El libro de Oliver Sacks "Gratitude" ofrece profundas reflexiones sobre la vida, el envejecimiento y la expresión de gratitud incluso en tiempos difíciles.
A través de los ensayos de Sacks, se anima a los lectores a apreciar la belleza de la vida, fomentando un sentido más profundo de propósito y realización.
Abrazar la gratitud puede mejorar el bienestar emocional, ofreciendo un poderoso cambio de perspectiva en la navegación por las transiciones de la vida.
La gratitud nos hace bien física y mentalmente.
El agradecimiento está vinculado a sentimientos de alegría y satisfacción, pero también mejora el sueño, la creatividad, las relaciones y la toma de decisiones, e incluso reduce la presión arterial (Portocarrero et al., 2020; Brown, 2021).
A diferencia de otras emociones positivas que desaparecen rápidamente, la gratitud perdura y nos ayuda a participar más en la vida, magnificando los placeres y celebrando la bondad que encontramos (Brown, 2021).
En este artículo, compartimos muchos libros excelentes sobre el don de la gratitud que pueden ayudarnos a nosotros y a nuestros clientes a apreciarnos a nosotros mismos, a los demás y lo que tenemos.
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El libro de la gratitud de Oliver Sacks y otras publicaciones
Ninguna lista de libros sobre la gratitud estaría completa sin incluir a Oliver Sacks.
Oliver Sacks fue un hombre extraordinario por muchas razones. No solo fue un autor prolífico y un neurólogo respetado, sino también una persona reflexiva y generosa que irradiaba un asombro de ojos brillantes y gratitud por la vida (Sacks, 2015a).
Se dio a conocer con libros como Despertares (1999),El hombre que confundió a su mujer con un sombrero (2005) y Musicofilia: Tales of Music and the Brain (2007), pero puede que sean sus últimos ensayos, elaborados con un pragmatismo científico y un entusiasta entusiasmo por la vida, los que muchos de sus seguidores y simpatizantes recordarán en los años venideros.
Sacks anunció que le habían diagnosticado un cáncer terminal en enero de 2015 con un conmovedor y emotivo ensayo en The New York Times. Hacia el final, Sacks (2015a, párr. 7) compartió su estado actual con las siguientes palabras:
"No puedo fingir que no tengo miedo. Pero mi sentimiento predominante es de gratitud".
Este sentimiento es muy apropiado para Sacks y capta la esencia de su último libro. La gratitud es una oda a la vida, al amor, a la mortalidad y a los placeres y desafíos únicos que acompañan al ser humano (Sacks, 2015b).
El libro consta de cuatro ensayos publicados originalmente en The New York Times, incluido el ensayo en el que anunciaba su enfermedad, complementados con palabras de su pareja y colaboradora durante muchos años, así como fotografías de los últimos años de su vida.
Gratitud es una mirada que invita a la reflexión y desgarra el corazón sobre la vida, la muerte y todo lo que hay en medio, con un mensaje que anima al lector a estar agradecido por cada segundo.
La contribución de Sacks a nuestra comprensión de la gratitud fue el resultado de cómo vivió su vida: agradecido por cada momento. Se puede ver en sus libros, ensayos y en las fotografías que dejó (Hayes, 2018).
Sacks no sólo pensaba o escribía sobre la gratitud, sino que la vivía. Impregnó su trabajo de gratitud, y esa gratitud brilla con luz propia.
Recomiendo encarecidamente cualquiera de los libros o ensayos de Oliver Sacks. Sus escritos son accesibles, claros y agradablemente libres de jerga, teniendo en cuenta su carrera en neurociencia.
Este artículo de The Atlantic ofrece una excelente lista de lecturas para quienes sientan curiosidad por su trabajo.
9 excelentes libros sobre la gratitud
Aunque existen muchos libros sobre el agradecimiento, hemos revisado varias listas de Amazon, Penguin Publishing, New York Times, Forbes, etc. y hemos incluido nuestros favoritos a continuación. Cada uno de ellos nos enseña lo que el agradecimiento significa para nosotros como individuos y fomenta nuestra comprensión de la psicología que hay detrás de la gratitud.
1. Lost & Found: Reflexiones sobre el duelo, la gratitud y la felicidad - Kathryn Schultz
Kathryn Schultz habla de la pérdida, el amor y la gratitud por la vida en este bestseller del New York Times Editor's Choice.
En parte memorias y en parte guía, es una lectura profunda y hermosa escrita con curiosidad, humor y aprecio por las conexiones entre todos nosotros.
El libro ha sido galardonado con el Premio Pulitzer y el Premio Literario Lambda.
2. Amor por las cosas imperfectas: Cómo aceptarse en un mundo que busca la perfección - Haemin Sunim
El monje budista zen Haemin Sunim nos enseña gratitud en la continuación de su bestseller internacional The Things You Can Only See When You Slow Down reconociendo que ser uno mismo es suficiente.
Sunim cree que sólo una vez que nos aceptamos a nosotros mismos podemos mostrar verdadera compasión y gratitud hacia los demás, creando relaciones más profundas, duraderas y satisfactorias con nuestra vida y con los demás.
Creadora de mapas para el viajero cansado, Brené Brown es ampliamente reconocida y respetada como profesora e investigadora de renombre con décadas de experiencia en (entre otras emociones y experiencias) el coraje, la vulnerabilidad, la vergüenza, la empatía y la gratitud.
Brown invita a los lectores a unirse a una revolución en este libro poderoso y perspicaz al reconocer que "mi historia me importa". Elegir la autenticidad y la valía inicia un viaje para apreciarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean.
Esta charla de Brené Brown trata sobre Los dones de la imperfección y explica cómo los espectadores pueden enfrentarse al mundo desde un lugar de valía y coraje.
4. 4. ¡Gracias! Cómo practicar la gratitud puede hacerte más feliz - Robert Emmons
Verá el nombre de Robert Emmons varias veces en esta lista, y no es un error. Emmons es una verdadera fuerza de la naturaleza en la investigación de la gratitud, con muchos libros y artículos publicados sobre el tema.
El libro de Emmons es perfecto para estudiantes, profesionales y cualquier persona interesada en una base más sólida de la teoría, la filosofía y las pruebas que rodean a la gratitud como constructo psicológico.
Conocerá las teorías que subyacen a la gratitud desde una perspectiva evolutiva, desde un punto de vista moral e incluso con un enfoque fisiológico.
Sin embargo, el objetivo último de Emmons es explicar cómo la práctica del agradecimiento puede aumentar nuestras posibilidades de ser felices y ayudarnos a afrontar mejor los retos que nos plantea la vida.
Este libro es el resultado del reto del galardonado poeta Ross Gay de escribir un ensayo sobre una delicia cada día durante un año. Es una compilación poética y sincera que funciona como un ejercicio literario de gratitud.
Gay nunca renuncia a enfrentarse a realidades más difíciles sobre la raza, la pérdida y la comunidad, encontrando la alegría en las pequeñas cosas, como compartir higos con desconocidos o apreciar la forma en que la luz del sol incide en un jardín.
Este bestseller del New York Times es perfecto para los lectores que prefieren cultivar su gratitud a través de la narración de historias en lugar de con ejercicios regimentados.
6. Mil gracias: Un viaje a la gratitud - A.J. Jacobs
Durante la investigación de este libro, A.J. Jacobs viajó por todo el mundo para agradecer personalmente a todos los que le ayudaron a preparar su taza de café matutina.
Combinando el humor autocrítico con la investigación sobre la ciencia de la gratitud, Jacobs conoce y expresa su gratitud a más de mil personas, entre ellas camioneros, agricultores colombianos, el camarero de la cafetería de su barrio e incluso los diseñadores de la tapa de la taza de café.
El libro ofrece un enfoque ameno y tangible para comprender la interconexión de nuestras vidas y la abundancia de cosas por las que deberíamos estar agradecidos.
7. La moneda de la gratitud: Cómo convertir pequeños gestos en poderosos resultados empresariales - Michele Bailey
Michele Bailey sostiene que no es la tecnología específica lo que hará crecer y sostener a las empresas en la era moderna, sino el contacto personalizado con nuestros clientes.
Bailey cree que sólo mostrando gratitud pueden las organizaciones cultivar relaciones genuinas y duraderas que superen los altibajos de un futuro incierto.
Es una lectura fascinante que promueve la idea de que los pequeños gestos pueden tener grandes resultados.
8. Diarios de gratitud: Cómo un año mirando el lado positivo puede transformar tu vida - Janice Kaplan
Este best-seller del New York Times detalla los esfuerzos de una mujer por cumplir su propósito de Año Nuevo de ser más agradecida y optimista.
Janice Kaplan, periodista y ex redactora jefe de la revista Parade, entrelaza la investigación académica y los hallazgos basados en pruebas con su propio viaje personal para presentar a los lectores una excelente razón para dar una oportunidad a la gratitud.
Este libro es una excelente opción para los lectores más ocasionales interesados en la gratitud, ya que el tono es informal y accesible. Sin embargo, también presenta un mensaje que todo el mundo puede beneficiarse de recibir.
En esta fascinante charla, Janice Kaplan describe su viaje a través de la gratitud en el gigante tecnológico Google.
9. Diario de gratitud de 5 minutos: Da las gracias, practica la positividad, encuentra la alegría - Sophia Godkin
Este diario guiado, escrito por un psicólogo de la salud y profesor de psicología positiva, hace que cultivar un hábito diario de gratitud resulte sencillo y gratificante.
Cada día ofrece un estímulo que te anima a centrarte en los aspectos positivos de tu vida, junto con frases y citas motivadoras basadas en la ciencia del bienestar.
La sencillez de la revista le ha ayudado a vender más de 350.000 ejemplares. Es perfecto para cualquiera que se inicie en la práctica de la gratitud o que busque una forma metódica pero adaptable de incorporar el agradecimiento a su rutina diaria.
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Audiolibros sobre Gratitud que merece la pena escuchar
Todos sabemos lo eficaces que son los audiolibros para ayudarnos a consumir y conectar con grandes autores.
Hemos creado una breve lista de algunos de nuestros favoritos basándonos en la revisión de las recomendaciones de Audible y Amazon.
1. Asombro: La nueva ciencia del asombro cotidiano y cómo puede transformar tu vida - Dacher Keltner
En este libro, Dacher Keltner, el psicólogo de la Universidad de Berkeley que ayudó a Pixar a crear el mundo emocional de Del revés, se basa en dos décadas de investigación sobre la emoción del asombro.
El audiolibro combina la neurociencia de vanguardia con una narración intensamente personal, que incluye la propia experiencia de duelo de Keltner, y se ve reforzada por su narración cálida y conversacional.
2. La ciencia de la positividad - Loretta Graziano Breuning
La experta en neuroquímica Loretta Graziano Breuning ayuda a los oyentes a liberarse de la negatividad estableciendo nuevos hábitos de pensamiento que promuevan emociones positivas, como la gratitud.
Cada práctica dura unos minutos, tarda seis semanas en incrustarse en las vías neurales y evoluciona hacia un gratificante sentimiento de aprecio y optimismo.
3. Atlas del corazón: El mapa de la conexión significativa y el lenguaje de la experiencia humana - Brené Brown
En el libro de Brené Brown, nos hace un recorrido por 87 emociones y experiencias, buenas y malas.
En el capítulo "Lugares a los que vamos cuando la vida es buena", Brown explora la gratitud y otras emociones positivas como la alegría, la calma y la satisfacción.
El oyente aprende la importancia de celebrar la bondad y cómo la gratitud puede seguir enriqueciendo nuestras vidas.
4. El pequeño libro de la gratitud: Crea una vida de felicidad y bienestar dando las gracias - Robert Emmons
Robert Emmons presenta una serie de actividades científicas paso a paso para aumentar los sentimientos de felicidad, alegría, conexión y gratitud y generar un efecto dominó positivo que transforme múltiples ámbitos de la vida.
Emmons combina investigaciones recientes con prácticas como la atención plena para crear una perspectiva más apreciativa y resiliencia emocional, fomentando una mayor alegría, amor, paz y optimismo en nuestras vidas.
Combinando reseñas positivas en Goodreads, Audible y Amazon, junto con nuestras experiencias personales como padres y como expertos en salud mental, hemos llegado a una breve lista de tres excelentes libros sobre la gratitud que los niños (y los adultos) probablemente encontrarán útiles e inspiradores.
1. ¡Gracias, Omu! - Oge Mora
Este es un libro encantador escrito por Oge Mora para introducir a los jóvenes lectores en la idea de la gratitud.
Con ilustraciones vivas y coloridas, los niños descubren cómo el acto de bondad de Omu -compartir su guiso- hace que su cuenco, antes lleno, se vacíe al regalárselo a sus vecinos.
La historia habla de compartir y de comunidad, se inspira en papeles femeninos fuertes y ofrece una abrumadora sensación de amor.
El libro de Eileen Spinelli, escrito para niños pequeños, celebra los actos de bondad y gratitud.
Diseñado para ser leído en voz alta, este conmovedor libro contiene imágenes que cobran vida y cautivarán a cualquier niño pequeño, brindando la oportunidad de hablar sobre lo que apreciamos y cómo podemos demostrarlo.
3. Criar buenos seres humanos: Una guía consciente para romper el ciclo de la crianza reactiva y criar niños amables y seguros de sí mismos - Hunter Clarke-Fields
La bondad, la compasión y la gratitud pueden aprenderse.
Hunter Clarke-Fields ayuda a los padres a liberarse de la crianza reactiva y a criar niños más considerados, equilibrados y agradecidos.
Al fin y al cabo, cuando los niños ven a sus padres actuar con amabilidad y gratitud, es más probable que ellos hagan lo mismo.
El libro pretende sustituir las reacciones negativas del piloto automático por una comunicación respetuosa, una resolución eficaz de los conflictos y una escucha reflexiva.
A menudo no mostramos gratitud a las personas más cercanas. Esta herramienta ayuda a las parejas a cultivar y expresar cariño y aprecio mutuo para mejorar la satisfacción en la relación.
Complete lo siguiente:
Estimados [ ]
Gracias por [ ]
Te aprecio porque [ ]
Creo que eres genial en [ ]
Quiero que sepas que [ ]
Sinceramente con amor,
[ ]
Cronología del equipo positivo
El éxito de un equipo depende de la calidad de las relaciones entre sus miembros.
Recordar y reflexionar sobre el éxito compartido puede ayudar a crear una visión más amable y compasiva de su viaje.
Este ejercicio ayuda a los miembros del equipo a visualizar, debatir y saborear acontecimientos significativos y a construir una visión global de sus experiencias compartidas.
Primer paso - Seleccione momentos positivos definitorios. En grupo, reflexione sobre los momentos positivos, los éxitos y los aspectos destacados que ha compartido su equipo.
Segundo paso - Considere los elementos más esenciales. Reflexione sobre los aspectos más positivos de cada elemento del primer paso.
Tercer paso - ¿Qué puntos fuertes se necesitaban? A continuación, identifique los puntos fuertes utilizados, expresando gratitud por los que pertenecen a cada miembro del equipo y que dieron lugar al éxito.
Paso cuatro - Reflexione sobre los puntos fuertes del grupo. Considere los puntos fuertes de cada miembro y cómo se combinan como equipo.
Si buscas más formas basadas en la ciencia de ayudar a los demás a aprovechar los beneficios de la gratitud, echa un vistazo a esta colección de 17 herramientas de gratitud validadas para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a cambiar a una mentalidad más positiva y a experimentar más profundamente las alegrías de la vida.
17 ejercicios para cultivar la gratitud y el aprecio
Ofrezca a los demás más esperanza, satisfacción y relaciones satisfactorias con estos 17 ejercicios de gratitud y aprecio [PDF] que aprovechan los poderosos beneficios de la gratitud.
Durante muchos años, la gratitud ha sido un tema candente en la práctica y la investigación de la psicología positiva.
De hecho, si escribes "gratitud" en Google Scholar, obtendrás unos 3,14 millones de resultados.
La gratitud es un campo de investigación popular no sólo porque es un tema inherentemente "positivo", sino también por su enorme potencial para ayudarnos a prosperar (Brown, 2021).
Existen muchos libros sobre la gratitud que analizan su importancia y su potencial para transformar nuestras vidas centrándose en emociones más positivas y en nuestras conexiones con los demás y los acontecimientos.
Los libros sobre la gratitud incluidos en este artículo son una recopilación de los que se han identificado como lectura esencial en otras reseñas, junto con los favoritos personales. Aunque ofrecen diversas perspectivas, todos comparten la pasión por enseñar al lector a crear un viaje transformador hacia la gratitud.
Los de la sección infantil ofrecen un vehículo para el debate continuo sobre lo que significa el aprecio y por qué es importante, creando la oportunidad de futuros valiosos encarnados por la gratitud.
Los libros restantes le serán de utilidad personal como profesional de la salud mental o en su trabajo con clientes, pudiendo proporcionarle tareas de lectura apropiadas.
Disfrute de la lectura y díganos si recomienda algún otro libro sobre la gratitud.
Gratitud es una colección de cuatro ensayos del neurólogo y escritor Oliver Sacks, escritos en los últimos meses de su vida, en los que reflexiona sobre sus experiencias y sentimientos al enfrentarse a un cáncer terminal.
¿Qué temas se tratan en "Gratitud"?
Los ensayos profundizan en temas como el envejecimiento, la mortalidad y el profundo aprecio por las experiencias vitales, haciendo hincapié en la importancia de abrazar cada momento.
¿Quién se beneficiaría de la lectura de "Gratitud"?
Tanto los profesionales como los no profesionales interesados en el crecimiento personal, el bienestar mental y la experiencia humana encontrarán las ideas de Sacks sugerentes e inspiradoras.
Referencias
Brown, B. (2021). Atlas del corazón. Vermilion.
Hayes, B. (2018). La ciudad de los insomnes: Nueva York, Oliver y yo. Bloomsbury.
Portocarrero, F. F., Gonzalez, K., & Ekema-Agbaw, M. (2020). Una revisión meta-analítica de la relación entre la gratitud disposicional y el bienestar. Personality and Individual Differences, 164.https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.110101
Sacks, O. (1999). Awakenings. Random House.
Sacks, O. (2005). El hombre que confundió a su mujer con un sombrero. Everyman.
Sacks, O. (2007). Musicofilia : Relatos sobre la música y el cerebro. Picador.
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta de resistencia aficionado que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
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La opinión de nuestros lectores
Jennifer Snyder, CLC
el 21 de Enero de 2024 a las 16:30
Siempre he animado a mis clientes de coaching a practicar la gratitud. Este blog y la ciencia de la gratitud son fascinantes. Estoy deseando compartirlo junto con todas las recomendaciones de libros. Gracias por proporcionar información tan valiosa. Estoy agradecida de haber encontrado este sitio.
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