2+ Actividades y hojas de trabajo sobre la imagen corporal positiva

¿Cómo se siente con su cuerpo? Si no responde inmediatamente "¡genial!" con una sonrisa, no se preocupe, ¡no es el único!

Este es un problema muy común entre la gente hoy en día, especialmente entre las mujeres. Con anuncios e imágenes de un tipo de cuerpo específico bombardeándonos constantemente dondequiera que estemos o hagamos lo que hagamos -en la televisión, en nuestros teléfonos, en las redes sociales, en nuestros desplazamientos al trabajo y mientras vamos de compras- es fácil ver cómo podemos empezar a sentirnos mal con nuestros cuerpos.

Construir una imagen corporal positiva es una buena manera de contrarrestar esta corriente negativa de imágenes con las que se nos anima a compararnos.

Si te sientes poco atractivo y deprimido con tu cuerpo, sigue leyendo para descubrir cómo puedes mejorar lo que sientes por ti mismo. No importa la talla que tengas: siempre mereces amor y respeto, sobre todo por ti mismo.

Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.

¿Qué es una imagen corporal positiva? (Definición)

En términos sencillos, la imagen corporal es:

"...la percepción que una persona tiene de su yo físico y los pensamientos y sentimientos que resultan de esa percepción".

(National Eating Disorders Collaboration)

Como muestra esta definición, la imagen corporal no es un constructo unidimensional. Se compone de cuatro aspectos:

1. Imagen corporal perceptiva: cómo ves tu cuerpo
2. Imagen corporal afectiva: cómo te sientes con tu cuerpo
3. Imagen corporal cognitiva: cómo piensa sobre su cuerpo
4. Imagen corporal conductual: la forma en que te comportas como resultado de tu imagen corporal perceptiva, afectiva y cognitiva (NEDC, 2017).

Cuando tu imagen corporal es positiva, eres capaz de aceptar, apreciar y respetar tu cuerpo (NEDC, s.f.). No necesariamente evitarás sentir inseguridades ni pensarás que tu cuerpo es perfecto, pero podrás reconocer cualquier inseguridad por lo que es y creer que tu cuerpo es perfecto para ti.

Según la psicóloga clínica y miembro de la facultad Elizabeth Halsted, hay tres componentes para tener una imagen corporal positiva, o PBI:

1. Autoestima: valorarnos a nosotros mismos y creer que los demás nos aprecian y disfrutan de nuestra compañía.
2. Una actitud positiva: aceptar nuestras fortalezas y nuestras debilidades, y evitar tres actitudes negativas:
   a. Perfeccionismo: mantener ideales o estándares que son imposibles (o casi imposibles) de alcanzar.
   b. Comparación: hacer comparaciones sociales con los demás.
   c. Ser muy crítico o enjuiciador: cuanto más críticos y enjuiciadores somos con los demás, más probable es que seamos críticos y enjuiciadores con nosotros mismos.
3. Estabilidad emocional: mantener una conexión saludable con nuestros pensamientos y sentimientos y, al mismo tiempo, ser capaces de compartir nuestras experiencias con los demás (Halsted, 2016).

Mejorar la propia imagen corporal puede ser difícil, pero sin duda es factible. Describiremos algunos ejercicios y actividades que puedes hacer para impulsar tu propia imagen corporal positiva, o PBI, pero esta lista de la National Eating Disorder Collaboration (2017) está llena de sugerencias útiles sobre cómo ser más positivo con el cuerpo:

• Céntrate en tus cualidades, habilidades y talentos positivos.
• Dígase cosas positivas a sí mismo todos los días (la práctica de afirmaciones pone en práctica esta sugerencia)
• Evitar la autoconversación negativa o de reproche
• Céntrate en apreciar y respetar lo que tu cuerpo puede hacer
• Establezca objetivos positivos centrados en la salud en lugar de objetivos centrados en la pérdida de peso.
• Admira la belleza de los demás, pero evita compararte con nadie.
• Recuerda que muchas imágenes de los medios de comunicación son poco realistas e inalcanzables para la gran mayoría de las personas (e incluso para el sujeto de la imagen, gracias a Photoshop).

Efectos de los medios de comunicación e Instagram en PBI

En un estudio realizado en 2005 sobre los efectos de las imágenes idealizadas de los medios de comunicación en las mujeres universitarias, la investigadora Renee Engeln-Maddox descubrió que la presentación de sólo tres anuncios con modelos femeninas muy atractivas hacía que muchas de las mujeres se compararan a sí mismas y a sus propios cuerpos con las imágenes idealizadas que veían.

Incluso cuando los participantes utilizaron la técnica de procesamiento crítico de contraargumentar, o generar contraargumentos contra la comparación social malsana, seguían experimentando insatisfacción relacionada con la apariencia e interiorización del "ideal de delgadez".

En 2008, un metaanálisis (un análisis de los resultados de muchos estudios) confirmó la relación entre las imágenes de los medios de comunicación de masas y la interiorización de un ideal de delgadez poco saludable en las mujeres, junto con la insatisfacción con el propio cuerpo (Grabe, Ward y Hyde).

Además, no solo la publicidad y los mensajes dirigidos a los consumidores afectan a nuestra imagen corporal, sino que las imágenes que vemos de nuestros amigos, colegas y conocidos en las redes sociales también influyen. En 2013, las investigadoras Marika Tiggemann y Amy Slater relacionaron el uso de Facebook con una mayor preocupación por la imagen corporal en chicas de 13 a 15 años.

El mismo estudio mostró una relación significativa entre la interiorización del ideal de delgadez y el tiempo pasado en Internet. Más tarde, los investigadores Fardouly, Diedrichs, Vartanian y Halliwell (2015) hallaron otro vínculo entre el uso de las redes sociales y las preocupaciones tanto anímicas como corporales en las mujeres; concretamente, pasar solo 10 minutos navegando por Facebook en lugar de hacerlo por un sitio web de control neutro se tradujo en una alimentación más negativa y más preocupaciones faciales, capilares y relacionadas con la piel.

Aunque los efectos más significativos de los medios de comunicación sobre la imagen corporal y la autoestima se han observado en las mujeres, los hombres no son inmunes a las imágenes del cuerpo "ideal". Los hombres que veían anuncios en los que aparecían modelos o actores masculinos con el tipo de cuerpo ideal musculado tenían más probabilidades de sentirse mal con su propio cuerpo y de sentirse insatisfechos con su propia musculatura (Hargreaves y Tiggemann, 2009).

Instagram, en particular, parece tener un enorme impacto en cómo nos vemos a nosotros mismos y a nuestro cuerpo. Los investigadores Brown y Tiggemann (sí, ¡el mismo Tiggemann de los estudios anteriores!) investigaron la relación entre ver fotos de Instagram y el estado de ánimo y la insatisfacción corporal en mujeres jóvenes (2016).

A los participantes se les mostró uno de tres conjuntos de imágenes: (1) imágenes de famosos en Instagram, (2) imágenes de compañeros desconocidos igualmente atractivos en Instagram, o (3) un conjunto de imágenes de viajes de control de Instagram.

Como era de esperar, los que vieron las imágenes de famosos y compañeros experimentaron un estado de ánimo más negativo y una mayor insatisfacción con su cuerpo que los que vieron las imágenes de viajes. Este efecto fue mediado, o explicado, por las comparaciones de apariencia.

Sin embargo, no sientas la necesidad de renunciar a tu cuenta de Instagram todavía: investigaciones posteriores matizaron este hallazgo explorando cómo las formas en que utilizamos las redes sociales afectan a nuestra satisfacción y preocupaciones corporales.

Las mujeres jóvenes que realizaban más actividades en Facebook e Instagram centradas en la apariencia presentaban una mayor insatisfacción con su cuerpo y una interiorización más arraigada del ideal de delgadez que las que realizaban actividades en redes sociales no centradas en la apariencia (Cohen, Newton-John y Slater, 2017).

Este hallazgo nos dice que no es simplemente el uso de las redes sociales lo que conduce a una menor satisfacción con nuestro propio cuerpo, sino específicamente el uso de las redes sociales relacionado con la apariencia. Cuando nos comparamos con los cuerpos "ideales" que vemos en Instagram, generalmente experimentamos una mayor insatisfacción con nosotros mismos.

Cómo sentirse bien con el cuerpo

Afortunadamente, la investigación también ha encontrado formas eficaces de anular o reducir los efectos nocivos de los medios de comunicación sobre la imagen corporal.

Lo mejor que puedes hacer para sentirte mejor con tu cuerpo es trabajar para detener el proceso de comparación social. Puede ser terriblemente fácil compararnos con los cuerpos que vemos todos los días, en revistas, vallas publicitarias, televisión y ahora en las redes sociales. Es un pequeño paso desde mirar y admirar imágenes de cuerpos "ideales" y pensar: "¿Por qué yo no me parezco a ese?" o "Esa modelo está mucho más delgada que yo".

Aunque es fácil de hacer, evitar estas comparaciones sociales puede ser la mejor forma de aumentar la propia satisfacción corporal (Posavac, Posavac y Weigel, 2001).

Cómo ser feliz con tu cuerpo cuando tienes sobrepeso

Evitar las comparaciones sociales es una práctica especialmente recomendable para las personas con sobrepeso, ya que los medios de comunicación no representan a los cuerpos más grandes.

Si tienes sobrepeso, seguro que no estás solo en tus preocupaciones corporales. En 2016, casi 2.000 millones de adultos tenían sobrepeso, es decir, ¡el 39% de la población adulta mundial (Organización Mundial de la Salud, 2018)!

Aunque existen ciertos riesgos para la salud asociados al sobrepeso, y aún más riesgos que acompañan a la obesidad, eso no es motivo para evitar trabajar por una autoestima saludable sea cual sea la talla. Además, es posible trabajar para estar más sano física y mentalmente al mismo tiempo.

El mayor problema al que se enfrentan muchas personas con sobrepeso cuando intentan estar más sanas, física y/o mentalmente, es el círculo vicioso:

1. Ganan peso.
2. Se sienten mal por ganar peso
3. Es posible que al principio intenten mantenerse sanos, pero al final sufran un revés y utilicen la comida o la inactividad como consuelo.
4. Ganan más peso.
5. Se sienten aún peor con su peso.
6. Están aún menos motivados para estar sanos y son más propensos a participar en comodidades poco saludables.
7. Repetir.

Del mismo modo, cuando algunas personas intentan trabajar para mejorar su salud mental, se encuentran con un ciclo similar:

1. Se sienten mal consigo mismos o experimentan síntomas negativos.
2. Se sienten aún peor porque sienten que no tienen control sobre su propia mente.
3. Cuando una persona tiene un contratiempo o se retrae en sentimientos aún más negativos sobre sí misma.
4. Repetir.

Y así continúa el ciclo.

La única forma segura de empezar a estar más sano, física o mentalmente, es romper ese ciclo. Y, aunque pueda parecer contrario a la intuición, en realidad parece más fácil que la gente mejore primero su imagen corporal y luego pase a mejorar su salud física. Esto se debe a que cuando mejoramos nuestra propia imagen corporal, podemos detener el ciclo incluso antes de que llegue al paso 2 (sentirse mal con uno mismo).

Una investigación publicada recientemente confirma que tener una imagen corporal positiva puede ayudar a estar más sano (o al menos a ganar menos peso en el futuro); un estudio a largo plazo descubrió que, de media, las chicas con menor satisfacción corporal ganaban más del doble de unidades de Índice de Masa Corporal (o IMC) que las chicas con mayor satisfacción corporal (Loth, Watts, van den Berg y Neumark-Sztainer, 2015).

Cuando tenemos una imagen corporal negativa y engordamos, podemos pensar: "Estoy tan gorda. Soy vago e inútil y no merezco atención ni felicidad".

Cuando tenemos una imagen corporal positiva y engordamos, es más probable que pensemos algo como: "¡Uy! He engordado un poco. Será mejor que me esfuerce en hacer comidas más sanas y salir más".

Puede que sea más difícil cultivar el amor propio y la aceptación cuando se tiene sobrepeso, pero se puede conseguir si uno se lo propone. Si quieres algunas ideas sobre cómo empezar a ser más positivo con tu imagen corporal, prueba algunas de las hojas de trabajo, actividades y ejercicios que se enumeran a continuación.

Hojas de trabajo y actividades para mejorar la imagen corporal

Esta lista de actividades y pasos para conseguir una imagen corporal positiva procede de la National Eating Disorders Association (Estados Unidos) proporciona varias buenas sugerencias para cultivar una relación positiva con tu cuerpo, entre ellas:

• Aprecia todo lo que tu cuerpo puede hacer.
• Haz una lista de las diez cosas que más te gustan de ti mismo.
• Recuérdese a sí mismo que la "verdadera belleza" no es sólo superficial.
• Mírate a ti mismo como una persona completa.
• Rodéate de gente positiva.
• Acaba con esas voces en tu cabeza que te dicen que tu cuerpo no está "bien" o que eres una "mala" persona.
• Lleva ropa cómoda y que te haga sentir bien con tu cuerpo.
• Conviértase en un espectador crítico de los mensajes sociales y mediáticos.
• Haz algo bueno por ti.
• Utiliza el tiempo y la energía que podrías haber dedicado a preocuparte por la comida, las calorías y tu peso para hacer algo que ayude a los demás (NEDA, s.f.).

Además de sugerencias generales y medidas que puede tomar, hay varias hojas de trabajo, folletos y otros recursos a los que puede recurrir cuando necesite ayuda. A continuación se enumeran algunos de los más populares y eficaces.

Construir la aceptación del cuerpo

Este recurso está diseñado para personas que luchan contra el Trastorno Dismórfico Corporal, o TDC. Se trata de un trastorno en el que la persona que lo padece tiene una percepción extremadamente negativa, y a menudo muy sesgada, de su propio cuerpo. Sin embargo, puede ser una herramienta útil para cualquier persona que esté trabajando para superar una imagen corporal muy negativa, especialmente cuando se trata de una fijación en una parte específica del cuerpo.

Este PDF describirá en primer lugar las suposiciones, diferenciará las suposiciones útiles de las inútiles y le ayudará a usted o a su cliente a identificar sus propias suposiciones de apariencia inútil.

Según este recurso, las suposiciones son básicamente directrices sobre cómo vivimos nuestras vidas que aprendemos a través de la observación de quienes nos rodean. Puede que ni siquiera seamos conscientes de ellas, pero siguen desempeñando un papel importante en nuestros pensamientos y nuestro comportamiento.

Los supuestos útiles son aquellos que son realistas y flexibles, basados en pruebas reales pero capaces de modificarse o adaptarse según sea necesario. Las hipótesis inútiles son todo lo contrario: poco realistas o poco razonables e inflexibles. Para las personas que luchan con problemas de imagen corporal, éstas son algunas de las suposiciones poco útiles relacionadas con la apariencia:

• Si la gente ve mi verdadero yo, le dará asco.
• Si relajo mis exigencias, me dejaré llevar.
• Si yo veo el problema, todos los demás también lo ven.
• Si la gente se da cuenta de lo horrible que estoy, se disgustará.
• Si ignoro este defecto, dejaré de lado mis criterios por completo.
• Si parezco atractivo, la gente me valorará.
• Si no parezco perfecto, los demás me rechazarán.
• Si no cambio mi aspecto, nunca seré feliz.
• Si no estoy guapa, estoy fatal.
• Si no me tapo, la gente verá mi verdadero yo y se horrorizará.

Una vez que haya identificado sus propias suposiciones poco útiles relacionadas con la apariencia, el libro de ejercicios pasa a ajustar estas suposiciones. Guía al lector a través de los siguientes pasos:

1. Identifique el supuesto de apariencia que desea ajustar.
2. Pregúntese: "¿De dónde puede venir esta suposición? ¿Por qué sigue existiendo?".
3. Pregúntate: "¿Qué impacto tiene este supuesto en mi vida?".
4. Pregúntese: "¿De qué manera esta suposición es poco razonable, poco realista o poco útil?".
5. Ahora, piense detenidamente cuál podría ser un supuesto más equilibrado y flexible.
6. Por último, pregúntese: "¿Qué puedo hacer para poner en práctica este supuesto en mi día a día?".

Para ayudarle con esta hoja de ejercicios, puede consultar un ejemplo de hoja de ejercicios completada. En el ejemplo, el supuesto que el escritor quiere ajustar es "Si no me veo perfecto, me veo horrible".

Para responder a la pregunta 2 sobre los orígenes de la suposición, la escritora señala "Durante el instituto se burlaban de mi aspecto. Cuando empecé a maquillarme mucho y a dedicar más tiempo a mi aspecto, dejaron de burlarse de mí. Supongo que incluso ahora me sigue preocupando que si no tengo un aspecto perfecto, me veré horrible y me sentiré como en el instituto."

Si te interesa seguir este ejemplo, puedes encontrarlo en la página 6 del PDF.

Por último, el cuaderno termina con algunas instrucciones y consejos para seguir adelante. Se aconseja al lector que tenga a mano la asunción de nuevas apariencias, ¡ya que las antiguas pueden surgir de la nada! También es importante llevar a cabo las acciones diarias que se hayan planificado y atenerse a ellas.

Para ver este recurso usted mismo o descargarlo y aplicarlo con sus clientes, haga clic aquí.

Hoja de ejercicios corporales para niños y adultos

Esta hoja de ejercicios está pensada para niños, pero puede ser igual de útil para adultos. Completarla le ayudará a usted o a su cliente a iniciar o continuar el camino hacia una autoestima sana.

En el centro de la hoja de ejercicios hay una silueta de una persona con un gran corazón rojo en el pecho. Esta imagen te ayudará a recordar el objetivo del ejercicio: amar y apreciar tu cuerpo en lugar de buscar defectos o centrarte en las cosas que no te gustan de él.

La hoja de ejercicios consta de cuatro secciones con espacio para anotar cinco cosas en cada una. Las cuatro secciones son:

1. Lo que mi cuerpo hace por mí
2. Lo que me gusta de mi cuerpo
3. Lo que me hace único
4. Qué puedo hacer para ayudarla a mantenerse fuerte y sana

Intenta dedicar a este ejercicio toda tu atención y compromiso. Cuanto más te esfuerces en rellenar los espacios en blanco, mayor será el impacto en tu imagen corporal.

Para descargar esta hoja de ejercicios y utilizarla para usted o para sus clientes, haga clic aquí.

Imagen corporal positiva y afirmaciones: ¿Una buena idea?

Muchas personas han descubierto que las afirmaciones son efectivas para tratar o gestionar una amplia variedad de problemas, y PBI no es diferente. Las afirmaciones positivas y saludables pueden ayudarte a construir una mejor imagen corporal, mejorar tu autoestima y aumentar tu amor, compasión y respeto por ti mismo.

Haga clic aquí para ver una lista de 101 afirmaciones para promover la positividad corporal. La lista está pensada para quienes padecen un trastorno alimentario, pero las afirmaciones son estupendas para cualquiera que luche por sentirse bien con su cuerpo. Algunos ejemplos de afirmaciones de esta lista son:

• Mi cuerpo merece amor.
• Le doy a mi cuerpo alimentos sanos y nutritivos y le hago ejercicio sano y nutritivo porque se merece que lo cuidemos.
• Mientras sea bueno, amable y me comporte con integridad, no importa lo que los demás piensen de mí.
• Cuando me comparo con los demás, me destruyo. No quiero destruirme, así que seguiré mi camino sin preocuparme por el camino de los demás.
• Que alguien parezca perfecto por fuera no significa que tenga una vida perfecta. Nadie tiene una vida perfecta, todos luchamos. Eso es ser humano.
• Elijo la salud y la curación antes que las dietas y castigarme.
• Estar delgado no me hace bueno. Ser gordo no me hace malo.
• Mi cuerpo es un recipiente para mi genialidad.
• Merezco que me traten con amor y respeto, y tú también. Elijo hacer y decir cosas amables por y para mí y por y para los demás.

Si no te convence ninguna de las anteriores, inventa tus propias afirmaciones personales. Siempre que sean positivas y estén arraigadas en el presente, servirán.

Campañas, carteles y anuncios en PBI

Por suerte para nosotros, las organizaciones también están empezando a unirse al movimiento de la imagen corporal positiva.

Marcas como Dove (con la campaña "Dove Campaign for Real Beauty") y Aerie (con su campaña #AerieREAL) se están subiendo al carro y promueven la positividad corporal en lugar de restringir la definición de belleza a un estándar estrecho (aunque con éxito variable).

Puedes leer más sobre las campañas en las redes sociales a favor de la positividad corporal en este artículo de la escritora de Bustle Erin McKelle.

Si no te gustan mucho las redes sociales, pero buscas una imagen que te recuerde que debes aceptar y amar más tu cuerpo, puedes utilizar esta imagen como salvapantallas, fondo de escritorio o incluso imprimirla y colgarla en la pared como recordatorio constante de que debes cultivar sentimientos más positivos hacia tu cuerpo.

Se titula "10 Steps to Positive Body Image" (10 pasos hacia una imagen corporal positiva) e incluye los mismos 10 pasos de NEDA que hemos enumerado antes, a saber:

• Aprecia todo lo que tu cuerpo puede hacer.
• Haz una lista de las 10 cosas que más te gustan de ti mismo, que no estén relacionadas con tu peso o tu aspecto físico.
• Recuérdese a sí mismo que la "verdadera belleza" no es sólo superficial... La belleza es un estado mental, no un estado corporal.
• Mírate como una persona completa... elige no centrarte en partes concretas del cuerpo.
• Rodéate de gente positiva.
• Acaba con esas voces en tu cabeza que te dicen que tu cuerpo no está "bien" o que eres una "mala" persona.
• Lleva ropa cómoda y que te haga sentir bien con tu cuerpo.
• Conviértase en un espectador crítico de los mensajes sociales y mediáticos.
• Haz algo bueno por ti, algo que le haga saber a tu cuerpo que lo aprecias.
• Utilice el tiempo y la energía que podría haber dedicado a preocuparse por la comida para ayudar a los demás.

Para descargar este póster para su propio uso, haga clic aquí.

Para los minimalistas, este sencillo póster "Ama tu cuerpo" puede ser el recordatorio que necesitan para fomentar un respeto saludable por su cuerpo. Puede encontrarlo aquí.

Este ingenioso póster de la campaña Ama tu cuerpo de la Fundación Now juega con las imágenes que solemos ver y esperamos ver en los medios de comunicación para transmitir un mensaje más contundente: que la valía de una mujer es mucho más que los números de una báscula o una cinta métrica. Haga clic aquí para descargar este póster.

Por último, esta imagen de la campaña de Spark People tiene una cita sencilla pero impactante: "No hay forma incorrecta de tener un cuerpo". - Glenn Marla

Haga clic aquí para descargar esta imagen.

10 citas y canciones positivas sobre la imagen corporal

A veces, una cita o la letra de una canción bien colocadas pueden marcar la diferencia entre ceder a nuestra autoconversación negativa y desafiarla. Utiliza las citas y letras de canciones que aparecen a continuación para silenciar a tu crítico interior.

Una imagen corporal saludable no es algo que se aprenda en las revistas de moda.

Erin Heatherton

Creo que se hace tanto hincapié en la imagen corporal y los resultados, pero en realidad lo que hay que perseguir es estar sano y sentirse bien con uno mismo.

Abby Wambach

Todos tenemos algo de nosotros mismos que cambiaríamos si pudiéramos en un mundo perfecto... nadie está exento de las realidades de la vida...

Keri Hilson

Es difícil ser una chica. Surgen muchos problemas de imagen corporal y creo que lo mejor que podemos hacer por nuestros hijos es predicar con el ejemplo.

Cheryl Hines

Cómo conseguir un cuerpo bikini: ponte un bikini.

Ellen Degeneres

Para mí, la belleza consiste en sentirte cómodo en tu propia piel. Es saber y aceptar quién eres.

Ellen Degeneres

La música es algo increíblemente subjetivo, y puedes amar u odiar absolutamente cualquiera de estas canciones; no obstante, todas tienen un gran mensaje de amarte a ti mismo y a tu cuerpo, exactamente como es. Si simplemente no soportas escuchar una de estas canciones, prueba a imprimir la letra y ponerle tu propia música o simplemente leértela.

"Beautiful" de Christina Aguilera

Letras destacadas: "Eres hermosa, digan lo que digan. Las palabras no pueden derribarte".

"Confident" de Demi Lovato

Letras destacadas: "¿Qué tiene de malo tener confianza en uno mismo?".

"Beautiful" de Eminem (advertencia sobre el contenido: ¡lenguaje fuerte!)

Letras destacadas: "No dejes que digan que no eres guapa".

"Scars to Your Beautiful" de Alessia Cara

Letras destacadas: "Hay una esperanza que te espera en la oscuridad. Deberías saber que eres hermosa tal y como eres".

Por supuesto, estos son sólo algunos de los muchos ejemplos de canciones que pueden ayudarte a potenciar tu PBI. Puede que haya algunas canciones que parezcan tener mensajes ocultos, sólo para ti, sobre quererte exactamente como eres. Siempre que te haga sentir bien contigo mismo, ¡súbele el volumen y ponla a repetir!

Los mejores libros sobre imagen corporal positiva

Como era de esperar, este popular tema ha atraído a muchos autores y lectores. Hay montones de libros sobre cómo cultivar una imagen corporal positiva, escritos por investigadores, expertos y gente corriente que lucha contra su propio crítico interior. A continuación se enumeran algunos de los libros más populares y mejor valorados sobre la imagen corporal:

• Embody: Learning to Love Your Unique Body (and Quiet that Critical Voice!) de Connie Sobczak y Elizabeth Scott(Amazon)
• Madres, hijas e imagen corporal: Learning to Love Ourselves as We Are de Hillary L. McBride(Amazon)
• Imagen corporal positiva para niños: A Strengths-Based Curriculum for Children Aged 7-11 por Ruth Macconville(Amazon)
• El cuerpo no es una disculpa: El poder del amor propio radical de Sonya Renee Taylor(Amazon)
• Body Kindness: Transforma tu salud desde dentro y no vuelvas a decir nunca más dieta, de Rebecca Scritchfield(Amazon)

Más información: Blogs y artículos

Para saber más sobre la imagen corporal positiva, puedes consultar un montón de recursos:

• Sitio web de la organización Body Positive.
• Sitio web del Movimiento por la Imagen Corporal
• "La positividad corporal está en todas partes, pero ¿es para todos?". Este artículo de USA Today describe el movimiento hasta 2017 y muestra algunas de las figuras más influyentes del body positive en la actualidad.
• "Pero me gusta mi cuerpo": Características positivas de la imagen corporal y un modelo holístico para mujeres adultas jóvenes". Este artículo de los investigadores Wood-Barcalow, Tylka y Augustus-Horvath (2010) describe un modelo de positividad corporal que puede ayudarnos a mantener una actitud positiva y saludable hacia nuestra imagen corporal.
• "Una imagen corporal saludable". Este artículo de PBS explica cómo puedes fomentar una imagen corporal más positiva en ti mismo y proporciona buena información para fomentar la positividad corporal en tus seres queridos.

Vídeos relevantes de YouTube

Si eres más de aprendizaje auditivo que de lectura, ¡no te preocupes! Hay varios vídeos útiles en YouTube sobre este tema que pueden ayudarte a aprender más sobre cómo cultivar una imagen corporal positiva. A continuación se describen tres de los más populares.

Este vídeo de Kati Morton, terapeuta licenciada, aborda los problemas de imagen corporal con un enfoque positivo.

En su charla del Salón TEDx Maastricht, Ira Querelle pronunció un apasionado discurso sobre la autoestima, la imagen corporal y el movimiento de positividad corporal. Con tan solo 16 años, Ira causó una gran impresión.

En este vídeo, puede verla hablar sobre qué es realmente la imagen corporal, cómo afecta a las personas y cómo ayudarse a sí mismo y a los demás a sentirse mejor con su cuerpo.

En esta charla TEDx Jersey City, la actriz e intérprete de burlesque Lillian Bustle describe cómo la representación que hacen los medios de comunicación del cuerpo de la mujer puede tener un profundo impacto en la forma en que las mujeres se ven a sí mismas, hablan de sí mismas y piensan sobre sí mismas.

Vea el vídeo a continuación para hablar de cómo mantener alta la autoestima, asumir riesgos saludables y apreciar la diversidad frente a una sociedad dubitativa e incluso hostil.

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo te haya proporcionado información valiosa y sugerencias útiles sobre cómo mejorar tu imagen corporal, pero sobre todo espero que te haya recordado que puedes quererte tal y como eres. Tanto si quieres cambiar tu cuerpo como si no, siempre puedes empezar desde el amor propio y la compasión.

De hecho, es probable que tenga más éxito si emprende su viaje hacia un cuerpo sano y feliz con una imagen corporal sana y feliz ya establecida.

Si te encuentras en medio de una espiral de negatividad corporal, debes saber que no estás solo y que tus sentimientos son bastante comunes. Hay mucha gente luchando con los mismos problemas y muchos lugares a los que puedes acudir en busca de apoyo y ánimo. Te deseo toda la suerte del mundo en el cultivo de una imagen corporal positiva: ¡tú puedes!

¿Tienes algún consejo o truco para frenar la autoconversación negativa? ¿Qué opina del movimiento body positive? ¿A quién recurres cuando te sientes mal contigo mismo? Háznoslo saber en los comentarios.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.