Las hojas de trabajo sobre el crítico interior ayudan a las personas a identificar y cuestionar el discurso negativo, fomentando la autocompasión y la confianza.
Al replantear los pensamientos críticos, estos ejercicios fomentan un diálogo interior más equilibrado y solidario.
La práctica regular puede mejorar la autoestima y reducir el impacto de la crítica interna en el bienestar.
Todos conocemos esa voz en nuestra cabeza que nos critica, menosprecia y juzga constantemente.
Esta voz tiene muchos nombres: crítico interior, juez, saboteador, el superego.
En el marco de la TCC, sus actividades se resumen en pensamientos automáticos negativos (PNA). Su incesante parloteo destructivo también se describe como autoconversación negativa.
Nuestro crítico interior puede ser una fuerza cruel y profundamente dañina. Su fuerza y su impacto determinan nuestro bienestar mental general. La voz destructiva de nuestra cabeza nunca está satisfecha y puede ensuciar y echar a perder cualquier cosa que consigamos, por impresionante que sea.
Magnifica lo negativo, extendiendo el descontento y lo peor en nuestras vidas. Afortunadamente, existen numerosas estrategias eficaces para debilitar su poder.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo y también le darán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
El crítico interior ha recibido numerosas etiquetas diferentes. Diversas teorías, desde modelos psicoanalíticos a neurocientíficos, describen sus orígenes y sugieren estrategias para silenciarlo.
Sigmund Freud
La mayoría de los psicólogos coinciden en que las raíces de nuestras críticas internas se encuentran en la infancia. El padre fundador del psicoanálisis, Sigmund Freud, explicó la formación de nuestros superegos como un proceso durante el cual interiorizamos visiones externas de nosotros mismos - predominantemente las de nuestros padres (Freud, 1915/2001).
Al mismo tiempo, aceptamos expectativas sociales y normas éticas más amplias, y empezamos a generar ideales de ego, de los que luego solemos quedarnos cortos.
El superego de Freud puede ser una fuerza cruel y autoflagelante, que castiga sádicamente y tiraniza al ego. Si nuestro superego está sobrecargado, gastamos la mayor parte de nuestra energía psicológica en la guerra interior y tenemos poco que dar al mundo exterior (Freud, 1915/2001).
Podemos considerarnos indignos y despreciables, y esperar que el mundo también nos vea así. Puede que seamos más propensos a abusar de sustancias para adormecer a este torturador implacable que tenemos en la cabeza.
El cerebro y el crítico interior
Una explicación más científica de los orígenes de la crítica interior la sitúa en partes concretas de nuestro cerebro. Más concretamente, los científicos sostienen que tenemos un "cerebro de superviviente" primitivo que abarca el tronco encefálico, la parte más antigua de nuestro cerebro encargada de la supervivencia física y de la respuesta de lucha o huida ante el peligro. Esta parte del cerebro es muy sensible al peligro.
Hipervigilante, está constantemente a la caza de amenazas. Compara y contrasta sin descanso y nos encuentra en falta. También implica al sistema límbico y a la amígdala, que regulan nuestras respuestas emocionales, y puede desencadenar la emisión de cortisol, la hormona del estrés (Chamine 2012, p. 211; Peters, 2012).
Originalmente, nuestro crítico interior tenía una función positiva: garantizar nuestra supervivencia. Esto incluye no sólo detectar el peligro en nuestro entorno, sino también el trabajo interior en forma de toma de conciencia psicológica.
En concreto, implica la construcción de narrativas sobre nosotros mismos y los demás que sean soportables. Por ejemplo, los niños que no se sienten queridos, son criticados constantemente o son víctimas de abusos tenderán a culparse a sí mismos en lugar de a sus padres.
Como el niño depende completamente de sus padres para sobrevivir, el reconocimiento consciente de la injusticia, crueldad o incompetencia de los padres es simplemente demasiado devastador. Para el niño es mucho más seguro volcar las críticas hacia dentro que hacia fuera y culparse a sí mismo de las desgracias sufridas.
Pero lo que podría ser un mecanismo de supervivencia sensato en la infancia puede convertirse en una desventaja verdaderamente debilitante en la edad adulta (Chamine, 2012).
Terapia cognitivo-conductual
En la terapia cognitivo-conductual(TCC), el crítico interior no recibe una gestalt o un nombre concreto, sino que se reduce a su producto: los pensamientos negativos automáticos.
Las ANT, a su vez, están impulsadas por nuestras creencias básicas. Podemos pensar en nuestros pensamientos negativos automáticos como las expresiones situacionales de nuestros supuestos disfuncionales y creencias centrales negativas sobre nosotros mismos (Beck, 1979; Beck, Freeman y Davis, 2015; Beck, 2005; Beck, 2011).
La función original de nuestras creencias básicas es ayudarnos a dar sentido a nuestras experiencias, pero pueden volverse improductivas o incluso perjudiciales más adelante en la vida. Las creencias básicas perjudiciales suelen adoptar la forma de afirmaciones rígidas del tipo "Yo soy...","Las personas son..." y "El mundo es...". En ese sentido, están íntimamente ligadas a nuestras críticas internas.
Por ejemplo, podemos pensar que no nos quieren, que somos malos, malvados, que no somos lo suficientemente buenos, incompetentes, feos, estúpidos o que tenemos otros defectos existenciales. Entonces, nuestros críticos internos emiten constantemente mensajes que se remontan a esas creencias centrales problemáticas. Las creencias básicas limitantes establecen las normas por las que nos regimos y, lo que es más importante, determinan el tono de nuestra autoconversación.
Para desafiar a nuestro crítico interior al estilo de la TCC, debemos tratar de oponernos a lo que nos dice racionalmente confrontándolo con hechos objetivos (Burns, 1980). Esto implica tomarse en serio lo que nos dice el crítico interior e intentar convencerlo lógicamente de que está equivocado. Este método se asemeja a un ejercicio periodístico de comprobación de hechos, diseñado para contrarrestar y desacreditar las noticias falsas.
Terapia de aceptación y compromiso
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) ofrece un enfoque muy diferente. No se centra tanto en cambiar nuestras cogniciones y creencias negativas, sino que recomienda que las aceptemos e intentemos dejarlas ir (Hayes, Strosahl y Wilson, 1999). Un enfoque ACT para quitarle poder a nuestro crítico interior acepta que tenemos mucho menos control sobre nuestros pensamientos y sentimientos de lo que nos gusta pensar.
Russ Harris (2008), por ejemplo, sugiere que simplemente observemos y aceptemos lo que nuestro crítico interior tiene que decir y luego intentemos dejarlo ir. Trata al crítico interior como un parloteo mental e intenta desviar la atención del contenido (lo que tiene que decir) a la forma (ruido insignificante en nuestra cabeza).
Y lo que es más importante, debemos observar y etiquetar a nuestro crítico interior reconociendo cuándo está hablando y cómo colorea nuestras cogniciones y moldea nuestras emociones. De este modo, separamos la voz del crítico interior de nuestra verdadera esencia. No somos esos pensamientos negativos.
Ejemplos de la vida real
Una vez que empezamos a prestar atención a nuestra autoconversación y a la voz crítica que tenemos en la cabeza, puede que nos sorprendamos de su negatividad e incluso crueldad.
El crítico interior puede decir cosas como: "Eres un gran perdedor y nunca conseguirás nada en la vida". Puede decir: "No le gustas a nadie. No tienes amigos".
Puede llamar constantemente la atención sobre nuestros defectos y carencias. Puede decirnos que somos estúpidos, feos, profundamente defectuosos y que en el fondo no nos quieren. Puede menospreciar nuestros logros, tachándolos de suerte, errores o accidentes. Puede ser despectiva, arrogante u odiosa.
Puede acosarnos por errores pasados o paralizarnos con comentarios despectivos en el presente. Es la razón de nuestros remordimientos, ira, ansiedad, culpa y vergüenza.
Descargar 5 herramientas gratuitas de psicología positiva
Empieza a prosperar hoy mismo con 5 herramientas gratuitas basadas en la ciencia de la psicología positiva.
Descargar herramientas
El papel del crítico interior en la ansiedad
El crítico interior también tiene el poder de hacernos sentir constantemente ansiosos. Hipervigilante, puede detectar y señalar incesantemente peligros, tanto para nuestra salud física como psicológica. Puede catastrofizar, dividir, exagerar y magnificar lo malo y minimizar lo bueno de nuestras vidas. Puede dedicarse a leer la mente de forma paranoica, atribuyendo malos motivos a las palabras y acciones de otras personas.
Puede vivir en constante expectativa de castigo y caída en desgracia, y fijarse en los signos de amor y afecto perdidos en nuestras interacciones con los demás. Al estar hipersensible a las señales de peligro y centrado en lo que puede salir mal, puede infundirnos ansiedad crónica. Diversos estudios han investigado los vínculos entre la ansiedad y las fuertes voces críticas internas (Southcott y Simmonds, 2008).
4 hojas de trabajo y actividades para desafiar a tu crítico interior
¿Quiere silenciar a su crítico interior? Pruebe estos métodos.
1. El enfoque ACT
La forma más poderosa de aprender a quitarle poder a nuestro crítico interior es adoptar un enfoque ACT.
Este enfoque implica identificar al crítico interior, etiquetarlo, observar lo que hace sin juzgarlo y luego dejarlo marchar.
Siempre que reconozcamos la voz de nuestro crítico interior, podemos practicar pensando "Gracias, crítico interior".Cuando nos bombardee con pensamientos poco útiles, podemos proponernos no tomarnos demasiado en serio el contenido de estos pensamientos. Podemos decir: "Aquí está de nuevo el crítico interior, haciendo su trabajo sucio".
Mejor aún, invéntese un nombre más específico. Podríamos llamarlo "el juez", "el saboteador", "el lobo", "el demonio" o cualquier otra etiqueta que encaje con las formas únicas en que tiende a causar estragos en nuestras cabezas.
Cuando la observamos en acción, quizá queramos recordarnos que nuestros pensamientos no son más que palabras y que nuestras creencias no son más que eso: creencias, no hechos. No son más que el ruido inútil de nuestras mentes que parlotean sin cesar. Nosotros no somos esos pensamientos y podemos liberarnos de ellos.
Hay una enorme diferencia entre pensar "Soy feo y estúpido" y pensar "Mi crítico interior sugiere que soy feo y estúpido". De esta forma, podemos crear distancia entre el pensamiento y nosotros, y observar el pensamiento de forma más objetiva.
2. El enfoque de la Inteligencia Positiva
En Inteligencia positiva: Why Only 20% of Teams and Individuals Achieve Their True Potential and How You Can Achieve Yours, Shirzad Chamine (2012) analiza con gran detalle lo que denomina el "juez" y sus cómplices saboteadores.
El juez (otra etiqueta para nuestro crítico interior), sugiere Chamine, es extremadamente poderoso. El juez nos impulsa a juzgarnos constantemente no sólo a nosotros mismos, sino también a criticar a los demás y nuestras circunstancias. Chamine también cree que etiquetar a nuestro juez interior y observarlo en acción son los primeros pasos para quitarle poder.
Siempre que nos notemos juzgando, deberíamos decir algo como "Ah, ahí va el juez otra vez". Así desacreditamos lo que tiene que decir.
Además, Chamine recomienda que fortalezcamos nuestro "cerebro sabio", desplazando conscientemente nuestra actividad desde nuestro "cerebro superviviente" (que abarca el tronco encefálico, el sistema límbico y las regiones de la amígdala) hacia la corteza prefrontal media, el circuito de empatía y nuestro cerebro derecho (Chamine, 2012, p. 212). Podemos hacerlo rápida y eficazmente con la ayuda de ejercicios breves que centren nuestra atención en uno de nuestros sentidos.
Los ejercicios consisten en concentrarse durante uno o dos minutos en la respiración, en los sonidos cercanos y lejanos o en el sentido del tacto, idealmente de forma repetida durante un día ajetreado. Estos ejercicios funcionan porque nos sacan de nuestra cabeza, nos anclan en nuestro cuerpo y en el momento presente, nos permiten empatizar con nosotros mismos y con los demás, y nos reconectan con nuestras emociones.
El sistema de Chamine es muy eficaz para restar poder a nuestros críticos internos, sea cual sea la forma que adopten y el nombre que queramos darles.
3. El enfoque TCC
Algunos pueden preferir un enfoque de TCC para debilitar el impacto de sus críticos internos. Este método se basa en la idea de que nuestro crítico interior no es lógico y que produce interpretaciones y evaluaciones irracionalmente negativas de nosotros mismos y de los demás. Por tanto, podemos utilizar la razón para restarle poder a su mensaje.
La hoja de trabajo Registro de Pensamientos Disfuncionales es una hoja de trabajo de siete columnas en la que se capturan y analizan los pensamientos. Resulta especialmente útil para quienes luchan contra los pensamientos negativos y autocríticos.
4. Atrapa a tu crítico
Otro enfoque para trabajar con nuestro crítico interior consiste en vigilar las afirmaciones críticas dirigidas hacia el interior.
En el ejercicio "Atrapa a tu crítico ", se controlan todas las afirmaciones dirigidas al yo. Se numeran y se anotan a lo largo del día, añadiendo la hora en que ocurrieron.
Al final del día, todos estos pensamientos se evalúan para ver si son positivos o negativos, y si tienen un impacto bueno o malo.
Por último, se evalúan las afirmaciones para determinar una tendencia general y valorar su impacto.
Hazte amigo de tu crítico interior
Cuando las personas toman conciencia de su crítico interior y de la frecuencia con que esta voz interna les critica, suelen enfadarse con él. Irónicamente, responder a la negatividad con negatividad probablemente aumentará la frustración y el conflicto interior y fortalecerá aún más al crítico interior.
De este modo, el crítico interior puede crear un círculo vicioso negativo de caída del estado de ánimo, que desencadena una autocrítica que desencadena una nueva caída del estado de ánimo (Heimpel et al., 2002).
La Dra. Marilee Adams (2004) sugiere que una forma más eficaz de reaccionar ante el crítico interior es hacerse amigo de él, siguiendo cuatro pasos.
La caída en las emociones negativas puede evitarse dando la bienvenida al crítico interior;
Escuchar al crítico interior en lugar de luchar contra él;
Al reconocer que el crítico interior quiere lo mejor para uno mismo y está ahí para protegerlo, puede ayudar a crear una relación más colaborativa en lugar de un estado de conflicto interno;
Por último, sustituir la crítica interior por una voz más amable puede ayudar a motivarse de forma más constructiva.
La próxima vez que su crítico interior reclame su atención, intente hacerse amigo de él en lugar de ignorarlo o luchar contra él.
Su enfoque "¿Cómo tratarías a un amigo?" es especialmente eficaz para enfrentarse a una dura crítica interior. Neff nos pide que imaginemos cómo interactuaríamos con un amigo en apuros. ¿Qué le diríamos? ¿Qué tono de voz utilizaríamos? A continuación, nos invita a pensar en cómo solemos hablarnos a nosotros mismos, sobre todo cuando tenemos dificultades. A la mayoría nos sorprenderá la diferencia.
El objetivo es hablarnos a nosotros mismos con el mismo cariño y amabilidad con que hablaríamos a nuestros amigos.
Por último, también podemos utilizar técnicas de atención plena y meditación para desempoderar a nuestros críticos internos. La atención plena y la meditación nos ayudan a silenciar el parloteo de nuestra mente y a centrar nuestra atención en el presente. Nos animan a observar nuestros pensamientos sin juzgarlos, en lugar de perdernos y quedarnos atrapados en su contenido concreto.
Si pensamos que el crítico interior es mero ruido en nuestra cabeza, estos enfoques pueden ser realmente útiles.
Compartimos una lista rápida y sencilla de dos libros recomendados que tratan sobre cómo acallar al crítico interior.
1. Inteligencia positiva - Shirzad Chamine
Un libro de autoayuda poderoso e inspirador, que también incluye una aplicación y sencillos ejercicios breves, es el superventas del New York TimesInteligencia positiva: Why Only 20% of Teams and Individuals Achieve Their True Potential and How You Can Achieve Yours (2012).
Se dedica a identificar y debilitar a nuestros críticos internos y, en su lugar, fortalecer nuestro cerebro "sabio".
Conoce a tus saboteadores internos - Shirzad Chamine
La charla TED de Shirzad Chamine "Conoce a tus saboteadores internos" muestra cómo su investigación sobre la inteligencia positiva puede ayudarte a reconocer y debilitar a tu juez interior.
El espacio entre la autoestima y la autocompasión - Kristin Neff
La charla TED de Kristin Neff, "The Space Between Self-Esteem and Self-Compassion" (El espacio entre la autoestima y la autocompasión), sugiere formas en las que podemos cambiar nuestro discurso interior para que sea más compasivo, y también nos recuerda por qué deberíamos hacerlo. La autocompasión, afirma, siempre triunfa sobre la autoestima.
Cómo te frena tu crítico interior - Melissa Ambrosini
La charla TED de Melissa Ambrosini "How Your Inner Critic Is Holding You Back" (Cómo te frena tu crítico interior) se basa principalmente en anécdotas y reflexiones personales.
Recursos útiles de PositivePsychology.com
Disponemos de una selección de excelentes artículos de blog relacionados que profundizan en algunas de las teorías y modelos aquí mencionados.
Por último, si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, esta colección contiene 17 herramientas validadas de autocompasión para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a crear una relación más amable y enriquecedora con uno mismo.
17 ejercicios para fomentar la autoaceptación y la compasión
Ayude a sus clientes a desarrollar una relación más amable y de mayor aceptación consigo mismos utilizando estos 17 Ejercicios de Autocompasión [PDF] que promueven el autocuidado y la autocompasión.
Nuestros críticos internos -llámense como se llamen- ejercen una poderosa influencia sobre nuestra vida interior. No sólo determinan nuestro bienestar psicológico general, sino también nuestro éxito.
La función original de nuestra voz crítica interior era protegernos del peligro, pero más adelante en la vida el diálogo negativo con uno mismo puede convertirse en un importante hábito desadaptativo con amplias repercusiones negativas. Sin embargo, con sólo detectar y etiquetar estas voces críticas y poner en práctica las estrategias psicológicas que se describen en este artículo y que más nos interesan, podemos reducir significativamente su impacto.
Si nuestro crítico interior fuera una persona, lo evitaríamos como a la peste. Sin duda entraría en la categoría de maltratador: alguien que erosiona sistemáticamente nuestro sentido de la autoestima; que se burla de nosotros, nos reprende y nos degrada; que dice constantemente las cosas más horribles sobre nosotros y nos hace sentir avergonzados, culpables, pequeños y miserables.
¿Toleraríamos este tipo de comentarios si fueran dirigidos a un hijo, un amigo o un ser querido? ¿Por qué, entonces, deberíamos aceptarlo como nuestra propia y sombría normalidad?
Prestando atención a la autoconversación negativa y reconociendo los patrones de autocrítica, puedes ser más consciente de la influencia de tu crítico interior.
¿Cuáles son algunas estrategias para controlar al crítico interior?
Técnicas como la defusión cognitiva, que implica distanciarse de los pensamientos críticos, y centrarse en los valores personales pueden ayudar a reducir el impacto del crítico interior.
¿Cómo ayudan las hojas de ejercicios para el crítico interno al crecimiento personal?
Estas hojas de trabajo ayudan a las personas a identificar y cuestionar el discurso negativo, fomentando la autocompasión y la confianza.
Referencias
Adams, M. G. (2004). Cambia tus preguntas, cambia tu vida. Berrett-Koehler.
Beck, A. T. (1979). La terapia cognitiva y los trastornos emocionales. New York: Meridian.
Beck, A. T., Freeman, A. y Davis, D. (2015). Terapia cognitiva de los trastornos de la personalidad (3ª ed.). New York: Guilford.
Beck, J. S. (2005). Terapia cognitiva para problemas desafiantes: Qué hacer cuando lo básico no funciona. New York: Guilford.
Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Conceptos básicos y más allá (2ª ed.). New York: Guilford.
Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. New York: New American Library.
Chamine, S. (2012). Inteligencia positiva: Por qué solo el 20% de los equipos e individuos alcanzan su verdadero potencial y cómo puedes alcanzar el tuyo. Austin, TX: Greenleaf.
Freud, S. (2001). Duelo y melancolía. En J. Strachey (Ed. & Trans.) The standard edition of the complete psychological works of Sigmund Freud (Nueva ed., Vol. XIV, pp. 237-260). London: Vintage. (Obra original publicada en 1915, 1953)
Hayes, S. C., Strosahl, K., y Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. New York: Guilford.
Harris, R. (2008). La trampa de la felicidad. Basado en ACT: Un revolucionario programa basado en la atención plena para superar el estrés, la ansiedad y la depresión. London: Robinson.
Heimpel, S. A., Wood, J. V., Marshall, M. A. y Brown, J. D. (2002). ¿Las personas con baja autoestima realmente quieren sentirse mejor? Self-esteem differences in motivation to repair negative moods. Journal of personality and social psychology, 82(1), 128. https://doi.org/10.1037/0022-3514.82.1.128
Neff, K. (2011). Autocompasión: Deja de machacarte y deja atrás la inseguridad. Nueva York: Harper Collins.
Peters, S. (2012). La paradoja del chimpancé: El programa de gestión mental para la confianza, el éxito y la felicidad. London: Vermilion.
Southcott, J. E., y Simmonds, J. G. (2008). La ansiedad de rendimiento y el crítico interior: A case study. Australian Journal of Music Education, 1, 32-37.
Sobre el autor
La doctora Anna K. Schaffner es coach profesional y escritora. Fue profesora de Historia Cultural en la Universidad de Kent. Anna está especializada en ayudar a las personas a superar el agotamiento y el agobio y a redescubrir su pasión y su propósito. Su combinación única de experiencia como escritora y coach refleja su dedicación de toda una vida al arte de la superación personal.
¿Le ha resultado útil este artículo?
Nada útil
Muy útil
Comparte este artículo:
Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Gina Phelan
el 9 de Abril de 2024 a las 20:23
El trabajo de Hal y Sidra Stone (Voice Dialogue approach) y el de Jay Earley y Bonnie Weiss ("Freedom from Your Inner Critic") me han resultado extremadamente útiles en mi práctica de coaching, así como personalmente. Además, "Soul Without Shame" de Byron Brown es otro enfoque increíblemente útil y generativo.
Gracias por un artículo tan útil y bien organizado. Los distintos enfoques ofrecen muchas herramientas y oportunidades para utilizarlas eficazmente. ¡Buen trabajo!
Dra. Nelisha Wickremasinghe
el 23 de abril de 2021 a las 10:53
Hola Anna
Este es un gran artículo y recursos Pensé que podría estar interesado en leer mi libro Más allá de la amenaza que utilizo en mi enseñanza en Oxford y cubre mucho de este terreno. Pensé que te podría resultar útil.
Gracias por escribir este excelente artículo, Dr. Schaffner. La presentación de las diferentes técnicas para comprender y abordar al crítico interior me ha parecido realmente útil. La presentación del origen del crítico como mecanismo de protección, que puede volverse inadaptado más adelante en la vida, también fue muy útil. También me han gustado los enlaces a los vídeos de YouTube. Muchas gracias.
Todos conocemos esa voz en nuestra cabeza que nos critica, menosprecia y juzga constantemente.
Una vez que empezamos a prestar atención a nuestra autoconversación y a la voz crítica que tenemos en la cabeza, puede que nos sorprendamos de su negatividad e incluso crueldad.
¿Quiere silenciar a su crítico interior? Pruebe estos métodos.
La opinión de nuestros lectores
El trabajo de Hal y Sidra Stone (Voice Dialogue approach) y el de Jay Earley y Bonnie Weiss ("Freedom from Your Inner Critic") me han resultado extremadamente útiles en mi práctica de coaching, así como personalmente. Además, "Soul Without Shame" de Byron Brown es otro enfoque increíblemente útil y generativo.
Sólo falta el enfoque de la terapia IFS (Sistema Familiar Interno)... (El crítico externo)
Muy bien escrito y recursos. Gracias.
Muy buen artículo
¡Increíble artículo! ¡Gracias!
Gracias por un artículo tan útil y bien organizado. Los distintos enfoques ofrecen muchas herramientas y oportunidades para utilizarlas eficazmente. ¡Buen trabajo!
Hola Anna
Este es un gran artículo y recursos Pensé que podría estar interesado en leer mi libro Más allá de la amenaza que utilizo en mi enseñanza en Oxford y cubre mucho de este terreno. Pensé que te podría resultar útil.
Gracias por escribir este excelente artículo, Dr. Schaffner. La presentación de las diferentes técnicas para comprender y abordar al crítico interior me ha parecido realmente útil. La presentación del origen del crítico como mecanismo de protección, que puede volverse inadaptado más adelante en la vida, también fue muy útil. También me han gustado los enlaces a los vídeos de YouTube. Muchas gracias.
Gracias por tan valiosa información.
Veru útil, me encantó la diferencia entre autoestima (a condición de....) y autocompasión (a pesar de....).
Muchas gracias.
Leah