La psicoterapia positiva se centra en mejorar el bienestar cultivando emociones positivas, fortalezas y propósitos en la vida.
Las investigaciones demuestran que reduce eficazmente los síntomas de la depresión y la ansiedad, al tiempo que mejora la satisfacción vital.
La incorporación de ejercicios positivos fomenta la resiliencia y capacita a las personas para prosperar a pesar de los desafíos.
Buscar cualquier tipo de terapia puede ser desalentador.
A menudo nos damos cuenta poco a poco de que podríamos beneficiarnos de un apoyo externo y, para muchos, dar el siguiente paso puede verse enturbiado por temores internos.
¿Qué dirá un terapeuta sobre mí y mi comportamiento?
¿Qué deficiencias descubrirán y me atribuirán?
¿Cómo cambiará esto la forma en que pienso y siento sobre mí mismo?
Toda terapia debe centrarse en cultivar los aspectos positivos de una persona y en cómo se relaciona con el mundo y con los demás a su alrededor. A través de la terapia pueden empezar a descubrir áreas de crecimiento y empezar a avanzar hacia su auténtico potencial.
La psicoterapia positiva es uno de estos modelos terapéuticos. Se centra en ayudar a los clientes a utilizar sus recursos internos para superar los retos, comprender y reconocer las áreas de crecimiento y desarrollar la resiliencia y una mayor sensación de bienestar.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.
La psicoterapia positiva (PPT) es un enfoque terapéutico relativamente nuevo, influido por los enfoques humanista y psicodinámico del diagnóstico y el tratamiento. Se centra en alejarse de lo que está "mal" en un individuo y acercarse a lo que es bueno y positivo.
Seligman, Rashid y Parks (2006, p. 774) ofrecen la siguiente definición para el TPP relativa a la depresión:
La psicoterapia positiva (PPT) contrasta con las intervenciones estándar para la depresión al aumentar la emoción positiva, el compromiso y el significado en lugar de dirigirse directamente a los síntomas depresivos.
Aunque se hace hincapié en la positividad y los resultados positivos, la teoría general del TPP también afirma que es necesario abordar tres principios básicos para que esto suceda (Dobiała y Winkler, 2016):
Esperanza: Este principio anima a centrarse en la positividad general de la humanidad. Las experiencias negativas deben verse como si tuvieran un propósito superior con un reencuadre positivo. Los terapeutas animan a los clientes a explorar cualquier perturbación de su sensación de bienestar y a replantearlas como señales de que existe un desequilibrio que es necesario abordar.
Equilibrio: Este principio examina cómo experimentamos el descontento y los métodos de afrontamiento que utilizamos para hacerle frente. Según el PPT, los síntomas negativos surgen cuando estos métodos de afrontamiento no funcionan y las áreas de nuestra vida están desequilibradas, y el descontento afecta a cómo pensamos y sentimos. Peseschkian (1979) determinó que hay cuatro áreas clave en las que experimentamos desequilibrio: cuerpo/sentidos, logros/actividades, contacto/entorno y fantasía/futuro. Estas son las áreas en las que se centra el PPT a la hora de explorar y abordar el principio del equilibrio.
Consulta: Este principio establece las cinco etapas de la terapia que deben superarse para lograr un resultado positivo:
Observación: El individuo expone los problemas, retos o situaciones que le perturban y los que le hacen feliz.
Inventario: El terapeuta y el individuo trabajan juntos para explorar y poner de relieve la correlación entre los sentimientos/síntomas negativos y las verdaderas capacidades del individuo.
Apoyo situacional: Se pide al individuo que se centre en sus rasgos positivos y en los de las personas que le rodean y que le ofrecen un apoyo significativo.
Verbalización: Se anima al individuo a hablar abiertamente sobre cualquier sentimiento negativo, reto o síntoma.
Desarrollo de objetivos: Se invita a la persona a centrarse en el futuro, establecer objetivos positivos e imaginar los sentimientos positivos que desea cultivar, conectándolos con sus puntos fuertes.
Otro componente fundamental de PPT es el énfasis que pone en las capacidades básicas. Según la teoría de la PPT, todas las personas tienen dos capacidades básicas (Peseschkian, 1979):
Percepción: Podemos establecer conexiones entre los distintos ámbitos de la vida.
El amor: Podemos desarrollar emociones y relaciones interpersonales complejas y llenas de matices.
Peseschkian (1979) llegó a la conclusión de que estas dos capacidades básicas constituyen la base de nuestras capacidades posteriores. La PPT trata de explorar las capacidades básicas de un individuo para comprender mejor y, en su caso, abordar los desequilibrios para crear resultados positivos adicionales.
En general, el TPP ha tenido una acogida muy positiva en la comunidad de la psicología positiva, con algunos resultados maravillosos.
La obra de Nossrat Peseschkian y una breve historia de la psicoterapia positiva
Aunque Seligman está considerado uno de los cofundadores de la PPT, existen terapias similares que se centran en la felicidad o la calidad de vida por encima de las experiencias negativas y son anteriores al trabajo de Seligman.
Destaca el trabajo de Nossrat Peseschkian, psicoterapeuta, psiquiatra y neurólogo que se estableció en Alemania en los años sesenta.
Influenciado por la psicología humanista, reuniones con múltiples psicólogos influyentes y practicantes espirituales, así como sus propias experiencias de trabajo con clientes de más de 20 culturas, Peseschkian quería crear un modelo de terapia integrador y culturalmente sensible que se centrara en las experiencias positivas.
En la década de 1970, Peseschkian comenzó a dar conferencias en torno a su modelo de terapia y publicó cuatro libros basados en el PPT durante este tiempo. A principios de la década de 1970, Peseschkian se refería a su modelo como "análisis de diferenciación".
En 1977, publicó su primer libro, Psicoterapia Positiva, y al hacerlo rebautizó su enfoque. Durante este tiempo, PPT obtuvo un mayor reconocimiento con una formación estructurada y la fundación del Grupo Psicoterapéutico de Wiesbaden, la Asociación Alemana de Psicoterapia Positiva y el Journal of Positive Psychotherapy en 1979.
A lo largo de las décadas de 1980 y 1990, el TPP creció en su estructura, usos y reconocimiento como teoría prevalente fuera de Alemania, y Peseschkian viajó a más de 60 países para dar charlas y conferencias, y abrió más de 30 centros. También siguió publicando libros, y en 1988 se publicó el Inventario de Wiesbaden para Psicoterapia Positiva y Terapia Familiar.
En 1994 abrió sus puertas el Centro Internacional de Psicoterapia Positiva, que en 2008 se convirtió en la Asociación Mundial de Psicoterapia Positiva. El primer estudio de eficacia de la PPT se realizó entre 1995 y 1997, y concluyó que la PPT demostraba una fuerte influencia terapéutica para una serie de diagnósticos de salud mental (Peseschkian & Tritt, 1998).
Peseschkian no fue el único en reconocer los beneficios de centrarse en lo positivo en la terapia. Durante esta época, otros psicólogos también exploraron conceptos similares.
Fordyce (1977) desarrolló una intervención de "Felicidad" y trabajó con estudiantes para ayudarles a utilizar una serie de 14 tácticas destinadas a desarrollar un mejor sentido del bienestar y la felicidad.
Estas tácticas venían acompañadas de instrucciones detalladas e incluían aspectos como socializar, realizar un trabajo significativo, profundizar en las relaciones con los seres queridos y gestionar las expectativas. Fordyce (1977) descubrió que los estudiantes que utilizaban las tácticas y las instrucciones se sentían más felices y mostraban menos síntomas depresivos que los del grupo de control.
Junto al enfoque de Peseschkian, Seligman ha sido responsable del desarrollo del modelo PPT, que integra nociones más contemporáneas de la psicología positiva. Mientras que el modelo de Peseschkian (1997) es más integrador, interdisciplinar y se centra en conceptos multiculturales, el TPP moderno se basa principalmente en la noción de felicidad y bienestar general de Seligman (2002).
Es importante reconocer que, aunque similares, existen algunas ligeras diferencias entre los dos enfoques (véase "¿Qué relación existe entre la psicoterapia positiva y la psicología positiva?" a continuación).
Descargar 5 herramientas gratuitas de psicología positiva
Empieza a prosperar hoy mismo con 5 herramientas gratuitas basadas en la ciencia de la psicología positiva.
Descargar herramientas
Cinco beneficios de la psicoterapia positiva
El objetivo principal de PPT es ayudar a las personas a comprender mejor las habilidades y capacidades que tienen y que no tienen para lograr una mayor sensación de equilibrio interior. Esto se consigue explorando los recursos innatos -físicos, emocionales, espirituales y cognitivos- que el individuo ya posee y que puede necesitar ayuda para aprovechar de forma positiva.
Son muchos los beneficios de la psicoterapia positiva y de enfocar nuestra salud mental de este modo. A continuación, exploro los cinco principales con más detalle.
1. Capacita al individuo
Dado que la PPT hace especial hincapié en ayudar al individuo a examinar sus puntos fuertes, habilidades y capacidades de forma positiva, aumenta su sensación de empoderamiento y control sobre las diferentes áreas de su vida, así como su capacidad para manejar los retos y las experiencias negativas (Rashid, 2014).
El papel del terapeuta en la relación cliente-terapeuta es animar al individuo a descubrir las cosas en sus propios términos. Coloca lo bueno con lo malo, ayudando a los individuos a encontrar el equilibrio que necesitan para aceptar todas las partes de sí mismos.
Esta integración de habilidades, debilidades, virtudes, vulnerabilidades y fortalezas ayuda a construir una perspectiva más equilibrada en lugar de reducir a las personas a sus meros síntomas o desafíos.
2. Replanteamiento positivo de los síntomas negativos y enfoque en el equilibrio
PPT pone en consonancia lo negativo con lo positivo, haciendo que ambos se alineen y equilibren.
Este enfoque ayuda a las personas a comprender mejor sus puntos fuertes y habilidades, dónde pueden tener lagunas y cómo éstas pueden perpetuar sentimientos negativos o desequilibrios si no se abordan adecuadamente.
3. Reconoce y apoya las transiciones y diferencias culturales.
Dado que el TPP fomenta el empoderamiento del individuo, puede ayudarle a sentir que tiene más control en las distintas áreas de su vida, incluso cuando tenga la sensación de que las circunstancias externas están tomando el control. Esto ha demostrado ser beneficioso para las personas que experimentan conflictos en entornos o relaciones multiculturales.
Huysse-Gaytandjieva y Bontcheva (2013) estudiaron la migración y los retos a los que se enfrentaban quienes se habían trasladado a nuevos países y culturas. Descubrieron que quienes aplicaban técnicas de psicoterapia positiva eran más capaces de superar estos retos, y dos tercios de los participantes informaron de que los síntomas depresivos se habían resuelto por completo.
4. Mejor gestión de las expectativas y los resultados de la terapia
La PPT reconoce la importancia de la relación entre el cliente y el terapeuta, y las técnicas autodirigidas son fundamentales para ayudar a las personas a sacar el máximo partido de la terapia (Rashid y Seligman, 2018).
Con una mayor conciencia de las capacidades, puntos fuertes y habilidades personales, el individuo puede comprender su trayectoria de salud mental y cómo puede mejorarla. Como resultado, las expectativas terapéuticas se gestionan mejor y las personas consideran que el resultado del TPP va más allá de la mera eliminación de los síntomas o sentimientos negativos.
5. Se ha demostrado que ayuda en una serie de trastornos mentales
Con su enfoque en las fortalezas y el cultivo de los elementos positivos de la vida, el TPP ha demostrado ser altamente beneficioso en una serie de condiciones de salud mental, incluyendo la psicosis (Schrank et al., 2016), la ideación suicida (Johnson et al., 2010), la depresión (Seligman et al., 2006; Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010) y el trastorno límite de la personalidad (Uliaszek, Rashid, Williams, & Gulamani, 2016).
¿Qué relación existe entre la psicoterapia positiva y la psicología positiva?
Los dos enfoques suenan muy similares, y hay algunos puntos en común en la forma en que abordan las experiencias individuales dentro de la terapia. La psicología positiva se atribuye popularmente a Martin Seligman, que la desarrolló en 1998; la psicoterapia positiva se atribuye más comúnmente a Nossrat Peseschkian, que la desarrolló por primera vez en 1968.
¿Cuáles son las similitudes y diferencias entre ambas?
Ambos enfoques hacen hincapié en el desarrollo personal y en la importancia de aprovechar los recursos y fortalezas innatos para superar los retos y las emociones negativas. Ambos también parten de la base de que todos somos intrínsecamente buenos y necesitamos esforzarnos cuando las influencias externas intentan impedir que nos convirtamos en la mejor versión de nosotros mismos.
También existen algunas diferencias ligeramente matizadas, pero muy esenciales (Peseschkian, 2012):
Psicoterapia positiva
Psicología positiva
Cree que todas las experiencias negativas pueden cuestionarse y replantearse de forma positiva, ya que son esencialmente oportunidades para seguir creciendo.
Reconoce las experiencias y emociones negativas, pero no necesariamente las incorpora de la misma manera.
Se centra más en las experiencias multiculturales y los retos a los que pueden enfrentarse las personas en diferentes culturas, tanto similares como diferentes.
Tiene un enfoque más eurocéntrico de la terapia y las experiencias individuales.
Influenciada a partes iguales por enfoques humanistas y psicodinámicos, trata de integrar lo mejor de ambos.
Menos centrada en modelos y terapias humanistas y menos integradora de otros enfoques psicológicos.
Seligman ha hablado extensamente de ambos enfoques y de cómo ambos están relacionados de manera específica, señalando que la psicoterapia positiva ayuda a las personas a superar el proceso de sufrimiento para descubrir percepciones más profundas sobre su bienestar (Seligman & Wyatt, 2008).
Aunque el reconocimiento de las experiencias negativas o traumáticas es un componente básico de muchos enfoques terapéuticos, Seligman ha reconocido que la psicoterapia positiva tiene un enfoque más positivo cuando se pasa por este proceso.
3 Intervenciones de psicoterapia positiva
La psicoterapia positiva ha demostrado ser beneficiosa en una serie de contextos clínicos en los que se abordan diversos problemas de salud mental.
Las intervenciones utilizadas en PPT son variadas y a menudo dependerán de lo que el individuo exprese en las sesiones de terapia.
Un componente distintivo de las intervenciones de PPT es cómo incorporan la imaginación y la intuición como parte del proceso terapéutico. La narración de historias es otra forma clave en que el TPP anima a las personas a comprometerse con su viaje terapéutico, y esta idea de construir el yo en las historias ayuda a las personas a articular mejor sus viajes, experiencias, retos y deseos.
A través de este proceso, los terapeutas de PPT pueden empezar a introducir ajustes o profundizar en temas delicados sin que parezca que "atacan" al individuo.
Los terapeutas también pueden ayudar a las personas con las que trabajan a replantear sus experiencias y síntomas de forma positiva y a crear un mayor equilibrio. Una vez que los individuos pueden aceptar todos los aspectos de sí mismos y empiezan a ver las experiencias negativas desde una perspectiva positiva, por lo general ya no repiten esas experiencias negativas (Tugade y Fredrickson, 2004).
Las intervenciones específicas utilizadas en este proceso se centran en empoderar al individuo y proporcionarle las herramientas y recursos necesarios para afrontar experiencias negativas o traumáticas, cultivar la resiliencia y desarrollar un mejor funcionamiento emocional.
Entre ellos se incluyen:
1. Practicar la gratitud
La gratitud es un estado cognitivo fuerte, generalmente asociado a la idea de que se ha conseguido un beneficio personal que no se buscaba inicial o intencionadamente (Emmons & McCullough, 2003). Sentir gratitud puede tener un fuerte impacto re-energizante en nuestro bienestar emocional y se ha demostrado que conduce a mayores sentimientos de felicidad y curación.
En terapia, la práctica de la gratitud puede empezar por dedicar tiempo a reconocer todas las pequeñas cosas cotidianas por las que estamos agradecidos. Los diarios de gratitud, las hojas de trabajo y los recursos están ampliamente disponibles, y mostrar a las personas todo lo que tienen en sus vidas por lo que sentirse agradecidas -algo que muchos de nosotros olvidamos reconocer a menudo- es una intervención popular en la PPT.
2. Practicar el perdón
El perdón -a nosotros mismos, a los demás y a las experiencias en general- puede ser una parte vital de la curación y la promoción de una mayor sensación de bienestar. Worthington (2003) propuso dos tipos básicos de perdón en el ámbito clínico y terapéutico:
Perdón por decisión: cuando el individuo manifiesta una intención conductual de perdonar.
Perdón emocional: cuando el individuo tiene una verdadera aceptación emocional de la situación, experiencia o sentimientos personales que requieren perdón.
Podemos utilizar el perdón decisional pero seguir sintiéndonos emocionalmente alterados, lo que puede conducir a una mayor falta de perdón y a síntomas negativos relacionados con nuestra salud mental (Worthington & Scherer, 2004). El PPT utiliza la práctica del perdón como una intervención clave, centrándose especialmente en el perdón emocional, para que las personas sientan una sensación completa de curación al superar los síntomas negativos.
3. Practicar la empatía
El enfoque del TPP enseña que todos los seres humanos son intrínsecamente buenos y desean de forma innata vivir vidas significativas y tener relaciones enriquecedoras. La empatía es un componente central de este enfoque, pero se ha demostrado que falla sistemáticamente como capacidad innata en varios escenarios desafiantes o conflictivos (Zaki y Cikara, 2015).
La mayoría de las intervenciones relacionadas con la empatía se basan en la noción de que todos somos capaces de sentir empatía, y estas intervenciones ayudan a las personas a centrarse en el desarrollo de su capacidad para aprovechar la empatía y dirigirla de maneras específicas.
Uno de los enfoques utilizados por PPT es la narración de historias, en la que se pide a las personas que se pongan en el lugar de otras y describan cómo podrían sentirse, reaccionar o responder ante situaciones difíciles y positivas.
El modelo de psicoterapia positiva (incluye tabla con breves descripciones de las sesiones)
Al igual que otros modelos de terapia, el modelo PPT se centra en una serie de sesiones destinadas a descubrir ideas, deseos, vulnerabilidades y fortalezas, y a trabajar a través de ellos para alcanzar un replanteamiento positivo y un equilibrio general.
Este esquema de sesiones es un breve resumen del modelo PPT. Algunas versiones se refieren más al enfoque desarrollado por Peseschkian. Como ocurre con todos los modelos de terapia, puede haber ligeros matices dependiendo del terapeuta y de dónde/cómo ejerza.
Sesión y tema
Descripción
Orientación al TPP; Recursos positivos actuales
El malestar psicológico se entiende como una falta de recursos positivos, como emociones positivas, relaciones, significado y logros.
Para explorar este aspecto, el terapeuta puede utilizar un ejercicio que anime a la persona a escribir una historia real de una página en la que haya sacado lo mejor de sí misma y que tenga un final positivo.
Fortalezas del carácter individual
En esta sesión, se exploran los puntos fuertes del carácter individual y se introduce el concepto de compromiso y flujo.
Para empezar a explorar los puntos fuertes del carácter individual, se puede pedir a la persona que identifique sus puntos fuertes característicos tanto en la sesión como a través de un autoinforme en línea.
También se puede pedir a dos seres queridos que valoren sus puntos fuertes característicos.
Puntos fuertes y emociones positivas
Como continuación de la última sesión, se analizan con más detalle los puntos fuertes característicos.
Como ejercicio, el terapeuta puede pedir a la persona que elabore un perfil de puntos fuertes característicos, que podría incluir el establecimiento de objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos).
Experiencias, síntomas o recuerdos buenos o malos
El concepto de cómo pueden perpetuarse las experiencias y los síntomas negativos se analiza en consonancia con las experiencias positivas.
El terapeuta puede pedir a la persona que explore un recuerdo o una experiencia que le haya provocado sentimientos de ira, amargura o resentimiento y cómo estos sentimientos han perpetuado aún más la experiencia negativa.
Perdón
El perdón se explora como un recurso para replantear los síntomas y sentimientos negativos en emociones más positivas.
El terapeuta puede utilizar un ejercicio de escritura de cartas en el que se pide al participante que recuerde una experiencia negativa y escriba una carta de perdón hacia el transgresor percibido.
Gratitud
Junto con el perdón, se explora la gratitud como recurso para generar un mayor equilibrio y ver las circunstancias individuales de forma más positiva.
Se analiza el papel de los recuerdos, sentimientos y síntomas positivos y negativos, haciendo hincapié en la gratitud por todas las lecciones que ambos estados han permitido aprender.
El terapeuta puede utilizar el diario de gratitud como ejercicio para ayudar a centrarse y ser más consciente de todas las cosas por las que la persona está agradecida.
Comprobación de terapia intermedia
En este punto, el terapeuta puede hacer un seguimiento de cualquier tarea en casa relacionada con las sesiones de perdón y gratitud, y volver a revisar cualquiera de las sesiones anteriores que pueda quedar sin resolver.
Esta es también la oportunidad para que el individuo discuta sus logros u obstáculos percibidos.
Como ejercicio, el terapeuta puede tratar de explorar diferentes maneras en que la persona puede superar cualquiera de los obstáculos, utilizando sus puntos fuertes característicos.
Satisfacción frente a maximización
El terapeuta puede introducir ahora los dos conceptos de satisfacción (principalmente, ser "suficientemente bueno") y maximización.
Se puede pedir a la persona que explore las diferentes formas en las que no se ha sentido "suficientemente bien" en su vida, contando una historia sobre un momento en el que no se sintió suficientemente bien y otro en el que sí.
Una vez más, esto puede explorarse en relación con los puntos fuertes característicos de la persona.
Esperanza y optimismo
Se exploran los conceptos adicionales de optimismo y esperanza.
Como ejercicio, el terapeuta puede pedir a la persona que piense en un momento en el que sintió que había perdido algo, pero descubrió que se le abrían nuevas oportunidades.
Comunicación positiva
Se exploran diversas intervenciones que implican el desarrollo de una comunicación positiva, como la activa-constructiva, y se hace referencia a ellas en asociación con los puntos fuertes característicos del individuo.
Puntos fuertes de los demás
Se explora la importancia de reconocer, admitir y asociarse con los puntos fuertes característicos de los demás.
Como ejercicio, el terapeuta puede pedir a la persona que elabore un "árbol de fortalezas familiares". La persona pide a las personas importantes de su vida que identifiquen sus puntos fuertes característicos.
A continuación, se puede hablar de ellos en la sesión.
Saboreando
Se explora el concepto de saborear, así como algunas de las técnicas y estrategias que pueden utilizarse para prevenir y protegerse de la hedonización, también conocida como la cinta hedónica.
Regalo de tiempo y legado positivo
Los beneficios de la bondad, de compartir y de ayudar a los demás se exploran y discuten en consonancia con los resultados terapéuticos.
Como ejercicio, el terapeuta puede pedir a la persona que planifique cómo puede dedicar su tiempo utilizando sus puntos fuertes característicos.
La vida plena
En la última sesión, se habla de "la vida plena" en términos de lo que el individuo siente que tiene que le lleva a ello.
Se analizan los beneficios terapéuticos, centrándose en las emociones positivas, el compromiso y el significado.
También se habla de cómo mantener este impulso, y se idean formas de hacerlo con el individuo tomando la iniciativa y teniendo en cuenta sus puntos fuertes característicos para conseguirlo.
Como enfoque psicológico, la TPP ha crecido considerablemente en popularidad durante la última década aproximadamente. En la actualidad existe una amplia gama de recursos, herramientas, libros y otros medios que le ayudarán a comprender mejor este modelo y a utilizarlo de forma productiva.
A continuación, enumero algunos de los recursos que he encontrado durante mi investigación sobre el tema y que también podrían resultarte útiles.
5 Libros sobre psicoterapia positiva
1. Psicoterapia Positiva: Manual del clínico - Tayyab Rashid y Martin Seligman
Se trata de un recurso fantástico para quienes deseen aprender más sobre el TPP desde la perspectiva de un terapeuta.
Incluye una descripción detallada y accesible de las teorías e investigaciones que sustentan la PPT, junto con las mejores prácticas y estudios de casos inspiradores.
2. En busca del sentido: Psicoterapia positiva paso a paso - Nossrat Peseschkian
Se trata de un libro accesible sobre el enfoque PPT de Peseschkian, que incluye consejos y orientación paso a paso sobre el uso de la PPT para comprender y encontrar sentido a lo cotidiano.
3. Psicoterapia positiva de la vida cotidiana: Una guía de autoayuda para individuos, parejas y familias con 250 historias de casos - Nossrat Peseschkian
En este libro, Peseschkian ofrece una visión más profunda de cómo puede aplicarse el TPP en relaciones y escenarios de la vida real, apoyando a individuos, parejas y familias para que utilicen las técnicas con eficacia.
También incluye una amplia gama de estudios de casos que muchos pueden encontrar útiles.
4. Cuaderno de Psicoterapia Pos itiva - Tayyab Rashid y Martin Seligman
Como continuación de su Manual del clínico, este cuaderno de trabajo se centra en el uso práctico, los ejercicios, las herramientas y las intervenciones que pueden utilizarse dentro del PPT.
5. Saborear: Un nuevo modelo de experiencia positiva - Fred Bryant y Joseph Veroff
Este libro es una gran adición al PPT, ya que se centra en el concepto de saborear las experiencias positivas y ofrece ideas sobre cómo utilizarlo para promover las emociones positivas y el bienestar.
3 episodios de podcast sobre psicología positiva y psicoterapia positiva
A continuación se ofrece una selección de episodios de podcast que profundizan en el TPP, la psicología positiva y algunos de los conceptos básicos que encierra el TPP:
Podcast Vive Feliz: Cómo desterrar los pensamientos negativos con Ora Nadrich. Acceda aquí.
Centro Greater Good: Por qué funciona la gratitud con Christine Carter y Rona Renner. Acceda aquí.
Podcast Estar Bien: El perdón con el Dr. Rick Hanson. Acceda aquí.
5 Vídeos sobre psicoterapia positiva
Estos vídeos son recursos fantásticos para profundizar en la comprensión de algunos de los ideales y conceptos fundamentales que formulan los enfoques del TPP.
La nueva era de la psicología positiva - Martin Seligman
El arte de la psicología positiva y la ciencia del bienestar
El verdadero riesgo de perdonar y por qué merece la pena - Sarah Montana
El poder oculto en un soplo de gratitud - Rory Ledbetter
Los efectos positivos de las emociones positivas - Jennifer Stellar
5 Recursos descargables de psicoterapia positiva
A continuación encontrará una selección de recursos descargables, hojas de trabajo y conjuntos de herramientas que ofrecen orientación sobre una serie de prácticas y enfoques del TPP.
1. Desarrollar buenos hábitos - Diario de gratitud de 90 días
Este pequeño y completo diario incluye 90 consejos, anécdotas, orientaciones y ejercicios que le ayudarán a incorporar más gratitud a su día a día. Es perfecto para quienes desean practicar más la gratitud pero no están seguros de cómo o por dónde empezar.
2. Hoja de trabajo del diario de gratitud "Tres cosas buenas
Otra hoja de trabajo centrada en la gratitud, Tres cosas buenas, es un ejercicio muy común utilizado en PPT. Esta hoja de ejercicios descargable gratuitamente ofrece indicaciones para meditar sobre las cosas concretas que han sucedido durante el día, la semana o el mes por las que se siente agradecido.
3. El camino del perdón - Libro de ejercicios sobre el perdón
Este libro de trabajo extremadamente completo es una fantástica fuente de información, orientación y ejercicios para ayudarle a comprender mejor cómo el perdón desempeña un papel activo en sus percepciones y relaciones, para bien o para mal. Es detallado, reflexivo y puede ayudarte a desarrollar una mejor y más saludable práctica del perdón.
4. Hoja de ejercicios breves para entender la empatía
Esta hoja de ejercicios rápida y fácil de usar, Comprender la empatía, está dirigida a estudiantes, para ayudarles a discernir qué es la empatía y cómo se manifiesta en diferentes situaciones. Después de ver un vídeo, se plantean preguntas de reflexión y se utiliza un juego de rol para ver cómo afectaría el uso de la empatía en una situación.
5. Aumentar la empatía: Manual de entrenamiento en empatía
Se trata de un cuaderno de trabajo más profundo y exhaustivo que explora la empatía. Incluye detalles sobre qué es la empatía, cómo se ha explorado en diferentes contextos y breves ejercicios para utilizar individualmente o como entrenador para desarrollar aún más la empatía.
17 ejercicios de psicología positiva mejor valorados para profesionales
Amplíe su arsenal y su impacto con estos 17 Ejercicios de Psicología Positiva [PDF], diseñados científicamente para promover el florecimiento, el significado y el bienestar humanos.
Espero que este artículo haya proporcionado una perspectiva profunda y equilibrada del TPP, lo que puede hacer por las personas y cómo el modelo puede ser beneficioso en una serie de entornos de salud mental.
Como persona que viaja mucho y se relaciona con diversas culturas, he descubierto que explorar este tema es muy beneficioso para mí personalmente. Como modelo que adopta enfoques multiculturales para los retos que todos podemos experimentar, es un modelo al que volveré durante mi trabajo y mis estudios.
Si hay algo que me gustaría que se llevara de la lectura de este artículo es que el TPP ofrece un equilibrio entre lo positivo y lo negativo que todos experimentamos en nuestra vida cotidiana.
La psicología positiva trata de mejorar la comprensión y el equilibrio en las distintas esferas en las que nos movemos. Si percibes un desequilibrio, la PPT podría ser un enfoque estupendo para explorar y ayudarte a comprender mejor el dónde, el qué, el por qué y el cómo abordar ese desequilibrio.
¿En qué se diferencia la psicoterapia positiva de la psicología positiva?
Aunque ambas hacen hincapié en el desarrollo personal y las fortalezas, la psicoterapia positiva es una intervención clínica desarrollada por Nossrat Peseschkian en 1968, centrada en aplicaciones terapéuticas. La psicología positiva, introducida por Martin Seligman en 1998, es un campo de estudio más amplio que explora la ciencia del bienestar y el florecimiento humano.
¿Cuáles son algunas de las intervenciones más habituales en la psicoterapia positiva?
Entre las intervenciones más comunes se encuentran la práctica de la gratitud, el perdón y la empatía. El objetivo de estas técnicas es fomentar las emociones positivas y fortalecer las relaciones interpersonales, contribuyendo así a mejorar la salud mental.
¿Es eficaz la psicoterapia positiva para tratar la depresión?
Sí, las investigaciones indican que la psicoterapia positiva puede reducir eficazmente los síntomas depresivos. Los estudios han demostrado mejoras significativas en la felicidad y la satisfacción vital entre los participantes sometidos a PPT.
Referencias
Bryant, F. B., y Veroff, J. (2006) Savoring: Un nuevo modelo de experiencia positiva. Psychology Press.
Carver, C. S., Scheier, M. F. y Segerstrom, S. C. (2010). Optimism. Clinical Psychology Review, 30(7), 879-889.
Dobiała, E., y Winkler, P. (2016). 'Psicoterapia positiva' según Seligman y 'psicoterapia positiva' según Peseschkian: Una comparación. Revista Internacional de Psicoterapia, 20(3), 5-17.
Emmons, R. A., y McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Personality & Social Psychology, 88, 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
Fava, G. A. (1999). Well-being therapy: Conceptual and technical Issues. Psicoterapia y Psicosomática, 68, 171-179. https://doi.org/10.1159/000012329
Fava, G. A., y Ruini, C. (2003). Desarrollo y características de una estrategia psicoterapéutica de mejora del bienestar: Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 34(1), 45-63. https://doi.org/10.1016/S0005-7916(03)00019-3
Fordyce, M. W. (1977). Desarrollo de un programa para aumentar la felicidad personal. Journal of Counseling Psychology, 24(6), 511-521. https://doi.org/10.1037/0022-0167.24.6.511
Huysse-Gaytandjieva, A., y Bontcheva, I. (2013). ¿Por qué fracasamos en adaptarnos a una cultura diferente? Desarrollo de un enfoque terapéutico. Revista Internacional de Psicoterapia, 17(3).
Johnson, J., Gooding, P. A., Wood, A. M., Taylor, P. J., Pratt, D. y Tarrier, N. (2010). Resiliencia a la ideación suicida en la psicosis: Positive self-appraisals buffer the impact of hopelessness. Behaviour Research and Therapy, 48, 883-889. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.013
Peseschkian, N. (1979). En busca del sentido: Psicoterapia positiva paso a paso. Springer.
Peseschkian, N. (2012). Psicoterapia positiva: Teoría y práctica de un nuevo método. Springer Science & Business Media.
Peseschkian, N. (2016), Psicoterapia positiva de la vida cotidiana: Una guía de autoayuda para individuos, parejas y familias con 250 historias de casos. AuthorHouse UK.
Peseschkian, N., y Tritt, K. (1998). Estudio de eficacia y garantía de calidad de la psicoterapia positiva. The European Journal of Psychotherapy, Counselling & Health, 1(1), 93-104. https://doi.org/10.1080/13642539808400508
Rashid, T., y Seligman, M. E. P. (2018). Psicoterapia positiva: Manual del clínico. Oxford University Press.
Rashid, T., & Seligman, M. E. P. (2019). Psicoterapia positiva: Workbook. Oxford University Press.
Schrank, B., Brownell, T., Jakaite, Z., Larkin, C., Pesola, F., Riches, ... Slade, M. (2016). Evaluación de una intervención grupal de psicoterapia positiva para personas con psicosis: Ensayo controlado aleatorizado piloto. Epidemiología y Ciencias Psiquiátricas, 25(3), 235-246. https://doi.org/10.1017/S2045796015000141
Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. Free Press.
Seligman, M. E. P., y Wyatt, R. C. (2008). Psicología positiva y psicoterapia con Martin Seligman (Versión individual). [DVD]. Distribuido por Psychotherapy.net.
Tugade, M. M., y Fredrickson, B. L. (2004). Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology, 86(2), 320-333. https://doi.org/10.1037/0022-3514.86.2.320
Uliaszek, A. A., Rashid, T., Williams, G. E. y Gulamani, T. (2016). Terapia de grupo para estudiantes universitarios: Un ensayo de control aleatorizado de terapia conductual dialéctica y psicoterapia positiva. Behaviour Research and Therapy, 77, 78-85. https://doi.org/10.1016/j.brat.2015.12.003
Worthington, E. L., Jr. (2003). Forgiving and reconciling: Bridges to wholeness and hope. InterVarsity Press.
Worthington, E. L. Jr. y Scherer, M. (2004). Forgiveness is an emotion focused coping strategy that can reduce health risks and promote health resilience: Theory, review, and hypotheses, Psychology and Health, 19(3), 385-405. https://doi.org/10.1080/0887044042000196674
Elaine Mead, BSc. Doble Licenciatura, es orientadora, educadora apasionada, escritora y estudiante. Desde que terminó su licenciatura en psicología, le fascinan las diferentes formas en que aprendemos, tanto social como académicamente, y las maneras en que utilizamos nuestras experiencias para convertirnos en versiones más auténticas de nosotros mismos. Actualmente está terminando su diploma en Coaching Cognitivo-Conductual y Mentoring.
¿Le ha resultado útil este artículo?
Nada útil
Muy útil
Comparte este artículo:
Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
https://devakipsyhospital.com/
el 15 de junio de 2026 a las 19:04
Un blog estupendo, gracias por compartir blogs sobre salud.
Caroline Rou
el 7 de noviembre de 2022 a las 12:42
Hola Abby,
Buena pregunta. Hay varias diferencias entre la psicoterapia y el coaching. Una de las principales diferencias se refiere a la acreditación. Para ser psicoterapeuta hay que tener una licenciatura en Psicología y una licencia específica para ejercer. Los coaches no necesitan recibir una educación formal, aunque la mayoría de ellos sí participan en algún tipo de formación en coaching. Otra diferencia principal es que los psicoterapeutas están formados para ayudar a tratar enfermedades mentales y hacer un diagnóstico, y los coaches no. Los coaches se centran más en aspectos más amplios de tu vida que deseas mejorar (por ejemplo, capacidad de organización, gestión del tiempo, afrontamiento de pensamientos despectivos, etc.).
Como bien señala este artículo, existen dos enfoques diferentes y sin relación entre sí. (1) La Psicoterapia Positiva de Nossrat Peseschkian, y (2) la Psicoterapia Positiva de Seligman y Rashid. Aunque estos dos enfoques tienen el mismo nombre, no existe ninguna relación entre ambos; no hay una, sino dos formas de psicoterapia positiva. Es importante no confundirlas.
Buscar cualquier tipo de terapia puede ser desalentador.
La psicoterapia positiva ha demostrado ser beneficiosa en una serie de contextos clínicos en los que se abordan diversos problemas de salud mental.
La opinión de nuestros lectores
Un blog estupendo, gracias por compartir blogs sobre salud.
¿Cuál es entonces la diferencia entre la psicoterapia positiva y el coaching?
Hola Abby,
Buena pregunta. Hay varias diferencias entre la psicoterapia y el coaching. Una de las principales diferencias se refiere a la acreditación. Para ser psicoterapeuta hay que tener una licenciatura en Psicología y una licencia específica para ejercer. Los coaches no necesitan recibir una educación formal, aunque la mayoría de ellos sí participan en algún tipo de formación en coaching. Otra diferencia principal es que los psicoterapeutas están formados para ayudar a tratar enfermedades mentales y hacer un diagnóstico, y los coaches no. Los coaches se centran más en aspectos más amplios de tu vida que deseas mejorar (por ejemplo, capacidad de organización, gestión del tiempo, afrontamiento de pensamientos despectivos, etc.).
Espero que te sirva de ayuda 🙂 .
Saludos cordiales,
-Caroline | Community Manager
Como bien señala este artículo, existen dos enfoques diferentes y sin relación entre sí. (1) La Psicoterapia Positiva de Nossrat Peseschkian, y (2) la Psicoterapia Positiva de Seligman y Rashid. Aunque estos dos enfoques tienen el mismo nombre, no existe ninguna relación entre ambos; no hay una, sino dos formas de psicoterapia positiva. Es importante no confundirlas.
Muy útil. Muchas gracias.
He investigado en este campo. Muy útil su artículo muchas gracias
Me ha impresionado mucho su artículo. Gracias.
También me interesan el coaching conductual y la tutoría.