Los libros sobre autodisciplina y autocontrol ofrecen estrategias prácticas para fijar objetivos, controlar los impulsos y fomentar el éxito a largo plazo.
La autodisciplina eficaz implica comprender los factores desencadenantes y poner en práctica hábitos que estén en consonancia con los valores y objetivos personales.
Cultivar el autocontrol aumenta la resiliencia, ayuda a superar la procrastinación y conduce a mejores resultados personales y profesionales.
La autodisciplina recibe muchos nombres: fuerza de voluntad, autocontrol y autorregulación, entre otros.
Nos ayuda a mantener la concentración, a afrontar las distracciones de forma adaptativa y a lograr lo que nos proponemos, entre otras muchas cosas.
Algunos investigadores han relacionado la autodisciplina con los logros, otros con el bienestar y otros afirman que se trata de un preciado recurso finito.
Si le interesa saber más sobre cómo es la autorregulación y cómo puede mejorarla, este artículo incluye algunos de los mejores libros sobre autodisciplina y autocontrol para ayudarle a tomar su propia decisión con conocimiento de causa. Algunos entran en la categoría de "desarrollo personal", mientras que otros ofrecen una cobertura algo más académica de los conceptos implicados.
Siga leyendo para encontrar algo que le guste y háganos llegar sus recomendaciones personales en los comentarios.
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4 mejores libros sobre autodisciplina y autocontrol
Desde la prueba del malvavisco de Mischel a finales de los años sesenta, hemos aprendido mucho más sobre cómo funciona y qué aspecto tiene la fuerza de voluntad. Esto ha creado un bullicioso mercado de cada vez más libros de autoayuda diseñados para dotar a los lectores de tácticas útiles, motivación y conocimiento de sus hábitos.
En esta sección se ofrece una selección de populares libros de autoayuda sobre los temas de la autodisciplina y el autocontrol. Hemos elaborado estas recomendaciones pensando en el lector medio, y no son en absoluto excesivamente académicas, salvo que se especifique lo contrario. Perfectos para una lectura de verano o para hacer más llevadero el trayecto matutino al trabajo.
1. La disciplina es el destino: El poder del autocontrol - Ryan Holiday
La disciplina es el destino defiende que la autodisciplina es una virtud fundamental. El argumento central del libro es sencillo: para ser bueno en cualquier cosa, ya sea una afición, una relación o un trabajo, primero hay que ser bueno controlando los pensamientos, los sentimientos y las acciones.
El libro explora tres áreas de autodominio: el cuerpo, la mente y el alma. Utilizando las vidas de figuras históricas que vivieron disciplinadamente, como Lou Gehrig, la reina Isabel II, Marco Aurelio y Toni Morrison, y contrastándolas con cuentos con moraleja, Holiday muestra cómo es la disciplina en todos los ámbitos de la vida.
Lo que diferencia a este libro de otros de autodisciplina es su profundidad filosófica y su insistencia en que la disciplina no consiste en esforzarse más o negarse el placer, sino en encontrar el equilibrio adecuado, lo que los antiguos llamaban templanza.
Holiday no predica ideales imposibles, sino que habla de cómo el autocontrol puede ser una forma de mostrar respeto por uno mismo y ser libre.
2. El hábito del ahora: Un programa estratégico para superar la procrastinación y disfrutar del juego sin culpas - Neil Fiore
Este libro está lleno de técnicas para ayudar a cualquiera que tienda a procrastinar, y a los perfeccionistas que quieran mejorar su productividad. Es una lectura clara y directa y ofrece mucha ayuda a las personas que -seamos francos- no entienden por qué procrastinan.
Al ahondar en las causas profundas, el Dr. Neil Fiore invita a sus lectores a comprender mejor sus dificultades particulares y a afrontarlas de la manera más adecuada.
Al ofrecerte ayuda para hacer las cosas "Ahora", convertirlas en hábitos positivos y romper con los antiguos que no te ayudan, éste es un libro poderoso. Quizá no sea lo bastante convincente para algunos procrastinadores muy intensos, pero es una lectura muy recomendable para cualquiera que quiera hacer las cosas y seguir adelante, sin ansiedad.
3. No hay excusas: El poder de la autodisciplina - Brian Tracy
Brian Tracy es autor de varios libros populares sobre fijación de objetivos, por lo que su trabajo sobre autorregulación es bastante extenso. Este libro consta de unas 300 páginas y 21 capítulos, cada uno de los cuales contiene ejercicios tácticos que le ayudarán a aplicar los conceptos tratados.
Se divide en tres áreas principales: objetivos financieros y empresariales, objetivos personales y bienestar general, y éstas, a su vez, se desglosan en ámbitos como el liderazgo, las relaciones, la amistad, la excelencia personal, la responsabilidad, la salud y la gestión del tiempo.
En cuanto a enfoques específicos, hace hincapié en nueve disciplinas en particular, como la fijación diaria de objetivos, el trabajo duro, la persistencia y otras similares. El "tono y sabor" de este libro se describe mejor como motivacional - no es una lectura pesada en absoluto, y es fácil saltar hacia adelante y hacia atrás entre los capítulos como te apetece cubrir ciertos temas.
4. El poder de los hábitos: Por qué hacemos lo que hacemos y cómo cambiar - Charles Duhigg
Charles Duhigg es un periodista económico del New York Times que escribió este libro sobre los hábitos tras observar los hábitos colectivos que se ponen en juego en las turbas amotinadas en el extranjero.
Se sintió intrigado por el comportamiento humano y empezó a profundizar en la investigación sobre los "bucles" en los que se mete nuestro cerebro para conservar el esfuerzo.
Se trata de una mirada perspicaz a la forma profunda en que los comportamientos habituales a menudo sabotean las mejores intenciones, y cómo guían nuestros comportamientos de más formas de las que nos damos cuenta.
Duhigg examina algunos de los descubrimientos sobre el funcionamiento de los hábitos a nivel cerebral y habla de las tres fases: indicio, hábito y recompensa, que pueden moldear nuestras acciones. A lo largo del libro, y más hacia las últimas partes, presenta estrategias específicas para cambiar los hábitos y recuperar el autocontrol.
Los términos autorregulación, autocontrol y autodisciplina suelen utilizarse indistintamente en las conversaciones cotidianas. El primero, sin embargo, es el término más utilizado por los psicólogos conductuales para referirse a un conjunto específico de mecanismos.
Los libros de esta sección en particular son:
Escritos por psicólogos o terapeutas profesionales;
Basados principalmente en la investigación psicológica
Muy recomendado por/para terapeutas.
Además, son lecturas muy recomendables para cualquiera que busque una perspectiva ligeramente diferente, y quizás más científica, sobre el autocontrol.
1. La fuerza de voluntad: Redescubriendo nuestra mayor fuerza - Roy F. Baumeister y John Tierney
Una de las premisas fundamentales de este libro es que la fuerza de voluntad es un recurso finito. Los autores sostienen que, junto con el cociente intelectual, es uno de los factores más importantes que determinan si tenemos éxito o no.
Este libro expone cómo la fuerza de voluntad está estrechamente relacionada con la felicidad, el bienestar emocional, el apoyo social, la salud física y mucho más.
Así pues, al menos en parte, el autocontrol consiste en gestionar conscientemente cómo canalizamos nuestra energía: qué agota nuestra fuerza de voluntad, qué la repone e incluso cuándo debemos dejar las cosas (como las tareas críticas) para otro momento.
Citado una y otra vez por innumerables autores de autodesarrollo, Willpower es probablemente uno de los textos fundamentales sobre autodisciplina y autocontrol. Tiene 316 páginas y está escrito por psicólogos profesionales, por lo que se basa en algunos experimentos fascinantes para presentar argumentos sólidos y convincentes.
2. El pequeño libro del gran cambio: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit - Amy Johnson y Mark Howard
En este fascinante libro, la doctora en psicología Amy Johnson analiza la neurociencia de la adicción y los hábitos para argumentar que cambiarlos es muy posible.
Popular entre consejeros, terapeutas y otros profesionales de la ayuda, se centra en gran medida en la recuperación, pero también aborda cómo podemos invertir nuestra tendencia a pensar de determinadas maneras.
Hay ideas útiles para quienes luchan contra la ansiedad o los trastornos relacionados con ella, y a veces puede resultar un poco pesado para los lectores reticentes.
Algunos de los aspectos más destacados son el enfoque del Dr. Johnson sobre la descomposición de los comportamientos habituales para controlarlos mejor y la sintonización con la narrativa interna. Los psicólogos lo encontrarán útil por su relevancia potencial en la terapia cognitivo-conductual.
3. La prueba del malvavisco: Dominar el autocontrol - Walter Mischel
Walter Mischel fue el aclamado psicólogo especializado en autocontrol responsable del famoso Test del Malvavisco, que analizaba los entresijos de la gratificacióndiferida e instantánea en los niños.
Durante la segunda mitad de los años 60, realizó sus primeros estudios con preescolares, ofreciéndoles "un solo malvavisco ahora o dos malvaviscos dentro de diez minutos".
Realizó un seguimiento del desarrollo posterior de estos niños para analizar su rendimiento académico, las tasas de obesidad y otras variables, allanando el camino para que muchos más investigadores se basaran en sus hallazgos.
Este libro es más que una útil visión general de cómo mejorar el autocontrol; también ofrece al lector una mirada absorbente a uno de los experimentos más reveladores de la historia de la psicología moderna.
4. The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It - Kelly McGonigal
En este libro, la Dra. Kelly McGonigal presenta a los lectores el qué, el cómo y el porqué de la fuerza de voluntad desde numerosas perspectivas. No sólo se basa en la investigación psicológica, sino también en los conocimientos médicos y neurocientíficos para considerar los pros y los contras del autocontrol.
Los lectores que sientan curiosidad por las repercusiones de la fuerza de voluntad en nuestra salud física, nuestras capacidades cognitivas y nuestras emociones disfrutarán con esta lectura informativa, en la que McGonigal hace constantes referencias a estudios relevantes.
Analiza el papel que desempeñan la atención plena, la nutrición, la mentalidad y la autocompasión en la autodisciplina, e incluye consejos prácticos sobre la productividad, los hábitos y la procrastinación.
5. Buenos hábitos, malos hábitos: La ciencia de los cambios positivos que perduran - Wendy Wood
Este libro de la profesora y experta en hábitos Wendy Wood defiende una idea contraria a la intuición: la fuerza de voluntad es la herramienta equivocada para lograr un cambio de comportamiento duradero.
Wood destaca que aproximadamente el 43% de lo que hacemos cada día es habitual. Por lo tanto, la clave para cambiar el comportamiento no está en ejercer más autocontrol, sino en cambiar las situaciones y los lugares que desencadenan nuestros hábitos en primer lugar.
La autora presenta estrategias pragmáticas, como el apilamiento de hábitos, la reducción de la fricción y el diseño del contexto, para ilustrar cómo nuestro entorno puede facilitar o dificultar la autorregulación. Basado en los últimos avances científicos, este libro se considera una actualización rigurosa de la literatura sobre la fuerza de voluntad y la autorregulación desde la obra de Baumeister.
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Lista de las principales recomendaciones de audiolibros
Los audiolibros son una forma estupenda de estar al día de las mejores lecturas. Aquí tenemos un par de grandes sugerencias.
1. 1. ¡Cómete esa rana! 21 grandes maneras de dejar de posponer las cosas y hacer más en menos tiempo - Brian Tracy
Otro libro de Brian Tracy, esta vez con 21 técnicas prácticas para quienes deseen hacer las cosas con eficacia y dejar de posponerlas.
El programa tiene una duración aproximada de dos horas y media y se centra principalmente en la productividad en el lugar de trabajo, introduciendo tácticas lógicas (algunos dirían que más bien de sentido común) para mejorar lo anterior.
Algunos ejemplos son:
El concepto de eficiencia de Pareto: priorizar y centrarse en el 20% de las tareas que producen el resultado más valioso;
Desglosar lo aparentemente abrumador en pasos manejables;
Establecer límites de tiempo: crear plazos personales para alcanzar tus objetivos.
Hacer un esfuerzo consciente para reducir las distracciones.
Tracy profundiza un poco en el hecho de que, como individuos, tenemos diferentes razones para procrastinar. En este sentido, en este audiolibro hay una técnica para cada persona.
Consigue ¡Cómete esa rana! en formato audio en Audible.
2. Smart but Scattered Teens: El programa de "habilidades ejecutivas" para ayudar a los adolescentes a alcanzar su potencial - Richard Guare, Peg Dawson y Colin Guare
Escrito por dos expertos, los doctores Richard Guare y Peg Dawson, junto con el joven adulto Colin Guare, este libro está dirigido principalmente a los padres.
Se basa en la investigación psicológica para ofrecer estrategias prácticas con base científica para ayudar a los adolescentes a afrontar de forma productiva problemas como la procrastinación, la falta de concentración y el control de los impulsos.
Ofrece un enfoque basado en las habilidades ejecutivas para que los adultos aborden las dificultades comunes que experimentan los jóvenes -como la falta de organización y los olvidos- de un modo más eficaz que la microgestión o el castigo. En este sentido, considera conceptos como la memoria de trabajo, el autocontrol y cómo pueden desarrollarse con los enfoques adecuados.
Dos puntos a tener en cuenta: la copia impresa viene con más recursos, como cuestionarios, hojas de trabajo y actividades, y puede ser un poco difícil de implementar para los educadores, ya que está dirigido específicamente a los padres.
Smart but Scattered Teens está disponible en Audible.
3. Drive: La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva - Daniel H. Pink
Se trata de un libro muy, muy popular entre líderes, directivos y profesionales del desarrollo organizativo.
Su premisa central es que la motivación intrínseca se basa en tres factores: el sentido de propósito, la autonomía para alcanzar nuestros objetivos de una determinada manera y la maestría, que nos impulsa a ser cada vez mejores en las cosas.
La autodisciplina no tiene por qué consistir en luchar tenazmente contra las adversidades porque sí; cuando estamos intrínsecamente motivados, avanzamos hacia la consecución de nuestros objetivos de forma mucho más natural a pesar de las adversidades.
Al menos, ésta es la premisa de Pink, que aporta abundantes datos de investigación científica para respaldarla. Tiene una duración aproximada de seis horas y está salpicado de abundantes ejemplos corporativos y científicos para mantener entretenido al oyente.
Autodisciplina la neurociencia por Ray Clear - Grandes Audiolibros
Otras buenas recomendaciones
Enseñar autocontrol a los niños es importante. Como cualquier padre o educador infantil sabe, puede ser un ejercicio de autorregulación emocional para el adulto implicado. Por eso también hemos incluido algunas recomendaciones en esta última sección, para los niños.
Libros para niños
He aquí algunas sugerencias que, con un poco de suerte, facilitarán las cosas y, al mismo tiempo, mantendrán entretenidos a los más pequeños.
Mi boca es un volcán, de Julia Cook(Amazon) - Louis es un niño al que le cuesta no interrumpir a los demás. En este colorido libro para niños de 5 a 8 años, aprende las cosas buenas que ocurren cuando intenta escuchar y ser paciente.
Executive Functioning Workbook for Kids: 40 Fun Activities to Build Memory, Flexible Thinking, and Self-Control Skills at Home, in School, and Beyond de Sharon Grand(Amazon) - Un libro de actividades prácticas para niños de 6 a 9 años que ayuda a los niños a desarrollar la memoria, el pensamiento flexible y las habilidades de autocontrol que sustentan el funcionamiento ejecutivo. Los críticos señalan que funciona mejor cuando se utiliza junto con uno de los padres o un profesor.
Katie Loves the Kittens, de John Himmelmann(Amazon) - El entusiasmo desbordante de la perra Katie por unos lindos gatitos hace que éstos se asusten, y ella no entiende por qué. Katie aprende a controlarse en este hermoso libro ilustrado para niños de 3 a 8 años.
¿En qué estabas pensando? de Bryan Smith(Amazon) - El juguetón Brayden hace unas cuantas bromas poco acertadas y acaba arrepintiéndose de sus actos en este libro de cuentos para niños de 4 a 8 años. Sus profesores y su madre intentan ayudarle a aprender a tomar mejores decisiones y a controlarse.
Conceptos relacionados
También hay otros libros muy buenos que tratan sobre el autocontrol, pero que hemos incluido en esta sección porque no se centran exclusivamente en él.
1. Tropezando con la felicidad - Daniel Gilbert
El profesor Daniel Gilbert ha ganado múltiples premios tanto por sus enseñanzas psicológicas como por su labor como investigador, entre ellos el Premio de la Real Sociedad de Ciencias 2007 por este exitoso libro.
Su mirada a los comportamientos habituales, los patrones de pensamiento y la felicidad lo convierte en una buena lectura para quienes sientan curiosidad por los sesgos cognitivos y los patrones mentales, y por cómo podríamos empezar a controlarlos.
2. Grit: El poder de la pasión y la perseverancia - Angela Duckworth
Angela Duckworth defiende la capacidad de aprendizaje de los activos psicológicos valiosos: que mediante el trabajo duro y la autodisciplina, podemos lograr lo que nos propongamos a pesar de no haber "nacido" con un talento especial.
Ella atribuye su éxito en gran parte a la pasión, la práctica deliberada y la valentía.
Para quienes sientan curiosidad por saber en qué se diferencian la determinación y el autocontrol -a pesar de estar positivamente correlacionados-, Duckworth y Gross (2004) han escrito un precioso artículo sobre el tema titulado: Self-Control and Grit: Related but Separable Determinants of Success.
3. Pensar rápido y despacio - Daniel Kahneman, Patrick Egan y Random House Audio
En este libro, el premio Nobel Daniel Kahneman sostiene que podemos pensar en dos «modos» distintos: uno rápido, impulsado por las emociones, y otro más racional y controlado.
Se trata de algo que probablemente resultará valioso para cualquiera que tenga dificultades con la autorregulación emocional, y que algunos considerarían incluso bastante profundo.
La tesis central del libro es una dicotomía entre dos modos de pensamiento: El Sistema 1 es rápido, instintivo y emocional; el Sistema 2 es más lento, deliberativo y lógico. El libro delinea los sesgos cognitivos asociados a cada tipo de pensamiento, empezando por la investigación de Kahneman sobre la aversión a la pérdida.
Utilice estos 17 ejercicios de productividad y eficiencia laboral [PDF] para ayudar a los demás a priorizar mejor, eliminar las pérdidas de tiempo y maximizar su energía personal.
¿Quieres saber más sobre la ciencia y la práctica del autocontrol? Consulte los siguientes artículos de nuestro blog:
¿Qué es la teoría del autocontrol en psicología?
El autocontrol es un tema complejo que las diferentes escuelas de pensamiento psicológico abordan de diversas maneras. Este artículo explora varias perspectivas, incluyendo enfoques basados en fortalezas, sociales y cognitivos.
Más de 40 beneficios del autocontrol y la autodisciplina
El autocontrol puede beneficiarle en casi todos los ámbitos de la vida. Este artículo explora varios de estos beneficios y proporciona 22 estrategias que puede utilizar para aumentar su disciplina hoy mismo.
21 herramientas para maximizar el autocontrol y la autorregulación
Reforzar el autocontrol requiere disciplina y práctica. Este artículo ofrece una serie de preguntas de autorreflexión, herramientas y técnicas útiles tanto para niños como para adultos con el fin de apoyar sus esfuerzos.
El mercado está repleto de textos de autodesarrollo que pretenden ayudar a mejorar la concentración, la productividad y la felicidad. Rechazarlos a todos como palabrería sería francamente imprudente, porque nunca se sabe de dónde puede venir la próxima gran inspiración, así que en este artículo hemos incluido algunos títulos populares de autoayuda.
Esperamos que algunas de estas lecturas científicas le resulten tan amenas como a nosotros. Para mejorar y potenciar nuestras habilidades en cualquier cosa -incluido el autocontrol-, ¡la ayuda de un experto nunca es mala idea!
En tu opinión, ¿qué libros nos hemos dejado? ¿Tiene más sugerencias o recomendaciones que podamos incluir? Háznoslo saber en los comentarios y ¡feliz lectura!
Desarrollar la autodisciplina puede conducir a una mejor gestión del tiempo, una mayor productividad y la capacidad de tomar decisiones más saludables. Ayuda a establecer y alcanzar objetivos personales y profesionales.
¿Puede aprenderse la autodisciplina?
Sí, la autodisciplina es una habilidad que puede desarrollarse con el tiempo, con práctica y dedicación. Empezar con tareas pequeñas y manejables y aumentar gradualmente su complejidad puede ayudar a desarrollar esta habilidad.
¿Cómo se relaciona la autodisciplina con el bienestar mental?
Una fuerte autodisciplina puede reducir el estrés y la ansiedad al promover hábitos y rutinas más saludables. También aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo a medida que las personas ven cómo avanzan hacia sus objetivos.
Referencias
Bandura, A. (1991). Teoría cognitiva social de la autorregulación. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 50(2), 248-287. https://doi.org/10.1016/0749-5978(91)90022-L
Duckworth, A., y Gross, J. J. (2014). Autocontrol y agallas: Determinantes del éxito relacionados pero separables. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 319-325. https://doi.org/10.1177%2F0963721414541462
Duckworth, A. L., y Seligman, M. E. (2005). La autodisciplina supera al cociente intelectual en la predicción del rendimiento académico de los adolescentes. Psychological Science, 16(12), 939-944. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2005.01641.x
Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C. y Chatzisarantis, N. L. D. (2010). Ego depletion and the strength model of self-control: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(4), 495-525. https://doi.org/10.1037/a0019486
Hofmann, W., Schmeichel, B. J. y Baddeley, A. D. (2012). Funciones ejecutivas y autorregulación. Trends in Cognitive Sciences, 16(3), 174-180. https://doi.org/10.1016/j.tics.2012.01.006
Sobre el autor
Catherine Moore es licenciada en Psicología por la Universidad de Melbourne. Le gusta investigar y utilizar sus conocimientos de RRHH para escribir sobre psicología positiva y organizativa. Cuando no está muy emocionada con sus temas favoritos de creatividad, motivación, compromiso, aprendizaje y felicidad, le encanta hacer surf y viajar.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
ashe amanecer
el 24 de enero de 2022 a las 02:22
Ha pasado más de un año; esperemos que ahora se encuentre en una situación mejor.
Pero sinceramente, la solución a tu problema es mucho más sencilla de lo que haces parecer.
Haces las mismas cosas una y otra vez, preguntándote por qué nada cambia. No has puesto todo tu empeño en salir de tu situación. Dices que lo estás intentando, que nada funciona, que quizá sea un problema de quién eres como persona. Eso no es realmente cierto; lo que ocurre es que no te enfrentas a tus problemas. Realmente no quieres cambiar. Estás dejando que tu vida te suceda en lugar de tomar el control y dirigirte a ti mismo.
Si este es tu caso, espero que este comentario te ayude. Si no, tal vez aún puedas encontrar algo de valor.
Casi todo lo que has escrito aquí tiene solución.
Saca un trozo de papel, algo con lo que escribir, y haz una lista de lo que necesitas hacer. Y luego, escriba lo que necesita hacer para cambiar eso.
Por ejemplo:
Problema: Llegar tarde al trabajo
Solución: Acuéstate antes para levantarte a las 5 de la mañana.
Lo que hay que hacer
- Apaga la tele, el teléfono, la música, lo que sea a las 7-8 de la tarde. Guarda las pantallas. Deja que tu mente se ralentice y se prepare para dormir.
- Acuéstate a las 20.30 o 21.00, para que te dé tiempo a dormirte. Intenta estar dormido a las 9. Dormirás 8 horas completas y probablemente no necesitarás una alarma para despertarte a la mañana siguiente. Si sueles dormir menos, puede que te despiertes antes.
- Y ya está, te levantas a las 5 de la mañana, listo para empezar el día. Es así de sencillo.
- Sal de la cama inmediatamente (nada de "5 minutos más" ni de darle al botón de repetición). Ayuda tener una rutina establecida que puedas seguir en cuanto te despiertes del todo, para no perder el tiempo sin hacer nada. (Por ejemplo, en mi caso, lavarme los dientes, preparar y beber té mientras planifico mi día, hacer ejercicio, ducharme, preparar un batido de proteínas y luego ir a la escuela).
Un consejo rápido Si te encuentras dudando, preguntándote si deberías posponer las cosas o hacer lo realmente difícil que tienes que hacer, dite a ti mismo lo siguiente:
"Voy a contar de 5 en 5 y, cuando llegue a 1, voy a HACER esto".
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Ve". Y entonces lo haces.
Lo que esto hace es que te da 5 segundos para pensar realmente en la decisión que estás tomando, y al final, estás preparado para trabajar. Y a organizar tu vida.
No perteneces a los sin techo, no eres un pretendiente de la clase trabajadora y no necesitas un condicionamiento extremo para cambiar tu propio ser.
Todo lo que se necesita son unos sencillos pasos, un poco de planificación y acción para llevar a cabo esa planificación.
Todo este tiempo, has estado buscando un atajo. Una píldora mágica, un pasado rápido, una solución rápida y sin esfuerzo para conseguir lo que quieres. No es así como funciona. Así no funciona la vida. Así no funciona la gente. Para conseguir lo que quieres, tienes que trabajar por ello. Tienes que actuar. Y las pequeñas acciones importan. Lo que elijas hacer con 10 minutos importa.
Tú eres el único en tu vida que tiene el poder de elevarte. No un libro. Ni un artículo. Eres tú.
Cuanto más tomes estas decisiones difíciles, más fácil te resultará. Y todo, cada pequeña acción que realices, te llevará un paso más allá o un paso atrás. Si te haces responsable, te convertirás en alguien que quieres ser, alguien a quien respetas.
Y recuerde: siempre es una elección antes que un hábito.
¿Y si algunos de nosotros somos perezosos?
No perezosos en el sentido de no dar el 100% cuando rendimos, sino perezosos en el sentido de falta de motivación.
Yo mismo, por ejemplo, soy muy trabajador siempre que trabajo. Doy lo mejor de mí. Sin embargo ' prepararme para ir a trabajar es mi problema.
Odio llegar tarde, pero siempre llego tarde. Aunque sé que tengo que estar en el trabajo a las 7 y que tengo que empezar a prepararme a las 5, cosa que hago la mayoría de las veces, hay veces que lo dejo para más tarde.
Mi mayor enemigo: la procrastinación. ¿Por qué espero hasta el último minuto para hacer todo?
La mayoría de las veces hay fechas límite, pero espero hasta el último minuto. Entonces, si me encuentro con algún problema que me impida cumplir ese plazo, seguramente intentaré inventar la excusa perfecta para llegar tarde.
Mentir, eso es lo que se me da bien. No me creerías si te dijera que desprecio mentir, pero soy de primera clase cuando me veo obligado a hacerlo.
Estoy lleno de sueños y aspiraciones. Oh las cosas que deseo lograr ' hasta ahora ninguna de mis metas se ha cumplido.
Llevo 20 años en este país y no he conseguido nada más que deudas y mal crédito.
Una completa vergüenza para mí y para mis compatriotas.
Hay otros que sólo llevan 5 años en este país, y sin embargo me han superado en todo excepto en mi indolencia.
¿Por qué sólo sueño y no actúo? ¿Por qué siempre llego tarde a todo? ¿Por qué no estoy motivado? Tengo ambiciones, pero ¿soy ambicioso? No.
Esta impuntualidad habitual desde que era niño. Es como si la puntualidad no existiera en mi mundo.
No puedo conservar un empleo porque siempre llego tarde o falto demasiado al trabajo.
A menudo me planteo si pertenezco a los sin techo y sólo soy un farsante que intenta encajar con la clase trabajadora.
¿Necesito pasar por algún tipo de situación extrema para despertar y hacer algo de mí mismo?
Si me llevara la muerte, ¿renacería como una persona mejor? Estos son los pensamientos que me asaltan a menudo. Como los días en los que falto al trabajo o me preocupa si me despiden. ¿Estoy loco por pensar que si me quito la vida renaceré como uno nuevo? Este es el pensamiento que ensombrece mi cabeza cada día. Aunque sé que esto no puede ser. Mis responsabilidades son demasiado grandes.
Estoy aquí en la red buscando un libro con la esperanza de autotratarme. No busco empatía sino una solución
Kay - Una vez estuve en la misma situación que tú - que sepas que hay mucho bien por delante. SI tomas las medidas adecuadas para seguir adelante. En última instancia, la mejor manera de describir lo que debes hacer es adoptar el mismo enfoque para tu trabajo, esa mentalidad de trabajador duro, y utilizarla para trabajar en ti mismo.
Como ves, el objetivo no es arreglarte para dejar de ser vago y llegar puntual al trabajo, etc...
El objetivo es descubrir POR QUÉ es así, entender que está bien que sea así y ahora trabajar en lo que ha causado en tu vida. El objetivo es mirar las cosas que rodean tus malos hábitos y trabajar para mejorarlos, día tras día.
Leer todos los libros, artículos, ver todos los vídeos, escuchar todos los podcasts... no te servirá de nada hasta que hayas hecho lo que cada uno de ellos te ha proporcionado. Actúa.
No es tan intimidante como parece: la palabra ACCIÓN puede parecerte algo incómodo y atrevido a lo que tendrás que enfrentarte. Al menos a mí me lo pareció. Fíjate en las pequeñas cosas que puedes hacer. Apaga la televisión y el teléfono pronto. Dúchate y lee antes de acostarte. Reajusta tu eterno reloj. Asegúrate de tener un trabajo o una carrera que te haga feliz.
Hay una cantidad ilimitada de cosas que podrías cambiar en tu vida y cosas que podría decirte que hagas y escribir para que las leas. Pero la triste realidad es que todo depende de ti.
Tienes que leer los conocimientos necesarios para arreglar tus hábitos de mierda, tienes que hacer las cosas necesarias para que tu mente subconsciente se adapte a ellos. tienes que asegurarte de que tu mente está bien y de que comes sano, haces ejercicio todos los días - tal vez practiques meditación de atención plena para que seas más consciente de tus acciones y puedas evitar cometer los mismos errores.
No es fácil, es difícil. Esa es la verdad. Nunca será fácil cambiar. Ese sentimiento incómodo que llevas dentro... Debes enfrentarte a él para tu PROPIO crecimiento.
Leer
Tony Robbins: Despierta al gigante que llevas dentro
Charles Duhigg El poder de los hábitos
James Clear: Hábitos atómicos
Todos los libros de autoayuda relativos a ti.
Date cuenta de que tienes que HACER la realidad. La realidad no viene a ti. TÚ controlas tus acciones, tus pensamientos, tus hábitos, ¡tu REALIDAD la controlas TÚ!
Espero que esto te haya ayudado: la solución está en ti. Nadie puede darte nada que cambie las cosas por arte de magia. Tienes que realizar la acción de cambiar para poder cambiar.
pequeño detalle = "Asegúrate de tener un trabajo o una carrera que te haga feliz"
Tal vez haya tenido una vida dura, pero creo que a la mayoría de la gente esto le lleva una década de esfuerzo sostenido.
¿Por qué demonios identificas a Mischel como el "judío-americano ..."? No le he visto hacer ninguna referencia a la religión o nacionalidad de ningún otro autor. Me encantaría que respondiera a esta pregunta.
Nicole Celestine
el 4 de agosto de 2020 a las 04:09
Hola IslandOwl,
Excelente observación y pregunta - ¡yo también estoy inseguro y ahora intrigado! Haré todo lo posible por ponerme en contacto con el autor para obtener una respuesta, pero mientras tanto, eliminaré la referencia, ya que no es nuestra intención faltar al respeto ni crear ambigüedad.
- Nicole | Community Manager
La autodisciplina recibe muchos nombres: fuerza de voluntad, autocontrol y autorregulación, entre otros.
La opinión de nuestros lectores
Ha pasado más de un año; esperemos que ahora se encuentre en una situación mejor.
Pero sinceramente, la solución a tu problema es mucho más sencilla de lo que haces parecer.
Haces las mismas cosas una y otra vez, preguntándote por qué nada cambia. No has puesto todo tu empeño en salir de tu situación. Dices que lo estás intentando, que nada funciona, que quizá sea un problema de quién eres como persona. Eso no es realmente cierto; lo que ocurre es que no te enfrentas a tus problemas. Realmente no quieres cambiar. Estás dejando que tu vida te suceda en lugar de tomar el control y dirigirte a ti mismo.
Si este es tu caso, espero que este comentario te ayude. Si no, tal vez aún puedas encontrar algo de valor.
Casi todo lo que has escrito aquí tiene solución.
Saca un trozo de papel, algo con lo que escribir, y haz una lista de lo que necesitas hacer. Y luego, escriba lo que necesita hacer para cambiar eso.
Por ejemplo:
Problema: Llegar tarde al trabajo
Solución: Acuéstate antes para levantarte a las 5 de la mañana.
Lo que hay que hacer
- Apaga la tele, el teléfono, la música, lo que sea a las 7-8 de la tarde. Guarda las pantallas. Deja que tu mente se ralentice y se prepare para dormir.
- Acuéstate a las 20.30 o 21.00, para que te dé tiempo a dormirte. Intenta estar dormido a las 9. Dormirás 8 horas completas y probablemente no necesitarás una alarma para despertarte a la mañana siguiente. Si sueles dormir menos, puede que te despiertes antes.
- Y ya está, te levantas a las 5 de la mañana, listo para empezar el día. Es así de sencillo.
- Sal de la cama inmediatamente (nada de "5 minutos más" ni de darle al botón de repetición). Ayuda tener una rutina establecida que puedas seguir en cuanto te despiertes del todo, para no perder el tiempo sin hacer nada. (Por ejemplo, en mi caso, lavarme los dientes, preparar y beber té mientras planifico mi día, hacer ejercicio, ducharme, preparar un batido de proteínas y luego ir a la escuela).
Un consejo rápido Si te encuentras dudando, preguntándote si deberías posponer las cosas o hacer lo realmente difícil que tienes que hacer, dite a ti mismo lo siguiente:
"Voy a contar de 5 en 5 y, cuando llegue a 1, voy a HACER esto".
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Ve". Y entonces lo haces.
Lo que esto hace es que te da 5 segundos para pensar realmente en la decisión que estás tomando, y al final, estás preparado para trabajar. Y a organizar tu vida.
No perteneces a los sin techo, no eres un pretendiente de la clase trabajadora y no necesitas un condicionamiento extremo para cambiar tu propio ser.
Todo lo que se necesita son unos sencillos pasos, un poco de planificación y acción para llevar a cabo esa planificación.
Todo este tiempo, has estado buscando un atajo. Una píldora mágica, un pasado rápido, una solución rápida y sin esfuerzo para conseguir lo que quieres. No es así como funciona. Así no funciona la vida. Así no funciona la gente. Para conseguir lo que quieres, tienes que trabajar por ello. Tienes que actuar. Y las pequeñas acciones importan. Lo que elijas hacer con 10 minutos importa.
Tú eres el único en tu vida que tiene el poder de elevarte. No un libro. Ni un artículo. Eres tú.
Cuanto más tomes estas decisiones difíciles, más fácil te resultará. Y todo, cada pequeña acción que realices, te llevará un paso más allá o un paso atrás. Si te haces responsable, te convertirás en alguien que quieres ser, alguien a quien respetas.
Y recuerde: siempre es una elección antes que un hábito.
¿Y si algunos de nosotros somos perezosos?
No perezosos en el sentido de no dar el 100% cuando rendimos, sino perezosos en el sentido de falta de motivación.
Yo mismo, por ejemplo, soy muy trabajador siempre que trabajo. Doy lo mejor de mí. Sin embargo ' prepararme para ir a trabajar es mi problema.
Odio llegar tarde, pero siempre llego tarde. Aunque sé que tengo que estar en el trabajo a las 7 y que tengo que empezar a prepararme a las 5, cosa que hago la mayoría de las veces, hay veces que lo dejo para más tarde.
Mi mayor enemigo: la procrastinación. ¿Por qué espero hasta el último minuto para hacer todo?
La mayoría de las veces hay fechas límite, pero espero hasta el último minuto. Entonces, si me encuentro con algún problema que me impida cumplir ese plazo, seguramente intentaré inventar la excusa perfecta para llegar tarde.
Mentir, eso es lo que se me da bien. No me creerías si te dijera que desprecio mentir, pero soy de primera clase cuando me veo obligado a hacerlo.
Estoy lleno de sueños y aspiraciones. Oh las cosas que deseo lograr ' hasta ahora ninguna de mis metas se ha cumplido.
Llevo 20 años en este país y no he conseguido nada más que deudas y mal crédito.
Una completa vergüenza para mí y para mis compatriotas.
Hay otros que sólo llevan 5 años en este país, y sin embargo me han superado en todo excepto en mi indolencia.
¿Por qué sólo sueño y no actúo? ¿Por qué siempre llego tarde a todo? ¿Por qué no estoy motivado? Tengo ambiciones, pero ¿soy ambicioso? No.
Esta impuntualidad habitual desde que era niño. Es como si la puntualidad no existiera en mi mundo.
No puedo conservar un empleo porque siempre llego tarde o falto demasiado al trabajo.
A menudo me planteo si pertenezco a los sin techo y sólo soy un farsante que intenta encajar con la clase trabajadora.
¿Necesito pasar por algún tipo de situación extrema para despertar y hacer algo de mí mismo?
Si me llevara la muerte, ¿renacería como una persona mejor? Estos son los pensamientos que me asaltan a menudo. Como los días en los que falto al trabajo o me preocupa si me despiden. ¿Estoy loco por pensar que si me quito la vida renaceré como uno nuevo? Este es el pensamiento que ensombrece mi cabeza cada día. Aunque sé que esto no puede ser. Mis responsabilidades son demasiado grandes.
Estoy aquí en la red buscando un libro con la esperanza de autotratarme. No busco empatía sino una solución
Kay - Una vez estuve en la misma situación que tú - que sepas que hay mucho bien por delante. SI tomas las medidas adecuadas para seguir adelante. En última instancia, la mejor manera de describir lo que debes hacer es adoptar el mismo enfoque para tu trabajo, esa mentalidad de trabajador duro, y utilizarla para trabajar en ti mismo.
Como ves, el objetivo no es arreglarte para dejar de ser vago y llegar puntual al trabajo, etc...
El objetivo es descubrir POR QUÉ es así, entender que está bien que sea así y ahora trabajar en lo que ha causado en tu vida. El objetivo es mirar las cosas que rodean tus malos hábitos y trabajar para mejorarlos, día tras día.
Leer todos los libros, artículos, ver todos los vídeos, escuchar todos los podcasts... no te servirá de nada hasta que hayas hecho lo que cada uno de ellos te ha proporcionado. Actúa.
No es tan intimidante como parece: la palabra ACCIÓN puede parecerte algo incómodo y atrevido a lo que tendrás que enfrentarte. Al menos a mí me lo pareció. Fíjate en las pequeñas cosas que puedes hacer. Apaga la televisión y el teléfono pronto. Dúchate y lee antes de acostarte. Reajusta tu eterno reloj. Asegúrate de tener un trabajo o una carrera que te haga feliz.
Hay una cantidad ilimitada de cosas que podrías cambiar en tu vida y cosas que podría decirte que hagas y escribir para que las leas. Pero la triste realidad es que todo depende de ti.
Tienes que leer los conocimientos necesarios para arreglar tus hábitos de mierda, tienes que hacer las cosas necesarias para que tu mente subconsciente se adapte a ellos. tienes que asegurarte de que tu mente está bien y de que comes sano, haces ejercicio todos los días - tal vez practiques meditación de atención plena para que seas más consciente de tus acciones y puedas evitar cometer los mismos errores.
No es fácil, es difícil. Esa es la verdad. Nunca será fácil cambiar. Ese sentimiento incómodo que llevas dentro... Debes enfrentarte a él para tu PROPIO crecimiento.
Leer
Tony Robbins: Despierta al gigante que llevas dentro
Charles Duhigg El poder de los hábitos
James Clear: Hábitos atómicos
Todos los libros de autoayuda relativos a ti.
Date cuenta de que tienes que HACER la realidad. La realidad no viene a ti. TÚ controlas tus acciones, tus pensamientos, tus hábitos, ¡tu REALIDAD la controlas TÚ!
Espero que esto te haya ayudado: la solución está en ti. Nadie puede darte nada que cambie las cosas por arte de magia. Tienes que realizar la acción de cambiar para poder cambiar.
pequeño detalle = "Asegúrate de tener un trabajo o una carrera que te haga feliz"
Tal vez haya tenido una vida dura, pero creo que a la mayoría de la gente esto le lleva una década de esfuerzo sostenido.
Prueba a hacerte un chequeo para el TDAH, suenas muy parecido al resto de los que lo tenemos. A mí no me lo diagnosticaron hasta los 36 años.
¿Por qué demonios identificas a Mischel como el "judío-americano ..."? No le he visto hacer ninguna referencia a la religión o nacionalidad de ningún otro autor. Me encantaría que respondiera a esta pregunta.
Hola IslandOwl,
Excelente observación y pregunta - ¡yo también estoy inseguro y ahora intrigado! Haré todo lo posible por ponerme en contacto con el autor para obtener una respuesta, pero mientras tanto, eliminaré la referencia, ya que no es nuestra intención faltar al respeto ni crear ambigüedad.
- Nicole | Community Manager