La languidez es un estado de estancamiento y vacío que dificulta la motivación y la alegría en la vida.
Existe entre la prosperidad y la depresión, y afecta a la salud psicológica y la productividad.
Combatir la languidez implica fijarse pequeños objetivos, fomentar las conexiones y participar en actividades significativas para potenciar el bienestar.
En medio de la agitación de la reciente pandemia de COVID-19, un constructo de la psicología positiva ha captado más atención que ningún otro.
Cuando las sociedades de todo el mundo tuvieron que soportar cierres patronales y aislamiento social, muchas personas se encontraron sintiéndose "meh". No clínicamente deprimidas, pero lejos de prosperar en la vida.
Cue languishing: una sensación de estancamiento y vacío, en la que la vida pierde su color y las motivaciones decaen (Keyes, 2002). Este estado puede pasar fácilmente desapercibido, pero sus efectos en nuestra salud física y mental son significativos (Iasiello et al., 2019).
La languidez es un reto que psicólogos, coaches y terapeutas deberían conocer y ser capaces de abordar en sus clientes. Al fin y al cabo, los efectos perjudiciales para nuestra salud física y mental y nuestro bienestar son significativos.
Esta guía se adentra en el concepto, ofreciendo vías para salir de la niebla de la languidez y entrar en el reino del florecimiento.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica le proporcionarán a usted y a sus clientes herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
Reconociendo los matices de las experiencias psicológicas humanas, la languidez se ha identificado como un estado significativo distinto de la enfermedad mental. Refleja el reconocimiento de que la salud mental no es simplemente la ausencia de enfermedad mental, sino que también abarca la presencia de estados positivos de bienestar.
Aunque el psicólogo organizacional Adam Grant (2021) difundió la concienciación sobre la languidez a través de su artículo en The New York Times en 2021, es un término que se acuñó ya en 2002 (Keyes, 2002).
Definición de languidecer
Acuñado por el sociólogo Corey Keyes (2022), el languidecimiento describe un estado del ser que se caracteriza por una falta de vitalidad o entusiasmo por la vida, y una sensación de estancamiento y vacío. Es una condición en la que uno puede funcionar adecuadamente pero sin una sensación de vitalidad o plenitud.
La languidez describe la ausencia de bienestar mental más que la presencia de malestar (Keyes, 2002). Las personas que experimentan languidez no están floreciendo; no desarrollan todo su potencial emocional, psicológico o social. Es parecido a un motor que funciona con marchas cortas, moviéndose pero sin acelerar con el vigor o el propósito del que es capaz.
El modelo dual continuo de salud mental completa
Comprender la complejidad de la salud mental requiere un marco global que reconozca el espectro de las experiencias humanas. El modelo dual continuo de salud mental proporciona dicho marco (Keyes, 2005).
Contrariamente a la visión tradicional, según la cual la salud mental y la enfermedad mental se consideran extremos opuestos de un mismo espectro, el modelo de Keyes propone dos continuos distintos pero interrelacionados:
Un continuo representa la ausencia o presencia de enfermedades mentales, desde trastornos psicológicos graves hasta ninguna afección de salud mental.
El otro continuo refleja el nivel de bienestar mental, desde languidecer (es decir, bajo bienestar mental) hasta florecer (es decir, alto bienestar mental).
Este modelo reconoce que una persona puede tener problemas de salud mental y, al mismo tiempo, disfrutar de un bienestar positivo o, por el contrario, no tener ninguna enfermedad mental pero sí un bienestar mental deficiente. Este cambio de paradigma hace hincapié en un enfoque más holístico de la salud mental, centrado tanto en el tratamiento como en el fomento de estados mentales positivos.
La salud mental completa se alcanza cuando hay ausencia de enfermedad mental y presencia de florecimiento (Keyes, 2007; véase la figura a continuación). Lamentablemente, se calcula que la prevalencia de la salud mental completa es inferior a una sexta parte de los adultos estadounidenses (Keyes, 2002).
La investigación entre los jóvenes también ha demostrado que la salud mental y la enfermedad mental son dos conceptos distintos (Suldo & Shaffer, 2008). Entonces, ¿cómo saber si estás languideciendo?
Signos y síntomas de languidez
Los signos y síntomas del languidecimiento no suelen llamar la atención como lo hacen los síntomas de las enfermedades mentales agudas. En cambio, el languidecimiento suele manifestarse en una variedad de signos y síntomas sutiles que pueden pasarse por alto en la vida cotidiana.
Entre ellos se incluyen (Keyes, 2002; Keyes, 2005; Keyes, 2007):
Falta general de sentimientos o sensación de vacío y entumecimiento emocional.
Menor capacidad para disfrutar de la vida o de actividades que antes eran placenteras.
Poca motivación o ganas de participar en actividades
Problemas para concentrarse o mantener la atención en las tareas
Sensación de indiferencia, apatía o falta de interés por la vida.
Sentirse estancado o como si la vida no avanzara
Retirada de las actividades sociales y menor interés por mantener relaciones sociales
No rindes al máximo de tus posibilidades, ya sea en el trabajo, en proyectos personales o en roles sociales
Sentimientos persistentes de insatisfacción o infelicidad
Sentir que la vida carece de propósito, dirección o sentido
En su charla TED, Adam Grant no sólo describe los signos y síntomas de la languidez, sino que también ofrece valiosas ideas sobre cómo pasar de la languidez al florecimiento.
Cómo dejar de languidecer y empezar a fluir - Adam Grant
Causas y factores contribuyentes
Dado que languidecer puede considerarse lo contrario de florecer, los factores que faltan o están ausentes en las personas que languidecen pueden deducirse de lo que promueve el florecimiento.
En particular, destacan las siguientes causas y factores contribuyentes: estrés prolongado y agotamiento, falta de conexiones sociales y apoyo, rutina diaria monótona o insatisfactoria, reveses o decepciones personales, y pensamiento negativo y rumiación.
Estrés prolongado y agotamiento
El estrés crónico, sobre todo cuando los mecanismos de afrontamiento son inadecuados, contribuye significativamente al languidecimiento. La investigación de Lazarus y Folkman (1984) sobre el estrés y el afrontamiento subraya cómo estar expuesto a un estrés continuo sin aplicar estrategias de afrontamiento eficaces puede deteriorar la salud mental.
Además, se ha demostrado que la insatisfacción laboral, la falta de autonomía y el estrés relacionado con el trabajo conducen al agotamiento, una condición estrechamente relacionada con la languidez (Bakker & Demerouti, 2007).
Falta de conexiones sociales y apoyo
El apoyo social y las relaciones personales sólidas son fundamentales para prosperar (Taylor, 2011; Helliwell et al., 2019). La ausencia de estas conexiones puede provocar sentimientos de aislamiento y contribuir al languidecimiento (Hawkley y Cacioppo, 2010).
Steger et al. (2006) descubrieron que la presencia de sentido en la vida está fuertemente asociada al bienestar, lo que sugiere que una rutina monótona o sin propósito podría contribuir a la languidez.
Incorporar a la rutina actividades variadas y estimulantes puede combatir la sensación de estancamiento y vigorizar la vida cotidiana, lo que puede hacer que la persona pase de un estado de languidez a otro de compromiso y satisfacción.
Contratiempos o decepciones personales
Experimentar reveses o decepciones personales también puede conducir al languidecimiento. Estos acontecimientos pueden desencadenar patrones de pensamiento negativos y una sensación de estar estancado, contribuyendo a un estado de estancamiento mental (Seligman, 1972).
Desarrollar la resiliencia mediante prácticas como la atención plena y el replanteamiento positivo puede ayudar a mitigar el impacto de los contratiempos o las decepciones. Esto ayuda a recuperarse de las experiencias negativas y reduce su contribución al languidecimiento.
Pensamiento negativo y rumiación
Por último, el pensamiento negativo persistente y la rumiación pueden crear un ciclo en el que los pensamientos negativos refuerzan los sentimientos de vacío y falta de realización, atrincherando aún más al individuo en un estado de languidez (Nolen-Hoeksema, 1991).
Intervenciones como la terapia cognitivo-conductual pueden ser eficaces para romper el ciclo del pensamiento negativo y la rumiación, fomentando una perspectiva más positiva que contrarreste las tendencias a la languidez.
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El impacto del languidecimiento en la salud mental
Cada vez hay más bibliografía que destaca lo perjudicial que es la languidez para la salud mental (Iasiello et al., 2019).
Mayor riesgo de desarrollar trastornos mentales
La ausencia de vitalidad y la sensación de estancamiento (ambas características de la languidez) pueden sentar las bases de problemas de salud mental más graves. Las personas que experimentan languidez no sólo son más susceptibles de desarrollar trastornos como la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, sino que también se enfrentan a una mayor probabilidad de que estos trastornos se agraven si no se tratan (Westerhof y Keyes, 2010).
La relación entre languidez y depresión
Las personas lánguidas corren un mayor riesgo de padecer síntomas depresivos, riesgo que persiste e incluso aumenta con el tiempo. Por ejemplo, un estudio reveló que esta vulnerabilidad podía prolongarse hasta 10 años (Keyes et al., 2010).
Otros estudios han descubierto que, en el plazo de un año, los niveles bajos de bienestar mental podrían predecir un mayor riesgo de depresión (Grant et al., 2013; Lamers et al., 2015). Un estudio más reciente se hizo eco de estos hallazgos e informó de que los cambios en el bienestar mental (es decir, el florecimiento; aquí denominado salud mental positiva) durante un período de dos años se asociaron con una mayor probabilidad de depresión (Keyes et al., 2020).
La languidez como barrera para el crecimiento y la realización personal
La languidez es un obstáculo importante para el crecimiento y la realización personales. Puede reducir la motivación, la creatividad y el compromiso en la vida personal y profesional (Fredrickson y Joiner, 2002).
También ahoga el desarrollo del potencial de una persona, socavando la persecución de metas y aspiraciones. Al atenuar el sentido de propósito y el entusiasmo de una persona, obstaculiza la capacidad de superación personal y de alcanzar un sentido de logro, ambos componentes críticos de una vida plena (Seligman, 2011).
Por último, languidecer también puede obstaculizar el desarrollo psicológico, reduciendo la capacidad de adaptación, de aprender de la experiencia y de construir los recursos internos necesarios para la realización a largo plazo.
Salud personal y bienestar general
La languidez también ha demostrado ser un riesgo independiente de enfermedad cardiovascular (ECV), siendo este riesgo particularmente notable en individuos con episodios depresivos mayores (Keyes, 2004). Se ha demostrado que todo lo que no sea una salud mental completa, especialmente en mujeres posmenopáusicas, se correlaciona con un mayor riesgo de ECV, comparable al de factores de riesgo tradicionales como la diabetes y el tabaquismo.
Esta conexión se ve reforzada por un estudio más reciente que indica que una salud mental subóptima está asociada a un aumento de la mortalidad prematura (Fuller-Thomson et al., 2020).
Estrategias para ayudar a los clientes a superar la languidez
Los resultados de estas investigaciones ponen de relieve la urgencia de reconocer y abordar el languidecimiento de los clientes tanto en el ámbito clínico como en el del coaching (siempre que el coach tenga la formación adecuada para aplicar intervenciones de psicología positiva).
El modelo de florecimiento de Keyes (2002) proporciona un marco sólido para el bienestar mental y estrategias para ayudar a los clientes a superar el languidecimiento y la transición hacia hábitos de florecimiento.
Este modelo define el florecimiento en tres componentes interrelacionados:
El bienestar psicológico, definido por el modelo de seis factores de Ryff y Keyes (1995), incluye autonomía, dominio del entorno, crecimiento personal, relaciones positivas, propósito en la vida y autoaceptación.
El bienestar social, centrado en la coherencia social, la integración, la actualización, la contribución y la aceptación, refleja el funcionamiento de las personas en su contexto social (Keyes, 1998).
Este modelo integral subraya la naturaleza polifacética de la salud mental, destacando la necesidad de estrategias que aborden cada uno de estos aspectos para facilitar la transición de languidecer a florecer. He aquí cinco enfoques prácticos:
Crear vínculos sociales
El bienestar social es crucial para pasar de la languidez al florecimiento. El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo Adulto, dirigido por Waldinger y Schulz (2010), pone de relieve el importante impacto de las relaciones sociales en la salud y la felicidad a largo plazo.
En consonancia con el énfasis de Keyes en la integración social, es esencial guiar a los clientes para que cultiven y mantengan fuertes lazos sociales, participen en actividades comunitarias y desarrollen un sentido de pertenencia social.
Participar en actividades gratificantes
Las actividades satisfactorias desempeñan un papel fundamental en la mejora del bienestar psicológico. Según la teoría del flujo introducida por Csikszentmihalyi (1997), participar en actividades que nos desafían y nos absorben contribuye a un estado de flujo que aumenta la felicidad y reduce los sentimientos de languidez.
Animar a los clientes a identificar y participar en este tipo de actividades, ya sean actividades creativas, aficiones o tareas relacionadas con el trabajo, puede mejorar significativamente su sensación de crecimiento personal y dominio del entorno, aspectos centrales del modelo de bienestar psicológico de Ryff y Keyes (1995).
Objetivos significativos
Establecer objetivos significativos y esforzarse por alcanzarlos es una piedra angular de la psicología positiva, ya que fomenta un sentido de propósito y dirección, componentes clave del florecimiento. La teoría del establecimiento de objetivos de Locke y Latham (2002) postula que los objetivos específicos y desafiantes mejoran la motivación y el rendimiento.
Ayudar a los clientes a fijarse objetivos realistas pero estimulantes que estén en consonancia con sus valores puede favorecer su bienestar psicológico, en particular su sentido de la vida y su autonomía, y ayudarles a pasar de la languidez al florecimiento.
Autocuidado
El autocuidado engloba prácticas que las personas llevan a cabo para controlar el estrés, mantener la salud y mejorar el bienestar. Aspectos del autocuidado como el ejercicio regular, el sueño adecuado y una dieta equilibrada se han relacionado con mayores niveles de bienestar emocional (Ströhle, 2009; Irwin, 2015).
Animar a los clientes a adoptar un enfoque holístico del autocuidado, abordando tanto las necesidades de salud física como las de salud mental, es vital para su bienestar emocional y su camino general hacia el florecimiento.
Técnicas de gestión del estrés
La gestión eficaz del estrés es esencial para pasar de la languidez al florecimiento. La reducción del estrés basada en la atención plena y las técnicas cognitivo-conductuales son eficaces para reducir el estrés y mejorar la salud mental (Hofmann et al., 2010).
Enseñar a los clientes estas técnicas de control del estrés puede ayudarles a gestionarlo mejor, contribuyendo a mejorar su bienestar emocional, psicológico y social.
17 ejercicios para reducir el estrés y el agotamiento
Ayude a sus clientes a prevenir el agotamiento, a manejar los factores estresantes y a lograr un equilibrio saludable y sostenible entre el trabajo y la vida personal con estos 17 ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento [PDF].
Si está interesado en ampliar su base de conocimientos para ayudar a sus clientes a llevar una vida próspera, pruebe algunas de estas sinceras sugerencias de nuestra propia caja de recursos.
Al leer este artículo, espero que una cosa haya quedado muy clara: languidecer no es sólo una sensación pasajera de malestar, sino una llamada a la acción. Del mismo modo, el camino que va del languidecer al florecer no consiste sólo en superarlo; es un despertar radical al potencial de la vida.
Que esta guía te sirva de impulso y te dote de las herramientas necesarias para reavivar la chispa interior de tus clientes y quizá también la tuya propia. Al hacerlo, no sólo estarás recuperando tu bienestar, sino que te estarás embarcando en un profundo viaje hacia una vida que no sólo se soporta, sino que se vive con riqueza y pasión.
Una persona que languidece es alguien que experimenta un estado de estancamiento y vacío. Puede parecer que funciona en su vida cotidiana, pero sin una sensación de progreso o realización (Keyes, 2002).
¿Cuáles son ejemplos de languidecer?
Entre los ejemplos de languidez se incluyen los sentimientos de inquietud o falta de objetivos, la dificultad para encontrar alegría o satisfacción en la vida y una sensación general de indiferencia ante el futuro. Puede manifestarse en comportamientos como la disminución de la productividad, el aislamiento de las interacciones sociales o el abandono de aficiones e intereses (Keyes, 2007).
¿Cuál es el impacto de languidecer?
La languidez puede afectar significativamente a nuestra salud mental y física y a nuestro bienestar, actuando como factor de riesgo para el desarrollo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. Puede mermar la capacidad funcional y afectar al rendimiento laboral, las relaciones personales y la satisfacción vital en general. La languidez crónica sin intervención puede deteriorar el bienestar y agravar los problemas de salud mental existentes (Keyes, 2005).
Referencias
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Hawkley, L. C., y Cacioppo, J. T. (2010). La soledad importa: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218-227. https://doi.org/10.1007/s12160-010-9210-8
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Sobre el autor
La Dra. Maike Neuhaus, fundadora de The Flourishing Doc, es una de las psicólogas más avanzadas y aclamadas en todo el mundo. Se esfuerza por ayudar a personas y organizaciones a comprender qué necesitan los seres humanos para prosperar, de modo que puedan desarrollar su potencial, vivir sin remordimientos y crear impactos que les entusiasmen. Maike es una reputada experta del sector, educadora, coach ejecutiva y conferenciante mundial.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Graham McG
el 27 de Julio de 2024 a las 18:15
Me gustó el enfoque práctico y la clara descripción de la languidez; las formas de entrar y las formas de florecer. Tenía esto en mente para un amigo mío de muchos años
En medio de la agitación de la reciente pandemia de COVID-19, un constructo de la psicología positiva ha captado más atención que ningún otro.
Los signos y síntomas del languidecimiento no suelen llamar la atención como lo hacen los síntomas de las enfermedades mentales agudas. En cambio, el languidecimiento suele manifestarse en una variedad de signos y síntomas sutiles que pueden pasarse por alto en la vida cotidiana.
El bienestar social es crucial para pasar de la languidez al florecimiento. El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo Adulto, dirigido por Waldinger y Schulz (2010), pone de relieve el importante impacto de las relaciones sociales en la salud y la felicidad a largo plazo.
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Me gustó el enfoque práctico y la clara descripción de la languidez; las formas de entrar y las formas de florecer. Tenía esto en mente para un amigo mío de muchos años