¿Qué es el Gaslighting? Más de 12 técnicas para detener el abuso emocional

El gaslighting es una manipulación emocional que deja a sus víctimas confusas y abatidas mientras se cuestionan su cordura.

Este artículo arrojará luz sobre el fenómeno del gaslighting, sus consecuencias y qué hacer al respecto.

En última instancia, al sacar a la luz las tácticas de gaslighting y dotar a las víctimas de valiosos conocimientos y recursos, se les dotará de las herramientas necesarias para liberarse del abuso del gaslighting.

Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estas herramientas de base científica le ayudarán a usted y a las personas con las que trabaja a desarrollar mejores habilidades sociales y a conectar mejor con los demás.

¿Qué es el Gaslighting? Un psicólogo lo explica

El gaslighting es una táctica de poder maliciosa en la que "el gaslighter intenta (conscientemente o no) inducir en alguien la sensación de que sus reacciones, percepciones, recuerdos y creencias no sólo son erróneas, sino que carecen totalmente de fundamento -paradigmáticamente, tan infundadas como para calificarlas de locura" (Abramson, 2014, p. 2).

En la famosa película Gaslight, este fenómeno es retratado por una pareja interpretada por Ingrid Bergman y Charles Boyer. Boyer interpreta el papel del gaslighter mientras manipula la realidad de su mujer mediante una serie de actos engañosos (por ejemplo, esconder joyas preciosas, acusarla de robarlas y luego guardarlas en secreto en su bolso).

Una de sus estrategias más notables consiste en atenuar y encender las luces de gas mientras le dice a su mujer que el cambio de luz está todo en su cabeza. Boyer también aísla a su mujer advirtiendo a sus amigos de su inestabilidad mental. Las tácticas de gaslighting de Boyer se prolongan durante un periodo de tiempo, hasta que su mujer se vuelve cada vez más confusa hasta el punto de sentirse loca.

El gaslighting es una táctica de control que deja a su víctima en una niebla de realidad alterada en la que cuestiona sus propias percepciones y recuerdos. Al crear el caos, los gaslighters tienen todo el poder en la relación mientras sus víctimas se sienten cada vez más oprimidas. A menudo utilizan la triangulación, que consiste en hablar a través de otras personas en lugar de hacerlo directamente, y la división, que consiste en abrir una brecha entre las personas (Sarkis, 2018).

El gaslighting manipulador se describe además como un acto de eludir las pruebas que apoyan el testimonio de la víctima y etiquetar a la víctima como psicológicamente o cognitivamente deteriorada (Stark, 2019).

Para ello, los gaslighters suelen utilizar frases como "Eres demasiado sensible"; "Estás loco"; "Relájate"; "Necesitas ayuda"; y "Sólo bromeaba".

Las técnicas de gaslighting suelen basarse en desigualdades sociales en las que se emplean estereotipos como forma de atacar vulnerabilidades específicas (Sweet, 2019). Por ejemplo, un marido gaslighting podría criticar a su esposa por ser demasiado emocional cuando ella se molesta por sus manipulaciones y demasiado débil para manejar sus bromas centradas en el género.

Aunque existe cierto desacuerdo sobre si el abuso de gaslighting es más común entre los hombres, las prácticas de gaslighting se denuncian con frecuencia entre hombres y mujeres.

Ejemplo de abuso emocional

La violencia doméstica proporciona un estudio de caso ideal para el gaslighting, ya que es una forma común para los abusadores de aislar a las víctimas mientras limitan su capacidad de buscar ayuda (Sweet, 2019). La siguiente viñeta describe el gaslighting dentro de un contexto de violencia doméstica.

Chuck y María empezaron a salir después del instituto. María se enamoró inmediatamente de Chuck, que era divertido y encantador, y a menudo el alma de la fiesta. Cuando Maria se quedó embarazada, Chuck aceptó casarse a regañadientes.

Como inmigrante sudamericana, María se sentía confundida con el lenguaje, a menudo incapaz de traducir algunos de los desagradables comentarios de Chuck, como cuando se refería a ella como una "cazafortunas intrigante". Chuck solía hacer comentarios mordaces a María, pero generalmente los desechaba como bromas.

A medida que el embarazo de María se hacía más evidente, el resentimiento de Chuck hacia ella crecía. El embarazo de María no fue fácil; siempre estaba cansada y sufría unas náuseas terribles. Cada vez que Chuck encontraba a María descansando, se refería a ella como "débil" y "patética". También hacía comentarios racistas, diciendo: 'Eres una vaga, como el resto de la gente'.

Sin embargo, en otras ocasiones, Chuck parecía feliz con el nuevo bebé e incluso adoraba a María, lo que la dejaba totalmente confundida. Una vez nacido el bebé, Chuck se enfadó por el llanto constante y culpó a María, diciendo que no tenía "ningún instinto maternal". A menudo se refería a ella como "ignorante" y "demasiado desequilibrada mentalmente" para cuidar de un bebé.

Los cólicos del bebé, combinados con las reprimendas de Chuck, hicieron que María se sintiera cada vez más nerviosa, disculpándose a menudo con Chuck cuando el bebé lloraba. Durante el primer año de vida del bebé, el comportamiento de Chuck alternaba entre la calma y el desapego, y el enfado y la agresividad.

María nunca sabía qué versión de Chuck le tocaría, lo que aumentaba su intensa ansiedad. Chuck se dio cuenta de que María estaba nerviosa y le dijo que era una "chiflada" y que tenía que animarse.

Al decirle que estaba demasiado loca para manejar dinero, Chuck empezó a limitar el acceso de María a él. Cuando la familia o los amigos de María querían visitarla, Chuck les decía que el comportamiento de María era mentalmente inestable y que lo mejor era dejarla descansar. Cuando llamaban, nunca le daba el teléfono a María ni les permitía dejar un mensaje.

A veces Chuck empujaba a María o le apretaba la garganta con la mano. De vez en cuando, intentaba disculparse por su comportamiento violento con frases como "Siento que me hayas obligado a hacer eso".

Chuck repetía a María que era una madre inadecuada y que llamaría a los Servicios de Protección de Menores o incluso a la oficina de inmigración si no se recuperaba. A María le aterrorizaba la idea de que la devolvieran a su país de origen, donde había escapado de la pobreza extrema y la violencia. Y la idea de perder a su bebé en una batalla por la custodia era más de lo que María podía soportar.

Tras un año de matrimonio, María se había aislado socialmente y dependía de Chuck para todo. En general se sentía estúpida e inadecuada, preguntándose qué le pasaba. Solitaria, deprimida y ansiosa, María se encontraba sumida en una nebulosa de confusión, incapaz de reconocer a la persona segura de sí misma, extrovertida y alegre que una vez fue.

20 técnicas para acabar con el Gaslighting

Afortunadamente, tanto para las víctimas del gaslighting como para los profesionales que las tratan, existen varias medidas eficaces para detener los comportamientos de gaslighting y aliviar a quienes los padecen.

He aquí 20 de estas técnicas.

Como víctima

1. Reconozca las señales de alarma. El gaslighting no se produce de la noche a la mañana. Los agresores engañan, engañan y manipulan repetidamente para desgastar a sus víctimas a lo largo del tiempo. La naturaleza insidiosa del gaslighting suele hacer que las víctimas se sientan perdidas y confusas, sin darse cuenta de los pasos que las han llevado hasta ahí. Sin embargo, hay señales definitivas que pueden indicar las primeras tácticas de gaslighting. He aquí algunos ejemplos:
   • Se intenta poner a los demás en su contra.
   • Le mienten repetidamente
   • Se le critica por estar loco, ser sensible, débil, estúpido o inepto.
   • Le aíslan de sus amigos y familiares
   • Sus intentos de comunicar sus preocupaciones nunca llegan a ninguna parte.
2. Escucha a tu instinto. Si sientes que algo no va bien en tu relación, no ignores tu intuición.
3. No se avergüence. Como los gaslighters son maestros de la manipulación, cualquiera puede caer en sus tácticas, independientemente de su inteligencia.
4. No dudes de tus sentimientos ni de tu intelecto. Si te sientes de una determinada manera o crees que algo es cierto, no permitas que nadie te desacredite.
5. Relaciónese con los demás. Cuando te veas arrastrado al proceso manipulador del gaslighter, la visión de los demás te ayudará a ver la realidad de la situación.
6. No se limite a aceptar las afirmaciones del gaslighter sobre su bienestar mental o emocional.
7. No tomes represalias. Los gaslighters rara vez retroceden y normalmente buscarán venganza si se toman represalias contra ellos (Sarkis, 2018).
8. Intente no reaccionar. Si puedes evitar mostrarte asustado o molesto, hazlo. Al igual que todos los acosadores, los gaslighters se ven reforzados por su capacidad de meterse en tu piel.
9. Obtenga ayuda de un terapeuta.
10. Reduzca la exposición al gaslighter y, siempre que sea posible, SALGA de la relación lo antes posible.

Como profesional

Existen varias herramientas para los profesionales que se enfrentan a situaciones de gaslighting. Por ejemplo, la Dra. Robin Stern (2018), que es psicoanalista y experta en el tratamiento de víctimas de gaslighting, describe muchos pasos útiles como:

1. Ayudar al cliente a diferenciar la verdad de la distorsión. Para ello, puede ser útil escribir un diario.
2. Enseñe al cliente a utilizar ejercicios mentales y visualizaciones positivas para replantear su mentalidad. Por ejemplo, el cliente podría visualizar cómo sería su vida sin la relación.
3. Utilizar técnicas de relajación para ayudar al cliente a afrontar la ansiedad.
4. Enseñar al cliente que está bien poner fin a una relación abusiva de gaslighting.
5. Determine si se está produciendo una lucha de poder entre el cliente y otra persona.
6. Ayudar al cliente a aceptar y hacer un seguimiento de sus sentimientos como forma de identificar los desencadenantes.
7. Ayude al cliente a identificar amigos y confidentes que le ayuden como fuentes de apoyo emocional.
8. Enseñe al cliente a centrarse en sus sentimientos más que en quién tiene razón o no.
9. Ayude al cliente a aceptar que no puede controlar cómo se sienten los demás.
10. Enseñe al cliente técnicas de autocuidado y autocompasión.

Como nota al margen importante, los profesionales de la salud mental deben ser conscientes de las etiquetas utilizadas para describir a los clientes. Las etiquetas que sirven para patologizar al cliente representan otro aspecto del gaslighting perjudicial para el proceso psicoterapéutico (Tormoen, 2019).

En lugar de utilizar etiquetas cargadas de déficit, los profesionales pueden identificar y centrarse en los puntos fuertes del cliente para evitar el gaslighting.

Luz de gas en las relaciones

Debido a que el gaslighting se alimenta de la intimidad entre el abusador y la víctima, a menudo ocurre dentro de relaciones cercanas (Stern, 2018).

Los maltratadores pueden ser de cualquier sexo y el gaslighting puede darse en cualquier relación. El gaslighting, que las víctimas han descrito como "una locura", es especialmente dañino en las relaciones cargadas de poder (Sweet, 2019).

Por ejemplo, si un miembro de la pareja es el principal generador de ingresos, tiene poder sobre el dinero, lo que puede utilizarse como táctica de control coercitivo. El Gaslighting es un tipo de abuso narcisista en el que el perpetrador a menudo carece de empatía y tiene altos niveles de derecho y atributos antisociales (Arabi, 2019).

En las relaciones, los "gaslighters" engañan a sus parejas haciéndoles creer que ellos son la fuente de los problemas mientras se dedican a criticar, menospreciar y abusar de su pareja sin rendir cuentas de sus faltas (Arabi, 2019).

El gaslighting es un proceso largo que funciona por etapas. Por ejemplo, al principio de una relación, es posible que la víctima sólo se dé cuenta de que algo incómodo está ocurriendo en la relación, pero que no tenga claro de qué se trata exactamente.

Con el tiempo, la víctima se siente cada vez más confundida, agotada y emocionalmente exhausta por la manipulación, la indiferencia, las reprimendas y la intimidación del agresor. Este proceso se alimenta de sí mismo; a medida que las tácticas de gaslighting debilitan las defensas de la víctima, ésta se vuelve más vulnerable e indefensa ante el abuso continuado.

Las relaciones son propicias a los efectos del gaslighting porque una de las herramientas más eficaces es el amor (por ejemplo, las opiniones tienen más peso cuando las sostienen quienes se cree que nos quieren; Abramson, 2014). Curiosamente, las interacciones coercitivas de gaslighting son más comunes cuanto más tiempo llevan juntas las parejas (Blázquez Alonso, Moreno Manso y García-Baamonde Sánchez, 2012).

¿Existe el Gaslighting en el lugar de trabajo?

Como a menudo existen jerarquías de autoridad y diferencias de poder en el lugar de trabajo, este contexto proporciona la palanca manipuladora ideal para los gaslighters (Abramson, 2014).

En el lugar de trabajo, se cree que el gaslighting depende del refuerzo externo para ser eficaz (Adkins, 2019).

Por ejemplo, un individuo que hace que su compañero de trabajo se sienta poco capacitado y mentalmente apagado puede hacerlo para parecer competente a los ojos del supervisor. Sarkis (2018) describe algunos comportamientos de gaslighting en el lugar de trabajo como:

• Robar el mérito del trabajo ajeno
• Tirar a los compañeros de trabajo debajo del autobús
• Enfrentar a los compañeros de trabajo
• Hacer críticas negativas inmerecidas
• Acosar o intimidar a compañeros de trabajo
• Inventar historias para despedir a los compañeros de trabajo
• Amenazas de demandas judiciales

Como en otros contextos, el gaslighting en el lugar de trabajo provoca diversos problemas a las víctimas, como ansiedad, agotamiento, impotencia y duda de sus percepciones.

En última instancia, los comportamientos narcisistas en el lugar de trabajo, como los señalados anteriormente, son altamente perjudiciales, a menudo dejando a las víctimas aprensivas de ir a trabajar cada día, sintiéndose alienadas de los demás, experimentando debilidad del sistema inmunológico, infelices e insatisfechas en el trabajo, y experimentando altas tasas de ausencias laborales (Germain, 2018).

Dado que el gaslighting en el lugar de trabajo tiene el potencial de causar un alto nivel de daño tanto a nivel individual como organizativo, tanto los empresarios como el personal deben reconocer las señales de advertencia y tomar medidas lo antes posible.

En su libro Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People-and Break Free, Sarkis (2018) proporciona a los lectores información para ayudar a identificar los comportamientos de gaslighting en el lugar de trabajo, así como las herramientas para dejar de ser objeto de sus ramificaciones negativas.

Luz de gas en los niños: ¿Qué aspecto tiene?

La vulnerabilidad y el poder limitado de los niños también pueden convertirlos en blanco del gaslighting dentro del sistema familiar, especialmente en entornos marcados por patrones más amplios de negligencia o abuso emocional.

Muchas de las formas en que los padres gaslight sus hijos son coherentes con las tácticas utilizadas hacia los adultos, como el ridículo, haciéndolos sentir inadecuados, sin valor, o sin amor, y convenciéndolos de que no son normales.

Extraídos de artículos de McCleod (2018) y Sarkis (2018), a continuación se presentan 17 ejemplos de cómo puede aparecer el gaslighting infantil y el control coercitivo por parte de los padres:

• En los hogares disfuncionales o abusivos, se puede culpar a los niños del caos.
• La violencia contra otros miembros de la familia puede utilizarse como forma de manipular al niño.
• Es posible que se restrinja la participación de los niños en actividades sociales o se les aísle de sus amigos como forma de ejercer el control y negarles la oportunidad de entablar relaciones de apoyo.
• Las expectativas poco realistas sobre los deberes y las tareas pueden utilizarse como forma de controlar el tiempo de los niños y su participación en actividades positivas.
• Los padres pueden crear resentimiento y tensión entre los hermanos enfrentándolos entre sí, por ejemplo asignando a un hijo una etiqueta positiva y al otro una degradante. Frases como "¿Por qué no puedes ser más como tu hermano?" también aumentan el resentimiento.
• La supervisión y el control excesivos por parte de los padres (quizá con el uso de programas espía) pueden utilizarse para menoscabar la intimidad y el sentido de autonomía del niño.
• Los niños pueden tener prohibido expresar sus sentimientos u opiniones.
• Los niños pueden verse privados de servicios sociales como el asesoramiento.
• Es posible que se prohíba a los niños tener amigos en casa, impidiendo así que los demás vean lo que ocurre en la familia.
• Los padres pueden microgestionar las tareas escolares de sus hijos, quizás destruyéndolas y obligándoles a empezar de nuevo.
• Los niños pueden verse privados de recursos esenciales como ciertos alimentos o la tecnología.
• Los padres pueden burlarse de los niños o participar en bromas destructivas.
• Los padres pueden imponer normas excesivas.
• Los padres pueden mostrar falta de consideración por los periodos de desarrollo de los niños.
• Los padres pueden controlar los movimientos dentro del hogar.
• Los padres pueden exigir respeto a sus hijos sin corresponderles.
• Los padres pueden incumplir habitualmente sus promesas.

Las prácticas de crianza disfuncionales mencionadas son formas habituales de que los "gaslighters" aumenten su control manipulador sobre los niños. Además, la alienación parental, en la que uno de los progenitores pone al niño en contra del otro (a menudo tras el divorcio) como forma de castigar al otro progenitor (Sarkis, 2018), es otro tipo de gaslighting parental que es excepcionalmente hiriente para los niños.

Además de ser muy perjudiciales para los niños, los comportamientos de gaslighting suelen transmitirse a la siguiente generación. Los niños criados por gaslighters a menudo aplicarán estas mismas tácticas en sus propias relaciones, un comportamiento al que Sarkis (2018) se refiere como "pulgas", que significa "acuéstate con perros y acabarás con pulgas".

Por lo tanto, es imperativo romper el ciclo del comportamiento de gaslighting antes de que extienda sus garras destructivas hacia más víctimas potenciales.

25 preguntas para saber si está siendo víctima de la luz de gas

Si tiene la sensación de que algo no va bien en una relación personal, familiar o laboral y se pregunta si puede haber gaslighting, aquí tiene 25 preguntas a tener en cuenta:

1. ¿Ya no reconoces a la persona en la que te has convertido?
2. ¿Siente que no puede hacer nada bien?
3. ¿Se siente atrapado o impotente en su relación?
4. ¿Se siente confuso?
5. ¿Suele dudar de sí mismo?
6. ¿Se siente solo?
7. ¿Le echan la culpa constantemente?
8. ¿Se jacta con frecuencia de sí mismo el agresor potencial?
9. ¿Es un mentiroso frecuente?
10. ¿Exige el gaslighter potencial el respeto que no da?
11. ¿Le preocupa ser demasiado sensible?
12. ¿Te sientes ansioso cuando estás cerca del "gaslighter"?
13. ¿Te disculpas a menudo?
14. ¿Le parece que a menudo se minimizan sus sentimientos o pensamientos?
15. ¿Sientes que los demás se vuelven contra ti?
16. ¿Siente que está perdiendo la confianza en sí mismo?
17. ¿Siente indecisión con frecuencia?
18. ¿Tiene dudas sobre su memoria o sus percepciones?
19. ¿Se siente más estresado y menos alegre que antes?
20. ¿Te encuentras a ti mismo poniendo excusas a quien te acosa?
21. ¿El gaslighter potencial suele romper sus promesas?
22. ¿Te sientes estúpido, incompetente o como si estuvieras perdiendo la cabeza?
23. ¿Te sientes intimidado por el gaslighter en potencia?
24. ¿Te preguntas a menudo qué te pasa?
25. ¿Sólo pide disculpas condicionales (por ejemplo, "siento haber dicho eso, pero es culpa tuya")?

Los efectos a largo plazo del Gaslighting

Imagínese en una relación duradera en la que se sintió querido y respetado por su pareja.

Con el tiempo, sin embargo, las cosas fueron cambiando. A medida que su pareja se burlaba de sus habilidades como madre, ridiculizaba su capacidad para hacer cosas sencillas en casa y cuestionaba su memoria, usted empezó a preguntarse si le pasaba algo grave.

Cuando mencionabas que te sentías herida por esos comentarios, tu pareja se reía y te decía que "maduraras". Y cuando sus hijos se veían arrastrados a las manipulaciones, usted también veía cómo se deterioraban sus relaciones con ellos.

Este comportamiento insidioso y cruel se acerca sigilosamente a la persona, pero acaba provocando graves problemas a largo plazo. Por ejemplo, es probable que la víctima descrita anteriormente experimente poca confianza en su capacidad como pareja y padre, baja autoestima, falta de alegría en la vida, soledad y aislamiento.

Las consecuencias del estrés crónico del gaslighting también pueden derivar en problemas de salud y menor rendimiento laboral. Claramente, el gaslighting no es una broma; erosiona múltiples facetas de la salud psicosocial, a menudo dejando a sus víctimas con depresión mayor, trastornos de ansiedad e incluso suicidio (Sarkis, 2018).

7 citas sobre la luz de gas

Varios refranes ponen de relieve la naturaleza coercitiva del gaslighting; he aquí siete ejemplos:

El gaslighting proporciona a los narcisistas malignos un portal para borrar la realidad de sus víctimas sin dejar rastro. Es un método que les permite cometer asesinatos psicológicos encubiertos con las manos limpias.

Shahida Arabi

El gaslighting es una narrativa implantada y encubierta en secreto.

Tracy Malone

Llevar a alguien a la locura es obra del diablo.

E. A. Bucchianeri

Recuerda, alguien que te hace algo malo siempre intentará controlar la narración y, por lo general, es el primero en salir a la palestra y contar la historia a cualquiera que quiera escucharle. A mí siempre me gusta vigilar al callado. No estás solo.

Maranda Pleasant

A veces hay que elegir entre estar solo o estar loco.

Anónimo

Algunas personas te tacharán de vengativo, implacable o incluso malvado por no permitir que te hagan daño, una vez más.

Wayne Gerard Trotman

Cuando estallaste en cólera y arremetiste contra mí, por un momento creí que me pasaba algo. Por suerte, mucho antes de que la creencia se convirtiera en odio, me di cuenta de que tu ira era un reflejo de tu propio desorden. Y entonces supe que estaba bien. Estaba bien, pero no contigo.

K. C. Nagashree

Cinco libros sobre el tema

Varios libros están diseñados para ayudar a los lectores a determinar si existe gaslighting y cuál es la mejor manera de afrontarlo.

He aquí cinco ejemplos:

1. The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life (El efecto luz de gas: cómo detectar y sobrevivir a la manipulación oculta que otros utilizan para controlar su vida).

Dra. Robin Stern (2018)

Este libro ayuda a las personas a detectar los signos del gaslighting, a poner sus vidas a prueba de gas y a romper con las relaciones de gaslighting.

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2. Gaslighting: Cómo reconocer a las personas manipuladoras y emocionalmente abusivas y recuperarse de las relaciones tóxicas.

Carrie Parker (2020)

Al describir las relaciones y tácticas de gaslighting, este libro ayuda a los lectores a detectar los comportamientos de gaslighting en diversos tipos de relaciones.

Los lectores también disponen de las herramientas necesarias para mantenerse alejados de los "gaslighters".

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3. Gaslighting: Reconstruya su vida después del abuso emocional: Cómo detectar y enfrentarse a un narcisista, eludir el efecto Gaslight y recuperarse de la manipulación mental.

Chloe Cooke (2020)

Este libro ayuda a los lectores a identificar las formas, a menudo sutiles, en que la manipulación del gaslighting puede hacer que las personas se cuestionen sus realidades.

Se incluye información y recursos que aclaran los peligros del gaslighting y ayudan a las víctimas a tomar las riendas de sus vidas.

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4. Gaslighting: Cómo reconocer y evitar la manipulación oculta que las personas tóxicas, sociópatas y narcisistas utilizan para controlar tu vida. Libérate del Abuso del Ex Narcisista y del Efecto Gaslighting

Melody Dyer (2020)

Este libro ayuda a los lectores a reconocer el abuso emocional de las prácticas narcisistas de gaslighting.

El libro incluye una visión general de lo que implica el gaslighting, por qué es una de las herramientas favoritas de los narcisistas y cómo evitarlo o desarmarlo.

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5. Gaslighting: La técnica de manipulación más poderosa del narcisista. El Efecto Gaslight Revelado y Desarmado: Cómo puedes defenderte del abuso

Wendy Jackson (2020)

Describiendo el gaslighting como una técnica de manipulación muy eficaz, este libro ayuda a los lectores a identificar las tácticas de gaslighting, los trastornos de personalidad abusivos y el narcisismo patológico, así como la forma de defenderse y recuperarse de la victimización por gaslighting.

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Recursos útiles de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com ofrece varios recursos que pueden ayudar a las personas a identificar las áreas en las que sus relaciones pueden ser inadecuadas o perjudiciales, así como formas de mejorar los sentimientos de amor propio y autoaceptación.

1. Nuestro artículo sobre el amor propio con ejercicios y hojas de trabajo es un recurso completo que contiene numerosas actividades, hojas de trabajo y herramientas destinadas a mejorar el amor propio y experimentar una vida más significativa y alegre. El artículo es especialmente relevante para cualquier persona en proceso de recuperación de una relación abusiva.
2. En el artículo Cómo construir la autoaceptación, los lectores aprenden mucho sobre cómo practicar la autoaceptación incondicional y la autocompasión. Además de ayudar a los lectores a comprender mejor la autoaceptación, el artículo contiene numerosos recursos valiosos, como consejos para construir la autoaceptación, formas de enseñar la autoaceptación, ejercicios para estudiantes y libros populares.

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Un mensaje para llevar a casa

El gaslighting es una táctica de control narcisista que causa estragos en varios tipos de relaciones, incluidas las de pareja, las de padres e hijos y las de compañeros de trabajo. Cualquiera puede verse afectado por esta insidiosa técnica: la victimización no es un signo de debilidad o ingenuidad.

Las consecuencias a corto y largo plazo del gaslighting son inmensas, y a menudo dejan a sus víctimas profundamente deprimidas e incapaces de afrontar la vida cotidiana. Este artículo describe el comportamiento de gaslighting en diversos contextos, identifica las señales de alarma y sugiere formas de detener el gaslighting y recuperarse de sus efectos.

Al proporcionar esta información, esperamos que las víctimas aprendan que no están solas y que merecen liberarse de las siniestras garras del gaslighting.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.