JOMO (Joy of Missing Out) anima a abrazar la soledad y encontrar satisfacción en no participar en todos los eventos sociales.
Contrarresta el FOMO valorando la elección personal y el bienestar por encima de la conectividad constante y la comparación social.
Practicar el JOMO puede conducir a un aumento de la atención plena, el autocuidado y la satisfacción con uno mismo y sus elecciones.
Probablemente todos hayamos oído hablar del FOMO, o "miedo a perderse algo".
El FOMO es la moneda de cambio de las plataformas de las redes sociales, ansiosas por animarnos a comparar nuestras vidas con las de los demás. Por cada post que muestra salud, riqueza y felicidad, podemos pagar con la incomodidad y el temor de perdernos algo, olvidando a menudo que los posts son presentaciones muy curadas de "la buena vida".
Por el contrario, la alegría de perderse (JOMO) se refiere a desconectar de la vida en línea y volver a conectar con los placeres sencillos del momento presente, y se ha promocionado como antídoto contra el miedo a perderse.
Este artículo le animará a explorar JOMO como autocuidado esencial en nuestra acelerada cultura digital.
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FOMO es el "miedo a perderse algo", esa inquietud angustiosa y ansiosa que experimentamos cuando tenemos la sensación de no estar incluidos en algo interesante, importante y agradable. Los seres humanos somos animales sociales, y el miedo a ser excluido tiene una base evolutiva biológica (Davis et al., 2023).
En un pasado no muy lejano, la exclusión de los grupos sociales podía llevar al hambre, la enfermedad y la muerte. Nuestro cerebro está programado para buscar la pertenencia, la aprobación social y la aceptación. Esto ayuda a asegurar recursos, aumenta la seguridad física y mejora el éxito reproductivo (Tomasello, 2014). Así pues, el miedo a perderse algo tiene una función importante.
Sin embargo, en nuestra acelerada era digital de hiperconectividad a través de múltiples plataformas de medios sociales, la necesidad de inclusión social tiene un coste (Davis et al., 2023). El desplazamiento interminable por las redes sociales en un intento de sentirse incluido puede evocar angustiosos sentimientos de inadecuación resultantes de la incesante comparación social y la competencia, olvidando que lo que vemos en las redes sociales no es una representación exacta de la vida de otras personas.
En sus momentos más intensos, el FOMO puede provocar celos y envidia por lo que otros tienen y a nosotros nos parece que nos falta. No importa cuánto nos esforcemos por mantenernos al día con las notificaciones de todo lo que está sucediendo en la vida de otras personas, inevitablemente nos lo perderemos porque simplemente hay demasiadas cosas sucediendo todo el tiempo (Dalton, 2019).
Esta sensación de exclusión puede ser dolorosa y llevarnos a sentirnos insatisfechos e inadecuados. El desplazamiento en las redes sociales se ha relacionado con una explosión de bajo estado de ánimo y ansiedad entre las generaciones nativas digitales (Firth et al., 2019). Echa un vistazo a este vídeo de Boonmind para una reflexión más profunda sobre el FOMO.
Libérate del FOMO: desbloquea una vida de plenitud - Boonmind
¿Qué significa JOMO?
JOMO se refiere a la "alegría de perderse", en pocas palabras, desconectar de todos los medios, practicar el autocuidado, volver a conectar con el momento presente y aprender a apreciar la paz de la soledad (Dalton, 2019).
JOMO es especialmente importante para los nativos digitales que nunca han conocido la vida sin las redes sociales, incluidos algunos Millennials y la Generación Z. Desconectar de nuestros dispositivos puede ayudarnos a enraizarnos, reconectándonos con el mundo natural y dándonos un respiro de la incesante comparación social que puede estar en el origen de gran parte de la ansiedad y la disforia que experimentan estas generaciones (Lusk, 2010).
En resumen, JOMO nos da un respiro del procesamiento de flujos interminables de información y notificaciones que pueden abrumar nuestra mente y dejarnos exhaustos (Barry et al., 2023). JOMO nos brinda la oportunidad de experimentar gratitud por todo lo que tenemos aquí y ahora (Dalton, 2019).
Este vídeo de Boonmind describe cómo podemos pasar del FOMO al JOMO.
De FOMO a JOMO: la alegría de perderse algo - Boonmind
Comparación entre JOMO y FOMO
Mientras que el JOMO adopta la vida fuera de línea y encarna las conexiones sociales con amigos y familiares en el momento presente, el FOMO fomenta una preocupación por lo que está más allá del aquí y ahora (Brinkmann, 2019).
Por definición, si sentimos que nos falta algo, es que nos falta algo. Esto puede llevarnos a vivir una vida insatisfecha caracterizada por la búsqueda incesante de más en lugar de la gratitud y el aprecio.
La curiosidad impulsa nuestro FOMO. La curiosidad es una motivación humana positiva que ha impulsado a todas las grandes mentes que han hecho avances tecnológicos a lo largo de la historia de la humanidad. Sin embargo, surge un problema cuando nuestros dispositivos digitales y su flujo constante de notificaciones que nos sobresaturan de información secuestran nuestra curiosidad.
Para evitar el FOMO y abrazar el JOMO, tenemos que discernir qué merece nuestra atención y cómo seleccionar la información en consecuencia. En la charla TED que se muestra a continuación, la directora de documentales Barbara Krieger explica cómo nuestra continua atención a la información no nos hace necesariamente más informados. Más bien, tenemos que entender que gran parte de la información transmitida en línea es repetitiva y nos distrae (Firth et al., 2019).
Krieger (2016) explica cómo la información transmitida por el ciclo de noticias se convierte en "conocimiento", es decir, las cosas que necesitamos saber para orientarnos en el mundo. La consolidación de la información en conocimiento tiene lugar tanto en línea como fuera de línea.
Sostiene que no debemos temer perdernos nada si desconectamos digitalmente durante horas o días, ya que gran parte de la información que absorbemos cuando estamos constantemente conectados no es útil y merma nuestra concentración y capacidad de atención.
JOMO no FOMO: mantener la curiosidad a flote en un mar de información creciente
Nunca se insistirá lo suficiente en las ventajas de adoptar JOMO. El ritmo rápido y frenético de la vida digital amenaza con ahogarnos en información. A muchos nos resulta abrumador, antinatural e improductivo. Las interminables distracciones que nos proporciona estar constantemente conectados pueden agotar nuestra batería social y llevarnos al agotamiento (Barry et al., 2023).
Aunque la mayoría no puede permitirse desconectar por completo, sacar tiempo para vivir de acuerdo con nuestros valores es necesario para nuestro bienestar subjetivo (Brinkmann, 2019).
Adoptar un estilo de vida más cíclico y sencillo, más acorde con nuestros ritmos biológicos naturales, es profundamente reconstituyente. Una desintoxicación digital periódica mientras abrazamos la alegría de perdernos beneficiará tanto nuestra salud mental como física (Dalton, 2019).
El psicólogo Svend Brinkmann (2019) escribió un libro explicando los beneficios de JOMO, y se revisa en la sección de libros a continuación. Él recomienda JOMO como el antídoto contra la cinta hedónica que impulsa nuestra sociedad de consumo.
Según la teoría de la cinta de correr hedónica, cuantas más posesiones y experiencias adquirimos para alimentar fuentes hedónicas de felicidad, más de ellas necesitamos para mantener la felicidad (Klausen et al., 2022). Este hedonismo puede desembocar en una vida insatisfactoria caracterizada por un ansia infinita.
A continuación puede ver a Brinkmann hablar del libro en una entrevista.
La alegría de perderse: por qué debemos aprender a contentarnos con lo que tenemos
Estrategias para encontrar la alegría al perderse algo
La experta en productividad y autora Tanya Dalton (2019) escribió un libro sobre JOMO que se reseña en la sección de libros a continuación. Las siguientes estrategias para encontrar la alegría al perderse se han extraído de sus escritos y podcasts:
Haz una lista de las actividades que más te gustan.
Colóquela en un lugar accesible para que, en un momento dado, tenga un recordatorio de las actividades que le producen alegría y las incluya en su día a día.
Planifica tu tiempo libre.
Con demasiada frecuencia nos dejamos llevar por la corriente y nos preguntamos qué hemos hecho en todo el día una vez en la cama. La clave está en el equilibrio: no sobreestructurar nuestras vidas, sino reservar tiempo para una conexión significativa, actividades creativas o cualquier otra cosa que nos haga felices fuera de la red.
Haz una desintoxicación digital periódica.
Gran parte del FOMO se genera al desplazarse por las redes sociales y las consiguientes comparaciones sociales que inevitablemente se producen. Asegúrate de desconectar durante un tiempo cada día o cada semana para centrarte en el momento presente.
Invierta en conexiones fuera de línea con otras personas.
Puede tratarse de la familia, la pareja, los amigos y los vecinos. No tiene por qué ser una gran cantidad de tiempo, pero una actividad compartida es una gran manera de construir relaciones significativas en lugar de invertir tiempo en conectarse con relativos extraños en línea.
Dedique tiempo al autocuidado.
Suele ser lo más difícil de hacer para quienes llevan un ritmo de vida acelerado y exigente, pero es esencial para mantenerse bien y cuidar de los demás. Puede ser un paseo en solitario por la naturaleza, un baño caliente, meditación o música relajante: lo que te haga sentir más cómodo en tu propia piel.
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Utilizar JOMO para mejorar la productividad
La gestión del tiempo no existe.
Esto puede sonar totalmente contrario a la intuición, pero como descubrió Tanya Dalton (2021), experta en productividad y escritora, dejar de medir nuestro rendimiento con el reloj y centrarnos en la calidad de nuestro trabajo aumenta la productividad al tiempo que libera tiempo.
¿Por qué? En pocas palabras, somos seres humanos, organismos complejos que existen en una relación dinámica con nuestro entorno y sus ciclos y ritmos naturales.
Sin embargo, Dalton sostiene que la gestión del tiempo mediante relojes es un legado de la revolución industrial y de la defensa que Henry Ford hizo del fordismo, el método de producción en cadena (Hudson, 2009). Hubo un periodo de la historia en el que a muchos se les exigía trabajar en cadenas de producción como engranajes de una máquina. Dalton sostiene que se trata de un enfoque anticuado de la productividad.
La transición a una economía de la información basada en el conocimiento, junto con la automatización controlada por la IA, significa que este modelo de trabajo ya no es necesario para muchos de nosotros. En su lugar, podemos permitirnos reconectar con nuestros ritmos naturales y abrazar actividades nutritivas en nuestra lista JOMO durante nuestros ciclos orgánicos de mayor o menor concentración a lo largo del día, la semana y el año (Dalton, 2019).
Dalton sostiene que completar las tareas cuando estamos más concentrados -sea cual sea el momento del día, de la semana, del mes o de la temporada en que eso ocurra- nos hace mucho más productivos sin ser prisioneros del reloj. Para una presentación fascinante y concisa de cómo el hecho de dedicar menos tiempo al trabajo aumenta la productividad, véase su charla de Oxford impartida en Nueva York.
La gestión del tiempo está acabando con tu productividad - Tanya Dalton
3 libros de lectura obligada
He elegido los siguientes libros para ayudarte a adoptar el JOMO y a deshacerte del FOMO prestando atención a la ciencia del bienestar subjetivo y la productividad.
1. La alegría de perderse algo: Vivir más haciendo menos - Tanya Dalton
Nombrado uno de los 10 mejores libros de negocios del año por la revista Fortune, me he referido a este libro y al autor en las secciones anteriores. La imagen de la portada muestra a una mujer que lucha contra exigencias imposibles que le provocan estrés y agobio.
Muchos de nosotros empezamos el día sintiéndonos rezagados. La carrera contrarreloj mientras repasamos nuestras listas de tareas pendientes puede ponernos ansiosos e irritables. Esto dista mucho de una buena vida.
Tanya Dalton, directora ejecutiva y coach de productividad, recomienda un cambio de perspectiva liberador: abrazar la alegría de perderse algo. Este libro está repleto de recursos imprimibles que le ayudarán a superar el agobio y a vivir su mejor vida.
El autor le enseña a identificar sus valores, aclarar sus prioridades, racionalizar su flujo de trabajo y descubrir su propósito. Dalton explica cómo cuando uno rechaza la presión de hacer más, sucede algo asombroso: Descubres que puedes vivir una vida productiva y abundante en la que menos es más y en la que menos actividades conducen a una mayor satisfacción.
2. La alegría de perderse algo: El arte del autocontrol en la era del exceso - Svend Brinkmann
En las secciones anteriores me he referido al autor, el filósofo y psicólogo danés Svend Brinkmann. En este libro, Brinkmann se centra en el JOMO como antídoto contra el afán consumista de conseguir más y mejores experiencias o productos.
El problema de perseguir la gratificación sin fin se explica mediante la cinta de correr hedónica y la teoría de la adaptación hedónica.
Los psicólogos han descubierto que, a pesar de los picos de placer a corto plazo que proporcionan los acontecimientos y experiencias novedosos e interesantes, y los productos de consumo más grandes y mejores, los seres humanos vuelven rápidamente a un nivel básico de felicidad. Brinkmann sostiene que esto significa que la búsqueda incesante de gratificaciones basadas en el consumo puede convertirse rápidamente en una cinta sin fin que no lleva a ninguna parte.
Una forma mucho más eficaz de cultivar la felicidad es practicar la moderación, el autocontrol, el aprecio y la gratitud, abrazando la alegría de perderse. Brinkmann educa a los lectores presentando cinco argumentos basados en razones políticas, existenciales, éticas, psicológicas y estéticas a favor de la alegría de perderse algo. Los lectores aprenden a enriquecer sus vidas y las de los demás, al tiempo que protegen el planeta de los estragos del consumo excesivo.
3. The Joy of Missing Out: Encontrar el equilibrio en un mundo conectado - Christina Crook
La autora escribió este libro después de un mes de desintoxicación digital de los estresantes chasquidos, pitidos y vibraciones de las notificaciones que amenazaban con abrumarla.
Comparte su experiencia de desenchufarse para ayudar a los lectores a replantearse su relación con la tecnología y la avalancha de datos que nos bombardean a diario desde nuestros ordenadores portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes.
Christina Crook considera el impacto de un mundo centrado en la tecnología en nuestros hijos, familias, amistades, comunidades, bienestar y vida laboral. El libro no es antitecnológico, sino que explica los méritos de una vida intencionada que incluya un uso disciplinado de la tecnología en lugar de dejarse utilizar por ella.
Durante su mes de ayuno de internet, Crook describe cómo redescubrió la riqueza de la existencia offline y una tranquilidad mental más allá del estado ahora normalizado de lo que Sherry Turkle (2016) llamó "conectividad distraída".
Este libro está escrito de forma poética, con ricas referencias a una amplia gama de literatura pasada y presente, lo que hace que sea un placer leerlo. Es muy recomendable para todos aquellos que buscan el equilibrio, la paz y la conexión genuina, al tiempo que mantienen un interés en nuestra acelerada era digital.
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En PositivePsychology.com disponemos de una amplia gama de recursos para ayudarle a explorar el JOMO. Los temas abarcan la felicidad y el bienestar subjetivo, el equilibrio entre la vida laboral y personal, y la ayuda para mejorar la conexión con el momento presente. Artículos relacionados con enlaces a herramientas y recursos gratuitos:
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Un mensaje para llevar a casa
La alegría de perderse algo es algo que merece la pena considerar cuando nos damos cuenta de que pasamos demasiado tiempo intentando mantenernos al día con la constante afluencia de información.
Nuestra curiosidad natural por el mundo es una motivación clave para la acción, pero en nuestra acelerada cultura digital también puede resultar agotadora.
Tenga en cuenta que la comparación social no es necesariamente mala. Ver a los demás hacerlo mejor también puede inspirarnos para mejorar nosotros mismos.
La clave para controlar el miedo a perderse algo es la moderación. Tómate tiempo para desconectar y conectar con los que te rodean. Dedique tiempo a cuidar de sí mismo. Acepta el equilibrio y disfruta del momento presente.
Puedes fomentar el JOMO disciplinando tu uso de las redes sociales y desconectándote periódicamente. No es necesario desconectarse del todo; se trata más bien de encontrar un equilibrio saludable entre la vida en línea y fuera de ella.
¿Puede JOMO mejorar mi salud mental?
Sin duda, JOMO puede mejorar tu sensación de bienestar y tu salud mental. Dedicar tiempo a actividades sencillas fuera de línea y a conexiones sociales significativas puede reducir el estrés y ayudar a prevenir el agotamiento.
¿Cómo puedo deshacerme del FOMO extremo?
Intente una desintoxicación digital por etapas, céntrese más en las relaciones y los intereses fuera de línea, adopte una práctica que le permita permanecer en el momento presente (como la atención plena) y escriba un diario de gratitud para apreciar lo que tiene.
Referencias
Barry, C., Smith, E., Murphy, M., Halter, B., & Briggs, J. (2023). JOMO: Joy of missing out and its association with social media use, self-perception, and mental health. Telematics and InformaticsReports, 10.https://doi.org/10.1016/j.teler.2023.100054
Brinkmann, S. (2019). La alegría de perderse: El arte de la autocontención en una era de excesos. Polity.
Dalton, T. (2019). La alegría de perderse: Vive más haciendo menos. Thomas Nelson.
Dalton, T. (2021). A propósito: La guía de la mujer ocupada para una vida extraordinaria de significado y éxito. Thomas Nelson.
Davis, A. C., Albert, G., y Arnocky, S. (2023). The links between fear of missing out, status-seeking, intrasexual competition, sociosexuality, and social support. Current Research in Behavioral Sciences, 4.https://doi.org/10.1016/j.crbeha.2023.100096
Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, J. A., Steiner, G. Z., Smith, L., Álvarez-Jiménez, M., Gleeson, J., Vancampfort, D., Armitage, C. J., & Sarris, J. (2019). El cerebro en línea: Cómo Internet puede estar cambiando nuestra cognición. World Psychiatry, 18(2), 119-129. https://doi.org/10.1002/wps.20617
Hudson, R. (2009). Fordism in R. Kitchen & N. Thrift (Eds.), The international encyclopedia of human geography (pp. 226-231). Elsevier.
Klausen, S. H., Emiliussen, J., Christiansen, R., Hasandedic-Dapo, L., & Engelsen, S. (2022). Las múltiples caras de la adaptación hedónica. Philosophical Psychology, 35(2), 253-278. https://doi.org/10.1080/09515089.2021.1967308
Krieger, B. (2016). JOMO no FOMO: Mantener la curiosidad a flote en un mar de información creciente. TEDxBasel.
Lusk, B. (2010). Nativos digitales y comportamiento en los medios sociales: An overview. El investigador de la prevención, 17(S1).
Turkle, S. (2016). Reclaiming conversation: El poder de hablar en la era digital. Penguin.
Sobre el autor
La doctora Jo Nash comenzó su carrera profesional en enfermería de salud mental antes de trabajar en la defensa de la salud mental y la investigación de políticas. Tras obtener su doctorado en Estudios Psicoterapéuticos, fue profesora de salud mental en la Universidad de Sheffield durante más de una década antes de trasladarse a la India para estudiar y practicar el budismo. En la actualidad, Jo trabaja como coach transpersonal acreditada, combinando el trabajo por partes basado en IFS, ACT e intervenciones de psicología positiva en su trabajo con adultos neurodivergentes y altamente sensibles.
Probablemente todos hayamos oído hablar del FOMO, o "miedo a perderse algo".
