Cuando tengas un conjunto de afirmaciones listas para ponerlas en práctica, puedes probar estos consejos para utilizarlas:
- Háblate a ti mismo en positivo;
- Fíjate grandes objetivos y no los pierdas de vista (escríbelos y colócalos en un lugar donde puedas verlos todos los días);
- Di y visualiza tus afirmaciones todos los días;
- Tómate tiempo para verte a ti mismo cumpliendo los objetivos que te has marcado;
- Piense en lo bien que se sentirá cuando haya alcanzado sus objetivos.
Para adquirir el hábito, intente empezar por seguir un horario; por ejemplo, puede intentar repetir sus afirmaciones:
- Al despertar
- En tu descanso en la escuela o el trabajo
- Antes de dormir
Visualizar y planificar el éxito hace que sea mucho más probable que consiga sus objetivos. Si es necesario, oriente y apoye a su hijo cuando piense en afirmaciones, pero permítale que se haga cargo de esta actividad y vea los sorprendentes resultados de su compromiso.
Puede acceder a la hoja de trabajo para el diseño de afirmaciones aquí.
Hoja de ejercicios para entender la autoconfianza
Esta hoja de ejercicios puede ser completada por adolescentes que deseen reforzar su autoestima y confianza en sí mismos. La hoja de ejercicios completada puede tenerse a mano para la próxima vez que se sienta bajo de autoestima y necesite un estímulo.
Siempre que lo desee, podrá utilizar su hoja de ejercicios para recordar su poder personal y transformarlo en situaciones en las que se sienta menos seguro de sí mismo.
La hoja de ejercicios se divide en tres partes:
La parte A consiste en pensar en una situación en la que se sintió seguro de sí mismo y experimentó una sensación de autoestima, y responder a las siguientes preguntas:
- ¿Cuál es la situación?
- ¿Qué te dices a ti mismo sobre la situación (autoconversación)? ¿Cómo se siente físicamente?
- ¿Qué sensaciones y sentimientos tienes en tu cuerpo?
- ¿Qué hace usted a raíz de esto?
La parte B consiste en pensar en una situación reciente en la que se haya sentido falto de confianza en sí mismo y responder a las mismas cuatro preguntas anteriores.
En la Parte C, se le pide que examine sus respuestas a las Partes A y B, y que utilice esa información para responder a estas preguntas:
- ¿Qué afirmación positiva podría decirme para recordar mi poder?
- ¿Qué podría hacer para sentirme diferente? (Por ejemplo, crea una visualización en la que recuerdes cómo te sentías en la primera parte).
- ¿Qué podría hacer de forma diferente la próxima vez que me encuentre en esta situación? ¿Qué acciones me fortalecerían?
Completar esta hoja de ejercicios ayudará a los adolescentes a explorar sus sentimientos en dos situaciones muy diferentes, analizar sus respuestas a estas situaciones y elaborar un plan de acción para la próxima vez que experimenten una baja autoestima. Este ejercicio les ayudará a tomar el control de su desarrollo y les dará un sentido de propiedad en su propio bienestar, un rasgo que les servirá en el futuro.
Haga clic en este enlace para ver la hoja de trabajo Comprender la autoconfianza.
Tú, en tu mejor momento
Esta hoja de ejercicios es una forma estupenda de ayudar a los clientes a reflexionar sobre los puntos fuertes de su carácter personal que les definen en su mejor momento. El ejercicio pretende utilizar la narrativa y la narración de historias; se pide a los clientes que identifiquen sus puntos fuertes únicos escribiendo una historia sobre una experiencia pasada en la que se encontraban "en su mejor momento".
Les lleva a través de cuatro etapas:
- Empiece pidiendo a su cliente que recuerde una ocasión concreta en la que se encontraba en su mejor momento. Puede tratarse de un problema o un momento difícil que haya superado con éxito o en el que haya conseguido algo de lo que se sienta orgulloso. Debe ser una situación en la que se sintió lleno de energía, positivo y orgulloso, y creará una historia (verdadera) sobre ello.
- A continuación, escriben la historia, haciendo hincapié en los puntos fuertes de su carácter y sus valores personales en la narración. Este segundo paso consiste en relatar lo sucedido, lo que aportaron a la situación, las emociones que sintieron o la forma en que ayudaron a los demás, utilizando un lenguaje descriptivo.
- La historia de su cliente debe estructurarse con un principio, un nudo y un desenlace impactante. Escribir la narración puede ser más fácil si intentan reconstruir vívidamente la experiencia en su mente mientras lo hacen.
- Esta hoja de ejercicios le pide al cliente que repase su historia, rodeando o resaltando las palabras clave y frases que considere que se relacionan con sus fortalezas personales.
Este ejercicio subjetivo, basado en los sentimientos, es una forma útil para que usted o su cliente reflexionen sobre sus puntos fuertes y cualidades de carácter únicas, ayudando a mejorar su autoestima.
Encuentre la hoja de trabajo Usted, en su mejor momento en nuestro Kit de herramientas de psicología positiva©.
Mis logros
Esta actividad es especialmente adecuada para los niños y adolescentes más jóvenes que son creativos y mañosos, aunque pueden participar personas de todas las edades y talentos.
La hoja de trabajo Mis triunfos es una sugerencia artística para que usted o su hijo dibujen, pinten o representen de otro modo las cosas -sus logros y cualidades- que son importantes para ellos. Es posible que desee utilizar un tema para esta actividad o para cada "victoria", como "familia", pero también está bien realizar esta actividad sin un tema específico en mente.
Se trata de una sencilla hoja de trabajo que sólo tiene el esquema de diferentes certificados. En cada uno de ellos, su hijo puede representar las cualidades, logros y rasgos personales que valora.
Por ejemplo, si su hijo tiene problemas de autoestima, puede utilizar el tema "Lo que me hace grande" y centrarse en llenar los marcos con las razones por las que es un buen amigo, un buen hijo, un buen estudiante y una buena persona en general.
Antes de morir
Esta actividad utiliza una técnica muy básica que puede ampliarse según sea necesario. El objetivo de esta actividad es ayudar a su cliente a identificar objetivos significativos que estén conectados con sus valores personales.
Esforzarse por alcanzar los propios objetivos es una forma importante de fomentar la autoestima. La base más sólida de la autoestima y la confianza en uno mismo se construye con los cimientos de la experiencia positiva y el éxito. Cuanto más reconocen las personas su capacidad para alcanzar los objetivos que se proponen, más probabilidades tienen de sentirse seguras y dignas de sí mismas.
Estahoja de trabajo "Antes de morir" proporciona más información sobre la teoría que subyace a la fijación de objetivos, la motivación y el cambio de comportamiento positivo, así como un marco aplicado que guiará a su cliente a través del proceso.
- La primera columna de la tabla es para especificar el objetivo que al cliente le gustaría alcanzar "antes de morir". Intenta que sean lo más específicos posible, independientemente de que sean prácticos o no. Una pregunta útil al rellenar esta columna es: ¿qué me gustaría conseguir si sólo me quedara un año de vida?
- En la segunda columna, se anima al cliente a profundizar un poco más en las motivaciones personales de este objetivo concreto. ¿Por qué es importante para él? ¿Cómo puede mejorar el sentido de su vida?
- Utilice la última columna para puntuar la importancia de estos elementos en una escala de cero a diez, donde 0 = nada importante y 10 es extremadamente importante.
Al final de este ejercicio, el usuario debería tener una lista -o al menos el comienzo de una lista- que incluya objetivos vitales significativos, un peldaño hacia la confianza, la autoestima y la autovaloración. Puede acceder a la hoja de ejercicios suscribiéndose a Positive Psychology Toolkit©, con más de 400 ejercicios.
Ejercicios para fomentar la autoestima en estudiantes universitarios y adultos
Todos experimentamos momentos de duda e incertidumbre. Incluso las personas más seguras y felices tienen momentos en los que piensan: "Soy un fracaso".
Las frases son:
La opinión de nuestros lectores
He creído que sus recursos serían muy útiles para la formación en estima de los alumnos de educación primaria. Me gustaría utilizar sus hojas de ejercicios para iniciar un programa de autoestima para estudiantes...
Hola Katie,
Gracias por sus maravillosos comentarios. Son más que bienvenidos. Y mantennos informados de cómo va todo 🙂 .
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
Hola! Soy estudiante de segundo año de Psicología en la Universidad Estatal de la Península de Bataan, Bataan, Filipinas 2100. Como requisito para nuestro curso Psicología Experimental, mi grupo y yo estamos interesados en potenciar la autoestima entre las estudiantes utilizando la Psicología Positiva.
Al buscar materiales que pudiéramos utilizar, me topé con este artículo y me pareció adecuado para utilizarlo en nuestro estudio.
Les escribo para pedirles permiso si podemos utilizar las hojas de trabajo anteriores para nuestro estudio. Tenga la seguridad de que citaremos al autor y a su sitio web como referencias si nos concede nuestra petición. Pero si no, la aceptamos humildemente y buscaremos otro material.
Gracias por su amable consideración.
Hola Kristine,
Me alegro de que las preguntas le hayan resultado útiles. Sí, no dude en utilizar estas hojas de trabajo para su investigación.
¡Buena suerte con su investigación!
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
sorprendente
Gracias por compartir, estos recursos son útiles. he estado buscando algún material sobre autoestima para tomar una sesión para los niños de circunstancias difíciles, y aprecio tantas ideas que has compartido para construir la autoestima. gracias una vez más.