, Schmidt y Walach, 2004).
En este artículo se detallan la historia y los beneficios de esta práctica y se ofrecen guiones y recursos para utilizar esta herramienta.
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El MBSR es un programa de ocho semanas de duración y ha gozado de popularidad como intervención continua y exitosa utilizada en escuelas y hospitales por profesores y terapeutas. Existen numerosas investigaciones sobre el programa y cientos de estudios controlados que demuestran su eficacia (Gu, Strauss, Bond y Cavanagh, 2015).
Aunque se atribuye a Kabat-Zinn el éxito del MBSR y la invención de la meditación de escaneo corporal como base del plan de estudios, los conceptos de atención plena y meditación se remontan a siglos atrás, con su origen en el budismo.
Según el erudito budista Bhikkhu Anālayo (2020), Kabat-Zinn aprendió meditación de Robert Hover, que enseñaba retiros de meditación vipassana en la tradición de U Ba Khin.
U Ba Khin está considerado uno de los mayores expertos en meditación vipassana, ya que enseñó esta práctica en Myanmar y formó a muchos profesores que la llevaron a Occidente (Vipassana Research Institute, s.f.).
Uno de los principios centrales de la vipassana es el reconocimiento de la impermanencia. Se cree que la aceptación de la impermanencia puede conducir a una reducción del sufrimiento. Tal y como enseñó U Ba Khin, el escáner corporal era una forma de meditar sobre este proceso.
"En Vipassana, el objeto de meditación es anicca [impermanencia] y, por tanto, en el caso de quienes están acostumbrados a centrar su atención en las sensaciones corporales, pueden sentir anicca directamente. Al experimentar anicca en relación con el cuerpo, debe hacerse primero en la zona donde uno pueda fijar fácilmente su atención, cambiando el área de atención de un lugar a otro, de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza, a veces sondeando el interior."
U Ba Khin, 1997, p. 5-6
La decisión de Kabat-Zinn de secularizar estas prácticas de meditación surgió de su deseo de introducirlas como terapias para la reducción del dolor (Helderman, 2019).
La MBSR recoge tradiciones y prácticas de diversas fuentes budistas y las despoja de su discurso espiritual. De este modo, pueden enseñarse en entornos como escuelas y hospitales y ser disfrutadas por personas de toda condición, independientemente de su afiliación religiosa. Como tal, la MBSR no se enseña como una práctica budista, sino como una intervención basada en la atención plena.
Kabat-Zinn define la atención plena como prestar atención, con un propósito, al momento presente, sin juzgar (Kabat-Zinn & Hahn, 2009). La meditación de escaneo corporal aplica este concepto al cuerpo.
Al meditador se le pide que pase la atención por todo el cuerpo y se detenga sistemáticamente en las distintas partes del cuerpo. Es importante destacar que no se indica que se cambie el estado del cuerpo; no se trata de un ejercicio de relajación. El escaneo corporal es simplemente un ejercicio de atención plena, diseñado para que la mente descanse en el presente.
Que el escáner corporal no requiere que el meditador haga nada es un punto importante que merece la pena repetir. Existe una técnica muy popular, conocida como relajación muscular progresiva (RMP ), en la que se indica al participante que se concentre en distintas partes del cuerpo y luego apriete y suelte cada músculo. Se trata de una práctica muy diferente a la exploración corporal.
Ambas prácticas, el escaneo corporal y la PMR, tienen una progresión de atención sobre el cuerpo, y ambas prácticas se centran en liberar emociones y juicios del cuerpo. Pero la PMR es una práctica activa en la que el participante trabaja con el cuerpo y, finalmente, el objetivo es la relajación (Dreeben, Mamberg y Salmon, 2013).
Por el contrario, el escaneo corporal trata de permanecer con cualquier sensación que surja en el cuerpo y permitir que vayan y vengan por sí solas (Dreeben et al., 2013).
En este nivel de aceptación reside el poder del escáner corporal. Esta práctica ha permitido a muchas personas aprender a vivir con el dolor crónico. La práctica puede ayudar a los clientes a reconocer que su dolor no es constante, sino que fluye y refluye, y que, como todas las cosas, también es impermanente.
3 Beneficios según la investigación
Aunque el MBSR se ha estudiado ampliamente como programa y se ha demostrado que tiene múltiples beneficios para la salud física y mental, la meditación de barrido corporal se ha estudiado menos, ya que es sólo una herramienta utilizada dentro del programa MBSR.
Respuesta del sistema nervioso a la meditación de escaneo corporal
Por lo general, los estudios de investigación sobre mindfulness incluyen el programa completo (Grossman et al., 2004).
Ha habido algunos estudios que han intentado examinar específicamente los efectos de la meditación de escaneo corporal. El propósito de estos estudios era aclarar los beneficios de prácticas específicas dentro del modelo MBSR y mostrar la eficacia de las prácticas independientes.
Uno de estos estudios comparó las meditaciones de escaneo corporal con tres condiciones: PMR, sentarse en silencio durante 20 minutos y un grupo de control. Descubrieron que, tras cuatro semanas de práctica diaria de 20 minutos, el grupo de meditadores con escáner corporal presentaba un aumento significativamente mayor de la actividad parasimpática (Ditto, Eclache y Goldman, 2006).
Cuando estamos estresados y nuestro cuerpo se encuentra en modo lucha o huida, se produce una activación del sistema nervioso simpático. Ditto et al. (2006) descubrieron que las meditaciones regulares de escaneo corporal mediaban esa respuesta, permitiendo que los cuerpos de los participantes pasaran menos tiempo en lucha o huida (simpático) y más tiempo en reposo y digestión (parasimpático).
Meditación con escáner corporal para controlar la ansiedad
En un estudio que examinaba los efectos de la MBSR en el bienestar mental, los investigadores pudieron evaluar los beneficios de la meditación de escaneo corporal por sí sola correlacionando el tiempo de práctica con los resultados (Carmody & Baer, 2008). Descubrieron que el tiempo de práctica del escáner corporal se correlacionaba positiva y significativamente con la disminución de la ansiedad y el aumento de la no reactividad.
Otro estudio que correlacionó el tiempo de práctica de la exploración corporal con los resultados en supervivientes de cáncer de mama encontró resultados similares. El tiempo de práctica de la exploración corporal se correlacionó con mejoras significativas de la ansiedad, la depresión y el estrés (Lengacher et al., 2009).
Por último, en un estudio en el que se examinaron los efectos de varias técnicas de relajación durante un programa para dejar de fumar, los investigadores descubrieron que los participantes del grupo de escaneo corporal experimentaban menos irritabilidad, inquietud y tensión mientras dejaban de fumar que los grupos que utilizaban otras técnicas de relajación (Ussher, Cropley, Playle, Mohidin y West, 2009).
¿Puede el escáner corporal ayudar a conciliar el sueño?
Teniendo en cuenta los efectos relajantes que la meditación de escaneo corporal ha demostrado tener sobre el sistema nervioso (Ditto et al., 2006), es lógico concluir que ayudaría a conciliar el sueño, y la investigación parece respaldar esta conclusión.
Un estudio examinó los efectos de las prácticas de mindfulness como parte de un tratamiento cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI) en adolescentes. Los investigadores querían comprobar si las prácticas de mindfulness tenían algún beneficio perceptible. Todos los adolescentes recibieron CBTI, pero sólo la mitad del grupo realizó meditaciones de escaneo corporal (de Bruin, Meijer y Bögels, 2020).
Los resultados mostraron que, aunque todos los participantes experimentaron mejoras significativas en el sueño, el grupo de exploración corporal mostró una mejor calidad del sueño y menos irritabilidad que el grupo de no meditación (de Bruin et al., 2020).
De forma similar al estudio para dejar de fumar, en el que los participantes de ambos grupos mostraron mejoras generales, la meditación de escaneo corporal parece ayudar con los sentimientos subjetivos de reactividad, estrés e irritabilidad (de Bruin et al., 2020; Ussher et al., 2009).
Por último, un estudio realizado en Tailandia examinó los efectos de la respiración profunda combinada con meditaciones de escaneo corporal sobre la calidad del sueño en adultos mayores (Nanthakwang et al., 2020).
Los investigadores descubrieron que los resultados del índice de calidad del sueño aumentaban significativamente en el grupo de meditación de escaneo corporal en comparación con el grupo que escuchaba música antes de acostarse. También mostraron que las medidas de calidad de vida de los participantes mejoraron. Esto coincide con otros resultados que demuestran que las intervenciones basadas en la atención plena reducen el estrés y mejoran la calidad de vida en general (Gu et al., 2015).
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Cómo hacer la meditación de exploración corporal
La meditación tradicional de escaneo corporal, tal y como se enseña en la MBSR, dura entre 30 y 45 minutos. En esta práctica, el meditador está tumbado. Kabat-Zinn decidió a propósito que el practicante se tumbara porque muchos de sus primeros pacientes sufrían demasiado dolor como para completar una meditación sentada de 30 minutos (Anālayo, 2020).
Durante todo el tiempo que dura la meditación, el meditador debe ser consciente de su cuerpo. Si en algún momento la conciencia se aleja y el participante se distrae, se le indica que simplemente vuelva a una parte del cuerpo y comience de nuevo.
La meditación comienza en los pies, notando cualquier sensación presente en los dedos. A continuación, el meditador desplaza lentamente la conciencia hacia los talones, los tobillos y hacia arriba. La dirección es simplemente notar y ser consciente de cualquier sensación que esté presente.
Tras moverse de este modo sistemáticamente por todo el cuerpo, se instruye al meditador para que una las partes y sienta el cuerpo en su totalidad.
3 Guiones para la Meditación Guiada de Escaneo Corporal
PRUEBA: sintoniza con tu respiración cuando te encuentres tumbado. Siente cómo se mueve por todo tu cuerpo. Permanece con la respiración en varias regiones de tu cuerpo, como los pies, las piernas, la pelvis y los genitales, el vientre, el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, la garganta y el cuello, la cabeza, la cara, la parte superior de la cabeza. Escucha con atención. Permítete sentir todo lo que esté presente. Observa cómo fluyen y cambian las sensaciones corporales. Observa cómo cambian tus sentimientos.
Koru Mindfulness es un programa de atención plena creado en la Universidad de Duke para adultos jóvenes. El programa introduce una meditación de escaneo corporal en la primera sesión. Aquí está el guion de su manual Mindfulness for the Next Generation (Rogers & Maytan, 2019, p 77-78). Para esta práctica, el meditador está sentado.
En nuestra meditación guiada de hoy, centraremos nuestra atención en diferentes sensaciones corporales. Hoy utilizaremos las sensaciones de nuestro cuerpo para ayudar a anclar nuestra conciencia a nuestra experiencia del momento presente.
Descubrirá que su mente se aleja con frecuencia de su ancla, lo que también se conoce como el "objeto de meditación". Comprueba si puedes darte cuenta de cuándo tu mente se ha desviado y, sin hacer juicios sobre ti mismo o tu capacidad para hacerlo, vuelve a centrar tu atención suavemente en las sensaciones de tu cuerpo.
Pensar es la naturaleza de la mente, y no estamos intentando impedir que la mente piense. Sólo estamos entrenando a la mente para que se concentre mejor, aprendiendo a darse cuenta de cuándo se ha desviado y trayéndola suavemente de vuelta, una y otra vez, a nuestra experiencia del momento presente.
[pausa]
Pongámonos de nuevo en posición de meditación. Apoya los pies en el suelo, las manos en el regazo y los ojos cerrados. Comprueba si puedes mantener la columna recta mientras los músculos se relajan a su alrededor. Escucha el sonido de la campana...
[pausa]
Empecemos por llevar nuestra conciencia a la planta de los pies y notar la sensación de nuestros pies apoyados en el suelo. Fíjate si puedes notar las sensaciones de tus pies cuando se apoyan en el suelo...
[pausa]
Ahora, mientras sigues observando las sensaciones en tus pies, permítete también ser consciente de tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Imagina que tu respiración entra y sale por la planta de los pies...
[pausa]
Con cada inhalación, permita que su conciencia se agudice; con cada exhalación, permita que la tensión y la tirantez se liberen de sus pies. Inspirando, centra tu atención; espirando, libera la tensión...
[pausa]
(permita un breve periodo de silencio antes de pasar a la siguiente parte del cuerpo, para que los alumnos puedan practicar la concentración de su atención)...
El escaneo corporal continúa de esta forma a medida que se asciende por el cuerpo. Ajustando el tiempo según sea necesario, normalmente te centrarás en los muslos, las manos, el vientre, los brazos, la espalda, los hombros y el cuello, las mandíbulas, los músculos alrededor de los ojos y la frente. Esta meditación puede alargarse añadiendo más partes del cuerpo o realizarse brevemente eligiendo sólo unas pocas.
Por supuesto, la fuente original de todas las prácticas de meditación budista son las enseñanzas de Buda. Hay muchos textos que describen sus enseñanzas, pero uno que ha hecho referencia a una práctica similar al escaneo corporal se encuentra en el sutta Satipatthana (Anālayo, 2020). Este sutta es utilizado por los maestros de vipassana y considerado la primera descripción de sati, o lo que ahora se llama mindfulness.
Gunaratana (2012, p. 58) afirma que el propósito de la meditación sobre el cuerpo es "aceptar nuestro cuerpo tal y como es en este momento, sin nuestras reacciones emocionales habituales. Nos ayuda a superar el orgullo y el odio a nosotros mismos y a considerar nuestro cuerpo con la mente equilibrada de la ecuanimidad."
Una meditación de escaneo corporal que se describe en este libro tiene en cuenta las "treinta y dos partes" del cuerpo. Estas partes son:
Veinte partes pertenecientes al elemento tierra del cuerpo
Pelos de la cabeza, pelos del cuerpo, uñas, dientes, piel
Carne, tendones, huesos, médula ósea, riñones
Corazón, hígado, diafragma, bazo, pulmones
Intestino grueso, intestino delgado, contenido del estómago, heces, cerebro
Doce partes pertenecientes al elemento agua del cuerpo
Empieza a meditar cultivando el amor amistoso hacia todos los seres. Recuerda que tu intención al meditar sobre las 32 partes del cuerpo es superar el orgullo y el odio hacia tu propio cuerpo y la lujuria y el odio hacia los cuerpos de los demás. Quieres considerar todos los cuerpos y sus partes con la mente equilibrada de la ecuanimidad (Gunaratana, 2012, p. 63).
Las instrucciones comienzan con las cinco primeras partes y se centran en lo cambiantes que son. Por ejemplo, el pelo de nuestra cabeza crece constantemente y, a medida que envejecemos, cambia de textura y color. Es impermanente. El meditador debe centrarse en estos pensamientos con cada una de las partes.
Continúe añadiendo cada grupo, meditando sobre los 10 primeros, luego 15 y después 20.
Ten en cuenta que repetir simplemente los nombres de las partes del cuerpo no sirve de nada. Use su imaginación para visualizar esas partes que están ocultas bajo la piel. Considera cada una de ellas con pensamientos similares a los que utilizamos para las cinco primeras (Gunaratana, 2012, p. 63).
A medida que la meditación continúa, se añaden más y más partes, hasta que la práctica incluye las 32 partes. Las instrucciones indican que el tiempo dedicado a cada parte y a la meditación en general varía. "Algunas personas tardan más que otras en alcanzar la atención plena y la comprensión clara" (Gunaratana, 2012, p. 64).
Recuerda que tu objetivo es reconocer que cada una de las treinta y dos partes del cuerpo es impermanente. Como está sujeta al crecimiento, la decadencia, la enfermedad y la muerte, no puede darte una satisfacción duradera. Por último, reconoce que cada una de ellas "no es mente, no es yo y no es mi yo" (Gunaratana, 2012, p. 64).
Meditación de barrido corporal - Jon Kabat-Zinn
4 útiles aplicaciones de meditación para descargar
Para llevar sus meditaciones de escaneo corporal más lejos, considere la instalación de cualquiera de estas aplicaciones de meditación.
Lo mejor en general
Nuestra aplicación de meditación favorita es Insight Timer.
Esta aplicación de meditación cuenta con miles de meditaciones gratuitas de profesores de todo el mundo. Un aspecto encantador de la aplicación es que, cuando te conectas, puedes ver un mapa de todas las personas que meditan al mismo tiempo que tú.
Insight Timer dispone de más de 2.000 meditaciones de escaneo corporal. Puede parecer un número abrumador, pero puedes limitar tu búsqueda por la duración de la meditación y otros filtros. Hay meditaciones de escaneo corporal que duran entre 5 y 45 minutos.
Lo mejor para principiantes
Millones de personas han utilizado Headspace para aprender los fundamentos de la atención plena.
Es una gran aplicación para principiantes porque, a diferencia de Insight Timer, puede guiar al usuario a través de un curso claro. Su curso para principiantes de 10 días es gratuito y ha ayudado a muchos a iniciarse en el camino de la meditación diaria.
Lo mejor para dormir
Calm es una aplicación muy popular entre quienes buscan ayuda contra el insomnio.
La aplicación contiene muchas meditaciones relajantes, así como historias para dormir y paisajes sonoros relajantes. Hay un puñado de meditaciones de escaneo corporal. Para acceder a todas las meditaciones, es necesario suscribirse.
Lo mejor para el estado de ánimo
MyLife Meditation comienza preguntándote cómo te sientes y en qué te gustaría centrarte.
A continuación, te recomendará actividades en función de tu respuesta. Es una aplicación intuitiva que permite a los usuarios establecer objetivos basados en la reducción de la ansiedad o el estrés, la mejora del sueño y otros objetivos de bienestar. Esta aplicación tiene muchas meditaciones gratuitas, así como una suscripción mensual para acceder a todos los beneficios.
Los 17 mejores ejercicios de atención plena y meditación
Utiliza estos 17 Ejercicios de Atención Plena y Meditación [PDF] para ayudar a otros a crear hábitos que cambien sus vidas y mejoren su bienestar con los beneficios físicos y psicológicos de la atención plena.
PositivePsychology.com tiene muchas otras entradas de blog sobre los beneficios de la atención plena. Si quieres saber más sobre esta práctica general, aquí tienes excelentes sitios por los que empezar:
Además de excelentes artículos sobre mindfulness, también tenemos muchas hojas de trabajo para ayudar a entrenadores y terapeutas a incorporar mindfulness en su práctica. Aquí tienes dos buenas hojas de trabajo introductorias:
3 pasos para cultivar la conciencia plena
Esta hoja de ejercicios ofrece al lector un breve ejercicio de atención plena para practicar cuando el tiempo es limitado. También es una herramienta excelente para quienes se inician en el mindfulness.
El proceso de tres pasos le ayuda a volver al presente rápidamente, lo que puede reducir el estrés agudo en el momento y, cuando se hace con regularidad, reducir el estrés y la ansiedad en general.
Aquí y ahora
Se trata de un ejercicio breve y sencillo que le guiará hacia el presente. La hoja de ejercicios nos pide que nombremos lo que podemos ver, oír, sentir, oler y tocar en este momento. Este ejercicio es excelente tanto para niños como para adultos y puede fomentar un sentimiento de conexión con la tierra.
El kit de herramientas incluye tanto un PDF del guión como una meditación en audio de 20 minutos que guía al usuario a través del escaneo corporal. Comienza pidiendo al oyente que se tumbe y cierre los ojos. A continuación, al igual que en los guiones anteriores, se adopta un enfoque gradual, invitando al oyente a respirar en cada parte del cuerpo y a prestar atención a cada sensación sin juzgarla.
Dado que esta herramienta se ha diseñado pensando en los profesionales, también contiene consejos sobre cómo guiar a los clientes a través de un escáner corporal. Algunos recordatorios incluyen dejar de juzgar el éxito que se tiene en permanecer presente y liberarse del objetivo de no distraerse.
17 Ejercicios de meditación y atención plena
Si buscas más formas basadas en la ciencia de ayudar a los demás a disfrutar de los beneficios de la atención plena, echa un vistazo a esta colección de 17 herramientas validadas de atención plena para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a reducir el estrés y crear cambios positivos en su salud mental, física y emocional.
Un mensaje para llevar a casa
La meditación de atención plena es una herramienta increíble para mejorar la salud mental y física (Carmody & Baer, 2008). Las meditaciones de escaneo corporal son una forma sencilla y eficaz de iniciarse en la meditación de atención plena.
Introducir la atención plena a través de una meditación de escaneo corporal puede ayudar a quienes se inician en la meditación, ya que les proporciona un objeto familiar en el que centrar su atención.
La meditación de escaneo corporal, ya sea sola o como parte de un curso más largo de atención plena, puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el sueño (de Bruin et al., 2020; Ditto et al., 2006; Nanthakwang et al., 2020).
Si desea desarrollar su autocompasión y liberarse de los juicios sobre su cuerpo, o si simplemente desea reducir los efectos del estrés, pruebe con una meditación de escaneo corporal. La investigación ha demostrado sus increíbles beneficios; pruébelo usted mismo.
¿Cómo realizar una meditación de escaneo corporal?
Colóquese en una posición cómoda, cierre los ojos e inspire y espire lentamente. Comienza por la parte superior de la cabeza y desciende hasta los pies, prestando atención a cada parte del cuerpo y a sus sensaciones sin juzgarlas.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación de escaneo corporal?
La práctica regular puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y potenciar la regulación emocional al aumentar la conciencia de las sensaciones corporales.
¿Cuánto tiempo debe durar una meditación de escaneo corporal?
Las sesiones pueden durar entre cinco y 45 minutos, en función de su horario y nivel de comodidad. Para los principiantes se recomienda empezar con sesiones más cortas e ir aumentando gradualmente la duración.
Carmody, J., y Baer, R. A. (2008). Relaciones entre la práctica de mindfulness y los niveles de atención plena, síntomas médicos y psicológicos y bienestar en un programa de reducción del estrés basado en mindfulness. Journal of Behavioral Medicine, 31(1), 23-33. https://doi.org/10.1007/s10865-007-9130-7
De Bruin, E. J., Meijer, A., & Bögels, S. M. (2020). The contribution of a body scan mindfulness meditation to effectiveness of Internet-delivered CBT for insomnia in adolescents. Mindfulness, 11(4), 872-882. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01290-9
Ditto, B., Eclache, M. y Goldman, N. (2006). Short-term autonomic and cardiovascular effects of mindfulness body scan meditation. Annals of Behavioral Medicine, 32(3), 227-234. https://doi.org/10.1207/s15324796abm3203_9
Dreeben, S. J., Mamberg, M. H., y Salmon, P. (2013). La exploración corporal MBSR en la práctica clínica. Mindfulness, 4(4), 394-401. https://doi.org/10.1007/s12671-013-0212-z
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. y Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7
Gu, J., Strauss, C., Bond, R. y Cavanagh, K. (2015). ¿Cómo mejoran la salud mental y el bienestar la terapia cognitiva basada en la atención plena y la reducción del estrés basada en la atención plena? Una revisión sistemática y meta-análisis de estudios de meditación. Clinical Psychology Review, 37, 1-12. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.01.006
Gunaratana, H. (2012). Los cuatro fundamentos de la atención plena en inglés sencillo. Simon and Schuster.
Helderman, I. (2019). Prescribiendo el dharma: Psicoterapeutas, tradiciones budistas y definición de la religión. UNC Press Books.
Kabat-Zinn, J. (2009). Dondequiera que vayas, ahí estás: Mindfulness meditation in everyday life. Hachette Books.
Kabat-Zinn, J., y Hanh, T. N. (2009). Vivir en plena catástrofe: Utilizando la sabiduría de tu cuerpo y tu mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad. Delta.
Lengacher, C. A., Johnson-Mallard, V., Post-White, J., Moscoso, M. S., Jacobsen, P. B., Klein, T. W., ... Kip, K. E. (2009). Randomized controlled trial of mindfulness-based stress reduction (MBSR) for survivors of breast cancer. Psycho-Oncology, 18(12), 1261-1272. https://doi.org/10.1002/pon.1529
Nanthakwang, N., Siviroj, P., Matanasarawoot, A., Sapbamrer, R., Lerttrakarnnon, P., & Awiphan, R. (2020). Effectiveness of deep breathing and body scan meditation combined with music to improve sleep quality and quality of life in older adults. The Open Public Health Journal, 13(1). http://doi.org/10.2174/1874944502013010232
Rogers, H., y Maytan, M. (2019). Mindfulness para la próxima generación: Ayudando a los adultos emergentes a manejar el estrés y llevar vidas más saludables (2ª ed.). Oxford University Press.
U Ba Khin, S. (1997). Lo esencial del Buda-Dhamma en la práctica meditativa. Pariyatti.
Ussher, M., Cropley, M., Playle, S., Mohidin, R., & West, R. (2009). Effect of isometric exercise and body scanning on cigarette cravings and withdrawal symptoms. Addiction, 104, 1251-1257. https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2009.02605.x
La Dra. Amanda O'Bryan, Ph.D., LPCA, es consejera de salud mental licenciada y se especializa en el uso de prácticas basadas en la evidencia para capacitar a sus clientes a cambiar las formas en que el estrés y la ansiedad afectan a sus vidas. También se especializa en la reducción de daños, ayudando a clientes neurodivergentes y miembros de la comunidad LGBTQ. Antes de convertirse en consejera, Amanda trabajó como profesora de psicología y, con un doctorado en Psicología Experimental, aporta a su trabajo conocimientos sobre el comportamiento humano y el cerebro.
La meditación de escaneo corporal es una forma específica de meditación de atención plena que requiere que el practicante centre toda su atención en el cuerpo.
Aunque el MBSR se ha estudiado ampliamente como programa y se ha demostrado que tiene múltiples beneficios para la salud física y mental, la meditación de barrido corporal se ha estudiado menos, ya que es sólo una herramienta utilizada dentro del programa MBSR.
He aquí un breve y útil guión de escaneo corporal extraído del bestseller de Kabat-Zinn (2009, p. 155) 
