Los libros de mindfulness ofrecen valiosas ideas y técnicas prácticas para cultivar la conciencia y reducir el estrés en la vida cotidiana.
Estos recursos guían a los lectores a través de prácticas de atención plena que mejoran la concentración, la regulación emocional y el bienestar general.
Explorar la literatura sobre mindfulness puede inspirar una conexión más profunda con uno mismo, fomentando el crecimiento personal y la paz interior.
Los libros sobre mindfulness son cada vez más populares en la cultura occidental. Hoy en día existen innumerables recursos sobre el tema, y puede resultar difícil saber por dónde empezar.
Este artículo ofrece una amplia colección de libros relacionados con el mindfulness. Tanto si buscas la atención plena como una forma de ayudarte a ti mismo, a tus hijos o a tus clientes, y tanto si prefieres los libros tradicionales como los audiolibros o incluso los PDF gratuitos, aquí encontrarás algo para ti.
Así que adelante, sumérjase. Esperamos que encuentre lo que busca.
Antes de que empieces a leer este artículo, te recomiendo que te descargues gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Con este paquete, no sólo podrás entender el mindfulness a nivel teórico, sino que también dispondrás de las herramientas para aplicarlo en tu trabajo con clientes o alumnos.
Nuestra selección: Los 5 mejores libros sobre Mindfulness para principiantes
Si no sabes cómo iniciarte en el mindfulness, uno de estos libros te ayudará. Estos libros están dirigidos a los principiantes en mindfulness, por lo que deberías sentirte cómodo cogiendo cualquiera de ellos para obtener una comprensión básica de mindfulness.
1. Mindfulness en el mundo real para principiantes: Navegar por la vida cotidiana una práctica a la vez - Brenda Salgado
El libro de Brenda Salgado para recién llegados pretende introducir el mindfulness relacionándolo con la vida cotidiana.
La autora presenta varias prácticas de mindfulness que los principiantes pueden poner en práctica de inmediato, por muy novatos que sean. Algunos de estos ejercicios son tan breves que pueden adaptarse a cualquier horario.
El libro también viene recomendado por Sharon Salzberg, una consumada líder de mindfulness. (Volverá a aparecer más adelante en este artículo).
2. Mindfulness para principiantes: Una guía sencilla, concisa y completa sobre la meditación consciente - Jeffrey Holloway
El libro de Jeffrey Holloway es una introducción a la meditación mindfulness tanto en la teoría como en la práctica.
Este libro ayudará a los lectores a aprender la ciencia de la atención plena, así como diferentes formas de incorporar la meditación a sus vidas.
Holloway empezó a aprender sobre mindfulness como forma de combatir su ansiedad, por lo que las personas que luchan contra la ansiedad podrían encontrar este libro especialmente útil.
3. Mindfulness para principiantes: Guía práctica para la meditación mindfulness y la vida productiva: Consejos para el humano del siglo XXI - Martin Lippmann
Con sólo 49 páginas, el libro de Martin Lippmann es uno de los más breves de esta lista, por lo que puede ser una buena opción para las personas que desean ponerse en marcha rápidamente.
El libro se centra en enseñar todo lo necesario para empezar a practicar la meditación de atención plena, así como consejos para maximizar la eficacia de las sesiones de meditación.
Este libro es una buena opción para alguien a quien ya le guste el mindfulness y busque una forma rápida de empezar.
4. Mindfulness para principiantes: Cómo vivir el momento, sin estrés ni preocupaciones, en un estado constante de paz y felicidad - Yesenia Chavan
La introducción de Yesenia Chavan al mindfulness no es el libro más breve de esta lista, pero sigue siendo una lectura ágil. Dedica un poco más de tiempo a convencer al lector de que la atención plena es beneficiosa, y luego sugiere formas de empezar tu propia práctica de atención plena, desde sesiones de meditación hasta ejercicios de respiración consciente.
El libro de Chavan está dirigido a personas que quieren sumergirse de lleno en el mindfulness y cambiar por completo sus vidas. Y es que la propia Chavan utilizó el mindfulness para conseguir un peso más saludable y un estilo de vida más feliz.
5. Mindfulness: Guía definitiva para principiantes para abrazar la paz, la felicidad y el zen eliminando el estrés y la ansiedad - Kemal Ravakar
El libro de Kemal Ravakar muestra a los principiantes que hay innumerables momentos a lo largo del día para practicar mindfulness y que cualquiera puede empezar a aplicarlo a su vida.
Esto lo convierte en una buena solución para las personas que quieren aprender los fundamentos de la atención plena de una manera que se adapte a su horario, tanto si pueden dedicar mucho tiempo a la atención plena como si sólo pueden dedicarle un poco.
Un gran libro para las personas que buscan aprender de un maestro zen en lugar de alguien con una formación más occidental.
Para quienes prefieran productos de eficacia probada, hemos seleccionado algunos libros de mindfulness que ya han ayudado a miles de personas en su camino a convertirse en bestsellers.
Estos libros se convirtieron en bestsellers al atraer a un amplio abanico de personas, por lo que es probable que usted también encuentre valor en ellos.
1. The Things You Can See Only When You Slow Down: How to Be Calm and Mindful in a Fast-Paced World - Haemin Sunim
El libro de Haemin Sunim es un bestseller internacional que pretende ayudar a las personas a adoptar la atención plena en sus vidas para ser más felices. El autor nació en Corea del Sur pero se educó en Estados Unidos, lo que le da una perspectiva multicultural que muchas personas encuentran valiosa.
En su libro, Sunim subraya la importancia de fomentar relaciones sanas con los demás y la necesidad de tener una relación sólida con uno mismo. Este libro puede ayudarte a profundizar en tu práctica actual de mindfulness, pero también puede convencer a alguien que no la tenga de que la establezca.
2. Mindfulness en lenguaje sencillo - Bhante Henepola Gunaratana
El libro de Bhante Henepola Gunaratana sobre mindfulness está dirigido a las personas que quieren cambiar por completo su vida con mindfulness y están dispuestas a comprometerse. Es lo bastante breve como para leerlo una y otra vez, pero lo bastante largo como para tener un impacto duradero en la vida del lector.
El autor es de Sri Lanka y tiene experiencia docente en Estados Unidos, lo que hace que este libro sea útil para los occidentales interesados en las tradiciones orientales. Este bestseller viene recomendado por expertos en mindfulness como Jon Kabat-Zinn, del que hablaremos más adelante.
3. Declutter Your Mind: How to Stop Worrying, Relieve Anxiety, and Eliminate Negative Thinking - S.J. Scott y Barrie Davenport
El bestseller de S.J. Scott y Barrie Davenport se centra en los beneficios de la atención plena, como la mejora de las relaciones, la reducción de la ansiedad y la disminución del desorden mental. Los autores explican cómo conseguir estos beneficios mediante la meditación mindfulness y otros ejercicios.
El libro está diseñado para ser práctico, por lo que cualquiera puede cogerlo y empezar a beneficiarse de la atención plena de inmediato. Este hecho, combinado con su breve extensión, lo convierte en una gran elección para quienes buscan resultados rápidos.
4. El alma sin ataduras: el viaje más allá de uno mismo - Michael A. Singer
El libro de Michael A. Singer pretende ayudar al lector a descubrirse a sí mismo a través de su espacio interior y su viaje hacia dentro. Singer sostiene que la práctica de la atención plena es la mejor manera de llegar a ser plenamente consciente y libre.
Ayuda al lector a conseguirlo explicándole cómo desprenderse de los recuerdos dolorosos y empezar a vivir el momento. Este bestseller ha tenido éxito en todo el mundo, demostrando que sus lecciones son accesibles a personas de muchas culturas.
5. Empieza donde estés: Un diario para la autoexploración - Meera Lee Patel
El bestseller de Meera Lee Patel es el libro más interactivo de esta lista, ya que tiene el formato de un diario. Incluye sugerencias para escribir y ejercicios creativos que ayudan a los lectores a descubrir la atención plena a su manera.
Este libro es una excelente opción para estudiantes independientes que prefieren las experiencias interactivas a los libros más tradicionales. También es la opción más clara para los amantes de la estética, ya que se presenta de una forma más agradable visualmente que los libros tradicionales de esta lista.
The Little Book of Mindfulness: 10 Minutes a Day to Less Stress, More Peace (El pequeño libro de la atención plena: 10 minutos al día para menos estrés y más paz ), de Patrizia Collard (2014), pretende ser un camino fácil de seguir hacia la atención plena para cualquiera que disponga de diez minutos al día para dedicarse a ello.
Collard es un psicoterapeuta con mucha experiencia en psicología y mindfulness, así que puedes tener fe en que las enseñanzas del libro están enraizadas en la ciencia. Este libro es una forma estupenda de aprender y aplicar la atención plena en trozos del tamaño de un bocado, y con menos de 100 páginas, es una lectura rápida.
Desde sesiones guiadas de meditación mindfulness hasta un programa completo de meditación mindfulness, las herramientas de estos libros pueden ayudarte a construir o enriquecer tu práctica.
1. El milagro de la atención plena: Una introducción a la práctica de la meditación - Thich Nhat Hanh
La introducción de Thich Nhat Hanh a la meditación de atención plena adopta un enfoque informal al señalar las oportunidades de practicar la atención plena en las cosas que ya haces.
En lugar de sugerir que se dediquen horas a la semana a la meditación de atención plena, Nhat Hanh sugiere practicar la atención plena mientras se hacen cosas cotidianas como fregar los platos.
Nhat Hanh es un maestro zen muy respetado dentro y fuera de la comunidad de mindfulness: Martin Luther King Jr. incluso propuso a Nhat Hanh para el Premio Nobel de la Paz.
Para los lectores que prefieren aprender de autoridades acreditadas, no hay nada mejor que un libro de Nhat Hanh.
2. Mindfulness Meditation: Su guía para alcanzar una vida de paz reduciendo el estrés y la ansiedad a través de la meditación consciente - Daniel K. Barton
El libro de Daniel K. Barton es una guía completa sobre la meditación de atención plena, que abarca la historia de la meditación de atención plena, sus beneficios y las formas de practicarla.
El autor no da por sentado que el lector ya ha decidido empezar a practicar la meditación de atención plena: Barton explica los beneficios antes de dar ejemplos.
Este libro es una buena opción para las personas a las que les gusta tener mucha información antes de empezar a hacer algo, ya que Barton es muy convincente sobre los beneficios de la práctica de la meditación mindfulness.
3. Meditación en cinco minutos: Atención plena, alivio del estrés y concentración para principiantes absolutos - Lisa Shea
Este manual de meditación de atención plena pretende ayudar a los "principiantes absolutos" a iniciarse en la práctica de la meditación, empezando con sólo cinco minutos al día. Se trata de una lectura muy breve, y la edición Kindle es completamente gratuita, por lo que los lectores no tienen nada que perder.
Si ya te ha convencido la meditación de atención plena pero no sabes por dónde empezar, ésta es una buena opción de bajo compromiso. Puede que con el tiempo necesites complementar este libro con algún otro de esta lista, pero sigue siendo un buen comienzo.
4. La verdadera felicidad: El poder de la meditación: Un programa de 28 días - Sharon Salzberg
En el lado opuesto del espectro se encuentra Real Happiness, un completo programa de meditación de atención plena de Sharon Salzberg, una figura destacada en el mundo de la atención plena y la meditación de atención plena.
Este libro está escrito para los recién llegados a la meditación mindfulness, y ofrece cuatro semanas de orientación. Para las personas que quieren iniciarse en la meditación de atención plena pero necesitan un programa rígido, ésta es una gran opción.
5. Mindfulness: Una Eternidad Mindful en Meditación: Guía de Meditación Mindfulness para Todos y Todos los Momentos - Dhumavarna Patkar
Este libro es otra guía práctica sobre la meditación de atención plena, aunque relaciona la atención plena con el budismo más que los otros libros de esta lista. Analiza la historia de la atención plena en su relación con el budismo antes de instruir al lector sobre cómo practicar la meditación de atención plena.
Es una buena opción para quien quiera aprender meditación de atención plena centrándose en su relación con el budismo, aunque sus enseñanzas de atención plena son sólidas por sí solas.
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Libros sobre Mindful Eating
La alimentación consciente es un antídoto contra la alimentación emocional, en la que las personas comen por motivos ajenos al hambre.
Por supuesto, la alimentación emocional puede acarrear problemas de salud, y ahí es donde entra en juego el mindfulness. Si aprovechas el poder de la atención plena cuando comes, podrás llevar una vida más sana y consciente.
1. The Mindfulness-Based Eating Solution: Estrategias probadas para acabar con la sobrealimentación, saciar el hambre y saborear la vida - Lynn Rossy
El objetivo de este libro es enseñar a las personas a comer de forma consciente para que puedan estar más contentas con su cuerpo y perder peso si es necesario. Está escrito por Lynn Rossy, psicóloga clínica que forma parte de la junta directiva del Center for Mindful Eating.
El libro ayuda a los lectores a ser más conscientes mientras comen, ayudándoles a comprender mejor su cuerpo y las razones por las que comen. Si a menudo te encuentras comiendo sólo porque estás aburrido, o por cualquier otra razón aparte del hambre, este libro te dará las estrategias que necesitas para dejar de hacerlo.
2. Mindful Eating: Una guía para redescubrir una relación sana y gozosa con la comida - Jan Chozen Bays
Este libro sobre alimentación consciente es obra de Jan Chozen Bays, médico y maestro zen. El libro ayuda a las personas a ser más conscientes identificando hábitos y patrones alimentarios y comprendiendo cuándo y por qué comen.
También incluye un CD con ejercicios de meditación guiada. El CD incluido hace de este libro una excelente opción para las personas que aprenden mejor con múltiples medios, no sólo leyendo.
3. Savor: Mindful Eating, Mindful Life - Thich Nhat Hanh y Lilian Cheung
Este libro es fruto de la colaboración entre el ya mencionado Thich Nhat Hanh y la nutricionista Lilian Cheung, profesora de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard.
Ambos combinan su experiencia para ofrecer un enfoque integral de la alimentación consciente respaldado por la ciencia. Cualquiera que se sienta atraído por la alimentación consciente por razones nutricionales debería empezar con este libro. La riqueza de conocimientos sobre mindfulness y nutrición de los dos autores no tiene parangón.
4. 50 maneras de calmarse sin comida - Susan Albers
Para aquellos de nosotros a los que nos gusta tener opciones, Susan Albers, doctora en psicología, ha elaborado un magnífico manual sobre alimentación consciente en el que esboza 50 maneras de evitar ingerir alimentos por las razones equivocadas.
La autora espera que se pueda combatir la ansiedad por la comida recurriendo a este libro y probando alguna de las estrategias. Este libro es una buena opción para quienes no necesitan que les vendan la alimentación consciente y sólo buscan sugerencias para empezar a practicarla. Es un buen libro de consulta para tener a mano en los momentos en que más se necesita.
5. Mindful Emotional Eating: Mindfulness Skills to Control Cravings, Eat in Moderation and Optimize Coping - Pavel G. Somov
El libro de Pavel G. Somov sobre la alimentación consciente puede ser de gran ayuda para los médicos, aunque cualquiera que quiera empezar a practicar la alimentación consciente encontrará útiles sus lecciones.
Somov, psicóloga licenciada, cree que "la alimentación emocional es una forma legítima de autocuidado" y sostiene que, en lugar de evitar por completo la alimentación emocional, la gente puede aprender a no abusar de ella.
Los lectores que busquen una visión general sin prejuicios de las técnicas de alimentación consciente podrían apreciar este libro más que otros de esta lista.
La crianza consciente es una escuela de pensamiento que pretende mejorar la vida de padres, hijos y familias en su conjunto.
Al enseñar a los padres estrategias de mindfulness, los padres pueden educar a sus hijos de una forma más holística, e incluso transmitir las técnicas de mindfulness a sus hijos. Esto beneficia a toda la familia.
1. Mindful Parenting: Soluciones sencillas y poderosas para criar niños creativos, comprometidos y felices en el ajetreado mundo actual - Kristen Race
El libro de Kristen Race pretende enseñar a los padres cómo educar a sus hijos en un mundo lleno de estrés. Race es una experta en psicología familiar que pretende ayudar a padres e hijos a reducir sus niveles de estrés, reconociendo al mismo tiempo que el estrés es inevitable.
La autora tiene dos hijos, por lo que puede confiar en que sus enseñanzas se basan en la experiencia del mundo real.
2. Disciplina consciente: A Loving Approach to Setting Limits and Raising an Emotionally Intelligent Child - Shauna Shapiro y Chris White
Mindful Discipline es el resultado del esfuerzo conjunto de Shauna Shapiro, psicóloga clínica y experta en mindfulness, y Chris White, pediatra y life coach. Esta experiencia combinada conduce a un enfoque holístico de la crianza consciente que combina la neurociencia y la atención plena.
El objetivo de los autores con este libro es enseñar a los padres cinco principios sencillos para educar a sus hijos con confianza, empezando por el amor incondicional y terminando por aprender de los errores. Es un libro para padres que desean enseñanzas que integren la neurociencia y la psicología social.
3. La familia despierta: Una revolución en la crianza de los hijos - Shefali Tsabary
La familia despierta es otro libro de un psicólogo clínico, recomendado por Oprah Winfrey. Su autora, Shefali Tsabary, se enorgullece de combinar las enseñanzas occidentales y orientales.
El objetivo de este libro es ayudar a los padres a criar hijos que puedan prosperar, empezando por aumentar el bienestar de los propios padres.
4. El niño consciente: Cómo ayudar a su hijo a controlar el estrés y ser más feliz, amable y compasivo - Susan Kaiser Greenland
El libro de Susan Kaiser Greenland se basa en su programa de crianza consciente, avalado por el Mindfulness Awareness Research Center de la Universidad de California en Los Ángeles. En este libro, Greenland enseña a los padres un método paso a paso para enseñar a sus hijos herramientas de mindfulness para superar el estrés.
Las enseñanzas del libro están dirigidas a un amplio abanico de niños, desde los 4 hasta los 18 años, por lo que todos los padres pueden encontrar valor en él. Las enseñanzas están organizadas de forma que sean fáciles de seguir para los padres que no tienen experiencia con la psicología o el mindfulness.
5. The Mindful Parent: Strategies from Peaceful Cultures to Raise Compassionate, Competent Kids (El padre consciente: estrategias de culturas pacíficas para criar hijos compasivos y competentes) - Charlotte Peterson
El libro de Charlotte Peterson adopta un enfoque diferente al de los demás libros de esta lista. La autora, psicóloga infantil, pasó años observando estrategias de crianza en distintas culturas orientales y condensó su investigación en este libro dirigido a los padres de Occidente.
El objetivo del libro es enseñar a los padres a organizar sus vidas para que se adapten mejor a las necesidades de sus hijos (y a las suyas propias). Cualquier padre que busque una manera de utilizar la atención plena para aumentar el bienestar de su familia puede encontrar valor en esta recopilación de estrategias de crianza consciente de todo el mundo.
Better Start Young: Los mejores libros de mindfulness para niños
Mientras que mindful parenting incluye formas para que los padres enseñen mindfulness a sus hijos, estos libros eliminan al intermediario y presentan las técnicas de mindfulness directamente a los niños de forma que puedan entenderlas.
Estos libros son adecuados para los niños que se interesan por la atención plena por sí mismos, así como para los niños cuyos padres no están seguros de si pueden comprometerse con la crianza consciente. Por supuesto, utilizar estos libros en combinación con otros de mindful parenting también es una opción excelente.
1. Sentarse quieto como una rana: Ejercicios de atención plena para niños (y sus padres) - Eline Snel
Este libro está dirigido a niños de 5 a 12 años que luchan contra la ansiedad, las emociones y otros aspectos difíciles de la infancia. Tras explicar los beneficios de la atención plena, el libro ofrece 11 ejercicios de atención plena que los niños pueden añadir fácilmente a sus horarios.
El libro también incluye un CD con meditaciones guiadas leídas por Myla Kabat-Zinn, que, junto con su marido Jon (del que se habla más adelante en el artículo), es una figura importante del mindfulness.
La autora tiene años de experiencia con la atención plena y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) en particular, por lo que Sentarse quieto como una rana es una excelente opción para cualquiera que quiera compartir la atención plena con sus hijos.
2. Mindfulness para la ansiedad adolescente: Un libro de ejercicios para superar la ansiedad en casa, en la escuela y en cualquier otro lugar - Christopher Willard
El libro de mindfulness de Christopher Willard está dirigido a adolescentes, como indica el título. El autor, que es psicólogo y especialista en aprendizaje, comparte estrategias de mindfulness que los adolescentes pueden utilizar para calmar su ansiedad y otras preocupaciones sociales con el fin de disfrutar de su adolescencia.
El libro se centra en todas las áreas de la vida de un adolescente, desde el hogar hasta la escuela y las relaciones, por lo que las técnicas de mindfulness pueden beneficiar a cualquier adolescente que se enfrente a la ansiedad.
3. Mindful Games: Compartir la atención plena y la meditación con niños, adolescentes y familias - Susan Kaiser Greenland
Este libro de Susan Kaiser Greenland está dirigido más directamente a los niños que su libro sobre crianza consciente mencionado anteriormente. Greenland ha recopilado más de 50 juegos y actividades que los niños y sus familias pueden disfrutar en su camino hacia el aprendizaje y la práctica de la atención plena.
El libro se centra en enseñar atención, equilibrio y compasión, junto con habilidades de concentración, por lo que la mayoría de los niños pueden aprender de sus enseñanzas. Como este libro enseña mindfulness de forma divertida, los miembros de la familia pueden encontrarlo una herramienta útil para compartir mindfulness entre ellos.
4. Baraja de prácticas de yoga y atención plena para niños - Jennifer Cohen Harper
La baraja de cartas de Jennifer Cohen Harper también ofrece 50 formas de que los niños practiquen la atención plena. Estos ejercicios se dividen en cinco categorías: conectar, respirar, moverse, concentrarse y relajarse. La baraja está ilustrada por Karen Gilmour, profesora de yoga para niños, por lo que las imágenes son muy reales.
Los clínicos que trabajan con niños pueden encontrar en este libro una herramienta útil para su práctica. Aquí se puede acceder a una muestra de algunas de las fichas del libro.
5. Mindfulness Skills for Kids & Teens: A Workbook for Clinicians & Clients with 154 Tools, Techniques, Activities & Worksheets - Debra Burdick
Si quieres más de 50 técnicas, este libro triplica ese número y presenta más de 150 herramientas de mindfulness para niños y adolescentes. Estas herramientas están pensadas para explicar el mindfulness de forma amena para los niños, permitiéndoles adquirir sus propias habilidades de mindfulness y permitiéndoles hacer un seguimiento de sus prácticas de mindfulness.
Algunas de las herramientas están dirigidas a grupos de edad concretos, pero como hay tantas opciones disponibles, este libro es útil para niños y adolescentes de todas las edades. Este libro es una opción versátil para hogares con varios hijos, y seguirá siendo relevante a medida que los niños crezcan.
Libros de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT)
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es un programa de ocho semanas inspirado en la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR).
El MBCT suele ser un plan de tratamiento de terapia de grupo diseñado para personas que luchan contra el trastorno depresivo mayor.
Algunos de los siguientes libros pueden ser útiles para clínicos con pacientes depresivos que podrían beneficiarse de la MBCT, mientras que otros pueden ser útiles para personas que sufren depresión.
1. Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena para Dummies - Patrizia Collard
Incluso si no te consideras un maniquí, el libro de la terapeuta Patrizia Collard es una excelente guía sobre la MBCT. Además de introducir al lector en la MBCT, el libro incluye acceso a meditaciones guiadas descargables que puedes utilizar cuando sigas o administres el curso de ocho semanas.
Este libro es un excelente punto de partida para aprender sobre MBCT. Puede ser útil para mostrar a los clínicos cómo podría ser un programa MBCT, así como para mostrar a los pacientes lo que deben esperar antes de comenzar un programa MBCT.
2. Terapia cognitiva basada en la atención plena: Características distintivas - Rebecca Crane
El libro de Rebecca Crane está dirigido a profesionales clínicos que deseen aprender sobre MBCT. Crane presenta el concepto describiendo 30 características del programa que lo definen y lo diferencian.
Cabe señalar que el libro se centra específicamente en MBCT "que se ofrece en un contexto de grupo a aquellos que son vulnerables a las recaídas depresivas", por lo que es más aplicable a esa situación.
Sin embargo, puede servir como una visión general de MBCT. Es posible que este libro no sea útil para las personas que se enfrentan al trastorno depresivo mayor, ya que está destinado principalmente a formar a clínicos.
3. Building Competence in Mindfulness-Based Cognitive Therapy: Transcripciones y reflexiones para trabajar con el estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas - Richard W. Sears
El libro de Richard W. Sears pretende servir de ejemplo de un programa MBCT completo de ocho semanas. Es lo más parecido a experimentar realmente un programa MBCT, y el autor comparte ideas que pueden ayudar a alguien que administre un programa MBCT.
Esta es una buena opción para alguien que quiere saber cómo es realmente un programa MBCT en la práctica antes de administrar uno por su cuenta.
4. Terapia cognitiva basada en Mindfulness para niños ansiosos: Un manual para tratar la ansiedad infantil - Randye J. Semple y Jennifer Lee
El libro MBCT de las psicólogas clínicas Randye J. Semple y Jennifer Lee es el único de esta lista centrado en los niños. Está especialmente dirigido a niños de 9 a 12 años, por lo que resultaría muy útil para los profesionales que tratan con preadolescentes.
El libro describe cómo tratar a un niño con un programa MBCT de 12 sesiones e incluye poemas y actividades complementarias para profundizar el compromiso del niño con el programa. Este libro es la elección clara para cualquier persona interesada en MBCT específicamente para niños.
5. El cuaderno de ejercicios Mindful Way: Un programa de 8 semanas para liberarse de la depresión y el malestar emocional - John D. Teasdale, Mark Williams, Zindel V. Segal y Jon Kabat-Zinn
Este libro está escrito para las personas que piensan que podrían beneficiarse de MBCT, no sólo los clínicos.
Ofrece prácticas de mindfulness, meditaciones guiadas (que se pueden descargar, así como en un CD incluido), y una forma de seguir tu progreso en el programa de mindfulness. Es una gran opción para las personas que desean aprender por su cuenta.
"Mindfulness: Encontrar la paz en un mundo frenético"
Mientras que la sección anterior destacaba cinco libros diferentes dedicados a la MBCT, Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World, de Mark Williams y Danny Penman (2012), merece ser considerado por sí mismo.
Los autores presentan las enseñanzas de la MBCT de forma que los lectores puedan utilizarlas para mejorar sus propias vidas. Dedicando 20 minutos o menos al día a aprender sobre MBCT, los lectores que luchan contra la depresión o están estresados por otros motivos pueden encontrar técnicas para sobrellevar la situación.
El prólogo de esta edición es de Jon Kabat-Zinn, de cuya obra hablaremos en la siguiente sección.
Jon Kabat-Zinn estudió budismo con Thich Nhat Hanh y fundó el Oasis Center for Mindfulness en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
Ha sido una figura importante en la popularización de las enseñanzas de mindfulness en Occidente, y ha escrito demasiados libros valiosos como para elegir sólo uno para esta lista. Los principiantes en mindfulness, así como los practicantes experimentados, probablemente encontrarán valor en estas ofertas.
1. Mindfulness para principiantes: Recupera el momento presente y tu vida" - Jon Kabat-Zinn
Aunque este artículo ya incluía una sección sobre libros de mindfulness para principiantes, la obra de Kabat-Zinn merece una mención aparte. Este libro está pensado para ser leído de un tirón o poco a poco. Su lectura es una forma versátil de aprender sobre mindfulness de la mano del hombre que lo popularizó en Occidente.
También incluye un CD con sesiones guiadas de meditación de atención plena, útil para las personas a las que les gusta tener pistas de audio.
2. Full Catastrophe Living (Edición revisada): Cómo utilizar la sabiduría de tu cuerpo y tu mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad - Jon Kabat-Zinn
La primera edición de este libro se publicó por primera vez hace más de dos décadas, en 1990, pero sigue siendo un excelente punto de entrada en el campo del mindfulness.
Incluye una larga visión general del mindfulness y de la ciencia que lo sustenta (con esta edición actualizada para incluir estudios más recientes), y sirve como manual exhaustivo sobre mindfulness para cualquier persona interesada en este campo. Las personas que prefieren el lado científico del mindfulness podrían encontrar en éste su libro favorito de Kabat-Zinn.
3. Dondequiera que vayas, allí estás - Jon Kabat-Zinn
Esta continuación de Full Catastrophe Living es una visión más condensada del mindfulness que se centra más en la meditación consciente. Esto lo convierte en una mejor opción para alguien que esté más interesado en el aspecto de la meditación del mindfulness, así como para alguien que busque un libro más breve.
Ha sido un éxito de ventas durante décadas, lo que significa que innumerables personas lo han encontrado útil, así que tú también podrías.
4. Volver en sí: La curación de uno mismo y del mundo a través de la atención plena - Jon Kabat-Zinn
Publicado mucho después de Donde quiera que vayas, ahí estás, este libro es una visión general actualizada del mindfulness para cualquier persona interesada en sus enseñanzas. Es mucho más extenso que Donde quiera que vayas, ahí estás, y el hecho de que se haya publicado más recientemente lo convierte en una buena opción para quien desee disponer de pruebas científicas más actualizadas sobre mindfulness.
Este libro se centra en la relación entre nuestras mentes y nuestros cuerpos, por lo que las personas interesadas en la integración mente-cuerpo deberían encontrarlo interesante. Por supuesto, también es una buena opción para cualquiera que haya leído y le hayan gustado los otros libros de Kabat-Zinn.
5. Llegar a tu propia puerta: 108 lecciones de atención plena - Jon Kabat-Zinn
Por último, con 160 páginas, Llegar a tu propia puerta de Kabat-Zinn es sin duda el libro más breve de esta lista, lo que lo convierte en la opción más clara para los amantes de la brevedad.
Tal y como suena, es una colección de más de 100 lecciones de mindfulness. Como una serie de reflexiones del tamaño de un bocado, este libro se puede utilizar como un maestro diario en lo que respecta a la atención plena, para aquellos de nosotros que podríamos utilizar un recordatorio de vez en cuando para estar atentos. También puede ser una forma estupenda de empezar a conocer las enseñanzas de Kabat-Zinn con un compromiso mínimo.
Los PDF gratuitos son siempre una excelente herramienta de aprendizaje, ya que son accesibles a cualquier persona con conexión a Internet y pueden compartirse muy fácilmente.
Estas son algunas de las mejores opciones para aprender mindfulness de la forma más barata posible. Si te gustan estos libros, puedes compartirlos con cualquier persona dispuesta a aprender.
Meditación Mindfulness para principiantes - Sean Fargo
Este PDF gratuito puede ser una gran introducción a la meditación de atención plena para un estudiante automotivado. Funciona como un diario y como una guía de ideas: te invita a probar un ejercicio y luego te permite escribir cómo te ha hecho sentir.
También es una gran colección de ejercicios de mindfulness que cualquiera puede utilizar para empezar a practicar. El libro puede consultarse en el navegador o descargarse y compartirse, lo que facilita la difusión de la alegría de la meditación mindfulness entre los amigos.
Anapanasanti - Atención Plena a la Respiración - Buddhadàsa Bhikkhu
El contenido de este libro electrónico gratuito se presentó originalmente como una serie de conferencias sobre la respiración consciente a un grupo de monjes. Es una buena opción para quienes desean que sus enseñanzas sobre mindfulness se basen explícitamente en el budismo.
Concebida como un manual para la respiración consciente, esta guía puede ser una amplia introducción para los principiantes que no tienen acceso a un maestro propio.
Es decir, no es para personas que buscan una introducción fácil al mindfulness.
Los Doce Pasos Proactivos: Cuaderno de Trabajo de los 12 Pasos - Serge Prengel
Por último, el libro de trabajo de Serge Prengel pretende ayudar a las personas a utilizar la atención plena para recuperarse de la adicción. Se inspira en el programa original de 12 pasos para la recuperación del alcoholismo utilizado en Alcohólicos Anónimos, aunque está retocado para restar importancia a la presencia de un poder superior para quienes se sientan incómodos con esa idea.
En cambio, su objetivo es fomentar el crecimiento personal y la transformación desde dentro. Las personas que han seguido un programa de 12 pasos también pueden encontrarle valor como complemento.
Audiolibros sobre Mindfulness
Algunos preferimos escuchar audiolibros a leerlos, mientras que otros prefieren la comodidad de "leer" un audiolibro mientras hacen otras cosas, como conducir.
Sea cual sea tu motivo, aquí tienes cinco magníficos audiolibros sobre mindfulness que te pueden interesar. Uno de ellos es tan bueno que lo mencionamos aquí por segunda vez.
1. MindfulnessMeditation for Pain Relief: Prácticas guiadas para recuperar tu cuerpo y tu vida - Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinn está tan bien considerado en la comunidad de mindfulness que nos pareció necesario dedicarle una sección más arriba. También pensamos que merecía ser el primer autor mencionado en esta sección.
En este audiolibro, Kabat-Zinn explica la meditación de atención plena y dirige sesiones de meditación guiada, por lo que es una buena opción para quien busque ambas cosas. Dado que las meditaciones están orientadas específicamente al alivio del dolor, este audiolibro es una gran opción para alguien que sufre dolor y le resulta incómodo sentarse a leer.
2. El arte de la meditación - Daniel Goleman
Este CD audiolibro tiene un objetivo sencillo que ejecuta bien: presentar cuatro sesiones diferentes de meditación guiada que puedes seguir y con las que puedes practicar. Este audiolibro incluye una meditación de escaneo corporal, una meditación caminando, una meditación respiratoria y, por último, una meditación de atención plena general.
Este audiolibro es especialmente útil para las personas que buscan la atención plena por diferentes razones, y los oyentes pueden incluso encontrar un beneficio de la atención plena que no sabían que necesitaban.
3. Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar la paz en un mundo frenético - Mark Williams & Danny Penman
La versión en audiolibro de este libro, que ya incluimos en otra sección de esta lista, puede ser útil para las personas a las que les resulta difícil seguir un programa mientras leen y prefieren escuchar en su lugar.
Este audiolibro le guiará a través del programa completo de ocho semanas. Incluso puedes ponerlo en tu teléfono o reproductor MP3 y tener un programa completo de mindfulness a tu disposición en todo momento.
4. Mindful Birthing: Entrenar la mente, el cuerpo y el corazón para el parto y más allá - Nancy Bardacke
Como sugiere el título, este audiolibro tiene un enfoque bastante limitado: está dirigido a mujeres embarazadas que desean utilizar la atención plena para facilitar su embarazo y el proceso de parto.
Este audiolibro utiliza el mindfulness para aliviar los temores de las mujeres embarazadas ante el parto y ayudar a reducir el estrés a cada paso.
Está escrito por una enfermera, comadrona y profesora de mindfulness con mucha experiencia en este campo.
5. Sabiduría gozosa - Yongey Mingyur Rinpoche
Para quienes deseen una atención plena basada en el budismo, Joyful Wisdom es la mejor opción. En él, el autor explica cómo afrontar la ansiedad en el mundo moderno. No se trata de un audiolibro de sesiones de meditación guiadas, sino de uno para escuchar como una lección y como una historia.
Este audiolibro dará mucho que pensar a cualquier practicante de mindfulness y budismo mucho después de terminarlo, ya que el autor es un respetado maestro de meditación.
Los 17 mejores ejercicios de atención plena y meditación
Utiliza estos 17 Ejercicios de Atención Plena y Meditación [PDF] para ayudar a otros a crear hábitos que cambien sus vidas y mejoren su bienestar con los beneficios físicos y psicológicos de la atención plena.
Aunque hemos enumerado muchos de nuestros favoritos, existen innumerables libros que pueden ayudarte a aprender y practicar la atención plena. Sea cual sea tu estilo de aprendizaje o tu nivel de experiencia, y sea lo que sea para lo que necesites mindfulness en tu vida, esperamos que esta página tenga un libro para ti. Mejor aún, esperamos que haya varios.
¿Tienes algún libro favorito sobre mindfulness que no esté incluido en esta lista? ¿Qué opinas de nuestra selección? Háznoslo saber en la sección de comentarios.
The Miracle of Mindfulness (El milagro de la atención plena ), de Thich Nhat Hanh, es muy recomendable tanto para principiantes como para practicantes experimentados, ya que ofrece una introducción práctica a la atención plena que la integra en las actividades cotidianas. Otra opción popular es Mindfulness in Plain English, de Bhante Henepola Gunaratana, conocido por sus ideas accesibles pero profundas.
¿En qué religión se basa el mindfulness?
La atención plena tiene su origen en las tradiciones budistas, donde es una práctica fundamental de meditación y conducta ética. Hoy en día, sin embargo, el mindfulness se practica ampliamente en entornos seculares y se adapta para su uso en terapia, educación y superación personal.
¿Cómo puede un principiante practicar mindfulness?
Un principiante puede empezar leyendo libros de mindfulness para principiantes, como Real-World Mindfulness for Beginners, de Brenda Salgado, que ofrece ejercicios sencillos para integrar la atención plena en la vida cotidiana. Practicar técnicas básicas como la respiración consciente y la monotarea también puede ayudar a crear una práctica de mindfulness constante.
Sobre el autor
Joaquín Selva, Bc.S., Psicólogo es investigador en neurociencia del comportamiento y editor científico. Joaquín fue tanto ayudante de cátedra como ayudante de investigación y llevó a cabo investigaciones que condujeron a la publicación de tres artículos revisados por pares. Desde entonces, su trabajo ha incluido escribir para PositivePsychology.com y trabajar como editor de inglés para trabajos académicos escritos por hablantes no nativos de inglés.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
zimka Raza
el 1 de noviembre de 2020 a las 07:06
Me han encantado tus posts y tus citas. Empiezo el día con 5 minutos de lectura en su sitio web. Me ayuda mucho a mantener la atención durante el día.
Encontré este libro durante mi viaje a la India hace unos meses. Se titula "3 Consciousness", de Kazim Merchant. Recomiendo su lectura.
En esta lista exhaustiva. añadiré un título. Publicación de 2007, que en cierto modo cubría la evidencia científica de mindfulness n también observaba lagunas en el conocimiento. El libro es de Daniel Goleman n ..
Url es https://www.amazon.com/Altered-Traits-Science-Reveals-Meditation/dp/0399184384
Creo que es una lectura obligada para las mentes inquisitivas.
Qué lista tan completa. Gracias por confeccionarla,
Pensé en preparar esta lista, ya que acabo de empezar a profundizar en los aspectos teóricos y filosóficos de la misma. Pero aquí lo tengo todo junto. Jon kabat-zinn es lo que cualquiera empieza a leer y tu lo has cubierto como un encabezado separado. Gracias de nuevo
John Loigger
el 7 de noviembre de 2018 a las 13:38
Esta es una muy buena publicación sobre la meditación de atención plena que se utiliza para la prolongación de la vida del ser humano como fue descubierto por Allen Omton y Serge Dobrow.
Muy bien hecho, Joaquín. Me impresiona especialmente que hayas dividido el mindfulness en una taxonomía de subconjuntos y que hayas anotado personalmente cada lista. Exactamente mi tipo de mapa.
" Si tienes un libro favorito de mindfulness que crees que debería estar en esta lista, ¡háznoslo saber! "
Bueno, si sigues ahí (un año después), ¡sí! Lo tengo. Dos selecciones.
1) Hace 40 años que Thich Nhat Hanh publicó El milagro de la atención plena. Hoy recomendaría su serie Essential Mindfulness (Cómo sentarse, Cómo caminar, Cómo comer, Cómo amar, Cómo luchar, etc.). Me alegra ver que está llegando a un público amplio.
Y volviendo la vista atrás y observando tu lista, parece que ha llegado el momento de consolidar los logros y las mejores prácticas, como base desde la que extender la atención plena a la conducta consciente y a la sabiduría no dual. Así que llevo cinco años escribiendo "Pausa... Respira... Sonríe ~ Despertar la atención plena cuando la meditación no es suficiente". El título no es sólo una meditación fácil que cualquiera puede practicar en cualquier momento. También es la estructura del libro, que introduce la intencionalidad y la filosofía en la meditación como un todo integral. Pausa, intención. Respirar, meditación. Sonreír, sabiduría.
Sounds True lo publicará el 1 de septiembre. Si desea reseñarlo en algún sitio, estaré encantada de que le envíen un ejemplar de cortesía.
Para más información: http://GaryGach.com & http://GaryGach.com/books/pause-breathe-smile
Gracias, Joaquín
con una reverencia
y una sonrisa
Gary
Gracias por esta excelente lista. Yo añadiría Sit like a Buddha y The Buddha walks into a Bar. Ambos son distintos a la mayoría de los libros de mindfulness que he leído.
Bern Callahan
el 9 de noviembre de 2017 a las 18:00
Nuevo libro: "¡No te despiertes! It Will Ruin Everything" estará GRATIS en Amazon como libro electrónico, los días 17, 18 y 19 de noviembre.
De "¡No despiertes!" edición impresa / contraportada:
¿Eres lo suficientemente valiente como para querer despertarte de verdad?
Hay grandes libros sobre cómo meditar, grandes libros sobre por qué deberíamos meditar, PERO no tantos sobre por qué no meditamos.
¿Por qué es tan difícil conseguir una práctica diaria?
¿Por qué nuestras prácticas no dan fruto?
¡No te despiertes! Lo Arruinará Todo ofrece una suave campana de alarma, penetrando en nuestro sueño con humor y recordándonos la posibilidad y el coste de despertar. No te despiertes! ofrece una mirada humorística y ligeramente irónica a varias actitudes que se interponen en el camino de la práctica de la atención plena. Aprovechando el poder de la paradoja, ver por qué despertar es peligroso en realidad fortalece nuestra práctica de la atención plena.
Brenda Salgado
el 1 de octubre de 2017 a las 23:12
Gracias, Joaquín. Acabo de buscar mi libro en Google y me he encontrado con esto. Apreciar el debe hacia fuera para #RealWorldMindfulness para principiantes. Que tengas un buen día
Los libros sobre mindfulness son cada vez más populares en la cultura occidental. Hoy en día existen innumerables recursos sobre el tema, y puede resultar difícil saber por dónde empezar.
Para quienes prefieran productos de eficacia probada, hemos seleccionado algunos libros de mindfulness que ya han ayudado a miles de personas en su camino a convertirse en bestsellers.
Los PDF gratuitos son siempre una excelente herramienta de aprendizaje, ya que son accesibles a cualquier persona con conexión a Internet y pueden compartirse muy fácilmente.
Algunos preferimos escuchar audiolibros a leerlos, mientras que otros prefieren la comodidad de "leer" un audiolibro mientras hacen otras cosas, como conducir.
La opinión de nuestros lectores
Me han encantado tus posts y tus citas. Empiezo el día con 5 minutos de lectura en su sitio web. Me ayuda mucho a mantener la atención durante el día.
Encontré este libro durante mi viaje a la India hace unos meses. Se titula "3 Consciousness", de Kazim Merchant. Recomiendo su lectura.
Tenga un día consciente
En esta lista exhaustiva. añadiré un título. Publicación de 2007, que en cierto modo cubría la evidencia científica de mindfulness n también observaba lagunas en el conocimiento. El libro es de Daniel Goleman n ..
Url es
https://www.amazon.com/Altered-Traits-Science-Reveals-Meditation/dp/0399184384
Creo que es una lectura obligada para las mentes inquisitivas.
gracias por compartir
Qué lista tan completa. Gracias por confeccionarla,
Pensé en preparar esta lista, ya que acabo de empezar a profundizar en los aspectos teóricos y filosóficos de la misma. Pero aquí lo tengo todo junto. Jon kabat-zinn es lo que cualquiera empieza a leer y tu lo has cubierto como un encabezado separado. Gracias de nuevo
¿Cuál es el mejor Libro sobre el Ahora de Eckhart tolle? ¡Falta el mejor!
Esta es una muy buena publicación sobre la meditación de atención plena que se utiliza para la prolongación de la vida del ser humano como fue descubierto por Allen Omton y Serge Dobrow.
Muy bien hecho, Joaquín. Me impresiona especialmente que hayas dividido el mindfulness en una taxonomía de subconjuntos y que hayas anotado personalmente cada lista. Exactamente mi tipo de mapa.
" Si tienes un libro favorito de mindfulness que crees que debería estar en esta lista, ¡háznoslo saber! "
Bueno, si sigues ahí (un año después), ¡sí! Lo tengo. Dos selecciones.
1) Hace 40 años que Thich Nhat Hanh publicó El milagro de la atención plena. Hoy recomendaría su serie Essential Mindfulness (Cómo sentarse, Cómo caminar, Cómo comer, Cómo amar, Cómo luchar, etc.). Me alegra ver que está llegando a un público amplio.
Y volviendo la vista atrás y observando tu lista, parece que ha llegado el momento de consolidar los logros y las mejores prácticas, como base desde la que extender la atención plena a la conducta consciente y a la sabiduría no dual. Así que llevo cinco años escribiendo "Pausa... Respira... Sonríe ~ Despertar la atención plena cuando la meditación no es suficiente". El título no es sólo una meditación fácil que cualquiera puede practicar en cualquier momento. También es la estructura del libro, que introduce la intencionalidad y la filosofía en la meditación como un todo integral. Pausa, intención. Respirar, meditación. Sonreír, sabiduría.
Sounds True lo publicará el 1 de septiembre. Si desea reseñarlo en algún sitio, estaré encantada de que le envíen un ejemplar de cortesía.
Para más información:
http://GaryGach.com &
http://GaryGach.com/books/pause-breathe-smile
Gracias, Joaquín
con una reverencia
y una sonrisa
Gary
Gracias por esta excelente lista. Yo añadiría Sit like a Buddha y The Buddha walks into a Bar. Ambos son distintos a la mayoría de los libros de mindfulness que he leído.
Nuevo libro: "¡No te despiertes! It Will Ruin Everything" estará GRATIS en Amazon como libro electrónico, los días 17, 18 y 19 de noviembre.
De "¡No despiertes!" edición impresa / contraportada:
¿Eres lo suficientemente valiente como para querer despertarte de verdad?
Hay grandes libros sobre cómo meditar, grandes libros sobre por qué deberíamos meditar, PERO no tantos sobre por qué no meditamos.
¿Por qué es tan difícil conseguir una práctica diaria?
¿Por qué nuestras prácticas no dan fruto?
¡No te despiertes! Lo Arruinará Todo ofrece una suave campana de alarma, penetrando en nuestro sueño con humor y recordándonos la posibilidad y el coste de despertar. No te despiertes! ofrece una mirada humorística y ligeramente irónica a varias actitudes que se interponen en el camino de la práctica de la atención plena. Aprovechando el poder de la paradoja, ver por qué despertar es peligroso en realidad fortalece nuestra práctica de la atención plena.
Vaya, Joaquín, has investigado mucho y realmente aprecio tu enfoque. ¡¡¡Gracias!!!
Gracias, Joaquín. Acabo de buscar mi libro en Google y me he encontrado con esto. Apreciar el debe hacia fuera para #RealWorldMindfulness para principiantes. Que tengas un buen día