El mindfulness consiste en prestar atención plena al momento presente sin juzgarlo, aumentando la conciencia y la claridad.
Practicar mindfulness puede reducir el estrés, mejorar el bienestar mental y aumentar la resiliencia emocional y la concentración.
La integración de la atención plena en la vida diaria fomenta un enfoque más sano y equilibrado de los retos y las oportunidades.
La vida puede ser abrumadora.
Nuestras mentes se llenan de parloteo, nuestra visión del mundo se contamina y distorsiona, y perdemos la capacidad de estar presentes.
¿Le suena familiar?
Debería. La vida es a menudo frenética y agotadora. Y ello repercute en nuestra felicidad, salud, educación, trabajo e incluso en la economía.
¿Cuál es tu plan de escape?
Cada vez se reconoce más que las terapias basadas en la atención plena ofrecen apoyo a nuestra salud mental. Quizás menos conocidas, estas técnicas también mejoran notablemente nuestro bienestar físico.
Mindfulness nos lleva más allá de afrontar las cosas y arreglárnoslas. Las técnicas nos ayudan a ver el mundo de otra manera, a crecer, a prosperar y a vivir una vida más compasiva y plena.
Si el mindfulness fuera una píldora, todos deberíamos tomarla.
Este artículo no resolverá todos sus problemas. Te introducirá en la importancia de la atención plena y explorará algunas de las razones por las que deberías practicarla.
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios exhaustivos con base científica le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria y le proporcionarán herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, alumnos o empleados.
Nuestra mente no se adapta bien a cómo y dónde vivimos.
Sin embargo, al practicar la atención plena, tenemos el poder de responder a nuestro entorno de forma diferente.
¿Por qué no encajamos?
El Homo sapiens -nosotros- evolucionó hace más de 200.000 años. Nuestros cuerpos y mentes son el resultado de una increíble serie de adaptaciones provocadas por una combinación de mutaciones genéticas aleatorias, éxito reproductivo y herencia.
Estas adaptaciones permitieron a la raza humana sobrevivir en los entornos más duros de la Tierra contra todo pronóstico. Viviendo en pequeños grupos y afrontando los retos juntos, los humanos estaban "en una acampada que duraba toda la vida, y tenían que resolver bien muchos tipos diferentes de problemas para sobrevivir y reproducirse" (Cosmides y Tooby, 2013).
Como resultado, la naturaleza humana destaca por centrarse en problemas locales a corto plazo. Se nos da bien encontrar comida, buscar refugio y evitar que nos coman. No tenemos tanto éxito a la hora de abordar retos menos inmediatos: el cambio climático, la obesidad, la guerra, las pandemias y la difícil situación de los refugiados (Giphart, 2019).
Tras miles de años de relativa estabilidad, los últimos cientos de generaciones han sido testigos de increíbles revoluciones culturales. La agricultura, la industria y la tecnología han cambiado radicalmente nuestra forma de dormir, comer, comunicarnos y sobrevivir.
Nuestras mentes no han podido seguir el ritmo de nuestros cambiantes estilos de vida.
El cerebro y sus procesos ya no se adaptan bien al mundo moderno, lo que los psicólogos evolutivos denominan "desajuste psicológico". Esta falta de sintonía afecta a nuestra capacidad de afrontamiento.
Nos dejamos llevar por el estrés, la ansiedad y la depresión. Pero no tiene por qué ser así.
Su objetivo era distinto al de cualquier otro documento político anterior:
Utilizar la psicología positiva para cambiar toda una nación.
Al desglosarlo, los autores se propusieron encontrar una manera de:
Mejorar la salud mental en el Reino Unido
Aumentar la creatividad y la productividad en la economía
Ayuda a quienes padecen enfermedades crónicas
Y lo más emocionante de todo:
Fomentar "el florecimiento y el bienestar de una nación sana"
Según el informe, en 2015 hasta el 10% de la población adulta del Reino Unido sufría depresión, y solo uno de cada tres recibía ayuda.
Sin embargo, hay esperanza. Podemos aprender a superar nuestro pequeño cerebro ancestral.
La atención plena es la solución
El informe británico concluye que la mejor manera de abordar el problema es fomentar la práctica de la atención plena en el lugar de trabajo, la educación, la sanidad y los sistemas de justicia penal.
Quizá la mayor ventaja del mindfulness es que presenta muy pocas barreras de entrada.
De hecho, millones de personas en todo el mundo practican mindfulness. Se considera un método natural, seguro y accesible para mejorar nuestra salud mental, del mismo modo que el footing lo es para la forma física.
El Dr. Dan Siegel habla de la importancia de la atención plena - PsychAlive
Entonces, ¿qué es eso llamado mindfulness?
Ser consciente significa prestar atención a lo que ocurre en la mente, el cuerpo y el entorno inmediato y permanecer presente, con curiosidad y compasión.
Además, el mindfulness no es complicado.
Mejora en respuesta a un conjunto sencillo de prácticas de meditación que desarrollan una mayor conciencia de los pensamientos, las sensaciones y los sentimientos. Combinado con una mayor bondad y pasión, el mindfulness mejora nuestra capacidad de afrontamiento al identificar las opciones de que disponemos.
La atención plena conduce a un mayor bienestar y claridad mental, y a una mayor capacidad para cuidar de uno mismo y de los demás.
La práctica puede ser tan sencilla como tomar conciencia de una simple tarea cotidiana. Observamos nuestros pensamientos y emociones a medida que van y vienen antes de volver a centrarnos suavemente en las sensaciones físicas, sin dejar de ser curiosos, compasivos y tolerantes.
Echa un vistazo a nuestra Meditación de la pasa. Siga los pasos que se indican para experimentar la alimentación consciente.
¿Cómo ayuda el mindfulness?
Todos podemos beneficiarnos de aumentar nuestra conciencia y ser menos reactivos y críticos.
Tomemos el siguiente ejemplo:
Me ignoró cuando la saludé.
Me siento enfadado.
El primer punto describe lo que usted cree haber observado. Sin embargo, podría ser incompleto o incorrecto.
El segundo punto es un pensamiento basado en esa observación. Este acontecimiento mental no eres tú. Se puede observar objetivamente, sin juzgar.
En ese momento no sabía que acababa de recibir una mala noticia. Había muerto un familiar cercano. Estaba distraída.
La atención plena puede ayudarle a fomentar respuestas más sanas y compasivas ante sus propias experiencias y las de los demás.
Y no menos increíble, puede, en un sentido muy literal, cambiar tu bienestar físico y mental.
Más de 20 beneficios de la atención plena demostrados empíricamente
Pero, ¿realmente influye el mindfulness en nuestra psicología y fisiología? No está científicamente demostrado, ¿verdad?
La respuesta a ambas preguntas es un "sí" rotundo.
Lo que sigue es un análisis, basado en datos científicos revisados por expertos, del impacto positivo que tiene la atención plena en nuestro bienestar físico y mental.
Los beneficios de la atención plena
Innumerables estudios de investigación han demostrado que el mindfulness tiene muchos e importantes beneficios psicológicos, cognitivos y físicos.
Modificado de la excelente guía del Dr. Shapiro sobre la ciencia y la práctica de la atención plena, Rewire Your Mind: Discover the Science and Practice ofMindfulness (2020),hemos plasmado muchos de ellos en el diagrama siguiente:
Si no fuera por la gran cantidad de investigaciones en revistas de alto nivel que respaldan estas afirmaciones, el impacto del mindfulness en nuestro cerebro y nuestro cuerpo sería casi increíble.
A continuación, analizamos varios beneficios psicológicos, cognitivos y emocionales, así como las investigaciones que respaldan estas afirmaciones.
Beneficios psicológicos
Estrés
En un estudio reciente, los investigadores identificaron que los estudiantes universitarios con mayor nivel de mindfulness estaban menos estresados, tanto psicológica como fisiológicamente (Hicks et al., 2020).
En otro estudio, los niños con mayor nivel de mindfulness que habían presenciado el trauma de un huracán sufrieron menos el impacto del trastorno de estrés postraumático (Cutright, Padgett, Awada, Pabis y Pittman, 2019).
Parece que el mindfulness nos ayuda a gestionar el estrés existente y nos ofrece protección frente a futuros disgustos.
Felicidad
Varios estudios recientes han confirmado la importancia de la atención plena en la gestión de nuestra felicidad percibida. Y la felicidad no es sólo algo que nos hace sentir bien; ofrece protección contra la enfermedad (morbilidad) e incluso la muerte (mortalidad). De hecho, mantener una mentalidad positiva es crucial para conservar la salud.
Cuando se impartió formación en mindfulness a pacientes con diabetes, no sólo aumentaron sus medidas de felicidad, sino que, sorprendentemente, también se controlaron mejor sus niveles de glucosa en sangre (Zarifsanaiey, Jamalian, Bazrafcan, Keshavarzy y Shahraki, 2020).
Y la tecnología puede ayudar. En un estudio de 2014, una intervención con una aplicación para smartphone mejoró significativamente el bienestar, incluida la felicidad (Howells, Ivtzan y Eiroa-Orosa, 2014).
Se han observado mejoras similares en personas con bajo estado de ánimo, ansiedad e incluso depresión.
Beneficios cognitivos
Si quiere potenciar su cerebro, pruebe algunas técnicas de atención plena.
Memoria
Las prácticas de atención plena no solo tienen un efecto positivo sobre el estrés, sino que también favorecen el sueño y la memoria (Brisbon y Lachman, 2017). Como resultado, aumentar significativamente nuestra atención plena mejora nuestras posibilidades de recordar información.
De hecho, las prácticas de mindfulness han demostrado ser tan poderosas que incluso una sesión de tres minutos proporciona mejoras inmediatas en el rendimiento de la memoria (Lloyd, Szani, Rubenstein, Colgary y Pereira-Pasarin, 2016). Es tan eficaz que los autores del estudio sugieren que una breve sesión de mindfulness podría reducir los falsos recuerdos en las declaraciones de testigos oculares ante un tribunal.
Creatividad
¿No hemos vuelto todos de un paseo o una carrera con nuevas ideas para afrontar los problemas existentes?
Recientemente, la investigación ha descubierto que las sesiones de mindfulness ayudan a concentrarse y aumentan la creatividad tanto en individuos como en grupos (Baas, Nevicka, & Velden, 2020).
Y también hay otros beneficios cognitivos. La atención plena mejora directamente nuestra capacidad para afrontar los problemas. Reduce el vagabundeo mental y ofrece la posibilidad de aumentar la capacidad del resto del cerebro para realizar procesos cognitivos adicionales.
No sólo vemos mejoras en nuestra salud general, sino que la investigación ha confirmado que el mindfulness mejora la actividad de la telomerasa. Esta enzima vital controla el envejecimiento celular y, en última instancia, el declive relacionado con la edad de todo el organismo (Jacobs et al., 2011).
¿Significa esto que el mindfulness nos mantiene jóvenes? Posiblemente.
Función inmunitaria
La inmunidad es un factor crítico para mantener una buena salud, especialmente para las personas con una función inmunitaria comprometida.
Un estudio concreto sobre mujeres en las primeras fases del cáncer de mama descubrió que el entrenamiento en mindfulness no solo reducía el estrés, la fatiga y los trastornos del sueño de las mujeres, sino que también optimizaba su sistema inmunitario (Janusek, Tell y Mathews, 2019).
A continuación, echamos un vistazo al impacto físico de la atención plena en el propio cerebro.
¿Puede Mindfulness cambiar tu cerebro?
Tu cerebro no es fijo; puedes cambiarlo.
Desarrolla lo que quieres ser
Los científicos solían creer que, a partir de cierta edad, el cerebro humano dejaba de cambiar. La investigación ha demostrado que esto no es cierto.
Aunque nuestra genética y nuestros primeros años definen en parte quiénes somos, el resto es maleable. "Cada día que pasa, estamos literalmente entrenando nuestras mentes y cambiando nuestros cerebros, para que podamos florecer individual y colectivamente", dice la Dra. Shauna Shapiro en Rewire Your Mind: Descubre la ciencia y la práctica de la atención plena (2020).
Esta toma de conciencia es enormemente importante y liberadora.
Nuestros padres y nuestra educación son importantes, pero el resto de lo que somos es una elección que hacemos. Podemos verlo como una crisis existencial -el horror de tener que asumir la responsabilidad de lo que somos- o como una oportunidad de ser lo que queremos.
El concepto de neuroplasticidad significa que nuestro cerebro se desarrolla continuamente a lo largo de la vida. A cualquier edad se puede cambiar la arquitectura física del cerebro. Y tiene sentido en términos evolutivos: reforzamos las vías esenciales y eliminamos las que no sirven para nada.
Así que, si no tenemos por qué seguir con nuestros viejos patrones de pensamiento y comportamiento, ¿por qué lo hacemos?
Practicar requiere esfuerzo. No hay pases gratuitos.
La pregunta entonces es: ¿qué quieres cultivar?
Y sí, aquí es donde entra en juego el mindfulness.
¿Qué cambia en el cerebro?
Ya hemos visto la influencia positiva del mindfulness en el funcionamiento de nuestro cerebro y en el procesamiento psicológico y cognitivo.
Sorprendentemente, también tenemos pruebas claras de que la atención plena afecta no sólo al software del cerebro, sino también al hardware (o wetware, como a veces se le llama).
En un estudio de 2018 de investigación revisada por pares que utiliza imágenes de resonancia magnética funcional (IRMf), Young et al. descubrieron que la atención plena cambiaba la actividad en la corteza insular del cerebro.
Esta parte del cerebro interviene en una abrumadora variedad de funciones, como la toma de decisiones, el procesamiento sensorial y el manejo de sentimientos y emociones. También se asocia con la conciencia de las reacciones internas o, en un sentido muy literal, con nuestra capacidad de estar en el momento (Young et al., 2018).
Otros estudios han descubierto que el mindfulness aumenta la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (Cahn, Goodman, Peterson, Maturi y Mills, 2017). Esta proteína esencial fomenta el desarrollo, la supervivencia y la plasticidad de las neuronas del cerebro.
Todas las pruebas científicas apuntan a la capacidad de la atención plena para recablear el cerebro, lo que repercute en el aprendizaje, la memoria y la cognición.
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3 beneficios de la atención plena en la escuela
Gobiernos de todo el mundo están empezando a ver el enorme potencial del mindfulness en la educación.
Mindfulness en la escuela puede ayudar:
Mejorar los resultados académicos
Mejorar la salud mental de los niños
Fomentar la resiliencia y la formación del carácter
Como resultado, muchas escuelas centran ahora sus energías y recursos en reforzar estos elementos clave y promover el bienestar general.
De hecho, el mindfulness mejora la capacidad del cerebro de un niño para gestionar procesos cognitivos como la resolución de problemas, la memoria y el razonamiento. A largo plazo, esta capacidad para comprender y gestionar las emociones predice la salud, los ingresos y la probabilidad de conductas delictivas en etapas posteriores de la vida (Moffitt et al., 2011).
Y, afortunadamente, quienes más ayuda necesitan experimentan los beneficios más significativos del mindfulness.
Si es tan bueno, ¿cómo enseñamos mindfulness en las escuelas?
Además, hay varias iniciativas en marcha en escuelas del Reino Unido y otros países, como el programa Inner Explorer, Learning to Breathe, Mindful Schools y .b mindfulness.
Las revisiones recientes de estos programas de formación basados en mindfulness han revelado un éxito considerable. Los programas son prácticos de aplicar y mejoran la atención, la memoria de trabajo, la resolución de problemas, el autocontrol y la resiliencia en los niños. También ayudan a alumnos y profesores a gestionar el estrés en el entorno escolar (Semple, Droutman y Reid, 2016).
¿Es importante en el lugar de trabajo?
Si bien nuestro bienestar mental es crucial para nosotros mismos y para nuestra familia, también afecta enormemente a las empresas y a la economía en general.
De hecho, en el Reino Unido se cogen cada año unos 70 millones de días de baja por enfermedad debido a una mala salud mental.
¿Es el mindfulness la respuesta?
Sí, al menos en parte. Aunque gran parte de la investigación se encuentra todavía en sus primeras fases, algunas empresas progresistas y líderes mundiales parecen pensar que el mindfulness tiene un papel importante que desempeñar.
Google ha tenido un éxito considerable con su programa para empleados Search Inside Yourself (Confino, 2014). No solo ha mejorado la productividad, sino que también se reconoce que Google es uno de los mejores empleadores del mundo.
Y esto no es todo.
Mindfulness cuenta con otros partidarios igualmente firmes, como Nike, Bill Gates y Oprah Winfrey (Dube, 2019).
La investigación ha descubierto mejoras del bienestar mental en una amplia gama de profesiones, desde maestros de escuela a policías y bomberos. También ha dado lugar a algunas mejoras inesperadas. Al parecer, el mindfulness reduce la discriminación racial y la relacionada con la edad.
El lugar de trabajo puede ser más feliz, más productivo y más justo.
Sin embargo, quiero hacer una advertencia.
Aunque el mindfulness ofrece una gran cantidad de beneficios tanto al individuo como a la organización, no arregla toda una empresa. No puede corregir una carga de trabajo excesiva, una gestión deficiente o un mal ambiente de trabajo.
Por el contrario, aunque el mindfulness crea un personal más productivo, centrado y compasivo, se basa en decisiones empresariales y económicas sólidas para ayudar a la empresa a prosperar (Bhojani & Kurucz, 2020).
Los 17 mejores ejercicios de atención plena y meditación
Utiliza estos 17 Ejercicios de Atención Plena y Meditación [PDF] para ayudar a otros a crear hábitos que cambien sus vidas y mejoren su bienestar con los beneficios físicos y psicológicos de la atención plena.
Mindfulness te cambia psicológica, cognitiva y físicamente.
Elige mindfulness y decidirás ser más feliz, estar menos estresado, más centrado y ser más creativo, al tiempo que mejoras tu sueño, tu inmunidad y tu esperanza de vida.
Pero hay algo más. Mindfulness también ofrece una oportunidad increíble para prosperar en la vida. Aprenderá a detenerse, respirar, ver la belleza y vivir con compasión y alegría.
Aunque el mindfulness no cambia todo lo que te ocurre, sí cambia tus relaciones con lo que ocurre.
Proporciona un espacio entre los acontecimientos y cómo respondes. En ese momento, puedes preguntarte: "¿cómo quiero actuar?" y "¿cómo quiero vivir?".
Visite algunos de nuestros aprendizajes y ejercicios sobre mindfulness. Las técnicas que te ofrecemos te ayudarán a experimentar tu vida plenamente, recuperar la sensación de control y convertirte en la mejor versión de ti mismo.
¿Puede el mindfulness mejorar la regulación emocional?
Sí, el mindfulness mejora la inteligencia emocional, permitiendo a las personas reconocer y gestionar sus sentimientos de forma más eficaz.
¿Cuáles son los beneficios cognitivos de la atención plena?
La práctica regular de la atención plena puede mejorar el enfoque, la concentración y la claridad mental al entrenar la mente para mantener la atención.
¿Cómo puede incorporarse la atención plena a la vida cotidiana?
Prácticas sencillas como caminar con atención, reflexionar sobre la gratitud y la meditación diaria pueden integrar la atención plena en tu rutina.
Referencias
Baas, M., Nevicka, B., & Velden, F. S. (2020). Cuando prestar atención vale la pena: The mindfulness skill act with awareness promotes creative idea generation in groups. European Journal of Work and Organizational Psychology, 4, 619-632. https://doi.org/10.1080/1359432X.2020.1727889
Bhojani Z., & Kurucz E. C. (2020) Sustainable happiness, well-being, and mindfulness in the workplace (Felicidad sostenible, bienestar y atención plena en el lugar de trabajo). En S. Dhiman (Ed.) The Palgrave handbook of workplace well-being. Palgrave Macmillan.
Brisbon, N. M., & Lachman, M. E. (2017) Atención plena disposicional y problemas de memoria: El papel del estrés percibido y la calidad del sueño. Mindfulness, 8, 379-386. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0607-8
Cahn, B. R., Goodman, M. S., Peterson, C. T., Maturi, R. y Mills, P. J. (2017). Yoga, meditación y salud mente-cuerpo: Aumento de BDNF, respuesta de despertar de cortisol y expresión alterada de marcadores inflamatorios después de un retiro de yoga y meditación de 3 meses. Frontiers in Human Neuroscience, 11.https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00315
Cosmides, L., y Tooby, J. (2013). Psicología evolutiva: Nuevas perspectivas sobre la cognición y la motivación. Annual Review of Psychology, 64(1), 201-229. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.121208.131628
Cutright, N. L., Padgett, E. E., Awada, S. R., Pabis, J. M., & Pittman, L. D. (2019) El papel de la atención plena en los resultados psicológicos de los niños después de la exposición al huracán. Mindfulness, 10, 1760-1767. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01135-5
Giphart, R. (2019). Desajuste: Cómo nuestro cerebro de la Edad de Piedra nos engaña cada día. Little, Brown Book Group Limited.
Hicks, A., Siwik, C., Phillips, K., Zimmaro, L. A., Salmon, P., Burke, N., ... Sephton, S. E. (2020). Dispositional mindfulness is associated with lower basal sympathetic arousal and less psychological stress. International Journal of Stress Management, 27(1), 88-92. https://doi.org/10.1037/str0000124
Howells, A., Ivtzan, I., y Eiroa-Orosa, F. J. (2014). Putting the "app" in happiness: A randomised controlled trial of a smartphone-based mindfulness intervention to enhance wellbeing. Journal of Happiness Studies, 17(1), 163-185. https://doi.org/10.1007/s10902-014-9589-1
Jacobs, T. L., Epel, E. S., Lin, J., Blackburn, E. H., Wolkowitz, O. M., Bridwell, D. A., ... King, B. G. (2011). Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology, 36(5), 664-681. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2010.09.010
Janusek, L. W., Tell, D. y Mathews, H. L. (2019). La reducción del estrés basada en Mindfulness proporciona beneficios psicológicos y restaura la función inmune de las mujeres recién diagnosticadas con cáncer de mama: Un ensayo aleatorizado con control activo. Brain, Behavior, and Immunity, 80, 358-373. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2019.04.012
Lloyd, M., Szani, A., Rubenstein, K., Colgary, C. y Pereira-Pasarin, L. (2016). Un breve ejercicio de mindfulness antes de la recuperación reduce las falsas alarmas de la memoria de reconocimiento. Mindfulness, 7(3), 606-613. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0495-y
Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H., ... Sears, M. R. (2011). Un gradiente de autocontrol infantil predice la salud, la riqueza y la seguridad pública. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 108(7), 2693-2698. https://doi.org/10.1073/pnas.1010076108
Semple, R. J., Droutman, V. y Reid, B. A. (2016). Mindfulness va a las escuelas: Cosas aprendidas (hasta ahora) de la investigación y las experiencias del mundo real. Psychology in the Schools, 54(1), 29-52. https://doi.org/10.1002/pits.21981
Shapiro, S. L. (2020). Rewire your mind: Descubre la ciencia y la práctica de la atención plena. Aster.(Amazon)
Young, K. S., van der Velden, A. M., Craske, M. G., Pallesen, K. J., Fjorback, L., Roepstorff, A. y Parsons, C. E. (2018). El impacto de las intervenciones basadas en mindfulness en la actividad cerebral: Una revisión sistemática de estudios de resonancia magnética funcional. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 84, 424-433. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2017.08.003
Zarifsanaiey, N., Jamalian, K., Bazrafcan, L., Keshavarzy, F., & Shahraki, H. R. (2020). The effects of mindfulness training on the level of happiness and blood sugar in diabetes patients. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 19(1), 311-317. https://doi.org/10.1007/s40200-020-00510-7
Sobre el autor
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta aficionado de resistencia que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
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Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Donna Marie Campo
el 6 de noviembre de 2021 a las 17:59
Hola, me ha encantado el artículo. Tengo ansiedad ptsd bipolar y antecedentes de trauma. ¿Me ayudará? Sinceramente no se como funciona. Tengo 67 años y estoy jubilado. Realmente me gustaría saber más.
Dra. Nicole Celestine
el 7 de Noviembre de 2021 a las 03:45
Hola Donna,
Me alegro de que le haya gustado el artículo. Sí, la meditación de atención plena (y otras prácticas de atención plena) pueden ser enormemente beneficiosas para una serie de afecciones, incluidas las que has mencionado. Si acabas de empezar, puede que merezca la pena empezar con un terapeuta de mindfulness informado sobre el trauma, que puede ayudarte en el proceso y darte estrategias específicas para tus necesidades.
Psychology Today tiene un gran directorio que puede utilizar para encontrar terapeutas en su área local. Normalmente, los terapeutas proporcionan un resumen en su perfil con sus áreas de especialización y los tipos de problemas con los que suelen trabajar. También encontrarás mucha más información sobre las aplicaciones de mindfulness para la terapia y las enfermedades mentales en nuestra entrada dedicada del blog.
Haz los ejercicios recomendados en este artículo, empieza a meditar, utiliza una aplicación como headspace. Todas estas técnicas me han ayudado mucho. Asiste también a una clase de yoga Nidra. Simplemente te hablan y tú escuchas y te concentras y es increíble, cualquiera puede hacerlo de cualquier habilidad.
Michael Brandon Goff
el 17 de diciembre de 2020 a las 19:26
Mindfulness acaba de ayudarme a darme cuenta de que el TOC y el TDAH tienen una conexión en mí, junto con el hecho de fumar cigarrillos. Dejé el cigarrillo y sentí cómo un mecanismo rebotaba en las vías cerebrales buscando la manera de convencerme de fumar otra calada. Simplemente ejercité mi atención plena y sonreí mientras provocaba el TDAH, hasta el punto de que me engañaba para que olvidara en qué me estaba concentrando y buscara otra calada; sin embargo, no funcionó, porque mi atención plena se dio cuenta a tiempo y no busqué el cigarrillo. Entonces me di cuenta de que no tengo TDAH, sino un TOC que me provoca síntomas similares a los del TDAH cuando mi mente intenta decirme lo que tengo que hacer. Una vez más, confiando en mi práctica de atención plena, superé esto también y ahora voy a decirle a mi psiquiatra y volver a tomar Luvox para mi TOC para finalmente dejar los cigarrillos para siempre. He publicado esto aquí con la esperanza de que esta información se difunda y otros puedan ser ayudados también. Gracias.
Corrección:
Gracias por escribir este artículo. Me ha gustado la tabla de los 20 beneficios.
Tengo tres preguntas.
Específicamente con respecto a la tabla. ¿Es pensamiento cortical una errata de crítico?
También he leído que la atención plena mejora la curación. Supongo que la curación está incluida en la mejora de la inmunidad, pero su breve descripción apunta al mantenimiento de una buena salud.
Por último, y esto es difícil de imaginar, pero he leído en un documento de Heart Math que un beneficio añadido que no aparece en su artículo es el aumento de la agilidad.
Me gustaría conocer su opinión.
Nicole Celestine
el 31 de agosto de 2020 a las 03:17
Hola Ay Kay,
Me alegro de que te haya gustado el artículo.
1) El engrosamiento cortical se refiere a un cambio en la estructura ósea.
2) Sí, muchos estudiosos creen que existe un vínculo entre la atención plena y la curación (véase este artículo).
3) ¡Puede ser cierto! Estoy seguro de que muchos atletas que dependen de la agilidad en deportes profesionales practican mindfulness a diario, ¡así que no me sorprende!
Gracias por leernos.
- Nicole | Community Manager
La vida puede ser abrumadora.
Pero, ¿realmente influye el mindfulness en nuestra psicología y fisiología? No está científicamente demostrado, ¿verdad?
Tu cerebro no es fijo; puedes cambiarlo.
Si bien nuestro bienestar mental es crucial para nosotros mismos y para nuestra familia, también afecta enormemente a las empresas y a la economía en general.
La opinión de nuestros lectores
Hola, me ha encantado el artículo. Tengo ansiedad ptsd bipolar y antecedentes de trauma. ¿Me ayudará? Sinceramente no se como funciona. Tengo 67 años y estoy jubilado. Realmente me gustaría saber más.
Hola Donna,
Me alegro de que le haya gustado el artículo. Sí, la meditación de atención plena (y otras prácticas de atención plena) pueden ser enormemente beneficiosas para una serie de afecciones, incluidas las que has mencionado. Si acabas de empezar, puede que merezca la pena empezar con un terapeuta de mindfulness informado sobre el trauma, que puede ayudarte en el proceso y darte estrategias específicas para tus necesidades.
Psychology Today tiene un gran directorio que puede utilizar para encontrar terapeutas en su área local. Normalmente, los terapeutas proporcionan un resumen en su perfil con sus áreas de especialización y los tipos de problemas con los que suelen trabajar. También encontrarás mucha más información sobre las aplicaciones de mindfulness para la terapia y las enfermedades mentales en nuestra entrada dedicada del blog.
Espero que te sirva de ayuda.
- Nicole | Community Manager
Haz los ejercicios recomendados en este artículo, empieza a meditar, utiliza una aplicación como headspace. Todas estas técnicas me han ayudado mucho. Asiste también a una clase de yoga Nidra. Simplemente te hablan y tú escuchas y te concentras y es increíble, cualquiera puede hacerlo de cualquier habilidad.
Mindfulness acaba de ayudarme a darme cuenta de que el TOC y el TDAH tienen una conexión en mí, junto con el hecho de fumar cigarrillos. Dejé el cigarrillo y sentí cómo un mecanismo rebotaba en las vías cerebrales buscando la manera de convencerme de fumar otra calada. Simplemente ejercité mi atención plena y sonreí mientras provocaba el TDAH, hasta el punto de que me engañaba para que olvidara en qué me estaba concentrando y buscara otra calada; sin embargo, no funcionó, porque mi atención plena se dio cuenta a tiempo y no busqué el cigarrillo. Entonces me di cuenta de que no tengo TDAH, sino un TOC que me provoca síntomas similares a los del TDAH cuando mi mente intenta decirme lo que tengo que hacer. Una vez más, confiando en mi práctica de atención plena, superé esto también y ahora voy a decirle a mi psiquiatra y volver a tomar Luvox para mi TOC para finalmente dejar los cigarrillos para siempre. He publicado esto aquí con la esperanza de que esta información se difunda y otros puedan ser ayudados también. Gracias.
Creo que la atención plena ayuda al proceso de pensamiento de las personas y todo el mundo debería practicar la atención plena para mejorar.
Corrección:
Gracias por escribir este artículo. Me ha gustado la tabla de los 20 beneficios.
Tengo tres preguntas.
Específicamente con respecto a la tabla. ¿Es pensamiento cortical una errata de crítico?
También he leído que la atención plena mejora la curación. Supongo que la curación está incluida en la mejora de la inmunidad, pero su breve descripción apunta al mantenimiento de una buena salud.
Por último, y esto es difícil de imaginar, pero he leído en un documento de Heart Math que un beneficio añadido que no aparece en su artículo es el aumento de la agilidad.
Me gustaría conocer su opinión.
Hola Ay Kay,
Me alegro de que te haya gustado el artículo.
1) El engrosamiento cortical se refiere a un cambio en la estructura ósea.
2) Sí, muchos estudiosos creen que existe un vínculo entre la atención plena y la curación (véase este artículo).
3) ¡Puede ser cierto! Estoy seguro de que muchos atletas que dependen de la agilidad en deportes profesionales practican mindfulness a diario, ¡así que no me sorprende!
Gracias por leernos.
- Nicole | Community Manager