21 hojas de ejercicios, preguntas y actividades para terapia de pareja (PDF)

¿Y si te dijera que existe una receta mágica para que una relación funcione? Seguro que no me creería, ¡y con razón!

Es fácil ver lo difíciles que pueden ser las relaciones. Si existiera un método totalmente eficaz para tener relaciones felices y sanas, seguro que alguien ya lo habría empaquetado y vendido, ¿verdad?

Hasta que encontremos la receta que garantice al 100% el éxito de una relación perfecta, tendremos que conformarnos con lo que tenemos: desarrollar nuestras habilidades relacionales, comunicarnos eficazmente, participar en actividades que mejoren nuestra conexión y recurrir a la terapia de pareja para abordar cualquiera de los grandes problemas.

Siga leyendo para obtener más información sobre estas magníficas formas de construir y mantener una buena relación.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a establecer relaciones sanas y enriquecedoras para la vida.

¿Qué es la terapia de pareja y qué es el asesoramiento de pareja?

"Terapia de pareja" y "asesoramiento de pareja" suelen significar lo mismo. No hay diferencia entre ellos a nivel técnico.

El único contexto en el que importa cómo se llama la sesión es el legal; en algunos lugares, hay que tener una certificación o licencia especial para practicar la "terapia" que es más difícil de obtener que la certificación o licencia para practicar el "asesoramiento".

Ya se llame terapia de pareja o asesoramiento de pareja, este tipo de compromiso con un profesional cualificado ofrece a las parejas la oportunidad de resolver sus problemas más difíciles o emocionalmente desafiantes.

Estos problemas pueden ir desde simples problemas de comunicación o desacuerdos importantes hasta problemas de abuso de sustancias y trastornos psicológicos (Bonior, 2017).

Aunque la terapia de pareja puede ser una buena manera de reconectar con tu pareja o de limar asperezas, hay muchas formas de mantener viva la chispa y sana la relación sin acudir a un profesional. Existen muchos recursos que se basan en teorías o investigaciones sobre la terapia de pareja.

Nunca es demasiado tarde (ni demasiado pronto) para empezar a esforzarse un poco más en su relación de pareja. Si desea mejorar su conexión, elija una o dos de las actividades y ejercicios que se describen a continuación para practicarlos con su pareja.

Si es usted terapeuta matrimonial y familiar o consejero de parejas, considere la posibilidad de compartir algunas de estas actividades y ejercicios con sus clientes.

¡Vamos a sumergirnos!

¿Cuáles son las mejores actividades de pareja?

No existe una "mejor" actividad que las parejas puedan llevar a cabo para construir una relación sana y evitar el divorcio o la separación, porque cada pareja tendrá su propia mejor práctica.

Para algunas parejas, puede ser dedicarse a una afición compartida, como montar en bicicleta, jugar a un juego favorito o tocar música juntos. Para otras, pueden ser las largas conversaciones que suelen mantener mirando las estrellas, tomando un café por la mañana o tumbados en la cama por la noche.

No importa cuál sea la actividad, lo único que importa es que sea la actividad:

1. Es algo que podéis hacer juntos
2. Es algo que se puede hacer con regularidad
3. Es agradable (o al menos no desagradable) para ambos miembros de la pareja, y
4. Es algo que te permite comunicarte de forma sana y productiva.

Estos cuatro criterios no acotan mucho el mundo de las actividades, y así es como debe ser. La receta de una buena relación para una pareja puede no funcionar para otra, y viceversa. Cada relación es única y debe apreciarse y cuidarse como la conexión única que es.

Si no sabe qué actividad puede ser la mejor para usted y su pareja, los siguientes ejercicios pueden ser un buen punto de partida.

1. Rompehielos

La vieja y fiel actividad para reunir a la gente: ¡romper el hielo! Seguro que los recuerda de la escuela, la formación u otro contexto en el que desconocidos se ven obligados a interactuar o trabajar juntos. Esta vez, no tendrás que romper el hielo con un desconocido, sino que conocerás un poco mejor a tu compañero.

Aunque creas que sabes todo lo que hay que saber sobre tu pareja, si le haces algunas preguntas divertidas para romper el hielo, seguro que descubres al menos uno o dos datos nuevos sobre ella que desconocías.

Intenta hacerles preguntas como:

1. Cuénteme algo raro sobre usted.
2. Dime cuál es tu helado favorito.
3. Cuénteme una anécdota maravillosa y aleatoria de su infancia (Suval, 2015).

Siéntase libre de obtener sugerencias o ideas de rompehielos reales para este ejercicio.

Utiliza este ejercicio siempre que sientas la necesidad de conectar un poco más con tu pareja y prepárate para aprender cosas nuevas e interesantes.

2. El juego de la verdad

Aunque te guste ver Juego de Tronos con tu pareja, lo siento, ¡eso no cumple los cuatro criterios! Sin embargo, puede participar en otro tipo de juego: el Juego de la Verdad.

En este juego, todo lo que tienes que hacer es hacer preguntas a tu compañero y responder con sinceridad a las preguntas de tu compañero. El único propósito de este juego es mejorar la conexión, por lo que el contenido de las preguntas puede variar desde los temas más ligeros (programa de televisión favorito o enamoramiento de un famoso) a los más pesados (mayor temor o deseo, sentido de la vida).

Por ejemplo, puede plantear a su socio preguntas como:

• ¿Cuál es su mayor miedo?
• Si pudiera estar en cualquier parte del mundo ahora mismo, ¿dónde estaría y por qué?
• ¿Cuál es el recuerdo más entrañable de su infancia?
• ¿Qué canción te dice la verdad?
• ¿Quién es la persona que te inspira? (Suval, 2015)

Este sencillo juego puede hacer que usted y su pareja compartan detalles íntimos y significativos, mejorando su conexión y construyendo la base de su relación.

3. Música compartida

La música puede ser una experiencia profundamente personal e intensamente significativa, una experiencia que puede ser difícil de compartir con los demás. Aunque compartir algo tan personal con tu pareja pueda hacerte sentir abrumadoramente vulnerable, es un riesgo que puede compensarte enormemente. La recompensa puede ser una relación más profunda y conectada con tu pareja, algo que sin duda merece la pena.

Tómate un tiempo para pensar y escuchar tu música favorita. Busque canciones que tengan que ver con la historia de su vida personal, que muestren su personalidad o que expresen algunas de sus creencias más arraigadas. Comparte estas canciones con tu pareja, junto con una explicación de cómo la canción se relaciona contigo y por qué la elegiste para compartirla con él o ella.

Este ejercicio extremadamente personal puede hacer que tú y tu pareja os conozcáis mucho mejor el uno al otro, a vosotros mismos y a vuestra relación (Suval, 2015).

4. Intercambiar libros

Otra actividad personal (y posiblemente aterradora) es intercambiar libros favoritos con tu pareja (Suval, 2015).

Lo que te gusta leer puede transmitir a tu pareja mensajes importantes sobre quién eres y qué valoras, y viceversa. No importa lo bien que conozca a su pareja, este ejercicio puede revelarle algo sobre ella que no sabía antes.

Leer su libro favorito es como abrir una ventana a la mente de su pareja; esto es especialmente cierto en el caso de un libro favorito desde hace mucho tiempo o un libro de la infancia.

Sumergirse en algo que tuvo un profundo impacto en su pareja en algunos de sus años más formativos es una forma fantástica de forjar una conexión más profunda.

Los 5 mejores libros de terapia de pareja

Hablando de libros, existen muchos libros excelentes sobre terapia que le ayudarán a aprender o practicar la terapia de pareja.

A continuación se describen algunos de los libros más populares sobre terapia de pareja.

1. Terapia de pareja: Un nuevo enfoque centrado en la esperanza - Jennifer S. Ripley y Everett L. Worthington, Jr.

Este libro es un hallazgo poco frecuente, que se dirige tanto a las parejas como a sus consejeros, terapeutas o asesores religiosos.

Terapia de pareja resume el enfoque de Ripley y Worthington, Jr., amplía la teoría que lo sustenta (nota: el enfoque también se basa en creencias cristianas) y proporciona herramientas de evaluación, estudios de casos reales y recursos para su uso en el asesoramiento.

Puede encontrar este libro en Amazon, donde disfruta de otro raro logro: una calificación casi perfecta de 5 estrellas.

2. Asesoramiento de parejas: Una guía paso a paso para terapeutas - Marina Williams

Couples Counseling es un excelente recurso para terapeutas, consejeros y otros profesionales de la salud mental que trabajan con parejas.

Este libro guiará al lector a través de un tratamiento completo de terapia de pareja, desde el inicio hasta el final.

Con instrucciones paso a paso y métodos basados en la evidencia, consejos y ejercicios, este libro puede dar a un consejero novato las herramientas necesarias para participar en su primer compromiso clínico.

Este libro también está muy bien valorado en Amazon, y puedes leer las reseñas o comprarlo por ti mismo.

3. Manual clínico de terapia de pareja - Alan S. Gurman y Jay L. Lebow

Este libro es imprescindible para estudiantes y profesionales en activo.

Abarca los métodos y enfoques más populares y eficaces de la terapia de pareja, incluyendo la historia, los fundamentos teóricos, los resultados de la investigación y las técnicas de cada uno de ellos.

Este texto actualizado también incluye información sobre la aplicación de estos enfoques a contextos delicados o complejos, como las familias mixtas, las parejas LGBT y las parejas separadas.

También ayuda al terapeuta a abordar problemas clínicos como la agresión en la pareja, los trastornos psicológicos y las cuestiones médicas. Esta última edición del Manual clínico de terapia de pareja puede adquirirse o revisarse en Amazon.

4. The High-Conflict Couple: A Dialectical Behavior Therapy Guide to Finding Peace, Intimacy, & Validation - Alan E. Fruzzette y Marsha M. Linehan

Este es el único libro de la lista que está destinado únicamente a parejas en dificultades, en lugar de a profesionales de la ayuda.

Está escrito específicamente para parejas que son altamente reactivas, o rápidas para discutir, rápidas para enfadarse y rápidas para culpar; sin embargo, cualquier pareja encontrará información útil en este libro.

The High-Conflict Couple se basa en la Terapia Dialéctica Conductual (TDC ) para proporcionar ejercicios, técnicas y herramientas que ayudarán a la pareja a mejorar su comunicación, redescubrir la confianza y abordar sus problemas de forma sana y productiva.

Puede encontrar este libro en Amazon.

5. Emotionally Focused Couple Therapy for Dummies - Brent Bradley y James Furrow

Por último, un buen recurso con un título absurdo y una gran información. Desde luego, no hace falta ser un "tonto" para sacar algo de este libro.

Si eres un estudiante de terapia de pareja o matrimonial, un nuevo profesional, o simplemente alguien que está interesado en la terapia de pareja, este libro será una valiosa adición a tu biblioteca.

No sólo ofrece una visión general de la Terapia Centrada en las Emociones, sino que también proporciona estrategias sencillas, consejos y herramientas útiles e interesantes estudios de casos para ayudarle a adquirir las nociones básicas de este tipo de terapia.

Puede encontrar este libro "para Dummies" con muy buenas críticas en Amazon.

7 Ejercicios, hojas de trabajo y técnicas de terapia de pareja

Si ahora mismo no tiene tiempo o ganas de leer un libro sobre terapia de pareja, no pasa nada. Hay algunas formas más rápidas y sencillas, también respaldadas por consejeros y terapeutas de pareja, de aprender más sobre tu pareja y mejorar vuestra conexión.

A continuación se describen algunos de los ejercicios, hojas de trabajo y técnicas más exitosos (Gray, 2014).

1. La mirada del alma

Se trata de un ejercicio intenso que le ayudará a usted y a su pareja a conectar a un nivel más profundo. Puede tener un gran impacto en su sentido de la conexión, pero no es para los débiles de corazón.

Para probar este ejercicio, siéntese frente a su pareja. Acérquense tanto que las rodillas casi se toquen y mírense a los ojos.

Mantenga el contacto visual de tres a cinco minutos. No se preocupe, no es una competición: ¡puede parpadear! Sin embargo, absténganse de hablar. Basta con mirarse a los ojos, aunque al principio resulte incómodo. Si el silencio os resulta incómodo, elegid una canción que os resulte agradable a los dos o significativa para vuestra relación y mantened el contacto visual hasta que termine la canción (Gray, 2014).

Incluso la cultura popular ha desarrollado una visión del poder de este ejercicio. He aquí un vídeo de Glamour que puede hacerte llorar, en el buen sentido.

2. Tiempo de mimos prolongado

Este ejercicio es tan sencillo -y divertido- como parece. Las instrucciones consisten simplemente en abrazarse más a menudo.

Es fácil distraerse con el móvil, la tableta o un libro a la hora de dormir, pero abrazarnos es en realidad una forma mucho mejor de terminar el día. Las sustancias químicas que se liberan cuando nos acurrucamos con nuestra pareja mejoran nuestro estado de ánimo, profundizan nuestra conexión e incluso pueden ayudarnos a dormir mejor.

Este ejercicio está pensado para practicarlo justo antes de acostarse, pero puedes dedicar cualquier momento del día a abrazarte si no te va bien la hora de acostarte. Lo importante es pasar un rato a solas, mostrar afecto físico y mejorar la intimidad con tu pareja.

El consultor de relaciones Jordan Gray (2014) sugiere acurrucarse con una lista de reproducción de música si tienes problemas para encontrar o comprometerte a una sesión regular de mimos. También podéis dedicaros un rato a ver una película o a primera hora de la mañana cuando os despertéis; la cuestión es que lo hagáis como mejor os venga.

3. Ejercicio de conexión 7 respiraciones-cabeza

Este ejercicio es una forma excelente de dejar de pensar en lo que ocurre a tu alrededor y centrarte en tu pareja.

Para empezar, túmbate de lado junto a tu pareja o siéntate erguido con ella. Colóquense uno frente al otro y junten suavemente sus frentes. Asegúrate de que las barbillas están inclinadas hacia abajo para no chocar las narices y permanece en esta posición durante unas cuantas respiraciones.

Respire al menos siete veces lenta y profundamente en sincronía con su pareja. Al principio puede resultar difícil, pero no tardará en cogerle el truco. Si tú y tu pareja disfrutáis del ejercicio, no dudes en prolongarlo: haced 20 respiraciones juntos, o 30, o simplemente respirad juntos durante un tiempo determinado. No hay ningún inconveniente en sentirse conectado con tu pareja, así que ¡adelante!

Este ejercicio de respiración íntima le situará a usted y a su pareja en un espacio íntimo y conectado. Practícalo siempre que sientas la necesidad de bajar el ritmo y volver a centrarte en el otro.

4. Escucha ininterrumpida

Otro ejercicio sencillo pero poderoso se llama Escucha Ininterrumpida, y es exactamente lo que parece (Gray, 2014). Todos necesitamos sentirnos escuchados, comprendidos y atendidos, y este ejercicio puede ayudarte tanto a ti como a tu pareja a sentirse así.

Ponga un cronómetro para este ejercicio (de tres a cinco minutos suelen bastar) y deje hablar a su pareja. Puede hablar de cualquier tema que le preocupe: el trabajo, los estudios, usted, los niños, los amigos o la familia, el estrés... Todo vale.

Mientras ellos hablan, tu trabajo consiste en hacer una sola cosa: escuchar. No hables hasta que suene el temporizador. Limítate a escuchar a tu compañero y asimílalo todo. Aunque no puede hablar durante este tiempo, es libre de dar a su compañero ánimos no verbales o empatía a través del lenguaje corporal, expresiones faciales o miradas significativas.

Cuando suene el temporizador, cambien los papeles y vuelvan a intentar el ejercicio. Puede que te des cuenta de que uno de los dos es mucho más hablador que el otro, lo cual es totalmente normal.

5. La pregunta milagrosa

Este ejercicio es una forma estupenda de que las parejas exploren el tipo de futuro que les gustaría construir, individualmente y como pareja. Todos luchamos a veces, pero a veces la lucha es mayor porque sencillamente no sabemos cuáles son realmente nuestros objetivos: plantearse la "Pregunta Milagrosa" puede ayudarle a usted o a sus clientes a clarificar sus objetivos.

Esta pregunta ayuda a ambos miembros de la pareja a sondear sus propios sueños y deseos, y a conocer los sueños y deseos de su pareja. Puede ayudar a la pareja a comprender lo que tanto ella como su pareja necesitan para ser felices en la relación.

El terapeuta Ryan Howes (2010) formula la Pregunta Milagrosa de la siguiente manera:

"Supón que esta noche, mientras duermes, ocurre un milagro. Cuando te despiertes mañana, ¿cuáles serían algunas de las cosas que notarías que te dirían que la vida ha mejorado de repente?".

Aunque cualquiera de los dos miembros de la pareja pueda dar una respuesta que sea imposible en su vida real, su respuesta puede seguir siendo útil. Si se practica en el contexto de la terapia de pareja, el terapeuta puede profundizar en el milagro irreal de los clientes con esta pregunta: "¿En qué cambiaría eso las cosas?".

Este debate ayuda al cliente o clientes a imaginar un futuro positivo en el que se aborden o mitiguen sus problemas, y al terapeuta a aprender cómo puede servir mejor a sus clientes en la sesión.

Si está realizando este ejercicio sin la orientación de un terapeuta, no intente profundizar demasiado en la respuesta si le resulta poco realista o imposible. En su lugar, aproveche esta conversación como una oportunidad para aprender algo nuevo sobre su pareja y planificar su futuro juntos.

6. La reunión semanal del CEO

Si usted y su pareja llevan una vida repleta de actividades, eventos y obligaciones, este ejercicio será una forma estupenda de conectar.

Este ejercicio le ofrece a usted y a su pareja la oportunidad de interactuar como adultos (no se permiten niños) y sin distracciones (no se permiten teléfonos, tabletas ni ordenadores portátiles).

Programe un tiempo no negociable (30 minutos es un buen tiempo por defecto) una vez a la semana para que usted y su pareja hablen de cómo les va a ambos, de su relación de pareja, de cualquier discusión o queja pendiente o de cualquier necesidad que no esté siendo satisfecha.

Puedes empezar el ejercicio con preguntas como

• ¿Qué opina hoy de nosotros?
• ¿Hay algo de lo que te sientas incompleto de esta última semana de lo que te gustaría hablar?
• ¿Cómo puedo hacer que te sientas más querido en los próximos días?

Las respuestas a estas preguntas deberían conducirle a usted y a su pareja a una conversación sana y productiva sobre ustedes mismos y su relación. Asegúrese de hacerlo con regularidad para no perder de vista ningún problema y evitar que las cosas se oculten bajo la alfombra o queden relegadas a un segundo plano durante demasiado tiempo (Gray, 2014).

7. Cinco cosas... ¡Vamos! Ejercicio

Este ejercicio, rápido y sencillo, puede realizarse en cualquier lugar. Sólo necesitas tus palabras y tu imaginación.

Piensa en un tema para cada vez que practiques este ejercicio -algo como "por lo que estoy agradecido", "lo que aprecio en ti" o "lo que me gustaría hacer contigo este mes"- y enumera cinco cosas de cada uno dentro de este tema.

Puedes pedirle a uno de los miembros de la pareja que enumere primero las cinco cosas, o bien tú y tu pareja podéis ir diciendo alternativamente una de las cinco cosas cada vez. Decidas lo que decidas, sé creativo y no tengas miedo de hacer el tonto con tu pareja.

Por ejemplo, puede preguntar a su pareja: "¿Qué cinco cosas te gustan que yo haya hecho por ti últimamente?".

Sus respuestas podrían ser algo así: "Sacar la basura, hacer una reserva para cenar, llevar mi coche al taller, acurrucarme y ver mi película favorita conmigo".

Cuando terminen su lista, inventa tu propia respuesta a la pregunta, por ejemplo: "Arreglar el calentador de agua, arrancar las malas hierbas, volver a coser el botón de mi camisa, decirme cuánto me quieres y darme un beso de buenas noches cada noche".

Cuando los dos hayáis terminado de compartir vuestra lista, podéis hablar sobre vuestros artículos, mostraros mutuamente vuestro agradecimiento, hacer preguntas de seguimiento o proponer más artículos juntos.

Este ejercicio es una forma divertida y atractiva de conectar con tu pareja, aprender algo nuevo o rememorar buenos recuerdos compartidos.

Hojas de trabajo gratuitas para parejas

Existen muchos más recursos para las parejas que desean probar cosas nuevas y reforzar su conexión.

A continuación se enumeran y describen algunas de las mejores hojas de ejercicios gratuitas que pueden ayudar a las parejas a mejorar su vínculo.

Acerca de tu pareja

Esta hoja de ejercicios es una actividad estupenda para los que están en una relación y quieren hacer cambios o resolver algunos problemas difíciles de la relación. Mantiene la conversación ligera pero recuerda a la pareja su conexión especial, a la vez que les ayuda a aprender más sobre sí mismos y sobre su pareja.

Las instrucciones indican a la pareja que, por turnos, se hagan una pregunta de cada apartado o que las hagan todas si creen conocer las respuestas.

Las preguntas se dividen en seis categorías:

1. Juegos y diversión (pregunta de ejemplo: ¿Cuál es el lugar de vacaciones ideal de su pareja?)
2. El futuro (pregunta de ejemplo: ¿Qué es lo más importante en la lista de cosas que hacer antes de morir de tu pareja?)
3. Tú y yo (pregunta de ejemplo: ¿Qué es lo que más echa de menos su pareja cuando están separados?)
4. Otras personas (pregunta de ejemplo: ¿Hay alguien a quien su pareja considere un modelo a seguir?)
5. Carreras profesionales (pregunta de ejemplo: ¿Cómo son los amigos de tu pareja en la oficina?)
6. Sentimientos (pregunta de ejemplo: ¿Cuáles son los principales sentimientos que tu pareja ha experimentado hoy?)

Hacer y responder a estas preguntas puede ayudar a las parejas a sentirse más unidas, a aprender el uno del otro y a recordar o soñar con el futuro juntos.

Utiliza esta hoja de trabajo sobre tu pareja.

Buenas cualidades

Esta hoja de ejercicios puede ayudarle a usted o a su cliente a recordar las buenas cualidades de su pareja, especialmente cuando hay problemas o discusiones en la relación.

A veces, todo lo que hace falta para que las parejas trabajen juntas para resolver sus problemas es un recordatorio de por qué se quieren.

La hoja de trabajo se divide en cuatro secciones que el cliente debe rellenar:

• Las buenas cualidades que primero me atrajeron de mi pareja fueron...
• Los recuerdos más preciados de nuestro tiempo juntos incluyen...
• Aprecio a mi pareja porque...
• Mi pareja me demuestra que le importo...

En cada sección, se pide al cliente que identifique al menos tres cosas que le gustan de su pareja, los recuerdos que atesora de ella o la forma en que su pareja le corresponde.

Haga clic para ver esta hoja de trabajo de Buenas Cualidades e imprimirla para usted o sus clientes.

Investigación apreciativa de las relaciones

Si usted o su cliente tienen problemas en una relación sentimental, ésta es otra buena hoja de ejercicios. Cuando una pareja tiene problemas, a veces ayuda más profundizar en las cosas buenas que en los problemas.

La Indagación Apreciativa (IA) examina lo que da vida a una relación, a través de preguntas positivas e indagaciones respetuosas. Una pareja puede utilizar este enfoque para abrir su pasado y observar sus éxitos, su potencial, sus valores y sus puntos fuertes como pareja.

Ayudará a la pareja a recordar que son un equipo con objetivos, deseos y rasgos comunes. Hay cinco secciones para rellenar, con espacio debajo para anotar las respuestas:

• Identifique una relación importante - Esta hoja de trabajo de AI es ideal para profundizar en las relaciones familiares y de amistad, así como para las parejas sentimentales. Intenta ser lo más descriptivo posible con tus respuestas, analizando el estado actual de la relación y tus sentimientos hacia tu pareja y las cosas entre vosotros.
• Descubrir - Se divide en dos pasos.
  • En primer lugar, un ejercicio de celebración en el que recordará una experiencia compartida que le gustaría celebrar. ¿Qué es lo que merece la pena celebrar de esta experiencia o momento? ¿Qué es lo que la hizo tan positiva? ¿Qué cualidades aportaste al momento? ¿Y las de tu compañero?
  • A continuación, una actividad de mantenimiento en la que reflexionarán tanto sobre su contribución más positiva al mantenimiento de la relación como sobre la de su pareja. ¿Qué aporta cada uno para que la relación siga desarrollándose de forma saludable? ¿Qué es lo que realmente funciona de esa contribución?
• Sueñen - El siguiente paso será imaginar su futuro perfecto juntos. Tómese un tiempo para cerrar los ojos y visualizar cómo le gustaría que fueran las cosas. ¿Cuáles son sus aspiraciones y sueños para su futuro juntos? ¿Qué palabras podría utilizar tu pareja para describirte que te hicieran sentir orgulloso? Utiliza el espacio que hay debajo de este paso para describir tus sueños.
• Diseño - Con tu sueño recién escrito, el siguiente paso consiste en diseñar pasos concretos que tú mismo podrías dar hacia ese futuro deseado. Piensa en tus puntos fuertes personales y en cómo podrían ayudarte a conseguir tu relación ideal, y aplica el mismo enfoque a los pasos que tú y tu pareja podríais dar juntos.
• Destino - Utilice este importante espacio final para exponer sus intenciones de modo que pueda comprometerse con ellas. Considera la razón de ser de cada intención con la que te vas a comprometer, ya que te ayudará a motivarte cuando surjan posibles obstáculos. Intenta que estos "porqués" sean lo más significativos posible, vinculándolos a tus valores personales y a la razón por la que la relación en sí es tan importante a tus ojos.

Rellenar estos espacios en blanco animará a la pareja a recordar las cosas buenas de su relación y a comprometerse de forma significativa con un cambio positivo que se base en sus puntos fuertes.

Disculparse con eficacia

Técnicamente no se trata de una hoja de ejercicios en el sentido tradicional, pero proporciona información muy valiosa sobre cómo disculparse eficazmente cuando una de las partes ha herido a su pareja o ha dañado la confianza en una relación. Por este motivo, es un recurso demasiado importante como para no compartirlo.

Los cuatro pasos para disculparse eficazmente son los siguientes:

1. Reconocer - Tanto si ha herido a su pareja voluntaria como involuntariamente, puede empezar una disculpa eficaz asumiendo la responsabilidad y reconociendo la ofensa correspondiente. Demuestre que reconoce su responsabilidad mediante el "yo" ("metí la pata..." o "yo tengo la culpa..."). Reconoce quién ha resultado herido, así como la naturaleza de la propia transgresión.
2. Dé una explicación por la ofensa - Explique tanto que nunca fue su intención hacer daño a la otra persona como que no volverá a ocurrir en el futuro. Esta hoja de ejercicios también ofrece consejos sobre cómo distinguir entre excusas y explicaciones para conseguir una disculpa eficaz y significativa.
3. Exprese su remordimiento - Naturalmente, sentimos pesar y remordimiento entre otros sentimientos cuando herimos a otra persona. Expresar las emociones que siente -como humillación, vergüenza, bochorno, etc.- puede ayudar a su pareja a entender su reconocimiento del error. Por ejemplo: "Me siento muy mal por lo que ha pasado. Llevo días sintiéndome avergonzado por haberte defraudado".
4. Enmiende las cosas - Tras el reconocimiento verbal y las disculpas, realice acciones encaminadas a reparar el daño causado. Hable con su pareja y vea qué podría considerar una buena reparación por el daño causado a su relación.

Esta hoja de ejercicios describe cada paso y proporciona consejos para que usted o su cliente los sigan la próxima vez que haya un desacuerdo, una discusión o un abuso de confianza.

Para obtener más información sobre estos pasos, puede acceder a la hoja de trabajo mediante una suscripción a nuestro Positive Psychology Toolkit©.

Reflexión Naikan

Aunque la hoja de trabajo Reflexión Naikan es algo en lo que cada miembro de la pareja puede trabajar por su cuenta, sigue siendo un gran recurso para las parejas que desean construir y mantener una relación sana.

El ejercicio, al que se puede acceder a través de nuestro Positive Psychology Toolkit©, anima al lector a recordar que no debe dar por sentada a su pareja.

Ayuda a cultivar sentimientos de aprecio y gratitud al tiempo que anima a cada miembro de la pareja a ser más consciente de cuál es su posición moral con respecto a su pareja. Seguir estas sugerencias puede ayudar a las parejas a mostrar aprecio a sus compañeros e inyectar algo de gratitud en su relación.

La Reflexión Naikan es un método japonés de autorreflexión que se presenta en terapia en forma de tres preguntas (Krech, 2001); en esta hoja hay espacio para que anote sus respuestas. Pensando en las últimas 24 horas, y teniendo en cuenta específicamente a su pareja, reflexione sobre lo siguiente:

• ¿Qué he recibido? ¿Qué apoyo, cuidados y atención recibió de su pareja? ¿Te han dicho cosas amables para reforzar tu autoestima? ¿Te ha llevado al trabajo o te ha recogido después? ¿Te han preparado la comida? No dudes en enumerar todo lo que has recibido de tu pareja en las últimas 24 horas.
• ¿Qué les he dado? ¿Les has preguntado qué tal el colegio? ¿Les has llamado sólo para saludarles? ¿Les has recogido la ropa o les has frotado los hombros?
• ¿Qué problemas o dificultades he causado? Piense ahora en las formas en que ha podido causar molestias o heridas a su pareja a lo largo del día. ¿Quizá le has gritado por impaciencia o le has señalado algo que ha olvidado? ¿Criticaste algo de su trabajo, o te olvidaste de hacer algo con lo que contaban?

Uno de los objetivos de este ejercicio es cultivar su deseo natural de ayudar y cuidar a su pareja. Al aumentar tu reconocimiento de lo mucho que realmente recibes y ofreces a cambio cada día, la Reflexión Naikan es un ejercicio útil para potenciar tu experiencia de gratitud y sus beneficios.

Un mensaje para llevar a casa

Este artículo incluye una descripción de la terapia de pareja y presenta varios ejercicios interesantes, informativos y útiles para sacar el máximo partido de una relación romántica.

Esperamos que haya encontrado algunas ideas nuevas sobre cómo crear lazos afectivos con su pareja (o ayudar a sus clientes a crearlos), pero también esperamos que haya captado el mensaje subyacente: ninguna relación es perfecta, pero hay formas perfectas de cuidar el uno del otro cuando es difícil.

Ninguna relación está exenta de problemas ocasionales, e incluso las mejores pueden beneficiarse de algún esfuerzo concertado por parte de cada miembro de la pareja. Tanto si acaba de empezar una relación como si va a cumplir 50 años, aún hay mucho que aprender sobre su pareja y muchas cosas nuevas e interesantes que hacer juntos.

¿Qué crees que mantiene tu relación feliz y sana? ¿Ha probado alguna de estas actividades o ejercicios? ¿Qué crees que es lo más importante en una buena relación sentimental? Háznoslo saber en los comentarios.

Gracias por leer y recuerde apreciar a su pareja. Os beneficiará a ambos.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.